Тиамин это какой витамин для волос


Тиамин для волос – применение ампул с витамином В1

Автор Ирина Добронравова На чтение 8 мин. Просмотров 6.4k. Обновлено

Тиамин — это первый по счету витамин из обширной группы В. При дефиците этого вещества замедляется метаболизм, нарушаются важные процессы, протекающие в организме. Внешне это выражается в тусклости и ломкости волос, хрупкости ногтей и сухости или, наоборот, чрезмерной жирности кожи. Наладить ситуацию можно, если начать принимать витаминные комплексы и правильно использовать тиамин для волос.

Польза тиамина

Для женского здоровья и красоты необходимы все витамины, в том числе и вещества из группы В. Недостаток моментально отражается на внешнем виде, и для этого есть особая причина. Попадая внутрь человеческого тела, витамины сначала отправляются ко внутренним органам, чтобы проконтролировать обмен веществ, кровообращение, образование новых клеток и т. д. Все, что остается, используется для роста локонов, активизации волосяных луковиц, нормализации работы сальных желез в кожных слоях, укрепления ногтей.

Когда поступают жалкие крохи витаминов, организм просто не может использовать их на благо волос, иначе нарушится работа отлаженного внутреннего механизма. Если пряди стали сухими, тусклыми и безжизненными, и даже у люксовой косметики не получается привести их в порядок, причина может быть в авитаминозе.

При достаточном поступлении в организм тиамина качество волос значительно улучшается, они:

  • растут намного быстрее;
  • перестают ломаться и сечься;
  • приобретают красивый и насыщенный цвет;
  • блестят и переливаются на солнце;
  • не портятся от регулярного использования фенов и утюжков;
  • седеют намного позднее;
  • остаются напитанными влагой даже без масок и бальзамов;
  • легко укладываются в любую прическу.

Тиамин (витамин В1) действует не только на волосы, но и на кожу головы. Благодаря регуляции работы сальных желез эпидермис остается увлажненным и не пересыхает, но при этом голова не загрязняется слишком быстро. Некоторые применяли витамин В1 для волос местно и смогли избавиться от себореи.

Как использовать тиамин

Для местного применения используется витамина В1 для волос в ампулах. Есть три варианта использования препарата.

Массаж

Этот способ идеально подходит для обладательниц тонких, ломких, склонных к выпадению волос. Для массажа обычно берут масляную основу, подойдет любое косметическое масло: репейное, миндальное, облепиховое либо обычное оливковое. В подогретую на водяной бане основу добавляется содержимое одной ампулы тиамина.

Необходимо окунать кончики пальцев в мисочку с масляной смесью и наносить ее на корни волос круговыми массажными движениями. После этого рекомендуется распределить остатки смеси по всей длине, надеть сверху полиэтиленовую шапочку и намотать полотенце для утепления. Некоторые дополнительно прогревают голову феном.

Держать масло нужно не менее часа. Затем состав просто смывается при помощи шампуня. Желательно проходить процедуру курсами по 2-3 недели и не забывать про перерывы.

Если нужно сделать витаминную смесь для добавления в уходовое средство или маску, важно помнить, что многие витамины группы В не сочетаются между собой.

Если добавить в одну маску В1, В6 и В12, никакого wow-эффекта не получится. Проблема в том, что химическая реакция между этими веществами приводит к тому, что они попросту перестают действовать. Поэтому вместо витаминной бомбы на голову наносится обычная пустышка. Если результат и будет, то он может быть обусловлен только эффектом плацебо.

Смешивание с готовыми уходовыми средствами

Витамины очень удобно добавлять в шампуни или бальзамы. Чтобы придать привычному шампуню укрепляющие свойства, необходимо вылить немного шампуня в ладошку и добавить несколько капель витамина. Для лучшего эффекта рекомендуется подержать пену на волосах, после чего смыть.

Уже через 2-3 использования будут заметны первые результаты. Разумеется, вылечить сильно поврежденные волосы таким способом нельзя, но придать им блеск, сделать более послушными и гладкими, снизить количество перхоти — вполне. Но использовать средство слишком часто нельзя, оптимальный вариант — раз в 3-4 дня.

Многие бьюти-блогеры рекомендуют добавлять витамин Б1 прямо во флакон шампуня для волос. Это неправильно, все витамины группы В — крайне неустойчивые химические соединения. При длительном контакте с воздухом они теряют свои полезные свойства. В итоге шампунем можно просто мыть голову, ни на какой волшебный питательный эффект рассчитывать нельзя.

Домашние маски

Один из вариантов, как использовать тиамин для лечения волос, — самостоятельно изготовить маску. Они делаются из простых и доступных ингредиентов: растительных масел, меда, яиц, лимонного сока. Их можно найти в любом холодильнике. Приготовление тоже не займет много времени, а эффект получится волшебный.

Для сухих

Ингредиенты:

  • авокадо — 1 шт.;
  • желток — 1 шт.;
  • лавандовое эфирное масло — 5 кап.;
  • витамин В1 — 1 амп.

Спелое авокадо необходимо перемолоть до состояния кашицы при помощи вилки или блендера. В пюре добавляется яичный желток и остальные компоненты. Смесь тщательно размешивается до однородной консистенции. Наносить средство с витамином В1 желательно на чистые волосы, так она лучше подействует. После нанесения на голову нужно надеть полиэтиленовую маску, сверху наматывается полотенце для утепления. Держать смесь на волосах необходимом 40-60 минут, после чего смыть.

Для жирных

Ингредиенты:

  • высушенные липовые и ромашковые цветки, сухие листочки крапивы — по 1 ч. л.;
  • зачерствевший черный хлеб — 1 ломтик;
  • витамин В1 — 1 ампула.

Сухие измельченные растения нужно залить кипятком и оставить на полчаса, чтобы отвар настоялся. Жидкость необходимо процедить и замочить в ней кусочек черствого хлебного мякиша. Корочку перед этим надо срезать. В размоченный мякиш добавляется содержимое ампулы витамина В 1 для волос, после чего смесь наносится на корни. Для наилучшего эффекта нужно утеплить голову при помощи шапочки и полотенца. Волосы промывать можно через час.

Против выпадения

Ингредиенты:

  • головка лука среднего размера — 1 шт.;
  • касторовое и репейное масло — по 1 ст. л.;
  • желток — 1 шт.;
  • настойка с красным перцем — 20 кап.;
  • витамин В1 — несколько кап.

Луковицу необходимо очистить и измельчить при помощи блендера. Чем меньше в пюре останется твердых частиц, тем лучше. В кашицу добавляется желток и остальные ингредиенты. Маска для волос с витамином В1 наносится в основном на корни, распределять массу по кончикам не рекомендуется, это может сделать их еще суше. Голову нужно утеплить и выдержать в течение 30 минут, после чего промыть шампунем.

Главный минус в применении этой маски — неприятный запах лука, который будет тяжело убрать. Он пройдет сам по себе через несколько дней, поэтому лучше делать маску на выходных, когда можно не идти в люди. Сразу после мытья желательно ополоснуть волосы слабым уксусным раствором.

Для объема

Ингредиенты:

  • масло миндаля и облепихи — по 1 ст. л.;
  • яйцо — 1 шт.;
  • мед — 1 ст. л.;
  • витамин В1 — 1 ампула.

Яйцо необходимо взбить до состояния пены и смешать с медом. Затем в смесь добавляются масла и содержимое ампулы. Большую часть смеси нужно наносить на корни, а остатки распределять по всей длине, не забывая про кончики. На голову надевается шапочка и полотенце для утепления. Держать 40 минут, после чего смыть. Желательно ополоснуть голову травяным отваром, хорошо подойдет ромашка или крапива.

Для блеска

Ингредиенты:

  • кефир — 3 ст. л.;
  • сок алоэ — 1 ч. л.;
  • масло репейника — 3 ст. л.;
  • витамин В1 — 1 ампула.

Масло и кефир перемешиваются и подогреваются на водяной бане. Оптимально, если жидкость получится чуть теплой. В смесь добавляется сок алоэ, можно взять концентрированный в ампулах, а также тиамин. Маску нужно нанести по всей длине и утеплить голову. Смывать через час.

Еще один крутой рецепт витаминной маски в видео:

Отзывы

Многие девушки попробовали применять тиамин в ампулах для лечения волос. Его добавляли в готовые уходовые средства либо самостоятельно делали маски. Результат удивляет: даже если волосы находились в очень плохом состоянии, косметика с тиамином смогла предотвратить катастрофу и сохранить локоны. Кончики волос после использования витамина Б1 не сохнут, а корни перестали быть слишком жирными.

Негативные впечатления остались лишь у тех, у кого внезапно появилась аллергия на препарат. Чтобы не возникало таких ситуаций, перед использованием витаминного средства обязательно нужно делать тест на аллергию. Для этого необходимо открыть ампулу с витамином и немного капнуть на сгиб локтя или запястье. Если через несколько часов не появится зуд, раздражение и красные пятна, препарат можно использовать.

А вы пробовали делать маски для волос с витамином B1 в ампулах? Поделитесь своим опытом и оставьте отзыв:

Отправить свой отзыв

Тиамин для волос

Средний рейтинг:  
Кол-во отзывов: 0

Тиамин универсален и подходит как обладательницам сухих, так и жирных волос. Если правильно подобрать рецепт, можно избавиться от многих проблем. Но надеяться исключительно на него не стоит. Красота идет изнутри, поэтому улучшить состояние волос поможет правильное питание. Также нужно корректно подбирать уходовую косметику. Только так можно сделать волосы ухоженными и блестящими.

Витамины группы В в ампулах для волос: инструкция по применению

В современном обществе появилась новая модная тенденция – ухаживать за внешностью с помощью средств домашней косметологии. Дамы с увлечением осваивают рецепты всевозможных масок, бальзамов, кремов и скрабов, которые легко готовятся из подручных ингредиентов.

Но помимо обычных продуктов все чаще в состав масок, бальзамов и шампуней для волос вводятся витамины группы В в ампулах. Чем полезны витамины данной группы для здоровья шевелюры, какого результата от их применения можно ожидать и как правильно пользоваться витаминными коктейлями в ампулах – подробные ответы на эти вопросы постараемся найти вместе.

Косметологи уверяют: применение витаминов группы В в ампулах для поврежденных волос способно восстановить здоровье локонов, укрепить их, вернуть им объем, силу и блеск. Нужно только знать о конкретных свойствах того или иного препарата, чтобы правильно выбрать подходящий витамин.

Давайте ознакомимся с полезным воздействием на структуру волос витаминов указанной группы.

Польза витамина или тиамина для волос состоит в том, что он помогает улучшить метаболические процессы в организме, в том числе помогает наладить продуктивный обмен веществ в коже головы. Если естественные запасы тиамина в организме в норме – то локоны буквально сияют здоровьем, они густые и пышные. При нехватке тиамина картина складывается обратная – пряди становятся тусклыми, обезвоженными и ломкими.

В2 (рибофлавин) помогает волосам оставаться упругими и эластичными, предохраняет их структуру от повреждения. Если рибофлавина будет не хватать — структура волосков начнет разрушаться, кончики будут сечься, а сама шевелюра быстро утратит объем и пышность. Потому витамин В2 (рибофлавин) в ампулах часто входит в состав масок для тонких, пересушенных и ломких волос. Также витамины для волос группы рибофлавинов применимы для ухода за волосяным покровом склонным к жирности, так как они положительно воздействуют на регулировку и нормализацию деятельности сальных желез.

В3, известный также как ниацин или никотиновая кислота, позволяет дольше сохранить естественный красивый цвет локонов, препятствует процессам старения и появлению преждевременной седины. Препарат в ампулах применяется в чистом виде для втирания в дерму головы, чтобы стимулировать активный процесс роста и улучшить процессы циркуляции крови в волосяных луковках.

Применение данного препарата в уходе за шевелюрой позволяет обеспечить полноценное насыщение волосков и их луковок кислородом, положительно сказывается на состоянии кожного покрова головы и укреплении корней прядей.

