Витамин д и выпадение волос


Может ли дефицит витамина Д вызывать выпадение волос?

Автор Руслан Хусаинов На чтение 4 мин. Опубликовано Обновлено

Витамин Д является важным активным веществом, который играет важную роль во многих функциях организма. Дефицит витамина Д может вызывать многочисленные проблемы, включая выпадение волос.

Фото: Flickr/malehmann

Влияние витамина Д на волосы

Витамин Д влияет на здоровье многих частей тела, включая кожу и волосы. Витамин Д влияет на формирование новых волосяных фолликулов. Волосяные фолликулы — это крошечные поры, из которых растут волосы. Новые фолликулы могут помочь волосам поддерживать толщину и предотвращать преждевременное выпадение волос. В связи с этим витамин Д может поддержать рост и восстановление волос.

Кроме этого, витамин Д стимулирует волосяные фолликулы, в связи с этим его недостаток может привести к выпадению волос. Дефицит витамина Д может быть связан с очаговой алопецией — аутоиммунным состоянием, которое вызывает выпадение волос.

Исследования показывают [1], что у людей с очаговой алопецией значительно ниже уровень витамина Д. Другие исследования показывают [2], что женщины, у которых есть другие формы выпадения волос, также имели низкий уровень витамина Д.

Симптомы дефицита витамина Д

Кроме выпадения волос дефицит витамина Д может вызвать следующие симптомы:

  • изменение настроения, включая депрессию или тревогу;
  • частые переломы;
  • медленное заживление ран;
  • потерю плотности костной ткани;
  • мышечную слабость;
  • высокое артериальное давление;
  • постоянную усталость;
  • хроническую боль;
  • бесплодие;
  • снижение выносливости.

Причина дефицита витамина Д

Отсутствие солнечного света или отсутствие достаточного количества продуктов, богатых витамином Д, являются наиболее распространенными причинами дефицита витамина Д.

Однако некоторые люди могут иметь дефицит витамина Д из-за основного заболевания, включая болезнь Крона или целиакию, которые не позволяют организму полностью поглощать питательные вещества. Люди с основным заболеванием будут иметь симптомы основной причины и дефицита витамина Д.

Препараты, которые могут вызвать дефицит витамина Д:

  • противогрибковые препараты;
  • глюкокортикоиды;
  • препараты против ВИЧ;
  • противосудорожные препараты.

Лечение дефицита витамина Д

Добавки витамина Д являются наиболее эффективным методом лечения дефицита витамина Д. Добавки следует принимать во время еды с большим количеством здоровых жиров. Жир помогает витамину Д всасываться в организм.

Хорошие источники диетического жира:

  • авокадо;
  • яйца;
  • семена чиа;
  • некоторые сорта рыбы, включая лосось, форель и сардины;
  • орешки;
  • сыр.

Добавки бывают разных форм. Некоторые можно принимать ежедневно, другие один раз в неделю или раз в месяц. При лечении низких уровней витамина Д врач каждые два месяца будет проводить анализ крови, чтобы выяснить, происходит ли увеличение уровня витамина Д.

Люди в возрасте от 19 до 55 лет ежедневно должны получать 600 МЕ витамина D. Люди старше 55 лет должны получать от 600 до 800 МЕ в день витамина D. Детям врачи рекомендуют от 400 до 600 МЕ в день.

Как болезнь Крона, так и целиакия могут вызывать дефицит витамина D. Эти заболевания частично или полностью блокируют поглощение витамина D из пищи. Этим пациентам необходимо лечить основное заболевание.

Если препараты являются причиной, пациент должен обсудить с врачом альтернативные варианты.

Профилактика дефицита витамина Д

Первая защита человека от выпадения волос, вызванная дефицитом витамина Д, составляет пребывание на солнце от 15 до 20 минут в день и продукты, богатые витамином Д. Человек может также принимать добавки витамина Д.

Хрупкие или редкие волосы требуют нежного лечения, поэтому необходимо стараться предотвратить их дальнейшее выпадение:

  • не вытягивать волосы при расчесывании;
  • избегать хвостов и других причесок;
  • использовать нежный и естественный кондиционер;
  • длинные волосы перед сном свободно заплетать, чтобы предотвратить спутывание.

Люди, страдающие выпадением волос и имеющие дефицит витамина D, должны проконсультироваться с врачом, который, вероятно, предложит добавки, диетические изменения и посоветует проводить больше времени на открытом воздухе.

Литература

  1. Aksu Cerman A., Sarikaya Solak S., Kivanc Altunay I. Vitamin D deficiency in alopecia areata //British Journal of Dermatology. – 2014. – Т. 170. – №. 6. – С. 1299-1304.
  2. Rasheed H. et al. Serum ferritin and vitamin d in female hair loss: do they play a role? //Skin pharmacology and physiology. – 2013. – Т. 26. – №. 2. – С. 101-107.

8 признаков и симптомов недостатка витамина D

Витамин D – невероятно важное вещество, имеющее огромное воздействие на многие системы нашего организма. В отличие от большинства витаминов, D работает как гормон, поэтому абсолютно каждая клеточка нашего тела имеет для него рецептор.

Когда кожа подвергается воздействию солнца, организм превращает холестерин в витамин D. Его также можно найти в жирной рыбе и обогащенных молочных продуктах, но от одного только питания получить достаточное количество очень трудно.

Рекомендуемая суточная норма — это примерно 400-800 МЕ, но многие специалисты скажут, что стоит получать ещё больше.

Недостаток витамина D – явление довольно распространенное. Подсчитано, что более миллиарда людей во всём мире имеют низкий уровень этого вещества в своей крови.

Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, 41,6% взрослых людей в США страдают от дефицита. У латиноамериканцев эта цифра возрастает до 69,2%, а у афроамериканцев вплоть до 82,1%.

Вот основные факторы риска недостатка данного элемента:

  • сухая кожа;
  • пожилой возраст;
  • чрезмерный вес или ожирение;
  • недостаточное потребление рыбы или молока;
  • жизнь вдалеке от экватора, где мало солнечного света в течение года;
  • постоянное использование солнцезащитного крема при прогулках;
  • сидение дома.

Люди, живущие рядом с экватором, получают достаточное количество солнечного света, а потому дефицит у них редко встречается. Их кожа создает оптимальное количество витамина D, удовлетворяя все нужды организма.

Многие люди не осознают того, что им недостает этого элемента, потому что симптоматика довольно расплывчатая. Вы легко можете не замечать этих признаков, даже если дефицит уже оказывает мощное негативное влияние на качество вашей жизни.

Каковы признаки и симптомы недостатка витамина D?

Рассмотрим наиболее вероятные симптомы, говорящие о дефиците витамина D  в организме человека. На что же необходимо обратить внимание?

Частые заболевания

Одна из ключевых ролей витамина D заключается в поддержании иммунной системы. Он поддерживает её сильной настолько, чтобы она была способна бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни. Он напрямую взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с заражением.

Если вы стали часто болеть, особенно простудой, то, возможно, дело в низком уровне витамина D. Несколько больших наблюдений выявили связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, вроде простуды, бронхита и пневмонии.

Ряд исследований обнаружил, что потребление добавок с данным витамином в количестве вплоть до 4000 МЕ ежедневно снижает риск респираторных заболеваний.

В исследовании людей с хроническими заболеваниями легких обнаружили, что те, у кого был серьёзный недостаток вещества, чувствовали значительные улучшения после приема высоких доз добавок на протяжении года.

Итог: Витамин D играет важную роль в отношении иммунной системы. Один из наиболее распространенных симптомов недостатка — это высокий риск заболеваний и инфекций.

Усталость и утомляемость

Чувство усталости имеет множество причин, и недостаток витамина D – одна из них. К сожалению, такую потенциальную причину часто упускают из виду. Исследования данного вопроса показали, что низкий кровяной уровень может приводить к усталости, которая негативно влияет на качество жизни.

В одном случае, женщина, жаловавшаяся на хроническую дневную усталость и головные боли, обнаружила, что её уровень был только 5,9 нг/мл. Это чрезвычайно низкий показатель, всё ниже 20 нг/мл рассматривается как недостаток.

Когда женщина стала принимать добавки с описываемым веществом, её уровень поднялся до 39 нг/мл, а симптомы ушли. Однако даже если кровяной уровень не так катастрофически низок, он всё равно может плохо влиять на энергию.

Огромное наблюдение проверяло отношение витамина D к усталости у молодых женщин. В результате было выявлено, что женщины с количеством ниже 20 нг/мл или 21-29 мн/мл чаще жаловались на утомляемость чем те, чей кровяной уровень был более 30 нг/мл.

Ещё одно обсервационное исследование медсестер обнаружило сильную связь между низким уровнем витамина D и жалобами на усталость. Более того, опыты показали, что 89% медсестер страдали от дефицита.

Итог: Чрезмерная утомляемость и усталость могут быть признаками недостатка витамина D. Прием добавок может улучшить энергетический уровень.

Кости и боль в спине

Данное вещество участвует в поддержании здоровья костей самыми различными путями. Например, оно улучшает способность костей всасывать кальций. Боль в костях и пояснице могут быть признаками недостаточного количества витамина D в крови.

Большое исследование обнаружило связь между недостатком и хроническими болями в пояснице. Исследовалась связь между уровнем данного вещества и болями в спине у более чем 9000 пожилых женщин. В результате стало ясно, что те, кто страдал от недостатка, чаще страдали и от болей в спине, включая те, которые ограничивают ежедневную активность.

В одном контролируемом испытании, люди с дефицитом D были практически в два раза более подвержены болям в спине, ногах, ребрах и суставах, чем те, у кого был нормальный уровень.

Итог: Низкий уровень витамина может вызывать или способствовать болям в костях и пояснице.

Депрессия

Подавленное настроение тоже может быть признаком недостатка. Ученые ассоциируют недостаточное количество элемента с депрессиями, особенно у пожилых людей. Анализ показал, что 65% наблюдательных исследований нашли связь между низким кровяным уровнем и депрессией.

С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, имеющих больший вес, нежели наблюдательные исследования, не показали такой связи. Тем не менее, ученые, анализировавшие испытания, отметили, что в них использовались очень низкие дозировки.

В добавок к этому, они выделили тот факт, что некоторые исследования длились недостаточно долго для того, чтобы увидеть воздействие на настроение. Некоторые контролируемые исследования показали, что прием витамина D людьми, имеющими дефицит, помогает бороться с депрессией, включая сезонный вариант, проявляющийся в холодные месяцы.

Итог: Депрессия ассоциируется с уровнем вещества, и некоторые опыты показали, что добавки могут улучшить настроение.

Длительно незаживающие раны

Медленное заживление ран после операций или травм может быть признаком недостаточного витамина D. По результатам опытов в пробирках можно предположить, что элемент улучшает выработку компонентов, ключевых в формировании новой кожи как части процесса заживления.

Одно исследование пациентов, перенесших стоматологические операции, показало, что определенные аспекты лечения были нарушены из-за дефицита вещества. Также предположительно существует роль витамина D в контроле воспалений и в борьбе с инфекциями, что также важно для выздоровления.

Один анализ рассматривал пациентов с диабетическими инфекциями ног. Оказалось, что те, у кого был недостаток витамина D, имели более высокий уровень воспаления, которое ставит под угрозу процесс лечения.

К сожалению, на данный момент существует слишком мало исследований воздействия добавок с витамином D на лечение ран у людей с дефицитом. Тем не менее, один опыт показал, что когда при лечении людей с язвами ног применялся витамин, то язвы уменьшались в среднем на 28%.

Итог: Недостаточное количество витамина D может привести к плохой скорости заживления ран, включая операции, травмы и инфекции.

Потеря костной массы

Витамин D невероятно важен для всасывания кальция и костного метаболизма. Множество пожилых женщин с диагностированной потерей костной массы верят, что им нужно потреблять много кальция. Однако проблема также может заключаться и в витамине D.

Низкая минеральная плотность костей — это показатель того, что кальций и другие минералы покидают ткани. Это касается пожилых людей, особенно женщин, подверженным переломам.

