Волосы до лопаток одной длины


Длина волос до лопаток (23 фото)

Перед тем как идти в салон красоты, очень важно знать длину своих волос. От этого будет зависеть стоимость услуг. Длина волос до лопаток – от 35 до 40 см – классифицируется как 4-й тип длины. Прекрасная длина для модных укладок и причесок. Можно легко и быстро сделать укладку для работы, романтического свидания или деловой встречи. Далее предлагаем посмотреть фото длины волос до лопаток.

Удлиненное каре.

Кудрявые волосы.

Длина волос до лопаток.

Средние прямые волосы.

Каскад на средние волосы.

Плетение на средние волосы.

Каскад на средние волосы.

Длинные прямые волосы.

Длина волос до лопаток.

Прическа лесенка на средние волосы.

Длина волос до лопаток.

Прямые волосы до лопаток.

Длина волос до лопаток.

Средние кудрявые волосы.

Прическа каскад на средние волосы.

Длина волос до лопаток.

Длина волос до лопаток.

Кудрявые и прямые волосы.

Прямые волосы до лопаток.

Длина волос до лопаток.

Длинные прямые волосы.

Прямые волосы, вид сзади.

Длина волос до лопаток.

Мне нравится1Не нравится

красивые стрижки на длинные волосы и на пряди чуть ниже плеч 2021, стрижки на прямые волосы до лопаток, идут ли женские стрижки без челки при высоком лбе

Далеко не все представительницы прекрасного пола являются любителями челки, полагая, что она доставляет лишние хлопоты с укладкой и даже дискомфорт, особенно в жаркую погоду. Поэтому множество дам останавливает свой выбор на стрижках без челки. Однако далеко не все знают, как правильно выбрать подходящий вариант оформления шевелюры, какие критерии выбора существуют. А также каждой даме важно учитывать индивидуальные особенности и стиль, которым она обладает. Все эти нюансы будут подробно рассмотрены в данной статье.

Кому идут?

Огромным плюсом стрижек без челки является то, что пойдут они практически всем. Существует ряд параметров, которые определяют, насколько пойдет девушке прическа без челки, какая именно будет наилучшим образом смотреться в ее образе.

Стрижки без челки отличаются тем, что они делают лицо более открытым, поэтому важно учитывать состояние кожи, а также симметрию черт лица.

Последний параметр определяет пробор, который зачастую служит для того, чтобы визуально уравновесить разницу между расположением или размером глаз, бровей и других асимметричных деталей лица.

Отдельное внимание перед выбором подобной стрижки следует уделить форме лба и его размеру. Многие дамы, у которых большой лоб, комплексуют по поводу этого и стесняются всячески скрыть его с помощью челки. То же самое присуще женщинам с высоким типом лба, поскольку они опасаются, что без дополнительных прядей лицо будет напоминать слишком удлиненный овал.

Однако с помощью подходящей стрижки можно сделать лицо менее вытянутым. Градуированные типы стрижек, а также косой пробор помогут уменьшить подобные особенности внешности.

Стоит обратить внимание на следующие особенности:

  • чтобы скорректировать широкий лоб, выбирайте ступенчатые стрижки, такие как каскад или лесенка;
  • если же у дамы, наоборот, лоб маленький, то ей следует выбрать более открытый вариант;
  • самые смелые девушки могут решиться на ультракороткую стрижку, которая не будет подразумевать никакого обрамления лба; а также прекрасной альтернативой станет прическа боб.

Важную роль, помимо формы верхней части лица, играет его овал.

Для каждого типа лица рекомендуется подобрать определенные стрижки без челки, чтобы уравновесить его черты и преподнести их в наиболее выгодном свете.

Этим признаком также определяется и оптимальная длина шевелюры. Существует несколько наиболее часто встречающихся разновидностей овалов лица.

  • Круглолицым барышням, которым зачастую хочется скрыть свои щеки. Чтобы это сделать, уделите особое внимание длине стрижки. Самые длинные пряди не должны заканчиваться по линии скул или подбородка, поскольку это еще сильнее округлит лицо. Лучше выбрать длину до середины шеи, а также приветствуются ступенчатые технологии и асимметрия.
  • Если ваше лицо имеет квадратную форму, то отдайте предпочтение градуированным стрижкам с рваными краями. Вам прекрасно подойдет такая прическа, как удлиненное каре или стрижка боб.
  • Для тех представительниц прекрасного пола, чье лицо имеет ромбовидную форму, рекомендуется отдавать предпочтение асимметрии. Предпочтительная длина – чуть ниже плеч. Вполне хорошо будут смотреться такие стрижки, как гладкое каре, каскад, боб удлиненного типа, а также лесенка.
  • Если у дамы худое лицо, этот нюанс стоит корректировать с помощью дополнительного объема по бокам. Для этого волосы можно оформить с помощью удлиненного боба или каре ступенчатого типа.

Важно! Девушкам с не очень длинной шеей лучше открыть ее с помощью различных вариантов каре или даже ультракоротких типов стрижек, таких как пикси или гаврош.

В сочетании с открытым лицом без челки линия шеи будет более отчетливо заметна, чем при выборе лесенки или каскада.

Популярные варианты

Существуют такие интересные стрижки без челки, которые особо прочно зарекомендовали себя в образах современных леди. Каждая из подобных причесок имеет свои индивидуальные характеристики и особенности создания и ухода. Наиболее популярные виды стрижек на короткие волосы – это пикси, боб, гаврош, каре. Последнее может быть воплощено различным образом, поэтому его создают и на более длинных прядях.

Если ваши волосы длиной до лопаток и ниже, то вы сможете создать уже большее число различных стрижек, включая варианты каскадного типа.

Длинные волосы с ровным краем

Любительницам классики и минимализма, у которых шевелюра существенно ниже лопаток, вполне можно ограничиться простым подрезанием кончиков.

Но важно выполнить его так, чтобы край стрижки был идеально ровным, а длина каждого участка волос соответствовала единой длине всей шевелюры.

Такая стрижка смотрится очень аккуратно, она добавляет сдержанности в образ и в то же время помогает продемонстрировать роскошную густоту волос. Иногда ее воплощают и на более коротких волосах, например, длиной до лопаток, но все же на длинной шевелюре она смотрится более роскошно.

Каре

Данная стрижка хороша тем, что представлена во множестве красивых вариантов. Несмотря на то что многие концепции подразумевают наличие челки, создать подобную прическу можно и без данного элемента. Хороша эта стрижка тем, что ее могут носить женщины с различной густотой, а также оттенком шевелюры. Если пряди имеют тонкую структуру или же являются вьющимися, то вам отлично подойдет многослойная вариация подобной стрижки.

Асимметричное каре уравновесит слишком крупные черты лица.

Если руководствоваться оттенком волос, то обладательницам темной шевелюры следует выбрать такие стрижки, которые включают в себя четкие линии и геометрию. Блондинкам и шатенкам же лучше придерживаться разновидностей каре, допускающих некую небрежность шевелюры.

Если же даме сложно перейти от длинных волос к стрижке выше уровня шеи, отличным вариантом станут удлиненные типы каре, передние пряди которых существенно длиннее затылочных.

Одним из наиболее актуальных вариантом для женщин с тонкими или ослабленными волосами является каре на ножке.

Эта прическа позволяет не только обновить волосы, но и визуально скорректировать треугольную или овальную форму лица. Такая прическа придаст дополнительного объема на затылке, а за счет отсутствия челки можно создать более пышные боковые пряди.

Боб

Одной из самых модных стрижек для девушек во все времена остается боб. Особенно элегантно и привлекательно он выглядит именно без челки. Прически в подобном стиле являются объемными, поскольку пряди пострижены так, что шевелюра визуально выглядит весьма густой, даже если такой не является. Преимуществом стрижки боб является ее сочетаемость со всеми типами лица.

Даже круглолицым барышням можно адаптировать данную стрижку, вложив в основу концепции асимметрию и косой пробор.

Часто такая стрижка выполняется на основе градуированной лесенки, которая и является основным средством создания объема. Пряди на затылке подстрижены короче, чем с боков, за счет чего верхняя и задняя части шевелюры всегда смотрятся слегка приподнятыми и пышными.

Классический боб постоянно совершенствуется и воплощается в новых интерпретациях. Даже под современный стиль кэжуал вы сможете найти подходящую прическу такого типа, например, боб в вариации гранж. Для этой стрижки, помимо классических черт, характерен легкий беспорядок.

Уложить любой тип прически боб очень просто, отчасти этому она обязана своей популярностью. Вы сможете придать своим локонам превосходный вид, всего лишь приподняв их у корней с помощью фена и круглой расчески.

Пикси

В концепцию такой женской стрижки, как пикси обязательно входит челка, которая, как правило, закрывает лоб и даже является удлиненной. Однако это не значит, что данную прическу нельзя носить с открытым лбом. Чтобы обыграть стандартную стрижку пикси наиболее органично и красиво, следует уложить пряди челки назад. Для этого вам будет необходимо воспользоваться моделирующими гелями для волос, которые зафиксируют положение передних прядей так, чтобы они не спадали на лоб.

