Витамин в12 как использовать для волос


Витамин B12 для волос в ампулах: применение и эффективность

Витамины в ампулах широко используются в домашних и промышленных целях для создания лечебных косметических составов для волос. Все про витамин В12 – эффективность и способы применения.

Польза витамина В12 для прядей

Цианокобаламин или В12 – основной фундамент и строительный материал для шевелюры. Синтезируется живыми организмами и является органическим веществом, активно воздействует на глубокие слои эпидермиса.

B12 способствует росту прядей, укрепляет фолликулы на клеточном уровне и отвечает за процессы регенерации кожных покровов.

Изменения в состоянии локонов:

  1. Улучшается циркуляция, кожа головы получает достаточное питание и увлажнение;
  2. Клетки «дышат»;
  3. Волосяные стволы растут быстрее;
  4. Просыпаются дремлющие луковицы;
  5. Эффективно устраняется сухость и шелушение кожных покровов головы;
  6. Останавливается процесс выпадения волосков;
  7. Локоны становятся живыми и блестящими.

Витамин В12 в сочетании с В6 предупреждает очаговое облысение, укрепляет пряди и зрительно увеличивает густоту волос. Является основой для построения клеток волос, уменьшает ломкость шевелюры.

Внимание! Витамин В12 поступает в организм с такими продуктами – печень, почки, нежирное сухое молоко, рыба, морепродукты, кисломолочные изделия, яйца. Содержится в таких растениях как соя, хмель, зеленый шпинат, салат, руккола.

Отказаться от лечения витамином В12 нужно при индивидуальной непереносимости компонента, при наличии высыпаний на коже головы, дабы не усугубить ситуацию. В период беременности использование масок с аптечными препаратами исключить.

Применение витамина В12 для волос

Восполнить недостаток витамина В12 в организме можно с помощью аптечных препаратов или БАДов. Также существуют полноценные витаминные комплексы, которые включают продукт в определенной пропорции, правильно сочетаемый с другими витаминами и микроэлементами.

Для лечения волос используется жидкий цианокобаламин в ампулах. Особенностью масок является отсутствие необходимости в предварительном подогреве других компонентов, ведь при высоких температурах продукт разлагается.

Перед процедурой нанесения питательного состава волосы нужно вымыть и высушить естественным способом. Смесь втирать в корни волос, а после распределять по всей длине локонов.

Утепление по желанию, для эффективности действия витамина В 12 повышение температуры не требуется. Выдержать смесь на волосах около часа. Смыть проточной водой с добавлением шампуня. Ополоснуть отваром или настоем трав.

На заметку! Регулярность применения – 1-2 раза в неделю, общий курс не должен превышать 10 процедур. Следующий сеанс повторить через несколько месяцев.

Смешивая витамины В12 и В6 можно удвоить лечебный эффект, использовать состав в натуральном виде, без добавления дополнительных элементов. А вот сочетать цианокобаламин с витаминами С, Е, В3, В1 не рекомендуется.

Домашние маски с витамином В12 для волос

Витамин В12 в ампулах можно использовать при каждом мытье головы, просто добавив в привычный шампунь или бальзам. Длительность лечебного курса – не более 10-15 процедур. После - перерыв на полгода.

Крапивная маска для блеска волос

  • Смешать ложку сухих измельченных листьев крапивы, цветков ромашки и липы.
  • Залить стаканом кипятка, настоять 30 минут под крышкой.
  • Добавить мякоть ржаного хлеба, ампулу витамина В12 и В6.
  • Оставить состав на волосах на 40 минут. Смыть без шампуня.

Перцовая маска для активного роста прядей

  • Чтобы спровоцировать активный рост как имеющихся, так и новых волосков, стоит соединить в одной маске настойку перца и цианокобаламин — перемешав по 1 ампуле ингредиентов.
  • Нанести смесь на кончики волос и оставить на 15 минут — если кожа головы начинает печь, то маску необходимо немедленно смыть.

Эффективность такой смеси обусловлена действием спиртовой настойки красного перца, который является активатором роста за счет вызова притока крови к фолликулам и раздражения спящих луковичек — после курса такой маски пряди приобретут блеск и упругость, добавится прикорневой объем.

Маска для профилактики выпадения волос 

  • Для приготовления целебной смеси берется яичный желток, ампула витамина В12, ложка касторового масла и растопленного на водяной бане меда.
  • Нанести на пряди на 30 минут.
  • Смыть с использованием мягкого шампуня.

Маска алоэ для питания волосяных луковиц

  • Соединить в емкости сок одного листа алоэ и ампулы витаминов В12 и В6. Основой послужит бальзам.
  • Втереть в кожу головы и равномерно распределить по волосам.
  • Смыть через 40 минут.

Маска для блеска и силы прядей

  • Смешать ложку коньяка, ложку меда, желток яйца, 2 ампулы витамина В12.
  • Нанести состав на кожу головы и волосы по всей длине, уделив внимание кончикам.
  • Утеплить голову.
  • Смыть маску через 30 минут обычным способом.

 

Применяя ампулы витамина В12 можно подарить ослабленным прядкам «вторую молодость», избавиться от сечения, выпадения и ломкости волосков. Будьте внимательными при приготовлении состава, дабы не нанести вред своему организму!

Польза даже для организма: применение витаминов группы В для роста волос в ампулах и таблетках

Любая женщина хочет иметь здоровые и красивые волосы, от которых трудно отвести взгляд. Но современная жизнь – это стрессы, неправильное питание и недостаток витаминов. В комплексе данные проблемы приводят к тому, что волосы имеют тусклый вид, часто выпадают и ломаются.

Для поддержания красоты локонов существует множество рецептов, но одним из самых эффективных методов борьбы за красоту прядей является прием витаминов.

Витамины группы В – настоящее спасение для локонов. Их можно применять как внутрь, так и делать на основе ампульных средств маски для волос. Как с их помощью быстро отрастить волосы, и как нужно применять витамины этой группы – вы узнаете из данной статьи.

Применение витамина «B12» в ампулах для здоровья волос

Для того чтобы правильно ухаживать за прядями, необходимо не только соблюдать правила личной гигиены, но и укреплять и подпитывать их изнутри полезными веществами и микроэлементами.

Почему волосам необходимы витамины?

Волосы человека ежедневно испытывают на себе негативное воздействие внешних факторов: капризы природы, использование плоек, щипцов, фенов, а также химическое окрашивание и завивка – делают их слабыми, тусклыми, ломкими и безжизненными.

Порой, волосяной покров, измученный такими факторами, просто перестает расти и начинается его массовое выпадение, которое в скором времени приведет к полному облысению.

Для решения возникших проблем с волосами, необходимо сочетать правильный уход за ними с применением питательного комплекса, содержащего витамины, которые необходимы для здорового развития локонов. Среди многообразия витаминов, особенно выделяется один – это «B12» (цианокобаламин).

Этот микроэлемент отвечает за рост и восстановление волос, питает корни и улучшает кровообращение в кожном покрове головы.

При его недостатке в первую очередь страдают локоны, поэтому важно, чтобы организм в полной мере получал этот элемент, как в составе продуктов, входящих в рацион, так и в составе масок и шампуней (для внешнего питания прядей).

Польза витамина B12 для волос

Микроэлемент не вырабатывается нашим организмом, поэтому его необходимо получать извне. Он обладает высокой активностью, в народе получил название – витамин роста, из-за своей способности ускорять процессы деления клеток волосяной структуры.

Его воздействие также распространяется на волосяные фолликулы – они укрепляются, насыщаются кислородом и влагой, получают комплекс питательных веществ для функционирования и развития.

Цианокобаламин оказывает следующий ряд действий:

  • Восстанавливает естественный блеск волос.
  • Уменьшает выпадение и активизирует рост локонов.
  • Восстанавливает поврежденные участки структуры волоса.
  • Устраняет перхоть и предотвращает ее дальнейшее проявление.
  • Насыщает клетки кислородом и влагой.
  • Улучшает кровообращение, что способствует повышению питания волосяных фолликул.

В первую очередь, как уже отмечалось, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие витамин «B12». В больших количествах его содержит говяжья, свиная и куриная печень, мясо кролика, куриные яйца, молочные продукты, различная рыба.

В овощах и фруктах, данный полезный элемент не содержится.

Для питания волос, используют инъекционную форму выпуска цианокобаламина в ампулах, только используют их в качестве добавки в шампуни и питательные маски для волос.

Особенности применения

Перед использованием витамина, изучите несколько полезных правил его применения:

  1. От воздействия высокой температуры он распадается. Поэтому при изготовлении витаминизированных средств на его основе, их нельзя нагревать свыше 50 градусов.
  2. Формы выпуска препарата – это таблетки и ампулы. Ампулы очень удобно применять, так как жидкая форма отлично смешивается с другими компонентами, поэтому практически все отдают предпочтение именно им.
  3. Цианокобаламин не сочетается с рядом витаминов и микроэлементов. Их совмещение нейтрализует или усиливает полезное действие друг друга. Также возможны проявления аллергической реакции. Его не стоит употреблять совместно с витаминами «E», «C», «B3» и «B1».
  4. Лучшим сочетанием считается союз этого микроэлемента с витамином «B6».
  5. Наш организм имеет способность накапливать этот микроэлемент, поэтому не рекомендуется превышать дозировку препарата, и совместно употреблять богатые витамином продукты с содержащими цианокобаламин препаратами, так как передозировка приведет к возникновению гипервитаминоза.