В исследовании 1100 женщин средних лет в менопаузе и постмепонаузе было выяснено, что существует связь между недостатком витамина D и низкой минеральной плотностью. Однако контролируемые исследования обнаружили, что страдающие от нехватки витамина D не замечают улучшений в минеральной плотности после приема высоких доз добавок, даже если при этом уровень вещества поднимается.

Несмотря на эти находки, нормальный прием витамина D и поддержание его уровня в оптимальном состоянии может быть хорошим способом защиты костной массы и снижения риска переломов.

Итог: Диагноз низкой минеральной плотности может быть признаком нехватки витамина D. Получение достаточно количества вещества важно для предотвращения потери костной массы с возрастом.

Выпадение волос

Выпадение волос часто связно со стрессом, это однозначно самая распространенная причина. Тем не менее, если волосы выпадают слишком сильно, то это может быть результатом болезни или недостатка питательных элементов.

Потерю волос у женщин связывают с недостатком витамина D, хотя на данный момент существует очень мало исследований этого вопроса.

Очаговая алопеция — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся тяжелой потерей волос на голове и других частях тела. Это связывают с рахитом, патологией, вызывающей размягчение костей у детей в связи с нехваткой витамина D.

Его недостаток связывают и с очаговой алопецией, и не исключено, что он может быть фактором риска развития этого заболевания. Исследование людей с очаговой алопецией показало, что нехватку, как правило, связывали с тяжелым выпадением волос.

В исследовании по данному вопросу применялась местная синтетическая форма витамина, и это приводило к улучшениям в лечении выпадения волос у молодых мальчиков с дефектом рецепторов витамина D.

Итог: Выпадение волос может быть признаком нехватки витамина D при женском облысении или аутоиммунных заболеваниях вроде очаговой алопеции.

Боль в мышцах

Зачастую трудно точно определить причины боли в мышцах. Есть доказательства того, что нехватка витамина D может быть потенциальной причиной такой боли у детей и взрослых. Было выяснено, что 71% людей с хроническими болями имели дефицит вещества.

Опыты на крысах показали, что недостаток вел к боли и чувствительности к болевым раздражителям в рецепторах в мышцах. Несколько исследований обнаружили, что прием высоких доз добавок с витамином D может снизить различные типы боли у людей, страдающих от недостатка.

Одно исследование над 120 детьми, имевшими низкий уровень витамина D и болезнь роста, показало, что одна доза витамина снижает болевой синдром в среднем на 57%.

Итог: Существует связь между хроническими болями и уровнем вещества, что может быть связано с взаимодействием витамина и нервных клеток, чувствительных к боли.

Борьба с недостатком витамина D – это просто

Нехватка витамина D — невероятно обычное явление, и многие люди не знают об этом. Именно поэтому симптомы часто расплывчатые и могут говорить о ряде других заболеваний. Трудно сказать, вызваны они недостатком витамина D или чем-то ещё.

Если вы думаете, что можете страдать от нехватки, то очень важно поговорить с вашим лечащим врачом и провести анализ крови. К счастью, дефицит витамина D легко поправить. Вы можете больше бывать под солнцем, есть пищу, богатую этим веществом, или просто принимать добавки. Исправить такую ситуацию легко и просто, а это принесет большую пользу вашему здоровью.

Жизнь человека и его здоровье | Витамин D и облысение, как они связаны.

В настоящее время известно, что облысение – это состояние, при котором иммунная система атакует волосяные фолликулы, что приводит к выпадению волос. Как дефицит витамина D связан с облысением?

Облысение – это не медицинский термин. Это состояние имеет два типа: очаговая алопеция (АА) и андрогенная алопеция (AGA).

Очаговая алопеция (АА) характеризуется воспалительным выпадением волос.

Андрогенная алопеция (AGA) известна как мужское или женское узорное облысение.

Что известно о роли витамина D в появлении 2 типов алопеции (АА и AGA)

1. Дефицит витамина D связан с типами AA и AGA алопеций.

2. Известно, что АА связано с мутацией в гене VDR (название гена).

3. Витамин D имеет противовоспалительные свойства, участвует в пролиферации клеток эпидермиса.

Поэтому ученые предположили, что недостаток витамина D может быть ответственным за появление воспалительных и кожных заболеваний, таких как АА и AGA.

4. Был проведен эксперимент, чтобы выяснить, может ли ген (VDR) в коже и крови служить в качестве потенциального патогенного маркера для этих двух типов (АА и AGA) заболевания.

5. Витамин D имеет рецептор (витамин D – рецептор или VDR).

Он представляет собой белок, который связывает витамин D с генами и регулирует сотни функций в теле человека.

6. Исследования показали, что VDR существенно влияет на 229 генов, в том числе генов, которые связаны с аутоиммунными заболеваниями и раком.

7. Исследования также обнаружили, что витамин D-рецепторы расположены в волосяных фолликулах и играют роль в нормальном росте волос.

8. Было проведено исследование.

Исследование проводили на людях.

  • 20 пациентов с АА,
  • 20 пациентов с AGA,
  • 20 пациентов контрольной группы, по полу они совпадали.
  • В исследование не включались пациенты, принимающие лекарственные средства, которые могут привести к потери волос, такие как ретиноиды, антикоагулянты.
  • Не было среди испытуемых беременных или кормящих грудью женщин, больных анемией, щитовидной железой, получающих в последние 2 месяца фитотерапию или добавки витамина D.

9. Для исследования витамин Д-рецепторов (VDR) брали образцы сыворотки (s.VDR) и ткани (t.VDR) у всех 60 пациентов в исследовании.

Результаты исследования.

1. Уровни VDR и уровни t.VDR были достоверно значительно ниже у пациентов с АА и AGA, чем в контрольной группе.

2. Не было достоверных существенных различий в уровнях s.VDR и t.VDR между АА и AGA пациентов (то есть между содержанием рецепторов витамина D в тканях и сыворотки крови).

3. VDR была в значительной степени связана с t.VDR у больных с АА, AGA и контролем, что свидетельствует о том, что сывороточные уровни VDR могут быть использованы в качестве менее инвазивных форм измерения VDR.

4.VDR была отрицательно связана с тяжестью заболевания у больных с АА.

Исследователи пришли к выводу:

1.«Настоящее исследование предполагает важную роль VDR в патогенезе АА и AGA путем документирования более низкие уровни в сыворотке крови и ткани VDR в АА и AGA больных по сравнению с контрольной группой»

2.В то время как количество витамина D рецепторов, расположенных в организме определяется генетическими факторами, знание того, что у вас есть низкое количество VDR может быть важным диагностическим инструментом для профилактики или лечения этих заболеваний.

3.Важно также отметить, что низкое количество VDR может способствовать повышенному риску развития дефицита витамина D.

4. Ученые медики рекомендуют принимать добавки с 5000 до 10000 МЕ витамина D3 ежедневно для поддержания здорового уровня витамина D.

5.Хотя это исследование было небольшим, авторы предполагают, что уровни VDR могут играть патогенную роль в диагностике АА или AGA.

Они считают, что необходимы дальнейшие исследования, для изучения взаимосвязи между витамином D, VDR и алопеции.

А что нам полезно знать?

Что витамин D, его достаточные уровни в организме необходимы для всех сфер жизнедеятельности организма, даже для наличия волос на голове.

Витамин D поможет, но не шампунь «Лошадиная сила»

P.S. Что побудило меня написать эту статью? Я хотела, чтобы вы знали, что пища может влиять на наши гены.

Из этой статьи вы узнали, что генетические изменения могут обусловить дефицит витамина D, который может привести к появлению алопеции.

Но недостаток витамина D опасен для здоровья и вы это знаете по многочисленным публикациям на блоге на эту тему.

В предыдущей статье я писала о том, что фруктоза вызывает изменение генов в тканях головного мозга. Обратите внимание и на нее.

Контролируйте свой уровень витамина D в крови и будьте здоровы.

Витамин D и облысение, как они связаны.

   46 голосов
Средняя оценка: 4.7 из 5

Анализ крови на витамин Д (D3) - «Как витамин Д влияет на волосы, нервную систему и щитовидную железу. Какие препараты принимала в течение ГОДА!!! Анализы, фото состояния волос и рекомендации врача»

Почему называется ВИТАМИН D?

Потому что это четвертый по счету витамин, который был открыт учеными. Вот и назвали по четвертой букве латинского алфавита в 1922 году)))

С самого раннего детства мы знаем, что Витамин Д полезен и надо быть на солнышке. Но в чем польза конкретно, мы не можем сформулировать. От рахита. Для кожи. Ну и ээээ.... Мало кто может продолжить список.

Я живу в Сибири. Здесь солнце бывает редко и оно не агрессивное. Меня устраивает наше лето, но солнечных дней в году настолько мало, что у нас, сибиряков, У ВСЕХ (!!!!) очень низкое содержание витамина Д в крови.

Витамин Д в своем роде уникален, ведь наш организм не может самостоятельно его производить, только получает извне с пищей и синтезирует на солнце.

 

Есть мнение, что в период изоляции наш иммунитет особенно снижается из-за нехватки прогулок на солнце. А ведь на территории всей России итак довольно низкий показатель этого важнейшего витамина у всех жителей!

 

Как я узнала о своей нехватке витамина Д

Два года назад я пришла к врачу, чтобы проверить щитовидную железу.

У моих родственников по женской линии есть наследственные отклонения, я почувствовала серьезную неустойчивость к стрессам, выпадение волос и неконтролируемый аппетит. Подумала - это надо проверить щитовидку!

 

Комплекс анализов, УЗИ и общее обследование изрядно опустошили мой кошелек и выявили лишь незначительное отклонение анализа гормона щитовидной железы. Гипертериоз врачи ставить не стали и решили - надо наблюдать!

Зато выявился дефицит Витамина Д!!!! Он был ниже 10! При норме от 30 до 100 единиц.

 

Я была растеряна и не понимала, так ли связан этот витамин с моим состоянием - ухудшением настроения, сменой эмоций без повода, ломкостью волос и сухостью кожи, лишним, я бы даже сказала волчьи аппетитом. Врач кивал. Назначил мне ударную дозу витамина, как мне показалось (аж 40 капель Вигантола за завтраком) и отпустил с миром, с условием, что через пару месяцев замерим результат анализа.

Вот так выглядели мои волосы без вспомогательных витаминов (делала для какого-то отзыва о шампуне пару лет назад)

Кто-то может сказать, что не конец света. Но это для меня просто ужасное состояние волос. Здесь они блестят на макушке, то есть недавно помыты и уже такие тусклые сосули.... А густота???? Пальцы встретились, не расставаясь..

Какие марки Витамина Д я пробовала

Скажу честно, анализ на Витамин Д в нашем городе дорогой (около 2000) и я не стала его пересдавать через 2 месяца. Я пропила этот Вигантол, иногда пропускала прием, короче бутылочки мне хватило на несколько месяцев. Когда в следующий раз (наверное, месяцев через пять) я самостоятельно пересдала анализ, он был примерно таким же. ПОЧТИ НИЧЕГО НЕ ПОМЕНЯЛОСЬ!!!!

ВОТ ПОБЛИЖЕ))) 20,3!!!!

Да, может показаться, что результат неплох - с 10 до 20! Но это за ПОЛГОДА и после приема Вигантола и Аквадетрима!!!! Слишком медленно.

А ведь я думала, что пью лошадиную дозировку....

Я принялась шерстить статьи на тему Витамина Д и как его лучше поднять. Читала книги диетологов и нутрицитологов.

Я узнала, что Вигантол - маслянный препарат, а Аквадетрим - на водной основе. Кроме того, в Аквадетрим намешали еще целый коктейль вспомогательных средств! И что они довольно слабые, так как в России занижены показатели нормы Витамина Д.

Вот мой коллаж и средства, которые я принимала:

В итоге, махнула рукой на аптечные Вигантолы и Аквадетримы и заказала через интернет Витамин Д от Now Foods. При консультации с врачем мы определили дозировку 10 000 IU на первый месяц, 5000 IU на второй и потом замер анализа.