Многие девушки закрепляют их на манер ирокеза, что придает образу немного дополнительной дерзости.

Каскад и лесенка

Обладательницы более длинной шевелюры чаще всего выбирают именно один из этих вариантов стрижки без челки. Они, как можно заметить из названий, предполагают некую ступенчатость и переход длины волосяных слоев, которые парикмахер делает в процессе стрижки. Наиболее заметно эти переходы просматриваются именно на не перегруженном челкой образе.

Можно подстричь волосы так, что границы между их слоями или ступенями будут просматриваться более отчетливо, а можно сделать менее резкий переход.

Графичная и четкая смена слоев будет вдвойне красиво смотреться на локонах, окрашенных по контрастной технологии.

В зависимости от исходной и желаемой длины можно включить в стрижку большее или меньшее число ступеней и слоев.

«Каприз»

Данный вид стрижки без челки оставляет короткую длину волос примерно по плечи. Особенность этой прически заключается в том, что она создается без какой-либо четкой стратегии, при этом являясь весьма графичной за счет прядей-перышек, присутствующих по всей длине.

Их наличие является обязательным, поскольку оно придает необходимую легкую небрежность, при этом упрощает процесс утренней укладки.

Рекомендации по выбору

Чтобы правильно выбрать стрижку без челки, важно учитывать особые требования к волосам каждого из популярных вариантов, а также несколько других критериев, помогающих сделать образ женщины любого возраста гармоничным и стильным.

Чтобы узнать, какой вариант станет оптимальным, следует рассмотреть наиболее важные рекомендации.

  • Если вы хотите сделать длинные волосы с ровным краем, учитывайте, что ваши пряди должны быть от природы прямыми и довольно густыми. На волнистых и непослушных прядях идеально ровный край попросту не будет заметен, а малая густота сделает общий облик прически гораздо менее впечатляющим.
  • При выборе стрижки необходимо точно знать особенности рабочего дресс-кода. Для офисных сотрудниц вряд ли подойдет стрижка пикси, уложенная под ирокез. А также примите во внимание, что не во всех сферах допускается наличие распущенных волос на рабочем месте, стрижка должна быть такой, чтобы пряди было удобно собрать в хвост в случае необходимости.
  • Выбранная прическа без челки должна соответствовать возрасту. В большинстве случаев стрижки для солидных дам выглядят нелепо на девушках и, наоборот. После 40 лет лучше не так активно экспериментировать с новыми концепциями стрижек без челки, чтобы не попасть в неловкое положение, либо используйте специальные компьютерные программы, позволяющие заранее понять, как будет выглядеть на вас та или иная прическа.
  • Следите за тем, чтобы выбранная прическа гармонировала с общим стилем. Эта гармония выражается в форме и длине волос. Небрежные прически, например, неуместны в классическом стиле, в то время как многие типы каре будут смотреться в нем очень актуально. Помните, что волосы должны не подавлять, а отражать в своем внешнем виде вашу индивидуальность.
  • Не пытайтесь воплотить сложные стрижки на волосах небольшой длины или недостаточной густоты. Зачастую результат будет очень далек от идеального. Например, каскад будет смотреться нелепо на волосах чуть ниже плеч, как и стрижка «Аврора», которая может лишиться должного эффекта на редких волосах.
  • Если вам все же хочется иметь возможность время от времени разнообразить свой образ с помощью челки, вовсе не обязательно ее стричь. Вы можете купить накладную челку из натуральных волос, подобрав подходящий оттенок. Этот вариант очень удобен, поскольку он избавляет от необходимости каждый раз укладывать челку и проходить через некомфортный период отращивания, если она надоест.

О том, как правильно подобрать идеальную стрижку для вашего типа лица, смотрите далее.

Модные летние стрижки без укладки

Топ-стилист «Школы Марии Липатниковой» Евгения Разинкина напоминает, что в тренде здоровые волосы — такого эффекта можно добиться стрижкой: нужно сделать плотный ровный срез.

Евгения говорит, что для нее на данный момент не существует названий стрижек, как были раньше (например, «каскад»), существует понятие «коррекционная стрижка», которая одну и ту же чёлку сделает правильной под любой тип лица, важно ориентироваться на то, где округлить и где вытянуть.

Если у вас вытянутое лицо и заострённый подбородок — вам подойдёт стрижка на округляющей линии: рваная чёлка, каскадная стрижка, каре с объёмом в височной зоне.

Если лицо круглое — выбираем стрижку, которая нравится, и оставляем удлиняющие передние пряди без каскада (лесенка у лица сделает его ещё круглее).

Если у вас длинный нос, и вы хотели бы скрыть это причёской — округляем зону висков и создаем чёлку (срез нужно делать по линии носа).

При выборе чёлки важно ориентироваться на высоту лба. Стилист считает, что любому лбу подойдёт любая чёлка, важно найти баланс от средней части лица до верхней и не уменьшить линиями у висков, тогда точно получится идеально.

Вопрос те, у кого волосы по лопатки.


Девочки, что вы с ними делаете? То есть, как ходите — заплетаетесь, просто распускаете или какие резиночки-заколочки-«примочки»?

Я со второго курса ходила со стрижкой средней длины (по плечи) и челкой, но вот мне оно всё надоело, и после первой беременности я решила волосы отрастить, а гланое — отрастить челку, чтобы не мешалась. Сейчас у меня волосы практически прикрывают лопатки, челки нет, но я теперь не знаю, как с ними ходить. Постоянно дома в хвост заделываю — хоть он мне и не идет, зато не мешается при кормлении дочи (кормлю лежа — голова периодически после подушки вся взъерошенная делается), но ведь и выглядеть хочется нормально. По улице хожу просто с распущенными — но, мне кажется, они длинноваты уже, чтобы просто нароспуск ходить. Записалась в парикмахерскую и задумалась — может всё-таки подстричься, как раньше. Жалко конечно челку снова выстригать — отращивала её 3 года, но как ходить с длинными волосами — тоже не знаю.

С другой стороны, обещают жаркое лето — со стрижкой будет жарко дома париться, все равно будет хотеться волосы в пучок заделать… Кондея дома нет...

В общем, жду ваших советов — если волосы у вас примерно такой же длины, как у меня, что вы с ними делаете?

Спасибо всем ответившим!

Длинные волосы подходят женщинам за 50

Моника Белуччи, 55 лет

Моника Белуччи — это всегда пухлые губы, выразительные глаза, бледная матовая кожа и темные, длинные волосы. Только в последнее время итальянская секс-бомба немного сменила имидж и попробовала дерзкое каре (с которым выглядит еще сексуальнее, особенно если в комплекте к образу идет красная помада). Но еще несколько месяцев назад мы могли видеть ее с длинными волосами и объемной челкой. Этой женщине к лицу абсолютно всё!

Светлана Бондарчук, 51 год

Как тебе такой дерзкий образ Светланы Бондарчук? Хоть мы и привыкли видеть светскую львицу с волосами короткой и средней длины, этот эксперимент нам очень нравится. Хотя бы потому, что считаем, что каждая женщина может себе позволить такой же смелый опыт с дополнительными прядями - например, когда твой образ собирается из яркого мерцающего макияжа, блестящего платья с открытой спиной и огненного настроения.

Фото: Getty images, Instagram

Выбираете красивую стрижку на средние волосы, 50 звездных причесок

Основными компонентами стильного и современного образа являются гармоничный комплект одежды, модные аксессуары, правильный макияж и, конечно же, прическа! Причем последний элемент также, как одежда, обувь или сумка подвергается модным тенденциям.

Со временем меняется все – форма стрижек, способы укладок, длина, а также цвет волос. Сегодня мы не увидим на обложках модных журналов стрижку каскад и мелированные локоны, ярко-рыжие кудри и неестественно длинные косы. И все потому, что мода меняется, а вместе с ней и наше восприятие прекрасного. Вспомним химическую завивку 80-х, без которой ни одна модница того времени не могла выйти на улицу; или монументальные челки из 90-х, о которых мечтала каждая девочка во дворе. В наши дни эти прически лишь история, являющиеся частью модной эпохи своего времени.

ТРЕНДОВЫЕ СТРИЖКИ И УКЛАДКИ В ТЕКУЩЕМ СЕЗОНЕ

В сезоне на эту осень/зиму преобладают естественные и максимально простые прически, которые создают впечатление легкости, воздушности и женственности.

Ультра модной длинной волос является средняя – от подбородка до лопаток. Данная длина не только самая актуальная на сегодня, но и наиболее востребованная среди женщин. Это объясняется тем, что стрижки средней длины подходят всем типам внешности. Также за волосами средней длины легче ухаживать и их быстрее укладывать, что является большим аргументом для обладательниц непослушных и проблемных волос.

