При выпадении волос какие витамины пить женщине


Витамины от выпадения волос у женщин: инструкция по применению, названия

Чтобы остановить женскую алопецию, необходимо принимать витамины, укрепляющие структуру локонов, улучшающие их питание и благотворно воздействующие на весь организм. Волосяной покров нуждается в таких веществах:

  • А – ретинол отвечает за рост прядей и их эластичность. Дефицит данного компонента приводит к нарушению роста локонов, делает их тусклыми и ломкими. Кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть. Вещество содержится в молочных продуктах, оранжевых и зеленых овощах, печени животных.
  • В1 – улучшает доставку кислорода к фолликулам, борется с облысением. Входит в состав орехов, цельнозерновых и мясных продуктов, брокколи.
  • В2 – регулирует рост завитков и нормальную активность сальных желез. Его дефицит приводит к тому, что волосы на корнях становятся жирными, а их кончики сухими и безжизненными. Вещество содержится в молочных и мясных продуктах, злаковых.
  • В3 – отвечает за нормальный пигмент прядей. При нехватке никотиновой кислоты на голове появляются седые волоски. Витамин есть в печени животных, орехах, крупах, говядине, рыбе.
  • В6 – поддерживает здоровье кожи головы. В случае дефицита пиридоксина появляется перхоть. Витамин присутствует в куриный яйцах, печени, говядине, картофеле, рыбе, капусте, орехах.
  • В9 – стимулирует рост прядей. Содержится в рыбе и молочных продуктах, крупах.
  • Е – обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами, продлевая красоту и молодость волос. Токоферол присутствует в листьях салата и другой зелени, горохе, помидорах, орехах, растительных маслах.

Кроме витаминов, космы нуждаются в минеральных веществах (цинк, железо, медь, кремний, калий, йод) и аминокислотах (метионин, цистин, цистеин). Все вышеперечисленные вещества можно принимать по отдельности и в составе витаминно-минеральных комплексов. Читайте также об эффективных аптечных лекарствах, применяемых при выпадении волос у женщин.

Рассмотрим лучшие витамины от выпадения волос, которые можно приобрести в аптеке:

Алфавит Косметик

Витаминно-минеральный комплекс, созданный для женщин. Содержит 13 витаминов и 10 минералов, улучшающих внешний вид и самочувствие. Также в состав препарата входят растительные экстракты, коэнзим Q10, аминокислоты.

Суточный комплекс состоит из трех таблеток разного цвета:

  • Зеленая – В12, D3, Н, К, фолиевая кислота, кальция пантотенат, кремний, хром, экстракт листьев зеленого чая и крапивы.
  • Желтая – парааминобензойная и аскорбиновая кислота, РР, Е, В2, В6, каротин, магний, марганец, селен, цинк, экстракт ромашки, листьев березы и травы хвоща.
  • Оранжевая – А, В1, С, фолиевая кислота, железо, инулин, медь.

Алфавит Косметик рекомендуется применять в качестве дополнительного источника полезных веществ. Препарат принимают по 1 таблетке 3 раза в сутки с интервалом в 4-6 часов. Противопоказан при индивидуальной непереносимости его компонентов, гиперфункции щитовидной железы. В случае передозировки появляются кожные аллергические реакции, лечение симптоматическое.

[1], [2], [3]

Виташарм

Витаминное средство, улучшает микроциркуляцию и стимулирует питание волосяных фолликул, усиливает отшелушивание ороговевших частичек кожи. Стимулирует синтез коллагена, гиалуроновой кислоты и эластина. Замедляет процессы старения и улучшает регенерацию дермы.

Применяется при гипо и авитаминозных состояниях, кожных заболеваниях, выпадении волос и повышенной ломкости ногтей, расстройствах нервной системы. Лекарство принимают по 1 капсуле в сутки, после еды. Курс лечения 30 дней.

Виташарм противопоказан при непереносимости компонентов комплекса, во время беременности и лактации, хроническом панкреатите, желчекаменной болезни. В случае передозировки возникают анафилактические реакции, крапивница, приступы тошноты и кожные высыпания.

Витрум Бьюти

Препарат, в состав которого входят витамины, минералы, аминокислоты и другие биологически активные компоненты. Применяется для лечения и профилактики дефицитных состояний, улучшения состояния волос, кожи и ногтей. Витрум улучшает обменные процессы, помогает при расстройствах со стороны нервной системы.

Таблетки принимают по 1 капсуле 2-3 раза в сутки. Лекарство противопоказано при непереносимости его компонентов. Побочные действия развиваются крайне редко и проявляются такими симптомами: аллергические высыпания, крапивница, кожный зуд. В случае передозировки развиваются признаки гипервитаминоза.

Геримакс

Восполняет дефицит витаминов и микроэлементов в организме, принимает участие в усвоении питательных веществ, восстанавливает обменные процессы и повышает защитные силы организма при воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды. В состав препарата входят витамины А, В1, В2, В6, В12, С, Е, экстракт корня женьшеня, фолиевая кислота, комплекс минералов.

Геримакс применяется для укрепления организма, при дефиците витаминов и микроэлементов, выпадении волос и ухудшении состояния ногтей, переутомлении, стрессе, пониженном либидо. Лекарство принимают по 1 капсуле раз в сутки, утром до еды. Побочные действия проявляются реакциями гиперчувствительности. Медикамент противопоказан при непереносимости его компонентов, эпилепсии, повышенной возбудимости, артериальной гипертензии.

Элевит

Витаминное лекарственное средство, оказывающее комплексное воздействие на организм. Применяется для улучшения состояния волос при авитаминозе и сезонных изменениях. В состав Элевит входят витамины: А, группа В, С, D3, Е, а также полезные микроэлементы: фолиевая кислота, никотинамид, биотин, пантотенат кальция, фосфор, железо, цинк, магний, марганец, медь.

  • Показания к применению: авитаминоз и гиповитаминоз, дефицит минералов и микроэлементов. Препарат рекомендуется использовать в период беременности и лактации для полноценного снабжения женского организма полезными веществами.
  • Способ применения: лекарство употребляют по одной капсуле раз в сутки через 15 минут после еды. Терапию продолжают в течение 3-5 месяцев, при необходимости курс лечения корректирует лечащий врач.
  • Побочные действия: в редких случаях возникают расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта, запоры и нарушения стула. Также возможны аллергические реакции на компоненты Элевит.
  • Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам препарата, гипервитаминоз ретинола, нарушения функции почек и печени. Нарушения утилизации железа, кальция.
  • Передозировка: головные боли, тошнота и рвота, стойкие запоры. Лечение симптоматическое. Болезненное состояние проходит после прекращения приема лекарства.

Во время лечения с Элевит не рекомендуется принимать любые другие поливитаминные комплексы. Препараты тетрациклина нарушают всасывания железа, поэтому временной интервал между прием препаратов должен составлять не меньше 2-3 часов.

Дуовит для женщин

Комбинированное поливитаминное средство, стимулирующее обмен веществ и восполняющее дефицит полезных компонентов в организме. Дуовит применяется при гиповитаминозе, повышенных физических нагрузках, эндокринных расстройствах, в период беременности и лактации. Лекарство принимают по одной капсуле раз в сутки, курс лечения 1-3 месяца. Дуовит противопоказан при непереносимости его составляющих.

Также существуют недорогие витамины от облысения у женщин. Это монокомпонентные препараты для перорального и инъекционного введения. Рассмотрим дешевые и эффективные витамины, которые можно применять в комплексном лечении алопеции.

  1. Wellwoman – витаминный препарат, разработанный специально для женщин. Применяется при ухудшении состояния локонов и их выпадении, переутомлении, повышенных физических и психических нагрузках, головных болях и расстройствах памяти. Средство употребляют по 1 капсуле в день, независимо от приема пищи. Продолжительность лечения 20-30 дней с повторным курсом через 1-3 месяца.
  2. Деакура – это препарат биотина, принимающий участие во многих биохимических процессах организма. Применяется при заболеваниях волос, ногтей и кожи, дефиците биотина. Рекомендуемая суточная дозировка – 1 таблетка. Побочные действия проявляются аллергическими реакциями, крапивницей.
  3. Мульти-Табс – комплексное витаминное средство с растительными экстрактами, микро и макроэлементами. Применяется для лечения и профилактики авитаминозов, гиповитаминозов, повышенной утомляемости, стрессовых напряжений. Способствует восстановлению здоровья локонов. Средство принимают по 1 капсуле в сутки. Побочные действия проявляются повышенной нервной возбудимостью. Противопоказано при непереносимости компонентов.

При назначении внутримышечных витаминных инъекций, чаще всего используют препараты железа и витамины группы В, поскольку дефицит данных компонентов негативно отражается на густоте шевелюры.

  • В1 – тиамин повышает интенсивность метаболических процессов, борется с хронической усталостью и слабостью, повышенной раздражительностью и другими расстройствами нервной системы.
  • В6 – принимает участие в обменных процессах жиров и белков, улучшает работу печени. Пиридоксин способствует усвоению глюкозы нервными клетками. Дефицит данного вещества проявляется ослаблением всего организма, а особенно волосяных фолликул.
  • В12 – цианокобаламин нормализует процессы кроветворения, улучшает ферментативные реакции и функционирование печени. Улучшает аппетит и состояние растительности на голове.

Кроме вышеописанных могут быть назначены и другие витаминные уколы. Дозировка и курс лечения определяются лечащим врачом, индивидуально для каждого пациента. Как правило, продолжительность лечения составляет 1-2 недели, при этом суточная доза не превышает 1 мг витаминного раствора. Если инъекции используются в профилактических целях, то колют В12 по 1 мг 1 раз в месяц. Инъекции витаминов позволяют улучшить общее состояние организма и остановить поредение прически.

Эффективна также мезотерапия в волосистую часть головы.

[4]

Комплексы витаминов от выпадения волос у женщин

Выделяют один из видов алопеции – авитаминозный, который возникает из-за недостатка микро и макроэлементов. О других причинах выпадения волос у женщин читайте здесь. То есть поредение шевелюры напрямую связано с дефицитом полезных веществ в организме. Для улучшения состояния локонов рекомендуется принимать такие витаминные комплексы:

[5], [6], [7]

Аевит

Комплексный витаминный препарат с антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Улучшает капиллярное кровообращение, нормализует проницаемость сосудистых стенок и трофику тканей.

  • Показания к применению: дефицит витамина А и Е в организме, ухудшение качества волос, ногтей и зрения, атеросклеротические поражения сосудов, псориаз, красная волчанка. Препарат рекомендован при нарушениях со стороны пищеварительного тракта, гастроэктомии, вредных привычках (алкоголизм, наркомания, курение), депрессивных состояниях, гипертиреозе.
  • Способ применения: перорально по 1 капсуле 1 раз в сутки. Продолжительность лечения 1-2 месяца с повторным курсом через 3-6 месяцев.
  • Побочные действия: в редких случаях возникают приступы тошноты и рвоты, нарушения стула, аллергические реакции. Длительное применение Аевит может стать причиной обострения желчекаменной болезни, хронического панкреатита.
  • Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам препарата, тиреотоксикоз, хроническая недостаточность кровообращения. С осторожностью назначается при тяжелой форме атеросклероза коронарных артерий и воспалительных заболеваниях почек.
  • Передозировка: головные боли, повышенная сонливость, временные нарушения зрения, сердечная недостаточность, парестезии. Специфического антидота нет, лечение симптоматическое.

Аевит выпускается в форме мягких капсул по 10 и 50 штук в блистере.

Фармамед

Лекарственное средство, в состав которого входит 32 вещества: витамины группы В, А, С, D, Е, селен, железо, магний, кремний, аминокислоты и растительные экстракты. Комплексный витаминные состав оказывает такое воздействие на организм:

  • Обеспечивает полноценное питание фолликулов и уменьшает потерю локонов.
  • Повышает эластичность кожных покровов.
  • Улучшает состояние ногтей.
  • Уменьшает негативное воздействие ультрафиолетового излучения и других факторов окружающей среды.

Фармамед рекомендуется принимать при полигиповитаминозах с выпадением (поредением) шевелюры, шелушением кожных покровов, ломкостью ногтей. Витаминный комплекс эффективен при стрессах, ограниченных и низкокалорийных диетах, в период беременности и послеродовой период.

Препарат принимают по 1 таблетке 3 раза в день, курс лечения 1 месяц с повторением через 10-14 дней. Фармамед противопоказан при гиперчувствительности к его компонентам. С особой осторожностью назначается во время беременности и лактации.

Пиковит

Поливитаминный препарат, нормализующий биохимические процессы в организме. Содержит кальций и фосфор – основные элементы костной ткани и зубов. Повышенный состав полезных веществ оказывает всестороннее воздействие на организм.

  • Показания к применению: ухудшение состояния волос, кожи и ногтей в зимний и весенний период. Длительное применение антибиотиков и других медикаментозных препаратов, негативно влияющих на состояние организма.
  • Способ применения: по 4-5 драже в сутки, при тяжелых состояниях дозировка может быть увеличена в два раза.
  • Побочные действия проявляются кожными аллергическими реакциями. Пиковит противопоказан при гиперчувствительности к его компонентам.

Средство выпускается в форме драже по 30 штук в упаковке.

Кроме вышеперечисленных комплексов, для восстановления поддержания здоровья волос можно использовать такие средства: Доппельгерц, Имедин, Ледис формула, Пантовигар, Фитофанер, Формула женщины, Центрум.

Цинк при выпадении волос у женщин

Природный антиоксидант, замедляющий процессы окисления и защищающий организм от токсического воздействия факторов окружающей среды – это цинк. При облысении у женщин его рекомендуется принимать в комплексе с железом и медью. Такое взаимодействие активизирует рост локонов, придает им блеска и здорового вида.