Если все ОК, то дальше пью дозировку 1000IU ВСЮ ЖИЗНЬ!!!! Потому что мы живем В СИБИРИ!!!!!!

Ну и конечно нужно есть правильные продукты с содержанием этого витамина:

  • рыба
  • печень трески
  • молоко
  • сливочное масло
  • сыр
  • грибы
  • злаки
  • яйца

Прогулки на солнце тоже важны, но их достаточно в период активного солнца все пару раз в неделю минут по 20!

После месяца приема дозировки 10000 IU и месяца приема дозировки 5000 IU

Я потопала снова сдавать анализ. И он был уже 70 единиц!!!!!

Далее еще полгода я принимаю дозировку 1000 IU. То есть просто поддерживаю результат.

 

👌👌👌👌👌 ЧТО Я ЗАМЕТИЛА:

  • улучшилась кожа лица
  • настроение чаще хорошее, чем плохое
  • повысилась работоспособность
  • ушла сухость на руках и ногах
  • иииииии... ВОЛОСЫ!!!!! О да, они стали намного гуще и лучше по структуре!!!

П.С. фото при дневном свете👆

 

Видно,

что их наверное на четверть больше, они больше не сбиваются в сосульки к концу дня. Конечно, важен и правильный уход. Я очень трепетно стараюсь следить за волосами всю жизнь. Но витамины изнутри - это хоть и долгий, но проверенный путь. Вот что делает с волосами витамин Д за год приема!!!!

 

Я думаю, что без лишних слов все видно, я еле обхватываю волосы рукой. Они пышнее, больше блестят и их почти нет в сливе ванной после мытья головы. Н

как? ВАУ-ЭФФЕКТ🌿👌💃💃

 

Может ли витамин Д причинить вред?

Может!

Все хорошо в меру!

Нужно следить за показателями этого витамина.

Обязательно нужно хотя бы раз в год, максимум раз в два года, если результат более менее ровный.

Если показатель витамина Д более 100 единиц, уже может быть токсическое отравление организма (но нам всем далеко до этого показателя, если организм здоров и к тому же, за рубежом другие стандарты и трактовки, они гораздо больше допускают показатели).

 

ВАЖНО!

🌿🌿🌿

Если я принимаю комплекс витаминов, например ВОТ ЭТИ ВИТАМИНЫ, ЧТО Я ПРИВЕЗЛА ИЗ ЭМИРАТОВ, то отдельно уже не принимаю Витамин Д. Зачем мне наслоение? Хотя в комплексе витаминов, на который я сделала обширный отзыв, содержится всего 400 IU витамина Д. В Эмиратах всегда солнце и им много не надо)))

Еще мне нравятся принимать витамины ДЛЯ ВОЛОС, но они дорогие и в них нет витамина Д, поэтому с ними можно сочетать прием витамина Д изолированно.

 

Очень популярную историю восстановления густоты и качества волос после родов можно прочитать ЗДЕСЬ.

 

СМОТРИТЕ ЕЩЕ МОИ ПОЛЕЗНЫЕ ОТЗЫВЫ И ЛАЙФХАКИ

ПРОВЕРЕННЫЕ ВАУ-ТОВАРЫ С IHERB

КАК ОТЗЫВУ СОБРАТЬ 3500 ПРОСМОТРОВ БЕЗ ТОПа ЗА ДВА ДНЯ!!!

Витамин D – польза для волос

Любая женщина хочет иметь красивые и густые волосы. Поэтому, увидев рекламу нового шампуня, она сразу стремится в магазин. Однако не всегда проблемы с волосами бывают визуальными. В некоторых случаях причиной нарушения вида шевелюры является нехватка каких-либо витаминов и микроэлементов, неправильное питание. Врачи утверждают, что недостаток именно витамина D может негативно сказываться на состоянии локонов. Заказать витаминные препараты вы можете в любое время.

Содержание:

Для чего он нужен

Под названием «Витамин D» объединены несколько веществ, которые отличаются похожим строением и составом. Наиболее известными считаются витамины D2 и D3 – эргокальциферол и холекальциферол соответственно. Группу элементов также нередко называют «солнечными» витаминками. Дело в том, что подобные вещества организм получает не только из продуктов питания, но они образуются в кожном покрове при воздействии на него ультрафиолетовых лучей. Цену витаминных препаратов вы узнаете из нашего каталога.

Для красоты и силы волос очень важно правильное и качественное усвоение кальция в организме. Происходит подобное благодаря витамину D. Данное веществе благоприятно влияет на шевелюру и оказывает следующие действия:

  • Способствует созреванию волосяных луковиц,

  • Укрепляет волосы, предотвращает их выпадение,

  • Сохраняет нормальный уровень влажности кожи головы, предотвращает появление перхоти,

  • Нормализует кровообращение, которое необходимо для роста новых волосков,

  • Придает волосам блеск и гладкость.

При недостатке витамина D отмечается сухость и ломкость волос, сильное выпадение, появление перхоти. Подобные признаки говорят о том, что стоит проверить уровень необходимого вещества в организме. Часто при достатке других элементов, но нехватке витаминаDвозникают разнообразные проблемы с шевелюрой.

Важно не заниматься самолечением, а получить назначение специалиста. Избыток витаминаDтакже негативно сказывается на состоянии всего организма. У человека развиваются болезни желудочно-кишечного тракта, интоксикация, отложение кальция на сосудах, атеросклероз. Поэтому важно строго соблюдать дозировку при приеме дополнительных средств с витамином D. Витаминные препараты в аптеке продаются всегда.

Как применять при проблемах с волосами


Чтобы помочь шевелюре стать красивой важно правильно использовать витамин D. Не всегда можно получить необходимое количество элемента от солнечных лучей, поэтому рекомендуется пересмотреть рацион питания и добавить в него продукты, в которых вещества содержится больше всего. К такой пище относятся:

  • Молоко и кисломолочные продукты,

  • Икра и красная рыба,

  • Зелень, в частности петрушка,

  • Яйца,

  • Семена подсолнечника.

Большое количество данного витамина присутствует печени и мясе рыбы жирных сортов. Нормой в сутки является 12-15 мкг элемента. Ограничений по возрасту и противопоказаний к использованию практически нет, вещество разрешено даже беременным женщинам. Не принимают витамин Dв таком виде, если присутствует непереносимость и аллергические реакции на данный элемент.

Большую пользу для волос оказывает рыбий жир. При приеме в жидком виде рекомендуется выпивать одну ложку раствора в течение хотя бы месяца. В результате по истечении данного срока волосы уже преобразятся, станут блестящими и послушными. Кстати, рыбий жир в настоящее время можно купить в таблетках либо капсулах. Такой прием гораздо удобней и приятней на вкус.

Однако, конечно, наиболее простым способом получения витамина Dявляется пребывание на солнце. Достичь дневной дозы можно, пробыв под рассеянными ультрафиолетовыми лучами примерно 15 минут в легкой одежде. Не следует более длительное время находиться на солнце – это может стать причиной ожогов кожного покрова.

Косметические средства дома

Существует немало косметических средств с содержанием витамина D. Их можно использовать любому человеку, особенно тем, кому прием элемента внутрь недопустим. В домашних условиях можно легко воспользоваться масками собственного изготовления. Самыми простыми являются следующие:

  • Смешать ампулу витамина D, несколько желтков и касторовое масло. Наносят на чистую кожу головы и немного втирают. Курс лечения – 3 недели.

  • В 150 мл нежирного кефира добавляют 15 капель витамина D (масляный раствор), хорошо перемешивают. Распределяют маску по волосам, смывают спустя половину часа с использованием шампуня.

Специалисты рекомендуют использовать маски с данным веществом 1 раз в пару дней на протяжении пары месяцев. Можно добавлять различные растительные масла, они также благоприятно влияют на состояние волос. Держат средства на голове от 30 минут до полутора часов. Регулярное применение подобные масок поможет справиться с проблемами с волосами.

Лекарства


Если нет времени готовить маски особо нет, а употребление продуктов с витаминомDневозможно по каким-либо причинам, то можно воспользоваться готовыми аптечными средствами.

Подобные препараты выпускаются в различных видах – таблетки, ампулы, витаминные комплексы, масляные растворы, капли на водной основе, жевательные пластинки. Наиболее известными средствами являются Мультитабс, Вигантол, Оксидевит, Никомед, Компливит.

Прием лекарственных средств осуществляют во время еды. В основном дозировка в одни сутки составляет 2 таблетки. Длительность подобного лечения может доходить до 5 недель. Чтобы определить дозировку в каждом отдельном случае, требуется обратиться к специалисту. В течение года по разрешению врача можно повторять курсы приема необходимых элементов. 

Косметику с данным витамином рекомендуется использовать в комплексе с лекарственными средствами, в таком случае можно говорить о более быстром и качественном эффекте. Чаще всего подобное вещество используется в масках и бальзамах.

Красивые волосы хочет любая женщина. Важно использовать не только наружные средства, но и укреплять организм изнутри. Недостаток витамина D часто приводит к ухудшению состояния и внешнего вида шевелюры, поэтому специалисты рекомендуют периодически пропивать различные комплексы с данным элементом в составе.



Витамин Д для волос от выпадения и облысения

Красивые волосы для современных женщин и мужчин — признак здоровья, привлекательности. Телевизионная реклама навязывает обществу мнение, что повлиять на состояние волос можно с помощью косметических, ухаживающих продуктов — шампуней, бальзамов, специальных масок.

Фото №1

Это верно отчасти — здоровье волос зависит от витаминов, минералов, аминокислот, которые организм получает с продуктами. Витамин Д для волос — основополагающий компонент, влияющий на рост, внешний вид волосяного стержня, на питание и здоровье луковиц.



Без витамина Д невозможно крепкое здоровье

Биохимические исследования доказывают прямое воздействие витамина Д на экспрессию генов — способность клеточной ДНК передавать генетическую информацию. В результате этого сложного процесса образуются РНК и белок. Иными словами, экспрессия генов проявляется в форме признаков, характерных для человека, как индивида.

Без поступления необходимого количества витамина Д происходит генная мутация. Патологическое изменение структуры ДНК становится толчком к формированию клеточных аномалий. Действие холекальциферола распространяется более, чем на 3000 генов, в том числе и на те, что отвечают за строение, цвет, густоту и плотность волос.

О пользе витамина Д

Недостаток витамина Д сказывается на функционировании практически всех систем организма:

  • сердечно-сосудистой;
  • иммунной;
  • нервной;
  • мочеполовой;
  • костно-мышечной.

Помимо нарушения минерализации скелета, о которой знают все, дефицит холекальциферола влияет на метаболизм питательных веществ, строительство новых клеток крови, мышечной ткани, нервных волокон. Если говорить о волосах, то недостаток витамина Д связан с мутацией, вызывающей ослабление волос, и образованием медуллы — белковой сердцевины волоса.

Трихологи отмечают, что выпадение волос отмечается в период гормональных стрессов организма. Первым считают половое созревание. Зачастую родители не замечают, что у ребенка в возрасте 8-12 лет значительно увеличивается количество волос на расческе. Подобные гормональные перестройки организм переносит несколько раз в жизни, и каждая из них вызывает поредение локонов.

Огромное значение имеет дееспособность рецепторов витамина Д, расположенных в волосяных фолликулах. Они несут ответственность за начало роста волосяного стержня. Опыты на животных показали, что отсутствие данных рецепторов приводит к облысению.

Витамин Д, как стероидный гормон, влияет на синтез половых гормонов, ферментов, дефицит которых становится причиной потери волос. В настоящее время выпадение волос по мужскому типу (андрогенную алопецию) связывают с уровнем дигидротестостерона, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Влияние витамина Д на развитие алопеции по мужскому типу изучается до сих пор.

