Витамины группы в как влияют на волосыВитамины группы В для поддержания красоты волосВитамины группы В необходимы для здоровья и красоты волос. Они могут применяться в различных формах. Правила приёма и действие витаминов группа В различаются в зависимости от того, какая в какой форме используются эти полезные вещества. Польза для причёски от витаминов ВИспользование витаминов для волос стало распространённым явлением. В погоне за красотой женщины проводят разнообразные эксперименты с волосами, в результате которых волосы утрачивают блеск, силу, эластичность и начинают выпадать. В этой ситуации многие вспоминают о лечебном уходе за прядями и возлагают большие надежды на эффект от применения витамина В. Однако использовать любые биологические активные вещества следует с умом и точно знать принцип действия витаминов группы В в конкретной форме, а также какой результат от данной терапии можно получить. Витамины группы В имеют большое значение для обеспечения поддержания волос в хорошем состоянии. Они являются особо ценными среди полезных веществ, которые положительно влияют на локоны.Когда волосы получают витамины В1, В6 и В12 в достаточной концентрации, то радуют шелковистостью, безупречным блеском, жизненной силой и упругостью, а внешний вид причёски просто безупречен. Кроме того, витамины группы В оказывают укрепляющее действие на пряди и устраняют проблемы кожи головы — нормализуют липидный баланс, предупреждают возникновение зуда и перхоти, а также выпадение волос. Дефицит этих биологически активных компонентов ведёт к выпадению волос, утрате блеска и эластичности волос, сухости кожи головы и появлению на ней высыпаний. Несмотря на пользу витаминов группы В, их избыток так же, как и недостаток, может привести к неприятным последствиям. Всё хорошо в меру. Поэтому перед применением любых витаминов для волос рекомендуется получить профессиональную консультацию у врача. Разновидности витаминов ВВ группу витаминов В входят различные полезные компоненты, каждый из которых оказывает действие по определённым направлениям в отношении состояния волос и кожи головы.
![]() Как применять витамин В в различных формах?Любые витамины наилучшим образом усваиваются из пищи. Однако рацион большинства современных людей сложно назвать сбалансированным, да и получить нужное количество витамина В из продуктов иногда при всём желании не представляется возможным. Поэтому необходимо прибегать к дополнительному приёму витаминов группы В в виде капсул, таблеток, специальных шампуней, обогащённых полезными компонентами и тому подобное. Рассмотрим особенности применения витамина В для волос в различных формах, принципы его действия и правила приёма. Витамины группы В в форме ампулВ ампулах представлены различные виды витаминов из группы В. А сама ампула представляет собой раствор биологически активных веществ в концентрации на масляной или водной основе.
Витамин В1 для роста волосДля стимуляции волосяных луковиц и ускорения роста волос как нельзя лучше подходит витамин В1. Он продаётся в форме ампул в большинстве аптек, а также входит в состав многих витаминных комплексов.
Витамины группы В в таблеткахВитамины группы В представлены в форме таблеток в составе поливитаминных комплексов. Стоит обратить внимание на самые популярные из них. «В комплекс 50» содержит все витамины группы В — от В1 до В12, а также компоненты растительного происхождения. Препарат улучшает состояние волос, укрепляет их структуру, благотворно влияет на кожу головы и нормализует обмен липидов. Принимать его следует один раз в день во время приёма пищи либо сразу после. В составе витаминного комплекса «Геримакс» присутствуют витамины В1, В6, В9, В2, В3, В5 и В12, аскорбиновая кислота, медь, марганец, цинк, магний, железо, хром, молибден.«Геримакс» оказывает комплексное воздействие на волосы и кожу головы, а также благотворно влияет на нервную систему и повышает работоспособность. Приём средства — по 1 таблетке в сутки. Длительность курса — 30-40 дней. Препарат «Мега В комплекс» содержит все витамины группы В, растительные компоненты и кальций. Средство укрепляет волосы, повышает их прочность и эластичность, стимулирует рост новых волосков и положительно влияет на обмен веществ в целом. Принимать нужно по 1 драже в сутки, запивая водой. ![]() Таблетки «Нейровитан» состоят из В12, В6, В1 и В2. Препарат показан при сильном выпадении волос и в качестве профилактики облысения. Витаминный состав средства укрепляет фолликулы волос, улучшает кровоснабжение эпидермиса головы, останавливает потерю волос и стимулирует рост новых. Режим приёма «Нейровитана» – 3-4 раза в день по таблетке вне зависимости от приёмов пищи. Полный курс лечения — от 2 до 4 недель. В составе препарата «Благомакс» есть все витамины группы В, за исключением В1. Средство улучшает состояние волос, придаёт им прочность, упругость и здоровый блеск, предупреждает выпадение. Принимать «Благомакс» нужно по 1 драже за 24 часа в течение 6 недель. «Доппельгерц актив магний плюс» содержит витамины В9, В12, В1, В6 и магний. Состав препарата обеспечивает стимуляцию роста волос, их укрепление, питание и повышение эластичность. Средство также благотворно воздействует на кожу головы и укрепляет луковицы волос. В день необходимо принимать по 1 таблетке на протяжении 1 месяца. ЗаключениеВитамины группы В – незаменимые полезные вещества для здоровья и привлекательности волос. Их можно применять в лечебных или профилактических целях. В любом случае эффект проявится достаточно быстро. Однако при применении витаминов В важно в точно следовать указаниям в инструкции и не превышать дозировку. Загрузка...положительные свойства, рецепты масок для волосОдна из наиболее распространенных причин, которая приводит к выпадению волос, – это авитаминоз. Луковицы не получают достаточного питания, ослабевают и начинается облысение. Особенно сказывается на состоянии шевелюры дефицит элементов группы B, каждый из которых выполняет определенную функцию. Например, витамин В6 для волос предотвращает появление перхоти, B12 укрепляет корни, а В5 устраняет воспалительные процессы. Витамин А и Е для волос предупреждают развитие себореи. Влияние витаминов группы В на состояние волосРазличные витамины по-разному влияют на прическу. Наиболее важными для здоровья локонов являются элементы группы B. Например, В12 и В6 поддерживают здоровье кожи головы, усиливают приток кислорода к корням, а значит, обеспечивают локоны питанием. Витамины В1 и В2 делают пряди упругими, сохраняют их натуральный блеск. Как витамины группы B влияют на состояние прядей:
