Витамины для волос с биотином


Биотин для волос - помогает ли биотин от выпадения волос?

Всем привет! А давайте поговорим про биотин для волос!

Выпадение волос для меня было проблемой номер один в течении нескольких лет.

И, конечно же, я никак не могла пройти мимо такого огромного количества сногсшибательной информации  о таком чудо витамине, как биотин.

Судя по тому, что пишут, биотин для волос -это просто мега витамин!!! Он способен превратить нас в Рапунцель или Златовласку.

Начитавшись всего этого, на шампунь с биотином я все-таки клюнула, а вот витамины с биотином поставила под сомнение.

Теперь я стала более острожным человеком в плане восприятия любой подобной информации, поэтому решила поискать подтверждение всем тем хвалебным одам, которыми пестрит реклама о биотине.

И вот, что мне удалось найти.

Из этой статьи вы узнаете:

Биотин для волос —  от выпадения и для роста 

Биотин (Витамин B-7)водорастворимый витамин группы В. Молекула биотина состоит из тетрагидроимидазольного и тетрагидротиофенового кольца, в тетрагидротиофеновом кольце один из атомов водорода замещён на валериановую кислоту. Биотин является кофактором в метаболизме жирных кислот,лейцин и в процессе глюконеогенеза.

Витамин B-7, более известный как биотин, является частью комплекса витаминов группы В.

Основные функции биотина в организме

Если говорить простым и понятным языком, биотин помогает организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которая используется для получения энергии, а также усваивать жиры и белки.

А также  он защищает нервную систему, предотвращает судороги, атаксию и потерю мышечного тонуса и способствует выработке кератина, основного компонента здоровых волос.

Биотин содержит серу, которая является незаменимым микроэлементом для наших волос и ногтей, для поддержания наших кожаных покровов в хорошем состоянии.

Может ли развиться дефицит биотина в нашем теле?

Как и все витамины группы В, этот водорастворимый витамин не накапливается в нашем теле.

Однако, он синтезируется в нашем кишечнике в достаточном для организма количестве, а также дополнительно поступает из продуктов питания .

Биотин присутствует везде!!!

Он практически никогда не вызывает свой дефицит в нашем теле, при условии, что у нас  здоровая микрофлора кишечника, мы не злоупотребляем алкоголем и антибиотиками.

Поэтому, как утверждают специалисты (смотрите источники ниже), если мы полноценно питаемся, у нас здоровый желудочно-кишечный тракт, отсутствуют вредные привычки, мы не принимаем антибактериальную терапию и не страдаем заболеваниями цнс, дополнительный прием биотина в виде различных добавок нашему организму не нужен!!!!

И если у нас выпадают волосы и слоятся ногти, в 99 % случаев, это не является нехваткой биотина в нашем теле.

Есть ли смысл употреблять дополнительно добавки и витамины с биотином при выпадении волос?

Сегодня существует целый ряд биологически активных добавок с биотином, которые рекомендуют принимать при облысении, повышенном выпадении волос, для улучшения их роста и т.д

Научные исследования и опыты на крысах

На сегодняшний день, по данным различных научных сообществ, не было проведено никаких клинических исследований, которые бы показали и доказали эффективность добавок с биотином против выпадения волос.

Опыты на крысах -нажмите

Единственные опыты, которые проводили с биотином на предмет выпадения волос, были на лабораторных крысах. Сначала в их организме создавали недостаток биотина, а потом его восстанавливали. Эти опыты выявили, что дополнительный прием биотина уменьшает образование кожного сала головы  и помогает восстанавливать рост волос, но не у людей, а у крыс...

Поэтому любою добавку с биотином для волос можно смело ставить под сомнение  и не надеяться на 100% результат и эффективность ее применения.

Мнение трихолога о про биотин для волос

Вот, что говорит о биотине и вообще о том, какие витамины нужны нашим волосам, трихолог.

А также есть ли смысл тратить деньги на шампуни и другие средства для волос с биотином.

Посмотрите, это интересно!

Выводы о применении биотина против выпадения волос

Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы:

  1. Дефицит биотина у людей встречается крайне редко. Он синтезируется в нашем кишечнике в достаточном для организма количестве, а также дополнительно поступает из продуктов питания.

Витамин B7  в больших количествах можно найти в пивных дрожжах, вареных яйцах, особенно  в желтке, сардинах, орехах (миндаль, арахис, пекан, грецкие орехи), бобовых, цельных зернах, цветной капусте, бананах и грибах.

Нехватка биотина в организме может возникнуть только в том случае, если у вас крайне неполноценное питание, вы принимаете тяжелую антибактериальную терапию, страдаете хроническим алкоголизмом и серьезными проблемами с кишечником и заболеваниями ЦНС.

В этих случаях, возможно, врач может вам назначить принимать дополнительно витамины с биотином от выпадения волос и они вам смогут помочь.

Когда добавки с биотином не эффективны или почему вам не помог биотин ?

Препараты биотина могут быть эффективны против выпадения волос только тогда, когда оно связано с нехваткой или нарушением функции этого витамина в вашем теле.

Если вы не страдаете дефицитом биотина, то прием этого препарата для вас пройдет бесследно и никак кардинально не повлияет на вашу проблему с выпадением волос.

Искать причину нужно в чем то другом ( подробнее см здесь), а не есть битион горстями, когда его вашем организме итак достаточно .

Обратите внимание!

Эффективность биотина в биологически активных добавках не доказана никакими клиническими испытаниями,биотин в косметических продуктах, по сути, является бесполезной добавкой, он не проникает в корни волос и никак не влияет на их выпадение и рост.

Биотин для волос, к сожалению, на сегодняшний день, хорошо раскрученный маркетинговый ход и его дополнительное применение с целью предотвращения выпадения волос, для большинства людей, чаще всего не бывает оправдано.

Если у вас здоровый кишечник, вы хорошо и полноценно питаетесь, у вас отличное здоровье и нет дефицита биотина в вашем теле, но при этом плохо растут или выпадают волосы, вам не нужны никакие дополнительные добавки с биотином, они вам не помогут!

Это мой вывод, а вы свой сделайте сами, и решите, где для вас мифы, а где реальность.

А если я ошибаюсь, исправьте меня, опираясь на научно подтвержденные факты...

Поделитесь этими знаниями с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей!

Будьте здоровы и берегите себя!

Источники информации

по материалам Vitamin H (Biotin) | University of Maryland Medical Center http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-h-biotin#ixzz3RVUDNIvf
University of Maryland Medical Center, http://www.dubaihairdoctor.com/biotin-the-myth/#sthash.oe6lYUUI.dpuf, http://www.stylecraze.com/articles/serious-side-effects-of-biotin-on-your-health/

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

Топ 10 лучших витаминов биотин для волос

Ломкие ногти, редеющие волосы и тусклая кожа-это не только проблемы красоты. Проблема уходит глубоко под кожу. Эти внешние проявления являются показателем специфических глубинных проблем, которые в основном связаны с определенным видом дефицита витаминов. Биотин рекламируется как панацея от всех таких проблем.