Опубликованные данные проведенных исследований говорят о том, что выпадение волос по мужскому типу наблюдается при сочетании нескольких взаимосвязанных факторов:

  • недостаточный уровень рецепторов витамина Д;
  • дефицит витамина Д;
  • неправильный синтез тестостерона и дигидротестостерона.

Каждое следующее явление вытекает из предыдущего и приводит в итоге к андрогенной алопеции.



Диагностика здоровья волос

Волосы — своеобразное депо питательных веществ. Все витамины, минералы, аминокислоты в первую очередь поступают в кровь. При их достаточном количестве кровь насыщена, поэтому неусвоенная часть переходит в волосы. Они становятся блестящими, плотными, эластичными.

Дефицит витамина Д проявляется ослаблением волос. Они теряют свою прочность, истончаются, редеют, появляется перхоть. Помимо этого появляются другие симптомы:

  • снижение трудоспособности;
  • расстройство настроения;
  • нарушение сна;
  • отсутствие аппетита и снижение массы тела;
  • сухость кожи;
  • потливость.

Пренебрежение к проявлениям гиповитаминоза кальциферола приводит к более тяжелым последствиям:

  • заболеваниям сосудов;
  • проблемам с сердцем;
  • разрушению зубной эмали;
  • потере зубов;
  • остеопорозу.

Сочетание нескольких признаков нехватки витамина Д является основанием для проведения лабораторного анализа венозной крови. Процедуру проводят натощак, лучше всего утром. Результат анализа, как правило, готов через несколько часов.

Влияние витамина Д на волосы

Витамин Д не является основным компонентом, обеспечивающим сияющий вид и здоровье волос. Трихологи отмечают, что ухудшение состояния волос является внешним проявлением внутренних проблем организма:

  • недостаточный синтез эстрогенов, прогестерона, кортизола, андрогенных гормонов, мелатонина;
  • дефицит гормона роста;
  • недостаточность гормональной функции щитовидной железы;
  • острые, хронические стрессы;
  • генетическая предрасположенность;
  • недостаточное поступление омега-3, железа, йода, цинка, витаминов разных групп, аминокислот.


Выпадение волос и облысение

Потерю волос, облысение эндокринологи связывают с уровнем тестостерона. Нет смысла в назначении гормональной терапии с целью профилактики алопеции. Решение лежит в установлении уровня витамина Д в крови. Гормональное воздействие витамина Д оказывает стимулирующее действие на синтез собственного тестостерона в количестве, необходимом организму. Иными словами, организм сам регулирует уровень полового гормона, что безусловно наилучшим образом влияет на качество волос.

Результаты исследований показали, что устранение дефицита холекальциферола автоматически вызывает рост показателей тестостерона. При корректировке показателей витамина Д с 16,3 нг/мл до 56,6 нг/мл (измерение проводилось достоверным методом тандемной масс спектрометрии) у испытуемых наблюдалось самостоятельное повышение уровня тестостерона с 12,8 до 19,14 нмоль.

Проблемы, связанные с функциональностью рецепторов витамина Д в волосяных луковицах, приводят к облысению по аутоиммунному типу. Наблюдения трихологов говорят о том, что рецепторная несостоятельность такого типа приводит к очаговому выпадению волос. Для стимуляции имеющихся рецепторов следует контролировать уровень холекальциферола.

Уменьшение жирности волос

Витамин Д оказывает регулирующее влияние на работу сальных желез волосистой части головы. Он мягко устраняет избыточный жир, не нарушая естественный поверхностный липидный слой. Максимальный эффект достигается путем совместного применения кефира и холекальциферола.

Для приготовления маски потребуется всего 15 капель масляного раствора витамина Д и 150 мл кефира. Ингредиенты тщательно перемешивают и наносят на волосы. Состав выдерживают около 30 минут затем моют волосы обычным способом. Для достижения максимального эффекта маску делают пару раз в неделю в течение нескольких месяцев.



Устранение сухости волос

Сухие волосы нуждаются в полноценном питании. Витамин Д обеспечивает достаточное увлажнение кожи, стимулирует нормальную работу сальных желез, устраняет перхоть.

Лечебная маска включает в себя недорогие компоненты: по 1 ст. ложке меда и оливкового масла, 100 мл кефира и 1 капсулу масляного витамина Д. Все смешивают и наносят на корни волос. Маску выдерживают в течение часа, смывают мягким шампунем.

Как применять витамин Д для волос?

Дефицит витамина Д — состояние, которое влечет за собой негативные последствия. Чтобы волосы и волосистая часть головы не страдали от этого, холекальциферол следует применять системно. Максимальный эффект достигается путем местного использования в виде масок и перорального приема соответствующих добавок.

Фото №1

Прием витамина Д внутрь оказывает нормализующее влияние на синтез гормонов, от которых зависит состояние волос. Геномное действие холекальциферола нормализует процессы в клетках кожи, волосяных фолликулах, обеспечивает формирование белковой сердцевины волоса.

Предупреждение развития дефицита витамина Д заключается в ежедневном приеме профилактической дозы холекальциферола — до 4000 МЕ в сутки. Подробнее об этом читайте здесь и здесь.

Передозировка витамином Д наблюдается крайне редко. Негативные последствия связаны с патологическим накоплением солей кальция во внутренних органах.

Чтобы избежать появления побочных эффектов, необходимо соблюдать дозировку витамина Д, рассчитанную врачом на основании результатов анализа крови и правильно сочетать его с другими нутриентами. Также полезно использовать знания ... [читать полную версию]

Дефицит витамина D и выпадение волос: какая связь?

Обзор

Витамин D - важное питательное вещество, необходимое для нашего здоровья. Он повышает иммунитет, сохраняет кости крепкими и кожу здоровой, стимулирует рост клеток и помогает создавать новые волосяные фолликулы. Вы поглощаете витамин D в первую очередь под воздействием солнца, но вы можете принимать пищевые добавки и есть определенные продукты, чтобы увеличить потребление питательных веществ.

Ряд симптомов, таких как выпадение волос, может возникать, когда вашему организму не хватает рекомендуемого количества витамина D.Дефицит витамина D был связан с алопецией, также известной как точечное облысение, и рядом других заболеваний. К ним относятся размягчение костей, низкая плотность костей, остеоартрит, болезни сердца и рак.

Рекомендуемые дозы витамина D

Рекомендуется, чтобы вы получали не менее 600 МЕ (международных единиц) - или 15 микрограммов (мкг) - витамина D в день, начиная с 1 года. Младенцы младше 1 года должны получать 400 МЕ. витамина D. Для людей старше 70 лет рекомендуемая доза увеличивается до 800 МЕ (или 20 мкг).Если вас беспокоит потребление витамина D, попросите врача проверить уровень витамина D. Когда вы получаете рекомендованное дневное количество витамина D, вы можете поддерживать рост волос, здоровье костей и нормальное расщепление кальция.

Исследования показывают, что недостаток витамина D в организме может привести к выпадению волос. Одна из ролей витамина D - это стимуляция новых и старых волосяных фолликулов. Когда в вашем организме недостаточно витамина D, рост новых волос может замедлиться.

Дефицит витамина D был связан с алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает появление залысин на коже черепа и других частях тела.Облысение может возникнуть как у мужчин, так и у женщин. Другое исследование показало, что у женщин от 18 до 45 лет, которые испытали алопецию или другие типы выпадения волос, был низкий уровень витамина D.

Причины недостаточного уровня витамина D включают больше времени в помещении, использование солнцезащитного крема и отказ от еды. упакованы питательными веществами.

Добавки витамина D

Мультивитамины обычно содержат только 400 МЕ витамина D, что ниже рекомендуемой суточной нормы. Вы также должны получать некоторое количество витамина D.Ваш врач может проверить уровень витамина D в крови и выбрать дозу добавки. Если уровни очень низкие, врач может порекомендовать вам высокие дозы. Обязательно принимайте добавку во время еды, чтобы ваше тело могло должным образом усваивать жирорастворимый витамин. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, получают питательные вещества с молоком матери. Если кормящая мать не имеет достаточного количества витамина D в своем рационе, ее ребенку, вероятно, потребуется добавка витамина D.

Воздействие солнца

Большинство людей получают большую часть витамина D, греясь на солнце.Недостаточное времяпровождение на солнце или использование слишком большого количества солнцезащитного крема ограничивает ваше пребывание, что может привести к дефициту витамина D. Если вы можете, совершите 15-минутную экскурсию по окрестностям в солнечный день. Существует прекрасный баланс между защитой нашей кожи от воздействия солнца и поглощением витамина D. Если вы не можете оставаться на солнце надолго, попробуйте провести дополнительное время у окна, сквозь которое проникает солнечный свет.

Продукты с витамином D

Здоровая диета, состоящая из продуктов, естественно содержащих или обогащенных витамином D, может улучшить ваш уровень.Некоторые продукты естественно богаты питательными веществами. Лосось, скумбрия и другая жирная рыба, жир печени рыб и животные жиры являются отличными источниками. Фактически, одна столовая ложка жира печени трески обеспечивает 340 процентов дневной нормы витамина D. Но вы также можете употреблять пищевые продукты, обогащенные витамином D, такие как некоторые злаки, молоко и апельсиновый сок. Однако в веганской и вегетарианской диете не хватает витамина D, поэтому при таком образе жизни могут потребоваться добавки.

Исследования показывают, что рецепторы витамина D, а не само питательное вещество, могут способствовать образованию новых волосяных фолликулов и восстановлению роста волос.Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Molecular Endocrinology , показало, что шерсть у мышей отрастает через две недели после введения рецепторов витамина D у грызунов, не содержащих VDR. Но мало научных исследований о том, сколько времени потребуется, чтобы волосы отрастили снова - и есть ли значительное количество отрастающих волос - после увеличения потребления витамина D и повышения его уровня. Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что волосы могут перестать выпадать и регенерировать уже через два месяца после лечения.

Недостаток витамина D может вызвать ряд симптомов, включая выпадение волос.Вы можете начать повышать уровень питательных веществ, проводя дополнительный час на солнце или принимая добавки витамина D, которые вы можете купить в местном супермаркете или аптеке за 10 долларов или меньше. Но не забудьте сначала проконсультироваться с врачом о лучших вариантах лечения выпадения волос, вызванного дефицитом витамина D.

.

Может ли дефицит витамина D вызвать выпадение волос? Да (см. Фотографии)

Связь с витамином D и выпадением волос

Когда дело доходит до причин выпадения волос, большинство людей никогда не подозревают о дефиците витамина D.

Вот история о том, почему следует использовать с и почему витамин D иногда может иметь значение между выпадением и восстановлением волос.

История Джареда

Возможно, вы видели фотографии Джареда на сайте.Мы с Джаредом начали общаться в мае 2014 года. Мы обменялись электронными письмами, чтобы разъяснить методы массажа и подтверждающие доказательства, а затем поддерживали связь для устранения неполадок и обмена результатами исследований.

В общем, вот фотографии роста волос Джареда за весь год:

Его волосы восстанавливаются, но фотографии не раскрывают всей картины. Потому что примерно через пять месяцев Джаред на самом деле потерял большей части волос, которые он восстановил. Возник вопрос: почему?

История восстановления волос Джареда

Джаред начал работу над протоколом книги весной и заметил признаки того, что он относительно быстро расширился.Но около зимы его отрастание остановилось. Затем он поредел по линии волос, а два месяца спустя его волосы снова стали зыбкими.

Это не имело смысла. В летние и осенние месяцы Джаред замечал сильнейший рост. Он не изменил свою технику массажа. Он не изменил свою диету. И вдобавок к выпадению волос Джаред чувствовал себя подавленным.

Джаред решил выяснить, почему, поэтому он заказал анализ крови, в том числе тест на 25-гидроксивитамин D.

25-гидрокси витамина D является (спорным) стандарт для измерения сколько витамина D в нашем организме.Для всех, кто прошел тест, дефицит отмечается как что-либо ниже 30 нг / мл. В зависимости от вашего врача, некоторые даже говорят, что показания ниже 40 нг / мл должны быть отмечены как дефицит.