Цинк участвует в процессе роста волос и ногтей, обеспечивает нормальное тканевое дыхание и способствует выработке коллагена. Вещество особо эффективно при алопеции андрогенетического типа.

На сегодняшний день существует множество косметических и лечебных средств с цинком, эффективных в лечении поредения растительности на голове:

  • Суспензия Freederm.
  • Шампунь Кетоконазол+Zink2+.
  • Шампунь Цинк+ березовый деготь.
  • Шампунь MIRRAHAIR с цинком.
  • Шампунь с Zn от DHS ZincShampoo.
  • Средство SyossAnti-Dandruff Anti-Grease.

Также существуют витаминные комплексы в таблетках для насыщения организма цинком и другими микроэлементами:

  • Центури 2000 NaturaVigor.
  • Эвалар Zn плюс витамин С.
  • Centrum.
  • Цинктерал и Цинкит.
  • Алфавит, Авитон, Комплевит.

Для восполнения дефицита цинка следует отрегулировать рацион питания. Суточная норма данного микроэлемента для женщин составляет 15 мг. Наибольшее количество вещества содержится в таких продуктах: устрицы, тыква, зародыши пшеницы, кунжутные семена и семена льна, орешки кешью, отварная говядина, дрожжи для выпечки, яичный желток.

Тотема

Комплексное лекарственное средство с уникальным составом для лечения железодефицитной анемии – это Тотема. Препарат содержит такие вещества:

  • Медь – является составляющей ферментов, участвующих в процессе дыхания и эритропоэза. Активирует биохимические процессы в организме и окислительные реакции.
  • Железо – поддерживает клеточное дыхание, формирует биохимический комплекс белков и ферментов.
  • Марганец – принимает участие в различных системах ферментного обмена. Отвечает за синтез нуклеиновых кислот и метаболизм гормонов.

Основные показания к применению Тотема: железодефицитная анемия любой этиологии, ее лечение и профилактика. Ампулу с раствором препарата растворяют в воде и принимают перорально 1 раз в сутки. Курс лечения 3-6 месяцев.

Препарат может вызывать побочные реакции: аллергические высыпания и зуд, крапивницу, окрашивание кала в черный цвет. Также возможны нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, изменение цвета зубной эмали. Лекарство противопоказано при гиперчувствительности к его компонентам, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, отравлении солями свинца.

Тотема может использоваться в период беременности на сроках больше 4 месяцев, а также во время лактации. В случае передозировки появляются симптомы тошноты и рвота, диарея, боли в эпигастральной области. Для лечения рекомендовано промывание желудка 1% раствором пищевой соды и дальнейшая симптоматическая терапия.

Железо при выпадении волос у женщин

Важный элемент, принимающий участие во многих процессах жизнеобеспечения – это железо. Его дефицит негативно сказывается на функционировании всех органов и систем, в том числе и на состоянии волос. Железосодержащий белок, необходимый для здоровья шевелюры и входящий в состав гемоглобина – это феррит. Вещество состоит из 24 аминокислот и большого количества серы.

Железо является составляющей прядей, кожного покрова и ногтей, пониженный уровень феррита проявляется ухудшением качества прически:

  • Повышенная ломкость волос.
  • Замедление и остановка роста локонов.
  • Диффузная или очаговая алопеция.
  • Атрофия волосяных фолликулов.
  • Снижение гемоглобина.
  • Железодефицитная анемия.

Кроме негативного влияния на волосы, недостаток железа нарушает баланс организма. Из-за этого учащаются воспалительные и гнойные процессы, онкологические патологии органов кроветворения, инфекционные и бактериальные заболевания с выраженной интоксикацией. Женщины жалуются на обильные болезненные менструации и гинекологические заболевания.

Для нормализации дефицита железа и улучшения состояния волос, рекомендуется принимать такие препараты:

  1. Актиферрин – содержит такие компоненты: гемоглобин, ферменты, миоглобин. Связывает кислород и принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях, стимулирует эритропоэз. Аминокислоты лекарственного средства способствуют всасыванию железа и его эффективному поступлению в системный кровоток. Актиферрин назначается при железодефицитных состояниях различной этиологии, повышенной потребности организма в железе.
  2. Ферлатум – антианемическое средство, комплексное соединение железа с белками полусинтетического происхождения. После применения активные компоненты быстро всасываются в кровь, участвуя в синтезе гемоглобина, миоглобина и различных ферментов.
  3. Ускоряет метаболические процессы и катализирует окислительные реакции. Применяется для лечения латентного дефицита железа, риске развития анемии, длительных кровотечениях, несбалансированном питании.
  4. Мальтофер – препарат перорального применения, содержит железа гидроксид, который проникает в системный кровоток и связывается с ферритином, накапливается в печени. Лекарство назначают для пациентов с железодефицитной анемией и латентным недостатком данного вещества. Мальтофер рекомендован для профилактики анемических состояний, при несбалансированном питании, в период беременности и активного роста.
  5. Фенюльс – поливитаминный комплекс (витамины группы В, аскорбиновая кислота) с двухвалентным железом. Поддерживает нормальный уровень рН в крови, является составляющей окислительных ферментов, которые стимулируют обменные процессы на клеточном уровне. Применяется для лечения железодефицитной анемии различной этиологии.\

Глицин при выпадении волос у женщин

Глицин – это аминокислота, центральный нейромедиатор тормозного типа действия. Успокаивает нервную систему и улучшает метаболические процессы. Положительно воздействует на организм при мышечных дистрофиях.

Вещество рекомендовано для пациентов с депрессивными состояниями, при повышенной раздражительности, для нормализации сна и как ослабляющее влечение к алкоголю средство. Если поредение волос вызвано одной из вышеперечисленных причин, то препараты глицина принимают по 10 мг 4-5 раз в сутки.

12 лучших витаминов от выпадения волос

Обновлено: 27.11.2019 11:26:33

Эксперт: Кристина Гирш

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Каждый день у абсолютно здоровых людей выпадает до сотни волос. Но если эта норма значительно превышается, то необходимо искать причину. А пока будет проводиться полноценное обследование, можно поддержать себя витаминно-минеральными комплексами. Хорошо, если в составе препаратов и БАД для волос будут присутствовать следующие компоненты:

  1. Ретинола ацетат (витамин А). Содействует регенерации волосяных луковиц, избавляет от сухости и шелушения.
  2. Аскорбиновая кислота (витамин С). Укрепляет сосудистые стенки, поддерживает здоровье кожных покровов.
  3. Пантотеновая кислота (витамин В5). Активизирует регенеративные процессы. При дефиците этого биологически активного вещества нарушается рост волос, появляется ранняя седина.
  4. Пиридоксин (витамин В6). Уменьшает сухость и ломкость локонов, ускоряется рост стержней и лечит себорею.
  5. Инозитол (витамин В8). Укрепляет волосяные луковицы, защищает от выпадения волос, устраняет их сухость и ломкость.
  6. Биотин (витамин В7). Содействует активному росту новых волосков, защищает от пересыхания кожи головы.
  7. Цинк. При его дефиците усиливается выделение кожного сала, появляется перхоть, наступает раннее поседение и выпадение волос.
  8. Хром. Стимулирует рост новых волос и ногтевых пластин.

Хороших результатов удается достичь, если принимать комплексные средства, включающие сразу несколько из перечисленных веществ на протяжении 3 месяцев. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие витамины от выпадения волос от импортных и отечественных производителей.

Рейтинг лучших витаминов от выпадения волос

Лучшие витамины от выпадения волос от импортных производителей

Многие импортные производители выпускают комплексы витаминов, которые оказываются полезными как для волос, так и для ногтей, кожи.

Пантовигар

Рейтинг: 4.9

Немецкая биодобавка Пантовигар содержит: медицинские дрожжи, тиамина мононитрат (витамин В1), кальция пантотенат, цистин, пара-аминобензойную кислоту, кератин. Эту БАД рекомендуется применять при диффузном облысении, имеющем негормональную этиологию. Также данное средство эффективно при изменениях структуры волос или ногтевых пластин.

Пантовигар представляет собой твердые желатиновые бело-зеленые капсулы. В длину они достигают почти 2 см, но глотаются практически без проблем. На каждом блистере располагается по 15 капсул. Режим дозирования — трижды в день по 1 штуке. Употребляют их во время еды, не разжевывая и запивая половиной стакана воды. В среднем лечение продолжают до полугода.

Согласно отзывам, ближе к концу четвертой недели применения БАД Пантовигар волосы выпадают значительно меньше. К тому же они начинают динамичнее отрастать — просыпаются спящие луковицы. Но от сюда вытекает и основной недостаток — волосы активно растут везде, поэтому эпиляцию приходится делать намного чаще. Молниеносного результата от этого средства ожидать не приходится, но за 1-3 месяца оно может справиться даже с очаговым облысением.

Достоинства
  • эффективный состав;
  • заметно уменьшают выпадение волос;
  • ускоряют рост;
  • помогают при очаговом облысении;
  • параллельно оздоравливает ногти.
Недостатки
  • волосы начинают активно расти и в нежелательных местах.

Ревалид Тева

Рейтинг: 4.8

Израильско-венгерский производитель Тева выпускает комплекс Ревалид. Он содержит витамины В1, В5, В6, В10, микроэлементы (Fe, Zn, Cu), аминокислоты, экстракты проса и зародышей пшеницы, а также дрожжи. Препарат замедляет выпадение волос, а также улучшает питание луковиц. На фоне приема этого средства уменьшается ломкость локонов, и они выглядят здоровее.

Выпускается препарат в виде твердых желатиновых капсул: крышка — темно-зеленая, а корпус — светло-зеленый. Несмотря на свой крупный размер, они глотаются без проблем. Режим дозирования — 1 капсула трижды в день совместно с основными приемами пищи. Такую терапию обычно назначают на 2-3 месяца. Если наблюдается интенсивное диффузное выпадение, то дозировку повышают до 2-х капсул за раз (6 штук в день). В упаковке 9 блистеров по 10 капсул.

Потребители хорошо отзываются о препарате Ревалид. Они отмечают, что с этими витаминами волосы значительно меньше выпадают и быстрее растут. На залысинах уже после 1 месяца применения появляется заметный пушок. С учетом того, что в составе присутствуют дрожжи, нужно быть готовым к тому, что во время терапии может произойти прибавка в весе.

Достоинства
  • продуманный многокомпонентный состав;
  • удобные для глотания капсулы;
  • сокращает выпадение волос;
  • пробуждает волосяные луковицы;
  • укрепляет ногти.
Недостатки
  • возможен набор веса.

Перфектил Трихолоджик

Рейтинг: 4.7

Британская БАД Перфектил Трихолоджик содержит 26 питательных компонентов, включая витамины группы В, витамин А, Е, С, Д3, биотин, микроэлементы, аминокислоты, а также запатентованный комплекс Volumin. БАД предназначена для защиты от выпадения волос, для активизации их роста и улучшения внешнего вида кожных покровов. А еще это средство оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Перфектил Трихолоджик представляет собой довольно крупные таблетки розового цвета. Многих смущает не только их размер, но их запах, напоминающий кошачий корм. Начиная с 14 лет БАД принимают по 1 таблетке за день вместе с едой. Витамины не рекомендуется разжевывать, а также их нужно запивать прохладной водой (100-200 мл). Лечебный курс — 4 недели. БАД противопоказана людям, имеющим аллергию на рыбу и рыбные продукты.

Согласно отзывам, уже на третьей неделе применения Перфектил Трихолоджик волосы перестают активно выпадать. А ближе к концу курса применения этого средства волосопад практически прекращается. Потребителей также радует то, что при курсовом употреблении Перфектила Трихолодж начинают активно идти в рост молодые волоски, ресницы и брови. А еще этот комплекс делает волосы гуще и толще.

Достоинства
  • 26 питательных компонентов;
  • сокращает выпадение волос;
  • способствуют росту молодых волосков, ресниц, бровей;
  • делают волосы гуще и толще.
Недостатки
  • размер и запах таблеток.

Phyto Phytophanere

Рейтинг: 4.6

Французская БАД Phyto Phytophanere содержит витамины группы В, витамин Е, С, цинк, а также полиненасыщенные жирные кислоты. Эту биодобавку любят назначать трихологи в комплексной терапии различных форм облысения и динамичного выпадения волос. Она востребована у женщин, следящих за своим здоровьем и желающих сохранить красоту шевелюры.

Phyto Phytophanere представляет собой относительно небольшие капсулы коричневого цвета, напоминающие драже M&M’s, которые находятся в стеклянных флаконах (2 штуки в упаковке). Всего 240 капсул, рассчитанных на 4 месяца употребления. Они легко глотаются и имеют приятный шоколадный вкус и аромат. Взрослым рекомендуется употреблять их по 2 капсулы за день вместе с едой. Желательно делать это с утра.

В отзывах о БАД Phyto Phytophanere потребительницы отмечают, что это средство очень комфортное в применении, а результат от его употребления не заставляет себя долго ждать. С этими витаминами прекращается «волосопад», шевелюра заметно отрастает и становится гуще. Ногти также преображаются в лучшую сторону. Некоторые отмечают, что только благодаря этому комплексу окончательно смогли победить себорейный дерматит.