Правила проведения витаминных процедур

Для того чтобы насытить структуру волос и кожного покрова цианокобаламином, необходимо соблюдать ряд правил использования витаминных масок:

  1. Перед нанесением маски, волосы необходимо тщательно вымыть и высушить, без использования термических приборов (фена, плойки, утюжка).
  2. Наносить состав на голову, нужно круговыми массажными движениями, слегка втирая в кожный покров. Затем состав распределяется по всей длине прядей, тщательно промазываются кончики.
  3. Создание термического эффекта усиливает усвоение питательных веществ. Для этого необходимо, после нанесения маски, укрыть голову целлофаном (пакетом или шапочкой), а поверх его обмотать полотенце (либо надеть шапочку).
  4. Маску выдерживают на волосах от 40 до 60 минут (это зависит от компонентов, входящих в состав). Следует помнить, что не стоит передерживать маску дольше, чем установленное время. Это не даст лучшего эффекта, но может спровоцировать аллергическую реакцию.
  5. Для смыва состава с прядей, используйте воду оптимальной температуры. Если маска содержит в своем составе масла – прибегните к использованию моющего средства (шампуня или мыла).

Не рекомендуется применять витаминные маски для устранения различных проблем с волосами, чаще двух раз в неделю, а для профилактики – чаще одного раза в 7 дней.

Курс применения составляет 2-3 месяца, после которого, волосам необходим отдых 25-30 дней, после чего можно продолжить терапию.

Косметические корпорации выпускают витаминизированные шампуни для волос, содержащие в своем составе цианокобаламин. Стоят такие средства немалых денег, поэтому большинство людей предпочитают изготавливать подобную косметику в домашних условия, используя витамин «B12» в ампулах, как активный компонент состава. Его добавляют в готовые шампуни и используют как активный компонент состава масок для волос.

Витаминизированный шампунь

Для приготовления такого средства, необходимо правильно подобрать шампунь. Он не должен содержать в себе агрессивных веществ – щелочей, сульфатов и окислителей (отлично подойдет детский).

К тому же лучше всего выбирать моющее средство, на основе органики – натуральных вытяжек и экстрактов растений и трав.

Шампунь с цианокобаламином

Приготовление: в стандартный флакон моющего средства (250 мл), добавляют 3 ампулы витамина «B12», тщательно взбалтывают в течение 30 секунд.

Применение: Процедуру проводят в два этапа. Первый – шампунь наносят на влажные волосы, вспенивают и смывают. Второй – моющее средство распределяют по поверхности волос, массажными круговыми движениями вспенивают и оставляют на 3-5 минут, после смывают теплой водой. Рекомендуется использование средства 2 раза в 7 дней. Курс – 1 месяц.

Витаминная маска

Микроэлемент также добавляют в состав масок. Он прекрасно дополняет содержащийся в составе масок комплекс минералов и микроэлементов. Приготовить такое косметическое средство может каждый, так как оно состоит из натуральных трав и растений (можно приобрести в любой аптеке), а также продуктов питания, имеющихся дома.

Витаминная маска на основе касторового масла

Касторовое масло содержит в своем составе ряд полезных микроэлементов, благоприятно влияющих на структуру волос, разглаживая ее, восстанавливая цвет и блеск. Отлично питает локоны и кожный покров головы, а также укрепляет луковицы.

Приготовление: 3 ст. ложки касторового масла соединяют с 1 ст. ложкой лимонного сока и добавляют по 1 ампуле витаминов «B12» и «B6». Тщательно перемешивают до однородного состава.

Нанесение: средство распределяют по кожному покрову головы, произведите легкий массаж, затем нанесите состав на всю длину прядей. Создайте термический эффект (целлофан+полотенце) и оставьте на 30-40 минут. После смойте теплой водой с применением шампуня. Производите процедуру 1 раз в неделю на протяжении двух месяцев.

Маска на основе меда и сока алоэ

Сок алоэ – это кладезь полезных элементов, необходимых для здорового развития волос. Он делает локоны шелковистыми, насыщает их влагой и кислородом, способствует быстрому восстановлению поврежденных участков. Мед не уступает алоэ по количеству питательных веществ. Действует благоприятно как на волосяной, так и на кожный покров, питая луковицы и улучшая кровообращение.

Приготовление: 3 ст. ложки любого питательного бальзама для волос смешивают с 3 ст. ложками меда и 1 ст. ложкой сока алоэ (можно использовать экстракт алоэ – 1 ч. ложку). В состав добавляют 2 ст. ложки миндального масла и 1 ампулу цианокобаламина, все тщательно перемешивают.

Нанесение: маску наносят на волосяной покров, тщательно промазывая корни (удобно использовать косметическую кисть). Голову утепляют и выдерживают 30-40 минут, после чего смывают состав, используя гипоаллергенный шампунь или мыло. Процедуру рекомендуется проводить 1 раз в неделю, на протяжении 2-3 месяцев.

Заключение

Учеными давно доказана польза витамина «B12» для волос. Он повышает эластичность, улучшает прочность, придает блеск и энергию волосам. Но помните, что при использовании цианокобаламина, необходимо строго следовать рецепту и не превышать концентрацию и время выдержки средств на его основе. Если соблюдать все правила, то в скором времени вы увидите действенную силу этого элемента, которая отразится на здоровье ваших волос.

Загрузка...

наружное и внутреннее использование цианокобаламина

Без витаминов человеку не прожить. От них зависит не только наш внешний вид, но и все состояние организма. Недостаток одного из витаминов сразу же сказывается на самочувствии, на коже, ногтях и прядках.

Волосы — также очень сильно зависят от микроэлементов. Недостаточно просто подстричься, чтобы придать им красивый вид. Насколько бы ни был парикмахер специалистом, он не сможет оживить тусклые поврежденные пряди, что уж говорить про рост.

Ученые уже давно выяснили, что рост волос зависит от витамина В 12. Еще он известен как цианокобаламин. Такое сложное название, зато сколько «полезностей» для нас. Теперь вы знаете, какой витамин называют цианокобаламином.

Цианокобаламин для роста локонов действительно очень важен. Также он влияет на регенерацию, форму каждой волосинки, укрепляет их и увеличивает продолжительность жизни. Так как использовать цианокобаламин для питания волос? Давайте разберемся, где содержится этот волшебный витамин В 12 и какой вариант лучше выбрать.

Витамин В 12 для волос: внутренний прием

Цианокобаламин можно получить следующим образом:

  • с едой;
  • в капсулах орально;
  • внутримышечно.

Проще и качественнее получать В 12 с пищей, как собственно и все другие полезные микроэлементы и вещества.

В каких же продуктах содержится цианокобаламин?

В основном наш организм получает его через продукты
животного происхождения: печень, почки, яичный желток, молоко. В растительных продуктах его содержание приравнивается к крохам, которых совершенно недостаточно для человека. Это салат, огурцы.

Если вы придерживаетесь вегетарианского меню, вам необходимо тщательно следить за своим питанием, а также за тем, какие именно полезные вещества недополучает организм. В данном случае для современного мира это не проблема, ведь цианокобаламин можно приобрести в аптеке в виде таблеток, капсул или уколов.

Многие фармацевтические производители специально выпускают комплексы витаминов и микроэлементов «красоты», которые насыщают наши волосы, ногти и кожу всем необходимым.

Такие бьютикомплексы надо принимать не менее месяца, чтобы увидеть первый результат. Да, это долго, но весьма эффективно. Ни в коем случае не увеличивайте дозировку препарата, от этого ваши локоны не заколосятся за неделю шикарной косой через день. Напротив, передозировка может привести к плохим последствиям.

Выпускают цианокобаламин и в ампулах для уколов. Конечно, использовать их внутримышечно необходимо только по распоряжению врача.

Наружное применение витаминов В 12 и В 6 для роста волос

Применяют цианокобаламин также наружно.

Если речь идет о нашей шевелюре, то встретить данный микроэлемент можно в следующих средствах:

  • шампуни;
  • бальзамы;
  • кондиционеры для волос;
  • маски;
  • спреи;
  • специальные капсулы для волос.

Производители косметических средств выпускают целые линии и серии, основанные на витамине В 12 для роста волос. Обычно используют его в паре с витамином В 6, так как, говоря простым языком, они «дружат» между собой и хорошо дополняют друг друга.

Самый простой вариант это приобрести несколько ампул циклом и втереть их содержимое в корни. К витамину В 12 можно добавить ампулы с витамином А, В 6 и Е. Такой комплекс не только ускорит рост волос, но и придаст им здоровья, силы, блеска, эластичности.

Можно также добавлять микроэлементы в ампулах непосредственно в шампуни и маски перед употреблением. Можно приобрести специальные капсулы для волос, в состав которых входят все необходимые микроэлементы для здоровья локонов. Однако стоят они весьма недешево, особенно у популярных брендов. Спреи являются весьма удобной и полезной вещью. При помощи него можно насытить волосы не только у корней, как в случае с масками, но и кончики. Кроме того, они облегчают расчесывание, делают волосы более послушными и блестящими.

Маски с цианокобаламином для волос в домашних условиях

Если вы увлекаетесь народными методами укрепления волос, то и здесь ампулы помогут усилить желаемый эффект роста и укрепления прядей.

Вот несколько рецептов.