Пиридоксин – вещество, заботящееся о здоровом состоянии кожи головы. Использование препарата в процедурах ухода за шевелюрой позволит вам избежать таких проблем, как: появление перхоти, раздраженное состояние кожного покрова, алопеция в разных формах ее проявления. Кроме того, пиридоксин улучшает структуру волосков – благодаря данному веществу волоски становятся гладкими, шелковистыми, блестящими и послушными.

Биотин частенько называют витамином роста и это название дано препарату неслучайно. При регулярном использовании жидкого витамина В7 в стеклянных ампулах улучшается и активизируется рост локонов. Также биотин активно участвует в синтезе естественных кератинов.

При дефиците фолиевой кислоты в организме может начаться реактивное выпадение волосков. А потому применение витамина В9 заключенный в ампулах особенно оправдано при ранней алопеции и в целях ее профилактики.

Как видите, любой витамин группы В по-своему полезен волосам. Все перечисленные вещества можно получать из продуктов питания, но если нужен более быстрый и выраженный эффект – косметологи рекомендуют использовать ампулы витаминных препаратов для приготовления масок, шампуней или бальзамов для домашних процедур ухода за шевелюрой.

Главное, о чем нужно знать, собираясь использовать витаминные препараты в ампулах для приготовления масок, скрабов, шампуней и бальзамов – это то, что если в организме есть нехватка каких-то полезных веществ – одними домашними составами проблему не решить.

Вам в обязательном порядке нужно получить консультацию у врача, чтобы наверняка узнать, какого именно витамина вам не хватает.

Это позволит определить направление терапии, сконцентрированной на полноценном пополнении ресурсов необходимого элемента. В дополнении к приему препаратов можно будет делать маски, и применять ампульные средства для достижения лучшего эффекта в оздоровлении шевелюры.

Кроме того следует знать, что все вещества указанной витаминной группы могут иметь противопоказания и ряд побочных эффектов, о которых вам также сможет рассказать специалист медицины. В любом случае важно помнить, что если после нанесения витаминной маски на голову вы почувствуете сильное жжение, зуд или заметите покраснение или отек кожи – состав с головы нужно незамедлительно смыть и обратиться за консультацией к врачу.

Чтобы избежать подобных негативных последствий любую маску с любым витамином группы В необходимо тестировать на возможность аллергической реакции.

Против облысения

Для борьбы с ранним облысением и выпадением волос будет полезен такой витаминный коктейль: в стеклянную мисочку разбейте одно свежее куриное яйцо, добавьте по столовой ложке масляных экстрактов миндаля, репейника и облепихи и влейте по одной ампуле пиридоксина, рибофлавина и кобаламина (В12). Размешайте массу до однородности.

Перед нанесением смеси на голову – обязательно вымойте шевелюру мягким очищающим шампунем, слегка подсушите и расчешите пряди. Распределите смесь по влажным локонам – от корней и до концов и оставьте на 50-60 минут. Голову желательно дополнительно утеплить. После указанного времени тщательно промойте локоны прохладной водой.

Для укрепления

Для укрепления ослабленных и тонких волосков можно готовить следующую маску: вылейте в емкость для смешивания столовую ложку масла оливы, добавьте к нему две чайные ложечки свежего (жидкого) меда, ложку сока лимона и по ампуле рибофлавина и пиридоксина.

Наносить массу на локоны рекомендуется сразу после мытья головы, время воздействия – 45-50 минут. Для выраженного результата процедуру требуется проводить курсом из 8 сеансов в месяц.

Для блеска

Локонам, утратившим блеск, поможет витаминная масочная смесь из отваров трав. Вылейте в керамическую плошку три-четыре столовых ложки ромашкового отвара, вбейте туда же два яичных желтка и добавьте по 5-6 капель тиамина, токоферола, ретинола и кобаламина. Размешайте состав и распределите его по дерме головы и корням прядей. Выдержите ровно час и смойте прохладной водой. Рекомендуемый курс процедур – 10 масок в месяц.

Против перхоти

От перхоти и повышенной сухости дермы головы и волос поможет маска на основе пиридоксина. Готовится она по такому рецепту: в емкости размешайте один яичный желток со столовой ложкой свежего меда, добавьте по капсуле препаратов С и В6 и чайную ложечку свежего сока алоэ. Перемешайте и обработайте полученным составом шевелюру. Держать маску нужно час-полтора, а после смыть большим количеством теплой воды.

Надеемся, наши советы помогут вам достичь своего идеала, и уже в самом скором времени ваши пряди порадуют вас силой, блеском и роскошным видом!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как правильно использовать Тиамина хлорид для волос

Витамин В1 (или тиамин) – настоящее спасение для ослабленных, тусклых, ломких волос. Он отлично помогает как изнутри, так и снаружи – в составе масок, шампуней и ополаскивателей. Он питает и укрепляет луковицы, стимулирует рост волос. Тиамина хлорид — копеечный препарат, который есть в каждой аптеке, – по эффективности ни в чем не уступает самым разрекламированным средствам.

Свойства тиамина

Тиамин стоит первым в ряду витаминов группы В, которые наиболее важны для здоровья и роста волос: они принимают участие практически во всех биохимических реакциях. Если в организм поступает слишком мало витаминов В, это незамедлительно сказывается на состоянии шевелюры. Луковицы ослабляются, перестают вырабатывать новые клетки, стержни становятся ломкими и сухими, перестают расти и начинают выпадать.

Гиповитаминоз и авитаминоз В1 развивается достаточно часто, так как тиамин является водорастворимым соединением, и потому не способен накапливаться в организме. К тому же он быстро расходуется. Особенно сильно возрастает его потребность во время и после болезни, при больших нагрузках, нарушениях работы щитовидной железы, в детском и пожилом возрасте, При небольшом содержании элемента организм перенаправляет его остатки на более нужные процессы, и фолликулы остаются без питания, что сразу отражается на состоянии волос.

Тиамина хлорид – особенное вещество, он необходим для осуществления множества жизненно важных реакций, в том числе белковом, жировом, углеводном обмене. Но главная особенность витамина – он способствует синтезированию молекул АТФ, обеспечивающих организм энергией. Поэтому его наличие так важно для шевелюры – витамин дает ей силу для роста, влияет на прочность фолликул, упругость волосяных стержней. Помимо этого, витамин В1 способствует заклеиванию чешуек внешнего слоя. В результате волос становится гладким, эластичным и блестящим.

Инструкция по применению доступна по ссылке: http://lekhar.ru/bad/vitaminno-mineralnye-kompleksy/tiamina-hlorid-instrukcija-po-primeneniju/

Источники поступления тиамина

Витамин В1 производится самим организмом для собственных нужд – за это отвечают некоторые виды бактерий, входящие в состав микрофлоры толстого кишечника. Но в основном он поступает из внешних источников – продуктов и витаминных препаратов. Чтобы обеспечить ежедневное поступление тиамина, надо есть:

  • Хлебобулочные изделия из муки грубого помола
  • Семечки подсолнечника
  • Нешлифованный рис
  • Овсяную и гречневую каши
  • Пророщенную пшеницу
  • Все виды капусты
  • Бобовые
  • Лесные ягоды
  • Апельсины
  • Шиповник
  • Темнолистовую зелень (петрушку, мяту, щавель, шпинат)
  • Крапиву
  • Картофель
  • Орехи
  • Свинину, говядину
  • Печенку
  • Рыбу.

Чтобы здоровье было в порядке, и волосы радовали своим видом, следует придерживаться суточной нормы витамина – 1-1,5 мг. При приготовлении блюд надо учитывать, что тепловая обработка разрушает тиамин, поэтому продукты растительного происхождения лучше употреблять в естественном виде.

Если не получается устранить нехватку тиамина с помощью продуктов, тогда надо обратиться к врачу и пройти курс витаминизации аптечными препаратами. Для получения стойкого эффекта надо соблюдать несколько нюансов:

  • Тиамин нежелательно совмещать с В6, В12: в первом случае витамины взаимно нейтрализуют действия друг друга, и лечебного эффекта не будет. А при совмещении с цианокобаламином возрастает аллергенность тиамина и количество побочных реакций.
  • Прием продуктов с В1 надо сочетать с обильным потреблением воды для ускорения метаболизма. Заодно она напитает волосы и устранит их сухость.
  • Кофе и кофеиносодержащие напитки ухудшают усвояемость тиамина и ускоряют его вывод.
  • Тиамин разрушается под действием сульфитов, никотиновой кислоты, щелочных средств.

Как ухаживать за волосами

Витамин в ампулах применяется не только для лечения гипо- и авитаминозов. Тиамина хлорид для волос можно использовать как изнутри, так и применять для внешнего воздействия на фолликулы и стержни: использовать самостоятельно, смешивать с готовой косметической продукцией, вводить в состав домашних масок и обертываний.

Лечение надо проводить курсами, чтобы достичь стойкого эффекта. Разовые процедуры не дадут результата. Особенно активно питать и поддерживать здоровье шевелюры надо в осенне-зимний период, когда они испытывают недостаток полезных веществ и страдают от частых стрессов в виде перепада температур на улице и в помещении, центрального отопления, сухости воздуха. Для профилактики можно довольствоваться одной процедурой в неделю, в лечебных целях потребуется не менее 8-10 сеансов в месяц. В тяжелых случаях терапия может занять более продолжительное время – 2-3 курса в год по 10 процедур. Между курсами волосы должны отдыхать, перерыв надо делать на 1-2 месяца.

Использование тиамина позволяет:

  • Снабдить фолликулы необходимым питанием
  • Дать им энергию для роста, стимулировать образование новых клеток
  • Затормозить появление седины
  • Восстановить яркость цвета и водный баланс
  • Улучшить структуру волоса
  • Избавиться от сухости, шелушения, перхоти.

При приготовлении питательных масок следует придерживаться нескольких правил:

  • Использовать неметаллическую посуду, чтобы не разрушать витамин
  • Вскрывать ампулы непосредственно перед процедурой. Не использовать средство по истечении 5 часов после распечатывания, так как В1 быстро разрушается
  • Не использовать просроченный препарат
  • Между курсами обязательно делать перерыв, чтобы дать волосам усвоить полученный витамин и не вызвать его передозировку
  • Держать маски с тиамином на волосах надо не менее 30 минут, чтобы активизировать работу фолликул
  • Лучше всего делать процедуры перед сном – в вечернее и ночное время клетки полнее усваивают полезные вещества.

Рецепты лечебных составов

Против выпадения волос. Состав для втираний может состоять из одного тиамина или нескольких витаминов. Его можно смешивать с медом, желтком, растительными отварами. Наиболее легкий метод лечения – регулярное втирание тиамина в корни волос. его наносят после мытья и подсушивания шевелюры, при этом корни должны оставаться чуть влажными. Встряхнуть ампулу и точечно нанести содержимое на кожу. После этого надо сделать массаж, чтобы усилить кровообращение и усилить воздействие витамина. После процедуры состав смывать не надо, можно сразу укладывать волосы в привычную прическу. Хвостики и тугие косы желательно не делать, чтобы не нарушить кровоснабжение.

Питательная маска с авокадо для сухих волос. Чтобы приготовить состав, надо пюрировать один плод, добавить в него содержимое одной ампулы тиамина, влить 1 стол. ложку масла. Перемешать массу и нанести на шевелюру, начиная с корней и затем распределяя по всей длине. Кожу помассировать, прочесать редким гребнем либо пальцами. Голову укрыть полиэтиленом или пищевой пленкой, укутать теплым шарфом (или надеть вязаную шапку). Состав держать 30 минут, после чего смыть. Процедуру рекомендуется проводить два раза в неделю.

Укрепляющая маска. Тиамин (можно дополнить несколькими элементами группы В) соединить с 3 стол. ложками растительного масла (по 1 ложке оливкового, репейного, касторового), влить 1 стол. ложку лимонного сока. Смесь нанести на чистые влажные волосы, распределить от корней по всей длине, укрыть целлофаном и тепло укутать. Держать 30-45 минут, затем смыть. Маску можно использовать 2 раза в неделю.