Так каков был уровень 25-гидроксивитамина D у Джареда? 8 нг / мл. У него был сильный дефицит витамина D .

Кого волнует витамин D?

Витамин D имеет решающее значение для сотен функций организма - от заживления ран до выработки гормонов и иммунитета.А зимой дефицит витамина D является чрезвычайно распространенным явлением - явным индикатором депрессии. У него даже есть название: Сезонное аффективное расстройство .

У Джареда определенно были симптомы, и его волосы больше не росли. Способствовал ли дефицит витамина D? Он решил устранить недостаток и выяснить это.

Было ли недавнее выпадение волос у Джареда вызвано низким содержанием витамина D?

Джаред изменил свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых витамином D.Он также начал принимать добавки с витамином D3 (и его добавками, включая, помимо прочего, витамины А и Е).

Через месяц Джаред почувствовал себя лучше. К весне он почувствовал прирост волос, превышающий его первоначальный прогресс. А к одиннадцатому месяцу Джаред почти полностью вылечился от облысения.

Итак, что мы можем почерпнуть из этой истории?

Для некоторых людей витамин D может иметь решающее значение для восстановления роста волос

Если бы Джаред не проверил уровень витамина D, у него бы не отрастили волосы.Он, вероятно, увидел бы прореживание на пятом месяце и подумал: «Ну, я думаю, этот протокол меня не работает».

Вместо этого Джаред проанализировал свои симптомы, проверил уровень витамина D, обнаружил его дефицит, а затем принял меры, чтобы увеличить потребление витамина D. Конечный результат: улучшение настроения и значительное восстановление волос.

Так насколько важен витамин D? Для Джареда витамин D был , недостающим звеном . То же самое может быть и для многих других.

Хотите 5 важных питательных веществ для роста волос?

Введите свой адрес электронной почты.Я пришлю вам БЕСПЛАТНЫЙ справочник по питательным веществам для ухода за волосами ... Никаких лекарств. Никаких добавок. Безвоздмездно.

Разным людям подходят разные диеты. Тот же не соответствует питательным веществам. И если ваша цель - отрастание волос , вам понадобятся эти ...

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы найти руководство.

Дефицит витамина D - первая мировая эпидемия

Сорок лет назад вам было бы трудно найти кого-нибудь с дефицитом витамина D.В настоящее время более 40% американцев испытывают серьезный дефицит витамина D, в том числе и я в какой-то момент.

Это нехорошо. Рецепторы витамина D находятся почти в каждой клетке нашего тела. Витамин D является необходимым условием для работы мозга, гормонального баланса и даже предотвращения некоторых видов рака. А в недавнем исследовании было обнаружено, что более 70% пациентов с сердечными заболеваниями имеют низкий уровень витамина D.

Учитывая взаимосвязь сердечных заболеваний и облысения по мужскому типу, может ли дефицит витамина D также вызвать облысение по типу?

Ответ - сильный возможно.

Остальная часть этой статьи раскрывает несколько (из многих) путей, по которым дефицит витамина D может усугубить выпадение волос, и что мы можем сделать, чтобы вернуть уровень витамина D в норму.

Что такое витамин D?

Витамин D - жирорастворимый витамин. Существует несколько различных видов витамина D, но в его активной форме витамин D считается не витамином, а гормоном.

Как мы получаем витамин D?

Мы получаем витамин D из определенных продуктов животного происхождения (например, яиц и жирной рыбы).Но мы фактически производим большую часть нашего витамина D , когда наша кожа контактирует с солнечными лучами UVB.

Наша кожа содержит стероид 7-дегидрохолестерин. Когда УФ-В свет соединяется с этим стероидом, фотоны разрывают одну из химических связей 7-дегидрохолестерина, которая затем превращает стероид в витамин D3 ( неактивная форма витамина D).

Витамин D3 затем попадает в почки и печень, где превращается в активную форму витамина D - кальцитриол.Затем активный витамин D транспортируется к любым нуждающимся клеткам, тканям и органам, влияя на экспрессию генов, иммунную функцию, поглощение кальция, нейронную передачу сигналов и все, что между ними.

При прочих равных - когда наш уровень витамина D достаточен, наши тела хорошо оснащены, чтобы контролировать свое здоровье и гормоны. Но если у нас дефицит витамина D, все может пойти не так ... Такие вещи, как снижение иммунной функции, аутоиммунитет, снижение плотности костей и даже выпадение волос .

Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос как у мужчин, так и у женщин

Когда дело доходит до витамина D и выпадения волос, исследования однозначны:

  1. Женщины в возрасте 18–45 лет, страдающие внезапной потерей волос, обычно имеют низкий уровень витамина D2.
  2. У мужчин и женщин дефицит витамина D тесно связан с гипотиреозом, частым симптомом которого является выпадение волос.
  3. У женщин в пременопаузе недостаточное пребывание на солнце (и, вероятно, низкий уровень витамина D) связано с повышенным риском аутоиммунного заболевания щитовидной железы.И чем ниже уровень витамина D, тем хуже состояние щитовидной железы. Фактически, 92% людей, страдающих хашимотосом - аутоиммунной формой гипотиреоза - имеют низкий уровень маркеров витамина D.

Но хотя низкий уровень витамина D связан как с выпадением волос, так и с гипотиреозом, действительно ли дефицит витамина D вызывает выпадение волос?

Это немного сложнее ответить.

Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос, но неясно, вызывает ли он Выпадение волос

Мне еще предстоит найти исследование, показывающее, что дефицит витамина D напрямую вызывает выпадение волос (связь и причинная связь - это разные вещи).

Однако существует множество доказательств того, что дефицит витамина D способствует возникновению состояний, предшествующих облысению кожи головы:

  1. Фиброз
  2. Кальцификация

Давайте начнем с фиброза - что это такое, как он способствует выпадению волос и где играет роль витамин D.

Соединение фиброз-выпадение волос-витамин D

Что такое фиброз?

Фиброз - это еще один термин, обозначающий «избыток коллагена».Это когда наш организм чрезмерно накапливает соединительную ткань, и это часто происходит во время 1) больших ран или 2) хронического воспаления. Конечный результат фиброза: рубцевание.

Фиброз встречается вокруг истонченных и миниатюрных волосяных фолликулов. В коже черепа фиброз называется перифолликулярным фиброзом, и, проще говоря, это когда наши волосяные фолликулы попадают в рубцовую ткань.

Эта рубцовая ткань (фиброз) затем ограничивает приток крови к волосяным фолликулам, тем самым снижая уровень кислорода в них.Затем фолликулы сжимаются, что приводит к истончению волос до тех пор, пока они в конечном итоге не исчезнут, что приводит к облысению. (Примечание: вот статья, объясняющая, как фиброз и кальцификация предшествуют выпадению волос).

Низкий уровень витамина D способствует фиброзу

Дефицит витамина D способствует развитию фиброза двумя способами:

  1. Дефицит витамина D увеличивает экспрессию белка toll-like рецептора 4
  2. Дефицит витамина D увеличивает экспрессию белка , трансформирующего фактор роста бета

Механизм № 1: Рецептор Toll-Like 4

Причины фиброза неуловимы, но исследователи, возможно, совсем недавно обнаружили механизм: активация толл-подобного рецептора 4 (TLR4) .

TLR4 - это белок, который помогает активировать нашу врожденную иммунную систему (непосредственная защита нашего организма от угрожающих бактерий, патогенов или токсинов). Оказывается, TLR4 на выше в областях, где есть фиброз. Более того, TLR4 выше у пациентов со склеродермией - состоянием, при котором в организме быстро накапливается рубцовая ткань без четкой причины.

В недавнем исследовании на мышах исследователи обнаружили, что если они модифицировали ген так, чтобы мыши не могли экспрессировать TLR4, они могли бы сделать этих мышей иммунными к склеродермии.У этих мышей, у которых отсутствовал TLR4, во время лечения развился очень слабый фиброз, если он вообще был.

Без витамина D3, Skyrockets экспрессии TLR4

Было обнаружено, что

витамин D3 значительно снижает экспрессию TLR4. В некоторых исследованиях на людях витамин D3 снижает TLR4 почти в пять раз - в зависимости от дозировки D3 и прошедшего времени.

Что все это значит?

Витамин D3 модулирует экспрессию TLR4. Чем выше D3, тем меньше экспрессия TLR4, тем меньше фиброз.

Чем ниже D3, чем больше экспрессии TLR4, более вероятно, что развивается фиброз .

Механизм № 2: трансформирующий фактор роста бета (TGF-β)

Трансформирующий фактор роста бета (TGF-β) представляет собой сигнальный белок. Почти все наши клетки используют TGF-β для тех или иных процессов, и в нормальных количествах TGF-β имеет решающее значение для восстановления клеток.

Наша цель - сохранить волосы, а это значит, что мы хотим минимизировать развитие любого фиброзного процесса.Без витамина D у нас гораздо меньше возможностей для предотвращения фиброза.

Что еще хуже, роль витамина D в выпадении волос выходит далеко за рамки фиброза - и даже способствует кальцификации .

Соединение кальцификации, витамина D и выпадения волос

Что такое кальцификация?

Кальцификация - это накопление отложений кальция в организме.

Доктор Фредерик Хельзель впервые опубликовал связь между кальцификацией кожи головы, ограничением кровотока и облысением более 70 лет назад.Изучая трупы, он обнаружил, что области облысения возникают в регионах, где кожа головы кальцинирована:

«Облысение происходило у людей, у которых кальцификация костей черепа, по-видимому, не только прочно сшила черепные швы, но также закрыла или сузила различные небольшие отверстия, через которые кровеносные сосуды проходят наиболее заметно у людей с пышным ростом волос».

Как и фиброз, кальцификация предшествует миниатюризации волос.Артериальный кальциноз блокирует нормальный кровоток. Поскольку кровь переносит кислород, это снижает уровень кислорода в тканях, которые поддерживает любой «кальцинированный» капилляр (а именно, наши волосяные фолликулы). Без достаточного количества кислорода наши фолликулы начинают сокращаться - и в конечном итоге полностью исчезают.

Так где же роль витамина D?

Низкий уровень витамина D связан с повышенной кальцификацией сосудов

В некоторых популяциях дефицит витамина D связан с повышенным риском кальцификации артерий и даже сердечных заболеваний.Более того, данные показывают, что кальцификация на выше у людей с меньшим количеством рецепторов витамина D (рецепторы активируются через метаболиты витамина D - это означает, что чем больше у вас витамина D, тем больше рецепторов активны).

Есть даже свидетельства того, что низкий уровень витамина D увеличивает кальцификацию .

Механизм №1: Низкий уровень витамина D Увеличивает Экспрессию простагландина D2

Возможно, вы слышали о простагландине D2 (PGD2) раньше.Простагландин D2 (PGD2) является производным жирной кислоты, и в 2012 году он стал заголовком, когда исследователи выпадения волос обнаружили, что…

  1. Простагландин D2 повышен в коже черепа лысеющих мужчин
  2. Когда PGD2 слишком увеличивается, человеческие волосы перестают расти и даже отступают

Неудивительно, что PGD2 вызывает кальцификацию… Это означает, что чем больше PGD2 присутствует, тем выше вероятность развития кальцификации в пораженной ткани.

Интересно, что витамин D3 снижает экспрессию PGD2 - и тем самым может предотвратить кальцификацию (ту же кальцификацию, которая предшествует выпадению волос).И, конечно же, без витамина D3 все наоборот. PGD2 увеличивается, и, как следствие, также может наблюдаться кальцификация.

Но PGD2 - это не , а только механизм, с помощью которого низкий уровень витамина D способствует кальцификации и (косвенно) выпадению волос.

Механизмы №2 и №3: Дефицит витамина D может увеличить количество белков, вызывающих кальцификацию

В отсутствие витамина D наши артерии начинают чрезмерно экспрессировать белки, связанные с воспалением и индукцией кальцификации.Если чрезмерно экспрессироваться в течение длительного времени, эти белки (известные как индукторы кальцификации ) имеют тенденцию способствовать кальцификации тканей.