Как влияют на состояние локонов другие элементыНа состояние нашей прически влияют не только элементы группы B. Другие полезные вещества не менее важны. Витамины для волос А и Е влияют на кожу головы, при их дефиците появляется перхоть, развиваются дерматиты. Витамин Д для волос улучшает структуру волосяного столба. Кроме этого, чтобы шевелюра оставалась красивой и здоровой, наш организм должен ежедневно получать необходимые минералы, такие как цинк, железо, серу, медь и др. Вещества, необходимые для здоровья шевелюры:
Для чего нужна пантотеновая кислота (В5)?Как и другие витамины группы B, пантотеновая кислота (В5) является необходимым элементом для жизнеобеспечения организма. Пантотеновая кислота всасывается в кровь через стенки кишечника и принимает участие во многих обменных процессах. Также витамин В5 играет важную роль в синтезе необходимых организму веществ, а именно в обмене жирных кислот, образовании гемоглобина и др. Пантотеновая кислота и состояние шевелюрыВитамин В5 вместе с В12 способствует лучшему проникновению кислорода в фолликулы, что положительно влияет на рост волос. Кроме этого, пантотеновая кислота отвечает за пигментацию. Дефицит этого элемента вызывает появление ранней седины. При недостатке в организме В5 нарушается работа щитовидки. Тогда как многие заболевания этой железы вызывают проблемы с фолликулами волос. Корни ослабляются, становятся нежизнеспособными и как следствие, начинается облысение. Важно! Пантотеновая кислота – это единственный элемент группы B, который полностью всасывается кожей. Поэтому ее обязательно нужно включать в состав всех витаминных масок. Источники пантотеновой кислотыНебольшое количество пантотеновой кислоты синтезируется полезными микроорганизмами в тонком кишечнике. Но основную долю организм должен получать вместе с продуктами питания. Витамин для волос В 5, как и другие витамины группы B, содержится в таких продуктах, как листовые овощи (спаржа, шпинат), бобовые, орехи, крупы, (гречка и цельная овсянка). Кроме этого, пантотеновая кислота присутствует в молочных продуктах, мясе, яйцах и рыбе. Важно! При готовке продуктов разрушается до 50% пантотеновой кислоты, а при заморозке теряется около 30%. Поэтому старайтесь сократить время термической обработки продуктов и по возможности исключите их заморозку. Рецепты масок с пантотеновой кислотойЧтобы вернуть прическе красоту и здоровье, нужно позаботиться о рациональном питании. Чтобы организм получил все необходимые полезные вещества, ежедневный рацион должен быть достаточно разнообразным. Кроме этого, восстановить структуру прядей можно с помощью витаминных масок. Маска для укрепления фолликуловВ яичный желток добавляем чайную ложку меда, а также витамины для волос В5, В1, B12 (по 2 капли). Смесь хорошо перемешиваем и массажными движениями втираем в область фолликулов. Через 30-40 минут смываем маску теплой водой или отваром ромашки. Питательная масляная маскаВ 50 мл подогретого репейного масла добавляем следующие витамины: А (чайную ложку масляного раствора), по2 капли пантотеновой кислоты и Б12. Состав распределите по всей длине прядей и оставьте на 30-40 минут. Потом промойте голову теплой водой с шампунем. Увлажняющая маска на основе кефира50 мл кефира слегка подогрейте на водяной бане. Добавьте по чайной ложке меда и коньяка, все хорошо размешайте. Влейте витамины для волос В5, В1 и B12 (по 2 капли). Смажьте полученным средством сухие и чистые пряди, укутайте голову теплым полотенцем. Через 30-40 минут смойте маску теплой водой. Маска, стимулирующая рост100 г корней лопуха залейте 200 мл кипятка. Настой корневищ держите на водяной бане 40 минут, после чего процедите и остудите. Добавьте витамины для волос В5, B12 (по 2 капли) и масляный раствор ретинола (чайную ложку). Лечебный настой нанесите на кожу головы, через 30-40 минут смойте маску теплой водой. Маска от перхотиСмешайте 2 столовых ложки репейного масла и сок четверти лимона. В смесь добавьте по 5 капель пантотеновой кислоты и витамина B12. Смажьте полученным составом кожу головы, через полчаса промойте пряди теплой водой. Влияние витаминов группы В на волосыВитамины группы В для волос – инструкция по применениюАвтор Елена Иванова На чтение 14 мин. Просмотров 772 Обновлено В древности длинные и густые волосы считались не только гордостью девушки и показателем здоровья, но и средоточием ее магической жизненной силы. Поэтому волосы стригли очень редко, поскольку, согласно поверьям, так можно было отрезать себе несколько лет жизни и заполучить болезни. Сейчас в это уже никто не верит, но ухоженные волосы до сих пор остаются предметом восхищения. Лучший способ достичь желаемого результата — питать локоны не только снаружи, но и изнутри. Витамины группы В для волос — одна из основ, которыми не стоит пренебрегать. ![]() Solgar, кожа, ногти и волосы, улучшенная формула с метилсульфонилметаном, 60 таблеток от 855 ₽ Польза для организмаСуществует понятие витаминов красоты, которые названы так из-за особого воздействия на волосы, кожу и ногти. При недостатке этих веществ эпидермис высыхает и шелушится, кончики волос напоминают мочало, а ногтевые пластины слоятся и гнутся в разные стороны, как тряпочки. В группу витаминов красоты входят 9 веществ. Каждое из них оказывает особое воздействие на организм. B1Научное название этого вещества — тиамин. Он участвует в обмене веществ и помогает нормально усваиваться белкам, которые используются для построения новых клеток, и жиров, которые входят в состав клеточных оболочек и не позволяют тканям обезвоживаться. Тиамин придает энергию, которая тратится не только на жизнедеятельность человека, но и на правильное протекание внутренних процессов. B2Рибофлавин нужен организму для нормального метаболизма и укрепления защитных сил организма. Витамин В2 жизненно важен для процесса обновления клеток. Дефицит сильно отражается на волосах, они перестают расти, становятся тусклыми, больше секутся. Один