ПОДБИРАЕМ МОДНУЮ СТРИЖКУ СРЕДНЕЙ ДЛИНЫ - МНОГО ФОТО

1. На первом месте – каре, которое претерпело небольшие изменения. Актуальная форма каре имеет ровный и плотный срез кончиков волос, которого можно добиться лишь исключив процедуру филировки в салоне. Данная стрижка подходит абсолютно всем типам внешности, стоит лишь правильно подобрать длину и пробор. Наиболее модным вариантом каре считается длина до плеч с прямым пробором.

Укладка должна выглядеть максимально естественной и не создавать впечатление, что вы 5 часов провели перед зеркалом с плойкой и лаком для волос.

Варианты модных укладок:

  • прямые волосы, прямой пробор;
  • прямые волосы, прямой пробор, концы слегка выбиваются в разные стороны;
  • легкая небрежность, косой пробор;
  • эффект «мокрых волос», как прямой, так и косой пробор;
  • очень слабые волны, как прямой, так и косой пробор.

2. На втором модном месте находится каре с челкой или без нее на вьющихся от природы волосах. Данная форма каре несет в себе максимальную естественность и

натуральность. Никаких укладок утюжками и плойками. Только естественные локоны и натуральный цвет волос. Длина каре варьируется от подбородка до плеч.

Каре на вьющихся волосах смягчит угловатые черты лица, придаст им женственности и романтизма.

3. Волосы до лопаток одной длины с плотным срезом – любимый формат прически голливудских звезд. В данной прическе допускается небольшая лесенка спереди высотой около 5 см. Это облегчит укладку волос у лица.

Подходит прическа любому типу внешности. Необходимо лишь адаптировать стрижку под свою форму лица путем правильной укладки и пробора. Если у вас форма лица ближе к круглой, то рекомендуем выпрямлять волосы и делать прямой пробор. Если же у вас лицо вытянутое, то к вашей внешности подойдет косой пробор и легкие волны.

4. На четвертом месте стрижки средней длины с челкой. В сезоне осень/зима 2019-2020 модными являются почти все виды челок - прямые, косые, удлиненные, французские, рванные и короткие. Причем челки стригутся на любую длину основной прически, как на каре, так и на волосы до лопаток.

Челки всех вариаций пойдут женщинам с вытянутой формой лица. Если же у вас форма лица круглая, рекомендуем избегать прямых и рванных челок, полностью закрывающих лоб.

5. И наконец, каре с ассиметричными концами. Пик популярности ассиметричного каре пришелся на декабрь 2018 г., но тем не менее на сегодняшний день данная прическа входит в топ трендовых в текущем сезоне. У ассиметричной стрижки есть большое преимущество перед остальными формами каре – это визуальная коррекция лицевой асимметрии. Согласитесь, это серьезный аргумент для большинства девушек.

Отнеситесь к выбору прически серьезно и осознанно. Ведь волосы – это один из основных элементов нашей внешности и образа в целом.

Материал подготовила стилист-имиджмейкер, Мадина Сердюк-Ордокова

инстаграм автора @madinaordok_stylist

Страница не найдена - MSN

Страница не найдена - MSN

Эта страница не существует или не может быть найдена.

Чтобы найти то, что вам понравится, щелкните категорию выше или воспользуйтесь окном поиска.


2021-01-08T03: 47: 19.8489952 + 00: 00

11112271-fe7b-40d4-af6e-3757c3ef441d

Открывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне

.

Устранение боли в верхней части спины между лопатками

Если вы когда-либо испытывали боль в верхней части спины между лопатками , также известную как межлопаточная боль, вы знаете, насколько это может быть неудобно.

Это становится все более распространенным заболеванием, особенно в связи с увеличением использования ноутбуков, смартфонов и планшетов. Использование этих устройств может способствовать ухудшению осанки, уменьшению диапазона движений, стесненности и боли. [6] [9] [11] [12]

В этой статье мы расскажем о некоторых распространенных причинах и вариантах лечения, которые вы можете изучить не выходя из дома.

Что такое боль между лопатками? (На что это похоже)

Боль в верхней части спины между лопатками может ощущаться на одной или обеих сторонах тела. Она может быть острой (это означает, что боль длится относительно короткое время) или хронической (то есть боль продолжается в течение недель или месяцев). Могут возникнуть следующие симптомы:

    • Резкий кратковременный приступ боли (спазма)
    • Тупо ноющая боль, которая продолжается
    • Жгучая боль
    • Боль при глубоком вдохе
    • Боль, возникающая в области между лопатками, или боль, которая распространяется на руки или другие области спины.
    • [1] [7] [14]

Основные области, в которых вы можете почувствовать боль:

- Лопатки
- Шея
- Плечи
- Рука / с

Основные пораженные мышцы:

- Ромбовидные мышцы
- Трапециевидная мышца верхней части
- Леватор лопатки
- Чешуйки
- Мышцы вращательной манжеты
- Широчайшая мышца спины
- И другие

Примечания Леона: Важно отметить, что боль, которую вы чувствуете в лопатках и вокруг них, на самом деле может исходить от шеи.Чаще всего вам нужно будет воздействовать как на область шеи, так и на плечи. [7] [8] [9] [14]

Распространенные причины боли в спине между лопатками:

Использование смартфона и компьютера в течение длительного времени

• Использование смартфонов и компьютеров может привести к нарушению осанки шеи и плеч и, следовательно, может вызвать боль и стеснение в плечах и лопатках. [11] [12]

• Мышцы шеи и лопаток могут растягиваться из-за чрезмерной нагрузки во время работы за компьютером.[15]

Психологический / психосоциальный стресс

• Высокий психологический стресс был в значительной степени связан с болью в плече и верхней части спины. [5]

• Высокая нагрузка во время работы увеличивает мышечную активацию верхней трапециевидной мышцы (мышцы верхней части спины). [16]

Плохая осанка (сутулость)

• Положение головы вперед и закругленные плечи могут вызывать боль в верхней части спины и лопатках. [6]

• Сидение перед компьютером в неправильной осанке может усилить боль в области плеча.[11]

• Некоторые мышцы могут быть задействованы чрезмерно, в то время как другие мышцы не работают в достаточной степени, что приводит к неправильной осанке. [10]

Травмы или синдромы плеча

Плечевой сустав и лопатка (лопатки) взаимозависимы, поэтому любое из следующих состояний может вызвать боль / дисфункцию:
- синдром субакромиального соударения
- тендинопатия вращающей манжеты
- нестабильность плеча. [3]

Изменение движения и положения лопатки (дискинез лопатки)

• Это относится к тому, как ваша лопатка (она же лопатка) движется и сидит на грудной клетке.[3]

• Существует некоторая связь между слабостью и / или напряжением мышц вокруг лопаток и дисфункцией / болью в плече. [3]

Лопаточное крыло

• Это когда лопатки выступают и не прилегают должным образом к грудной клетке. [13]

• Это состояние может вызвать боль и стеснение в лопатках и вокруг них. [13]

• Это может быть результатом паралича передней зубчатой ​​мышцы. [14]

Грыжа межпозвоночного диска на шее

• Грыжа или выпуклость межпозвоночного диска на шее может передавать боль в область лопаток.[8]

• Типичные симптомы включают онемение, покалывание и / или боль в одной или обеих руках. [17]

Читайте по теме: Лечение межпозвоночной грыжи шейки матки

Артрит / дегенеративные изменения

• Дегенеративные изменения шеи и верхней части спины могут вызывать отраженную боль, которая ощущается между лопатками. [8]

Другие причины могут включать:

• Переноска рюкзака [18]
• Подъем тяжелого предмета
• Спортивная травма
• Травма
• Перелом [18]
• Остеопороз [18]
• Анкилозирующий спондилит [18]
• И многое другое

———-

В оставшейся части статьи мы сосредоточимся на мышечном дисбалансе и плохой осанке как основной причине боли в верхней части спины между лопатками, а также на том, что вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы.

Ваша осанка верхней части спины и шеи имеет решающее значение

Учитывая, что мышечный дисбаланс и плохая осанка могут возникнуть в результате сидения за компьютером / просмотра смартфонов, давайте обсудим, что происходит, когда вы находитесь в этом положении - обычно это происходит так:

• Ваша голова будет высовываться вперед (иначе говоря, поза головы вперед)
• Ваши плечи будут скатываться вперед (также известные как закругленные плечи)
• Увеличенный кифоз (изгиб верхней части позвоночника будет изгибаться вперед)

Со временем такое неправильное положение может привести к чрезмерному использованию определенных мышц и связок (сверхактивности), в то время как другие мышцы и связки будут использоваться недостаточно (недостаточно / слабо) - это может привести к боли.[6] [10] [12]

———-

8 способов облегчить боль в верхней части спины и лопатках:

Заметки Леона (основателя backintelligence.com):
Есть несколько способов облегчить боль в лопатке, и нашей целью было дать вам несколько методов как для краткосрочного, так и для долгосрочного облегчения. Приведенные ниже приемы

1-3 сосредоточены на том, чтобы дать вам временное облегчение за счет использования методов самомассажа и растяжки для реальных болезненных участков.