Биотин-это водорастворимый витамин, который играет жизненно важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей. Хотя его дефицит является редким явлением, если вы не получаете достаточно биотина, вы можете испытать потерю волос или проблемы с тусклой кожей. Единственный выход из этого заключается в использовании добавок. Исследования биотина являются редкими и все еще находятся на ранних стадиях.

Для того чтобы помочь вам найти самое лучшее дополнение, мы исследовали и сузили наш список до 10 самых лучших биотин витаминов для волос. Но прежде чем исследовать варианты, необходимо знать что такое  биотин и что  он даёт  вашему телу.

Что такое биотин?

Биотин-это витамин группы В, который жизненно необходим для облегчения здорового обмена веществ и создания важнейших ферментов. Биотин преобразует определенные питательные вещества в энергию и, как полагают, улучшает кератиновую инфраструктуру вашего организма. Как и любой другой витамин семейства B, биотин помогает организму усваивать белки и перерабатывать глюкозу. Он также известен как витамин В7 или витамин Н.

Поскольку человеческий организм не может синтезировать биотин, мы должны потреблять его через нашу диету или добавки. Организм не накапливает никаких резервов биотина и неиспользованный биотин выводится из организма с мочой. Поэтому он должен входить в нашу систему ежедневно через нашу диету. Биотин-это кофермент, который усиливает действие фермента.

Что вызывает дефицит биотина?

Дефицит биотина встречается редко. Это может быть вызвано одним из двух факторов – генетической мутацией или избытком потребления сырого яичного белка. Яичный белок содержит соединение, которое значительно ингибирует поглощение биотина, которое деактивируется при варке яйца.

Биотин является важным питательным веществом, которое естественным образом присутствует в небольших количествах в некоторых продуктах питания, а также может быть принят в качестве пищевой добавки. Поскольку этот витамин растворим в воде, он не хранится в организме. Следовательно, вам нужно потреблять его через продукты питания и добавки.

К сожалению, хорошего лабораторного теста для выявления дефицита биотина не существует. Низкий уровень биотина отражается на таких симптомах, как истончение волос, ломкость ногтей и тусклая кожа. Хотя дефицит является редким явлением, он может возникнуть у хронических курильщиков, алкоголиков и беременных женщин. Ваша диета также может вызвать его. Люди, которые потребляют много переработанной пищи, скорее всего, будут иметь дефицит.

Преимущества употребления  биотина

Млекопитающие не могут синтезировать биотин. Следовательно, мы должны зависеть от рациона питания из микробных и растительных источников. Биотин работает как кофермент в людях. Он помогает организму перерабатывать глюкозу и метаболизирует белки, жиры и углеводы. Считается, что он хорош для здоровых волос, ногтей и кожи.

Этот витамин присутствует во многих медицинских и косметических продуктах, хотя биотин не может быть поглощен через кожу или волосы.

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), которое предоставляет научные консультации для оказания помощи директивным органам, подтвердило многочисленные преимущества диетического потребления биотина:

  • Необходим для обмена углеводов и жиров
  • Способствует энергетическому обмену веществ
  • Помогает в поддержании здоровья кожи и слизистых оболочек
  • Способствует нормальному функционированию нервной системы
  • Помогает в поддержании здоровья волос
  • Помогает нормальным психологическим функциям

Биотиновые добавки набирают все большую популярность и легко доступны в аптеках. Вот лучшие 10 добавок с биотином, которые вы можете рассмотреть.

Как выбрать биотин витамины для волос?

Покупка дополнения всегда должна быть хорошо проработанным решением.  Вот список из нескольких факторов, которые вам нужно иметь в виду при покупке добавки биотина.

  • Ингредиенты: это признак сознательного покупателя, чтобы посмотреть ингредиенты при совершении покупки, особенно когда речь заходит о продуктах, связанных со здоровьем. Если вы  вегетарианец, убедитесь, что добавка не содержит желатина на основе животных. Всегда лучше идти на не-ГМО проверенные продукты и те, которые не содержат каких-либо общих аллергенов.
  • Побочные эффекты: приём  дополнения биотина может понизить ваши уровни B5, и это может вести к сыпи, угрям и зуду. Хотя это не происходит со всеми, кто принимает добавки биотина, в случае, если вы столкнетесь с этой проблемой, поговорите с вашим врачом и начните принимать  биотин с витамином B5  вместе, чтобы сбалансировать прием. Кроме того, если вы планируете сдать анализы крови, вам, возможно, придется отказаться от ваших добавок за день или два до этого. Это связано с тем, что биотиновая добавка портит результаты вашего анализа крови.
  • Количество:  Очень важно убедиться, что вы выбираете добавку которая имеет достаточное количество биотина для ваших нужд.

Лучшие  витамины биотин для волос

Biotin таб. быстрорастворимые 10 000 мкг №60 

Это семейная компания, известная своими высококачественными продуктами для здоровья и оздоровления. Биотин  с органическим дополнением масла кокоса поддерживает и повышает здоровые волосы, кожу, и рост ногтей. Он также помогает здоровому метаболизму.

Эта добавка содержит 10,000 мкг биотина в органическом кокосовом масле холодного отжима. Кокосовое масло способствует снижению веса повышает иммунитет и может помочь контролировать симптомы диабета. Этот продукт без  GMO. 

Плюсы

  • Без GMO 
  • Растительный биотин
  • Мягкий гель
  • Гарантия возврата денег на 90 дней
  • Помогает поддерживать здоровые волосы, ногти и кожу

 

Биотин Vitafusion 

Vitafusion Biotin Gummies являются отличными источниками биотина. Они  имеют вкус  голубики. Они изготовлены в США и не содержат глютена и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Они обеспечивают ежедневное значение 5.000 mg витамина. Он поддерживает хорошие волосы, ногти и кожу, а также помогает жирам, белкам и углеводному обмену. Эта добавка содержит столько же биотина, как и другие формулы. Таким образом, вы можете получить свою ежедневную дозу добавки, наслаждаясь конфетой.

Эта ностальгическая клейкая формула легко потребляется чем витамины в таблетках. Он основан на желатине и включает в себя некоторые искусственные ароматизаторы и красители.

Плюсы

  • Нет кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы
  • Натуральный черничный ароматизатор
  • Лауреат премии ” Лучшее мастерство шеф-повара 2018 года

21st Century – биотин для волос и бороды 10000 мкг, 120 таб

Фирма  является ведущим производителем витаминов и добавок. Эта добавка биотина помогает восстановить здоровье ваших волос, сияние вашей кожи и силу ваших ногтей. Эта добавка поддерживает обмен веществ и помогает в преобразовании пищи в энергию.