из признаков недостатка рибофлавина — жирные у корней и сухие на кончиках пряди. В3Этот витамин называют никотиновой кислотой или ниацином. Вещество применяют и наружно, В3 способен вызвать бешеный рост локонов при втирании в кожу. Весь секрет в том, что ниацин улучшает кровообращение, поэтому волосяные луковицы получают усиленное питание. Волосы в результате начинают расти на пару сантиметров быстрее, чем раньше. В5Пантотеновая кислота способствует нормальному усваиванию других витаминных веществ, поэтому она обязательно должна присутствовать в комплексе. Благодаря антиоксидантным свойствам В5 замедляет естественное старение организма, поэтому волосы не начнут седеть и выпадать слишком рано. B6Пиридоксин также улучшает обмен веществ и нормализует синтез нуклеиновых кислот. Это помогает сохранить молодость, здоровье и женскую красоту. Витаминное вещество улучшает питание кожи головы, не позволяет ей обезвоживаться. Недостаток пиридоксина сопровождается перхотью и неприятным зудом. В7Трихологи и косметологи рекомендуют периодически пропивать биотин девушкам с сухой кожей и секущимися волосами. Он помогает усваиваться другим витаминам группы В, участвует в обмене веществ и регулирует процесс деления клеток. Вещество позволяет влаге задерживаться в тканях, благодаря чему они не обезвоживаются. В9Фолиевая кислота важна не только для будущих мам. Главное свойство вещества — улучшение регенеративных способностей всех тканей организма. Фолиевая кислота контролирует размножение клеток, поэтому волос и ногти начинают быстрее расти. B12Цианокобаламин играет важную роль в процессе образования клеток крови, при сильном дефиците развивается опасная форма анемии. Это чревато кислородным голоданием для тканей организма, поэтому ни о каком здоровье или нормальном росте волос говорить не приходится. Дефицит кобаламина сопровождается сухостью кожи, плохим ростом и потускнением волос. Посмотрите видео: Эффект от примененияПрежде всего предупреждаем: скорость роста волос закладывается генетически. Если всю жизнь локоны отрастали по половине сантиметра в месяц, не стоит ждать, что после курса приема или местного применения витаминов группы В волосы начнут расти как на дрожжах. Для чистоты эксперимента необходимо отказаться от любых других стимуляторов роста волос. Некоторые переставали использовать бальзамы, ополаскиватели и маски, чтобы результат был более наглядным. Среднестатистические результаты выглядят так:
Это не значит, что такой же результат будет у каждой, все сугубо индивидуально. Но то, что волосы стали расти значительно быстрее, отметили все девушки. Во время витаминного курса изменяется и структура волос. Они становятся более гладкими и послушными, легче расчесываются и укладываются. У некоторых даже начали расти новые волоски, образующие густой «подшерсток». Противопоказания и передозировкаИспользовать витамин B для волос — отличная идея! Но переизбыток может привести к неприятным последствиям. Например, никотиновую кислоту используют для лечения избыточной жирности корней, поскольку вещество обладает подсушивающими свойствами. Это явно не подходит девушкам со слишком сухой кожей головы. Немного увлеклись и забыли про увлажняющие маски? Привет, зуд! Переизбыток некоторых витаминов более опасен, чем дефицит, поэтому ни в коем случае нельзя превышать дозировку. Это касается как перорального, так и местного применения. Кожа моментально впитывает вещество и разносит его по организму, поэтому передозировка почувствуется быстро. Нельзя применять витамины при:
Необходимо обязательно проконсультироваться с доктором, прежде чем следовать советам подружек и втирать в голову витаминную смесь. Если во время использования витаминов поднялась температура, появилась тошнота, рвота или диарея, нужно срочно обратиться к специалисту. Ампулированные препаратыЭто один из самых удобных вариантов для местного применения витаминов группы В для волос. Использовать содержимое ампул можно несколькими способами:
Каждый из этих способов имеет свои преимущества и недостатки, поэтому стоит рассмотреть их более подробно. МассажМассирование кожи головы позволяет убить сразу нескольких зайцев. Это хороший способ борьбы с головной болью, массаж отлично расслабляет после долгого рабочего дня. Пальцы разогревают поверхность кожи, поэтому нанесенное средство впитывается гораздо быстрее, а усиленное кровообращение активирует волосяные луковицы. Втирать в голову витамины В для роста волос очень просто:
Теперь нужно просто дождаться высыхания прядей. Ампулированные витамины В1, В6, В12 хорошо впитываются в волосы, снова мыть голову не нужно. Делать массаж желательно курсом по 3 процедуры еженедельно. Потом делается перерыв на месяц, после чего можно повторить. МаскиГлавный плюс домашних масок от выпадения волос с витаминами группы В в том, что в них можно добавлять любые компоненты: сок алоэ, яйца, растительные масла. Главное, чтобы они нормально действовали и не конфликтовали между собой. Добавлять ампулированные препараты можно и в готовые фабричные маски, эффект тоже будет хороший. Выбирать витамины нужно в зависимости от желаемого конечного результата. Чемпион по отращиванию — никотиновая кислота, маску на ее основе обязательно нужно наносить на корни. Ускорить рост помогут и В9, В6 или В12. Для укрепления хорошо подойдут В1, В2 или В8. МедоваяКомпоненты:
Все компоненты тщательно перемешиваются и наносятся на волосы. Если смесь получилась слишком жидкая, необходимо добавить чуть больше меда. Наносить медовую маску можно и на корни, и на всю длину. Средство с витаминами группы B отлично восстанавливает волосы, «убитые» плойками и утюжками, придает объем и блеск. МультивитаминнаяКомпоненты:
Все компоненты необходимо тщательно перемешать, можно использовать миксер с венчиком. Полученная смесь наносится на всю длину, особое внимание нужно уделить кончикам. Затем надевается шапочка для душа или полиэтиленовый пакет, сверху — теплое полотенце, оставить на час. ЯичнаяКомпоненты:
Необходимо тщательно смешать шампунь и желток, после чего добавить содержимое ампул с витаминами. Наносить нужно на всю длину. Через час можно смывать маску. В ее составе есть желток, поэтому вода должна быть чуть теплой, иначе он свернется и его будет сложно вымыть. Приготовление еще одной маски (видео): Добавление в уходовые средстваЕсли не хочется смешивать маску самостоятельно, можно взять уже готовую и просто добавить в нее содержимое ампулы с выбранным витамином. Но делать это нужно непосредственно перед нанесением на волосы, витамины B1, B6 и B12 теряют свои свойства, если оставить ампулу открытой надолго. Это относится и к самодельным маскам: даже если осталось много смеси, ее необходимо выбросить, поскольку желаемого эффекта с их помощью уже не добиться. Обычно содержимое ампул с витамином В вмешивают в бальзамы для волос, шампуни или маски. После намыливания или нанесения на голову бальзама необходимо подождать минут 5, чтобы полезные компоненты начали действовать. Важные советыНекоторые витамины очень капризны и быстро теряют свойства, если использовать их неправильно. Делая маску или другое домашнее средство, необходимо помнить, что:
Соблюдение этих нюансов поможет добиться максимального эффекта от домашних процедур. Готовые витаминные препараты для волосПри серьезных проблемах с волосами, когда домашние маски уже не справляются, рекомендуется покупать качественные лекарственные средства. Они помогут бороться с облысением, улучшат качество волос и ускорят рост. Country Life Maxi Hair Plus![]() Country Life, Maxi Hair Plus, 120 растительных капсул от 1 846 ₽ Страна производства — США. Country Life выпустили отличную капсулированную добавку для приема внутрь. В составе не только группа В, но и витамины А, С, Е, а также кальций, йод, цинк, селен, медь и другие полезные микроэлементы. В день необходимо употреблять по 4 капсулы, желательно во время еды. Всего в банке 120 капсул, этого хватит на полноценный месячный курс. Плюсы:
Минусы:
Natrol Skin, Hair & Nails Advanced Beauty![]() Natrol, Кожа, волосы и ногти, небывалая красота, 60 капсул от 868 ₽ Страна — США. Этот комплекс действует на всех фронтах, он рассчитан на улучшение качества волос, ногтей и кожи. В составе – витаминно-минеральный комплекс, а также лютеин, альфа-липоевая и гиалуроновые кислоты, экстракт хвоща и коллаген. После курса приема препарата от Natrol кожа перестает сохнуть и шелушиться даже зимой, волосы становятся гладкими и шелковистыми, а ногти укрепляются. В день нужно пить всего 1 капсулу. В банке их 60 штук, поэтому можно сделать длительный курс приема. Плюсы:
Минусы:
|
Источник питания | Содержание витамина B1 (миллиграммы, мг) |
Мармит, 2 ст. Л. | 3,56 |
Семечки подсолнечника, 100г | 1,43 |
Орехи макадамия, 100 г | 0,71 |
Соевые бобы, 100г | 0.43 |
Форель, 100г | 0,43 |
Хотя дефицит витамина B1 не является обычным явлением, он более вероятен у людей с болезнью Крона или анорексии, у пациентов, находящихся на диализе почек или у алкоголиков. Первоначальные симптомы включают усталость, плохое настроение, трудности с координацией и дискомфорт в животе. Переваривание углеводов станет более трудным, а длительный дефицит может привести к необратимым проблемам с памятью и повреждению нервов.
Исследования воздействия слишком большого количества витамина B1 ограничены. Однако это может вызвать дисбаланс других витаминов группы В в организме, что приведет к спазмам желудка или боли. Это также может привести к сонливости или мышечной слабости.
Витамин B2 (рибофлавин)
Витамин B2, или рибофлавин, не накапливается в организме, поэтому его необходимо употреблять каждый день, чтобы обеспечить адекватное потребление. Он помогает организму расщеплять важные питательные вещества из белков, углеводов и жиров. Это помогает телу поддерживать снабжение мышц энергией.Это также важно для производства красных кровяных телец.
Рибофлавин естественным образом содержится во многих продуктах питания, таких как яйца и лосось, но также производится синтетическим путем и, например, добавляется в сладкие сладости. В данном случае это добавка E101, которая придает сладостям сияющий зеленый или желтый цвет.
Получить достаточное количество рибофлавина в рационе несложно. Взрослым мужчинам требуется примерно 1,3 мг в день, а взрослым женщинам - примерно 1,1 мг в день.
Хорошие источники витамина B2 включают:
Источник питания | Содержание витамина В2 (миллиграммы, мг) |
Мармит, 2 ст. Л. | 5.3 |
Печень, 75 г | 2,1 |
Миндаль, 75 г | 0,8 |
Яйца, 2 | 0,5 |
Лосось, 75г | 0,4 |
Дефицит витамина B2 возникает либо в результате недостаточного поступления рибофлавина с пищей, либо в результате состояния здоровья, включая хроническую диарею, синдромы мальабсорбции, заболевания печени или алкоголизм. Симптомы обычно включают сухость или потрескавшиеся губы, чувствительность к свету и боль в горле.
Не сообщалось о случаях передозировки витамина B2, возможно, из-за того, что избыток рибофлавина выводится с мочой.
Витамин B3 (ниацин)
Витамин B3, также известный как ниацин, состоит из двух основных соединений - никотиновой кислоты и никотинамида. Этот витамин помогает организму усваивать жир, глюкозу и алкоголь. Ниацин также способствует повышению уровня хорошего холестерина и снижению уровня плохого холестерина в кровотоке.
Должно быть возможно получить весь необходимый вам витамин B3 из рациона.Для взрослых мужчин это примерно 17 мг в день, для взрослых женщин обычно достаточно 13 мг.
Следующие продукты являются примерами продуктов, богатых ниацином.
Источник питания | Содержание витамина B3 (миллиграммы, мг) |
Желтоперый тунец, 100г | 22,1 |
Арахис, 100 г | 13,8 |
Грибы, 100г | 6.3 |
Семечки подсолнечника, 100г | 8,3 |
Горошек зеленый, 100г | 2,1 |
Вероятность получения слишком большого количества витамина B3 из естественных пищевых источников маловероятна; однако это более вероятно, если вы принимаете неправильную дозу добавок. Первыми реакциями могут быть покраснение кожи, головные боли, тошнота и диарея. Длительное употребление высоких доз ниацина может вызвать проблемы с печенью и сердцем.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Также называемая пантотеновой кислотой, витамин B5, выполняет несколько важных функций, в частности, помогает высвобождать энергию из пищи, которую мы едим.Он помогает окислять жирные кислоты и углеводы, а также способствует образованию красных кровяных телец. Считается, что правильный уровень витамина B5 помогает снизить стресс, обеспечивая правильное функционирование надпочечников.