Два набора белков, вызывающих кальцификацию, которые увеличивают при дефиците витамина D, составляют…

  1. Провоспалительные цитокины
  2. Матричные металлопротеиназы (ММП)

Сеть: если у вас дефицит витамина D, вы с большей вероятностью чрезмерно экспрессируете PGD2 и эти белки, что подвергает вас более высокому риску артериальной кальцификации ... Та же кальцификация, которая связана с типичным выпадением волос.

Подводя итоги триггеров: как низкий уровень витамина D вызывает выпадение волос

У мужчин и женщин нечастое воздействие солнечного света и / или низкий уровень витамина D связаны с выпадением волос. Интересно, что низкий уровень витамина D также связан с фиброзом и кальцификацией - двумя хроническими прогрессирующими состояниями, которые могут предшествовать выпадению волос и вызывать миниатюризацию волос.

Низкий уровень витамина D может косвенно вызвать типичное выпадение волос, поощряя…

  1. Фиброз (за счет увеличения экспрессии TLR4, и TGF-β ).
  2. Кальцификация (за счет увеличения экспрессии PGD2 , провоспалительных цитокинов и MMP ).

Теперь, когда мы знаем механизмы, давайте зададим действительно важный вопрос…

Поможет ли повышение статуса витамина D предотвратить или обратить вспять выпадение волос?

Ответ: возможно, сильный , и исследования обнадеживают.

Как адекватный витамин D защищает от выпадения волос по образцу

Преимущество № 1: Витамин D может предотвратить кальцификацию артерий

Я уже писал о важности гормонального здоровья и о том, что тестостерон и эстроген участвуют не только в выпадении волос, но и в кальцификации артерий.

Подводя итог: данные показывают, что тестостерон и эстроген (или наше соотношение тестостерон: эстроген) могут способствовать накоплению кальцификации.

У мужчин более низкие уровни тестостерона связаны с более высокими показателями кальцификации и инсульта. Более того, у мужчин с повышенным уровнем эстрогена на выше вероятность развития кальцификации артерий.

Поскольку сердечные заболевания и кальцификация артерий достигли масштабов эпидемии, неудивительно, что сегодня уровень тестостерона у мужчин на 22% ниже, чем 30 лет назад.

Если мужчины хотят защитить себя от кальцификации артерий, сердечных приступов и даже выпадения волос, существует множество доказательств того, что повышение уровня тестостерона (естественным образом) является защитным действием.

Итак, где же в уравнении витамин D? Что ж, оказывается, что витамин D оказывает огромное влияние на тестостерон.

У мужчин витамин D повышает уровень тестостерона

У мужчин со здоровым уровнем витамина D уровень тестостерона значительно выше, чем у мужчин с дефицитом витамина D.

Другое исследование показывает, что у мужчин, принимавших витамин D3 в течение одного года, уровень тестостерона повышался на 25% по сравнению с плацебо.

Что еще более удивительно, одно исследование показало, что воздействие УФ-В излучения на грудь мужчин в течение нескольких минут в день в течение пяти дней подряд увеличивает общий уровень тестостерона на колоссальные 120%. И что еще более интересно ... Когда были обнажены гениталии, общий тестостерон увеличился на 200%.

Взаимосвязь кажется ясной: чем больше UVB-излучения (без ожогов), тем больше витамина D и выше уровень тестостерона.Учитывая защитное действие эндогенного тестостерона против кальцификации, неудивительно, что статус витамина D в сыворотке обратно коррелирует с кальцификацией артерий.

Если мы хотим защитить себя от кальцификации артерий (и выпадения волос), в наших интересах начать получать больше витамина D.

Преимущество № 2: Витамин D может напрямую стимулировать рост волос

Некоторые исследования показывают, что UVB-излучение (от солнца) и витамин D3 могут быть необходимыми медиаторами для образования новых волосяных фолликулов.Смотрите эти исследования здесь и здесь.

Другими словами - солнечный свет и витамин D могут быть предпосылкой для пролиферации новых волосяных фолликулов. Если мы не получаем достаточного количества ни того, ни другого, рост волос может быть затруднен (или невозможен).

Обобщая преимущества витамина D

Витамин D может быть критическим (и упускаемым из виду) фактором в борьбе с выпадением волос. Вот краткое описание его преимуществ:

  • Витамин D предотвращает фиброз за счет снижения TLR4 и TGF-β
  • Витамин D предотвращает кальцификацию за счет снижения экспрессии PGD2 , провоспалительных цитокинов и MMP
  • Витамин D и УФ-В излучение повышает уровень тестостерона у мужчин
  • Витамин D и УФ-В излучение увеличивают пролиферацию волосяных фолликулов и даже могут быть необходимы для возобновления роста волос

Учитывая приведенные выше данные и тот факт, что большинство американцев испытывают дефицит витамина D, пора начать повышать наш уровень.Но если мы собираемся увеличить количество витамина D, нам нужно действовать с умом.

Как повысить уровень витамина D (и поддержать волосы)

Рекомендация № 1: будьте осторожны с добавками витамина D3

Прежде чем начать принимать добавки D3 в дозе 50 000 МЕ в день, знайте, что - это - верхний предел витамина D. И если что-то мы узнали за последние два десятилетия исследований витаминов, то это:

Питательные вещества и витамины в их изолированных формах не всегда ведут себя так, как мы ожидаем.Почему?

Многие из этих питательных веществ и витаминов требуют других питательных веществ / витаминов для правильного синтеза. Добавление одного питательного вещества в отсутствие его кофакторов может привести к проблемам.

Пятнадцать лет назад врачи рекомендовали принимать только витамин D3. Затем, через несколько лет, исследователи поняли, что добавление витамина D3 без витамина в надлежащих количествах витамина A, витамина K2 и магния на самом деле увеличивает риск кальцификации артерий у пациентов.

Вывод: если вы собираетесь добавить любого витамина или питательного вещества , убедитесь, что вы также добавляете добавки и кофакторы этого питательного вещества.

Слишком мало и Слишком много витамина D может вызвать кальцификацию артерий

Верно. В добавленной форме слишком мало и слишком много витамина D может вызвать воспаление и кальцификацию артерий. Единственная разница? Механизмы.

Вот наглядное изображение, показывающее взаимосвязь между дозировкой витамина D, риском недостаточного или избыточного приема и предполагаемыми механизмами действия:

(источник)

Короче говоря: будьте осторожны с добавками витамина D3.

Еще хотите дополнить D3?

Если вы собираетесь принимать добавки с витамином D3…

  1. Не сходите с ума wild с дозировкой. Факты показывают, что 2 000–5 000 МЕ в день безопасны для большинства людей.
  2. Если вы собираетесь сойти с ума, убедитесь, что вы добавляете необходимые добавки витамина D - витамин A, витамин K2 и магний (среди прочего) - а также из пищевых источников. (Джаред принял мега-дозу витамина D, но он поступил с этим умно!)

Но есть еще лучший (и более безопасный) способ оптимизировать уровень витамина D: УФB-излучение.Или, другими словами, солнце.

Рекомендация № 2: Начните знакомиться с Солнцем

Если вы хотите безопасно и естественно повысить уровень витамина D, лучше всего подвергать себя воздействию солнца и как можно чаще (без ожогов).

Несколько лет назад я решил переориентировать свой график на получение здорового количества солнца. Несмотря на то, что я живу в Сан-Франциско, это было непросто. В Сан-Франциско круглый год светит солнце, но я также работаю полный рабочий день за пределами этого места.Я нахожусь в офисе № не менее сорок часов в неделю, а на работу я добираюсь примерно девяносто минут в день. Когда я выхожу из квартиры каждое утро, там почти нет солнца. Когда я прихожу домой каждую ночь, там почти нет солнца.

Почему это проблема? Что ж, данные показывают, что наша способность синтезировать витамин D напрямую зависит от угла наклона Солнца ° и ° на Земле. Это означает, что даже в солнечный безоблачный день синтез витамина D по-прежнему зависит от:

  1. Широта .Любой человек, находящийся выше 33 градусов северной широты и 30 градусов южной широты, может быть не в состоянии производить витамин D в зимние месяцы.
  2. Время суток . С 10:00 до 15:00 - это время наиболее яркого солнца и повышенного потенциала для УФ-В-излучения.
  3. Время года . Угол солнца меняется в зависимости от времени года, и летнее время - лучший выбор для максимального синтеза витамина D.

Хорошее практическое правило: если ваша тень такая же высокая или короче, чем вы, обычно присутствует достаточно УФ-В-излучения для синтеза витамина D.

Когда я принял во внимание все это - мое местоположение, часы работы и образ жизни - я понял, что единственный способ, которым я собираюсь производить любой натуральный витамин D, - это если я могу ежедневно находиться на солнце в рабочее время.

Что я сделал? Я начал собирать обед. Затем я перестал планировать встречи во время обеденного перерыва. Затем я начал бегать и ходить каждый день в полдень. Я нашла тихие места, чтобы гулять с меньшим количеством пешеходов, и, чтобы как можно больше выходить на солнце, я носила шорты и ходила без рубашки.В итоге я получал 30-45 минут почти полного пребывания на солнце ежедневно… То, что я делаю по сей день.

Но я не остановился на этом. Каждые выходные я старался ходить в походы или заниматься спортом там, где светило солнце. Иногда это означало уехать за 45 минут за город. Иногда это означало пойти на пляж с друзьями. В любом случае, для меня это не имело значения - пока я ежедневно находился на солнце с 10 до 15 часов.

Через несколько месяцев я почувствовал себя счастливее, выглядел здоровее и даже быстрее поправлялся после массажа кожи головы.

Но, несмотря на все это пребывание на солнце, подвержен ли я риску слишком большого количества витамина D и, следовательно, тех же рисков кальцификации, которые мы наблюдаем у тех, кто активно принимает витамин D?

Можно ли получить слишком много витамина D только на солнце?

Теоретически возможно. Одно исследование израильских спасателей показало, что чрезмерное пребывание на солнце (3-5 часов в день, большую часть дней в неделю, в течение многих лет) увеличивало уровень 25 (OH) D3 спасателя в сыворотке крови почти до уровня мега-добавок, и что у этих спасателей почти 20-кратное увеличение количества камней в почках (читай: кальцификации).

Но это крайний пример - и то, о чем никто с офисной работой не может даже мечтать . Вдобавок к этому, есть хороший шанс, что если бы эти израильские спасатели поддерживали свой высокий уровень 25 (OH) D в сыворотке с помощью адекватного количества витамина A, витамина K2 и магния, то частота образования камней в почках резко снизилась бы.

Для 99,99% из нас отравление витамином D только из-за пребывания на солнце маловероятно. Почему? В нашем организме есть встроенный механизм, который предотвращает отравление витамином D под воздействием солнца ... Это называется солнечным ожогом.

Солнечные ожоги: наша встроенная защита от токсичности витамина D

После достаточно длительного воздействия солнечное тепло на нашей коже «фоторазлагает» прекурсоры витамина D3. Это предотвращает чрезмерное производство витамина D3 в нашем организме, что особенно важно, если у нас отсутствуют надлежащие добавки и кофакторы витамина D3. Это главное различие между добавками и естественным синтезом витамина D3. Прием добавок не контролируется, тогда как наш естественный синтез D3 тщательно регулируется.

Помимо витамина D: солнечный свет также улучшает кровяное давление

Польза солнечного света выходит далеко за рамки одного витамина D. Оказывается, солнечный свет также может стимулировать выработку оксида азота - известного вазодилататора - в наших кровеносных сосудах, что может значительно снизить кровяное давление и улучшить кровоток.

Net - если вы можете это сделать, солнечный свет лучше, чем добавки ... что вызывает другой вопрос. А как насчет солнцезащитных кремов?

Если вы хотите повысить уровень витамина D с помощью солнечного света, избегайте солнцезащитных кремов

Например, солнцезащитные кремы блокируют УФ-В свет, а УФ-В-свет - это спектр, который нам нужен для синтеза витамина D3.Чем больше блокируется UVB, чем меньше образуется витамина D3, тем меньше пользы вы получаете от солнца.