 Он доступен в дозах 1,000, 5,000 и 10,000 мкг. Оно предлагает все преимущества дополнений биотина и также включает кальций.

Эта добавка является лучшим выбором для  вегетарианцев, поскольку она поставляется в виде таблеток, а не желатиновых капсул. В настоящее время это один из бестселлеров и топ-рейтинг витамин B7 добавки.

Плюсы

  • Содержит 66 мкг кальция
  • 100% вегетарианский
  • Доступны в различных дозах
  • Недорогой

 

Дополнение биотина  Nature’s Bounty

 

 Бренд известен тем, что предоставляет добавки непревзойденного качества и стоимости. Мягкие капсулы  лишены каких-либо консервантов, глютена или сахара. Эти витамины   доступны  по недорогой цене.  Они имеют дозировку   1,000, 5,000 и 10,000 мкг. Это мягкое дополнение геля помогает поддержать здоровые волосы, кожу, ногти, и метаболизм энергии.

Плюсы

  • Выпускается в дозах 1000 и 5000 мкг
  • Мягкие капсулы 
  • Поддерживает здоровые волосы, кожу и ногти

Минусы

  • Не подходит для вегетарианцев 

Biotin 5000 mg / PROTEIN.COMPANY / Биотин / Капсулы / 90 порций / 90 капсул

Эти витамины  для  волос с битном   питают ваши волосы для достижения их   потенциала. Эта богатая питательными веществами добавка биотина отлично подходит для всех типов волос. Он поддерживает существующее здоровье волос и стимулирует рост новых.

Это дополнение не только помогает и повышает здоровье волос, но вы можете заметить видимые преимущества после двух-трех недель на вашей коже и ногтях. Они предлагают 5000 мкг биотина на порцию. Эта научно сформулированная добавка представляет собой смесь надежных аминокислот, витаминов и минералов. Он содержит экстракт бамбука, коллаген и кератин.

Плюсы

  • Разработаны  для того чтобы поддержать рост волос
  • Обогащены витаминами, минералами и белковыми строительными блоками
  • Многокомпонентная добавка для волос

 

Биотиновые витамины Havasu

Биотин Potency Havasu Nutrition сделан из  высокомарочных ингредиентов и  имеет натуральный состав. Эта добавка является удобным и вкусным способом для питания вашего организма.  Они имеют формулу без  GMO с  пектином

Каждая порция содержит только 15 калорий. Следовательно, эта добавка позволяет вам наслаждаться преимуществами биотина, не беспокоясь о  его вреде для здорового плана питания. Каждая порция предлагает биотин, который поддерживает организм с правильным количеством, необходимым для оптимального клеточного роста и метаболизма. Это дополнение  содержит   фруктозу и клейковину. Они лучше всего подходят для тех, кто ищет легкие для жевания витамины.

Плюсы

  • Высокоэффективный биотин
  • Обеспечивают рост и метаболизм клеток 
  • Без ГМО
  • Без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и клейковины
  • Легко жевать
  • Только 15 калорий на порцию

Минусы

  • Каждая таблетка  содержит 3 грамма сахара.

 Биотин  Solgar

Solgar-это хорошо известный бренд в мире БАДов. Он  производит высококачественные  витамины   с  1947. Капсула Solgar Biotin vegetable без  клейковины и GMO.

Эта капсула не содержит пшеницу, молочные продукты, сою, дрожжи, сахар, натрий, искусственный ароматизатор, подсластитель, консерванты и цвет. Эта добавка дает 10,000 мкг биотина на порцию.

Плюсы

  • Супер высокое качество
  • Повышает здоровье кожи, ногтей и волос
  • Без глютена
  • Без ГМО

 

Биотин SBR

Скажите до свидания  произвольным дозировкам биотина с этим дополнением биотина  в бутылке.   Каждая порция этой добавки содержит 5000 мкг биотина. Это делает ваши волосы толще и улучшает тон и текстуру вашей кожи. Эта  натуральная  добавка имеет натуральный ванильный вкус и не содержит глютена.

Эта жидкая пищевая добавка легко потребляется и более бережно относится к пищеварительной системе по сравнению с ее аналогами капсул, которые имеют наполнители или избыточные ингредиенты.

Натуральная ваниль и стевия делают вкус более приятным. Они имеют сравнительно более высокую скорость поглощения по сравнению с добавками в твердой форме.

Плюсы

  • Без GMO
  • Натуральный состав
  • Отсутствие искусственных консервантов
  • Без глютена

Биотин  Zenwise 

Zenwise Health-это бренд, который, как известно, поставляет высокоэффективные продукты, которым вы можете доверять.  Дополнительный биотин  отличает 5.000 mg витамина который не только поддерживает и повышает здоровые волосы, кожу, и ногти но также позаботится о ваши метаболизм и энергетические уровне.

Это растительная капсула и не содержит наиболее распространенных аллергенов.  Эти добавки  являются  зарегистрированным средством, которое аттестованные NSF и GMP.

Плюсы

  • Натуральный состав
  • Без общих аллергенов
  • Без глютена

Минусы

  • Слабая дозировка

Биотин  Now, Biotin, 5000 mg,  60 капсул

Теперь это популярная и достаточно уважаемая витаминная и пищевая компания. Эти витамины с биотином  поддерживают метаболизм и повышают здоровую иммунную функцию.

Эта капсула без ГМО  и не содержит глютена. Этот продукт GMP гарантированный качеством и  упакован в США. Это дополнение биотина 10.000 mcg  не содержит  общих аллергенов. Если вы хотите держать вашу дозировку низкой, то вы можете купить версии 1.000 мкг и 5.000 мкг дополнения биотина.

Плюсы

  • Поддерживает здоровые волосы, кожу и ногти
  • Без ГМО
  • Без глютена
  • Высокое качество

Чем полезно употребление  биотина?

Вот список из нескольких возможных преимуществ биотина:

  • Может регулировать уровень сахара в крови.
  • Помогает в производстве энергии.
  • Биотин эффективен для лечения ломких ногтей.
  • Считается, что биотин способствует здоровому росту волос, Хотя существует мало доказательств в поддержку этого утверждения.
  • Важен во время беременности и кормления грудью.
  • Улучшает ваше здоровье кожи. Дефицит биотина может привести к различным проблемам с кожей.

Что я должен знать, прежде чем принимать  биотин?

Большинство добавок биотина доступны в мегадозах, которые, как правило, больше, чем принятое количество, которое нужно вашему организму в день. Поскольку это водорастворимый витамин, все, что не поглощается и не требуется вашим организмом, будет вымываться с мочой. Добавки биотина могут повлиять на результаты лабораторных тестов, которые исследуют кровь.
Если вы планируете принимать биотиновые добавки, всегда рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом перед этим, чтобы определить соответствующую дозировку и добавку, которую вы должны выбрать, чтобы в будущем не было никаких потенциальных угроз для вашего здоровья.