  1. Возьмите столовую ложку ромашки лечебной и одну ложку измельченной коры дуба, залейте это все
    кипятком в пол-литровую баночку, дайте настояться и остыть. Добавьте в настой ампулу витамина В 12 для волос и прополощите полученным кондиционером влажные чистые прядки. Не смывайте!
  2. Для этой масочки понадобиться полстакана овсяных хлопьев, один желток и столовая ложка меда. Заварите овсянку, желательно перед этим измельчив ее при помощи кофемолки, дайте остыть. Добавьте в нее желток, мед, а также ампулы витаминов, тщательно перемешайте, вотрите в корни и распределите по прядям. Замотайте все полиэтиленом и укутайте полотенцем. Через полчаса тщательно все смойте теплой водой без использования шампуня.

Использования косметических средств, а также витаминов с содержанием цианокобаламином положительно скажется на шевелюре. Сами пряди станут более эластичными и здоровыми и будут радовать свою обладательницу долгое время.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Витамин В12 для волос (цианокобаламин): способы применения в ампулах

На чтение 9 мин. Просмотров 16.9k. Опубликовано Обновлено

Постоянное воздействие агрессивных факторов на волосы делает их безжизненными, лишёнными блеска и объёма. К препаратам, применение которых помогает поддерживать локоны в здоровом состоянии, относится цианокобаламин (витамин В12 для волос). На кожу головы и структуру прядей он воздействует комплексно, возвращая естественную красоту локонам и стимулируя их активный рост.

Как действует витамин В12 на волосы

Витамин В12 является единственным органическим соединением, содержащим кобальт. На волосы и ногти последний оказывает укрепляющее и омолаживающее воздействие, так как способствует регуляции антиоксидантов, продлевающих «жизнь» клеткам, а также активизирует процессы их регенерации.

Его недостаток приводит к ухудшению структуры стержней (повышается ломкость, сухость, затрудняется процесс расчёсывания, пропадает здоровое сияние). В тяжёлых случаях волосяные фолликулы совсем «засыпают» и отмирают, вследствие чего развивается алопеция и на голове образуются проплешины.

Благодаря оказываемым свойствам, витамин В12 входит в формулу многих лекарственных и декоративных косметических продуктов по уходу за шевелюрой. В результате его применения улучшается общее состояние локонов, появляется «рекламный» блеск, нормализуется работа сальных желез.

Кроме того, витамин улучшает процессы «доставки» и насыщения клеток кислородом и микроциркуляцию крови, за счёт чего волосяные луковицы и стержни получают усиленное питание, становятся более крепкими.

Таким образом, витамин В12:

  • пробуждает фолликулы и активизирует рост;
  • укрепляет стержень и препятствует его расслоению;
  • устраняет сухость и истончённость;
  • насыщает кожу питательными микроэлементами;
  • предупреждает выпадение;
  • поддерживает естественное, здоровое сияние;
  • лечит перхоть.

Мнение эксперта

Катерина Великая

Врач-дерматовенеролог, трихолог и косметолог

Витамин В12 содержится в некоторых продуктах – печени, мясе кролика, курятине, желтках, свёкле и в молочной продукции. В меньшей мере – в растительных продуктах (листьях салата, шпинате, морской капусте).

Формы выпуска

Есть несколько форм выпуска средства, которые в аптеках продаются без рецепта. В зависимости от преследуемой цели, выбирают наиболее подходящий вид для внешнего или внутреннего приёма. Это могут быть:

  • таблетки;
  • ампулы;
  • спрей (встречается редко; в составе присутствуют различные добавки).

Использовать ту или иную форму рекомендуется с учётом внутренних заболеваний или психических расстройств (дефицит В12 вызывает нарушения сна, повышенную раздражительность, агрессивность), а также состояния волосяного и кожного покрова головы.

Как правильно применять

Насыщать организм этим витамином и обеспечивать дополнительное питание прядям и коже головы можно несколькими способами: употреблять его внутрь, вводить внутримышечно или наносить местно, распределяя по прядям и коже.

При частом и обильном нанесении может случиться передозировка, приводящая к возникновению нежелательных побочных реакций. Поэтому содержимое ампул смешивают с натуральными дополнительными компонентами или добавляют в покупные товары для ухода и очищения прядей.

Наружное применение

Домашние смеси на основе В12 нужно готовить с учётом некоторых нюансов. Его нельзя соединять с тиамином (В1), никотиновой и аскорбиновой кислотами (В3 и С соответственно), а также с витамином Е.

Последние оказывают антагонистический эффект, то есть нейтрализуют положительное воздействие на структуру волосков, которое производит витамин. Вместо данных ингредиентов, в смесь собственного приготовления желательно добавлять фолиевую кислоту (В9) и пиридоксин (В6), усиливающие лечебный эффект.

Готовыми смесями обрабатывают чистые, влажные локоны начиная с корневой зоны. Остаток распределяют по всей длине стержней. Ускорить действие витаминных составов можно при помощи теплового вакуума, который создают посредством полиэтиленового пакета или шапочки, а также махрового полотенца. В зависимости от типа масок, тепловой вакуум оставляют на 25 мин. или на 2 часа. Удаляют массы тёплой проточной водой и традиционными средствами очищения прядей без содержания протеинов.

Приём внутрь

В лечении волос таблетки применяются не так часто, как другие формы выпуска витамина В12, так как приём этого препарата внутрь даёт более медленные улучшения, чем его местное нанесение. В таблетированном виде средство полезно при таких заболеваниях:

  • артериальное давление;
  • бессонница;
  • нарушение памяти и координации;
  • слабый иммунитет;
  • склонность к депрессивным состояниям;
  • проблемы с эректильной функцией;
  • расстройства процессов усвоения, окисления липидных частиц, а также работы системы кроветворения;
  • профилактика отложений холестерина на стенках сосудов.

Для оздоровления, питания и восстановления локонов, препарат рекомендовано принимать по 1-2 таблетки во время приёма пищи, рассасывая или запивая достаточным количеством жидкости. Манипуляции проводят ежедневно в течение 10 дней, затем делают перерыв в 2 месяца.

Применение в чистом виде

В стеклянных ампулах средство применяют в чистом виде и в составе готовых или покупных продуктов по уходу за прядями. Как самостоятельное, восстанавливающее и оздоровляющее средство его наносят на кожу и корневую зону после очищающих процедур. Предварительно пряди подсушивают полотенцем, фен не используют.

Наносят В12 лёгкими массажными движениями на кожу подушечками пальцев в течение 3-5 мин. Манипуляции допустимо повторять через 1-2 дня на протяжении месяца.

Добавление в готовые средства

В разовую дозу обычных покупных бальзамов, кондиционеров и другой очищающей, ухаживающей и оздоровительной косметики выливают содержимое 1 ампулы. В период активного лечения такие манипуляции проводят систематически, с регулярностью от 1 до 3 раз в неделю на протяжении 3 месяцев.

Смотрите также: витамины В6 и В12 в ампулах для волос (видео)

Длительное хранение готовых смесей не допускается. Нужный эффект окажет только свежеприготовленный состав.

Мнение эксперта

Селютина Марина Валерьевна

Медицинский центр ЧудоМед, стаж 23 года

Большинство компонентов для витаминизированных масок подогревают на водяной бане до комнатной температуры. Содержимое самих ампул греть нельзя, иначе жидкость утрачивает большинство своих целебных свойств.

Читайте также: Польза витамина А для волос — обзор эффективных масок 

Рецепты домашних масок

Маски с витамином В12, приготовленные в домашних условиях, составляют достойную конкуренцию профессиональным продуктам для ухода и лечения шевелюры. Ингредиенты для них подбирают с учётом длины и структуры локонов, состояния кожного покрова и волосистой части головы.

  1. При ослабленных фолликулах и обильной потере стержней хороший эффект оказывает смесь из трёх растительных масел, витаминов В6 и В12 и яичного желтка. Самыми популярными из них считаются выжимки из авокадо, зародышей пшеницы и жожоба, или же масла:
  • репейное;
  • облепиховое;
  • касторовое.

Берут по 2-3 чайных ложки масел, добавляют к ним взбитый яичный желток, отделённый от белка и по 1 ампуле витаминов. Распределяют по всей длине локонов, утепляют специальной шапочкой, пищевой плёнкой или пакетом, голову укутывают тёплым полотенцем.

  1. Для «пробуждения» волосяных фолликулов к обозначенным витаминам добавляют мёд, подогретый на водяной бане и сок из луковицы. После распределения по прядям голову утепляют.
  2. Для укрепления полезно готовить жидкий мёд, соединённый с яйцом и 1 ампулой основного продукта.
  3. Объём и смягчение достигаются путём добавления в витамин йогурта без фруктовых добавок или сметаны (2%).
  4. Для нормализации жирового обмена кожного покрова головы эффективна смесь из крапивы, сушёной ромашки и цветков липы. Взять по 2 чайных ложки каждого компонента, запарить их 1 стаканом крутого кипятка и настоять в течение 1 часа. Остывший настой процедить через марлю, сложенную в несколько слоёв, размягчить в нём мякиш чёрного или ржаного хлеба до образования кашицы средней консистенции. В смесь влить 1 ампулу (1 мл жидкости) и обработать ею все пряди, особое внимание уделяя корням. Смыть шампунем. Манипуляции проводят 8-10 раз в течение 2 месяцев.
  5. Комплексный уход оказывает перцовая настойка, репейное или касторовое масло и базовый продукт (можно взять 2 ампулы или измельчить 4 таблетки).
  6. Смесь с полной столовой ложкой порошка ламинарии (морских водорослей) помогает при иссушенных и безжизненных прядях.
  7. Для комплексного оздоровления кусок чёрного хлеба без корок размачивают в кислом молоке, вливают в массу 1 ст. л. жидкого мёда. На 1,5-2 часа голову утепляют.
  8. Блеск тёмных волос можно восстановить маской из свежей чайной заварки и яичного желтка. Её выдерживают всего 20-25 мин.