Достоинства
  • многокомпонентный натуральный состав;
  • удобные для глотания капсулы;
  • шоколадный вкус;
  • заметно останавливают «волосопад»;
  • стимулируют рост волос;
  • помогают справиться с себорейным дерматитом.
Недостатки
  • возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Solgar Skin, Nails & Hair

Рейтинг: 4.5

БАД Skin, Nails & Hair от американского бренда Solgar содержит витамин С, цинк, медь, МСМ, кремний, L-пролин и L-лизин. Перечисленные компоненты очень полезны для здоровья кожных покровов и шевелюры. Биодобавка от Солгар не только снижает выпадение, но и активизирует рост новых волос. В составе отсутствуют глютен, пшеница и молочные продукты.

Американская БАД представляет собой довольно крупные таблетки серо-бежевого оттенка с желтоватыми вкраплениями. Они гладкие и глотаются довольно легко, несмотря на свой размер. Одна порция — это 2 таблетки. Принимают их 1 раз в день (желательно во время еды), запивая стаканом воды. Витамины можно приобрести в количестве — 60 или 120 штук. Если принять их на голодный желудок, то может появляться тошнота и дискомфорт в эпигастральной области.

Согласно отзывам, Solgar Skin, Nails & Hair является эффективным, работающим средством. Однако не стоит рассчитывать, что состояние шевелюры улучшится за несколько дней. Покончить с выпадением волос или максимально свести его к минимуму возможно спустя 1-2 месяца систематического употребления БАД. После курсового применения новые волоски отрастают более плотными и шелковистыми. За время применения таких витаминов также заметно крепче становятся ногти, а на коже сокращается число высыпаний.

Достоинства
  • состав усилен МСМ;
  • таблетки крупные, но глотаются легко;
  • заметно сокращают выпадение волос;
  • делает шевелюру более ухоженной;
  • ногти становятся крепкими и не слоятся.
Недостатки
  • если принимать на голодный желудок, возможно появление тошноты.

Dikson Polipant complex

Рейтинг: 4.4

Итальянская компания Dikson разработала ампульное витаминное средство Polipant complex. Продукт содержит экстракт плаценты и клеток эмбрионов, витамины, факторы роста, а также растительные экстракты. Это средство хорошо себя зарекомендовало при лечении облысения различной этиологии. Polipant complex позволяет сделать локоны более красивыми и здоровыми.

Выпускается этот продукт от Dikson в виде ампул с лечебным раствором и насадкой-пипеткой в комплекте. С помощью последней удобно распределять средство по проборам. Его наносят на чистые влажные или сухие волосы легкими массажными движениями. Средство не смывается. При сильном выпадении препарат используют каждый день на протяжении 4-6 недель. В профилактических целях достаточно 4-8 раз за месяц.

Отзывы о средстве Dikson Polipant complex встречаются в основном хорошие. Хотя в составе и присутствует спирт, но средство не сушит кожные покровы головы. После курсового применения этих витаминов появляется много «подшерстки» разной длины. Dikson Polipant complex не только сокращает выпадение, но и действительно стимулирует рост новых волос. Средство экономично расходуется.

Достоинства
  • эффективный многокомпонентный состав;
  • экономично расходуется;
  • не сушит кожу головы;
  • останавливает выпадение;
  • активизирует рост новых волосков.
Недостатки
  • жирнит волосы у корней.

Приорин

Рейтинг: 4.4

Швейцарская БАД Приорин от компании Bayer содержит растительные экстракты, пантотеновую кислоту (витамин В5), L-цистеин (структурный элемент белка), биотин (витамин B7). Препарат используется для терапии выпадения волос, возникающего при гормональных нарушениях. Priorin отлично укрепляет корни волос.

БАД прежде всего предназначен для женщин климактерического периода. Приорин представляет собой относительно небольшие капсулы темно-коричневого цвета. В стандартной упаковке их содержится 120 штук. При сильном выпадении волос рекомендуется употреблять 3 капсулы за день — 2 утром и 1 вечером. Для профилактики достаточно одной капсулы за день. Препарат принимают на протяжении 3-6 месяцев.

Согласно отзывам, Приорин полностью себя оправдывает, если выпадение волос связано в возрастными гормональными изменениями в организме. Если облысение имеет другую природу, то они могут оказаться не эффективными. Во время применения этого средства можно рассчитывать не только на уменьшение выпадения волос, но и на их преображение. Шевелюра оживает, становится блестящей и эластичной. Наряду с этим активно растут брови.

Достоинства
  • помогают при гормональном нарушении роста волос;
  • заметно снижают выпадение;
  • удобные для проглатывания капсулы;
  • улучшают структуру локонов;
  • ускоряют рост бровей.
Недостатки
  • при негормональном выпадении волос могут оказаться неэффективными.

Доппельгерц Бьюти Красота и здоровье волос

Рейтинг: 4.3

Немецкая БАД Красота и здоровье волос от Доппельгерц Бьюти содержат витамин С, В5, В6, никотинамид, биотин, цинк, медь, аминокислоты и растительные экстракты. Такая комбинация полезных веществ улучшает качество и структуру волос, а также способствует их росту. С этим средства нормализуется выделение себума, локоны становятся эластичными и блестящими.

Эта биодобавка от DoppelHerz выпускается в виде крупных темно-зеленых капсул с жидким содержимым. Они гладкие, поэтому несмотря на размер глотаются достаточно легко. БАД показана для применения с 14 лет. Рекомендуется употреблять по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. После перерыва в 4 недели возможно повторить курс.

Согласно отзывам, этот комплекс витаминов позволяет заметить первые результаты ближе к концу второй недели применения — волосы начинают выпадать намного меньше. А если пропить эту БАД 2 месяца, то не только существенно уменьшится «волосопад», но и улучшится внешний вид локонов. Они становятся более плотными, послушными, блестящими. Также потребительницы отмечают, что после двух курсов применения на голове появляется большое количество «антенок» (отросшие новые волоски).

Достоинства
  • работающий многокомпонентный состав;
  • капсулы глотаются без проблем;
  • сокращают выпадение волос;
  • улучшают структуру локонов.
Недостатки
  • возможны аллергические реакции.

Фитовал

Рейтинг: 4.3

Фармацевтическая компания КРКА (Словения) выпускает БАД Фитовал. Комплекс включает витамины группы В, биотин, железо, цинк, медь, аминокислоты и медицинские дрожжи. Благодаря активной циркуляции действующих веществ в луковицах волосы перестают выпадать и начинают интенсивно отрастать новые.

Фитовал представляет собой желатиновые капсулы темно-бордового цвета. Они небольшие и легко глотаются. Однако большинство потребителей жалуется на то, что первые 10-15 минут после употребления средства чувствуется тошнота и боль в эпигастральной области. Начиная с 15 лет БАД можно принимать по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность употребления — до 3-х месяцев.

Согласно отзывам, Фитовал является работающим средством. Несмотря на то, что БАД не очень хорошо переносится, но с волосами она творит чудеса. Сильный «волосопад» прекращается в считанные дни, а также появляется большое количество новых волосиков. Также многие отмечают, что улучшается качество локонов — за два месяца приема они становятся гораздо мягче, шелковистей, а самое главное усиливается блеск.

Достоинства
  • работающий состав;
  • удобные для употребления капсулы;
  • прекращают выпадение волос;
  • улучшают структуру и внешний вид локонов;
  • активизируют рост новых волосков.
Недостатки
  • могут вызывать тошноту и боли в эпигастрии.

Лучшие российские витамины от выпадения волос

Российские витамины обычно не уступают по составу импортным препаратам, но имеют более привлекательную цену.

Алерана

Рейтинг: 4.9

Фармацевтическая компания Вертекс производит БАД Алерана. В комплекте присутствует 2 вида таблеток с разным составом. Формула «День» содержит: витамины А, В1, С, Е, фолиевую кислоту, магний, железо, селен. В состав формулы «Ночь» входит: витамины В2, В5, В6, В12, Д3, биотин, хром, аминокислоты и экстракт крапивы. Эта биодобавка укрепляет волосы, а также улучшает состояние кожных покровов.

В упаковке БАД Алерана содержатся 2 вида таблеток — бежевые и бордовые, предназначенные для утреннего и вечернего приема. Они овальной, обтекаемой формы без острых углов, достигающие примерно 1 см в длину. Глотаются они достаточно легко. Начиная с 14 лет Алерану принимают по одной утренней и по одной вечерней таблетке в день на протяжении 4 недель.

Отзывы о БАД Алерана встречаются преимущественно хорошие. Средство хвалят за то, что благодаря ему волосы заметно меньше выпадают, появляется явный «подшерсток» (особенно много новых волосков в районе висков, лба и макушки). БАД хорошо переносится, не вызывает тошноты или другого дискомфорта во время применения. Попутно он улучшает состояние ногтей, кожных покровов и оказывает общее оздоравливающее воздействие на организм.

Достоинства
  • 18 активных компонентов в составе;
  • таблетки легко глотаются;
  • не вызывают побочных;
  • ускоряет рост волос;
  • останавливает выпадение.
Недостатки
  • нужно принимать средство 2 раза в день.

Эвалар Эксперт волос

Рейтинг: 4.8

Фармацевтическая компания Эвалар производит БАД Эксперт волос. В состав средства входят: пивные дрожжи (натуральный источник витаминов группы В), аминокислоты, биотин, цинк и экстракт хвоща полевого. Биодобавка уменьшает выпадение волос, увеличивает их объем, делает локоны живыми и блестящими. Средство не содержит глютена и сахара.

Эвалар Эксперт волос представляет собой крупные овальные таблетки, покрытые белой оболочкой. Для некоторых глотать их довольно проблематично, но делать это все же нужно не разламывая таблетку. Взрослым рекомендовано принимать по 1 таблетке 2 раза за день совместно с едой. Продолжительность употребления — 12 недель. Допускается принимать БАД на постоянной основе, но делать перерывы по 10 дней.

Согласно отзывам, Эвалар Эксперт волос оказывает не мгновенный результат, но по мере накопления в организме активных компонентов эффективно оздоравливает шевелюру. Через 2-3 недели регулярного употребления таких витаминов заметно сокращается выпадение волос. Они становятся более плотными, блестящими, а также появляется большое количество новых «антенок» на голове. При этом волосы начинают активно расти не только на голове, что может создавать новые трудности.

Достоинства
  • содержит натуральные витамины;
  • укрепляет волосяные луковицы;
  • питает волосы изнутри;
  • активизирует рост новых волос.
Недостатки
  • размер таблеток;
  • активно растут волосы не только на голове.

Компливит Сияние

Рейтинг: 4.7

Фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает БАД Компливит Сияние. Продукт содержит 11 витаминов, 8 минералов, липоевую кислоту и экстракт зеленого чая. Использование комплекса помогает улучшить состояние кожных покровов, ногтей и волос. Это многокомпонентное средство нередко рекомендуют принимать при выраженном «волосопаде».

Компливит Сияние выпускается в виде продолговатых обтекаемых таблеток фиолетового цвета. Они практически не имеют запаха и достаточно легко глотаются. Продаются они в банках по 30 штук. Взрослым рекомендуется применять по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Продолжительность употребления — 1 месяц.

Согласно отзывам, благоприятный эффект на волос от БАД Компливит Сияние оказывается ближе к концу третей недели применения. Прекращается выраженный «волосопад». Шевелюра выглядит здоровее, появляется заметный «подшерсток» на голове. Наряду с этим заметно улучшается состояние кожи — устраняются высыпания, выравнивается тон. Ногтевые пластины перестаю слоиться.

Достоинства
  • много полезных компонентов в составе;
  • удобные для глотания таблетки;
  • принимать 1 витаминку в день;
  • сокращает выпадение волос;
  • оживляет локоны;
  • улучшает состояние кожи, ногтей.
Недостатки
  • возможно развитие аллергии.


Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины при выпадении волос у женщин: обзор и рекомендации

Содержание статьи:

Витамины при выпадении волос у женщин. Выпадение волос – проблема, решать которую нужно в краткие сроки после ее появления. Если вовремя не предпринять меры, алопеция может начать прогрессировать, и шевелюра заметно поредеет. К одной из самых частых причин выпадения волос можно отнести нехватку витаминов в организме. Чтобы восполнить витаминный запас нужно особое внимание уделять сбалансированному рациону и принимать специальные препараты.

Проблему выпадения волос нужно решать незамедлительно

 Загрузка ...

Влияние витаминов на состояние волос

Витамины – низкомолекулярные соединения, на которые возложена задача активизации всех видов биохимических процессов в организме. Их недостаток сразу же отображается на состоянии шевелюры. Каждый волосок получает питание от фолликула, который находится в эпидермисе головы. Чтобы луковица полностью снабжалась нужными элементами и кислородом необходимо обеспечить организм всеми витаминами.

В волосяном фолликуле проходит ряд биохимических реакций. Они отвечают за здоровье волоса и препятствуют его выпадению. В активизации этих процессов берут участие витамины, которые поступают в организм. Если их недостаточно, волосы начинают лезть. Остановить волосопад под силу витаминным комплексам, которые укрепят корни волос и не допустят выпадения.

Началом каждого волоска является луковичка, расположенная в дерме. Какой длины бы не были волосы, снабжение их питательными элементами будет происходить исключительно через луковичку с током крови. Затем из фолликула эти элементы транспортируются по всему стержню волоска – от луковиц до кончиков. Если волос получает полноценное питание, он становится гладким, крепким, блестящим.

Выпадение волос при здоровом организме происходит редко

У человека, который правильно питается и получает весь комплекс витаминов, проблемы с шевелюрой наблюдаются крайне редко. Здоровые, густые и блестящие локоны – подтверждение тому, что в организм поступают все жизненно важные вещества

При авитаминозе все обстоит иначе – волосы теряют блеск, становятся хрупкими, истонченным и, конечно же, начинают лезть. Нехватка витаминов влечет за собой нарушение биохимических реакций, которые обеспечивают снабжение волосяных фолликулов нужными веществами. Иными словами, клетки волос испытывают голод и задыхаются. Виной всему – недостаточная скорость обмена веществ, спровоцированная нехваткой полезных веществ и кислорода.