Во-вторых, солнцезащитные кремы содержат те же ингредиенты, которых мы стараемся избегать в шампунях - фталаты, парабены и другие эндокринные разрушители. Нанося солнцезащитный крем, вы втираете эти соединения в свой самый большой орган - кожу - и все тело.

В-третьих - и это крупный - исследования показывают, что пользователи солнцезащитных кремов на самом деле более склонны к ожогам, чем пользователи, не использующие солнцезащитные кремы! Почему? Это просто: солнцезащитный крем дает людям ложное ощущение «долговременной» защиты от солнца ... Но большинство пользователей солнцезащитных кремов никогда не наносят повторно.Примерно через час эффективность солнцезащитного крема ослабевает, но пользователи солнцезащитного крема продолжают сидеть на солнце, не применяя его повторно, полагая, что они все еще защищены. Конечный результат? Они получают ожоги, и часто очень сильно. Пользователи, не пользующиеся солнцезащитным кремом, могут легче измерить интенсивность солнца, потому что они буквально чувствуют его тепло на своей коже (когда вы наносите солнцезащитный крем, это ощущение слегка рассеивается). В результате они лучше понимают, когда начинают гореть, и, таким образом, с большей вероятностью укрываются, прежде чем ожог станет серьезным.

Если вы чувствуете, что горите, закройтесь или сядьте в тени. Когда я выхожу на улицу, и моя кожа становится слишком горячей, я прикрываюсь большой шляпой и иногда саронгом (легким полотенцем). Комбо заставляет меня выглядеть нелепо, но кого это волнует?

С учетом сказанного, пожалуйста, помните о пребывании на солнце. Знайте свои пределы.

Последние продукты на вынос витамина D - для здоровья сердца и роста волос

С одной стороны, низкий уровень витамина D связан с выпадением волос и гипотиреозом.Люди с низким содержанием витамина D также страдают от повышенного уровня кальцификации артерий и фиброза. Выпадению волос предшествуют кальцификация и фиброз. Вероятно, что низкий уровень витамина D способствует истончению волос благодаря механизмам, с помощью которых он способствует кальцификации и фиброзу.

С другой стороны, высокие уровни витамина D - достигаемые либо за счет мега-добавок, либо за счет нечеловеческого воздействия солнца - также способствует кальцификации и посредством совершенно других механизмов.Это особенно верно, когда витамин D вводится вслепую и без соответствующих добавок.

Если у вас есть выбор, всегда отдавайте предпочтение солнечному свету, а не добавкам витамина D3. Получайте солнечный свет с 10 утра до 3 вечера, когда наш организм способен синтезировать витамин D3 из солнца. Старайтесь уделять 15-45 минут в день, максимально воздействуя на кожу, но корректируйте это в зависимости от вашего уровня комфорта и вероятности ожога (не переусердствуйте).

Если вы не можете изменить свое расписание, у вас нет доступа к солнечному свету или сейчас зима, вы можете принять добавку D3 ... Но не злоупотребляйте этой добавкой и обязательно употребляйте с витамином K2 и магнием.Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина А из говядины и куриной печени.

И последнее - и стоит повторить - я не предлагаю вам печь на солнце шесть часов каждый день. В любом случае, с большинством графиков работы это невозможно. Однако ежедневное пребывание на солнце 15-45 минут поможет значительно поднять свой уровень, поэтому старайтесь делать все возможное и не переусердствуйте.

Вопросы? Пожалуйста, напишите в комментариях!

Прекратите гуглить «Как отрастить волосы» до 3:00.

Вместо этого просто зарегистрируйтесь на мой 10-дневный курс по естественному восстановлению волос.

Вы получите доступ к моим фотографиям до и после , научным исследованиям DHT-парадокса , ошибкам при выпадении волос, которых следует избегать , представленным читателем фотографиям и многому другому.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Роб Инглиш - исследователь, медицинский редактор и основатель perfecthairhealth.com. Он выступает в качестве рецензента для научных журналов и опубликовал две рецензируемые статьи об андрогенной алопеции.Он регулярно пишет о науке, стоящей за потерей (и ростом волос). Не стесняйтесь просматривать его длинные статьи и публикации на этом сайте.

.

Дефицит витамина D Выпадение волос: симптомы и лечение

Витамин D - это важное питательное вещество, которое играет роль во многих функциях организма. Дефицит витамина D может вызвать множество проблем, включая выпадение волос.

В этой статье мы рассмотрим, как витамин D связан с ростом волос, вызывает ли его недостаток выпадение волос и является ли он обратимым.

Поделиться на PinterestВитамин D стимулирует волосяные фолликулы, поэтому его недостаток может привести к выпадению волос.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит витамина D действительно вызывает выпадение волос и другие проблемы с волосами.Витамин D стимулирует рост волосяных фолликулов, поэтому, когда в организме не хватает его, волосы могут быть повреждены.

Дефицит витамина D также может быть связан с очаговой алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает неоднородное выпадение волос.

Исследования показывают, что у людей с очаговой алопецией уровень витамина D намного ниже, чем у людей, не страдающих алопецией.

Дефицит витамина D также может играть роль в выпадении волос у людей без алопеции. Другое исследование показывает, что у женщин с другими формами выпадения волос также наблюдается более низкий уровень витамина D.

Витамин D влияет на здоровье многих частей тела, включая кожу и волосы.

Витамин D играет роль в создании новых волосяных фолликулов. Волосяные фолликулы - это крошечные поры, из которых растут новые волосы. Новые фолликулы могут помочь волосам сохранить густоту и предотвратить преждевременное выпадение существующих.

Благодаря этой ссылке получение достаточного количества витамина D может поддерживать рост и отрастание волос.

У людей с дефицитом витамина D симптомы могут отсутствовать, или их симптомы могут быть неспецифическими и изменяться со временем.

Симптомы дефицита витамина D включают:

Недостаток солнечного света или недостаточное потребление продуктов, богатых витамином D, являются наиболее частыми причинами дефицита витамина D.

Однако у некоторых людей может быть дефицит витамина D из-за другого основного состояния, включая болезнь Крона или глютеновую болезнь, которые мешают организму полностью усваивать питательные вещества.

Люди с основным заболеванием будут испытывать симптомы основной причины и симптомы дефицита витамина D.

Некоторые лекарства могут также вызывать расщепление витамина D в организме до того, как его можно будет использовать. Лекарства, которые могут вызвать дефицит витамина D, включают:

  • противогрибковые
  • глюкокортикоиды
  • лекарства от ВИЧ
  • противосудорожные препараты

Если лекарство вызывает дефицит витамина D или выпадение волос, человек должен поговорить со своим врачом об альтернативах .

Поделиться на PinterestПищевые добавки с витамином D - наиболее эффективное средство от дефицита витамина D.

Исследования показывают, что когда человеку не хватает витамина D, наиболее эффективным лечением для него является прием добавок витамина D.

Добавки витамина D следует принимать во время еды, особенно те, которые содержат большое количество полезных жиров. Жир помогает витамину D усваиваться организмом.

Хорошие источники диетического жира включают:

  • авокадо
  • яйца
  • семена чиа
  • немного рыбы, включая лосось, форель и сардины
  • орехи
  • сыр

Добавки бывают разных форм.Некоторые можно принимать ежедневно, раз в неделю или раз в месяц. При лечении низкого уровня витамина D врач каждые несколько месяцев будет делать анализ крови, чтобы увидеть, повышается ли уровень витамина D.

Общество эндокринологов рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 55 лет получать 600 МЕ витамина D в день. Единица «МЕ» означает международную единицу, которая описывает эффективность витамина или добавки, а не их массу.

Эндокринное общество рекомендует взрослым старше 55 лет получать от 600 до 800 МЕ в день витамина D.Наконец, они рекомендовали детям от 400 до 600 МЕ витамина D в день.

В тех случаях, когда причиной дефицита является основное заболевание, необходимо лечение.

Как болезнь Крона, так и целиакия могут вызывать дефицит витамина D. Эти заболевания частично или полностью блокируют всасывание витамина D из пищи.

Если причиной являются лекарства, человеку, возможно, придется обсудить альтернативы со своим врачом.

При легких недостатках может также помочь увеличение количества времени, проведенного на солнце.Однако важно использовать солнцезащитный крем и избегать длительного воздействия, чтобы снизить риск повреждения кожи.

Первая защита человека от выпадения волос, вызванного дефицитом витамина D, - это проводить 15-20 минут на улице в день и есть продукты, богатые витамином D.

Человек может также захотеть добавить добавку витамина D в свой распорядок дня для поддержки своих целей по потреблению витамина D.

Хрупкие или редкие волосы требуют бережного обращения, поэтому любой, кто страдает выпадением волос, может предотвратить их дальнейшее повреждение:

  • не тянет за волосы при расчесывании
  • избегая хвоста и других плотных причесок
  • используя мягкий и естественный кондиционер
  • положив длинные волосы заплетены в распущенную косу перед сном, чтобы предотвратить спутывание.

Витамин D влияет на многие аспекты здоровья и благополучия человека, включая рост волос.Дефицит витамина D увеличивает вероятность выпадения волос и многих других проблем.

Людям, обеспокоенным выпадением волос из-за дефицита витамина D, следует проконсультироваться с врачом, который, вероятно, порекомендует добавки, изменения в питании и проведет больше времени на открытом воздухе, чтобы помочь бороться с дефицитом.

.

Дефицит витамина D и выпадение волос: есть ли связь?

Витамин D считается одним из наиболее важных питательных веществ, необходимых для оптимального функционирования организма и для здоровья человека.

Дефицит этого важного витамина может иметь множество негативных последствий, и он даже прямо или косвенно связан с выпадением волос.

Негативное влияние дефицита витамина D на организм может привести к состояниям, которые вызывают выпадение волос в качестве вторичного симптома, и есть данные, позволяющие предположить, что витамин D принимает непосредственное участие в поддержании процесса роста волос и здоровья волосяных фолликулов.

Из этого поста вы узнаете, какую именно роль витамин D играет в организме и, в частности, в росте волос. Вы также узнаете, как определить, страдаете ли вы от этого дефицита, какие группы населения наиболее подвержены риску и как можно повысить уровень витамина.

Знакомство с витамином D

Витамин D - это группа жирорастворимых витаминов, играющих роль во многих биологических процессах.

Возможно, его главная роль заключается в увеличении всасывания в кишечнике других питательных веществ, таких как кальций, магний и фосфат (1).Но этот витамин также выполняет другие функции, включая модуляцию роста клеток, регулирование нервно-мышечной и иммунной функции и уменьшение воспаления (2).

Интересно, что витамин D - это единственное питательное вещество, которое ваше тело (точнее, ваша кожа) может синтезировать в результате воздействия солнечного света (3).

Влияние дефицита витамина D на организм

Рекомендуемая суточная доза витамина D зависит от пола, возраста и состояния (4).

Когда уровень витамина D падает до этих значений, организм может испытывать дефицит, и могут развиваться симптомы.

В зависимости от степени дефицита могут быть различные симптомы от легких до тяжелых. К ним относятся (5):

  • Усталость и усталость
  • Боли общие
  • Общая слабость
  • Высокое кровяное давление
  • Подавленные чувства
  • Чрезмерное потоотделение

Длительный дефицит может даже привести к остеопении и остеропорозу (6).

Но это еще не все.

Существует множество других болезней и состояний, которые были связаны (прямо или косвенно) с дефицитом витамина D:

  • Болезнь Альцгеймера / Деменция : результаты исследования, опубликованного в журнале Neurology, подтверждают существенно повышенный риск развития слабоумия или болезни Альцгеймера у лиц с дефицитом в более позднем возрасте (7).
  • Эректильная дисфункция : исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показало, что у значительной части мужчин с ЭД был дефицит витамина D (8).
  • Шизофрения : Статья из Национального института здоровья обнаружила тесную связь между шизофренией и низким уровнем витамина D (9).
  • Сердечные заболевания : Согласно недавним исследованиям, может быть связь с тяжелым дефицитом витамина D и сердечными заболеваниями (10).