Как принимать биотин?

Согласно текущим рекомендациям по питанию, вы не должны превышать 10 000 мкг дополнительного биотина в день. Несколько медицинских исследований сообщили об использовании 40 000 мкг биотиновых добавок для лечения дефицита, которые не проявляют никаких побочных эффектов, но если мы говорим о рекомендациях по питанию, 10 000 мкг или 10 мг-это верхний предел .

Сколько биотина требуется принимать для роста волос?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не имеет рекомендованную ежедневную норму  биотина. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют, что если ребенок  старше 10 лет, он должен получить где-то между 30 до 35 мкг биотина в день. Если вы намереваетесь пить биотин   нет никакого вреда в том чтобы поднять дозу до  1000-5000 мкг. Проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам правильную добавку и дозировку.

Добавки  биотина могут помочь улучшить здоровье ваших кожи, волос и ногтей. Если вы планируете принимать биотиновые добавки, обязательно сообщите об этом своему врачу, чтобы убедиться, что нет никаких потенциальных проблем с вашим здоровьем. Выберите из приведенного  списка 10 лучших добавок  витамина биотина и поделитесь своим опытом с нами в разделе комментариев ниже.

Витамин биотин для волос – полезные свойства, препараты

Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня хочу поделиться с вами секретом густоты моей шевелюры. А ведь совсем недавно я не знала, что мне делать, поскольку волосы ужасно выпадали, а локоны редели на глазах. Секрет красоты прост – витамин биотин для волос. Он реально творит чудеса, помогает поддерживать здоровье локонов, кожи и ногтей. Не зря его называют витамином красоты и молодости. При правильном приеме В7 каждая женщина сможет прекрасно выглядеть, невзирая на возраст. А вот дефицит биотина может обернуться настоящей проблемой, поскольку одним из последствий нехватки В7 становится облысение.

Чем полезен для волос

Добавки с витамином В7 пользуются популярностью в косметологии, поэтому они продаются не только в аптеках, но также в интернет-магазинах, в том числе и на Айхерб – сайте пищевых добавок из Америки.

Научных исследований о биотине проводилось мало, но ученым удалось доказать его пользу при уходе за волосами и кожным покровом. Витамин В7 улучшает структуру кератина, который является главным составляющим белком волос, кожи и ногтей. Согласно проведенным исследованиям, при одновременном употреблении белковых добавок с биотином у женщин сокращается количество выпавших волосков, а на проплешинах вырастают новые волосы.

Биотин участвует во множестве жизненно важных процессов, необходим для формирования и роста тканей. Он является составляющей частью ферментов, которые отвечают за жировой и белковый баланс. Без него невозможен выход углекислого газа из сыворотки крови.

Благодаря биотину улучшается обмен и усвоение жирных кислот, поэтому он влияет на содержание жира в коже и волосах.

Полезные свойства биотина:

  • предупреждает выпадение волос и облысение, укрепляет корни;
  • полезен для роста;
  • за счет серы в составе стимулирует синтез собственного коллагена, который необходим волосам, ногтям, кожному покрову, суставам;
  • нормализует работу сальных желез, помогая в борьбе с дерматологическими заболеваниями кожи головы.

Препараты стоит принимать при выпадении, сечении, ломкости, замедленном росте волос, расслаивании ногтей, а также при появлении перхоти, себореи, дерматита, других кожных болезней.

Примечание! При дефиците биотина возможно облысение, тяжелые формы дерматита.

В целом о биотине и его значении для организма я рассказывала ЗДЕСЬ.

Когда нужно принимать витамин В7

Биотин отвечает за красоту, здоровье и силу волос. Благодаря нему локоны становятся крепкими и блестящими, перестают выпадать. А вот при его дефиците стоит ожидать следующих симптомов:

  • усиление продукции кожного сала, повышенная засаленность волос;
  • истончение структуры волоска;
  • ломкость, слабость, тусклость локонов;
  • появление перхоти;
  • зуд волосяной части головы.

Таблетки нужно принимать при замедленном росте волос, облысении, истончении волосков, появлении перхоти.

Добавки с биотином – эффективное средство против выпадения волос, однако в лечении возрастной алопеции (облысении) они бесполезны. Витамин решает совершенно иные проблемы.

Полезное видео про пользу биотина для волос

Как выбрать препараты с биотином

Биотин выпускается в форме капсул и таблеток, а также препаратов для местного использования – сыворотки, маски для волос. Дозировка отличается в зависимости от производителя. Самые большие дозы предлагаются на Айхерб – 1 тыс., 5 тыс. и 10 тыс. мкг. В аптеках можно встретить препараты дозировкой всего 150 мкг.

Какой БАД выбрать, зависит от показаний:

  • при отсутствии явных признаков дефицита В7 для волос и ногтей достаточно 1000 мкг;
  • если ухудшилось состояние кожи, появилась перхоть, выпадают волосы, расслаиваются ногти, то врачи назначают 5000 мкг;
  • при дерматологических заболеваниях или облысении – 10 000 мкг.

Суточная доза витамина H для взрослых – 30-50 мкг, для детей – 10-50 мкг, для беременных – 100-120 мкг.

Примечание! В7 не накапливается, поэтому прием доз, существенно превышающих суточную норму, не вредит, не приводит к побочным реакциям.

Как правильно принимать биотин

Чтобы был результат, БАДы нужно принимать по схеме, которая указана в инструкции по применению. Сколько пить добавки? Минимальный курс – 3 месяца. Иногда прием может быть продлен до 6-7 месяцев.

Как принимать витамины для укрепления и роста волос? Таблетки лучше пить во время еды. Чтобы витамин Н лучше усваивался, его необходимо совместно с магнием, кальцием, витаминами В9, В12. А вот В5, наоборот, блокирует усвоение биотина, поэтому их принимают отдельно.

Эффект будет заметен спустя 90 дней приема. Улучшится состояние волос, они станут блестящими, сильными. Но стоит заметить, чем дольше принимать В7, тем лучше станет состояние локонов.

Максимального эффекта можно достичь, если сочетать прием БАДов с полноценным питанием. В таком случае можно в целом улучшить состояние здоровья, а не только обрести красивые и густые локоны.