Обогащенные составы. Чтобы усилить эффект лечения, можно пользоваться готовой косметической продукцией, добавляя в нее тиамин. Для этого при мытье волос следует смешивать его с разовой дозой шампуня и сразу наносить на шевелюру, держать не менее 5-10 минут и только потом смывать. Сразу вливать все содержимое ампулы в моющее средство не рекомендуется, так как витамин быстро разрушается под действием воздуха. Также можно обогащать и кондиционер: влить тиамин, размешать и нанести на 20 минут. Втирать в корни не стоит, так как готовая масса создает пленку, и тиамин не попадает к луковицам. Для этой цели используется чистый препарат.

Причина ухудшения состояния волос кроется во внутренних сбоях работы организма. Часто в этом повинен дефицит тиамина. Чтобы вернуть шевелюре ухоженный вид, силу и энергию, потребуется пересмотреть свой рацион – есть больше продуктов с витамином В1, а также использовать его для лечения снаружи.

Витамин В1 - гарант здоровья и красоты волос. Формы употребления

Женские волосы, в стремлении к идеальной прическе, каждый день подвергаются воздействию неких раздражителей: плойки, утюжка, фена и укладочных средств. Эти факторы имеют сильнейшее влияние на структуру волос, они становятся тусклыми, ломкими, начинают выпадать.

Но выход есть! Вернуть прежнюю красоту и ухоженность волосам поможет витамин В1.

Польза витамина В1 для волос

Для густоты, силы и блеска волос просто необходимо полноценное сбалансированное питание, которое включает в себя массу микроэлементов, аминокислот и витаминов. Особенную пользу шевелюре приносит витамин В1 (тиамина хлорид), поскольку он выполняет функцию регуляции обменных процессов, обеспечивает волосяные фолликулы необходимой энергией.

Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы этого важного вещества в организме всегда хватало. В этом могут помочь витаминные маски и комплексы. Важно обеспечить поступления данного витамина как снаружи, так и изнутри.

Для начала необходимо включить в свой ежедневный рацион продукты, содержащие тиамин, а потом уже воспользоваться косметическими средствами – масками, шампунями и кондиционерами.

Суточная норма тиамина хлорида для взрослого человека составляет 2-2.5мг.

Продукты, содержащие тиамин:

  • хлеб, мука грубого помола;
  • овсянка, рис, гречка;
  • соя;
  • брокколи;
  • изюм, чернослив;
  • смородина, голубика, земляника;
  • морепродукты и жирная рыба;
  • печень, мозг, почки.

Недостаток витамина не сразу отражается на состоянии волос, сначала у человека отмечается усталость, раздражительность, слабость, понижение артериального давления. После этих неприятных симптомов локоны теряют свою силу, упругость, начинают сыпаться и плохо прибавлять в росте. Вызвано это нарушением липидно-углеводного баланса.

Вся польза витамина В1 кроется в способности обеспечивать луковицы и корни волос питательными веществами, которые необходимы для деления клеток. Также он помогает регулировать жировой обмен, способствует спаиванию посеченных кончиков, устраняет видимые повреждения. Применение витамина B1 для волос и кожи головы помогает избавиться от сухой и жирной себореи, некоторых других кожных заболеваний, связанных с нарушением выработки кожного сала.

Особенности применения

Витамин В1 в современной медицине и косметологии является недорогим средством и выпускается в виде капсул, поливитаминных комплексов и ампул, на основе которых можно приготовить домашние питательные маски. Нельзя одновременно принимать с витаминами РР, В12, В6. Не сочетается с кальцием, так как он делают витамин почти нерастворимым в жидкости. Лучшее сочетание для тиамина – это витамин В5.

В форме капсул и поливитаминов необходимо принимать В1 согласно инструкции, ни в коем случае не нарушая дозировку.

Имеются противопоказания: период лактации, беременность и индивидуальная непереносимость компонента.

Для укрепления волос и придания им здорового вида используются маски на основе витамина В1. Держать на волосах необходимо 15-20 минут, укутывая голову теплым полотенцем.

Курс применения длится в течение месяца-полтора, процедуру производят один раз в неделю, так как тиамин имеет мощное воздействие на кожу головы и локоны. Смешивать витамин необходимо с другими полезными ингредиентами, в зависимости от проблемы, которую нужно решить.

Не использовать тиамин в чистом виде, может привести к гипервитаминозу!

Маска с эфирными маслами

Тиамина хлорид подходит для укрепления структуры прядей и активизации их роста, уменьшает сухость кожи головы. Для достижения такого эффекта можно воспользоваться маской с эфирными маслами. В состав входят следующие компоненты:

  • 1 ампула витамина В1;
  • масло касторовое – 1ст.л.;
  • масло миндальное – 1 ч.л.;
  • 1 капля масла чайного дерева;
  • желток 1-го яйца.

Способ применения: перемешать компоненты, нанести на кожу головы, сделать легкий массаж, распределить остатки маски по всей длине локонов, оставить на 20 минут под полиэтиленовым пакетом. Смыть с безсульфатным шампунем 2 раза. Курс лечения – 1 месяц, процедуру необходимо проводить 2 раза в неделю.

Маска с коньяком и репейным маслом

Если имеется проблема жирной кожи головы, то лучшим помощником будет маска с коньяком и репейным маслом. Она состоит из:

  • тиамина хлорид – 1 ампула;
  • коньяк (можно водку) – 1 ст.л.;
  • желток;
  • репейное масло – 1 ч.л.

Тщательным образом смешать все ингредиенты, нанести на сухую кожу головы, оставить для активации на 15 минут, смыть безпротеиновым шампунем и ополоснуть теплой водой. Такую маску можно делать 1 раз в неделю на протяжение 1.5 месяцев.

Маска с тиамином и сметаной

Маска с тиамином и сметаной от повышенной ломкости и сухих, секущихся кончиков.

Состав:

  1. 1 ампула витамина В1;
  2. 1 ст.л. жирной сметаны;

Перемешать до однородности и нанести только по длине волос, отступив 2 см от корней. Держать под шапочкой для душа в течение 30 минут, после этого обильно прополоскать пряди теплой чистой водой и приступить к обычному мытью головы шампунем. Применяется 1 раз в неделю в течение 2-х месяцев. Эффект заметен после первого применения, локоны становятся мягкими и начинают сиять.

Предотвратить выпадение поможет витаминный шампунь. Его действие направлено на укрепление волосяных луковиц, питание их изнутри.

Для изготовления этого средства достаточно просто добавить несколько капель жидкого витамина В1 в свой любимый шампунь. Подходит для мытья головы 2-3 раза в неделю. Только не нужно сразу выливать тиамин в целый флакон шампуня, так как он быстро теряет свои свойства. Лучше будет добавлять его в 1 порцию, необходимую для мытья волос.

Витаминный комплекс “Витрум Бьюти”

Витаминный комплекс “Витрум Бьюти” признан лучшим средством для роста и обеспечения прядей всеми необходимыми полезными веществами. Препарат содержит необходимые для формирования белков (в том числе коллагена) аминокислоты, что благотворно влияет на обменные процессы в организме, в том числе и на состояние волос.

В его состав вошли такие ингредиенты:

  • Бета-каротин – 1700МЕ.
  • Витамин D3 – 67МЕ.
  • Витамин E – 10МЕ.
  • Витамин B1 – 2мг.
  • Витамин B2 – 2мг.
  • Витамин B6 – 5мг.
  • Витамин B12 – 4мкг.
  • Витамин C – 40мг.
  • Фолиевая кислота – 133мкг.
  • Биотин – 133мкг.
  • L-цистеин – 3,3мг.
  • Фосфор – 155мг.
  • Кальций – 200мг.
  • Магний – 50мг.
  • Цинк – 5мг.
  • Железо – 2мг и другие.

Таблетки глотают, не разжевывая, запивая достаточным количеством жидкости, рекомендуется принимать препарат после еды. Взрослым назначают по 1 таблетке 2-3 раза в сутки. Курс лечения рассчитан на 1 месяц, после чего рекомендуется сделать перерыв.

Заключение

Для устранения неприятностей с волосами, необходимо использования специальных веществ, которые можно приобрести в аптеке, и на их основе сделать косметические средства. К таким относится витамин В1, который способен вернуть локонам здоровье, силу и красоту. Необходимо лишь правильно подобрать форму его использования, исходя из своей проблемы.

Загрузка...

Тиамин для волос: применение витамина в ампулах

Как и всему человеческому организму, так и волосам, нужны витамины для роста и полноценного развития. Среди них всех можно акцентировать внимание на витамине В1. Тиамин для волос участвует во многих процессах по обмену и дает волосяным луковицам нужную энергию для развития.

Чем полезен витамин В1 для корней и прядей?

Тиамин хорошо растворяется в воде. Он участвует в различных обменных процессах протеинов, жиров либо углеводов. Он присутствует практически во всех биохимических реакциях. Если использовать его для волосяных луковиц, то это позволит:

  • Добавить блеск.
  • Нормализовать эластичность.
  • Уменьшит ломкость и сухость.
  • Увеличит рост.
  • Уменьшит секущиеся кончики.
  • Сократит их выпадение.
  • Волосы станут меньше спутываться.
  • Устранит себорею и перхоть.

Методы применения

Витаминное средство для мытья головы

Витаминный шампунь позволит увеличить рост волос, уменьшит их выпадение и укрепить их луковицу. Используют его при каждом мытье головы. Положительный эффект можно наблюдать уже через 14 дней. Чтобы приготовить витаминный шампунь понадобится: 1 ампула тиамина и любое косметическое средство для мытья головы. Капсулу нужно аккуратно вскрыть и вылить в шампунь, тщательно взболтать емкость. Перед использованием средство выливают на руку, взбивают в пену и наносят на влажные пряди. Через 5 минут его смывают теплой водой.

Маска с одним компонентом — витамином В1

Берется 1 капсула тиамина и растворяется в таре с теплой водой. Приготовленная смесь наносится на кожу голову и распределяется по всей длине прядей. Смывать это средство не нужно. Если витамин В1 не растворять в воде, а сразу нанести на волосы, то могут появиться: зуд, покраснения либо жжение. Маска с одним компонентом делается 1 раз в 7 дней. Курс – 1,5-2 месяца.

Питательная маска для уменьшения сухости

Подобное средство поможет вернуть тусклым и пересушенным прядям блеск и утерянную эластичность. В состав маски входит:

  • один средний плод авокадо;
  • один яичный желток;
  • одна капсула витамина В1;
  • 5-6 капелек масла лаванды.

Как приготовить?

  1. Авокадо очищается, а с его мякоти делается пюре вручную либо с использованием блендера.
  2. В него добавляется желток, одна ампула тиамина и лавандное масло.
  3. Все ингредиенты нужно хорошо перемешать.
  4. Маска наносится на чистые пряди.
  5. Голова укутывается полотенцем.
  6. С маской нужно проходить 40 минут.
  7. Ее смывают теплой водой с использованием шампуня.

Тиамин против жирных волос

Он позволяет нормализовать деятельность сальных желез. Устранит нездоровый блеск и мокрую себорею.

Необходимо подготовить:

  • 20 г крапивы, а именно ее листьев;
  • 20 г соцветий ромашки;
  • 20 г липового цвета;
  • 1 капсула тиамина;
  • кусочек ржаного засохшего хлеба.

Приготовление средства займет немного времени:

  1. В эмалированную чашу ложатся растения и заливаются крутым кипятком.
  2. Смесь должна настаиваться полчаса.
  3. По истечении отведенного времени, отвар процеживается.
  4. В него добавляется мякиш хлеба.
  5. В смесь надо добавить 1 капсулу тиамина.
  6. Все компоненты перемешиваются.
  7. Маска наносится не только на пряди, но и на кожу головы.
  8. Нужно выждать 1 час и смыть ее шампунем.