4-8 сосредоточится на растяжке и активации мышц, которые помогут вам держать себя в лучшей осанке - это долгосрочная стратегия.

Обратите внимание: если ваша боль не проходит в течение длительного времени, вы можете лично обратиться к профессионалу, чтобы разрешить вашу ситуацию.

1. Освобождение триггерной точки между лопатками (с помощью массажного мяча)

Как это помогает:

Первое, что вам нужно сделать, это ослабить триггерные точки, которые могли образоваться внутри и вокруг ваших лопаток. С помощью массажного мяча вы можете найти болезненное место и надавить на то место, где чувствуете боль.

Как это сделать:
  • Лягте на спину
  • Поместите массажный мяч между лопатками
  • Как только вы найдете болезненное место, просто удерживайте мяч в этом месте и сильнее надавливайте своим весом.
  • Удерживайте давление в этом месте не менее 30 секунд (не перекатывайтесь вперед и назад)
  • Найдите следующую точку и повторите тот же процесс

2. Терапия триггерной точки с использованием инструмента самомассажа верхней части спины / плеч

Как это помогает:

Ручной массажер для триггерных точек действительно может точно определить триггерные точки в верхней части спины и лопатках.

Как это сделать:
  • В положении стоя переместите крючок через плечо в ограниченном пространстве
  • Слегка потяните левую руку вниз, чтобы надавить на пятно
  • Продолжайте нажимать, пока не почувствуете отпускание точки срабатывания. Не менее 30 секунд на одном ролике
  • Двигайтесь через мышцы, окружающие лопатку, надавливая на другие триггерные точки.
  • Выполните этот выпуск на всех уязвимых участках вокруг участка
Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором.Оливер) - Исправьте осанку, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

3. Растяжка лопатки

Как это помогает:

После самомассажа вы можете переходить к растяжке области ромбовидных и дельтовидных мышц, что поможет снять напряжение в этой области.

Как это сделать:
  • Поместите правый локоть на левый локоть
  • Теперь возьмите левую руку и обвяжите ею правую руку
  • В этом положении вы можете сильнее надавить, чтобы почувствовать верхнюю часть спины.
  • Удерживать крайнее положение 20-30 секунд
  • Повторить с другой стороны

4.Верхняя трапециевидная растяжка

Как это помогает:

Если верхняя часть спины часто находится в неправильной осанке, верхняя трапециевидная мышца обычно напряжена и может передавать боль в область лопатки. Важно растянуть эту мышцу, чтобы исправить осанку и облегчить боль.

Как это сделать:
  • Сесть на стул
  • Положите правую руку на голову с левой стороны головы
  • Осторожно потяните голову к плечу
  • Удерживать крайнее положение 20-30 секунд
  • Повторить с другой стороны

5.Растяжка дверной коробки

Как это помогает:

Эта растяжка помогает расслабить напряженные мышцы груди, которые могут способствовать неправильной осанке и, следовательно, способствовать боли в лопатке. Важно растянуть большую и малую грудные мышцы, чтобы вернуть спину в правильное положение.

Как это сделать:
  • Начните размещать 2 руки по обе стороны дверной коробки под углом 90 градусов
  • Теперь выйдите через дверь одной ногой и надавите.
  • Не наклоняйте голову вперед и не прогибайте поясницу
  • Удерживайте эту растяжку 30 секунд
  • Сделайте 3 повторения этой растяжки

6.Растяжка Levator Scapulae (освобождение шеи)

Как это помогает:

Это упражнение растягивает и расслабляет мышцу, поднимающую лопатку, которая проходит от шеи до лопатки. Это мышца, которая часто становится очень напряженной и вызывает боль и стеснение в области лопаток и вокруг них.

Как это сделать:
  • Начните с того, что сядьте на стул в вертикальном положении.
  • Положите правую руку на затылок
  • Теперь поверните голову вправо (к правому плечу)
  • Теперь опустите голову вниз, как будто вы смотрите на подмышку.
  • Вы можете усилить растяжку, положив руку сверху.
  • Удерживайте эту растяжку 20-30 секунд.
  • Поменяйте стороны и сделайте эту растяжку с левой стороны.

7. Ретракция лопатки (с использованием эспандеров)

Как это помогает:

Это упражнение поможет укрепить мышцы между лопатками и задней частью плеч, что в конечном итоге позволит вам сохранить правильную осанку.

Как это сделать:
  • Встаньте с хорошей осанкой
  • Удерживая эластичную ленту (уровень сопротивления, который вы используете, зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
  • Держа локти заблокированными, медленно двигайте руками назад и назад за тело. Вы должны почувствовать, как сжимаются / сжимаются мышцы между лопатками.
  • Выходи только насколько удобно. Небольшой дискомфорт в мышцах (жжение) - это нормально, но не боль в руках или шее.
  • Не приближайте плечами к ушам.
  • Повторите 2 × 10, постепенно увеличиваясь до 3 × 10.
  • К тому времени, когда вы дойдете до повторения № 8, 9, 10, это будет сложно.Если это не так, увеличьте уровень сопротивления ленты.

8. Упражнение «Y & W» (для ромбовидных и нижних трапеций)

Как это помогает:

Упражнение «Y & W» нацелено на ромбовидные и нижние трапециевидные мышцы, которые помогают стабилизировать лопатки и осанку.

Как это сделать:
  • Начните с вытягивания обеих рук в виде буквы «Y»
  • Теперь потяните локти вниз в область живота - образовав букву «W» и сожмите лопатки вместе и вниз.
  • Сделайте вдох в этом упражнении
  • Сделайте 10 повторений, 2-3 подхода медленно

Последний раз:

Следите за своей позой при использовании телефона, работе за компьютером, когда вы водите машину и спите.Чтобы узнать, как правильно сидеть, перейдите сюда.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте закругленные плечи и осанку вперед, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Статьи по теме:
Как исправить прямую позу головы
Как естественным образом облегчить боль в пояснице
Лед или тепло для снятия боли в спине
Что такое триггерные точки
Как спать с болью в пояснице - Дос и Дон
Сильная боль в спине во время Беременность? 5 причин и 10 средств правовой защиты

Источники:

[1] Бокшан С., ДеПассе Дж., Элторай А., Пакстон Е., Грин А., Дэниэлс А.Доказательный подход к дифференциации причин боли в плече и шейном отделе позвоночника. Am J Med. 2016; 129 (9): 913-918. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2016.04.023

[2] Дабхолкар А., Ярди С. Влияние укрепления мышц лопатки на функцию плеча и инвалидность при синдроме соударения плеча (SIS) - рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал исследований в области терапии и реабилитации. 2015; 4 (4): 26. DOI: 10.5455 / ijtrr.00000062

[3] Нодехи Могхадам А., Абди К., Шати М., Нооризаде Дехкорди С., Кешткар А., Мосалланежад З.Эффективность лечебной физкультуры в отношении положения и движения лопатки у лиц с дискинезией лопатки: протокол систематического обзора. JMIR Res Protoc. 2017; 6 (12): e240. DOI: 10.2196 / resprot.8011

[4] Кан Дж, Чой Х, Чон Д., Чой Х, Мун Й, Пак Дж. Влияние упражнений по стабилизации лопатки на выравнивание шеи и мышечную активность у пациентов с передней позой головы. J Phys Ther Sci. 2018; 30 (6): 804-808. DOI: 10.1589 / jpts.30.804

[5] Cho C, Hwang Y, Cherng R. Опорно-симптомы и Associated факторы риска Среди офисных работников с высокой рабочей нагрузкой компьютера использования.J Manipulative Physiol Ther. 2012; 35 (7): 534-540. DOI: 10.1016 / j.jmpt.2012.07.004

[6] Григель-Моррис П., Ларсон К., Мюллер-Клаус К., Оатис С. Частота распространенных нарушений осанки в шейном, плечевом и грудном отделах и их связь с болью в двух возрастных группах здоровых субъектов. Phys Ther. 1992; 72 (6): 425-431. DOI: 10.1093 / ptj / 72.6.425

[7] Шах Дж., Такер Н., Хеймур Дж., Аредо Дж., Сикдар С., Гербер Л. Миофасциальные триггерные точки тогда и сейчас: историческая и научная перспектива.PM&R. 2015; 7 (7): 746-761. DOI: 10.1016 / j.pmrj.2015.01.024

[8] Louw A, Schmidt S. Хроническая боль в грудном отделе позвоночника. Журнал мануальной и манипулятивной терапии. 2015; 23 (3): 162-168. DOI: 10.1179 / 2042618615y.0000000006

[9] Ортега-Сантьяго Р., Маэстре-Лерга М., Фернандес-де-лас-Пеньяс С., Клеланд Дж., Плаза-Мансано Г. Распространенная чувствительность к давлению и боль в триггерных точках у пациентов с болью в верхнем грудном отделе позвоночника. Медицина боли. 2019; 20 (7): 1379-1386. DOI: 10.1093 / pm / pnz020