Перечень препаратов с биотином

Предлагаю рассмотреть названия лучших витаминов с В7. Список выглядит так:

  • Natrol, Biotin. Рейтинг лучших БАДов возглавляет добавка американского производителя Натрол. Состав этих витаминов представлен В7, причем в максимальной концентрации – 10000 мкг, а также кальцием – 66 мг. Таблетки предназначены для здоровья ногтей, кожи и волос.
  • Solgar, Biotin. Это также добавка американского производителя. Фирма Солгар предлагает разные дозировки В7 – от 300 мкг до 5000 мкг. Хотя даже 300 мкг достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в биотине.
  • Летофарм, Биотин Форте. Среди отечественных препаратов стоит выделить капсулы этого производителя. Хотя дозировка В7 всего 75 мкг, помимо него в составе есть фолиевая кислота, В6 и другие витамины группы В, а также токоферол, железо, цинк, медь. Все эти вещества необходимы для здоровья локонов.
  • Vitateka, Биотин+сила волос. Эти желейные пастилки китайского производства содержат комплекс витаминов для питания волосяных фолликул изнутри. В составе содержатся витамины группы В, А, С, Д3.
  • APTEQ vita, Биотин экстра. Растительное средство финского происхождения для здоровья волос, ногтей и кожи. Содержит в составе 5000 мкг – В7, а также В5, В6, цинк, L-метионин, экстракт бамбука.

Это лучшие препараты для приема внутрь.

Одновременно с пероральными формами, можно использовать наружные средства с В7. Популярностью пользуются следующие препараты:

  • Kapous, Маска с биотином для укрепления и стимуляции роста волос. Капус маска увлажняет, укрепляет, восстанавливает локоны и активирует их рост.
  • Концентрат Золотой шелк Ниацинамид + Биотин «Активация роста». Пробуждает спящие луковицы, при этом активизируя рост новых волосков. Уменьшает жирность волос за счет нормализации функционирования сальных желез.
  • Kallos, Маска для волос с биотином. Обеспечивает восстановление, питание и увлажнение. Объем – 1 л.
  • Pharma Group, Витамин В7. Сыворотка для роста волос предназначена для обогащения шампуней, бальзамов, масок.

Витамин биотин играет важную роль для волос. Если вы заметили, что ваша шевелюра постепенно истончается, обязательно сдайте анализ на концентрацию В7 в крови. Обследование поможет скорректировать рацион и подобрать оптимальную дозу витамина.

Помните, не существует нерешаемых проблем. Каждой женщине под силу иметь роскошные волосы, главное, прикладывать к этому собственные усилия!

Подписываетесь на блог! Давайте вместе становиться привлекательнее и здоровее!

Список литературы:

  1. Bradley J., Williams A., Andrew S.I.D. Lang Jean-Claude Bradley Open Melting Point Dataset // Figshare — 2014.
  1. Biotin // WebMD, William Blahd, MD, June 26, 2015.

показания и препараты его содержащие

Здоровье шевелюры напрямую зависит от состояния организма. Постоянные стрессы, переутомление и несбалансированное питание провоцируют не только проблемы со здоровьем, но и ухудшение состояния волос, появление перхоти, выпадение. Хронический авитаминоз нередко приводит к облысению. Одним из важнейших элементов для роста, укрепления и красоты волос является биотин, или витамин В 7. Когда необходимое количество витаминов не попадает в организм с пищей, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, содержащие биотин.

Польза биотина для локонов

Впервые биотин выделили в кристаллическом виде в 1935 году из желтка яиц. Он является водорастворимым витамином и необходим для нормального функционирования нервной системы, а также обладает следующими свойствами.

  • Поддерживает уровень глюкозы в крови и обеспечивает беспрепятственное ее поступление в клетки.
  • Стимулирует выработку красных кровяных телец. Если эта функция нарушена, рост волос значительно замедляется.
  • Помогает сохранить эластичность локонов.
  • Способствует сохранению оптимального уровня гемоглобина в крови. При его снижении наблюдается потеря волос в больших количествах.
  • Стабилизирует эмоциональное состояние и помогает организму справиться со стрессом и нервным напряжением.
  • Участвует в обмене белков и жиров.
  • Осуществляет профилактику дерматологических патологий.
  • Играет немаловажную роль в поддержании нормальной микрофлоры в кишечнике.

Витамины с биотином для волос необходимо применять только по конкретным показаниям. Его потребность в сутки составляет от 5 до 50 мкг и зависит от возраста.

Признаки дефицита витамина В 7

Существует ряд симптомов, которые говорят о недостатке в организме важного элемента и необходимости его восполнить.

  • Нарушение обмена глюкозы и повышение уровня вредного холестерина в крови.
  • Нарушения сна, аппетита, усталость и снижение работоспособности, депрессивное состояние.
  • Признаки диспепсии.
  • Сухость кожных покровов.
  • Жжение в нижних конечностях.
  • Выпадение волос и ухудшение их состояния, перхоть и нарушение нормальной работы сальных желез.

Все эти симптомы служат показанием для приема дополнительной дозы витамина в таблетированной форме.

Дефицит биотина возникает при злоупотреблении алкоголем, так как он препятствует усвоению витамина, а также при дисбактериозе кишечника, возникающем из-за длительного приема препаратов из группы антибиотиков.

Основными источниками витамина В 7 являются такие продукты: орехи, куриные яйца, печень, овес, бобовые, свекла, бананы, капуста, молочные продукты.

Сейчас многие продукты содержат большое количество консервантов и искусственных красителей, которые препятствуют нормальному усвоению биотина.

Особенности витаминов с биотином

Согласно инструкции, ежедневно разрешается принимать по 5−10 мкг биотина в качестве профилактических мер и 20 мкг в лечебных целях.

Помимо таблетированных препаратов, существуют средства для волос, применяемые наружно. Разнообразные шампуни в избытке содержат этот компонент, однако, ожидать эффекта от них не стоит. При наружном использовании витамин В 7 не усваивается организмом, поэтому его необходимо сочетать с таблетированными комплексами либо со специальной диетой с повышенным содержанием продуктов, богатых этим компонентом.

Побочные эффекты

Поливитамины с биотином не назначаются беременным и кормящим женщинам без предварительной консультации специалиста. Запрещены они для приема детям до 12 лет.

Случаи передозировки очень редко встречаются, так как вещество выводится посредством мочевыделительной системы и не накапливается в организме. При передозировке наблюдаются следующие симптомы.

  • Интенсивная работа потовых желез.
  • Нарушения процессов выработки инсулина, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
  • Частое мочеиспускание.
  • На кожных покровах появляется сыпь и гиперемия.
  • Возможно обострение хронических заболеваний.

При обнаружении подобных симптомов необходимо немедленно прекратить прием препарата и обратиться к специалисту для назначения симптоматического лечения.

Список лучших витаминных препаратов

Существуют препараты, где основным компонентом является биотин, но также его можно принимать в составе поливитаминного комплекса, содержащего еще множество витаминов и микроэлементов.