Витамин B5 не может накапливаться в организме, поэтому его необходимо ежедневно включать в рацион. Однако это не должно вызывать затруднений, поскольку существует множество хороших природных источников пантотеновой кислоты.
Рекомендуемая суточная доза этого витамина для взрослых мужчин составляет 17 мг, а для женщин - 13 мг.
Источник питания | Содержание витамина B5 (миллиграммы, мг) |
Семечки подсолнечника, 100г | 7,06 |
Форель, 100г | 2,24 |
Яйца, 100г | 1,53 |
Грибы, 100г | 1,5 |
Авокадо, 100г | 1,46 |
Как и в случае со многими другими типами витаминов группы B, нет достаточных доказательств, чтобы сделать окончательные комментарии о последствиях приема слишком большого количества витамина B5, особенно из-за того, что избыточное количество витамина выводится с мочой.Считается, что избыточное количество этого витамина в отдельности может привести к метаболическому дисбалансу.
Витамин B6 (пиридоксин)
Витамин B6, или пиридоксин, выполняет несколько важных функций, включая участие почти в 100 метаболических ферментативных реакциях. Он также помогает в производстве красных кровяных телец, детоксикации печени, а также в развитии и правильном функционировании мозга и нервной системы.
В среднем взрослому мужчине требуется 1,4 мг витамина в день, а взрослой женщине - 1.2 мг. Он должен поступать в организм с пищей, поскольку многие продукты являются естественными источниками этого витамина. Кроме того, некоторые продукты, например злаки, обогащены витамином B6.
Источник питания | Содержание витамина B6 (миллиграммы, мг) |
Семечки подсолнечника, 100г | 1,35 |
Тунец, 100г | 1,04 |
Фисташки, 100г | 1,12 |
Чернослив сушеный, 100г | 0.75 |
Бананы, 100г | 0,37 |
Не сообщалось о случаях употребления слишком большого количества витамина B6 из естественных пищевых источников; однако это возможно при приеме пищевых добавок. Вначале можно заметить онемение пальцев рук и ног, которое в тяжелых случаях перерастает в нарушение двигательной функции.
Витамин B7 (биотин)
Играя роль в метаболизме липидов, белков и углеводов, витамин B7 или биотин также способствует здоровью волос и кожи.Именно из-за немецких слов «волосы и кожа», «haar und haut», этот витамин также иногда называют витамином Н.
Некоторые диетологи считают, что не следует рекомендовать обычное количество биотина для включения в рацион, поскольку при сбалансированной диете поддерживать здоровый уровень этого витамина не составит труда. Однако рекомендуемая дневная норма составляет 30-50 микрограммов в Великобритании для среднего взрослого человека.
Источник питания | Содержание витамина B7 (мкг, мкг) |
Яйцо, 100г | 21.3 |
Лосось, 100г | 5,86 |
Клубника, 100г | 1,5 |
Сладкий картофель, 100г | 1,45 |
Брокколи, 100г | 0,95 |
Нет никаких доказательств того, что потребление слишком большого количества витамина B7 окажет токсическое воздействие на организм. Как правило, избыток биотина не накапливается и не усваивается организмом, а выводится с мочой.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Витамин B9, также известный как фолиевая кислота или фолиевая кислота в его естественной форме, является важным витамином B, особенно хорошо работающим в сочетании с витамином B12.Он помогает в образовании красных кровяных телец и снижает риск дефектов центральной нервной системы у будущих детей.
Фолиевая кислота не может накапливаться в организме, но должна быть легко доступна при разнообразном и здоровом питании. Взрослым требуется около 0,2 мг витамина B9 каждый день, хотя некоторые рекомендуют увеличить эту дозу беременным женщинам, чтобы снизить риск дефектов центральной нервной системы у младенцев. Всегда следует обращаться за советом к практикующему врачу.
Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают:
3 преимущества витамина B для красоты
Возможно, вы уже знаете, что витамин B на самом деле состоит из группы из 8 витаминов.
- Витамин B1 (тиамин)
- Витамин B2 (рибофлавин)
- Витамин B3 (ниацин)
- Витамин B5 (пантотеновая кислота)
- Витамин B6 (Пиридоксин)
- Витамин B7 (биотин)
- Витамин B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)
- Витамин B12 (кобаламин)
Эта группа витаминов имеет множество преимуществ для нашего здоровья, от поддержки нашего сердца и мозга до поддержания уровня энергии.Витамины группы B необходимы нашему организму. Но знаете ли вы, что витамины группы B обладают косметическими преимуществами, о которых вы, возможно, не знали! Это потому, что они также могут оказывать благотворное влияние на состояние наших волос, кожи и ногтей…
Преимущества витаминов группы В для красоты
После ряда исследований, демонстрирующих, как включение витамина B в кремы для лица может помочь предотвратить эффекты старения , индустрия красоты особенно заинтересовалась витамином B в качестве пищевой добавки для красоты.
, лидер в составе комплексной упаковки витамина B, никотинамид, производное витамина B3 (также известный как ниацин), улучшает способность эпидермиса, самого верхнего слоя кожи, удерживать влагу . Таким образом, добавка ниацина может привести к более мягкой и гладкой коже с меньшей сухостью и шелушением, а также к уменьшению тонких линий. Никотинамид также может служить эффективным средством для осветления кожи при добавлении в увлажняющие средства.
Самым фундаментальным преимуществом витаминов B для красоты является то, что они могут противодействовать повреждению, вызванному свободными радикалами (молекулами, разрушающими здоровые клетки).Уменьшая повреждение свободными радикалами, можно улучшить здоровье ваших волос, кожи и ногтей.
Витамин B для здоровых волос
витаминов группы B помогают нам усваивать источники пищи, обеспечивая питательными веществами все тело, включая волосы и их фолликулы.
Недостаток витаминов B1, B2, B3 и B5 может привести к плохому питанию клеток волосяных фолликулов. Недостаток витамина B9 или фолиевой кислоты, например, также может замедлить деление клеток в волосяных фолликулах, что, в свою очередь, замедляет рост волос.
Дефицит биотина может привести к выпадению волос. Витамин B7, также известный как биотин, также необходим для поддержания текстуры, тона и прочности ваших локонов. Витамин B7 или биотин также можно использовать для лечения колыбели, состояния кожи головы, которое поражает младенцев.