Кто подвергается наибольшему риску дефицита витамина D?

Этот дефицит - один из самых распространенных в мире, которым страдают более одного миллиарда человек (11). Однако есть группы населения, которые подвержены большему риску развития этого дефицита, чем другие.

Пожилые люди и младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, представляют собой две группы населения с самыми высокими факторами риска (12).

К другим группам риска относятся люди с темной кожей, люди с ограниченным пребыванием на солнце, люди с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), а также люди, страдающие ожирением или перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза (13, 14).

Витамин D и выпадение волос: связь

Последствия дефицита витамина D могут быть серьезными. Но знаете ли вы, что такой недостаток также может играть роль в выпадении волос?

Витамин D играет важную роль в дифференцировке и пролиферации кератиноцитов (15). Исследователи из Техасского университета стремились глубже понять роль витамина D в процессе инициации анагена, связанного с ростом волос (16).

Хотя авторы определяют, что витамин действительно играет значительную роль в процессе цикличности волос, они предполагают, что необходимы дополнительные исследования потенциального регулирования витамина D для успешного лечения заболеваний волос.

Но как именно он способствует росту волос?

Как уже упоминалось, известно, что витамин D способствует пролиферации кератиноцитов. Известно, что это происходит за счет индукции фактора роста кератиноцитов.

Более ранние исследования, доступные в Национальной медицинской библиотеке США, показали, что использование фактора роста кератиноцитов способствует выживанию волосяного фолликула, что дополнительно подтверждает роль витамина D в росте волос (17).

Другая роль витамина D в выпадении волос обсуждается в исследовании Turkish Journal of Medical Science, в котором измеряется влияние наследственной недостаточности рецепторов витамина D на рост волос человека (18).

Это исследование определяет, что поддержание достаточного уровня витамина D в крови снижает вероятность возникновения эффектов телогенового оттока. Исследование показало, что люди, которым был поставлен диагноз телогенового истощения, также показали статистически значимую разницу в низких уровнях витамина D в крови.

Телогеновый отток определен как очень частая причина диффузного выпадения волос Журналом клинических и диагностических исследований (19).

Это состояние считается периодом выпадения волос после триггерного события, однако существует вероятность возникновения хронического телогенного оттока.

В результате возникают истонченные волосы, ломкие и нездоровые волосы, а также волосы, которые легко отделяются от кожи головы.

Витамин D играет важную роль в поддержке физических процессов, связанных с ростом волос, и более непосредственно участвует в развитии кератиноцитов.

Если организм испытывает дефицит витамина D, любой из этих важных процессов может быть прерван и привести к истончению и выпадению волос.

Как повысить уровень витамина D

Национальный институт здоровья рекомендует обеспечивать здоровый уровень витамина D с помощью комбинации диеты, воздействия солнечного света и (при необходимости) добавок (20).

Организм человека способен поглощать витамин D через кожу, которая подвергается воздействию солнечного света или искусственных источников ультрафиолетового излучения B (UVB). Существует множество факторов, влияющих на количество витамина D, которое может быть получено при воздействии УФ-В, включая:

  • Время года
  • Время суток
  • Продолжительность дня
  • Угол наклона Солнца
  • Облачность
  • Смог / загрязнение
  • Содержание меланина в коже
  • Использование солнцезащитного крема

Также есть доказательства того, что солнечный свет может вызывать выделение оксида азота из кожи (21).Оксид азота является сосудорасширяющим средством, которое может снизить кровяное давление и улучшить кровоснабжение кожи головы.

Таким образом, хотя абсорбция витамина D и высвобождение оксида азота происходит при воздействии УФ-излучения, следует учитывать опасность воздействия УФ-В (22). Вот почему также неплохо подумать о том, чтобы добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием витамина D.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Вот некоторые продукты, которые особенно богаты витамином D: жир печени трески, грибы портабеллы, жирная рыба, икра рыбы, тофу, яйца (желток) и миндальное молоко (23).

Вы можете легко добавить эти продукты в свой рацион, и это уменьшит вашу потребность в прямом солнечном воздействии (что сопряжено с определенными рисками) и добавках.

Добавки с витамином D

Лучше всего сосредоточиться на увеличении потребления витамина D с пищей, хотя иногда бывает трудно достичь рекомендуемой дневной нормы. В этом случае вы можете подумать о добавке.

Это также может быть особенно полезно в зимние месяцы или для перечисленных выше групп населения, которые подвержены повышенному риску дефицита.

Однако, прежде чем добавлять витамин D в свой распорядок дня, вам следует поговорить с врачом.

Заключение

Имеется достаточно доказательств, позволяющих предположить, что дефицит витамина D может оказывать значительное негативное влияние на организм, включая истончение и выпадение волос. И хотя маловероятно, что дефицит этого питательного вещества является причиной выпадения волос и только , он может быть существенным фактором.

Поддержание здоровой диеты, богатой витамином D, и получение безопасного количества солнечного света поможет обеспечить оптимальные уровни, но некоторым людям может потребоваться использование доступных добавок витамина D.

Если вы страдаете облысением, лучше всего проконсультироваться с врачом о тестировании и возможном устранении дефицита питательных веществ.

.

Витамин D, комплекс B, биотин и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированная диета, содержащая все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос.

Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос или появлению тонких, ломких волос.Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить здоровье волос.

Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут способствовать росту волос:

  • витамины D
  • витамин E
  • Комплексные витамины группы B

В этой статье содержится некоторая информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать сильному и здоровому волосы.

Добавки с витамином D могут не иметь прямой связи с ростом волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

Обзор 2019 года обнаружил доказательства, свидетельствующие о связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может приводить к серьезной потере волос. Многие исследования в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Очаговая алопеция - это аутоиммунное заболевание.

Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы очаговой алопеции могут быть более серьезными у людей с низким уровнем витамина D.

Однако авторы исследования 2016 года, в котором была собрана информация от 55 929 женщин в Соединенных Штатах, сделали не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции.Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с облысением по женскому типу, которое является наиболее распространенным типом облысения у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Получение достаточного количества витамина D

Управление диетических добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Однако многие эксперты согласны с тем, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком занижена для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг / мл).

Люди могут узнать уровень витамина D и его дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших источников:

  • рыба, такая как лосось или рыба-меч
  • грибы
  • яичные желтки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • обогащенное молоко

Воздействие солнца также необходимо, так как оно позволяет организму вырабатывать витамин D.Однако людям следует не забывать пользоваться солнцезащитным кремом, так как чрезмерное пребывание на солнце со временем может привести к повреждению кожи.

Добавки с витамином D можно купить в Интернете, но перед приемом каких-либо витаминов человеку всегда следует проконсультироваться со своим врачом.

При этом добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, которая может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг / мл.

Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

Прием витамина D с пищей, содержащей жиры, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы нервной системы.

Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать центральную нервную систему.

Многие веб-сайты и влиятельные лица в сфере красоты также утверждают, что популярные витамины группы B, такие как B12, могут укреплять и кондиционировать волосы.В следующих разделах мы рассмотрим, что говорится в исследовании.

Комплекс витаминов группы В

Исследователи изучили связь между витаминами группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили связь.

Витамины комплекса B:

  • B1, или тиамин
  • B2, или рибофлавин
  • B3, или ниацин
  • B5, или пантотеновая кислота
  • B6, или пиридоксин
  • B7, или биотин
  • B9, или фолиевая кислота
  • B12, или кобаламин

Лучше всего получать витамины из пищи.Некоторые пищевые источники витаминов комплекса B включают:

  • цельнозерновые
  • овощи, включая темную листовую зелень
  • мясо, например говяжью печень и птицу
  • рыба
  • цельные яйца
  • фасоль и бобовые
  • орехи
  • авокадо

Витамины группы B водорастворимы, а это означает, что организм не может их хранить. Организм выводит с мочой все, что не использует. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.

Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям может потребоваться добавка комплекса B для удовлетворения их потребностей.

Факторы, которые могут сделать добавки необходимыми, включают:

  • пожилой возраст
  • наличие условий, влияющих на пищеварительную систему
  • соблюдение растительной диеты
  • беременность
  • использование определенных лекарств

Люди с любым из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

Витамин B12

Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Однако несколько исследований, упомянутых в обзоре 2019 года, не обнаружили доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.

Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавки.

Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего здоровья.Хорошие источники витамина B12 включают мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Также доступны добавки.

Симптомы дефицита B12 включают анемию и утомляемость.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным нужно 2,6 мкг в день, а людям, кормящим грудью, - 2,8 мкг в день.

Перед употреблением добавок обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые из них могут влиять на действие лекарств.

Витамин B7

Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, обнаружило дефицит биотина у 38% участниц, страдавших от выпадения волос.

Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

Комплекс витаминов B можно купить в Интернете.

Ученые провели несколько исследований витамина Е и токотриенола. Витамин E - это питательное вещество, которое действует в организме как мощный антиоксидант.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако, согласно обзору 2019 года, не все исследования подтверждают эти выводы.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией.Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е прямо в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

Витамин Е также доступен в аптеках и в Интернете в форме капсул и жидкости.

Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие побочные эффекты.

Было проведено немного исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучали преимущества других незаменимых витаминов для роста волос.

В приведенном ниже списке рассматриваются некоторые другие важные витамины и их влияние на волосы:

  • Мультивитамины: Мультивитамины могут дополнять пищевые источники всех основных витаминов. Получение достаточного количества витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также может помочь защитить волосы.Мультивитамины можно приобрести в Интернете.
  • Витамин C: Симптом дефицита витамина C - штопорчатые волоски. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Однако добавки можно купить в Интернете.
  • Витамин A: Витамин A, также известный как ретинол, способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала, вещества, предотвращающего ломкость волос.Добавки витамина А можно купить в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ - лучшие способы поддержать здоровье волос.

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.

Например, исследование 2017 года нашло доказательства того, что стресс может привести к выпадению волос.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

  • Сократить использование гелей для волос, сушить волосы феном и расчесывать влажные волосы.
  • Уменьшите стресс, выполняя как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.
  • Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
  • Соблюдайте здоровую и богатую питательными веществами диету.

Соблюдение правил питания, безопасности продуктов для волос и уровня стресса может помочь улучшить прочность и внешний вид волос.

Также важно отметить, что постоянное вытягивание волос назад или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются обычными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, существует мало доказательств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности средств для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), участвовали мужчины.

Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у уважаемых компаний, которые проверяют свои продукты на качество и чистоту независимыми третьими сторонами.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед приемом пищевой добавки, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.

Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны соблюдать инструкции на упаковке.

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать участками или обламываются кусками, могут быть признаком основного заболевания.

Псориаз, дерматит и рак кожи могут привести к выпадению волос. Другие причины включают облысение по мужскому и женскому типу, очаговую алопецию, стресс и некоторые виды лечения.

Гормональные и генетические факторы играют ключевую роль в росте волос, и вряд ли отдельные витамины будут иметь большее влияние, чем они. Однако они могут помочь тем, кто находится в группе повышенного риска, предотвратить дополнительные проблемы из-за дефицита питательных веществ.

Регулярная стрижка волос помогает сохранить их здоровый вид за счет удаления секущихся кончиков и облегчения веса волос. Это может уменьшить воздействие на корни, которые растут из кожи головы. Здоровая кожа головы - залог здорового роста волос.

Люди, обеспокоенные выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить причину любых проблем с ростом волос.Дерматолог также сможет порекомендовать решения.

.

5 лучших витаминов для предотвращения выпадения волос на основе исследований

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти врача
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергии
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Контроль над болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я
    • Операции и процедуры от А до Я
      Избранные темы
    • Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас
    • Слайд-шоу Получите помощь от мигрени
  • Лекарства и добавки
    Лекарства и добавки
.

Смотрите также