Мнение эксперта

Катерина Великая

Врач-дерматовенеролог, трихолог и косметолог

В единичных случаях могут проявиться местные аллергические реакции на составляющие, поэтому перед втиранием смеси в кожу и корневую зону проводят пробу на аллерген. Для этого несколько капель масел поочерёдно наносят на тыльную часть ладони или внешний изгиб локтя и наблюдают за изменением цвета кожного покрова и проявлением неприятных ощущений (зуда, жжения). При отсутствии реакций средство считается безопасным для нанесения.

Читайте также: 5 эффективных витаминов от выпадения волос

Противопоказания

Инструкция-вкладыш по применению препарата содержится в каждой его упаковке. В ней указывается обширный перечень противопоказаний и побочных реакций, которые могут возникнуть из-за передозировки или гиперчувствительности к витамину.

От орального приёма препарата стоит воздержаться при таких заболеваниях:

  • воспаление геморроидальных узлов;
  • варикоз;
  • тромбоз или склонность к тромбообразованию;
  • стенокардия;
  • онкологические заболевания;
  • приём гормональных, кортикостероидных и противотуберкулёзных лекарств.

К противопоказаниям также относят период беременности и кормления грудью, хотя в случае малокровия будущей матери назначают В12 в умеренных количествах.

К возможным побочным реакциям, вызванным приёмом препарата, относятся:

  • крапивница;
  • отёк лёгких;
  • тромбоз кровеносных сосудов нижних конечностей;
  • расстройства стула;
  • головная боль;
  • сердечная недостаточность;
  • психическое возбуждение;
  • анафилактический шок (крайне редко).

Мнение эксперта

Катерина Великая

Врач-дерматовенеролог, трихолог и косметолог

Для предупреждения последних рекомендовано перед первичным нанесением провести пробу на аллерген.

Отзывы и советы специалистов

Анастасия, 24 года: «Люблю кардинально менять имидж, а быстрее всего это получается тогда, когда делаю новую причёску. Экспериментировала с химическими завивками, окрашиваниями в ядовитые цвета, что в итоге превратило мой нормальный хвостик в сожжённую паклю. Спросила в аптеке что-то для восстановления. Мне порекомендовали взять витамин В12 в ампулах. Я просто добавляла его в маски, чередуя яичную и медовую. Подействовало замечательно. Не хуже профессионального лечения».

Виктория, 29 лет: «Я счастливая обладательница волос «как в рекламе». Думаю, потому что 2-3 раза в год провожу курсовые восстанавливающие процедуры, делая хлебно-витаминные маски».

Чтобы наверняка добиться желаемого действия, важно учитывать рекомендации специалистов.

Юрьева Лариса Викторовна, практикующий трихолог: «Волосы очень чувствительны к любому негативному воздействию, будь то сушка феном, прямые солнечные лучи или химические процедуры. Не менее остро они реагируют и на проблемы «внутреннего» характера – заболевания органов, сбои в работе иммунитета и недостаток микроэлементов.

Витамин В12 – один из самых результативных препаратов, «оживляющих» пряди. Он способствует повышению их прочности, мягкости, сияния. Его также используют для борьбы с перхотью, сухостью и расслоением стержня (посеченными кончиками), профилактики очагового облысения. Средство способствует обогащению клеток кислородом, улучшает микроциркуляцию крови. Но в процессе самолечения важно соблюдать рекомендуемую дозировку, иначе эффект может быть прямо противоположным ожидаемому».

Маски для волос с витамином В12 в ампулах

Постоянное воздействие на локоны агрессивной среды делает их слабыми и ломкими. Витамин В12 для волос помогает решить эти проблемы, и вернуть былую роскошь причёске. Зачастую, прекращение роста и ослабление луковиц наступает из-за использования плойки и утюжка, а также при недостатке строительного материала для волосяных стволов. Цианокобаламин одно из лучших средств для создания масок и средств для ухода за локонами. В период весеннего авитаминоза особенного внимания требуют ногти и волосы. Их надо поддерживать комплексными процедурами, с введением в рацион полезных продуктов и восстанавливающих средств для наружного применения.

Польза витамина В12 для волос

В косметологии часто применяются разного рода витаминные соединения. Это позволяет получить хороший результат при уходе за локонами в домашних условиях. Уникальность цианокобаламина в том, что он синтезируется живыми организмами и является органическим веществом. Витамин активно воздействует на клетки. Он способствует росту волосяных стволов, укреплению фолликул, регенерации кожи. Полезные свойства вещества благотворно влияют полностью на все пряди.

Витамин роста позволяет получить видимые изменения в состоянии локонов:

    1. Кровь начинает циркулировать лучше, и кожа головы получает достаточное питание;
    2. Клетки получают больше кислорода для дыхания;
    3. Фолликулы получают питательные вещества в большем объёме;
    4. Волосяные стволы начинают быстрее расти;
    5. Восстанавливается кожа и уснувшие фолликулы оживают;
    6. Происходит эффективное устранение перхоти;
    7. Прекращается интенсивное выпадение;
    8. Локоны становятся живыми и блестящими.

Лечебные свойства витамина необходимо использовать в комплексе. При наличии авитаминоза, в первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион питания. В меню надо вводить продукты с высоким содержанием вещества. При острой необходимости назначаются инъекции и приём медикаментозного препарата, содержащего цианокобаламин.

В каких продуктах содержится витамин В12

Если ограничиться только наружным применением масок, то добиться результата в короткие сроки будет достаточно сложно. Необходимо постоянно восполнять внутренние запасы витамина, только в этом случае корни будут получать достаточное питание. Приготовление пищи дома делает доступным оптимальный способ набора нужного витамина. Многие продукты содержат цианокобаламин в больших количествах. Источники витамина в основном животного происхождения.

В ежедневный рацион необходимо вводить:

    • все сорта мяса, печень и почки крупного скота;
    • сыры и творог, йогурт и кефир, ряженка и сухое цельное молоко;
    • морская жирная рыба таких сортов, как лосось, сельдь, карп;
    • морепродукты.

Вегетарианцы тоже не останутся без полезных продуктов. Продукты, содержащие нужный элемент, встречаются и среди растений. В скромном количестве витамин есть в сое, зелёном салате, шпинате, морской капусте. Употребление данных продуктов позволит держать баланс в организме.

Формы выпуска и где купить витамин В12

Если необходимо быстро восполнить запасы недостающего вещества в организме, то надо обратиться к медикаментозному варианту. Витамин В12 в ампулах и таблетках можно купить в каждой аптеке. Существует несколько форм выпуска препарата:

    1. Витамин В12 в ампулах выписывается курсом на десять дней, при одноразовом использовании в сутки;
    2. Также можно приобрести препарат в таблетках и пропить таким же курсом по назначению врача.

Цена ампул значительно ниже. Таблетки бывают импортного и отечественного производства. Использовать цианокобаламин для волос необходимо правильно. Нельзя допускать его переизбыток. Передозировка может иметь неблагоприятные последствия.

Противопоказания к использованию

При чрезмерном приёме витамина В12 внутрь могут проявляться побочные действия. Они приводят к отеку лёгких и сердечной недостаточности. В редких случаях наступает анафилактический шок. Вред от приёма витамина наблюдается при некоторых хронических заболеваниях. Вещество может вызывать устойчивые аллергические реакции. При нарушении сердечного ритма, изменении стула, головной боли необходимо прекратить применение витамина. При высокой свёртываемости крови целесообразно получить назначение врача.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Способы применения витамина В12 для волос

Использование витамина В12 для волос предполагает как наружное, так и внутреннее применение. Дозировка препарата назначается врачом в зависимости от заболевания и совместимости медикаментозных средств. Для проведения курса и достижения желаемого результата, необходимо знать, как принимать витамин В12.

Наружное применениеУпотреблении внутрь
Цианокобаламин используется в чистом виде при создании масок и обогащении шампуней. Для этих целей лучше всего использовать препарат в жидком виде. Его можно приобрести во флаконах или ампулах. Одноразовой дозой является один миллиграмм вещества.Приём внутрь при витаминной недостаточности предполагает двухнедельный курс. Таблетки надо пить по одной каждый день. Такая же дозировка предусмотрена для внутривенных и внутримышечных инъекций. Если правильно принимать витамин, то можно за полмесяца восстановить баланс.

Правила использования масок с цианокобаламином

Уход за волосами – это длительный и кропотливый труд. Он предполагает использование не только химических средств, но и масок, сделанных своими руками. Чтобы добиться положительного эффекта и не навредить, надо придерживаться правил использования масок.