  1. Ревивона — витаминный комплекс, который применяется для профилактики авитаминоза у взрослых и детей. В составе присутствует 0,2 мг биотина, а также токоферол, ретинол, тиамин, пиридоксин, фолиевая и никотиновая кислота, цианокобаламин и другие компоненты. Взрослому человеку назначают по 1 капсуле дважды в сутки, подросткам и детям по 1 один раз в день. Препарат не назначается при индивидуальной непереносимости его составляющих.
  2. Препарат Биотин Комплекс состоит из витамина В 7, полифенолов и флавонидов. Из натуральных компонентов можно выделить экстракт сухих виноградных листьев. Выпускается фармакологическое средство в виде таблеток в упаковке по 30 штук. Назначается для устранения в организме дефицита биотина, а также в составе комплексного лечения дерматитов, мышечной слабости. Действие препарата могут ослабить средства, содержащие пантотеновую кислоту и витамин В 5. Лекарственное средство противопоказано в период беременности и лактации.
  3. Основным компонентом Медобиотина выступает водорастворимый витамин. Фармакологическое действие препарата — метаболическое. Его назначают с целью профилактики дерматологических заболеваний, выпадения волос и нарушениях в работе органов пищеварительной системы. Средство принимают перед едой. Не назначается детям до 12 лет. Совмещать прием витаминного комплекса с противосудорожными препаратами крайне нежелательно.
  4. Одним из наиболее популярных средств является комплекс Волвит, разработанный специально для устранения проблем эпидермиса, ногтей и шевелюры, а также при нервных расстройствах и эмоциональном перевозбуждении. Средство доступно в двух вариантах дозировки: по 5 мг и 10 мг витамина В 7. Назначается при явных признаках дефицита биотина. Средняя продолжительность терапевтического курса составляет 30 дней. Препарат разрешен к применению взрослым и детям с 12 лет.
  5. Благомин Биотин Н доступен в форме таблеток. Профилактическая суточная дозировка составляет 1 таблетку. Если верить отзывам, останавливает выпадение волос уже на третьей неделе приема, однако, никак не влияет на рост прядей и работу сальных желез.
  6. Поливитаминный препарат Перфектил содержит практически все витамины и минералы, которые необходимы человеку, а также вспомогательные вещества для полного их усвоения. После курса этого средства отмечено улучшение роста волос и укрепление волосяных фолликулов.
  7. Российский комплекс Алфавит Косметик признан одним из лучших средств, по мнению тех, кто опробовал на себе его действие. Он практически полностью усваивается организмом и при правильном применении не вызывает побочных эффектов.
  8. Комплекс Компливит сияние, кроме биотина, содержит витамины группы В, ретинол, токоферол. Ускоряет процессы выработки коллагена и оказывает антиоксидантное действие на клетки, что замедляет процессы старения.
  9. Средства немецкого производителя Доппельгерц выпускают специальный поливитаминный препарат для красоты и здоровья волос и ногтей. В состав входят не только витамины, но кальций и цинк, незаменимые для укрепления ногтевой пластины и стимуляции роста прядей.

Прием любого из вышеперечисленных витаминных комплексов необходимо согласовать с лечащим врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

Маленький секрет

Биотин можно принимать не только внутрь, но и добавлять в различные домашние маски для шевелюры. Пусть витамин не впитается в кожу головы, но будет способствовать восстановлению структуры локонов.

Одним из действенных рецептов маски состоит из половинки измельченного авокадо, одной ампулы жидкого биотина, ложки косметического масла и нескольких капель эфирного масла апельсина. Состав наносят на сухие пряди перед мытьем и держат 30 минут. Проводить процедуру необходимо два раза в неделю.

Биотин является уникальным витамином, который обеспечивает здоровье и красоту кожи, волос и ногтей. Сбалансированное питание обеспечит организм необходимым количеством этого витамина. Если присутствуют симптомы дефицита важного элемента, рекомендуется обратиться к врачу и согласовать с ним прием того или иного поливитаминного комплекса.

Побочные эффекты, дозировка и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Биотин - это водорастворимый витамин, который входит в семейство витаминов B. Он также известен как витамин H. Биотин необходим организму для преобразования определенных питательных веществ в энергию. Он также играет важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

Если вы не получаете достаточно биотина, у вас может наблюдаться выпадение волос или чешуйчатая красная сыпь. Однако дефицит встречается редко. В большинстве случаев биотина, который вы получаете из своего рациона, достаточно, чтобы вы могли воспользоваться его преимуществами для здоровья.

Тем не менее, многие люди увеличивают потребление в надежде на дополнительные преимущества. Продолжайте читать, чтобы узнать, как добавить биотин в свой рацион, на что обращать внимание на биотиновые добавки, возможные побочные эффекты и многое другое.

Кератин - это основной белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти.Понятно, что биотин улучшает кератиновую инфраструктуру вашего тела. Но помимо этого, исследователи не совсем уверены, какова роль биотина в уходе за волосами или кожей.

Исследования влияния биотина на рост волос немногочисленны. На сегодняшний день существует лишь ограниченное количество свидетельств того, что повышенное потребление биотина может способствовать росту волос.

Например, в одном исследовании 2015 года женщинам с редеющими волосами давали пероральную добавку морского белка (MPS), содержащую биотин, или таблетку плацебо два раза в день в течение 90 дней.В начале и в конце исследования были сделаны цифровые изображения пораженных участков кожи головы. Волосы каждого участника также были вымыты и подсчитаны выпавшие волосы. Исследователь обнаружил, что у женщин, которые принимали MPS, наблюдался значительный рост волос в областях, затронутых выпадением волос. У них также было меньше линьки.

Исследование 2012 года, проведенное тем же исследователем, дало аналогичные результаты. Участники отметили улучшение роста и качества волос через 90 и 180 дней.

Отъезд: Другие витамины группы B для роста волос »

Дефицит биотина встречается редко, поэтому U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не предлагает рекомендуемых диетических суточных. RDA может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.

Вместо этого эксперты рекомендовали следующие рекомендации по дозировке. Любой в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг в день. Младенцы и дети должны получать:

  • от рождения до 3 лет: от 10 до 20 мкг (мкг)
  • от 4 до 6 лет: 25 мкг
  • от 7 до 10 лет: 30 мкг

Беременные или кормящие женщины может потребоваться более высокий уровень биотина.

Поговорите со своим врачом о правильной дневной дозе для вас. Они могут дать рекомендации о том, как безопасно увеличить дозировку, чтобы получить максимальную пользу. Вы можете получить рекомендуемую дозу биотина с помощью диеты или приема биотиновых добавок.

Вероятно, вы уже получаете рекомендованное суточное количество биотина из пищи, которую вы едите. Но если вы хотите увеличить потребление, вы можете добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином.