Волосы – отражение внутреннего состояния организма человека. Если их состояние ухудшается, это сигнализирует о том, что нужно посетить врача и пройти ряд диагностических процедур для выявления причины выпадения волос.

Что еще может спровоцировать потерю волос?

Выпадение волос может наблюдаться не только при недостатке витаминов. На ухудшение их состояния влияет множество факторов. В частности:

  • Стресс и хроническая усталость. Реалии современной жизни таковы, что человек постоянно подвергается стрессовым ситуациям и впадает в депрессии. Это часто отрицательно сказывается на состоянии шевелюры.
  • Неправильно подобранные средства по уходу за локонами. Дешевая косметика сомнительного качества, в основе которой лежат агрессивные компоненты может спровоцировать сильное выпадение волос.
  • Частые укладки с использованием термоприборов подвергают локоны большому стрессу. Волосы становятся сухими, тонкими, начинают выпадать.
  • Строгие диеты, которые подразумевают отказ от полезных продуктов, приводят к нехватке жизненно важных веществ. Отрицательный эффект от такого несбалансированного меню отражается не только на состоянии кожи, но и на волосах.
  • Медикаментозная терапия. Особенно опасен для волос длительный прием антибиотиков и гормональных препаратов.
  • Гормональный дисбаланс. Всплески гормонов чаще всего негативно отражаются на состоянии шевелюры.
  • Хронические заболевания.

Как улучшить состояние волос?

Богатые растительными элементами продукты должны быть в каждодневном рационе

Бороться с выпадением волос можно, если знать причину такой патологии.

Какие же меры нужно предпринять, чтобы волосы перестали сыпаться и стали более крепкими и здоровыми?

  • Лечебные маски. Маски и бальзамы могут укрепить корни и активизировать их рост. Делать их нужно на регулярной основе. На период восстановления шевелюры нужно свести к минимуму использование фенов, утюжков и плоек.
  • Сбалансированное меню. В рацион нужно ввести продукты, богатые питательными элементами.
  • Витаминотерапия. Если волосы начали выпадать, без витаминных комплексов не обойтись. Они помогут восполнить нехватку полезных веществ, что сразу же положительно отразится на состоянии шевелюры.

Эффективные витамины против алопеции

Правильно подобранному комплексу для волос под силу замедлить процесс выпадения и даже остановить его. Самые ценные витамины для волос – это биотин, В5 (пантенол), Е, А, С, В12.

Не менее важны для волос и такие витамины:

Дефицит витаминов в организме может стать причиной облысения

Биотин

Этот витамин оберегает волосы от отрицательного влияния окружающей среды. Еще одна его задача – поддержание обмена веществ на должном уровне и регулирование функции сальных желез.

Витамин В5

Помогает восстанавливать поврежденную структуру волоса. Нормализует кровообращение, наполняет фолликул питательными веществами и укрепляет его. Один из важных элементов, препятствующих алопеции.

Витамин А

Этот витамин несет ответственность за укрепление корней волос и их упругость.  Ретинол пробуждает рост новых волосков и контролирует повышенную жирность кожи головы.

Витамин Е

Принимает участие в активизации роста новых волосяных луковичек.  Насыщает их кислородом, что тормозит процесс облысения.

Витамин В6

Призван стимулировать обмен веществ. Помогает предотвратить облысение и борется с уже развитой алопецией. Его дефицит негативно сказывается на состоянии прядей – они становятся хрупкими, тусклыми, начинают сечься и интенсивно лезть.

Витамин В12

Этот витамин считается строительным блоком для волос. Помогает укрепить корни, уменьшает выпадение. Основная его задача заключается в ускорении роста локонов.

Витаминные комплексы против алопеции

Решать проблему выпадения волос нужно комплексными методами. Витаминотерапия помогает восстановить здоровье локонов, укрепить корни и не допустить их выпадения. Фармакология предлагает широкий ассортимент витаминных комплексов и биодобавок, прием которых способствует снабжению луковицы всеми питательными элементами для ее укрепления и роста. Такого плана препараты положительно сказываются также на состоянии кожи и ногтей.

К самым эффективным комплексам для оздоровления шевелюры можно отнести:

Пантовигар

Пантовигар – полноценное лекарственное средство

Основное его предназначение – торможение процесса выпадения волос. Благодаря подобранному витаминному комплексу можно предотвратить отмирание луковицы, обусловленное влиянием негативных факторов. Среди них: окрашивание волос, завивка, использование термоприборов, влияние погодных условий. Длительность приема составляет 3 месяца. Люди, принимавшие этот препарата отмечают, что волосы становятся крепче и процесс выпадения останавливается. Однако видимый эффект заметен только после 3-х месячного курса. К побочным действиям этого средства можно отнести тошноту и прибавку в весе.

Перфектил

Перфектил содержит витамины, различные микроэлементы и растительные экстракты

Этот препарат отлично справляется с улучшением состояния локонов и ногтей. Основная его функция – борьба с алопецией на начальных стадиях. Отзыв о данном препарате в большинстве случаев положительные. Те, кто прошли курс по восстановлению волос, отмечают быстрые результаты. Уже через несколько недель волосы перестают сыпаться и приобретают здоровый вид. Эффект от «Перфектила» не столь выражен, как при «Пантовигаре» и «Ревалиде», но отзывы говорят о том, рост волос сильно активизируется. Кроме этого, пользователи отмечают, что волосы становятся более плотными и приобретают блеск.

Мерц

Мерц – одни из лучших витаминов

Препарат в форме драже улучшает состояние волос и ногтей. Это средство восстанавливает структуру поврежденных локонов, пробуждает рост новых волосяных луковиц. Эффект можно наблюдать уже после 2-3 месяцев регулярного приема.

Бюджетные витаминные комплексы от алопеции

Бюджетные витамины при выпадении волос представляют собой монопрепараты. В их составе числится не более 2-х компонентов. Самые популярные – это аскорбиновая кислота, Аевит. Их цена колеблется в районе 100 р за упаковку.

В продаже можно увидеть и другие недорогие витаминные комплексы:

Ревалид

Ревалид довольно быстро дает видимый результат

Помогает остановить выпадение волос за счет восстановления их структуры. Для достижения нужного результата нужно пройти весь курс, который составляет 3 месяца.

Данное средство часто назначается трихологами, если пациент столкнулся с выпадением волос. Отзывы о данном препарате свидетельствуют о его эффективности. Уже после нескольких недель шевелюра заметно оживляется, и волосы становятся крепче.

Вита Шарм

Вита Шарм восстанавливает поврежденные структуры

Этот препарат активизирует кровоснабжение, делает волосы упругими, защищает их от негативного влияния ультрафиолета и других отрицательных факторов. После того, как пройден курс витаминотерапии, наблюдается восстановление волос. Они становятся крепче и приобретают здоровый вид. Благодаря пантотенату удается замедлять процесс появления седины. Этот БАД назначается для устранения гиповитаминозов, в частности нехватки витаминов группы В и А.

Компливит Сияние

Компливит сияние – комплекс для волос, кожи и ногтей

В этом БАДе находится 11 витаминов, 8 минералов, липоевая кислота, вытяжка из зеленого чая. Благодаря такому комплексному составу можно восстановить поврежденную структуру волоса и не допустить появление алопеции.

Фитовал

Фитовал показывает хорошие результаты

Один из часто используемых препаратов, которые принимают для восстановления волос и предотвращения их выпадения. Снабжает волосяные фолликулы питательными веществами, дарит локонам упругость, укрепляет корни. В инструкции к препарату указано, что его можно принимать тем людям, которые столкнулись с нарушением обновления и роста волос и чрезмерном их выпадении. К показаниям также можно причислить восстановление тонких и ломких волос.

 Загрузка ...

Заключение

Причины выпадения волос могут быть разными. Если они лезут, и это вызвано дефицитом витаминов, не стоит полагаться на один лишь прием синтетических препаратов. Они должны стать добавкой к полноценному питанию. Чтобы шевелюра обрела густоту нужно включить в меню полезные продукты, отказаться от вредных привычек, применять средства по уходу с укрепляющим эффектом. При интенсивном выпадении волос целесообразно обратиться к трихологу, чтобы он выяснил, что повлекло за собой проблемы с локонами, и составил эффективную схему лечения алопеции. Прием витаминов при выпадении волос у женщин дает хорошие результаты при условии, что облысение вызвано авитаминозом.

Оценка статьи:

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Отправить

сколько нужно принимать, какие витаминные комплексы надо использовать при лечении выпадения волос?

Если у женщины начинают выпадать, редеть и тускнеть волосы, лучше не прибегать к имитирующим объем прически приборам для укладки, или надеяться на то, что блеск можно придать лаком.

Лучше всего проанализировать причины выпадения, внутренние и внешние, и принять радикальные меры по устранению этих причин либо их влияния.

Одной из причин выпадения может явиться нехватка витаминов.

Какие витамины пить при выпадении волос у женщин? Об этом пойдет речь в данной статье.

Витамины от выпадения волос и от облысения

Последнее обновление: 08.07.2020

Выпадение волос: очень многие сегодня страдают от этой проблемы, но иногда не относятся к ней серьезно. А ведь волосы являются своеобразным индикатором здоровья, и причинами их интенсивной потери может являться не только неправильный уход, но и серьезные заболевания, гормональный сбой и авитаминоз.

Поэтому прежде чем заниматься самолечением, рекомендуется посетить врача для диагностики организма.

Витамины от облысения и выпадения волос

Корень проблемы недостатка питательных веществ – неправильное питание

Еще в конце 19 века ученые обнаружили, что некоторые болезни нервной системы и внутренних органов вызваны нехваткой какого-то вещества в пище. Польский ученый К.Функ выделил это вещество и назвал его витамином (лат. Vita – жизнь).

Витамины – особые химические соединения, малое количество которых в обязательном порядке требуется организму для нормального функционирования. Большинство из них не могут самостоятельно синтезироваться в теле, поэтому должны поступать извне.

В сутки человеку требуется всего нескольких миллиграммов витаминов – совсем немного, правда? Но какие ужасающие последствия могут начаться при их недостатке! На сегодняшний день известно всего около 20 витаминов – и нехватка любого из них приводит к расстройствам работы организма. Дело в том, что многие жизненные процессы происходят при их участии – в том числе, рост волос.

При недостаточном поступлении в организм питательных веществ проблемы в первую очередь начинаются с фолликул. Волосам в том или ином количестве необходимы полезные элементы и минералы.

Авитаминоз как причина облысения

Недостаточное поступление в организм полезных веществ и нехватка микроэлементов называется авитаминозом. Окончательно поставить диагноз может только врач, к которому обязательно следует обратиться, если вы заметили у себя следующие симптомы:

  • Тусклость кожи, ощущение стянутости и сухости.
  • Посеченные кончики, выпадение, внешне волосы кажутся безжизненными.
  • Небольшие трещинки в уголках губ.
  • Кровотечения десен.
  • Постоянное чувство усталости, раздражения, апатии.

Единственной возможностью лечения является получение организмом всех необходимых витаминов и минералов.

Если вы периодически сталкиваетесь с такой проблемой, и она отражается на вашей красоте (особенно в зимний сезон, когда остро ощущается недостаток свежих овощей и фруктов), то вам необходимо заучить «витаминную диету» как дважды два.

«Витаминная диета» против выпадения волос

Недостаток каких именно полезных компонентов приводит к потере густоты и облысению? И как правильно питаться, чтобы предотвратить проблему?

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=2OtmGvl_JQQ

Витамин А (ретинол) – отвечает за жизнедеятельность корней. При дефиците появляется перхоть, волосы становятся сухие, ломкие. Суточная доза – 10-15 мг. Содержится в продуктах: печень, морковь, тыква, апельсин, манго.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – является общеукрепляющим для иммунитета, участвует в выработке коллагена, который отвечает за эластичность волос. Суточная доза – не менее 50 мг. Содержится в продуктах: цитрусовые, киви, черника, клубника, перец сладкий, помидоры, капуста.

Витамин D (кальциферол) – препятствует выпадению и позволяет избежать проблем с кожей головы, например, псориаза. Продукты, содержащие: зелень и растительные масла. А вообще витамин D поступает вместе с солнечными лучами.

Витамин Е (токоферол) – при его нехватке волосы становятся слабыми и выпадают, новые не растут. Суточная доза – 18-25 мг. Содержится в продуктах: злаковые, растительные масла, соя, листовые овощи, орехи.

Витамин F (ненасыщенные жирные кислоты линолевая, линоленовая и арахидоновая) – делает волосы крепкими, является питательным веществом для фолликул. Суточную норму можно получить, если принять 2 ст. ложки растительного масла.

Витамины группы В – содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, картофеле, овсяных хлопьях, бобовых и в молоке с пониженной жирностью.

  • витамин В1 – защищает волосы от стресса.
  • витамин В2 – отвечает за восстановление корней.
  • витамин В5 – укрепляет корни, способствует насыщению кожи головы кислородом. Суточная потребность – 8-10 мг.
  • витамин В7 – главный источник борьбы с облысением у женщин.
  • витамин В8 – помогает корням усваивать другие полезные микроэлементы.
  • витамин В9 – стимулирует рост новых волосков. Норма в сутки – 0,2-0,4 мг.
  • витамин В10 – способствует росту волос, содержится в печени, рисе, орехах, моркови, картофеле.
  • витамин В12 – доставляет к корням кислород. Недостаток приводит к очаговому облысению. Получать суточную норму можно, потребляя продукты животного происхождения.