    • Нельзя смешивать цианокобаламин с такими витаминами, как В1 и В3, чтобы не нейтрализовать эффект.
    • Средство отлично действует в тандеме с фолиевой кислотой и В6.
    • Витамин может вызывать аллергию, поэтому его нельзя применять без предварительной пробы. Если при смачивании запястья через час не будет реакции, то можно проводить процедуры.
    • При составлении маски нельзя витамин подвергать нагреванию.
    • Перед нанесением средства, необходимо вымыть голову и высушить её без использования фена.
    • Основное поле для действия масок кожа головы, а не локоны.
    • Процедура продолжается до тридцати минут.
    • Достаточно в целях профилактики применять средства с витамином еженедельно.
    • При остром недостатке вещества рекомендуется проводить процедуры два раза в неделю.
    • Подряд можно сделать десять процедур, затем необходим длительный перерыв от тридцати до шестидесяти дней.
    • Для смывания надо применять шампунь без содержания протеина.
    • Влияние витамина на волосы будет эффективным, если соблюдать несложные правила применения.

Домашние рецепты масок для волос витамином В12

Большим разнообразием отличаются рецепты на основе витамина В12. В сочетании с другими веществами он может открываться в полной мере. Эффект от применения цианокобаламина ощущается после первых процедур. Основным условием лечения, является комплексное применение средств. Также, наряду с масками, надо пересмотреть свой рацион.

Маска с витамином в12 для роста волос

Ускорить рост волос и добиться быстрого эффекта поможет несложная маска.

Ингредиенты:

Настойка из перца вызывает приток крови к фолликулам, а витамин снабжает их питанием. Чтобы получилась правильная консистенция, надо использовать одну ампулу цианокобаламина и две ложки настойки. Средством обрабатывается только кожа головы. Время маски не должно превышать пятнадцать минут, а лёгкое жжение – это допустимая норма.

Маска с витамином в12 от выпадения волос

Витамин эффективно действует против выпадения локонов. Его структура позволяет проникать к корням и активизировать их работу.

Ингредиенты:

Все компоненты необходимо смешать до однородной консистенции. Средство наносится на кожу и корни. Витамины для волос очень полезны при правильном сочетании. Такой состав можно держать на голове до полутора часов. При двукратном смывании необходимо использовать шампунь без протеина.

Маска с витамином в12 для укрепления волос

Помощь цианокобаламина заметна не только для ускорения роста локонов. Он также осуществляет укрепление волос и их оздоровление.

Ингредиенты:

Изначально надо приготовить отвар из сухих или свежих трав. Смешивается по одной ложке каждой и заливается стаканом кипятка. Через тридцать минут можно ввести хлеб и витаминную составляющую. Ещё через пятнадцать минут можно начинать процедуру. Её время составляет полчаса. Маска легко смывается и эффективно действует.

Маска с витамином B12 и B6

Маски для волос с витамином В12 не исключают использование других элементов этой группы. Хорошо гармонирует с цианокобаламином В6. Эти два витамина дают питание луковицам и делают локоны живыми.

Компоненты:

Основой для средства является бальзам, в который надо добавить остальные составляющие в равных частях. Этим раствором надо хорошо смочить пряди и кожу головы. Время маски составляет шестьдесят минут. Далее можно промыть волосы и дать им высохнуть.

Видео-рецепт: Витаминная маска в домашних условиях

Маска для жирных волос

Хорошим сочетанием являются маски с цианокобаламином и традиционные косметические добавки. С помощью таких средств возможно снизить жирность прядей и избавиться от перхоти.

Компоненты:
    • репейное масло;
    • мёд;
    • главный компонент.

В масляную основу из двух частей вводится одна часть мёда и витамин. Этой живительной смесью надо обработать и корни, и пряди. Время процедуры составляет полтора часа. Многие масляные составы требуют теплового эффекта. Двукратное смывание с шампунем гарантирует чистоту локонов.

Увлажняющая маска для сухих волос

Чтобы было видно улучшение роста волос, и при этом пряди не были сухими и неприглядными, необходимо использовать специальный состав маски.

Компоненты:

Масляная основа составляется из равных частей касторки и оливы. В неё добавляются остальные компоненты. Воздействие средства происходит на все локоны и фолликулы. По времени надо выдерживать два часа. Для масла требуется двукратное смывание.

Маска для питания и восстановления волос

Проводить лечение волос можно витаминным составом с использованием яйца и репейника.

Компоненты:

Высоко витаминизированная масляная смесь прекрасно подходит для лечения слабых прядей. Необходимо работать со всеми локонами и кожей головы. Необходимо не менее полутора часов для полноценного воздействия. Смывать смесь надо тщательно, так как в её составе есть масляные компоненты. Чтобы добиться большего эффекта, надо добавлять также витаминный раствор в шампунь. При каждом мытье головы необходимо делать лёгкий массаж.

Видео-рецепт: Питание сухих волос в домашних условиях

Отзывы об использовании цианокобаламина

Ангелина, 26 лет

Случайно узнала, что цианокобаламин называют «витамином роста» и решила попробовать сделать с ним маску. Частое использование различных приборов сделало мои пышные локоны просто ужасными. Средство с мёдом стало помогать со второго раза. Я уже провела два курса и не жалуюсь на результат. Всем советую попробовать.

Ева, 22 года

Оказывается, чтобы превратить сухие волосы в нормальные, надо еженедельно делать маски с витамином В12. Когда узнала, сразу принялась за дело. Соорудила средства из того, что нашла. Эффект мне понравился. Через неделю закупила все витамины, сделала шампунь, и периодически провожу курс масок. Пока не жалуюсь на результат, все нравится.

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

Фактически, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

Всем клеткам для роста необходим витамин А. Сюда входят волосы - самая быстрорастущая ткань человеческого тела.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).

Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески - особенно хороший источник.

Вы также можете найти добавки с витамином А в Интернете.

Итог:

Вашим волосам необходим витамин А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, имеют лучшие результаты.

Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы B помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.

Кроме того, продукты животного происхождения - единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавок.

В Интернете можно найти добавки с витамином B.

Итог:

Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витаминов группы В.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и вызывать старение волос.

Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, - важной части структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые - хорошие источники витамина С.

Итог:

Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос.Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может способствовать образованию новых фолликулов - крошечных пор на коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточно витамина D, и, возможно, стоит увеличить его потребление.

Ваш организм производит витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D доступны в Интернете.

Итог:

Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.

Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).

В группе плацебо было увеличение только на 0,1% (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - хорошие источники витамина Е.

Итог:

Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам.Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Недостаток железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Добавки железа доступны в Интернете.

Итог:

Дефицит железа - основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа - это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.

Выпадение волос - частый симптом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что добавки с цинком уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Тем не менее, есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.

По этой причине, возможно, лучше получать цинк из цельных продуктов.Продукты с высоким содержанием цинка включают устрицы, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

Итог:

Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей, у которых его дефицит. Хорошие источники - устрицы, говядина и тыквенные семечки.

Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

Итог:

Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя в наши дни дефицит белка в западных странах встречается редко.

Стоит ли принимать добавки для волос?

Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточного количества в своем рационе, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, включающей большое количество продуктов, богатых питательными веществами.

.

Витамин D, комплекс B, биотин и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированная диета, содержащая все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос.

Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос или появлению тонких, ломких волос.Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить здоровье волос.

Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут поддерживать рост волос:

  • витамины D
  • витамин E
  • Комплексные витамины группы B

В этой статье содержится некоторая информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать сильному и здоровому волосы.

Добавки с витамином D могут не иметь прямой связи с ростом волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

Обзор 2019 года обнаружил доказательства, свидетельствующие о связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может приводить к серьезной потере волос. Многие исследования в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Очаговая алопеция - это аутоиммунное заболевание.

Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы очаговой алопеции могут быть более серьезными у людей с низким уровнем витамина D.

Однако авторы исследования 2016 года, в котором была собрана информация от 55 929 женщин в Соединенных Штатах, сделали не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции.Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с облысением по женскому типу, которое является наиболее распространенным типом облысения у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Получение достаточного количества витамина D

Управление диетических добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Однако многие эксперты сходятся во мнении, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком занижена для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг / мл).

Люди могут узнать уровень витамина D и его дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших источников:

  • рыба, такая как лосось или рыба-меч
  • грибы
  • яичные желтки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • обогащенное молоко

Воздействие солнца также необходимо, так как оно позволяет организму вырабатывать витамин D.Однако людям следует не забывать пользоваться солнцезащитным кремом, так как чрезмерное пребывание на солнце со временем может привести к повреждению кожи.

Добавки с витамином D можно купить в Интернете, но перед приемом каких-либо витаминов человеку всегда следует проконсультироваться со своим врачом.

При этом добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, которая может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг / мл.

Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

Прием витамина D с пищей, содержащей жиры, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы нервной системы.

Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать центральную нервную систему.

Многие веб-сайты и влиятельные лица в сфере красоты также утверждают, что популярные витамины группы B, такие как B12, могут укреплять и кондиционировать волосы.В следующих разделах мы рассмотрим, что говорится в исследовании.

Комплекс витаминов группы В

Исследователи изучили связь между витаминами группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили эту связь.

Комплекс витаминов группы B:

  • B1, или тиамин
  • B2, или рибофлавин
  • B3, или ниацин
  • B5, или пантотеновая кислота
  • B6, или пиридоксин
  • B7, или биотин
  • B9, или фолиевая кислота
  • B12, или кобаламин

Лучше всего получать витамины из пищи.Некоторые пищевые источники витаминов комплекса B включают:

  • цельнозерновые
  • овощи, включая темную листовую зелень
  • мясо, например говяжью печень и птицу
  • рыба
  • цельные яйца
  • фасоль и бобовые
  • орехи
  • авокадо

Витамины группы B водорастворимы, а это означает, что организм не может их хранить. Организм выводит с мочой все, что не использует. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.

Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям может потребоваться добавка комплекса B для удовлетворения их потребностей.

Факторы, которые могут сделать добавки необходимыми, включают:

  • пожилой возраст
  • наличие условий, влияющих на пищеварительную систему
  • соблюдение растительной диеты
  • беременность
  • использование определенных лекарств

Люди с любым из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

Витамин B12

Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Однако несколько исследований, упомянутых в обзоре 2019 года, не обнаружили доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.

Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не показывают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавки.

Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья.Хорошие источники витамина B12 включают мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Также доступны добавки.

Симптомы дефицита B12 включают анемию и утомляемость.

Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным нужно 2,6 мкг в день, а людям, кормящим грудью, - 2,8 мкг в день.

Перед употреблением добавок обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые из них могут влиять на действие лекарств.

Витамин B7

Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, обнаружило дефицит биотина у 38% участниц, страдавших от выпадения волос.

Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

Комплекс витаминов B можно купить в Интернете.

Исследователи провели несколько исследований витамина Е и токотриенола. Витамин E - это питательное вещество, которое действует в организме как мощный антиоксидант.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако, согласно обзору 2019 года, не все исследования подтверждают эти выводы.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией.Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е прямо в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

Витамин Е также доступен в аптеках и в Интернете в форме капсул и жидкости.

Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие побочные эффекты.

Было проведено немного исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучали преимущества других незаменимых витаминов для роста волос.

В приведенном ниже списке рассматриваются некоторые другие важные витамины и их влияние на волосы:

  • Мультивитамины: Мультивитамины могут дополнять пищевые источники всех основных витаминов. Получение достаточного количества витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также может помочь защитить волосы.Мультивитамины можно приобрести в Интернете.
  • Витамин C: Симптом дефицита витамина C - штопорчатые волоски. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Однако добавки можно купить в Интернете.
  • Витамин A: Витамин A, также известный как ретинол, способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала - вещества, предотвращающего ломкость волос.Добавки витамина А можно купить в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ - лучшие способы поддержать здоровье волос.

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые способы домашнего ухода также могут помочь.

Например, исследование 2017 года нашло доказательства того, что стресс может привести к выпадению волос.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

  • Сократить использование гелей для волос, сушить волосы феном и расчесывать влажные волосы.
  • Уменьшите стресс, выполняя как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.
  • Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
  • Соблюдайте здоровую и богатую питательными веществами диету.

Соблюдение правил питания, безопасности продуктов для волос и уровня стресса может помочь улучшить прочность и внешний вид волос.

Также важно отметить, что постоянное вытягивание волос назад или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются обычными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало свидетельств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности средств для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), участвовали мужчины.

Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у уважаемых компаний, продукты которых проверяются независимыми третьими сторонами на качество и чистоту.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед приемом пищевой добавки, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.

Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны соблюдать инструкции на упаковке.

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать участками или обламываются кусками, могут быть признаком основного заболевания.

Псориаз, дерматит и рак кожи могут привести к выпадению волос. Другие причины включают облысение по мужскому и женскому типу, очаговую алопецию, стресс и некоторые виды лечения.

Гормональные и генетические факторы играют ключевую роль в росте волос, и вряд ли отдельные витамины будут иметь большее влияние, чем они. Однако они могут помочь тем, кто находится в группе повышенного риска, предотвратить дополнительные проблемы из-за дефицита питательных веществ.

Регулярная стрижка волос помогает сохранить их здоровый вид за счет удаления секущихся кончиков и облегчения веса волос. Это может уменьшить воздействие на корни, которые растут из кожи головы. Здоровая кожа головы - залог здорового роста волос.

Люди, обеспокоенные выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить причину любых проблем с ростом волос.Дерматолог также сможет порекомендовать решения.

.

Дефицит витамина B12 может привести к выпадению волос

Здоровые волосяные фолликулы невероятно продуктивны. Хотя скорость роста волос зависит от человека, в среднем фолликулы могут производить около шести дюймов волос в год.

Чтобы эти крошечные фабрики по производству волос оставались сильными и активными, важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, полной питательных веществ, которые необходимы волосяным клеткам для деления и роста. Одним из таких жизненно важных питательных веществ является B12, также известный как кобаламин. B12 способствует здоровому росту волос, способствуя производству богатых кислородом красных кровяных телец, которые питают волосяные фолликулы.

Как связаны витамин B12 и рост волос

Ваши волосы состоят из белка, называемого кератином. Это вещество мертво, поэтому не причиняет вреда, когда вы стригетесь. Но ваши волосяные фолликулы, расположенные прямо под поверхностью вашей кожи, очень живы. Фактически, луковица, которая является нижней частью фолликула, состоит из самых быстрорастущих клеток человеческого тела, которые делятся каждые 23–72 часа. В основании луковицы находится сосочек, в котором расположены кровеносные сосуды.Его основная задача - соединить ваши фолликулы с кровью вашего тела, чтобы доставить кислород и питательные вещества, необходимые для роста волос. Поскольку B12 помогает производить красные кровяные тельца, наличие достаточного количества этого витамина необходимо для процесса роста волос.

Источники витамина B12

Поскольку человеческий организм не производит витамин B12, важно получать это питательное вещество из своего рациона. B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, птица, мясо, молочные продукты и яйца. Большинство американцев получают достаточно B12 из этих источников.Но этого витамина нет в растительной пище, поэтому веганы и вегетарианцы должны поговорить со своими врачами о добавлении в свой рацион добавок B12 или продуктов, обогащенных B12.

Проблемы со здоровьем из-за дефицита витамина B12

Витамин B12 необходим для общего состояния здоровья, а не только для роста волос, поэтому его дефицит может вызвать множество проблем, включая анемию. При незначительном дефиците B12 симптомы могут отсутствовать. Но если не устранить недостаток, это может иметь серьезные последствия, такие как учащенное сердцебиение, одышка, нервные расстройства и депрессия.Кроме того, возраст, болезнь Крона или целиакия, нарушения иммунной системы, злоупотребление алкоголем и операция по снижению веса могут затруднить усвоение B12 организму, что может привести к его дефициту.

Прием добавки B12 от выпадения волос

Если вы испытываете выпадение волос и подозреваете, что причиной может быть дефицит B12, поговорите со своим врачом, чтобы исключить любые серьезные проблемы со здоровьем. Ваш врач также может сделать вам анализ крови, чтобы проверить уровень B12 и помочь вам решить, подходит ли вам добавка.Существует много различных типов выпадения волос, и только врач может определить точную причину.

Что делать с выпадением волос

В Hair Club мы понимаем важность волос и то, как их выпадение может повлиять на вашу жизнь. Хорошая новость в том, что независимо от того, сколько волос вы потеряли, у нас есть индивидуальное решение, подходящее именно вам. Мы помогли более 600 000 мужчин и женщин по всей Северной Америке восстановить волосы и изменить свою жизнь. И мы можем вам помочь.Запишитесь на бесплатную консультацию поговорите с одним из наших экспертов по выпадению волос сегодня и узнайте, что вы можете сделать, чтобы вернуть волосы обратно.

Только для информационных целей. Точную причину выпадения волос может определить только врач.

.

Симптомы дефицита витамина B12: выпадение волос и седина могут быть признаком того, что вам не хватает B12

Врач перечисляет симптомы дефицита витамина B12

Витамин B12 - один из ряда витаминов группы B, который жизненно важен для здорового функционирования организма. Он помогает в производстве красных кровяных телец, помогает поддерживать здоровье нервной системы, перерабатывает фолиевую кислоту, помогает расщеплять и высвобождать энергию из пищи.

Если человеку не хватает B12, его количество красных кровяных телец будет ниже, а нервы будут повреждены.Если не лечить, это может привести к сердечным осложнениям.

Люди могут подвергаться риску дефицита витамина B12 по ряду причин, одной из которых является диета.

Витамин B12 лучше всего получать из продуктов животного происхождения, поэтому некоторые веганы и вегетарианцы могут его не получать.

Определенные заболевания также могут влиять на усвоение человеком витамина B12 из пищевых продуктов, например, злокачественная анемия.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Предупреждение о витамине D: признак того, что когда вы пьете, у вас слишком много «солнечного витамина»

Симптомы дефицита витамина B12: признаки на ваших волосах могут сигнализировать о том, что вам не хватает витамина (Изображение: GETTY)

Чтобы избежать осложнений, связанных с дефицитом витамина B12, важно определить симптомы этого состояния.Некоторые признаки этого заболевания связаны с волосами человека.

Согласно исследованиям, если вы заметили, что ваши волосы стали более седыми, это может быть признаком того, что у вас дефицит B12.

В исследовании 2016 года, опубликованном в Международном журнале трихологии, изучались факторы, связанные с преждевременной молитвой у молодых индейцев в возрасте до 25 лет.

Было обнаружено, что низкий уровень витамина B12 был обычным явлением у участников с преждевременным поседением волос, наряду с низким уровнем ферритин сыворотки, запасающий железо в организме, и хороший холестерин.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

В отчете за 2015 год, опубликованном в журнале Development, были отмечены различные исследования дефицита, включая дефицит витамина b12 и его связь с седеющими волосами.