Сюда входят:

  • мясные субпродукты, например печень или почки
  • яичный желток
  • орехи, такие как миндаль, арахис и грецкие орехи
  • соевые бобы и другие бобовые
  • цельнозерновые
  • бананы
  • цветная капуста
  • грибы

Тепло может снизить эффективность биотина, поэтому выбирайте сырые или минимально обработанные блюда.Количество биотина может варьироваться от еды к пище, поэтому обязательно прочитайте информацию о питании, когда это возможно. Это поможет вам выбрать продукты с наибольшим количеством биотина за свои деньги.

Если вы не думаете, что получаете достаточно биотина из своего рациона, или если вы просто хотите увеличить дозу, добавки могут быть вариантом.

Биотиновые добавки доступны без рецепта в форме капсул или таблеток. Здесь вы можете найти большой выбор биотиновых добавок. Хотя диетические добавки регулируются U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, важно внимательно читать упаковку и покупать только у поставщика, которому доверяете.

Большинство людей могут принимать добавки биотина без каких-либо побочных эффектов, но возможны незначительные побочные эффекты. К ним относятся:

Вы можете снизить риск побочных эффектов, принимая добавку во время еды. Добавки подходят не всем, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Они могут поговорить с вами о потенциальных рисках и преимуществах, а также о правильной дозировке.Вы всегда должны следить за информацией о дозировке, указанной на этикетке, если врач не укажет иное.

Хотя необходимы дополнительные исследования для оценки его влияния на рост волос, биотин действительно имеет несколько доказанных преимуществ.

Например, биотин - один из нескольких витаминов группы В, поддерживающих здоровый обмен веществ. Биотин превращает глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять нормальные функции организма.

Также считается, что биотин:

  • уменьшает воспаление
  • улучшает когнитивные функции
  • помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом
  • увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП и снижает «плохой» холестерин ЛПНП

Продолжайте читать: Преимущества биотина »

Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет никаких рисков.Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня. Биотин не имеет каких-либо известных взаимодействий, но ваш врач все равно должен подтвердить использование добавок вместе с любыми другими лекарствами, которые вы можете принимать. Ваш врач также может предоставить более подробную информацию о дозировке и потенциальных побочных эффектах.

Биотин - это водорастворимый витамин, поэтому любой лишний биотин в вашем организме будет вымываться с мочой. Это делает возможную передозировку маловероятной.Если после увеличения потребления биотина у вас возникла необычная или неожиданная кожная сыпь, обратитесь к врачу. В редких случаях это признак передозировки биотина.

Ваш врач проверит следующее, чтобы подтвердить передозировку:

  • низкий уровень витамина C
  • низкий уровень витамина B-6
  • высокий уровень сахара в крови
  • снижение выработки инсулина

Если ваш врач подтвердит, что вы вы получаете слишком много биотина, они уменьшат вашу рекомендуемую дозировку.

Большинство людей не увидят каких-либо заметных преимуществ, пока они не увеличат потребление в течение нескольких месяцев. Для достижения наилучших результатов вы должны постоянно потреблять. Если вы увеличиваете потребление с пищей, вам нужно будет ежедневно есть несколько продуктов, богатых биотином, чтобы получить достаточно биотина, чтобы изменить ситуацию. Если вы принимаете добавки, важно принимать их ежедневно или в соответствии с указаниями врача.

Хотя исследования ограничены, исследования 2012 и 2015 годов показывают, что результаты можно увидеть уже через 90 дней.Это включает увеличение роста и блеска. Считается, что чем дольше вы принимаете более высокую дозу, тем лучше будут ваши результаты.

Продолжайте читать: 6 советов по ускорению роста волос »

Если вы испытываете истончение или выпадение волос, биотин может способствовать их отрастанию. Некоторые исследования показывают, что повышенное потребление биотина может улучшить общее качество волос, в том числе густоту и блеск.

Возможно, вы уже получаете необходимый биотин из своего рациона, поэтому поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас варианте.Они могут порекомендовать определенные диетические изменения или добавки с биотином. Обязательно следуйте всем инструкциям по дозировке, которые они предоставляют.

Если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы при приеме биотиновой добавки, прекратите прием и обратитесь к врачу.

.

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

На самом деле, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

Всем клеткам для роста необходим витамин А. Сюда входят волосы - самая быстрорастущая ткань человеческого тела.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).

Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески - особенно хороший источник.

Вы также можете найти добавки с витамином А в Интернете.

Итог:

Вашим волосам необходим витамин А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, имеют лучшие результаты.

Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы B помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.

Кроме того, продукты животного происхождения - единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме пищевых добавок.

В Интернете можно найти добавки с витамином B.

Итог:

Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витамина B.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и вызывать старение волос.

Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, - важной части структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые - хорошие источники витамина С.

Итог:

Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос.Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может помочь в создании новых фолликулов - крошечных пор в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и все же может быть хорошей идеей увеличить его потребление.

Ваш организм производит витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D доступны в Интернете.

Итог:

Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.

Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).

В группе плацебо было увеличение только на 0,1% (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - хорошие источники витамина Е.

Итог:

Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам.Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Недостаток железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Добавки железа доступны в Интернете.

Итог:

Дефицит железа - основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа - это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.

Выпадение волос - частый симптом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что добавки с цинком уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Однако есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.

По этой причине, возможно, лучше получать цинк из цельных продуктов.Продукты с высоким содержанием цинка включают устрицы, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

Итог:

Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей, у которых его дефицит. Хорошие источники - устрицы, говядина и тыквенные семечки.

Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

Итог:

Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка в западных странах в наши дни встречается редко.

Стоит ли принимать добавки для волос?

Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточного количества в своем рационе, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, включающей большое количество продуктов, богатых питательными веществами.

.

Лучшие витамины для волос 2019

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

9 продуктов, богатых биотином, которые можно добавить в свой рацион

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Биотин - водорастворимый витамин и важное питательное вещество. Биотин, также называемый витамином B-7, помогает превращать пищу в топливо для организма.

Согласно данным Управления пищевых добавок (ODS), недостаток биотина может привести к проблемам с нервной системой, кожей, волосами и ногтями.Он также может поддерживать иммунную систему.

Многие люди принимают биотин для улучшения состояния своих волос и ногтей, но в большинстве случаев мало доказательств, подтверждающих это использование.

Биотин растворим в воде, а это означает, что организм не может его хранить - человеку необходимо получать его из своего рациона. Кишечник может вырабатывать некоторое количество биотина, но эксперты не знают, сколько его может усвоить организм.

Биотин присутствует во многих продуктах питания, включая яичный желток, печень, авокадо и некоторые овощи.Он также доступен в качестве дополнения.

Из этой статьи вы узнаете больше о продуктах, содержащих биотин, и об идеях по их включению в рацион.

Разнообразная диета обычно обеспечивает достаточно биотина для удовлетворения потребностей большинства людей.