Витамин В1 против выпадения локонов

Он способствует усилению кровообращения в клетках кожного покрова и уменьшит потерю волос. Чтобы приготовить средство, нужно подготовить следующие компоненты:

  • среднюю луковицу;
  • 30 мл репейного и касторового масла;
  • желток одного яйца;
  • 1 капсула тиамина;
  • 20 капелек настойки из перца.

Приготовление маски проходит в несколько этапов:

  1. Луковица очищается и из нее делается пюре.
  2. В него добавляют масла, желток и отвар из перца.
  3. Компоненты смешиваются и в массу необходимо влить витамин В1.
  4. Маска наносится только на корни прядей.
  5. Ее надо подержать на голове в течение 30 минут.
  6. Смывается средство шампунем под теплым душем.
  7. Чтобы устранить неприятный запах, достаточно пряди ополоснуть раствором из уксуса (50 мл на 2 л воды).

Средство для повышения объема прядей

Маска поможет не только увеличить объем, но и разгладить пряди. Средство состоит:

  • из 30 мл облепихового и миндального масла;
  • из одного куриного яйца;
  • из 30 г меда;
  • из одной капсулы витамина В1.

Приготовление:

  1. Мед и яйцо взбиваются.
  2. В массу добавляется тиамин и масла.
  3. Состав хорошо перемешивается.
  4. Маска наносится не только на корни, но и на всю длину волос.
  5. С ней надо проходить около 40 минут.
  6. Ее смывают шампунем.
  7. Можно голову дополнительно ополоснуть отваром из ромашки и крапивы.

Для блеска прядей

Кефир и витамин В1 помогут вернуть волосам эластичность, утерянный блеск и прочность. Дополнительно оно способствует устранению перхоти и уменьшает воспалительные процессы. В состав средства входит:

  • 1 капсула сока из алоэ;
  • 50 мл ряженки или кефира;
  • 50 мл масла из репейника;
  • 1 капсула тиамина;
  • желток одного яичка.

Приготовление и использование:

  1. Надо смешать желток, ряженку и масло.
  2. Полученный состав немного подогревается в микроволновке.
  3. В него добавляется тиамин и сок из алоэ.
  4. Все ингредиенты перемешиваются.
  5. Состав наносится по всей длине прядей и оставляется там, на 1 час.
  6.  По истечении отведенного времени она смывается под теплым душем.

Советы по использованию тиамина для волос

Если хотите добиться положительного эффекта от его использования, нужно воспользоваться следующими советами:

  • Тиамин плохо сочетается с витаминами В12 и В6, может возникнуть аллергическая реакция.
  • Средства с ним наносятся только на чистые и сухие пряди, потому что мокрые волосы плохо всасывают в себя полезные микроэлементы.
  • Если того требует рецепт, то средство изначально наносится на корни прядей, а потом распределяется по длине с применением кисточки либо расчески с мелкими зубчиками.
  • Если состав средства сложен, то на голову лучше сначала надеть шапочку из полиэтилена, а потом обернуть ее махровым полотенцем.
  • Не стоит держать маску с тиамином более 1 часа и менее 30 минут, тогда обменный процесс в организме успеет активизироваться.
  • Все средства с использованием витамина В1 необходимо смывать при помощи теплого душа и шампуня. Не стоит для этих целей применять бальзамы, кондиционеры либо ополаскиватели, потому что эффект от тиамина будет утерян.
  • Как часто проводятся оздоровительные мероприятия? Это зависит от состояния волосяной луковицы и прядей. В целях профилактики достаточно делать одну маску в 7 дней. Если же имеются серьезные проблемы, то маски делаются до 10 раз в 30 дней. Перерыв между курсами – 2 месяца.

Отзывы

Оксана, 35 лет: «У меня с самого рождения тонкие волосы, им всегда не хватало объема. Использовала много средств для его увеличения. Подруга посоветовала маску с витамином В1. Делала ее 3 раза в месяц. Объем волос заметно увеличился. Теперь всем рекомендую использовать это средство».

Марина, 26 лет: «У меня в летнее время года волосы становится жирными. Чтобы убрать лишний блеск и сократить выделение жирных желез использую маску с витамином В1 и отваром лечебных трав. Положительный эффект можно наблюдать уже через 14 дней. Всем советую».

Тиамин можно приобрести в любой аптеке по приемлемой цене. Маски нужно делать по необходимости, тогда волосам не будет нанесен вред, а они получать полезные вещества для роста.

Мне нравитсяНе нравится

Тиамина хлорид и Пиридоксин в ампулах для волос: рекомендации по применению

Когда локоны теряют былую красоту и силу, то настоящим спасением для них будет доступное средство Тиамина хлорид для восстановления структуры волос. Он является тем полезным веществом, которое помогает как снаружи, так и изнутри справится с проблемой.

Благодаря применению препарата можно провести стимуляцию роста волос, укрепить волосяную луковицу каждого волоска, избавиться от ломкости, тусклости. Эффективность витамина В1 не уступает разрекламированным средствам, которые реализуются по невероятным ценам.

Польза витамина В1 для волос

Для здоровья и роста локонов среди множества элементов именно Тиамина хлорид для волос занимаем первое место. Данное вещество участвует почти в каждом биохимическом процессе. Когда наблюдается его нехватка в организме, то моментально происходит воздействие на состояние волос, причем изменения всегда в худшую сторону. Луковицы становятся слабыми, останавливается процесс выработки новых клеток, стержни приобретают сухость и ломкость, прекращается рост и замечается выпадение, процессы обмена замедляются.

Помимо указанного препарата также широко применяется для данных целей синтетический аналог, имеющий название Тиамин-Виал. А для закрепления результата и его стойкости следует использовать всю группу витаминов В, например, цианокобаламин, являющийся витамином В12. Но любые назначения препарата, в особенности внутрь, делает врач.

В таком случае малое количество Тиамина хлорид вредно для нормального состояния волос, это провоцирует открытый и явный авитаминоз В1 и гиповитаминоз. Дело в том, что данный компонент водорастворимый, следовательно, в организме не происходит его накопление, да и расход весьма внушительный.

Потребность в витамине возникает, когда есть сильные нагрузки, в пожилом и детском возрасте, при сбоях работы щитовидки. В тот момент, когда В1 становится слишком мало, происходит перенаправление его организмом на более значимые процессы, тогда как фолликулы лишаются питания. Из этого следует нарушение здоровья шевелюры.

Рекомендации по применению

Исключительно правильное использование согласно инструкции Тиамина хлорида для волос позволит получить пользу и восстановить красоту локонов.

Применение витамина основано на нескольких способах:

  • Внутрь. К данному способу относятся витаминные комплексы, в составе которых не только витамин В, но и другие полезные вещества. Данные назначения делает только врач.
  • Инъекции гидрохлорида. Используется ампула с раствором, если требуется неотложное вмешательство, которое угрожает здоровью и есть необходимость как можно скорее ввести витамин в виде раствора в организм.
  • Наружное применение. Это маска, обертывание, использование наряду с шампунем и прочие методы, которые распространены для домашнего употребления.

Пиридоксин в ампулах для волос: как применять разными способами

Не менее важную роль отыгрывает и Пиридоксин, который продается в ампулах для волос. Это известный витамин В6, он повсеместно используется в разработке и производстве косметических средств.

Среди полезных качеств данного элемента стоит отметить:

  • профилактические мероприятия, направленные на укрепление шевелюры;
  • увлажнение локонов;
  • укрепление луковицы волосков;
  • устранение выпадения волос;
  • искоренение секущихся кончиков;
  • лечение перхоти и зуда кожных покровов на голове;
  • запуск процесса роста волос;
  • предотвращение жирности локонов;
  • придание шевелюре шелковистости и блеска.

В зависимости от того, какая форма препарата выбрана, будет назначаться его применение. Так, таблетки стоит получать после того, как принята пища на протяжении 1-2 месяцев. Для профилактики здоровья волос таблетки используются по 0,5 штук единожды в сутки. Лечение же основано на приеме 2-3 таблеток дважды в день.

Наружное употребление подразумевает Пиридоксин в ампулах для волос.

С этой целью можно производить такие манипуляции:

  • готовить маски из медикамента;
  • применять витаминный комплекс наряду с косметическими средствами;
  • использовать раствор непосредственно для втирания в корни локонов в чистом виде.

При наружном использовании важно выявить возможную аллергию на вещества. Для этого средство втирается на 30 минут на кожу руки. Если за данное время нет зуда либо покраснения, тогда Пиридоксин может быть нанесен и на кожу головы.

Шампунь

Возможность добавления Пиридоксин в ампулах для укрепления и оздоровления волос в шампунь, делает его использование простым и эффективным. Для стандартного флакона (250 мл) хватит 2-3 ампул. Перед каждым использованием средство для мытья волос стоит встряхивать и использовать как при стандартном мытье волос. Стоит помнить, что переусердствовать и не придерживаться дозировки витамина В6 чревато негативными последствиями. Полезным будет средство Пиридоксин, если его добавлять только в одно моющее средство, а не во все сразу.

Маска

Маски для волос просто готовятся дома. В качестве основы можно использовать любое средство для восстановления локонов. В него нужно просто добавить Пиридоксин в жидком виде. Эффективны такие маски за счет того, что активные компоненты действуют гораздо дольше на структуру волос, нежели мытье шампунем с препаратом. Не один положительный отзыв можно найти в Интернете от тех, кто уже испытал на себе действие препарата.

Чтобы удалить с шевелюры косметический состав нужно просто смыть его водой либо приготовить травяной отвар и ополоснуть волосы. Курс должен быть не менее 15 процедур. Для профилактики достаточно 5-10 манипуляций. Интервал между использованием маски должен составлять 3-4 дня.

Использование тиамина в ампулах

Для получения ожидаемого эффекта необходимо правильно использовать тиамин в жидком виде.

Так, правилами применения средства являются:

  • Верное и осторожное открывание ампулы во избежание попадания в раствор стекла.
  • Недолгое хранение открытой ампулы. Правильнее применять раствор сразу для одноразового использования.
  • Маски для волос лучше делать на ночь. Объясняется это тем, что рост и восстановление локонов в большинстве своем происходит именно ночью.
  • Для максимальной результативности применять препарат стоит несколько месяцев.
  • При нанесении в качестве средства по уходу распределять его важно не только на волосы, но и на кожу, втирая в корень локонов, чтобы стабилизировать обменные процессы.
  • Запрещено превышать дозировку раствора, которая прописана в рецепте.

Обертывания

Салонное обертывание ничем не отличается от домашнего, нужно просто использовать те компоненты, которые применяют профессионалы. Все составляющие можно приобрести в любом аптечном пункте либо магазинах, специализирующихся на органической косметике.

 

Применяя Пиридоксин следует знать, что в качестве обертывания средство не может быть использовано в чистом виде.

Так, идеальным вариантом для процедуры станет смешивание и взбивание 1 яичного желтка, 1 ч. л. масла жожоба, 4-6 капель эфирного масла, по 0,5 ч. л. репейного масла и протеинов шелка с 1 ампулой витамина В6. Данная смесь хорошо распределяется по всем волосам, корням и укутывается пленкой и теплым полотенцем. Держать состав нужно полчаса. Когда полотенце остынет, его можно «подогреть» при помощи фена. Проводить такую манипуляцию нужно единожды в месяц.

Витаминные комплексы с витамином В1 для приема внутрь

Витамин В1 используется в различных препаратах и БАДах, которые также оказывают эффективное воздействие на здоровье шевелюры. Действие их доказано клиническими исследованиями.

Активно используются следующие медикаменты и добавки:

  • Таблетки Алерана.
  • Алфавит Косметик.
  • Аурита.
  • Бьютикс.
  • Бьюти Эксперт.
  • ВитаШарм.
  • Дарсель Сила волос.
  • Допельгерц Актив и Бьюти.
  • Компливит Сияние.
  • Пантовигар.
  • Трикоксен.
  • Фемикод.
  • Шевитон.
  • Эскванол.
  • Oenobiol Capillaire Anti-Chute и прочие.
Автор: Оксана Свиридова

Продукты питания, преимущества и симптомы дефицита

Витамин B1, тиамин или тиамин позволяет организму использовать углеводы в качестве энергии. Он необходим для метаболизма глюкозы и играет ключевую роль в работе нервов, мышц и сердца.