Биотин - это веганская добавка, что делает его популярной растительной альтернативой коллагену.
Витамины группы В для здоровой кожи
Если вы страдаете хроническими кожными заболеваниями или вам просто надоело иметь тусклый и нездоровый цвет лица, причиной может быть дефицит витамина B.
Исследование Bisset et al, представленное на Ежегодном собрании дерматологов в 2003 году, продемонстрировало, что местная форма витамина B значительно снижает эффекты старения кожи человека.
Медицинский центр Университета Мэриленда также сообщил об исследовании, которое показывает, что добавление витамина B5 также может помочь снизить уровень триглицеридов и холестерина, косвенно способствуя здоровью кожи. Витамин B5 также способствует более быстрому заживлению кожных ран и наиболее эффективен в сочетании с витамином С.Кроме того, витамин B5 может помочь уменьшить количество прыщей , помогая организму расщеплять масла в форме триглицеридов и холестерина.
Наконец, витамин B3 часто используется для улучшения внешнего вида или степени тяжести некоторых кожных заболеваний, а добавка витамина B12 может даже помочь регулировать производство и расположение пигмента на вашей коже, предотвращая гиперпигментацию (потемнение кожи в определенных частях тела).
Витамин B для здоровых ногтей
Ваши ногти требуют хорошо сбалансированного питания, богатого питательными веществами, чтобы они росли и были здоровыми, а ряд витаминов группы B важен для здоровья ногтей.
Витамин B12 (рибофлавин) помогает организму усваивать необходимое минеральное железо, необходимое для здоровых и крепких ногтей. Без достаточного доступа к пригодному к использованию железу ногти могут стать белыми, ломкими и тонкими и начать ненормально расти.
Витамин B12 также играет важную роль в образовании красных кровяных телец, где дефицит B12 может привести к развитию анемии. Один из симптомов анемии - бледные, нездоровые или некрасивые ногти.Витамин B9 (фолиевая кислота) также важен для здоровья и роста ногтей, поскольку он помогает в развитии новых клеток (Центры по контролю и профилактике заболеваний).
.5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.
Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).
Фактически, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.
Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.
Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.
Всем клеткам для роста необходим витамин А. Сюда входят волосы - самая быстрорастущая ткань человеческого тела.
Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).
Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).
Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).
Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.
Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески - особенно хороший источник.
Вы также можете найти добавки с витамином А в Интернете.
Итог:Вашим волосам необходим витамин А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.
Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.
Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).
Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, имеют лучшие результаты.
Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.
Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.
Другие витамины группы В помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.
Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.
Кроме того, продукты животного происхождения - единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавок.
В Интернете можно найти добавки с витамином B.
Итог:Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витамина B.
Повреждение свободными радикалами может блокировать рост и вызывать старение волос.
Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).
Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, - важной части структуры волос.
Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.
Клубника, перец, гуава и цитрусовые - хорошие источники витамина С.
Итог:Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос.Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.
Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).
Исследования также показывают, что витамин D может способствовать образованию новых фолликулов - крошечных пор в коже головы, где могут расти новые волосы (8).
Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.
Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и все же может быть хорошей идеей увеличить его потребление.
Ваш организм производит витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D доступны в Интернете.
Итог:Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.
Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.
В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).
В группе плацебо было увеличение только на 0,1% (9).
Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - хорошие источники витамина Е.
Итог:Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам.Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.
Дефицит железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).
К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
Добавки железа доступны в Интернете.
Итог:Дефицит железа - основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа - это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.
Выпадение волос - частый симптом дефицита цинка (14, 15).
Исследования показывают, что добавки с цинком уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).
Однако есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.
По этой причине, может быть, лучше получать цинк из цельных продуктов.К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевица.
Итог:Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей, у которых его дефицит. Хорошие источники - устрицы, говядина и тыквенные семечки.
Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.
Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).
Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.
Итог:Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя в наши дни дефицит белка в западных странах встречается редко.
Стоит ли принимать добавки для волос?
Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.
Однако, если вы не получаете достаточного количества в своем рационе, добавки могут быть полезны.
Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).
Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.
В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, включающей большое количество продуктов, богатых питательными веществами.
.Как я могу отрастить волосы быстрее? 5 основных витаминов, 2 минерала и другие питательные вещества, которые могут улучшить рост волос
Хотя многие из нас мечтают похвастаться великолепно длинными и пышными волосами, достижение этого может оказаться сложной задачей. Количество процедур в салоне и меры, которые необходимо предпринять для защиты от повреждений, а также время, которое вам придется потратить на его выращивание, могут привести к тому, что у вас закончится терпение.
Но только уделение внимания внешнему уходу создает пробел в вашем режиме ухода за волосами.Посещая парикмахерскую, ухаживая за волосами и проявляя терпение, мы часто забываем учитывать питание.
Это правда, когда люди говорят, что здоровые волосы являются признаком хорошего здоровья, потому что хорошее здоровье и волосы являются результатом сбалансированной диеты, которая обеспечивает вас нужным количеством углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, клетчатки и вода.
Что касается волос, три наиболее важных питательных вещества - это белки, витамины и минералы.Их потребление в правильных пропорциях обеспечит быстрый и здоровый рост волос. Правильная диета - это 90% того, что вам нужно, чтобы получить длинные и великолепные волосы, о которых вы мечтаете.
Попробуйте эти витамины для волос, которые могут способствовать здоровому росту волос.
5 основных витаминов для роста волос
1. Витамин A
Витамин A является одним из четырех жирорастворимых витаминов. Исследования показывают, что он играет важную роль в развитии эпителиальных тканей, включая кожу, волосы и сальные железы.Достаточное потребление витамина А приводит к оптимальному производству кожного сала, который помогает увлажнять кожу головы для здорового роста волос (1).
Другое исследование показывает, что дефицит витамина А может привести к алопеции (2).
Хотя важно получать достаточное количество витамина А, его избыток также может уменьшить количество и длину волосяных фолликулов и привести к выпадению волос (1).
Продукты, богатые витамином А (3)
- Сладкий картофель
- Морковь
- Молоко
- Шпинат
- Сушеные абрикосы
- Манго
2.Витамины группы B
i. Витамин B12
По словам доктора К. Хариша Кумара, MD, DVL, витамин B12 играет жизненно важную роль в образовании красных кровяных телец. Эти красные кровяные тельца переносят кислород ко всем тканям тела, включая волосы (4).