Кроме того, низкое содержание в рационе минералов также способствует появлению проблем:

  • нехватка железа, серы, кальция, селена приводит к ослаблению волосяных луковиц и как следствие – потере волос;
  • дефицит магния проявляется в хрупкости волос;
  • недостаток цинка приводит к раннему облысению.

Интересный факт

Очень важно соблюдать баланс витаминов и минералов, поступающих в организм:
излишнее потребление может привести к гипервитаминозу.

Так, например, витамин Н (биотин) самостоятельно синтезируется в теле человека благодаря живущим в кишечнике бактериям. Если вы начнете злоупотреблять сырыми яйцами «в погоне» за витамином В, то биотин перестанет выполнять свою функцию: как результат – недостаток витамина Н, шелушение кожи головы и выпадение волос.

Что еще нужно знать о витаминах при выпадении волос, чтобы принимать их правильно

Витамин Е влияет на всасываемость других витаминов (например, витамина А) – его должно быть достаточно в рационе. Это же касается цинка, который отвечает за «доставку» питательных веществ из кишечника в кровь. Поэтому принимайте одновременно препараты, содержащие цинк и витамины А, Е.

Жирорастворимые витамины (А, D, Е) хорошо усваиваются при поступлении в организм с пищей, содержащей растительные и животные жиры, а вот минеральные масла блокируют их положительное действие: если вы принимаете лекарства с минеральными маслами (например, слабительное), то чередуйте их с приемом своего препарата.

Употребление алкоголя препятствует хорошему усвоению большинства витаминов, полезных для волос – особенно это касается группы В. Курение приводит к недостатку витаминов С и В12.

Постарайтесь воздержаться от фаст-фуда – ничего полезного вы точно не получите.

Витамины против выпадения волос у женщин и мужчин: в чем различие

Женщины страдают от поредения шевелюры чаще мужчин – причем они именно страдают, когда вместо густой и красивой прическа становится редкой, волосы висят тусклыми прядками. А мужчины больше склонны к раннему облысению.

Мужской организм намного хуже приспосабливается к изменениям окружающей среды, в то время как сильная половина человечества только усугубляет ситуацию неправильным питанием, постоянными стрессами, регулярным употреблением алкоголя.

При этом женщины чаще «губят» волосы окрашиванием и укладками – 2:2.

Существует еще много параметров, по которым можно сравнить особенности мужского и женского подхода к уходу за шевелюрой. Мы этого делать не будем, а расскажем вам, какие витамины пить для укрепления волос.

Женщины. Защитить организм от внешних факторов, вредных для красоты прически, минимизировать ущерб от стрессов и решить многие проблемы помогут витамины B (особенно В7), C, D.

Мужчины. Витамины В, С, А, Е и особенно F: ненасыщенные жирные кислоты позволяют поддерживать здоровье мужского организма в целом и воскресить даже самые безжизненные волосы.

Укрепление детских волос от выпадения

Состояние волос ребенка в первую очередь зависит от того, как ваш малыш питается. К счастью, дети не знакомы с такими причинами выпадения волосков, как стресс или курение. Поэтому важно следить за их рационом и поступлением в организм всех необходимых микроэлементов.

Обратите внимание на достаточное количество витаминов A, C, E: пусть ребенок регулярно ест апельсины, капусту, печень, морковь, орехи.

Если вы заметили, что кончики волос у малыша стали сухие, то это говорит о недостатке витамина В2, при низком содержании в организме витаминов В3, В8, В10 пряди растут медленно, появление перхоти сигнализирует о дефиците В6.

Что пить от выпадения волос

Для получения организмом всех нужных микроэлементов существуют витаминно-минеральные комплексы, которые позволяет бороться с выпадением.

Специальные составы содержат точное количество суточной дозы всех необходимых компонентов: одновременно с решением вопроса поредения прически вы получаете необходимые микроэлементы, отвечающие за рост новых блестящих и крепких волосков.

Витаминно-минеральный комплекс ALERANA® содержит 18 активных компонентов необходимых для укрепления и роста здоровых волос. Благодаря двойной формуле комплекс обеспечивает воздействие с учетом суточного ритма их роста и восстановления. Состав подобран исходя из необходимой потребности в поступлении тех или иных витаминов и минералов в организм. Курсовое применение комплекса обеспечивает стойкое снижение выпадения, улучшает их состояние и внешний вид, оказывает общеукрепляющее антиоксидантное действие. По данным клинических исследований, потеря волос сократилась в 82 случаях из 100, а ломкость волос сократилась у 93% пациентов.

Принимать витамины очень просто, продолжительность курса составляет всего 1 месяц, по прошествии которого вы оцените их эффективность против выпадения волос.

Усилить результат от приема витаминно-минерального комплекса можно и снаружи: выбирайте правильные средства для ухода за волосами. В линейке ALERANA представлены шампуни для каждого типа волос, учитывающие их особенности. Кроме того, не забывайте о регулярном увлажнении по всей длине - после каждого мытья используйте бальзам-ополаскиватель ALERANA на основе кератина. Он усиливает сцепление чешуек, делает волос прочным и эластичным и защищает его от негативных внешних воздействий.

Витаминные маски – ваши «наружные» помощники

Пока ваш организм сражается с авитаминозом изнутри, неплохо бы помочь волосам правильным уходом. Жидкие витамины, купленные в аптеке, отлично справляются с задачей восстановления и укрепления волос.

Самые лучшие маски содержат в составе натуральные ингредиенты – масла, отвары трав, сок лимона, мед. Попробуйте и лично убедитесь в эффективности народных рецептов.

Масла и витамины группы В

К одному взбитому яичному желтку добавить по 1 ст. ложке репейного, миндального и облепихового масел, влить в смесь по 1 ампуле жидких витаминов В6, В2, В12. Маску тщательно перемешать и нанести на сухие корни волос. Укрыть полиэтиленовой шапочкой, замотать нагретым на батарее полотенцем. Через час смыть шампунем.

Курс лечения такой маской составляет месяц при выполнении каждые 5 дней.

Травяной отвар и витамины

Заварить 1 стаканом кипятка по 1 ст. ложке цветков липы, ромашки и листьев крапивы, настоять полчаса и процедить. Добавить в отвар по 1 ампуле витаминов А, Е, В1, В12 и 50г ржаного хлеба. Маску нанести на чистые волосы, тщательно втерев в кожу головы и распределив по всей длине. Укрыть полиэтиленовой пленкой и полотенцем. Через час смыть шампунем.

Выполнять маску следует раз в 3 дня, полный курс составляет 10-15 масок.

Масляные составы, витамины и желток

2 ст. ложки касторового масла смешать с 1 ампулой масляного раствора витамина D, добавить в состав 3 желтка и хорошо перемешать. Нанести и держать час.

Такая маска не только укрепляет волосы, но и питает их. Выполнять маску раз в 10 дней – не чаще, особенно если ваши волосы склонны к жирности.

Витамины + мед + лимон + яйцо

Взять по 1 ампуле витаминов А, Е, D, В6, В12, добавить по 1 ст. ложке сока лимона и меда, 1 желток. Все перемешать, нанести на волосы на 1 час.

Выбирайте рецепт, который вам нравится больше всего, и балуйте себя масками. И тогда вам не будет знакома проблема выпадения волос из-за нехватки витаминов.

Источники:
  1. Овчаренко Ю.С, Актуальные проблемы трихологии на современном этапе, журнал Обмен Опытом. Ссылка на статью: https://cyberleninka.ru/article/n/aktualnye-problemy-trihologii-na-sovremennom-etape
  2. Ф.М. Менг, К вопросу о распространенности заболеваний волос среди населения, Сибирский медицинский журнал. Издательство: Иркутский государственный медицинский университет (Иркутск), 2006г.
  3. Александер Дейл. Облысение: Практическое пособие для мужчин и женщин по лечению, восстановлению и уходу за разными типами волос. Издательство Центрполиграф, 2002 г.
  4. Дженнифер Марш, Джон Грей, Антонелла Тости, Секреты здоровья волос. Издательство: ГЭОТАР-Медиа, 2018 г.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Витамины от выпадения волос: рейтинг витаминных комплексов

Витамины для волос (от выпадения и для укрепления волосяных фолликулов) стимулируют активный рост, насыщают корни полезными веществами. Алопецию — интенсивное и преждевременное выпадение волос — можно предупредить, если сбалансировать рацион и правильно подобрать витаминные комплексы.

Причины выпадения волос

Алопеция диагностируется в любом возрасте, вне зависимости от половой принадлежности. Существует две формы облысения:

Виды облысения.
  1. Анагеновый тип. Развивается вследствие интоксикации медицинскими препаратами, воздействия радиации, химических веществ. Чаще встречается у людей, которые проходят терапию онкологических заболеваний. Лечение такой алопеции не проводится ввиду его нецелесообразности. Волосы восстановятся и будут отрастать сами, как только закончится влияние на организм медикаментов.
  2. Телогеновый тип. Эта форма может быть врожденной или приобретенной.вследствие заболеваний, патологических процессов в организме.

Основные причины:

  1. Нарушения гормонального фона (чаще наблюдаются у женщин во время беременности и после родов).
  2. Инфекционные заболевания (затяжные или хронические).
  3. Обильная кровопотеря вследствие обширных травм или после хирургического вмешательства.
  4. Длительно принимаемые антибактериальные препараты.
  5. Проведение химиотерапии.
  6. Нарушения работы щитовидной железы.
  7. Авитаминоз сезонного типа. При нехватке отдельных витаминов волосы слабеют, начинают обильно выпадать.
  8. Неправильный рацион. Однообразные или вредные продукты, дефицит в меню полезных веществ может привести к активной потере волос в любом возрасте.
  9. Неправильный уход: частое использование гелей и лаков, фена и выпрямителей.

Причин преждевременного, частичного или полного облысения множество. Но все они связаны с недостатком в организме витаминов и минеральных элементов. При возникновении алопеции нужно пить витаминные комплексы, которые окажут на укрепляющее действие на волосяной и кожный покровы головы.

Основные причины выпадения волос.

Необходимость в витаминах при выпадении волос

Если не хватает витаминов, фолликулы перестают активно функционировать, а это приводит к ослаблению волос, тусклости, активному выпадению. Перехода на полезное питание при алопеции будет недостаточно. Необходимо употреблять поливитамины, чтобы полностью обеспечить нормальное состояние и функционирование фолликулов: их развитие и активность, дыхание и питание.

Витамины и минеральные элементы насыщают волосы от корней до кончиков, придают силу, упругость и блеск.

Какие витамины нужны мужчинам и женщинам

При сильном облысении, какие бы факторы его ни спровоцировали, в дополнение к лекарственным средствам (если в них есть необходимость) назначается прием витаминных комплексов.

В составе должны обязательно присутствовать следующие компоненты:

Витамины для укрепления и роста волос.
  1. В2, или рибофлавин. Стимулирует кровообращение, за счет чего кожа головы получает достаточное количество кислорода и питательных веществ.
  2. Витамин РР, или никотиновая кислота. Питает фолликулы, нормализует и улучшает обменные процессы. Прием никотиновой кислоты — лучшая профилактика преждевременного выпадения.
  3. В5, пантенол. Улучшает процесс кровообращения в луковице, нормализует обменные процессы. Достаточная концентрация пантенола в крови способствует улучшению внешнего вида волос, делая их блестящими и шелковистыми. При недостатке данного вещества волосы перестают расти, тускнеет.
  4. Аскорбиновая кислота. Возвращает тонус и эластичность стенкам капилляров, что способствует улучшению микроциркуляции. Увеличенный приток крови стимулирует рост.
  5. В6, или пиридоксин. Стимулирует обменные процессы. Вещество не только делает волосы сильнее и красивее, но и устраняет такие неприятные явления, как перхоть, зуд кожи головы.
  6. Фолиевая кислота. Способствует активному делению клеток луковицы, стимулируя укрепление и активный рост. Если в организме недостаточно фолиевой кислоты, волосы рано седеют и выпадают.
  7. Витамин Е. Питает волосяные фолликулы, снижает количество продуцируемого кожей сала, насыщает стержень по всей длине кислородом и необходимыми питательными веществами.
  8. Биотин, или витамин Н. Нормализует скорость обменных процессов, делает каждый волосок прочным и крепким. Если голова быстро становится сальной, волосы ломаются и начинают выпадать, это говорит о нехватке витамина H в организме.
  9. Витамин А, или ретинол. Отвечает за поддержание хорошей, крепкой структуры волос, делает их более упругими и сильными. Уменьшает ломкость, сечение, ускоряет рост прядей. Если в организме недостаток ретинола, волосы теряют привлекательный вид и лезут клочьями.

Витамины помогают справиться с преждевременным облысением. Только принимать их рекомендуется в комплексе и строго в назначенной дозировке. Превышение концентрации витаминов в крови приведет к гипервитаминозу, что может негативно отразиться на состоянии локонов.

Нужные витамины и минералы в продуктах питания

Продукты, восполняющие нехватку витаминов:

  1. Манго, морковь, апельсин и тыква (А).
  2. Клубника, все цитрусовые, болгарский перец (аскорбиновая кислота).
  3. Оливки, огурцы (Е).
  4. Арахис, брокколи и цветная капуста, сухофрукты (Н).
  5. Рис, изюм, печень, грейпфрут (В6).

Рейтинг лучших витаминных комплексов

Чтобы подобрать эффективные поливитамины для борьбы с алопецией, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Прежде чем принимать какие-либо препараты, важно узнать, каких витаминов не хватает в организме, а каких достаточно, чтобы подобрать нужный комплекс.