[10] Czaprowski D, Stoliński, Tyrakowski M, Kozinoga M, Kotwicki T. Неструктурные перекосы положения тела в сагиттальной плоскости. Сколиоз позвоночника. 2018; 13 (1). DOI: 10.1186 / s13013-018-0151-5

[11] Сун А., Йео Х, Ким Т., Хюн Дж, Ким Дж. Радиологическая оценка положения головы вперед и его связь с синдромом миофасциальной боли. Ann Rehabil Med. 2014; 38 (6): 821. DOI: 10.5535 / arm.2014.38.6.821

[12] Сингла Д., Векар З. Ассоциация между направленной вперед головой, закругленными плечами и повышенным грудным кифозом: обзор литературы.J Chiropr Med. 2017; 16 (3): 220-229. DOI: 10.1016 / j.jcm.2017.03.004

[13] Гудинг Б., Геогеган Дж., Уоллес В., Мэннинг П. Скапулярное крыло. Плечо Локоть. 2014; 6 (1): 4-11. DOI: 10.1111 / sae.12033

[14] Le Nail L, Bacle G, Marteau E, Corcia P, Favard L, Laulan J. Изолированный паралич передней зубчатой ​​мышцы: хирургическое высвобождение дистального сегмента длинного грудного нерва у 52 пациентов. Ортопедия и травматология: хирургия и исследования. 2014; 100 (4): S243-S248. DOI: 10.1016 / я.оцр.2014.03.004

[15] Йо

.

Сколиоз, упражнения, лечение и многое другое

Что такое неровные плечи?

Если ваше тело правильно выровнено, ваши плечи будут на одной высоте и направлены вперед.

Неровные плечи возникают, когда одно плечо выше другого. Это может быть незначительная или значительная разница и может быть вызвана несколькими причинами. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть свое тело в равновесие и выравнивание.

Прочтите, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и методах лечения неровностей в плечах.

Несколько факторов могут привести к неровным уступам. Часто плечо на доминирующей стороне вашего тела немного ниже.

Несоосность может быть вызвана чем-то очень простым, например:

  • всегда использовать одну руку или одну сторону тела для письма
  • носить тяжелую сумку
  • заниматься повседневными делами

неровные плечи также могут возникнуть, когда у вас структурные проблемы или мышечный дисбаланс в скелете. Это может включать в себя ноги различной длины или сколиоз.

Неровные плечи также могут быть результатом дисбаланса где-то в другом месте тела. Думайте об этом как об эффекте домино. Например, если вы повредите лодыжку или бедро, это приведет к тому, что ваше тело не будет выровнено, поскольку вы приспосабливаетесь к тому, как вы держите и двигаете свое тело.

Занятия спортом и определенные травмы могут вызвать мышечный дисбаланс, особенно в верхней части тела. Асимметричные виды спорта, такие как теннис, гольф и бейсбол, особенно часто вызывают неровные плечи и дисбаланс осанки.

К другим частым причинам неравномерности плеч относятся:

  • плохая осанка
  • малоподвижный образ жизни
  • неравномерность бедер
  • защемление нерва
  • плоскостопие
  • остеопороз
  • травмы плеча
  • слабые или напряженные мышцы
  • чрезмерное или неправильное использование плечи
  • неправильное положение сна или сон только на одной стороне
  • использование одной стороны тела для удержания предметов

Если у вас неровные плечи, вы можете испытывать боль в шее, плечах и пояснице, особенно если у вас есть другие дисбалансы в теле.Вы можете почувствовать стеснение и тягу в более высоком плече. Ваши плечи могут быть округлыми, а голова может не совпадать с тазом. Также могут возникать головные боли, бурсит и тендинит.

Если ваши плечи неровные из-за сколиоза, у вас может быть неровная талия и одна лопатка более выступающая, чем другая. Одно бедро также может быть выше другого.

Есть много способов избавиться от неровностей плеч.

Регулярный лечебный массаж помогает снять мышечное напряжение и повысить гибкость.Запишитесь на прием к массажисту, который специализируется на миофасциальном расслаблении или ролфинге. Эти особенности направлены на приведение тела в равновесие и выравнивание. Вы также можете пройти сеанс лечения у мануального терапевта, остеопата или физиотерапевта.

Рекомендуется регулярно заниматься спортом и как можно больше заниматься спортом. Йога, плавание и гребля могут помочь укрепить и выровнять ваше тело. Боевые искусства, такие как тай-чи, также могут быть полезны.

Возьмите за практику постоянно проверять свою осанку в течение дня.Может быть полезно использовать зеркало. Следите за своей позой не только когда вы стоите или сидите, но и когда выполняете свои обычные дела. Начните использовать не доминирующую руку как можно чаще, чтобы сбалансировать рабочую нагрузку.

Включение методов расслабления в свой распорядок дня может помочь вам снять стресс, напряжение и стеснение в теле. Это может включать медитацию, дыхательные техники или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.

Упражнения помогут вам растянуть и укрепить тело и плечи.Это может способствовать симметричному выравниванию и равновесию вашего тела, помочь удлинить позвоночник и повысить подвижность. Выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю, чтобы выровнять плечи. Лучше всего, если вы сможете делать их несколькими короткими рывками в течение дня. Для некоторых упражнений вам понадобятся гантели и эспандер.

Подъем плеч

через Gfycat

  1. Разведите руки по бокам и выровняйте позвоночник.
  2. Сожмите и поднимите плечи к ушам.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте плечи назад.
  4. Продолжайте в течение 30 секунд.

Растяжка от уха до плеч

via Gfycat

  1. Сядьте или встаньте, расположив голову и шею прямо.
  2. Держите плечи неподвижно, наклоняя голову к плечу.
  3. Возьмитесь рукой за противоположное плечо или помассируйте его.
  4. Или осторожно потяните голову к плечу.
  5. Удерживать 30 секунд.
  6. Проделайте эту растяжку не менее 2 раз с каждой стороны.

Сжимает лопатку

через Gfycat

  1. Стоя, опустите руки вдоль тела.
  2. Сожмите лопатки вместе и вниз.
  3. Задержитесь на несколько вдохов.
  4. Отпустить в исходное положение.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений.

Обратная молитвенная поза

via Gfycat

  1. Сведите тыльные стороны рук за спину, кончики пальцев должны быть направлены вниз.
  2. Откройте грудь и верните плечи назад.
  3. Поворачивает руки так, чтобы пальцы смотрели вверх.
  4. Сведите ладони вместе, надавив на руки и отведя локти назад.
  5. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
  6. Делайте эту растяжку несколько раз в течение дня.

Сжимает плечевой пояс резистивной ленты

via Gfycat

  1. Зацепите резистивной лентой что-нибудь прочное и держите его обеими руками.
  2. Поверните руки так, чтобы большие пальцы рук были вверх, а мизинцы опущены.
  3. Сожмите лопатки вместе, сводя руки назад. (Это можно сделать, расположив руки на уровне плеч и на уровне бедер.)
  4. Затем поверните руки так, чтобы пальцы смотрели вниз.
  5. Сожмите лопатки и потяните руки к бедрам.
  6. Сделайте 3 подхода по 12 повторений на все три растяжки.

Последовательность растяжки рук с эспандером

via Gfycat

  1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
  2. Возьмитесь за эластичную ленту и выведите обе руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
  3. Сожмите руки вместе, затем отпустите.
  4. Затем поднимите руки прямо вверх, чтобы они коснулись ваших ушей.
  5. Попробуйте сделать руками букву «Т», растянув ленту как можно шире и вернувшись в исходное положение.
  6. Затем опустите ленту так, чтобы она находилась за шеей, и задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
  7. Затем снова поднимите его.

Сделайте 3 подхода по 12 на все три растяжки.

Обратный ход

via Gfycat

  1. Сядьте на край скамьи, наклонив поясницу вперед.
  2. Повернитесь к полу и держите по гантели в каждой руке.
  3. Поднимите руки вверх, напрягая лопатки.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, держа руки параллельно полу.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Внешнее вращение плеча над головой

через Gfycat

  1. Возьмите гантель в правой руке и поднимите руку так, чтобы локоть находился на уровне плеча, а рука опущена.
  2. Поверните плечо, чтобы поднять руку так, чтобы она была направлена ​​к потолку.
  3. Вернуть в исходное положение.
  4. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Ваши плечи не сразу встанут на свои места. Однако, если вы придерживаетесь определенного курса действий и последовательны в своем подходе, вы должны увидеть результаты.Вероятно, потребуется несколько недель, чтобы увидеть улучшения, и несколько месяцев, чтобы ваши плечи полностью выровнялись. Стремитесь к устойчивому прогрессу, а не к мгновенному успеху. Будьте последовательны и терпеливы, когда вносите изменения, чтобы добиться положительных результатов.

Обратитесь к врачу, если ваше состояние не улучшится или у вас есть вопросы о вашем состоянии и лечении.

.

Боль между лопатками

Боль между лопатками… У вас есть?

Выполните эти простые упражнения, чтобы полностью избавиться от него прямо сейчас!