Витамин B1 - это водорастворимый витамин, как и все витамины комплекса B.

Витамины классифицируются по материалам, в которых они растворяются. Некоторые растворяются в воде, а другие растворяются в жире. Водорастворимые витамины переносятся с кровотоком.Все, что организм не использует, выводится с мочой.

Витамин B1 в высоких концентрациях содержится во внешних слоях и зародышах злаков, а также в дрожжах, говядине, свинине, орехах, цельнозерновых и бобовых.

Фрукты и овощи, содержащие его, включают цветную капусту, печень, апельсины, яйца, картофель, спаржу и капусту.

Другие источники включают пивные дрожжи и мелассу.

Сухие завтраки и продукты из белой муки или белого риса могут быть обогащены витамином B.

В Соединенных Штатах люди потребляют около половины своего количества витамина B1 с продуктами, которые естественным образом содержат тиамин, а остальная часть поступает с продуктами, обогащенными этим витамином.

Нагревание, приготовление и обработка пищевых продуктов, а также их кипячение в воде разрушают тиамин. Поскольку витамин B1 растворим в воде, он растворяется в воде для приготовления пищи. Белый рис, который не обогащен, будет содержать только одну десятую тиамина, доступного в коричневом рисе.

Управление диетических добавок (ОРВ) Национального института здравоохранения (NIH) отмечает, что одна порция обогащенных хлопьев для завтрака обеспечивает 1 порцию.5 миллиграммов (мг) тиамина, что составляет более 100 процентов от рекомендуемой дневной нормы.

Один ломтик цельнозернового хлеба содержит 0,1 мг, или 7 процентов от дневной нормы. Сыр, курица и яблоки не содержат тиамина.

Людям необходим постоянный запас витамина B1, потому что он не сохраняется в организме. Он должен быть частью ежедневного рациона.

Витамин B1 или тиамин помогает предотвратить осложнения в нервной системе, головном мозге, мышцах, сердце, желудке и кишечнике.Он также участвует в потоке электролитов в мышечные и нервные клетки и из них.

Помогает предотвратить такие заболевания, как бери-бери, при заболеваниях сердца, нервов и пищеварительной системы.

Использование в медицине

Пациенты, которые могут получать тиамин для лечения низкого уровня витамина B1, включают пациентов с периферическим невритом, который представляет собой воспаление нервов вне мозга, или пеллагру.

Люди с язвенным колитом, стойкой диареей и плохим аппетитом также могут получать тиамин.Тем, кто находится в коме, могут делать уколы тиамина.

Некоторые спортсмены используют тиамин, чтобы улучшить свои результаты. Это не запрещенные вещества для спортсменов в США.

Другие условия, при которых добавки тиамина могут помочь, включают:

Не все из этих видов использования были окончательно подтверждены исследованиями.

Дефицит витамина B1 обычно приводит к бери-бери, состоянию, которое проявляется проблемами с периферическими нервами и истощением.

Может развиться потеря веса и анорексия.

Могут быть психические проблемы, включая спутанность сознания и кратковременную потерю памяти.

Мышцы могут стать слабыми, и могут появиться сердечно-сосудистые симптомы, например увеличение сердца.

Сколько витамина B1 нам нужно?

В США рекомендуемая суточная доза тиамина, принимаемого внутрь, составляет 1,2 мг для мужчин и 1,1 мг для женщин старше 18 лет. Беременным или кормящим женщинам любого возраста следует принимать 1,4 мг в день.

Кто подвержен риску дефицита B1?

Люди с плохим питанием, раком, «утренним недомоганием» во время беременности, бариатрическими операциями и гемодиализом подвержены риску дефицита тиамина.

Люди, которые регулярно злоупотребляют алкоголем, могут иметь дефицит, поскольку они не могут усваивать тиамин из своей пищи.

Синдром Вернике-Корсакова - это заболевание, поражающее людей с хроническим алкоголизмом. Это связано с недостатком тиамина и может быть смертельным, если не лечить.

Люди с синдромом Вернике-Корсакова и те, кто отказывается от алкоголя, могут получать инъекции тиамина, чтобы помочь им выздороветь.

Другие болезни, такие как ВИЧ, могут снижать усвоение питательных веществ, что может привести к дефициту витамина B1.

Все витамины группы В водорастворимы. Они помогают превращать углеводы, жиры и белок в энергию или глюкозу.

Витамины группы В необходимы для поддержания здоровья печени, кожи, волос и глаз. Они также играют роль в нервной системе и необходимы для нормальной работы мозга.

Витамины группы B иногда называют антистрессовыми витаминами, поскольку они укрепляют иммунную систему организма во время стресса.

Доказательства не подтверждают никакого вреда от слишком большого количества витамина B1, но U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупреждает об использовании добавок.

Они призывают людей проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать добавки с пищевыми продуктами или вместо них, и призывают население обращаться за советом к врачу о том, как улучшить свое здоровье, а не ставить себе диагноз.

Взаимодействия

Чай и кофе содержат дубильные вещества, химические вещества, которые могут взаимодействовать с тиамином, что затрудняет его усвоение.

Некоторые химические вещества в сырых моллюсках и рыбе могут разрушать тиамин, что может привести к его дефициту при употреблении в больших количествах.Приготовление пищи разрушает эти химические вещества, но также разрушает тиамин.

.

Витамин B1 (тиамин) - Nuts.com

Что такое тиамин (витамин B1)?

Тиамин - это витамин, также известный как витамин B1 или тиамин. Он был назван витамином B1, потому что это был первый витамин B, обнаруженный в организме. Чаще всего он известен как тиамин, хотя также может называться тиамин, гидрохлорид тиамина или мононитрат тиамина. Тиамин можно найти как в растениях, так и в животных, и, как и все витамины группы B, он растворим в воде, то есть не сохраняется в организме.

Преимущества витамина B1

Тиамин используется для достижения множества различных питательных свойств. Он играет решающую роль в некоторых метаболических реакциях. Это необходимо для образования аденозинтрифосфата (АТФ), который используется для получения энергии каждой клеткой организма. Он берет эту энергию из пищевых углеводов и жиров. Витамин B1 также известен как «антистрессовый» витамин, поскольку часто считается, что он помогает укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма стрессовым ситуациям.Тиамин также можно использовать при проблемах с пищеварением, включая неправильное питание, диарею и язвенный колит. Более того, витамин B1 использовался по целому ряду медицинских причин, таких как СПИД, диабетическая боль, болезни сердца, старение, повреждение мозга, укачивание и некоторые проблемы со зрением. Люди также использовали тиамин для поддержания позитивного настроя, улучшения обучения, повышения энергии, снижения стресса и улучшения спортивных результатов.

Диетические источники

Большинство продуктов содержат следовые количества тиамина.Однако более крупные источники витамина B1 включают свинину, говядину, птицу и субпродукты. Другими богатыми диетическими источниками являются цельнозерновые злаки и рис, орехи, бобовые, отруби, дрожжи и зародыши пшеницы. Вы также можете принимать тиамин в качестве добавки. Обычно он содержится в поливитаминах и витаминах группы B. Этот витаминный комплекс обычно включает витамин B1 вместе с витамином B2 (рибофлавин), витамином B3 (ниацин), витамином B5 (пантотеновая кислота), витамином B6 (пиридоксин) и витамином B12 (цианокобаламин). Эти добавки выпускаются в различных формах, включая жевательные таблетки, мягкие гели, пастилки и в жидкой форме.Обязательно проверьте этикетку, так как витамин B1 также может быть написан как гидрохлорид тиамина или мононитрат тиамина.

Рекомендуемая суточная доза

Поскольку диета и образ жизни могут повлиять на необходимое ежедневное потребление витаминов, важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какое количество лучше всего подходит для вас. В качестве ориентира Национальная академия наук рекомендует следующую суточную дозу тиамина:

  • Младенцы:
    • Новорожденные, 6 мес: 0.2 мг
    • Младенцы от 7 месяцев до 1 года: 0,3 мг
    • Дети от 1 до 3 лет: 0,5 м
  • Дети младшего возраста:
    • Дети от 4 до 8 лет: 0,6 мг
    • Дети от 9 до 13 лет: 0,9 мг
  • Подростки:
    • Мужчины от 14 до 18 лет: 1,2 мг
    • Женщины от 14 до 18 лет: 1 мг
  • Взрослых:
    • Мужчины 19 лет и старше: 1.2 мг
    • Женщины, 19 лет и старше: 1,1 мг
    • Беременные или кормящие женщины: 1,4 мг

Дефицит тиамина

Так как тиамин присутствует во многих продуктах питания, большинство людей действительно получают достаточное количество витамина B1 в своем рационе. Однако есть некоторые факторы, увеличивающие риск дефицита. Люди, страдающие болезнью Крона или анорексией, подвергаются большему риску нехватки витамина B1.Алкоголики или люди, проходящие диализ почек, также могут иметь дефицит. Кроме того, повышенное потребление обработанной пищи также может повысить риск низкого уровня тиамина. Витамин B1 - одно из питательных веществ, наиболее подверженных удалению из пищи при современной переработке пищевых продуктов. Симптомы дефицита тиамина могут включать головную боль, тошноту, усталость, депрессию и боль в животе. Хотя это редкость в Соединенных Штатах, важно знать о дефиците витамина B1. Известно, что тяжелые и продолжительные случаи дефицита витамина B1 влияют на сердце, нервную систему и пищеварительную функцию.

.

Источники витамина B1, симптомы дефицита, преимущества, дозировка для взрослых

Витамин B1 (тиамин) Краткая информация

  • Витамин B1 является важным питательным веществом, которое помогает производить энергию из пищи, способствует метаболизму глюкозы и обеспечивает правильное функционирование нервов, мозга, мышц и сердца.
  • Здоровые люди, включая беременных и кормящих женщин, а также веганов, могут получать достаточное количество витамина B1, употребляя обычные продукты, поэтому им вряд ли понадобится дополнительный витамин B1.
  • Редко, хронических алкоголиков, человек, которые едят не обогащенный шлифованный рис в качестве единственной пищи, у тех, кто не ест достаточно или у которых нарушено всасывание в кишечнике, развивается дефицит витамина B1 (бери-бери) с сильной слабостью.
  • Витамин B1 добавки помогают при дефиците витамина B1, но менее вероятно при других заболеваниях.
  • Другие названия витамина B1: тиамин, тиамин и аневрин.

Рекомендуемое суточное потребление

Рекомендуемая суточная диета (RDA) витамина B1 для взрослых мужчин равна 1.2 мг / день, для женщин 1,1 мг / день и 1,4 мг / день во время беременности и кормления грудью [3] .

Пищевые источники витамина B1

Большинство распространенных продуктов, кроме не обогащенного полированного риса, содержат как минимум умеренное количество тиамина. Примеры продуктов с высоким содержанием тиамина:

  • ПРОДУКТЫ ДЛЯ РАСТЕНИЙ: вегетарианских продуктов без мяса, обогащенных хлопьев для завтрака, дрожжевого экстракта и пивных дрожжей обычно содержат более 1 мг витамина B1 на порцию [14] .
  • КОРМА ДЛЯ ЖИВОТНЫХ: свинина и рыба содержат 0,4-0,9 мг витамина B1 на порцию.
  • Грудное молоко от хорошо питающихся матерей должно обеспечивать достаточное количество витамина B1 для детей, вскармливаемых исключительно грудью, в первые 6 месяцев их жизни [39,40] .