Используемые средства подбираются в зависимости от пола и возраста человека, т. к. суточные потребности мужчин, женщин и детей в витаминах и минеральных элементах различаются.

Комплексы выпускаются в таблетированной форме. Но если ситуация критическая, выявлен острый дефицит полезных элементов, рекомендуется колоть витамины.

Для мужчин

Мужчинам при облысении необходимо делать упор на витамины В1, Е, Н и А. Продолжительность терапии определяется индивидуально с учетом выраженности алопеции, но составит не менее 1-2 месяцев. Витамины, необходимые для укрепления и восстановления волос у мужчин, могут приниматься либо по отдельности, либо в составе комплексов.

Препарат Фитофанер помогает справиться с выпадением волос у мужчин.

Самые хорошие и недорогие препараты для борьбы с мужским облысением:

  • Фитофанер;
  • Витрум Бьюти;
  • Аминодар;
  • Велмен Трихолоджик;
  • Пиковит;
  • Мерц;
  • Нагипол;
  • Пантовигар;
  • Центрум.

Если есть необходимость повторить курс, требуется сделать перерыв на 2-3 месяца после последнего приема.

Для женщин

Среди наиболее действенных витаминов для женщин, страдающих от активного выпадения волос, выделяют Е, А, F, С и В7. Принимаются по отдельности или в составе комплексов.

Лучшие препараты против женской алопеции:

  • Имедин;
  • Дуовит;
  • Мерц;
  • Виташарм;
  • Мультитабс;
  • Ледис Формула;
  • Центрум;
  • Перфектил;
  • Геримакс.
Имедин — эффективный препарат, используемый при женской алопеции.

Прием препаратов требует точного соблюдения дозировки, указанной производителем. Превышение дозировки может навредить здоровью.

Для детей

Выпадение волос у детей часто бывает вызвано активным ростом скелетно-мышечной системы и внутренних органов, расходующим все получаемые витамины и минеральные вещества.

Дети особенно нуждаются в витаминах, которые, питая луковицы, не только улучшают общее состояние и внешний вид волос, но и обеспечивают профилактику ряда проблем.

Рейтинг витаминных комплексов для детей:

  • Мультитабс;
  • Супрадин;
  • Пиковит;
  • Алфавит;
  • Омега.

Прием детских витаминов важен, но в дополнение к этому рекомендуется правильно организовать питание ребенка, обогатив рацион свежими овощами и фруктами — источником пользы не только для фолликулов, но и для всего организма.

При выпадении волос после родов

С ухудшением состояния волос после беременности и родов сталкиваются многие женщины. Причины этого — тотальная гормональная перестройка и активное потребление витаминов и минеральных элементов развивающимся и формирующимся плодом.

Необходимо подбирать только те витамины, которые предназначены для беременных и кормящих женщин.

Согласно отзывам матерей, принимавших витаминно-минеральные комплексы еще при беременности, после родов они не сталкивались с проблемой алопеции. Т. к. витамины подействуют не сразу, их необходимо начинать принимать с первых дней зачатия. Рекомендованные средства для беременных и кормящих женщин:

  • Ундевит;
  • Бои-Макс;
  • Матерна;
  • Супрадин;
  • Витатресс;
  • Гендевит;
  • Элевит Пренатал.

Принимаются курсом на протяжении 1 месяца. Затем обязательно следует пауза от 3 до 4 месяцев, после которой курс можно повторить.

Рецепты домашних масок против выпадения волос

Поддерживать красоту и силу волос, лечить облысение нужно комплексно. Помимо приема витаминных средств и корректировки рациона, рекомендуется регулярно делать маски, питающие локоны, придающие им красоту и силу.

Рекомендованные рецепты:

В домашних условиях можно использовать луковую маску против выпадения волос.
  1. Соединить сухую горчицу (1 ст. л.), крепкий черный чай (2 ст. л.), 1 сырой яичный желток, перемешать до получения однородной массы. Состав тщательно втереть в кожу головы. Небольшое количество распределить по всей длине волос. Держать маску 20 минут, смыть теплой водой без шампуня.
  2. Маска с медом. В кожу головы втереть около 3 ст. л. жидкого меда. Волосы предварительно следует вымыть. Втирать массирующими движениями в течение 5 минут, после чего обернуть голову пищевой пленкой или полиэтиленом, сверху укутать полотенцем. Время выдержки — 60 минут. Смывать теплой водой. Рекомендованное количество процедур за неделю — 2.
  3. Маски с луком — самое действенное домашнее средство против ломкости и выпадения. Измельченные лук и чеснок в равной пропорции (по 2 ст. л.) тщательно перемешать. Приготовленную кашицу нанести на волосы, втереть в кожу головы круговыми движениями. Через 60 минут вымыть голову теплой водой с шампунем. Если сильно пахнет луком, можно ополоснуть голову водой с разбавленным уксусом. Еще одна эффективная маска с луком: смешать одинаковое количество лукового и чесночного сока, добавить такое же количество кефира. Держать около 40 минут.
  4. Репейное масло (2 ст. л.) подогреть, соединить с таким же количеством меда и сока лимона. Смесь разогреть на водяной бане, пока мед полностью не растворится. После остывания в смесь вбить 2 желтка. Маску нанести на корни волос, втирая в кожу, потом распределить по голове. Выдерживать средство около 1 часа, укутав голову пленкой и полотенцем.
  5. Смешать по 2 ст. л. бесцветной хны и лимонного сока. В смесь ввести сырой желток и немного творога минимальной жирности. Размешивать до приобретения кашицеобразной консистенции. Состав держать 30 минут под пленкой и полотенцем.

Чтобы добиться положительного эффекта, рекомендуется чередовать разные домашние маски.

Отзывы и рекомендации

Марина, 28 лет, Москва

После родов волосы были в ужасном состоянии. После каждого расчесывания на расческе оставалось намного больше, чем на голове. Спасли меня витамины и домашние маски. Принимала Супрадин на протяжении 30 дней, но особого результата не было. То, что волосы стали сильнее и почти перестали линять, я почувствовала после следующего курса приема витаминов.

Дмитрий, 46 лет, Воронеж

После тяжелого заболевания стал лысеть. Врач объяснил, что это из-за длительного приема антибиотиков и других лекарственных средств. Порекомендовал Мерц, который отлично помог. Да, на месте выпавших новые не выросли, но выпадать перестали. Параллельно с приемом препарата правильно питался, в рационе было много овощей и фруктов. Спустя полгода шевелюра восстановилась практически полностью.

Ольга, 39 лет, Новгород

У меня от природы «жидкие» волосы. Недавно из-за нехватки витаминов они стали выпадать, причем настолько сильно, что это грозило перейти в тотальное облысение. Врач прописал Ледис Формула и сказал, чтобы обязательно соблюдала правильное питание. Я скептически относилась к такому лечению, но помогло! Теперь волосы стали даже гуще, быстрее начали расти и перестали выпадать.

Витамин D, комплекс B, биотин и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированная диета, содержащая все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос.

Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос или появлению тонких, ломких волос.Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить здоровье волос.

Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут поддерживать рост волос:

  • витамины D
  • витамин E
  • Комплексные витамины группы B

В этой статье содержится некоторая информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать укреплению здоровья волосы.

Добавки с витамином D могут не иметь прямой связи с ростом волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

Обзор 2019 года обнаружил доказательства, свидетельствующие о связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может приводить к серьезной потере волос. Многие исследования в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Очаговая алопеция - это аутоиммунное заболевание.

Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы очаговой алопеции могут быть более серьезными у людей с низким уровнем витамина D.

Однако авторы исследования 2016 года, в котором была собрана информация от 55 929 женщин в Соединенных Штатах, сделали не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции.Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с облысением по женскому типу, которое является наиболее распространенным типом облысения у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Получение достаточного количества витамина D

Управление диетических добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Однако многие эксперты сходятся во мнении, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком занижена для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг / мл).

Люди могут узнать свой уровень витамина D и его дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших источников:

  • рыба, такая как лосось или рыба-меч
  • грибы
  • яичные желтки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • обогащенное молоко

Воздействие солнца также необходимо, так как оно позволяет организму вырабатывать витамин D.Однако людям следует не забывать пользоваться солнцезащитным кремом, так как чрезмерное пребывание на солнце со временем может привести к повреждению кожи.

Добавки с витамином D можно купить в Интернете, но перед приемом каких-либо витаминов человеку всегда следует проконсультироваться с врачом.

При этом добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, которая может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг / мл.

Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

Прием витамина D с пищей, содержащей жир, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы нервной системы.

Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать центральную нервную систему.

Многие веб-сайты и влиятельные лица в сфере красоты также утверждают, что популярные витамины группы B, такие как B12, могут укреплять и кондиционировать волосы.В следующих разделах мы рассмотрим, что говорится в исследовании.

Комплекс витаминов группы В

Исследователи изучили связь между витаминами группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили эту связь.

Витамины комплекса B:

  • B1, или тиамин
  • B2, или рибофлавин
  • B3, или ниацин
  • B5, или пантотеновая кислота
  • B6, или пиридоксин
  • B7, или биотин
  • B9, или фолиевая кислота
  • B12, или кобаламин

Лучше всего получать витамины из пищи.Некоторые пищевые источники витаминов комплекса B включают:

  • цельнозерновые
  • овощи, включая темную листовую зелень
  • мясо, например говяжью печень и птицу
  • рыба
  • цельные яйца
  • фасоль и бобовые
  • орехи
  • авокадо

Витамины группы B водорастворимы, а это означает, что организм не может их хранить. Организм выводит с мочой все, что не использует. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.

Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям может потребоваться добавка комплекса B для удовлетворения их потребностей.

Факторы, которые могут сделать добавки необходимыми, включают:

  • пожилой возраст
  • наличие условий, влияющих на пищеварительную систему
  • соблюдение растительной диеты
  • беременность
  • использование определенных лекарств

Люди с любым из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

Витамин B12

Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Однако несколько исследований, упомянутых в обзоре 2019 года, не обнаружили доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.

Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавки.

Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья.Хорошие источники витамина B12 включают мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Также доступны добавки.

Симптомы дефицита B12 включают анемию и утомляемость.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным людям необходимо 2,6 мкг в день, а людям, кормящим грудью, - 2,8 мкг в день.

Перед употреблением добавок обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые из них могут влиять на действие лекарств.

Витамин B7

Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, обнаружило дефицит биотина у 38% участниц, страдавших от выпадения волос.

Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

Комплекс витаминов B можно купить в Интернете.

Исследователи провели несколько исследований витамина Е и токотриенола. Витамин E - это питательное вещество, которое действует в организме как мощный антиоксидант.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако, согласно обзору 2019 года, не все исследования подтверждают эти выводы.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией.Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло с витамином Е прямо в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

Витамин Е также доступен в аптеках и в Интернете в форме капсул и жидкости.

Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие побочные эффекты.

Было проведено немного исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучали преимущества других незаменимых витаминов для роста волос.

В приведенном ниже списке рассматриваются некоторые другие важные витамины и их влияние на волосы:

  • Мультивитамины: Мультивитамины могут дополнять пищевые источники всех основных витаминов. Получение достаточного количества витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также может помочь защитить волосы.Мультивитамины можно приобрести в Интернете.
  • Витамин C: Симптом дефицита витамина C - штопорчатые волоски. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Однако добавки можно купить в Интернете.
  • Витамин A: Витамин A, также известный как ретинол, способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала, вещества, предотвращающего ломкость волос.Добавки витамина А можно купить в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ - лучшие способы поддержать здоровье волос.

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.

Например, исследование 2017 года нашло доказательства того, что стресс может привести к выпадению волос.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

  • Сократить использование гелей для волос, сушить волосы феном и расчесывать влажные волосы.
  • Уменьшите стресс, выполняя как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.
  • Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
  • Соблюдайте здоровую и богатую питательными веществами диету.

Соблюдение правил питания, безопасности продуктов для волос и уровня стресса может помочь улучшить прочность и внешний вид волос.

Также важно отметить, что постоянное зачесывание волос назад или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются обычными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало свидетельств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности средств для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), участвовали мужчины.

Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у уважаемых компаний, которые проверяют свои продукты на качество и чистоту независимыми третьими сторонами.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевую добавку, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.

Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны соблюдать инструкции на упаковке.

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать участками или обламываются кусками, могут быть симптомом основного заболевания.

Псориаз, дерматит и рак кожи могут привести к выпадению волос. Другие причины включают облысение по мужскому и женскому типу, очаговую алопецию, стресс и некоторые виды лечения.

Гормональные и генетические факторы играют ключевую роль в росте волос, и вряд ли отдельные витамины будут иметь большее влияние, чем они. Однако они могут помочь тем, кто находится в группе повышенного риска, предотвратить дополнительные проблемы из-за дефицита питательных веществ.

Регулярная стрижка волос помогает сохранить их здоровый вид за счет удаления секущихся кончиков и облегчения веса волос. Это может уменьшить воздействие на корни, которые растут из кожи головы. Здоровая кожа головы - залог здорового роста волос.

Люди, обеспокоенные выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить причину любых проблем с ростом волос.Дерматолог также сможет порекомендовать решения.

.

22 Что можно сделать, чтобы остановить выпадение волос

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы замедлить или остановить выпадение волос. Но что делать, зависит от причины, по которой вы теряете волосы.

Некоторые ситуации, например выпадение волос после беременности (телогеновая алопеция), могут разрешиться самостоятельно. И помните, что волосы выпадают каждый день, что совершенно нормально.