Было обнаружено, что дефицит питательных веществ влияет на пигментацию, предполагая, что цвет может вернуться с помощью витаминных добавок.

Конечно, дефицит витамина B12 не всегда является причиной седых волос.

Седые волосы также являются неизбежной частью старения, и к 30 годам у большинства людей появляется несколько седых волос.

Симптомы дефицита витамина B12: седые волосы связаны с недостатком витамина (Изображение: GETTY)

Генетика может сыграть большую роль в том, когда человек поседеет.

Некоторые эксперты также считают, что дефицит витамина B12 связан с выпадением волос.

Филип Кингсли советует: «Волосы для роста нуждаются в смеси витаминов и минералов, витамин B12 - один из этих незаменимых витаминов.

«Витамин B12 - незаменимый водорастворимый витамин B. Он помогает поддерживать эффективное функционирование нервов вашего тела, играет важную роль в производстве ДНК и, что важно для ваших волос, помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец, которые переносят кислород в ткани.

Он добавляет: «Симптомы дефицита витамина b12 аналогичны железодефицитной анемии и включают необычную усталость, летаргию, бледность и диффузное выпадение волос на коже головы».

Другие симптомы дефицита витамина B12

Другие симптомы этого состояния перечислены Бупа как:

  • Чувство сильной усталости
  • Одышка даже после небольших упражнений
  • Учащенное сердцебиение
  • Головные боли
  • Снижение аппетита
  • Боль рот и язык

Организация здравоохранения добавляет: «Если у вас анемия, вызванная дефицитом витамина B12, вы также можете выглядеть бледным или желтушным (иметь желтоватый оттенок на коже и белках глаз).

«Помимо симптомов анемии, дефицит витамина B12 может вызывать симптомы, связанные с вашими нервами. Это называется невропатией витамина B12. Это может повлиять на ваши движения и ощущения, особенно в ногах, вызвать онемение или появление булавок и игл и снизить вашу чувствительность к прикосновению, вибрации или боли. Это также может вызвать замешательство, депрессию, плохую концентрацию и забывчивость.

«Эти симптомы не всегда связаны с витаминной B12-дефицитной анемией, но если они у вас есть, обратитесь к терапевту.”

Если человек не получает достаточного количества витамина B12 из своего рациона, терапевт может посоветовать ему есть больше продуктов, обогащенных витамином B12, или принимать регулярные добавки.

Также могут быть рекомендованы инъекции витамина B12, а людям с пагубной анемией инъекции могут потребоваться всю оставшуюся жизнь.

Эксперты говорят, что взрослым в возрасте от 19 до 64 лет требуется около 1,5 мкг витамина B12 в день, и, если у вас нет злокачественной анемии, вы сможете получать его через свой рацион.

Если дефицит витамина B12 вызван недостаточным включением в рацион достаточного количества продуктов B12, Harvard Health Publishing, часть Гарвардской медицинской школы, предлагает на своем веб-сайте «Список продуктов B12».

.

Симптомы дефицита витамина B12: седые волосы могут означать недостаток B12

Симптомы дефицита витамина B12 могут развиться, если человек не получает достаточного количества B12 из продуктов, которые он ест. Веганам и вегетарианцам может не хватать B12 в своем рационе, потому что лучшие источники витамина - это продукты животного происхождения. Определенные заболевания также могут влиять на усвоение человеком B12 из продуктов, например, злокачественная анемия. Витамин B12 жизненно важен для производства красных кровяных телец и помогает поддерживать здоровье нервов.

Если человеку не хватает B12, количество красных кровяных телец может быть ниже, а нервы могут быть повреждены.

При отсутствии лечения дефицит витамина B12 может влиять на движения человека и увеличивать риск сердечных заболеваний.

Итак, как определить дефицит витамина B12?

Согласно исследованиям, вы можете оказаться в группе риска, если заметили, что ваши волосы стали более седыми.

В исследовании 2016 года, опубликованном в Международном журнале трихологии, изучались факторы, связанные с преждевременной молитвой у молодых индийцев в возрасте до 25 лет.

Было обнаружено, что низкий уровень витамина B12 был обычным явлением у участников с преждевременным поседением волос, наряду с низким уровнем ферритина в сыворотке, который накапливает железо в организме, и хорошим холестерином.

В отчете за 2015 год, опубликованном в журнале Development, отмечены различные исследования дефицита, в том числе дефицит витамина b12 и его связь с поседением волос.

Было обнаружено, что дефицит питательных веществ влияет на пигментацию, предполагая, что цвет может вернуться с помощью витаминных добавок.

Конечно, недостаток витамина B12 не всегда является причиной появления седых волос.

Седые волосы также являются неизбежной частью старения, и к 30 годам у большинства людей появляется несколько седых волос.

Генетика может сыграть большую роль в том, когда человек поседеет.

Другие симптомы дефицита витамина B12

Другие симптомы этого состояния перечислены Бупа как:

  • Чувство сильной усталости
  • Одышка даже после небольших упражнений
  • Учащенное сердцебиение
  • Головные боли
  • Снижение аппетита
  • Боль рот и язык

Организация здравоохранения добавляет: «Если у вас анемия, вызванная дефицитом витамина B12, вы также можете выглядеть бледным или желтушным (иметь желтоватый оттенок на коже и белках глаз).

«Помимо симптомов анемии, дефицит витамина B12 может вызывать симптомы, связанные с вашими нервами. Это называется невропатией витамина B12. Это может повлиять на ваши движения и ощущения, особенно в ногах, вызвать онемение или появление булавок и игл и снизить вашу чувствительность к прикосновению, вибрации или боли. Это также может вызвать замешательство, депрессию, плохую концентрацию и забывчивость.

«Эти симптомы не всегда связаны с витаминной B12-дефицитной анемией, но если они у вас есть, обратитесь к терапевту.”

Лечение дефицита витамина B12

Если человек не получает достаточного количества витамина B12 из своего рациона, терапевт может посоветовать ему есть больше продуктов, обогащенных витамином B12, или принимать регулярные добавки.

Также могут быть рекомендованы инъекции витамина B12, а людям с злокачественной анемией инъекции могут потребоваться всю оставшуюся жизнь.

Эксперты говорят, что взрослым в возрасте от 19 до 64 лет требуется около 1,5 мкг витамина B12 в день, и, если у вас нет злокачественной анемии, вы сможете получить его через свой рацион.

Если дефицит витамина B12 вызван недостаточным количеством продуктов B12 в рационе, Harvard Health Publishing, часть Гарвардской медицинской школы, предлагает на своем веб-сайте «Список продуктов B12».

.

9 Польза витамина B12 для здоровья, основанная на научных данных

Витамин B12, также известный как кобаламин, является важным витамином, который необходим вашему организму, но не может производить.

Он содержится в продуктах животного происхождения, но также добавляется в определенные продукты и доступен в виде пероральных добавок или инъекций.

Витамин B12 выполняет множество функций в организме. Он поддерживает нормальную функцию ваших нервных клеток и необходим для образования красных кровяных телец и синтеза ДНК.

Для большинства взрослых рекомендуемая суточная доза (RDI) составляет 2.4 мкг, хотя он выше у беременных или кормящих женщин (1).

Витамин B12 может принести огромную пользу вашему телу, например, за счет повышения энергии, улучшения памяти и предотвращения сердечных заболеваний.

Вот 9 преимуществ витамина B12 для здоровья, основанные на научных данных.

1. Помогает в образовании красных кровяных телец и предотвращении анемии

Витамин B12 играет жизненно важную роль в выработке эритроцитов в организме.

Низкий уровень витамина B12 вызывает снижение образования красных кровяных телец и препятствует их правильному развитию (2).

Здоровые эритроциты маленькие и круглые, тогда как они становятся больше и обычно овальной формы в случаях дефицита витамина B12.

Из-за этой более крупной и неправильной формы эритроциты не могут перемещаться из костного мозга в кровоток с соответствующей скоростью, вызывая мегалобластную анемию (2).

Когда вы страдаете анемией, в вашем организме не хватает красных кровяных телец для транспортировки кислорода к жизненно важным органам. Это может вызвать такие симптомы, как усталость и слабость.

Резюме

Витамин B12 участвует в образовании красных кровяных телец. Когда уровень витамина B12 слишком низкий, производство красных кровяных телец изменяется, вызывая мегалобластную анемию.

2. Может предотвратить серьезные врожденные дефекты

Достаточный уровень витамина B12 имеет решающее значение для здоровой беременности.

Исследования показывают, что мозг и нервная система плода нуждаются в достаточном уровне B12 от матери для правильного развития.

Дефицит витамина B12 на начальных сроках беременности может увеличить риск врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки.Кроме того, дефицит витамина B12 у матери может способствовать преждевременным родам или выкидышу (3).

Одно исследование показало, что женщины с уровнем витамина B12 ниже 250 мг / дл в три раза чаще рожают ребенка с врожденными дефектами по сравнению с женщинами с адекватным уровнем (4).

Для женщин с дефицитом витамина B12 и уровнем ниже 150 мг / дл риск был в пять раз выше по сравнению с женщинами с уровнем выше 400 мг / дл (4).

Резюме

Соответствующий уровень витамина B12 является ключом к здоровой беременности.Они важны для предотвращения врожденных дефектов головного и спинного мозга.