Исследования показывают, что существует потенциал для оптимального роста волос, если уровень витамина B12 находится в пределах нормы (5).
Продукты, богатые витамином B12 (4)
- Сыр
- Сухая сыворотка
- Молоко
- Йогурт
ii.Биотин
Биотин известен как «витамин для роста волос». Это один из 12 витаминов семейства витаминов B.
Было проведено исследование для оценки эффективности биотина в росте волос. Результаты показали, что у 18 пациентов с плохим ростом волос и ногтей наблюдалось улучшение после приема биотина (6).
Дефицит биотина может вызвать расчесывание волос у детей (6). Другие симптомы включают истончение волос и облысение по всему телу (7), (8).
Однако данные об эффективности биотина среди здоровых людей отсутствуют.
Продукты, богатые биотином (7)
- Грибы
- Авокадо
- Яйца
- Арахисовое масло
- Дрожжи
- Семечки подсолнечника
- Сладкий картофель
- Цветная капуста
- Малина
- Бананы
- Малина
- Бананы Миндаль
iii. Фолиевая кислота (фолат)
Фолат - это водорастворимый витамин B. Фолиевая кислота - это полностью окисленная форма витамина, которая используется в пищевых добавках.
Он помогает генерировать красные кровяные тельца, которые обеспечивают транспортировку кислорода ко всем тканям, включая те, которые образуют волосы. Он отвечает за восстановление клеток волосяных фолликулов и предотвращает поседение и выпадение волос (9).
Продукты, богатые фолатом (9), (10)
- Капуста
- Шпинат
- Черноглазый горох
- Салат
- Брюссельская капуста
- Зеленый горошек
- Белая фасоль
- Спаржа
- Свекла
iv.Ниацин
Ниацин, также известный как витамин B3, представляет собой водорастворимый витамин B. Исследования показывают, что его производные, октилникотинат и тетрадецилникотинат, помогают увеличить густоту волос у женщин (11). Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Продукты, богатые ниацином (12)
- Соус для спагетти Маринара
- Коричневый рис
- Арахис
- Картофель
- Семена подсолнечника
3. Витамин C
Витамин C также известен как аскорбиновая кислота.Это водорастворимый минерал, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания. Это важный физиологический антиоксидант, который регенерирует другие антиоксиданты в организме, включая витамин Е.
Продолжаются исследования, чтобы выяснить, ограничивает ли витамин С повреждающее действие свободных радикалов за счет содержания в нем антиоксидантов, которые помогают снизить окислительный стресс, что может предотвратить или задерживают развитие некоторых видов рака (13). Это блокирование окислительного стресса также может уменьшить старение волос (14).
Кроме того, исследования показывают, что недостаточное потребление витамина С может вызвать цингу. В результате может быть кровотечение вокруг волосяных фолликулов и волосков типа "штопор" (15).
Продукты, богатые витамином С (13)
- Лимон
- Гуава
- Мандарин
- Клубника
- Грейпфрут
4. Витамин D
Витамин D - жирорастворимый витамин. Другие его названия включают кальциферол (витамин D3), холекальциферол, эргокальциферол (витамин D2) и эргостерол (провитамин D2).
Он играет важную роль в регуляции кальция, здоровой иммунной функции и росте клеток.
Исследования показывают, что снижение уровня витамина D может вызвать очаговую алопецию. Его дефицит может нарушить нормальный постнатальный цикл волосяных фолликулов (16).
Другое исследование показало, что местное применение аналога витамина D (синтетическая мазь с витамином D, которую вы втираете в кожу) может лечить очаговую алопецию (17).
Добавки витамина D могут быть терапевтическими для пациентов с очаговой алопецией, выпадением волос по женскому типу или телогеновой алопецией (16).Однако необходимы дальнейшие исследования с участием больших групп пациентов, чтобы оценить роль добавок витамина D при алопеции.
Фактическая связь между витамином D и ростом волос неизвестна. Хотя наш организм естественным образом вырабатывает витамин D после воздействия солнечного света, вы можете найти его в следующих продуктах.
Продукты, богатые витамином D (18)
5. Витамин E
Витамин E - это группа жирорастворимых соединений с богатыми антиоксидантами. Он существует в различных химических формах, из которых токоферол - единственная форма, которая может потребляться человеком.
Было проведено исследование по изучению действия токоферола на 21 субъекте с выпадением волос. Результаты показали, что к концу 8-месячного испытательного периода у участников наблюдалось значительное улучшение количества волосков. Это связано с тем, что антиоксидантная активность токотриенолов помогает снизить окислительный стресс в коже головы (19).
Продукты, богатые витамином E (20)
- Миндаль
- Арахис
- Вареный шпинат
- Семечки подсолнечника
- Сушеные травы
Помимо этих пяти витаминов, есть два минерала, которые также могут помочь росту ваших волос .Ознакомьтесь с ними ниже!
2 основных минерала для роста волос
1. Железо
Железо является важным минералом, поддерживающим обмен веществ, поскольку оно помогает эритроцитам переносить кислород в ткани. Это необходимо для роста, развития и функционирования клеток вашего тела.
Исследования показывают, что у 30% женщин наблюдается стойкое выпадение волос и уменьшение объема волос из-за истощения запасов железа в организме в возрасте до 50 лет (21), (22).
Дефицит железа считается одной из причин облысения у женщин с облысением по женскому типу (23), (24), (25).
Продукты, богатые железом (26)
- Сухие завтраки
- Чечевица
- Фасоль
- Шпинат
- Изюм
- Абрикосы
- Тофу
2. Цинк
Цинк - важный минерал, который играет важная роль в иммунной функции, делении клеток, росте и развитии.
Исследования показали, что дефицит цинка вызывает выпадение волос (27), (28). Пероральные добавки цинка могут быть большим подспорьем для пациентов с очаговой алопецией с низким уровнем цинка (29).
Хотя добавки цинка могут помочь уменьшить выпадение волос, нет исследований, которые обнаружили бы прямую связь между ними.
Продукты, богатые цинком (27)
- Орехи
- Семена тыквы
- Кешью
- Нут
- Сладкий картофель
- Шпинат
Есть также некоторые макроэлементы, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить свой рацион. рост волос. Узнайте больше о них в следующем разделе.