Когда выпадение волос не проходит, вам следует обратиться к врачу. Ваш лечащий врач может определить, вызвано ли выпадение волос такими вещами, как проблемы с щитовидной железой, стресс, инфекции кожи головы, андрогенная алопеция или просто старение.

Вот 22 совета, чтобы остановить выпадение волос:

Диета

1. Средиземноморская диета

Исследование 2018 года показало, что диета, содержащая сырые овощи и свежие травы, как и средиземноморская диета, может снизить риск андрогенной алопеции (у женщин облысение или облысение по мужскому типу) или замедлить его начало.

Наилучшие результаты наблюдались, когда участники потребляли большое количество этих продуктов, таких как петрушка, базилик, салатная зелень, более трех дней в неделю.

2.Белок

Волосяные фолликулы в основном состоят из белка, называемого кератином. Одно исследование, проведенное в 2017 году с участием 100 человек с выпадением волос, выявило у участников несколько дефицит питательных веществ, в том числе аминокислот, которые служат строительными блоками белка.

Хотя исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования, диета, богатая белком, может помочь предотвратить выпадение волос. Здоровый выбор включает такие продукты, как яйца, орехи, фасоль и горох, рыбу, нежирные молочные продукты, курицу и индейку.

3.Витамин A

Витамин A входит в состав ретиноидов, которые, как было показано, увеличивают скорость роста волос. Этот витамин также может помочь в выработке кожного сала, поддерживая здоровье кожи головы и способствуя удержанию большего количества волос.

Заполните свою тарелку продуктами, богатыми витамином А, такими как сладкий картофель, сладкий перец и шпинат, и это лишь некоторые из них.

Прочтите, чтобы узнать о других продуктах, способствующих росту волос: 14 лучших продуктов для роста волос.

Дополнения

4.Мультивитамин

Ученые определили, что витамины A, B, C, D, железо, селен и цинк важны для процессов роста и удержания волос, в частности, для обновления клеток. Вы можете найти ежедневные поливитамины в большинстве продуктовых магазинов или аптек или попросить врача прописать вам один из них.

Интернет-магазин поливитаминов.
.

5. Витамин D

Одно исследование 2018 года показало, что витамин D связан с нерубцовой алопецией. Устранение недостатков может помочь в возобновлении роста.Поговорите со своим врачом о ежедневном приеме от 800 до 1000 МЕ.

Магазин витамина D.

6 . Биотин

Биотин - витамин H или B7 - участвует в синтезе жирных кислот в организме. Этот процесс важен для жизненного цикла волос, и вы можете столкнуться с выпадением волос, если у вас есть дефицит. Поговорите со своим врачом о приеме от трех до пяти миллиграммов в день.

Магазин биотина.

7. Пила пальметто

Полученная из плодов американской карликовой сосны, эта трава может помочь мужчинам поддерживать уровень тестостерона.Одна из журнальных статей 2004 года показала, что около 60 процентов участников, принимавших пальметто, улучшили рост волос. Дозировка в исследовании составляла 200 миллиграммов в день.

Магазин по продаже пил пальметто.

8. Женьшень

Женьшень содержит определенные фитохимические вещества, которые могут способствовать росту волос на коже головы. Чтобы рекомендовать конкретные дозировки, необходимы дальнейшие исследования. Тем временем поговорите со своим врачом о приеме добавок женьшеня или попробуйте решения для местного применения, содержащие этот ингредиент.

Магазин женьшеня.

Уход за волосами

9. Регулярное мытье

Ежедневное мытье волос может защитить от выпадения волос, сохраняя кожу головы здоровой и чистой. Главное - использовать мягкий шампунь. Более жесткие формулы могут сушить волосы и вызывать их ломкость, что приводит к их выпадению.

Магазин мягких шампуней.

10. Кокосовое масло

Согласно обзору исследований за 2018 год, исследователи считают, что кокосовое масло может помочь предотвратить повреждение волос в результате ухода за волосами и воздействия ультрафиолетового (УФ) света.

Лауриновая кислота, содержащаяся в кокосовом масле, помогает связывать белок в волосах, защищая их от ломкости у корней и прядей. Втирание кокосового масла в кожу головы может улучшить кровоток и ускорить отрастание.

Магазин кокосового масла.

11. Оливковое масло

Оливковое масло можно использовать для глубокого кондиционирования волос, защищая их от высыхания и связанного с ним ломкости. Оливковое масло также является центральным ингредиентом средиземноморской диеты, которая может помочь замедлить генетическое выпадение волос.

Попробуйте нанести пару столовых ложек оливкового масла прямо на волосы и дать им постоять 30 минут перед смыванием.

Магазин оливкового масла.

12. Бережная укладка

Не заплетайте тугие косы или хвостики, которые могут растянуть волосы у корней и потенциально привести к чрезмерному выпадению. Пока вы делаете это, дайте волосам высохнуть на воздухе, чтобы не раздражать кожу головы. Электрические устройства для укладки волос, такие как щипцы для завивки или выпрямления волос, также могут повредить или сломать стержень волоса.

13.Обработка волос

Химическая обработка, например химическая завивка или окрашивание волос, также может повредить волосы и кожу головы. Спросите своего стилиста об альтернативах, таких как органические краски для волос и другие, не содержащие аммиак, перекись или пара-фенилендиамин (PPD).

Лечебные процедуры

14. Лазерная терапия

Низкоуровневые лазеры могут помочь улучшить густоту волос у людей с генетической потерей или выпадением волос из-за химиотерапии. Этот вариант также называется терапией красным светом, и он может работать, стимулируя эпидермальные стволовые клетки.

Вы можете найти домашние лазерные устройства по цене от 200 до 600 долларов. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться много процедур.

Магазин домашних лазерных устройств.

15. Плазма, богатая тромбоцитами

Введение плазмы, богатой тромбоцитами (PRP) в кожу головы, помогает стимулировать рост в областях, уже затронутых выпадением волос. Кровь пропускается через центрифугу для отделения тромбоцитов, а затем вводится в кожу головы.

В одном исследовании, проведенном в 2017 году, у 11 участников после четырех занятий наблюдался на 30 процентов рост количества рубок ухода.По данным клиники Кливленда, каждый сеанс стоит от 500 до 1000 долларов и не покрывается страховкой.

Лекарства

16. Миноксидил

По данным клиники Майо, это лекарство, отпускаемое без рецепта (без рецепта), работает примерно у двух третей женщин, пробующих его.

Наносите жидкость или пену на кожу головы каждый день. Побочные эффекты включают раздражение кожи головы и прыщи в месте нанесения. Более редкие побочные эффекты включают нерегулярное сердцебиение и помутнение зрения.

Магазин миноксидила.

17. Финастерид

Также известная как Пропеция, эта таблетка, отпускаемая по рецепту, может помочь замедлить выпадение волос и даже способствовать их новому росту. По данным клиники Майо, он одобрен для мужчин и лучше работает для мужчин в возрасте до 60 лет. Женщины, которые беременны или могут забеременеть, должны избегать этого лекарства.

18. Фенилэфрин

Фенилэфрин местного применения может помочь при выпадении волос из-за укладки, стимулируя сокращение мышц фолликулов.Например, из-за этого будет сложнее выдергивать волоски во время расчесывания.

К сожалению, вам нужно следить за этим медицинским решением. Ученые разработали особую формулу под названием AB & dash; 102, но она еще не опубликована.

Другие методы

19. Эфирные масла

Эфирные масла могут помочь уменьшить выпадение волос. В исследовании 1998 года 86 человек с очаговой алопецией разделились на две группы, в одной из которых масло кедра, смешанное с лавандой и розмарином, наносилось на кожу головы.По прошествии семи месяцев состояние 43% этой группы улучшилось.

Другие эфирные масла, которые следует учитывать, включают лаванду, лемонграсс и перечную мяту. Попробуйте смешать пару капель любого или всех этих масел с парой столовых ложек масла-носителя, такого как масло жожоба или виноградных косточек, и нанести на кожу головы на 10 минут перед мытьем.

Магазин эфирных масел.

20. Луковый сок

Люди с очаговой алопецией могут увидеть возобновление роста после нанесения сырого лукового сока на кожу головы два раза в день.

Хотя исследования этого метода лечения ограничены, сок действительно способствовал росту почти у 87 процентов участников небольшого исследования 2014 года. Как это работает? Ученые считают, что магия заключается в содержании серы в луке.

Магазин лукового сока.

21. Массаж

Мы знаем, что массаж кожи головы приятен, но может ли он помочь отрастить и волосы? Может быть.

Одно небольшое исследование 2016 года показало, что участники видят результаты всего за четыре минуты массажа в день в течение 24 недель.

Магазин для массажа кожи головы.

22. Йога

Выпадение волос, вызванное стрессом, хорошо поддается йоге. Попробуйте эти снимающие стресс позы йоги, чтобы предотвратить и замедлить выпадение волос: собака лицом вниз, наклон вперед, поза верблюда, стойка на плечах, поза рыбы и поза на коленях. Вы можете бесплатно просмотреть эти позы на YouTube.

Почему выпадают волосы?

Волосы на голове проходят жизненный цикл, который включает рост, отдых и выпадение. Обычно люди теряют около 100 волос в день.

Если вы заметили более внезапную потерю, выпадение пятен или общее истончение, вы можете обратиться к врачу.

Некоторое выделение носит временный характер и может хорошо реагировать на изменения в диете, определенных видах лечения или изменении образа жизни. Другая потеря может быть более постоянной или не прекращаться до тех пор, пока не будет вылечено основное заболевание.

К 40 годам около половины всех мужчин будут испытывать выпадение волос из-за наследственных заболеваний, таких как андрогенная алопеция (облысение по мужскому типу). Точно так же более половины женщин будут испытывать генетическое облысение (облысение по женскому типу) до 70 лет.

Другие причины выпадения волос включают:

  • заболевания , такие как очаговая алопеция, инфекции кожи головы или трихотилломания (расстройство выдергивания волос)
  • гормональные изменения в результате беременности, родов, менопаузы или проблем с щитовидной железой
  • лекарства или добавки , например, те, которые используются при раке, высоком кровяном давлении, депрессии или артрите
  • лучевое лечение при таких состояниях, как рак
  • стресс , физический или эмоциональный
  • методы укладки , например, ношение тугие хвостики или косички

На вынос

Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете внезапное или сильное выпадение волос.Некоторые состояния, такие как проблемы с щитовидной железой, могут не поддаваться лечению домашними средствами и требуют лечения основных причин.

Также имейте в виду, что любое лечение, которое вы используете, может занять от шести месяцев до года, чтобы показать улучшение в областях, где уже произошло облысение.

.

Истончение волос: лечение, витамины и многое другое

Обзор

Истончение волос относится к незначительному или умеренному выпадению волос. В отличие от широко распространенного выпадения волос, истончение волос не обязательно вызывает облысение. Тем не менее, это делает волосы на голове более тонкими.

Истончение волос происходит постепенно, а это значит, что у вас есть время, чтобы точно определить причины и выбрать лучшие меры лечения.

Истончение волос может быть вызвано привычками образа жизни, генетикой или и тем, и другим.Определенные заболевания также могут привести к истончению волос. По данным Американской академии дерматологии (AAD), потеря от 50 до 100 волос в день - это нормально. Более того, это означает, что вы можете потерять больше, чем следовало бы.

Образ жизни является ключевым фактором истончения волос. К ним относятся:

  • Чрезмерная обработка волос. Сюда входят цветовые процедуры, химическая завивка, релаксанты и многое другое.
  • Использование средств для жестких волос, таких как лаки и гели сильной фиксации. Временный цвет также может быть резким для ваших волос.
  • Слишком плотно зачесать волосы. Независимо от того, носите ли вы прическу или собираете волосы в хвост для тренировки, это может оторвать ваши волосы и оторвать их от фолликулов, что со временем вызовет появление тонких пятен.
  • Недостаточное количество железа, фолиевой кислоты и других минералов в вашем рационе. Все они помогают фолликулам естественным образом производить волосы.
  • Испытывает неконтролируемый стресс. Стресс связан с повышением уровня гормонов, таких как кортизол.Слишком много гормонов стресса может убить новые волосы, которые пытаются вырасти из волосяных фолликулов.

Истончение волос также может быть наследственным. Основные медицинские соображения также могут привести к этому состоянию. У вас могут быть истонченные волосы, если вы:

Реже истончение волос может быть вызвано:

Истончение волос иногда путают с алопецией, которая является широко распространенным выпадением волос. Хотя истончение волос может в конечном итоге привести к их выпадению, эти две сущности не обязательно одно и то же.

Большинство случаев истончения волос можно лечить в домашних условиях. Рассмотрите следующие 12 вариантов и поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

1. Массаж кожи головы

Возможно, самый дешевый метод утолщения волос - это массаж кожи головы. Это ничего не стоит и не вызывает побочных эффектов.

Когда вы моете волосы, осторожно надавливайте кончиками пальцев на кожу головы, чтобы стимулировать кровоток. Чтобы получить еще больше преимуществ, вы можете попробовать ручной массажер для кожи головы, который также удалит омертвевшие клетки кожи.

2. Эфирные масла

Эфирные масла - это жидкости, полученные из определенных растений, и они в основном используются в ароматерапии и других видах альтернативной медицины. По данным Mayo Clinic, некоторые люди с облысением успешно использовали масло лаванды. Масло часто сочетают с другими видами масла, например с маслами розмарина и тимьяна.

Тем не менее, недостаточно доказательств того, что эфирные масла могут лечить облысение или истончение волос. Если вы все же решите попробовать это средство, обязательно проверьте небольшое количество масла на руке и подождите 24 часа, чтобы увидеть, не разовьется ли какая-либо реакция.Покраснение, крапивница или сыпь могут указывать на аллергическую реакцию.