прочтите сначала

В этом блоге конкретно рассматриваются мышцы , которые, скорее всего, вызывают у вас боль между лопатками.

Имейте в виду - в этой области есть и другие причины боли.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете любое из следующих состояний :

  • Сдавленный нерв в шее или дискогенные проблемы
  • Сердечные заболевания
  • Опоясывающий лишай
  • История рака
  • Легкое условия
  • Остеопороз
  • Переломы ребер

Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не предназначено для использования в качестве замены профессиональных консультаций, диагностики или лечения.Он существует только в информационных целях. Вы используете контент на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.


Как снять боль между лопатками и позвоночником?

Выполните следующие 14 простых шагов , чтобы окончательно избавиться от боли между лопатками.

1. Освободите болезненную область.

Массаж болезненной области между лопатками ослабит напряжение, проходящее через мышцу.

Все, что вам нужно, - это какой-нибудь массажный мяч, чтобы сделать это самому.

(Я рекомендую использовать массажный мяч для лакросса, так как он имеет нужную твердость, но не слишком неудобен в использовании.)

Инструкции:

  • Поместите массажный мяч на место боли между лопатками .
  • Приложите к мячу столько веса вашего тела, сколько требуется.
  • Для увеличения расслабления двигайте рукой вверх / вниз. (см. Выше)
  • Нацельтесь на болезненные участки!
    • Чем жестче / сверхактивна мышца, тем сильнее будет боль. Не останавливайся!
  • Не задерживайте дыхание. Расслабьтесь.
  • Продолжайте 3-5 минут .

2. Растяните мышцы лопатки.

Мышцы, которые чрезмерно активны, чаще всего болят.

Растягивая сверхактивные мышцы, это поможет им расслабиться и уменьшить боль между лопатками.

Инструкции:

  • Возьмите большой мяч для упражнений.
  • Продолжайте сжимать мяч руками, насколько это возможно.
  • Максимально сгните верхнюю часть спины, отталкивая руки от себя.
  • Посмотрите вниз.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в том месте, где вы чувствуете боль.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Повторить 3 раз.

Совет : не растягивайте эту мышцу слишком сильно НЕ !

(Это может привести к тому, что мышца станет еще слабее).

Стремитесь растянуть его ровно настолько, чтобы уменьшить боль между лопатками.


3. Примените тепло.

Тепло отлично подходит для расслабления мышц между лопатками.

Рассмотрите возможность принятия горячего душа или наложения горячего компресса не менее 10 минут .

Заинтересованы в исправлении осанки?

.. тогда присоединяйтесь ко мне на странице Facebook!

Я делюсь всеми моими лучшими советами по осанке :)


4.Круги плеч

Это поможет разогреть мышцы и получить больше крови в целевых областях.

Инструкции:

  • Положите кончики пальцев на плечи.
  • Медленно (но твердо) нарисуйте большие круги локтями в направлении вверх> назад> вниз.
  • Убедитесь, что вы сжимаете мышцы между лопатками как можно сильнее.
    • Попытайтесь сжать область, в которой вы чувствуете боль.
  • Держите шею полностью расслабленной.
  • Повторить 30 раз.

5. Плечевые насосы

Подобно кругу плеч, это упражнение помогает разогреть болезненные мышцы.

Инструкции:

  • Положите обе руки (локти вперед) по бокам головы. (см. Исходное положение)
  • Выведите локти назад. (см. Конечное положение)
    • Обязательно сожмите мышцы между лопатками как можно сильнее.
  • Удерживать 5 секунд .
  • Повторить 30 раз.
  • Примечание : Если вы почувствуете давящую боль в плече, у вас может быть ущемление плеча.

6. Освободить другие напряженные мышцы

Есть другие мышцы, которые вытягивают лопатку из идеального положения.

Это приведет к чрезмерной работе мышц между лопатками. , чтобы выровнять лопатки. (… и, таким образом, причиняет вам боль)

Вот аналогия: Подумайте об игре в перетягивание каната. По мере того, как одна сторона тянет сильнее, другая вынуждена работать еще больше, чтобы противодействовать возросшему сопротивлению.


Уменьшая напряжение в этих противоположных напряженных мышцах, это снижает чрезмерную активность мышц лопатки.

a) Разблокировка грудной клетки

Инструкции:

  • Найдите мышцы малой / большой грудной мышцы и подключичной мышцы .
    • Используйте Google, если не знаете, где именно.
  • Поместите эту область на массажный мяч.
  • Приложите к мячу соответствующую массу тела.
  • Продолжайте 30 секунд .

b) Боковое освобождение

Инструкции:

  • Найдите мышцу Serratus anterior и Latissimus dorsi сбоку от грудной клетки.
    • Используйте Google, если вы не уверены в их местонахождении.
  • Поместите эту область поверх валика из поролона.
  • Нанесите на валик из вспененного материала соответствующую массу тела.
  • Продолжайте 30 секунд .

7. Растяжка напряженных мышц

a) Растяжка груди

Инструкции :

  • Положите обе руки высоко на стену перед собой.
  • Положитесь в руки.
  • Сожмите лопатки вниз.
  • Вы должны почувствовать растяжение в передней части груди.
  • Удерживать 30 секунд.

б) Растяжка трапеции верхняя :

Инструкции:

  • Наклоните голову в сторону.
  • Почувствуйте глубокую растяжку между боковой стороной шеи и верхней частью плеча.
  • Увеличьте растяжку, подтянув голову к плечу.
  • Удерживать не менее 30 секунд.

c) Latissimus dorsi stretch

Инструкции:

  • Примите положение, указанное выше.
  • Держась за дверную раму, позвольте плечу принять на себя вес вашего тела.
  • Закрепляя ноги, как показано, постарайтесь максимально согнуть среднюю часть.
    • Используйте вес своего тела, чтобы погрузиться в растяжку.
  • Стремитесь почувствовать растяжение сбоку туловища.
  • Удерживать 30 секунд .

8. Растяните грудной отдел позвоночника

Если ваш позвоночник сгибается вперед, ваша лопатка будет расположена в неправильном положении.

Растяжка грудного отдела позвоночника в разгибание поможет расположить эти мышцы лопатки в лучшем положении для работы.

Инструкции:

  • С помощью свернутого полотенца или поролонового валика поместите его посередине грудного отдела позвоночника (см. Выше) .
  • Поддерживая голову руками за шею, перекатите вес тела на валик из поролона.
  • Согните грудной отдел (верхняя часть спины) назад.
    • Не прогибайте поясницу!
  • Сохранять это положение 1 минуту .

9. Повысьте подвижность плеча

Если у вас не будет полной подвижности плечевого сустава, в вашей осанке будут компенсирующие изменения.

Если вам не хватает внутреннего вращения: Плечо естественным образом сгибается вверх / вперед и может вызывать большее напряжение в мышцах между лопатками.

Чтобы проверить отсутствие внутреннего вращения:

Инструкции:

  • Лягте плечом в положение 90/90. (см. Выше)
  • Опустите руку к земле.
  • Результаты : Если ваше плечо поднимается до того, как вы достигнете 60-70 градусов чистого движения плеча, то вам не хватает внутреннего вращения.

Для увеличения внутренней ротации плеча:

Инструкции:

  • Положите руку как можно выше за спину.
  • Сильно отведите плечи назад.
  • Поднимите локти в обратном направлении.
  • Удерживать 60 секунд.
  • Повторить 3 раз.
  • Для выполнения этого упражнения: сделайте то же упражнение, лежа на спине.

10. Укрепите мышцы лопатки

Укрепление мышц, отвечающих за оптимальное положение лопатки, жизненно важно!

a) Настенный ангел

Инструкции:

  • Встаньте спиной к стене.
  • Держите спину и руки отведенными назад , чтобы оставаться в контакте со стеной во время движений.
  • Поставьте руки в исходное положение "W".
  • Переход в конечное положение «I».
  • Повторить 10-20 раз.

Примечание : Если вы не можете держать всю руку на стене, отойдите от стены так, чтобы это было возможно.

б) Тяги на наклонной скамье

Инструкции:

  • Лягте на наклонную скамью.
  • Удерживая гантели обеими руками, медленно (и контролируя) опустите руки к земле.
  • Пусть ваши плечи вытянутся вперед.
  • Поднимите вес вверх, сжав вместе мышцы между лопатками.
  • Держите руки прямо.
  • Пауза в верхней части механизма на 5 секунд.
    • Держите мышцы лопатки напряженными!
  • Повторить 30 раз.

11.Постуральное тейпирование

Тейпирование вашего плеча поможет вам сохранить правильную осанку и предотвратит возврат к неправильной осанке.

Инструкции:

  • Сохраняйте хорошую осанку, осторожно отводя плечи назад в нейтральное положение.
  • На стороне боли наложите ленту, начиная с ключицы, и потяните назад и вниз до середины грудного отдела позвоночника.
  • При наклеивании ленты убедитесь, что вы прикладываете сильное давление вниз.
  • Если у вас появился зуд, сыпь или припухлость от ленты, это может означать, что у вас аллергия на нее.
    • В этом случае удалите его как можно скорее.
  • Держать 1-2 дня.