3. Может поддерживать здоровье костей и предотвращать остеопороз

Поддержание адекватного уровня витамина B12 может поддержать здоровье ваших костей.

Одно исследование с участием более чем 2500 взрослых показало, что у людей с дефицитом витамина B12 также была более низкая, чем обычно, минеральная плотность костей (5).

Кости с пониженной минеральной плотностью со временем могут стать хрупкими и хрупкими, что увеличивает риск остеопороза.

Другие исследования также показали связь между низким уровнем витамина B12 и плохим здоровьем костей и остеопорозом, особенно у женщин (6, 7, 8).

Резюме

Витамин B12 может играть жизненно важную роль в здоровье ваших костей. Низкий уровень этого витамина в крови был связан с повышенным риском остеопороза.

4. Может снизить риск дегенерации желтого пятна

Дегенерация желтого пятна - это заболевание глаз, которое в основном влияет на центральное зрение.

Поддержание адекватного уровня витамина B12 может помочь предотвратить риск возрастной дегенерации желтого пятна.

Исследователи считают, что добавление витамина B12 может снизить уровень гомоцистеина, типа аминокислоты, которая содержится в вашем кровотоке.

Повышенный уровень гомоцистеина был связан с повышенным риском возрастной дегенерации желтого пятна (9, 10).

Исследование с участием 5000 женщин в возрасте 40 лет и старше пришло к выводу, что добавление витамина B12, а также фолиевой кислоты и витамина B6 может снизить этот риск (11).

В группе, получавшей эти добавки в течение семи лет, было меньше случаев дегенерации желтого пятна по сравнению с группой плацебо. Риск развития любой формы состояния был на 34% ниже, в то время как для более тяжелых типов он был на 41% ниже (11).

В конечном итоге необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять роль витамина B12 в улучшении зрения и предотвращении дегенерации желтого пятна.

Резюме

Поддержание адекватного уровня витамина B12 снижает уровень гомоцистеина в крови.Это может помочь предотвратить развитие возрастной дегенерации желтого пятна.

5. Может улучшить настроение и симптомы депрессии

Витамин B12 может улучшить ваше настроение.

Влияние витамина B12 на настроение еще полностью не изучено. Однако этот витамин играет жизненно важную роль в синтезе и метаболизме серотонина - химического вещества, отвечающего за регулирование настроения.

Следовательно, дефицит витамина B12 может привести к снижению выработки серотонина, что может вызвать депрессивное настроение.

Исследования подтверждают использование добавок витамина B12 для улучшения симптомов депрессии у людей, испытывающих дефицит этого витамина.

Одно исследование с участием людей с депрессией и низким уровнем витамина B12 показало, что у тех, кто получал как антидепрессанты, так и витамин B12, более вероятно улучшение симптомов депрессии по сравнению с теми, кто получал только антидепрессанты (12).

Другое исследование показало, что дефицит витамина B12 в два раза увеличивает риск тяжелой депрессии (13).

Кроме того, высокий уровень витамина B12 был связан с лучшими результатами лечения и повышенной вероятностью выздоровления от большого депрессивного расстройства (БДР) (14).

Хотя добавки витамина B12 могут помочь улучшить настроение и улучшить депрессию у людей с дефицитом, исследования в настоящее время не показывают, что они имеют такой же эффект у людей с нормальным уровнем B12.

Резюме

Витамин B12 необходим для выработки серотонина, химического вещества, отвечающего за регулирование настроения.Добавки витамина B12 могут помочь улучшить настроение людям с дефицитом.

6. Может принести пользу вашему мозгу, предотвращая потерю нейронов

Дефицит витамина B12 был связан с потерей памяти, особенно у пожилых людей.

Витамин может играть роль в предотвращении атрофии головного мозга, которая представляет собой потерю нейронов в головном мозге и часто ассоциируется с потерей памяти или деменцией.

Одно исследование на людях с ранней стадией деменции показало, что комбинация витамина B12 и добавок омега-3 жирных кислот замедляет снижение умственного развития (15).

Другое исследование показало, что даже низкий уровень витамина B12 по сравнению с нормальным может способствовать ухудшению памяти. В результате прием добавок этого витамина может улучшить память даже при отсутствии клинически диагностированного дефицита (16).

Чтобы сделать обоснованные выводы о влиянии добавок витамина B12 на память и когнитивные функции, необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Витамин B12 может помочь предотвратить атрофию мозга и потерю памяти. Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать вывод, может ли добавление этого витамина улучшить память у людей без дефицита.

7. Может дать вам прилив энергии

Добавки с витамином B12 уже давно рекламируются как продукт для прилива энергии.

Все витамины группы B играют важную роль в выработке энергии вашим телом, хотя сами по себе они не обязательно обеспечивают ее энергией (17).

В настоящее время нет научных доказательств того, что добавки с витамином B12 могут повысить энергию у людей с достаточным уровнем этого витамина (18).

С другой стороны, если у вас значительный дефицит витамина B12, прием добавок или увеличение его потребления, вероятно, улучшит ваш уровень энергии (19).

Фактически, одним из наиболее распространенных ранних признаков дефицита витамина B12 является усталость или недостаток энергии.

Резюме

Витамин B12 участвует в производстве энергии в организме. Прием добавок может улучшить ваш уровень энергии, но только при дефиците этого витамина.

8. Может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня гомоцистеина

Высокий уровень в крови общей аминокислоты гомоцистеина был связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Если у вас значительный дефицит витамина B12, уровень гомоцистеина повышается.

Исследования показали, что витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечных заболеваний (20, 21, 22).

Однако в настоящее время нет научных данных, подтверждающих эффективность добавок витамина B12 в этом отношении (23).

Следовательно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между витамином B12 и здоровьем сердца.

Резюме

Витамин B12 может снизить уровень гомоцистеина в крови, типа аминокислот, который связан с повышенным риском сердечных заболеваний. Однако в настоящее время исследования не подтверждают утверждение, что витамин B12 снижает этот риск.

9. Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Учитывая роль витамина B12 в производстве клеток, необходим адекватный уровень этого витамина для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.

Фактически, низкий уровень витамина B12 может вызывать различные дерматологические симптомы, включая гиперпигментацию, обесцвечивание ногтей, изменения волос, витилиго (потеря цвета кожи пятнами) и ангулярный стоматит (воспаленные и потрескавшиеся уголки рта) (24, 25).

Было показано, что добавление витамина B12 улучшает дерматологические симптомы у людей с дефицитом B12 (26, 27).

Однако, если вы хорошо питаетесь и не испытываете дефицита этого витамина, прием добавки вряд ли улучшит вашу кожу, прочность ногтей или здоровье волос (28).

Резюме

Здоровый уровень витамина B12 важен для ваших волос, кожи и ногтей. Однако прием добавок, вероятно, не улучшит ваше здоровье в этих областях, если ваш уровень уже достаточен.

Кто подвержен риску дефицита витамина B12?

По оценкам, 6% людей в США и Великобритании в возрасте 60 лет и старше имеют дефицит витамина B12, в то время как около 20% имеют уровни от низкого до нормального или пограничного дефицита (29).

Дефицит витамина B12 может возникать двумя способами. Либо в вашем рационе его недостаточно, либо ваше тело не может полностью усвоить его из пищи, которую вы едите.

В группу риска дефицита витамина B12 входят (1):

  • Пожилые люди
  • Люди с желудочно-кишечными расстройствами, такими как болезнь Крона или целиакия
  • Те, кто перенес операции на желудочно-кишечном тракте, такие как бариатрическая хирургия или операция по резекции кишечника
  • Люди, соблюдающие строгую веганскую диету
  • Те, кто принимает метформин для контроля уровня сахара в крови
  • Те, кто принимает ингибиторы протонной помпы при хронической изжоге

У многих пожилых людей снижается секреция соляной кислоты в желудке, вызывая снижение в усвоении витамина B12.

Если ваше тело плохо усваивает витамин B12, ваш врач может порекомендовать внутримышечные инъекции B12 для повышения его уровня.

Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения.

Несмотря на то, что некоторые виды молока или злаков на растительной основе могут быть обогащены витамином B12, веганские диеты часто ограничены этим витамином, что подвергает людей риску дефицита.

Если вы придерживаетесь здоровой и разнообразной диеты, предотвратить дефицит витамина B12 будет несложно.Однако, если вы считаете, что подвергаетесь риску, обратитесь к врачу.

Дефицит витамина B12 чаще всего можно предотвратить или устранить с помощью пероральных или внутримышечных инъекций.

Резюме

Факторы риска дефицита витамина B12 включают снижение способности усваивать этот витамин из-за низкой секреции соляной кислоты, некоторых лекарств или желудочно-кишечных заболеваний и операций. Веганы также подвержены риску, поскольку B12 содержится только в продуктах животного происхождения.

Витамин B12 - это водорастворимый витамин, который необходимо получать с пищей или добавками.

Он отвечает за многие функции организма и может принести пользу вашему здоровью различными способами, например, предотвращая серьезные врожденные дефекты, поддерживая здоровье костей, улучшая настроение и поддерживая здоровье кожи и волос.

Получение достаточного количества витамина B12 с пищей имеет решающее значение. Однако, если вам сложно получить достаточно или у вас есть состояние, которое влияет на всасывание, добавки - простой способ увеличить потребление B12.

.

Смотрите также