Основные макроэлементы для роста волос
1.Белки
Белки - это макроэлементы, которые содержатся во всем теле, включая мышцы, кожу, кости и волосы. Хотя существует ограниченное количество исследований эффективности белка для роста волос у людей, исследования на животных показывают, что дефицит белка может вызвать выпадение волос (30), (31).
Продукты с высоким содержанием белка для роста волос (32)
- Финики
- Зелень
- Молоко
- Панир
- Ростки
- Ореховое молоко и ореховое масло
- Квиноа
- Чечевица
- Фасоль
- Греческий йогурт
2.Омега-3 и омега-6 жирные кислоты
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты - это незаменимые жиры, которые не производятся нашим организмом. Их нужно употреблять с пищей.
Дефицит жирных кислот омега-3 и омега-6 может привести к потере волос на коже головы. Исследования также показывают, что арахидоновая кислота, жирная кислота омега-6, может способствовать росту волос (33).
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (34)
- Семена льна
- Масло канолы
- Семена чиа
- Грецкие орехи
- Соевые бобы
Продукты, богатые омега-6 жирными кислотами (35)
- Картофель
- Орехи
- Семена
- Майонез
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты - лучший способ увеличить потребление всех этих витаминов, минералов и макроэлементов.Но если вы подвержены риску дефицита, вы также можете выбрать витаминные добавки.
Витаминные добавки для более быстрого роста волос
Добавки - это не что иное, как продукты, которые содержат смесь различных витаминов и минералов в нужных количествах. Потребление добавки для более быстрого роста волос экономит время, поскольку вам не нужно тратить время на поиск подходящих источников пищи. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать использовать какие-либо добавки.
Длинные и сочные волосы не останутся неуловимой мечтой, пока вы потребляете продукты, обеспечивающие правильное питание, необходимое для здоровых волос. Отрастить волосы станет легче, если внести определенные изменения в образ жизни.
Вы уверены, что у вас есть все необходимые витамины и минералы для здорового роста волос? Вы думали о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы пройти обследование?
Сообщите нам о своих мыслях по поводу этой статьи, оставив комментарий ниже.
Список литературы
- «Эндогенные ретиноиды в волосяном фолликуле и сальных железах» HSS Автор Рукопись, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
- «Клинические признаки анемии у крыс с дефицитом витамина А» Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
- «10 продуктов, способствующих здоровью волос» Международная академия волос Сильвена Меллуля
- «Витамин B12» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Лечение выпадения волос у женщин» Дерматологические клиники, Национальная библиотека США Медицина Национальные институты здоровья.
- «Обзор использования биотина при выпадении волос» Заболевания придатков кожи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
- «Биотин» Национальный институт здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Биотин и дефицит биотинидазы» Экспертный обзор эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здоровья.
- «Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы» Обзор менопаузы, Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здоровья.
- «Фолиевая кислота» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Пилотное исследование, оценивающее эффективность применяемых местно производных ниацина для лечения алопеции по женскому типу». Журнал косметической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
- «Ниацин» MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США
- «Витамин C» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Окислительный стресс при старении волос» Международный журнал трихологии, Национальный центр биотехнологической информации , У.С. Национальная медицинская библиотека
- «Дефицит витамина С (цинга)» Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
- «Роль витамина D в облысении без рубцов» Международный журнал молекулярных наук, Национальный центр Информация о биотехнологии, Национальная медицинская библиотека США
- «Успешное лечение очаговой алопеции с помощью местного кальципотриола». Анналы дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, США.Национальная медицинская библиотека
- «Витамин D» Национальный институт здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Влияние добавок токотриенола на рост волос у людей-добровольцев». Исследования в области тропических наук о жизни, Национальная медицинская библиотека США. Национальные институты здравоохранения.
- «Витамин E» Национальный институт здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Причины выпадения волос и достижения в области омоложения волос». Международный журнал косметической науки, Национальный центр биотехнологической информации, U.С. Национальная медицинская библиотека,
- «Низкие запасы железа: фактор риска чрезмерного выпадения волос у женщин без менопаузы». Европейский дерматологический журнал, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
- «Железо играет определенную роль в узорчатом выпадении волос» Журнал корейской медицины, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
- «Железо дефицит облысения по женскому типу, хроническое истечение телогена и контрольные группы.”Журнал Американской академии дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
- «Диффузное выпадение волос у взрослой женщины: подход к диагностике и лечению». Индийский журнал дерматологии, венерологии и лепрологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
- «Железный» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Цинк: важнейший микронутриент» Американский семейный врач, Национальный центр биотехнологической информации, U.С. Национальная медицинская библиотека.
- «Цинк» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Терапевтический эффект и изменение уровня цинка в сыворотке после приема добавок цинка у пациентов с алопецией, у которых был низкий уровень цинка в сыворотке», дерматологический журнал, Национальный центр по биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
- «Дефицит белка в колонии западных равнинных горилл (Gorilla g. Gorilla)» Американская ассоциация ветеринаров зоопарков, Национальный центр биотехнологической информации, U.С. Национальная медицинская библиотека.
- «Влияние различных уровней белка в пище и добавок DL-метионина на рост волос и качество шкуры норок (Neovision Vision)». Журнал физиологии животных и питания животных, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
- «Белок в диете» MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США
- «Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок» Практическая и концептуальная дерматология, Национальный центр биотехнологической информации, U.С. Национальная медицинская библиотека.
- «Омега-3 жирные кислоты» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Таблица 2. Пищевые источники общего количества жирных кислот омега-6 (18: 2 + 20: 4), перечисленные в порядке убывания процентное соотношение их вклада в потребление, основанное на данных Национального обследования здоровья и питания за 2005–2006 годы »« Определение основных источников пищи с различными диетическими компонентами », Национальный институт рака, Национальный институт здравоохранения, США.S. Департамент здравоохранения и социальных служб
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Пуджа окончила факультет массовых коммуникаций и психологии. Ее образование помогло ей достичь идеального баланса между тем, что читатель хочет знать, и тем, что читатель должен знать. Как классическая танцовщица, у нее длинные черные волосы, и она знает, как трудно их сохранить.Она верит в домашние средства и бабушкины секреты достижения красивых, сочных волос. Когда она не пишет, она изучает Кучипуди, занимается йогой и рисует каракули.
.