12. Точки срабатывания триггера

Точка срабатывания триггера - это часть мышцы, в которой наблюдается значительное увеличение напряжения.

Наличие триггерных точек в определенных мышцах может указывать на боль между лопатками.

Вот 3 основных :

(я бы порекомендовал вам поискать точное расположение этих мышц в Google.)

a) Scalenes

b) Levator scapula

c) Infrapsinatus


13. Уменьшите подверженность отягчающим действиям

Когда вы испытываете боль?

Что бы это ни было:

  • Либо измените его так, чтобы боль не усугублялась,
  • , либо не делайте этого вовсе!

Часто люди испытывают боль между лопатками, когда они находятся перед компьютером.

Убедитесь, что ваша рабочая станция помогает вам поддерживать лучшую осанку!

Если вы хотите точно знать, как это сделать :

14. Исправьте осанку!

«… Что может вызвать боль между лопатками?»

… ПЛОХОЕ ПОЛОЖЕНИЕ!

Проще говоря - ваша неправильная осанка может быть перегрузкой мышц между лопатками.

Если у вас плохая осанка, мышцы между лопатками вынуждены работать усерднее, они пытаются отвести плечо назад.

Умножьте эту проблему на количество времени, в течение которого вы сидите в этой неправильной позе, и, прежде чем вы это узнаете, у вас теперь есть боль между лопатками.

Следующие искажения осанки особенно влияют на область лопатки:

a) Закругленные плечи

Прочтите этот пост, чтобы исправить ваши закругленные плечи!

б) Крыло лопатки

Прочтите этот пост, чтобы исправить крыло лопатки.

c) Неровные плечи

Прочтите этот пост, чтобы исправить ваши неровные плечи.

г) Торакальный кифоз

Прочтите этот пост, чтобы исправить вашу сгорбленную спину.

д) Искривленный позвоночник

Если ваш позвоночник скручен в одну сторону, это может заставить одно из плеч слишком далеко уйти вперед.

Это может привести к чрезмерной активности мышц лопатки.

Прочтите этот пост, чтобы исправить свой скрученный позвоночник.



Сколько времени потребуется, чтобы устранить боль между лопатками?

Это займет столько времени, сколько потребуется.

(К сожалению, мгновенных исправлений здесь нет!)

Продолжайте выполнять следующие 14 шагов в течение следующих нескольких недель.

Скорее всего, потребовалось длинных времени, чтобы появилась боль между лопатками, поэтому потребуется некоторое время и усилия, чтобы избавиться от нее.

Лучше решить эту проблему сейчас , чем позволить ей стать более серьезной проблемой в будущем. Взять под контроль!


Что делать дальше

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

.

10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения

Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и стеснение в шее и плечах.

Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и головной боли напряжения.

В этой статье мы расскажем о 10 растяжках плеч и их преимуществах. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.

Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:

  • Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам.
  • Смотрите вперед.
  • Наклоните голову вправо, стараясь правым ухом коснуться правого плеча.
  • Почувствуйте растяжение левой стороны шеи и плеча.
  • Наклоните голову влево, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Почувствуйте растяжение правой стороны шеи и плеча.Каждый раз удерживайте позицию на 10 секунд.
  • Повторите это по три раза с каждой стороны.

Повороты плечами - это простой способ растянуть плечи. Сделать перекатывание плеч:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам тела.
  • Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам.
  • Отведите плечи назад, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и опустите плечи назад.
  • Двигайте локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч.
  • Повторить 10 раз.

Маятник - это мягкий способ увеличить подвижность плеча за счет силы тяжести. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь вперед и посмотрите на землю.
  • Положите правую руку на стол или стул для поддержки.
  • Опустите левую руку.
  • Осторожно покачивайте левой рукой небольшими круговыми движениями, позволяя силе тяжести делать большую часть работы.
  • Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты.
  • Изменить направление движения.
  • Повторите это, используя другую руку.

Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и осторожно сведите руки друг к другу.
  • Скрестите правую руку под левой, держа обе руки прямыми.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и снова осторожно поверните руки друг к другу.
  • На этот раз скрестите левую руку под правой, держа обе руки прямыми.
  • Повторить 10 раз.

Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните правую руку прямо.
  • Обведите правую руку поперек туловища так, чтобы рука указывала на пол с другой стороны от левой ноги.
  • Согните левую руку в локтевом суставе.
  • Зацепите левое предплечье за ​​правую руку, поддерживая правую руку выше локтя.
  • Используйте левое предплечье, чтобы втянуть правую руку дальше внутрь и поперек тела, растягивая заднюю часть правого плеча.
  • Удерживайте это в течение 20 секунд, затем повторите растяжку с другой стороны.

Детская поза - это мягкая поза йоги, которая помогает растянуть заднюю часть плеч.Для выполнения этой позы:

  • Встаньте на колени на землю или коврик.
  • Соедините большие пальцы ног вместе.
  • Разведите колени в стороны.
  • Сядьте прямо.
  • Вдохните и вытяните руки над головой.
  • Выдохните и поклонитесь вперед, к полу, вытягивая руки вперед.
  • Коснитесь земли ладонями.
  • Опустите локти к земле.
  • Сядьте поудобнее, подтянув нижнюю часть спины к пяткам.
  • Почувствуйте растяжение задней части плеч.
  • Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении в течение 1 минуты или дольше.

Поза рэгдолла - это поза йоги с наклоном вперед, которая может помочь снять напряжение в плечах. Для выполнения позы рэгдолла:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните колени.
  • Наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног.
  • Держите живот напротив согнутых колен, чтобы поддерживать поясницу.
  • Положите каждую руку на локоть противоположной руки.
  • Макушка головы должна быть обращена к полу.
  • Пусть голова сильно повиснет, снимая напряжение в шее и плечах.
  • Оставайтесь в позе 1 минуту или дольше.

Растяжка рук орла вдохновлена ​​положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и поднимите руки в стороны.
  • Выдохните и поверните руки к телу.
  • Позвольте правой руке скрестить левую.
  • Удерживайте левый локоть в сгибе правого локтя.
  • Сведите ладони вместе, если они дотянутся.
  • Если ладони не соприкасаются, сожмите вместе тыльные стороны рук.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны, скрестив левую руку под правой.

Поза «Коровье лицо» - еще одна растяжка для плеч в йоге. Для выполнения позы коровьей морды:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите правую руку прямо к небу.
  • Согните правую руку в локтевом суставе.
  • Удерживая локоть поднятым, протяните правую руку над головой и вниз по спине.
  • Вытяните левую руку к земле.
  • Возьмите левую руку назад и вверх по спине.
  • Сведите левую и правую руки вместе, обхватив их, если вам удобно.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны.

Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.

Чтобы сделать вращение грудного отдела лежа на боку:

  • Лягте на правый бок на землю или коврик.
  • Слегка согните колени.
  • Вытяните правую руку прямо вперед.
  • Положите левую руку поверх правой.
  • Не спускайте глаз с левой руки.
  • Потяните левую руку прямо вверх.
  • Поверните левую руку к полу за спиной, как будто рисуя дугу в воздухе.
  • Держите колени и бедра направо на всем протяжении.
  • Переведите левую руку назад, чтобы встретиться с правой рукой.
  • Повторите рисование несколько раз.
  • Затем потренируйтесь на другой стороне.

Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающие фасции или связки соединительной ткани расширяются на всю длину.Это улучшает способность мышц и фасций расширяться во время активности.

Растяжка плеч имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:

  • уменьшить напряжение
  • облегчить боль
  • повысить подвижность
  • снизить риск мышечных и суставных травм
  • улучшить осанку

Исследования показывают, что растяжка сама по себе так же эффективна, как растяжка, наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Эту боль может вызвать напряжение плеч.

Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная регулярная программа растяжки может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжки улучшила функцию шеи и качество жизни офисных работников, страдающих хронической умеренной или сильной болью в шее.

Узкие плечи могут возникнуть в результате:

  • неправильной осанки
  • длительного сидения
  • работы за ноутбуком или настольного компьютера, расположенного неправильно
  • чрезмерного использования мобильного телефона
  • стресса
  • переноски тяжелых сумок
  • травма
  • артрит

Напряжение плеча может ухудшиться с возрастом.

Регулярная растяжка может в первую очередь помочь предотвратить напряжение плеч. Также важно много заниматься спортом. Йога может помочь снизить стресс и напряжение и повысить гибкость.

При работе за компьютером используйте подставку, чтобы разместить экран на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеч.

Также важно поддерживать хорошую осанку. Если человек замечает, что сутулится, описанное выше упражнение с перекатыванием плеч может помочь изменить положение плеч.

Практика правильной осанки в положении сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.

Здесь вы узнаете о лучших положениях сидя для хорошей осанки.