Ниже приведены некоторые хорошие диетические источники биотина.

Печень и другое мясо

Включение печени в рацион может повысить потребление биотина человеком.

Порция вареной говяжьей печени объемом 3 унции содержит около 31 микрограмма (мкг) биотина.

Другие субпродукты, такие как почки, также являются хорошими источниками.

Различные виды мяса содержат меньше биотина, но они по-прежнему являются относительно хорошими источниками. Например, свиная отбивная на 3 унции содержит почти 4 мкг, как и приготовленная котлета для гамбургера.

Порция мяса весом 3 унции примерно равна колоде карт.

Печень также является хорошим источником железа. Узнай, зачем нам железо.

Яичный желток

Яичный желток является хорошим источником биотина.Целое вареное яйцо содержит до 10 мкг.

Чтобы максимально увеличить потребление биотина и из соображений безопасности, всегда готовьте яйца перед тем, как съесть их.

Сырой яичный белок содержит белок, называемый диетическим авидином, который связывается с биотином и затрудняет его усвоение организмом. При приготовлении биотин отделяется от авидина, что помогает пищеварительному тракту усваивать витамин.

Что еще нужно знать о яичном желтке? Узнайте больше здесь.

Дрожжи

Пивные и пищевые дрожжи являются хорошими источниками биотина.Однако содержание биотина может варьироваться в зависимости от марки.

Пивные дрожжи - это активные дрожжи, которые люди используют для приготовления пива и хлеба. Пищевые дрожжи неактивны. Люди используют его, чтобы придать еде сырный или ореховый привкус.

Как пищевые дрожжи могут улучшить здоровье человека? Узнай здесь.

Орехи и семена

Орехи и семена, как правило, являются хорошими источниками биотина, хотя количество витамина варьируется. Например, миндаль, арахис, грецкие орехи и орехи пекан содержат биотин.

Четверть стакана жареного миндаля содержит 1,5 мкг биотина. В четверти стакана жареных семян подсолнечника содержится 2,6 мкг.

Какие орехи самые полезные? Узнай здесь.

Лосось

Порция приготовленного лосося объемом 3 унции содержит 5 мкг биотина.

Лосось также богат жирными кислотами омега-3, которые могут быть интересны людям, желающим защитить здоровье волос. В качестве добавки эти полезные жиры могут помочь предотвратить выпадение волос.

Какая польза для здоровья от употребления лосося? Узнай здесь.

Молочные продукты

Молоко, сыр и йогурт содержат биотин в различных количествах.

Согласно ODS:

  • унция сыра чеддер содержит 0,4 мкг биотина
  • чашка 2% молока содержит 0,3 мкг
  • чашка простого йогурта содержит 0,2 мкг

Что связано со здоровьем плюсы и минусы употребления сыра? Узнай здесь.

Авокадо

100-граммовая порция авокадо содержит от 3,2 до 10 мкг биотина.

Авокадо может быть хорошим вариантом для людей, стремящихся защитить здоровье кожи, потому что, как и орехи и семена, авокадо богат витамином Е.

Узнайте больше об авокадо здесь.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат биотином. Полчашки приготовленного сладкого картофеля содержат примерно 2,4 мкг витамина.

Сладкий картофель также богат бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин А также может улучшить здоровье кожи, поскольку он играет роль в замене клеток кожи.

Какие еще преимущества для здоровья может предложить сладкий картофель? Узнай здесь.

Брокколи

Полстакана свежей брокколи дает 0.4 мкг биотина.

  • Вот несколько советов по использованию брокколи:
  • Готовьте на пару в течение 5 минут и подавайте в качестве гарнира.
  • Разрежьте его на соцветия и добавьте их в любое жаркое.

Узнайте о пользе для здоровья двоюродного брата брокколи - цветной капусты.

Ученые не знают точно, сколько биотина человек должен потреблять каждый день.

Однако, согласно ОРВ, суточная доза для взрослых составляет 30 мкг. Во время грудного вскармливания рекомендуют 35 мкг.

Исследования показывают, что средняя диета западного населения обеспечивает 35–70 мкг биотина в день.

Люди, которые могут подвергаться риску дефицита, включают тех, кто:

  • беременны или кормят грудью
  • регулярно употребляют большое количество алкоголя
  • имеют дефицит биотинидазы, что означает, что организм не может высвобождать биотин из пищевого белка

Дефицит может привести к проблемам с волосами и кожей, в то время как серьезный дефицит может привести к неврологическим проблемам и ряду других симптомов.

Свежие продукты могут быть лучшим источником биотина, чем обработанные. Например, консервирование может снизить уровень биотина. Количество биотина в любой пище также может зависеть от сезона.

Если у человека дефицит, добавка биотина может повысить его уровень в организме. Тем не менее, любой, кто рассматривает возможность приема добавок, должен сначала проконсультироваться с врачом.

Узнайте больше о возможной пользе биотина для здоровья здесь.

Биотиновые добавки можно приобрести в аптеках и интернет-магазинах.

Потребление биотина с пищей вряд ли представляет опасность. Даже у людей, которые принимают добавки, нет никаких доказательств того, что высокий уровень биотина токсичен.

Однако добавки биотина могут влиять на действие других лекарств, включая те, которые лечат судороги.

Женщинам, принимающим пренатальные добавки, содержащие биотин, вряд ли понадобится дополнительная добавка биотина.

Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Это особенно важно для беременных или кормящих женщин, а также для людей, принимающих какие-либо лекарства.

Большинство людей потребляют достаточно биотина с пищей. Дефицит биотина встречается редко, хотя беременность, кормление грудью и некоторые другие факторы могут увеличить риск.

Люди могут обеспечить достаточное количество биотина, потребляя продукты, богатые этим витамином. Некоторые примеры включают печень, яйца, авокадо, орехи и семена.

Q:

Может ли биотин действительно помочь улучшить мои волосы, кожу и ногти? Я слышу противоречивые истории.

A:

Ответ: Биотин является важным питательным веществом, которое играет роль в метаболизме жиров, углеводов и белков.

Большинство людей получают более чем достаточно биотина с пищей. Однако многие принимают добавки биотина, чтобы улучшить здоровье кожи, волос и ногтей.

Многие говорят, что добавка творит чудеса, хотя исследования показывают, что она поможет только в том случае, если у человека есть проблемы со здоровьем, такие как дефицит биотина или синдром ломкости ногтей.

Поскольку добавка биотина безопасна для большинства людей, проба добавки для волос, кожи и ногтей, скорее всего, не вызовет повреждений. Однако в конечном итоге вы можете потратить деньги на что-то неэффективное.

Лучший способ улучшить здоровье волос, кожи и ногтей, а также общее состояние здоровья - это полноценная и полноценная диета.

Джиллиан Кубала, MS, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

.

Смотрите также