Мононитрат и гидрохлорид тиамина в обогащенных продуктах безопасны и подходят для веганов

В Соединенных Штатах мука (выпечка), белый рис, утренние хлопья и некоторые фруктовые соки обогащены мононитратом или гидрохлоридом тиамина, которые производятся синтетическим путем и, следовательно, являются веганскими. [4] ; они также в целом признаны безопасными (GRAS) Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) [27] .

В обогащенный рис питательные вещества добавляются в виде порошка, поэтому мытье риса перед приготовлением удаляет большинство из них. [7] . Хранение в течение нескольких месяцев и приготовление могут снизить содержание витамина B1 в продуктах примерно на 50%.

Источник: USDA.gov [5]

Дефицит витамина B1: кто подвержен риску?

  • Хронические алкоголики , которые очень мало едят; алкоголь также подавляет всасывание витамина B1
  • В редких случаях люди, соблюдающие причудливые диеты, голодание или длительное голодание, страдающие нервной анорексией, тяжелым психологическим или физическим стрессом, беженцы из войны, люди с глютеновой болезнью или болезнью Крона, хронической диареей, обходным желудочным анастомозом (бариатрическая операция по снижению веса), гипертиреоз, малярия, заболевание печени, ожоги, ВИЧ / СПИД или рак, диабетики с поражением почек, пациенты на гемодиализе и пожилые люди с застойной сердечной недостаточностью, получающие длительную терапию диуретиками
  • В восточных странах, таких как Индонезия, Тайвань и Шри-Ланка, дефицит редко встречается у людей, длительное время употребляющих только натертый рис или маниоку, например, во время рыбалки, а также у детей, вскармливаемых грудью матерями с дефицитом тиамина.
  • Ссылки: [1,8,9,10,11,12,13]

Симптомы и признаки тяжелой недостаточности витамина B1 (бери-бери)

Ранние симптомы, , такие как слабость, тошнота, покалывание в ногах и быстрое сердцебиение могут развиться в течение от 1 недели до 1 месяца при снижении потребления витамина B1.

Продвинутый дефицит витамина B1 может вызвать:

  • Сильная мышечная слабость и судороги ног, которые могут помешать человеку ходить, а также двустороннее симметричное покалывание или боль в стопах, а позже и в руках (периферическая невропатия, синдром жжения стоп)
  • Отек ног, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и утомляемость (застойная сердечная недостаточность)
  • Энцефалопатия Вернике, острое повреждение головного мозга с широкой походкой, апатией, бессонницей, спутанностью сознания или комой, которое может привести к смерти или может перейти в хронический психоз Корсакова с неспособностью вспомнить новые и прошлые события (антероградная и ретроградная амнезия) и выдумывание фактов (конфабуляция)
  • Часто даже у человека с тяжелой недостаточностью витамина B1 симптомы отсутствуют.

Ссылки: [1,8,15,34]

Диагностика, лечение и прогноз

Дефицит витамина B1 может быть подтвержден анализом крови. После инъекции тиамина симптомы обычно улучшаются в течение нескольких часов и полностью исчезают в течение нескольких дней, но редко при хроническом психозе Корсакова [8] . Наряду с витамином B1 часто необходимы и другие питательные вещества:

  • В Великобритании часто используются ампулы для внутримышечных или внутривенных инъекций с витамином B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 ​​(пиридоксин), B9 (фолат) и витамином C.
  • В США часто используется пакет для внутривенных жидкостей, называемый «банановый пакет» или «ралли-пакет», содержащий витамин B1 (тиамин), витамин B9 (фолат) и сульфат магния. [9] .

Добавки с витамином B1

Перорально (продается без рецепта)

Водорастворимый:
  • Мононитрат тиамина (TMN)
  • Гидрохлорид тиамина (THCl)
  • Пирофосфат тиамина (TPP)
Жирорастворимый:

Жирорастворимые добавки обеспечивают более высокую концентрацию тиамина в крови, чем водорастворимые [31] .

  • Тиаминпропилдисульфид (TPD) или просултиамин
  • Аллитиамин в природе встречается в чесноке; одна из синтетических форм - тиаминтетрагидрофурфурилдисульфид (TTFD) или фурсултиамин
  • Сульбутиамин может достигать мозга в гораздо больших количествах, чем другие добавки с тиамином [17] . Некоторые небольшие исследования показали, что сульбутиамин может уменьшить усталость (астению), но необходимы дополнительные исследования [36] .
Бенфотиамин

Бенфотиамин - синтетический тиамин, плохо растворимый в воде и жирах; он может обеспечивать более высокие концентрации тиамина в крови, чем водорастворимые и жирорастворимые формы [37] . В двух небольших исследованиях пероральный прием бенфотиамина уменьшал боль у людей с диабетом [32] или алкогольной невропатией [35] .

Доступные пероральные формы тиамина

Тиамин для перорального применения доступен отдельно в виде капсул, таблеток (10-500 мг), мягких гелей, пастилок, порошка, жидкости или как часть B-комплекса или поливитаминных добавок.

ПРИМЕЧАНИЕ. На основании имеющихся научных данных пока невозможно сделать вывод, какая из вышеперечисленных добавок тиамина наиболее эффективна.

Внутримышечная инъекция (укол) и внутривенная инфузия

Инъекция гидрохлорида тиамина в мышцу или вливание в вену используется для лечения тяжелой острой недостаточности витамина B1.

Рекомендуемая дозировка для замены тиамина для взрослых

Здоровые люди, соблюдающие обычную диету, в том числе младенцы, беременные и кормящие женщины и веганы, могут получать достаточное количество тиамина, употребляя разнообразные продукты, поэтому им вряд ли нужны добавки с тиамином.

Для лиц с подозрением или подтвержденным дефицитом витамина B1, различные медицинские эксперты рекомендуют очень разные дозы добавок тиамина:

  • Для легкой недостаточности без симптомов, таблетки 5-30 мг / день [12]
  • Для хронических алкоголиков с повышенным риском развития дефицита: таблеток до 50 мг / день [12,23] или внутримышечные инъекции 250 мг / день в течение нескольких дней [26]
  • Для повреждение головного мозга (энцефалопатия Вернике): внутримышечные инъекции 15–300 мг / день или внутривенные инфузии 100–1500 мг / день в течение нескольких дней, а затем пероральные добавки 2.5-50 мг / день в течение нескольких недель до установления обычного рациона [25,26,38]
  • При алкогольной абстиненции внутримышечных инъекций по 250 мг / сут в течение 3-5 дней [38]

Могут ли добавки с витамином B1 быть полезными для вас?

Добавки витамина B1 эффективны в:

  • Дефицит витамина B1; при умеренном дефиците витамин B1 в дозах 10 мг / день может снизить утомляемость, помочь вам бодрствовать и улучшить настроение и энергию [21,22] .
  • Синдром Вернике-Корсакова
  • Генетические нарушения у младенцев: болезнь Ли, болезнь мочи кленового сиропа, лактоацидоз, связанный с дефицитом пируваткарбоксилазы и гипераланинемией [20,24] , тиамин-чувствительная мегалобластная анемия (TRMA) [30]

Добавки витамина B1 , возможно, эффективны в:

  • Профилактика поражения почек при диабете 2
  • Профилактика катаракты
  • Профилактика острого дефицита тиамина, вызванного инфузией декстрозы или высокоуглеводной диетой у хронического алкоголика или недоедания [16,29]

Источник: Полная база данных по натуральным лекарствам [12]

Имеется недостаточных доказательств об эффективности добавок витамина B1 в профилактике или лечении рака, плохого аппетита, язвенного колита, болезни Крона, хронической диареи, ВИЧ / СПИДа, кандидозных инфекций, застойной сердечной недостаточности - CHF (за исключением случаев, когда они вызваны витамином B1 дефицит), плохое кровообращение, высокое кровяное давление, атеросклероз при сахарном диабете, мегалобластная анемия (кроме тиамин-зависимого типа), тромбы, болезненные менструации, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера (деменция), паралич Белла, эпилепсия, оптическая нейропатия, седалищная боль, мозжечковая атаксия (нарушение координации мышц) после лихорадки, потеря памяти, шум в ушах, эректильная дисфункция / низкое либидо, синдром DIDMOAD (Вольфрам), судороги в ногах во время беременности, ревматизм (боль в суставах), подагра, расстройство височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), астения фибромиалгия, синдром хронической усталости (CFS), боль в пояснице, бессонница, стресс, старение, язвы, депрессия, заикание или дефицит пируватдегидрогеназы; его эффективность в улучшении спортивных результатов, снижении веса или в качестве репеллента от комаров также не доказана [1,6,12,24,33] .

Добавки с витамином B1 , вероятно, не помогают при переломах бедра, кожных заболеваниях, восстановлении нервов при периферической невропатии (кроме случаев, когда они вызваны дефицитом витамина B1) или похмелье (которое не связано с дефицитом витамина B1, поэтому нет причин, почему витамин Патч B1 должен работать) [12] .

Могут ли добавки с витамином B1 быть вредными для вас? Побочные эффекты, риски

В целом, добавки с тиамином безопасны в использовании. О побочных эффектах не сообщалось даже после приема очень высоких доз (1500 мг тиамина внутрь), поэтому передозировка практически невозможна [31] .Избыточный тиамин выводится с мочой. Недопустимый верхний уровень потребления (UL) тиамина установлен [1] .

Токсичность витамина B1. В нескольких случаях тяжелых аллергических реакций (анафилактические реакции с кожным зудом, опухшим лицом, затрудненным дыханием, низким артериальным давлением или даже смерть) произошли после повторных внутривенных инфузий, но не после перорального приема [28] .

Безопасность тиамина при беременности

У.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) указывает тиамин в дозах в пределах рекомендуемой суточной нормы (1,4 мг / день) как категория беременности A, , что означает отсутствие вреда для детей в испытаниях на людях, а дозы выше 1,4 мг / сут. день как категория C, потому что было проведено недостаточно исследований на людях, чтобы доказать его безопасность в этих дозах [18,23] . В заключение, тиамин при беременности следует использовать только при подозрении на его дефицит.

Взаимодействие витамина B1 с лекарствами и продуктами питания

Следующие лекарств могут снижать концентрацию тиамина в крови: антациды, диуретики, длительное применение противосудорожного фенитоина, противозачаточных таблеток, некоторых антибиотиков, сульфаниламидных препаратов и химиотерапевтических средств 5-фторурацила и метотрексата [1,8] .

Алкоголь и антитиаминные факторы в продуктах питания, таких как сырая пресноводная рыба, сырые моллюски, папоротники, африканские тутовые шелкопряды (в Нигерии), орехи арека (бетель), хвощ полевой при употреблении в больших количествах могут ингибировать абсорбцию тиамина [1,19] .

Фолиевая кислота и магния Дефицит , , которые часто встречаются у алкоголиков, снижают активность тиамина в организме [1,8] .

Инфузия глюкозы может у алкоголиков или людей после длительного голодания вызвать острый дефицит витамина B1 (энцефалопатия Вернике), часть синдрома возобновления питания.

Поглощение витамина B1 и накопления для тела

  • Место всасывания: в основном в верхних отделах тонкой кишки (тощая кишка)
  • Витамин B1 - это водорастворимый витамин, который не растворяется в жировых отложениях, поэтому запасы витаминов в организме истощаются в течение 1 месяца после прекращения приема витаминов.
  • Артикул: [1,8]

Часто задаваемые вопросы

1. Каковы механизм действия и основные функции тиамина?

Тиамин действует как активирующая молекула (кофактор, кофермент) для ферментов, участвующих в расщеплении углеводов и белков, и, таким образом, позволяет высвобождать из них энергию [1] .Тиамин особенно важен для правильного функционирования нервов, мозга, мышц и сердца. Тиамин также участвует в производстве кислоты желудочного сока, нейромедиаторов ГАМК и ацетилхолина, поддержании миелиновых оболочек нервов и расщеплении алкоголя.

2. Какой витамин дает больше энергии: B1, B6 или B12?