Боль и стеснение в плече - обычное явление, и их можно лечить. Выполнение описанных выше растяжек может уменьшить напряжение и увеличить диапазон движений человека.

Когда продолжающаяся боль в плече не проходит при растяжении, может помочь массаж.

Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к врачу, который сможет диагностировать и лечить любые основные заболевания.

.

Боль в лопатке: причины и лечение

Боль в лопатке - очень распространенное явление, причины которого варьируются от простого напряжения до серьезных состояний, таких как сердечные приступы или проблемы с печенью.

Определить причину боли в лопатке может быть сложно. Люди, испытывающие боль в лопатке, должны знать возможные причины боли и меры предосторожности.

В этой статье мы рассмотрим различные причины боли в области лопаток, а также то, что можно сделать для лечения каждой проблемы.

Лопатки - это треугольные кости на задней части плеч, с медицинской точки зрения известные как лопатки.

Каждая лопатка соединяет верхнюю кость руки с ключицей и имеет три группы мышц, прикрепленных к ней. Эти мышцы помогают двигать плечевым суставом.

Плечо имеет широкий диапазон движений. Мышцы, соединяющие лопатку, позволяют плечу вращаться, двигаться по кругу, двигаться вверх и вниз и из стороны в сторону.

Поскольку плечо может двигаться разными способами, его легко травмировать, что может вызвать боль в лопатке.

К сожалению, боль в лопатке не так проста, как боль, вызванная травмой. В некоторых случаях боль в лопатке вызвана болью от соседнего органа, находящегося в бедственном положении.

Есть много потенциальных причин боли в лопатке. В некоторых случаях человек может понять, что вызывает у него боль.

Несколько примеров причин, которые могут быть очевидны для человека, включают:

  • травма от удара, падения или несчастного случая
  • сон в неудобном или необычном положении
  • напряжение от подъема тяжелого предмета

Иногда, однако причину боли определить труднее.

Некоторые состояния могут вызывать так называемую отраженную боль, которая возникает в лопатках, но возникает из-за проблемы в другой части тела.

Некоторые потенциальные причины отраженной боли в лопатках включают:

Некоторые причины чаще вызывают боль в одном плече, а не в другом. Например, сердечный приступ с большей вероятностью вызовет боль в левой лопатке. Болезнь желчного пузыря чаще вызывает боль в правой лопатке.

Напротив, деформация может возникнуть в любой лопатке в зависимости от того, где произошла травма.

Причины можно разделить на несколько категорий. Некоторые из причин перечислены ниже:

Проблемы с костями и суставами

Существует несколько потенциальных проблем с костями или суставами, которые могут вызвать боль в лопатке.

Поскольку лопатка представляет собой кость, человек может получить перелом. В большинстве случаев это маловероятно, так как требует падения, несчастного случая или аналогичной прямой травмы лопатки.

С возрастом дегенеративные состояния могут вызывать боль в лопатке.Некоторые из этих состояний включают:

В частности, тип артрита, называемый анкилозирующим спондилитом, наиболее распространен среди людей в возрасте 20–40 лет. Это форма артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник, но может вызывать боль и воспаление в окружающих областях.

Некоторые виды рака могут также вызывать боль в плечах и лопатках. Наиболее распространенные виды рака, которые могут вызвать боль в лопатке, включают рак легких, рак груди и рак толстой кишки.

Опорно-двигательные вызывает

Очень часто для человека, чтобы испытать опорно-двигательный аппарат вопроса, который вызывает боль лопатки.В эту категорию попадают чрезмерное использование, напряжение, неловкий сон и проблемы с вращательной манжетой.

Эти проблемы часто связаны с болью в группах мышц, окружающих плечи, в том числе в некоторых мышцах рук.

Сердечные причины

Одной из наиболее серьезных причин боли в лопатке являются проблемы с сердцем. Медицинские работники отмечают, что локальная боль в левом плече может быть признаком сердечного приступа, особенно у женщин.

Женщины испытывают боль в лопатке, которые не могут быть объяснены с помощью опорно-двигательного аппарата проблемы следует немедленно обратиться к врачу.

Другие сердечные заболевания, которые могут вызвать боль в лопатке, включают:

  • разрыв аорты
  • воспаление внутренней оболочки сердца

Легочные причины

Определенные состояния легких также могут вызывать отраженную боль в лопатках. Некоторые примеры заболеваний легких включают:

  • рак, который растет в верхней части легких
  • сгустка, который перемещается из ног в легкие
  • коллапс легкого

Причины брюшной полости

Есть некоторые состояния, которые возникают в живот, который может вызвать боль в лопатке.Проблемы в области живота, которые могут вызывать боль в лопатке, включают:

  • хирургическое вмешательство
  • нервная боль
  • язвенная болезнь
  • панкреатит
  • заболевание печени

Чаще всего возникает изолированная боль в правой или левой части шеи. результат мышечного напряжения или травмы.

Следующие виды деятельности могут способствовать появлению боли в одной стороне шеи:

  • Плохая осанка. Плохая осанка может привести к напряжению мышц шеи и вокруг нее, а также может привести к неравномерному распределению веса, что может вызвать боль на одной стороне.
  • Плохое положение для сна. Сон в неудобном положении может вызвать боль в шее, и это более вероятно для людей, которые спят на животе. Использование слишком большого количества подушек или неподдерживающего матраса также может привести к проблемам.
  • Хлыст. Боль при растяжении связок шеи является результатом повреждения связок или мышц. Хотя хлыстовая травма чаще всего связана с попаданием в автомобильную аварию, другие распространенные причины включают занятия активными видами спорта и катание на американских горках.

Врачу необходимо осмотреть человека, чтобы выяснить, что вызывает боль в лопатке. Нормальный диагноз начинается с интервью, во время которого врач пытается выяснить, есть ли простая причина боли.

После того, как врач исключит простые причины, он может выполнить несколько различных оценок.

Эти тесты могут включать:

  • исследования сердца, такие как электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ) или стресс-тест
  • исследования брюшной полости, такие как эндоскопия
  • анализ крови, проверяющий функцию печени
  • радиологические исследования грудной клетки спину с помощью МРТ или компьютерной томографии

Лечение во многом зависит от точной причины боли.

В простых случаях чрезмерного употребления, напряжения или плохого сна человек может попробовать ряд лечебных средств дома. К ним могут относиться:

  • отдых
  • лед
  • обезболивающие, такие как ибупрофен
  • лечебные мази и мази
  • растяжки
  • массажи

При наличии основного заболевания лечение основывается на лечении основной причины. Например, при раке может потребоваться лучевая терапия, химиотерапия или другие методы лечения.При сердечных заболеваниях могут потребоваться лекарства, предназначенные для лечения сердечных заболеваний.

Когда человек знает причину боли в лопатке, лечение, вероятно, будет более эффективным.

Однако, если лечение не работает, люди должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли изменить или скорректировать их лечение.

Поделиться на PinterestСрочно обратиться за медицинской помощью при необъяснимой боли в левой лопатке, сопровождающейся одышкой или болью в груди.

Во многих случаях человек может отследить боль в лопатке до, казалось бы, безобидного инцидента, например, недавнего падения или случая, когда он поднял слишком большой вес.

Это может быть менее очевидным для человека, который плохо спал, но предупреждающие знаки включают сон на одной стороне слишком долго или недавно сменивший матрас.

Людям, которые не могут объяснить боль в лопатке, следует обратиться к врачу.

Женщинам следует с особой осторожностью относиться к любой боли в левой лопатке, так как это может быть признаком сердечного приступа, и им следует немедленно обратиться за помощью к врачу.

Человек может также пожелать обратиться к врачу в случае перенапряжения, так как он может порекомендовать дополнительное лечение.

Симптомы, указывающие на необходимость немедленного вмешательства, включают:

  • боль в груди
  • одышку
  • быстрое или нерегулярное сердцебиение
  • внезапное затруднение речи
  • головокружение
  • боль, отек или покраснение в ногах
  • кашель вверх кровь
  • лихорадка
  • проблемы со зрением
  • паралич одной стороны тела
  • чрезмерное потоотделение
  • потеря сознания

Предотвратимая боль в лопатке обычно связана с травмой и чрезмерным использованием.Действия, которые необходимо предпринять, могут включать:

  • предотвращение потенциальных рисков падения
  • пристегивание ремня безопасности в автомобиле
  • облегчение любой новой тренировки
  • изменение положения сна

Другие меры профилактики включают:

  • соблюдение сбалансированной диеты богат питательными веществами
  • умеренные физические нагрузки
  • растяжка

По простым причинам очень вероятно, что человек полностью выздоровеет при минимальном медицинском вмешательстве.В большинстве этих ситуаций, вероятно, потребуется всего от нескольких дней до нескольких недель, чтобы человек испытал полное облегчение симптомов.

Если боль вызвана первопричиной, продолжительность лечения и время восстановления могут сильно различаться.

Важно знать причину, чтобы можно было составить эффективный план лечения для устранения основных проблем.

.

Смотрите также