Витамины B1, B6 и B12 не дают вам энергии, потому что они не содержат калорий, но позволяют вашему телу производить энергию. Когда вам не хватает витамина B1, B6 или B12, ваше тело менее способно производить энергию, поэтому соответствующие добавки витамина B восстановят эту способность, но когда у вас нормальный уровень этих витаминов в крови, добавки витамина B вряд ли увеличат вашу энергию. .

3. Каковы преимущества высоких доз тиамина?

  • Высокие дозы тиамина в форме внутримышечной или внутривенной инъекции необходимы для обеспечения высоких концентраций тиамина в головном мозге при лечении острого повреждения мозга, вызванного тяжелой недостаточностью тиамина. [26] .
  • Сообщалось, что высокие дозы (> 300 мг / день) перорального бенфотиамина более эффективны при лечении периферической невропатии, чем более низкие дозы (150 мг / день). [17] .

4. Вызывает ли витамин B1 пожелтение мочи?

Это не витамин B1, а витамин B2 (рибофлавин) (а также бета-каротин и витамин C), который придает мочу ярко-желтый цвет. [2] .

.

Что это такое и чем они занимаются?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамины - это органические соединения, которые необходимы в небольших количествах для поддержания жизни. Большинство витаминов необходимо получать с пищей.

Это потому, что человеческое тело либо не производит их в достаточном количестве, либо не производит их вообще.

У каждого организма разные потребности в витаминах.Например, людям необходимо употреблять витамин С или аскорбиновую кислоту, а собакам - нет. Собаки могут производить или синтезировать достаточно витамина С для собственных нужд, а люди - нет.

Людям необходимо получать большую часть витамина D от воздействия солнечного света, поскольку он недоступен в достаточных количествах с пищей. Однако человеческий организм может синтезировать его при воздействии солнечного света.

У разных витаминов разные роли, и они нужны в разных количествах.

В этой статье объясняется, что такое витамины, для чего они нужны и какие продукты содержат каждый из них.Перейдите по ссылкам для получения дополнительной информации о каждом типе витамина.

Вот несколько ключевых моментов о витаминах. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

  • Известно 13 витаминов.
  • Витамины водорастворимы или жирорастворимы.
  • Жирорастворимые витамины легче хранить в организме, чем водорастворимые.
  • Витамины всегда содержат углерод, поэтому их называют «органическими».
  • Пища - лучший источник витаминов, но некоторым людям врач может посоветовать использовать добавки.

Витамин - это одно из группы органических веществ, которые в незначительных количествах присутствуют в натуральных пищевых продуктах. Витамины необходимы для нормального обмена веществ. Если мы не принимаем достаточное количество витаминов, могут возникнуть определенные заболевания.

Витамин - это одновременно:

  • органическое соединение, что означает, что он содержит углерод
  • - важное питательное вещество, которого организм не может производить в достаточном количестве и который ему необходимо получать с пищей

В настоящее время существует 13 признанных витаминов.

Витамины являются жирорастворимыми или водорастворимыми.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины накапливаются в жировых тканях организма и печени. Витамины A, D, E и K жирорастворимы. Их легче хранить, чем водорастворимые витамины, и они могут оставаться в организме в качестве резервов в течение нескольких дней, а иногда и месяцев.

Жирорастворимые витамины всасываются в кишечном тракте с помощью жиров или липидов.

Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины не задерживаются в организме надолго.Организм не может хранить их, и вскоре они выводятся с мочой. Из-за этого водорастворимые витамины нужно заменять чаще, чем жирорастворимые.

Витамин C и все витамины группы B растворимы в воде.

Вот разные виды витаминов.

Витамин A

Химические названия: ретинол, ретиналь и четыре каротиноида, включая бета-каротин.

  • Жирорастворим.
  • Дефицит может вызвать куриную слепоту и кератомаляцию - заболевание глаз, которое приводит к сухости роговицы.
  • Хорошие источники включают: печень, масло печени трески, морковь, брокколи, сладкий картофель, масло, капусту, шпинат, тыкву, зелень капусты, некоторые сыры, яйца, абрикос, дыню и молоко.

Витамин B

Химическое название: тиамин.

  • Растворим в воде.
  • Дефицит может вызвать бери-бери и синдром Вернике-Корсакова.
  • Хорошие источники включают: дрожжи, свинину, злаки, семена подсолнечника, коричневый рис, цельнозерновую рожь, спаржу, капусту, цветную капусту, картофель, апельсины, печень и яйца.

Витамин B2

Химическое название: Рибофлавин

  • Водорастворимый
  • Дефицит может вызвать арибофлавиноз
  • Хорошие источники включают: спаржу, бананы, хурму, бамию, мангольд, творог, молоко, йогурт. , мясо, яйца, рыба и стручковая фасоль

Витамин B3

Химические названия: Ниацин, ниацинамид

  • Растворим в воде.
  • Дефицит может вызвать пеллагру с симптомами диареи, дерматита и психических расстройств.
  • Хорошие источники включают: печень, сердце, почки, курицу, говядину, рыбу (тунец, лосось), молоко, яйца, авокадо, финики, помидоры, листовые овощи, брокколи, морковь, сладкий картофель, спаржу, орехи, целые -зерновые, бобовые, грибы и пивные дрожжи.

Витамин B5

Химическое название: Пантотеновая кислота

  • Растворим в воде.
  • Дефицит может вызвать парестезию или «булавки и иглы».
  • Хорошие источники включают: мясо, цельнозерновые продукты (при измельчении их можно удалить), брокколи, авокадо, маточное молочко и яичники рыбы.

Витамин B6

Химические названия: Пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль

  • Растворим в воде.
  • Дефицит может вызвать анемию, периферическую невропатию или повреждение других частей нервной системы, кроме головного и спинного мозга.
  • Хорошие источники включают: мясо, бананы, цельнозерновые продукты, овощи и орехи. Когда молоко высыхает, оно теряет примерно половину своего B6. Замораживание и консервирование также могут уменьшить содержание.

Витамин B7

Химическое название: Биотин

  • растворим в воде.
  • Дефицит может вызвать дерматит, энтерит или воспаление кишечника.
  • Хорошие источники : яичный желток, печень, некоторые овощи.

Витамин B9

Химические названия: Фолиевая кислота, фолиевая кислота

  • Растворим в воде.
  • Недостаточность во время беременности связана с врожденными дефектами. Беременным женщинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту в течение всего года, прежде чем забеременеть.
  • Хорошие источники включают: листовые овощи, бобовые, печень, пекарские дрожжи, некоторые обогащенные зерновые продукты и семена подсолнечника.У некоторых фруктов умеренное количество, как и у пива.

Витамин B12

Химические названия: Цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин

  • Растворим в воде.
  • Дефицит может вызвать мегалобластную анемию, состояние, при котором костный мозг производит необычно большие, аномальные, незрелые эритроциты.
  • Хорошие источники включают: рыбу, моллюски, мясо, птицу, яйца, молоко и молочные продукты, некоторые обогащенные злаки и соевые продукты, а также обогащенные пищевые дрожжи.

Веганам рекомендуется принимать добавки B12.

Витамин C

Химическое название: Аскорбиновая кислота

  • Растворим в воде.
  • Дефицит может вызвать мегалобластную анемию.
  • Хорошие источники включают: фрукты и овощи. Слива Какаду и плод каму-каму содержат самое высокое содержание витамина С из всех продуктов. В печени тоже высокий уровень. При приготовлении пищи витамин С разрушается.

Витамин D

Химические названия: эргокальциферол, холекальциферол.

  • Жирорастворим.
  • Дефицит может вызвать рахит и остеомаляцию или размягчение костей.
  • Хорошие источники : Воздействие ультрафиолета B (UVB) через солнечный свет или другие источники вызывает выработку витамина D в коже. Также содержится в жирной рыбе, яйцах, говяжьей печени и грибах.

Витамин E

Химические названия: Токоферолы, токотриенолы

  • Жирорастворимый продукт.
  • Дефицит встречается редко, но может вызвать гемолитическую анемию у новорожденных.Это состояние, при котором клетки крови разрушаются и удаляются из крови слишком рано.
  • Хорошие источники включают: киви, миндаль, авокадо, яйца, молоко, орехи, листовые зеленые овощи, ненагретые растительные масла, зародыши пшеницы и цельнозерновые продукты.

Витамин К

Химические названия: Филлохинон, менахиноны

  • Жирорастворимый продукт.
  • Дефицит может вызвать кровоточащий диатез, необычную предрасположенность к кровотечению.
  • Хорошие источники включают: листовые зеленые овощи, авокадо, киви.Петрушка содержит много витамина К.

В Руководстве США по питанию на 2015-2020 гг. основное внимание уделяется общему рациону как лучшему способу получения достаточного количества питательных веществ для хорошего здоровья. Витамины должны поступать в первую очередь из сбалансированного и разнообразного питания с большим количеством фруктов и овощей.

Однако в некоторых случаях могут быть уместны обогащенные пищевые продукты и добавки.

Медицинский работник может порекомендовать витаминные добавки людям с определенными заболеваниями, во время беременности или тем, кто соблюдает ограниченную диету.

Те, кто принимает добавки, должны следить за тем, чтобы не превышать указанную максимальную дозу, поскольку это может привести к проблемам со здоровьем. Некоторые лекарства также могут взаимодействовать с витаминными добавками, поэтому перед применением добавок важно проконсультироваться с врачом.

В Интернете можно приобрести ряд витаминных добавок.

.

8 распространенных признаков витаминной недостаточности и способы их устранения

Хорошо сбалансированная и питательная диета имеет много преимуществ.

С другой стороны, недостаток питательных веществ в диете может вызвать множество неприятных симптомов.

Эти симптомы позволяют вашему организму сообщать о потенциальной недостаточности витаминов и минералов. Их понимание поможет вам соответствующим образом скорректировать свой рацион.

В этой статье рассматриваются 8 наиболее распространенных признаков дефицита витаминов и минералов и способы их устранения.

Множество факторов могут вызвать ломкость волос и ногтей. Одна из них - недостаток биотина.

Биотин, также известный как витамин B7, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Дефицит биотина встречается очень редко, но когда он возникает, ломкость, истончение или расщепление волос и ногтей являются одними из наиболее заметных симптомов.

Другие симптомы дефицита биотина включают хроническую усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах (1).

Беременные женщины, заядлые курильщики или пьющие, а также люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, подвергаются наибольшему риску развития дефицита биотина.

Также фактором риска является длительный прием антибиотиков и некоторых противосудорожных препаратов (2).

Употребление сырых яичных белков также может вызвать дефицит биотина. Это связано с тем, что сырые яичные белки содержат авидин - белок, который связывается с биотином и может снизить его абсорбцию (1, 3, 4).

Продукты, богатые биотином, включают яичные желтки, мясные субстраты, рыбу, мясо, молочные продукты, орехи, семена, шпинат, брокколи, цветную капусту, сладкий картофель, дрожжи, цельные зерна и бананы (5, 6).

Взрослые с ломкими волосами или ногтями могут подумать о том, чтобы попробовать добавку, которая обеспечивает около 30 микрограммов биотина в день.

Однако лишь в нескольких небольших исследованиях и отчетах о случаях были обнаружены преимущества приема добавок биотина, поэтому диета, богатая биотином, может быть лучшим выбором (7, 8, 9).

Резюме Биотин - это витамин B, участвующий во многих функциях организма. Он играет важную роль в укреплении волос и ногтей. Дефицит этого витамина
, как правило, встречается редко, но может возникать в определенных случаях.

Поражения во рту и вокруг рта могут частично быть связаны с недостаточным потреблением определенных витаминов или минералов.

Например, язвы во рту, также обычно называемые язвами, часто возникают в результате дефицита железа или витаминов группы В.

В одном небольшом исследовании отмечается, что пациенты с язвами во рту в два раза чаще имеют низкий уровень железа (10).

В другом небольшом исследовании около 28% пациентов с язвами во рту имели дефицит тиамина (витамин B1), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6) (11).

Угловой хейлит, состояние, при котором углы рта трескаются, раскалываются или кровоточат, может быть вызвано избыточным слюноотделением или обезвоживанием.Однако это также может быть вызвано недостаточным потреблением железа и витаминов группы В, особенно рибофлавина (10, 11, 12, 13).

Продукты, богатые железом, включают птицу, мясо, рыбу, бобовые, темную зелень, орехи, семена и цельнозерновые (14).

Хорошие источники тиамина, рибофлавина и пиридоксина включают цельные зерна, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясные субпродукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена (15, 16, 17).

Если вы испытываете эти симптомы, попробуйте добавить в свой рацион указанные выше продукты, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

Резюме Люди с язвами во рту или трещинами в углах рта могут
захотеть попробовать больше продуктов, богатых тиамином, рибофлавином, пиридоксином и
железом, чтобы облегчить симптомы.

Иногда грубая чистка зубов является причиной кровоточивости десен, но в этом также может быть виновата диета с недостатком витамина С.

Витамин С играет важную роль в заживлении ран и укрепляет иммунитет, и он даже действует как антиоксидант, помогая предотвратить повреждение клеток.

Ваш организм не вырабатывает витамин С сам по себе, поэтому единственный способ поддерживать его адекватный уровень - это диета (18, 19, 20).

Дефицит витамина С редко встречается у людей, потребляющих достаточно свежих фруктов и овощей. Тем не менее, многие люди не едят достаточно фруктов и овощей каждый день.

Это может объяснить, почему исследования, проводящие рутинные обследования здоровых групп населения, оценивают низкие уровни витамина С у 13–30% населения, а 5–17% людей испытывают дефицит (21).

Потребление очень небольшого количества витамина С с пищей в течение длительного времени может вызвать симптомы дефицита, включая кровоточивость десен и даже потерю зубов (21, 22, 23).

Еще одним серьезным последствием тяжелого дефицита витамина C является цинга, которая подавляет иммунную систему, ослабляет мышцы и кости, а также вызывает у людей чувство усталости и вялости (24).

Другие общие признаки дефицита витамина С включают легкие синяки, медленное заживление ран, сухую чешуйчатую кожу и частые носовые кровотечения (22, 24).

Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина С, съедая не менее 2 фруктов и 3–4 порций овощей каждый день.

Резюме У людей, которые едят мало свежих фруктов и овощей, может развиться дефицит витамина C
. Это может привести к неприятным симптомам, таким как кровоточивость десен, ослабление иммунной системы
и, в тяжелых случаях, потеря зубов и цинга.

Бедная питательными веществами диета иногда может вызвать проблемы со зрением.

Например, низкое потребление витамина А часто связано с состоянием, известным как куриная слепота, которое снижает способность людей видеть при слабом освещении или темноте.

Это потому, что витамин А необходим для выработки родопсина, пигмента, обнаруженного в сетчатке глаз, который помогает вам видеть ночью.

При отсутствии лечения куриная слепота может прогрессировать до ксерофтальмии - состояния, которое может повредить роговицу и в конечном итоге привести к слепоте (25).

Еще одним ранним признаком ксерофтальмии являются пятна Бито, которые представляют собой слегка приподнятые пенистые белые наросты, возникающие на конъюнктиве или белой части глаз.

Наросты можно удалить до определенной степени, но они полностью исчезнут только после лечения дефицита витамина А (26).

К счастью, дефицит витамина А в развитых странах встречается редко. Те, кто подозревает, что их потребление витамина А недостаточное, могут попробовать есть больше продуктов, богатых витамином А, таких как мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-зеленые листовые овощи и овощи желто-оранжевого цвета (27).

Большинству людей следует избегать приема добавок витамина А, если у них нет диагноза дефицита. Это потому, что витамин А - это жирорастворимый витамин, который при чрезмерном потреблении может накапливаться в жировых отложениях организма и становиться токсичным.

Симптомы отравления витамином А могут быть серьезными и включать тошноту, головные боли, раздражение кожи, боли в суставах и костях и, в тяжелых случаях, даже кому или смерть (28).

Резюме Низкое потребление витамина А может вызвать плохое ночное зрение или рост на белой части глаза
. Добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых витамином А, может помочь вам избежать или уменьшить эти симптомы.

Себорейный дерматит (СБ) и перхоть являются частью той же группы кожных заболеваний, которые поражают участки тела, производящие жир.

Оба включают зуд и шелушение кожи. Перхоть в основном поражает кожу головы, в то время как себорейный дерматит может также появляться на лице, верхней части груди, подмышках и паху.

Вероятность этих кожных заболеваний наиболее высока в течение первых 3 месяцев жизни, в период полового созревания и в среднем зрелом возрасте.

Исследования показывают, что оба состояния также очень распространены. До 42% младенцев и 50% взрослых могут в тот или иной момент страдать от перхоти или себорейного дерматита (29, 30).

Перхоть и себорейный дерматит могут быть вызваны многими факторами, в том числе диетой с низким содержанием питательных веществ. Например, низкий уровень в крови цинка, ниацина (витамин B3), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6) может играть определенную роль (13, 29, 31).

Хотя связь между диетой с низким содержанием питательных веществ и этими кожными заболеваниями до конца не изучена, люди с перхотью или себорейным дерматитом могут захотеть потреблять больше этих питательных веществ.

Продукты, богатые ниацином, рибофлавином и пиридоксином, включают цельнозерновые, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясные субпродукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена (15, 16, 17).

Морепродукты, мясо, бобовые, молочные продукты, орехи и цельнозерновые продукты - все это хорошие источники цинка (32).

Краткое описание Упорная перхоть и чешуйчатые пятна на коже черепа, бровях, ушах,
веках и груди могут быть вызваны низким потреблением цинка, ниацина, рибофлавина и
пиридоксина. Добавление этих питательных веществ в рацион может помочь уменьшить симптомы.

Выпадение волос - очень частый симптом. Фактически, до 50% взрослых сообщают о выпадении волос к 50 годам (33).

Диета, богатая следующими питательными веществами, может помочь предотвратить или замедлить выпадение волос (34).

  • Утюг. Этот минерал
    участвует в синтезе ДНК, включая ДНК, присутствующую в
    волосяных фолликулах. Недостаток железа может привести к прекращению роста или выпадению волос (35, 36, 37).
  • Цинк. Этот минерал необходим для синтеза белка и деления клеток,
    необходимы для роста волос. Таким образом, дефицит цинка может вызвать выпадение волос (38, 39, 40).
  • Линолевая кислота (LA) и альфа-линоленовая кислота
    (ALA).

    Эти незаменимые жирные кислоты необходимы для роста и ухода за волосами (34).
  • Ниацин (витамин B3). Этот витамин
    необходим для сохранения здоровья волос. Алопеция, состояние, при котором волосы №
    выпадают небольшими участками, является одним из возможных симптомов дефицита ниацина (41, 42).
  • Биотин (витамин B7). Биотин - еще один витамин B
    , дефицит которого может быть связан с выпадением волос (34, 43).

Мясо, рыба, яйца, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельные зерна являются хорошими источниками железа и цинка.

Продукты, богатые ниацином, включают мясо, рыбу, молочные продукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и листовую зелень. Эти продукты также богаты биотином, который также содержится в яичных желтках и субпродуктах.

Листовые овощи, орехи, цельнозерновые продукты и растительные масла богаты LA, а грецкие орехи, семена льна, семена чиа и соевые орехи богаты ALA.

Многие добавки утверждают, что они предотвращают выпадение волос.Многие из них содержат комбинацию перечисленных выше питательных веществ в дополнение к нескольким другим.

Эти добавки, по-видимому, ускоряют рост волос и уменьшают их выпадение у людей с документально подтвержденным дефицитом вышеупомянутых питательных веществ. Однако существует очень ограниченное количество исследований преимуществ таких добавок при отсутствии дефицита.

Также стоит отметить, что прием витаминных и минеральных добавок при отсутствии дефицита может усугубить выпадение волос, а не помочь ему (44).

Например, избыток селена и витамина А, двух питательных веществ, часто добавляемых в добавки для роста волос, были связаны с выпадением волос (34).

Если ваш лечащий врач не подтвердит дефицит, лучше выбирать диету, богатую этими питательными веществами, а не добавки.

Резюме Витамины и минералы, упомянутые выше, необходимы для роста волос,
поэтому диеты, богатые ими, могут помочь предотвратить выпадение волос. Однако использование добавок
- за исключением случаев дефицита - может принести больше вреда, чем пользы.

Волосный кератоз - это заболевание, при котором на щеках, руках, бедрах или ягодицах появляются шишки, похожие на мурашки по коже. Эти маленькие шишки также могут сопровождаться вросшими волосками или штопором.

Заболевание часто возникает в детстве и естественным образом исчезает в зрелом возрасте.

Причина появления этих маленьких бугорков до сих пор полностью не выяснена, но они могут появиться, когда в волосяных фолликулах вырабатывается слишком много кератина. Это приводит к появлению красных или белых приподнятых шишек на коже (45).

Волосный кератоз может иметь генетический компонент, а это означает, что человек с большей вероятностью заболеет им, если он есть у члена семьи. Тем не менее, это также наблюдалось у людей с диетами с низким содержанием витаминов A и C (22, 28).

Таким образом, помимо традиционного лечения лечебными кремами, люди с этим заболеванием могут рассмотреть возможность добавления в свой рацион продуктов, богатых витаминами А и С.

К ним относятся мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-зеленые листовые овощи, овощи желто-оранжевого цвета и фрукты (24, 27).

Резюме Недостаточное потребление витаминов А и С может быть связано с кератозом
волосяного покрова, состоянием, которое приводит к появлению красных или белых бугорков на коже
.

Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, представляет собой нервное заболевание, которое вызывает неприятные или дискомфортные ощущения в ногах, а также непреодолимое желание пошевелить ими (46).

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, RLS поражает до 10% американцев, причем женщины в два раза чаще страдают этим заболеванием.Большинству людей кажется, что желание двигаться усиливается, когда они расслабляются или пытаются заснуть.

Хотя точные причины RLS до конца не изучены, похоже, что существует связь между симптомами RLS и уровнем железа в крови человека.

Например, несколько исследований связывают низкие запасы железа в крови с повышенной тяжестью симптомов СБН. В нескольких исследованиях также отмечается, что симптомы часто проявляются во время беременности, когда уровень железа у женщин обычно снижается (47, 48, 49, 50).

Добавки железа обычно помогают уменьшить симптомы RLS, особенно у людей с диагностированным дефицитом железа. Однако эффект от приема добавок может варьироваться от человека к человеку (51, 52, 53, 54).

Поскольку более высокое потребление железа, по-видимому, уменьшает симптомы, может быть полезным увеличение потребления продуктов, богатых железом, таких как мясо, птица, рыба, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельнозерновые (14).

Может быть особенно удобно сочетать эти продукты, богатые железом, с фруктами и овощами, богатыми витамином С, поскольку они могут помочь увеличить усвоение железа (55).

Использование чугунных кастрюль и сковородок и отказ от чая или кофе во время еды также может помочь улучшить усвоение железа.

Тем не менее, стоит отметить, что ненужные добавки могут принести больше вреда, чем пользы, и могут снизить усвоение других питательных веществ (56).

Чрезвычайно высокий уровень железа в некоторых случаях может быть даже фатальным, поэтому перед приемом пищевых добавок лучше проконсультироваться с врачом (57).

Наконец, некоторые данные свидетельствуют о том, что недостаточность магния может играть роль в синдроме беспокойных ног (58).

Резюме Синдром беспокойных ног часто связан с низким уровнем железа. Те, у кого
это состояние, могут захотеть увеличить потребление продуктов, богатых железом, и обсудить добавление
со своим врачом.

Диета, предусматривающая недостаточное потребление витаминов и минералов, может вызывать несколько симптомов, некоторые из которых встречаются чаще, чем другие.

Часто увеличение потребления продуктов, богатых соответствующими витаминами и минералами, может помочь разрешить или значительно уменьшить симптомы.

.

Смотрите также