3. Шампунь против истончения кожи

Шампунь против истончения действует двумя способами. Во-первых, такие продукты придают волосам объем, поэтому они выглядят гуще. Это может быть полезно для людей с редеющими или тонкими от природы волосами.

Шампуни от истончения или выпадения волос также содержат витамины и аминокислоты, которые обещают, что кожа головы станет более здоровой и со временем образуется больше волос. Для достижения наилучших результатов используйте продукты каждый день.Вы также можете спросить своего врача о версии шампуня, отпускаемой по рецепту.

4. Мультивитамины

Здоровые волосы зависят от вашего общего состояния здоровья. В случае недоедания или при определенных расстройствах пищевого поведения новые волосы могут не образовываться из фолликулов. Анализ крови, сделанный вашим лечащим врачом, может помочь определить, есть ли у вас дефицит каких-либо питательных веществ.

Если у вас низкий уровень в нескольких ключевых областях, ваш лечащий врач может порекомендовать ежедневный прием поливитаминов.Здоровым волосам необходимо железо, фолиевая кислота и цинк, чтобы они оставались густыми и сильными.

Однако клиника Майо не рекомендует принимать дополнительные витамины, если вы уже получаете необходимые питательные вещества. Это потому, что нет никаких доказательств того, что это приведет к обратному истончению волос. Более того, получение слишком большого количества определенных питательных веществ может принести больше вреда, чем пользы.

5. Добавки фолиевой кислоты

Фолиевая кислота - это тип витамина B, который важен для нового поколения клеток.Что касается истончения волос, считается, что фолиевая кислота помогает фолликулам производить новые волосы в местах облысения. Тем не менее, как и в случае с поливитаминами, недостаточно доказательств того, что фолиевая кислота гарантированно сделает ваши волосы гуще.

6. Биотин

Биотин, или витамин B-7, - это водорастворимое питательное вещество, которое естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи, чечевица и печень. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, маловероятно, что у вас мало биотина. Однако в последние годы наблюдается рост количества дополнительных форм биотина, отчасти благодаря тому, что маркетологи обещают больше энергии и лучший рост волос с помощью таких продуктов.

Хотя биотин помогает расщеплять ферменты в организме, мало доказательств того, что он помогает при истончении волос.

Не следует принимать биотин, если вы принимаете добавки витамина B-5 - при совместном приеме они могут снизить эффективность друг друга.

7. Жирные кислоты омега-3 и омега-6

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 называются незаменимыми жирными кислотами. Это потому, что они не могут быть произведены человеческим телом. Омега-3 помогает вашему телу бороться с воспалением, являющимся основной причиной многих заболеваний.Преждевременное выпадение волос также может быть связано с воспалением. С другой стороны, омега-6 важны для общего здоровья кожи, что может принести пользу коже головы.

Растительные масла являются основным источником омега-6, тогда как жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе. Если вы обычно не употребляете такую ​​пищу, посоветуйтесь со своим врачом о добавках.

8. Миноксидил

Миноксидил, наиболее известный как его торговая марка Rogaine, - это средство от выпадения волос, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), которое продается без рецепта.При нанесении непосредственно на кожу головы два раза в день вы можете постепенно увидеть более густые волосы в местах облысения. Продукт доступен в жидком или пенном исполнении, в зависимости от ваших предпочтений.

По данным клиники Майо, для полного эффекта Rogaine может потребоваться до 16 недель. Важно, чтобы вы использовали продукт постоянно, иначе вы можете не увидеть результатов. Раздражение кожи головы и нежелательный рост волос на лице и шее - вот некоторые возможные побочные эффекты, на которые следует обратить внимание.

9. Спиронолактон

Спиронолактон (альдактон) назначают людям, у которых истончение волос связано с выработкой андрогенов.Хотя формально Альдактон - это «водная пилюля», он также является антиандрогеном. У женщин этот препарат может помочь в лечении истончения волос и последующей потери волос, связанной с гормональными колебаниями. Чтобы сделать это определение заранее, необходим анализ крови.

10. Финастерид

Финастерид (Пропеция) - это лекарство от выпадения волос, отпускаемое по рецепту. Только для мужчин. В отличие от местного лечения, такого как миноксидил, Propecia выпускается в виде ежедневных таблеток, которые мужчины принимают от выпадения волос. Женщинам следует избегать приема этих лекарств из-за серьезных побочных эффектов, особенно если вы беременны или кормите грудью.

11. Кортикостероиды

Кортикостероиды - это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые используются при состояниях, связанных с основным воспалением. Иногда воспалительные состояния могут вызывать различные симптомы, включая выпадение волос.

12. Лазерная терапия в домашних условиях

Лазерная терапия обычно используется дерматологами и другими специалистами по коже. Теперь FDA разрешило использование некоторых продуктов дома. Лазерная терапия для волос в домашних условиях предназначена для того, чтобы волосы отрастили, а они стали гуще.Результаты могут вступить в силу через несколько месяцев.

Самый большой недостаток лазерной терапии в домашних условиях - это ее стоимость. Некоторые машины продаются за сотни долларов и могут не работать. Поговорите со своим врачом, прежде чем делать такие крупные вложения.

.

Почему у меня выпадают волосы? 10 причин выпадения волос

Возможные причины выпадения волос включают:

1. Андрогенетическая алопеция

Поделиться на Pinterest К возможным причинам выпадения волос относятся андрогенная алопеция, беременность и телогенетическая алопеция.

Андрогенетическая алопеция - это еще один термин, обозначающий облысение по мужскому или женскому типу. Это очень частая причина выпадения волос.

Облысение по мужскому и женскому типу является генетическим. У мужчин выпадают волосы на висках и макушке.У женщин волосы обычно становятся тоньше по всей голове.

Андрогенетическая алопеция чаще возникает с возрастом, но может начаться в любой момент после полового созревания. У многих женщин, страдающих андрогенной алопецией, она развивается после менопаузы. Это означает, что гормоны могут иметь к этому какое-то отношение.

Это состояние можно вылечить с помощью миноксидила, лекарства для роста волос.

2. Беременность

Некоторые женщины могут испытывать чрезмерное выпадение волос вскоре после родов.Это связано со снижением уровня эстрогенов. Этот тип выпадения волос является временным заболеванием и обычно проходит в течение года или раньше.

Чтобы помочь волосам вернуться в нормальное состояние, попробуйте:

  • с использованием шампуня и кондиционера для увеличения объема
  • с использованием продуктов, предназначенных для тонких волос
  • , избегая интенсивных кондиционеров или кондиционирующих шампуней, так как они могут быть слишком тяжелыми для тонких волос
  • нанесение Кондиционер наносить на кончики волос, а не на кожу головы, чтобы волосы не утяжелялись

3.Телогеновое выпадение

Телогеновое выпадение - это состояние, при котором волосы остаются в фазе телогена (естественного выпадения) цикла роста. Это вызывает выпадение большего количества волос, иногда небольшими пригоршнями.

Телогеновая элиминация - это обычно временное состояние, которое проходит со временем. Желательно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

Некоторые возможные причины включают:

Врач должен будет лечить любые основные причины телогенового оттока.

Если врач подозревает, что определенные лекарства вызывают выпадение волос, он может их заменить.

4. Выпадение в анагене

Выпадение в анагене вызывает быстрое выпадение большого количества волос во время фазы анагена (роста) цикла волос.

Состояние может вызвать выпадение волос с головы, а также с других частей тела, включая брови и ресницы.

Причины истечения анагена включают:

Лечение этого состояния зависит от причины, но может включать в себя местный раствор миноксидила.

Если в результате прохождения химиотерапии у человека наблюдается анагеновая анагена, может помочь охлаждение кожи головы во время процедуры.Волосы часто отрастают через 3–6 месяцев после прекращения химиотерапии.

5. Гнездовая алопеция

Гнездовая алопеция - это аутоиммунное заболевание, при котором волосы внезапно выпадают. Иммунная система атакует волосяные фолликулы вместе с другими здоровыми частями тела.

Волосы с кожи головы, а также с бровей и ресниц могут выпадать небольшими частями.

Если человек страдает этим заболеванием, ему следует обратиться к врачу. Врач может прописать лекарство, которое поможет волосам отрасти.

6. Тракционная алопеция

Тяговая алопеция - это выпадение волос из-за того, что волосы стянуты в плотную прическу, что приводит к их ломанию и распущению. Прически, связанные с этим заболеванием, включают:

  • тугие пучки или хвостики
  • косы
  • косички
  • наращивание

Если тяговая алопеция продолжается, у человека могут появиться проплешины и истончение волос.

С точки зрения ухода за собой, избегание плотных причесок обычно предотвращает дальнейшие повреждения.

7. Лекарства

Некоторые лекарства имеют побочные эффекты, вызывающие выпадение волос.

Примеры таких лекарств:

Если человек считает, что выпадение волос может быть вызвано лекарством, которое он принимает, ему следует подумать о посещении врача для обследования. Врач может уменьшить дозировку или переключить человека на другое лекарство.

8. Недостаток питательных веществ

Недостаток питательных веществ может вызвать выпадение волос.Экстремальные диеты со слишком низким содержанием белка и некоторых витаминов, таких как железо, иногда могут вызвать чрезмерное выпадение волос.

Человек должен обратиться к врачу для анализа крови, чтобы проверить, есть ли у него дефицит питательных веществ, который может вызвать выпадение волос.

9. Противозачаточные таблетки

У людей может наблюдаться выпадение волос при приеме противозачаточных таблеток. У других может наблюдаться выпадение волос через несколько недель или месяцев после прекращения их приема.

Если люди принимают противозачаточные таблетки, они могут выбрать ту, у которой низкий андрогенный индекс.Это может помочь снизить риск выпадения волос.

Примеры противозачаточных таблеток с более низким андрогенным индексом включают:

  • Desogen
  • Ortho-Cept
  • Ortho-Cyclen

Ovral и Loestrin имеют более высокий андрогенный индекс.

Другие формы контроля рождаемости, влияющие на гормоны, такие как имплантаты и участки кожи, также могут вызывать выпадение волос.

Американская ассоциация по борьбе с выпадением волос рекомендует людям с повышенным риском генетической потери волос выбирать негормональные противозачаточные средства.

10. Стригущий лишай

Стригущий лишай - это грибковая инфекция, которая может вызвать выпадение волос. Стригущий лишай на коже головы или дерматомикоз на голове может вызвать временное облысение на голове.

Симптомы включают:

  • небольшое пятно, которое становится больше, вызывая чешуйчатые залысины на коже
  • ломкие волосы, которые легко ломаются
  • зудящие красные участки кожи в пораженных областях
  • мокнущие волдыри на коже головы
  • кольцеобразные пятна с красным снаружи и внутри круга, соответствующие тону кожи

Если стригущий лишай не заживает сам по себе, врач может прописать противогрибковое лекарство.В качестве альтернативы они могут назначить антибиотик, например гризеофульвин.

.

Может ли дефицит витамина D вызвать выпадение волос? Да (см. Фотографии)

Связь с витамином D и выпадением волос

Когда дело доходит до причин выпадения волос, большинство людей никогда не подозревают о дефиците витамина D.

Вот история о том, почему следует использовать с и почему витамин D иногда может иметь значение между выпадением и восстановлением волос.

История Джареда

Возможно, вы видели фотографии Джареда на сайте.Мы с Джаредом начали общаться в мае 2014 года. Мы обменялись электронными письмами, чтобы разъяснить методы массажа и подтверждающие доказательства, а затем поддерживали связь для устранения неполадок и обмена результатами исследований.

В общем, вот фотографии роста волос Джареда за весь год:

Его волосы восстанавливаются, но фотографии не раскрывают всей картины. Потому что примерно через пять месяцев Джаред на самом деле потерял большей части волос, которые он восстановил. Возник вопрос: почему?

История восстановления волос Джареда

Джаред начал работу над протоколом книги весной и заметил признаки того, что он относительно быстро расширился.Но около зимы его отрастание остановилось. Затем линия его волос поредела, а через два месяца волосы снова стали зыбкими.

Это не имело смысла. В летние и осенние месяцы Джаред замечал сильнейший рост. Он не изменил свою технику массажа. Он не изменил свою диету. И вдобавок к выпадению волос Джаред чувствовал себя подавленным.

Джаред решил выяснить, почему, поэтому он заказал анализ крови, в том числе тест на 25-гидроксивитамин D.

25-гидрокси витамина D является (спорным) стандарт для измерения сколько витамина D в нашем организме.Для любого, кто прошел тест, дефицит отмечается как что-либо ниже 30 нг / мл. В зависимости от вашего врача, некоторые даже говорят, что показания ниже 40 нг / мл должны быть отмечены как дефицит.

Так каков был уровень 25-гидроксивитамина D у Джареда? 8 нг / мл. У него был сильный дефицит витамина D .

Кого волнует витамин D?

Витамин D имеет решающее значение для сотен функций организма - от заживления ран до выработки гормонов и иммунитета.А в зимнее время дефицит витамина D является чрезвычайно распространенным явлением - явным признаком депрессии. У него даже есть название: Сезонное аффективное расстройство .

У Джареда определенно были симптомы, и его волосы больше не росли. Способствовал ли дефицит витамина D? Он решил устранить недостаток и выяснить это.

Было ли недавнее выпадение волос у Джареда вызвано низким содержанием витамина D?

Джаред изменил свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых витамином D.Он также начал принимать добавки с витамином D3 (и его добавками, включая, помимо прочего, витамины А и Е).

Через месяц Джаред почувствовал себя лучше. К весне он почувствовал прирост волос, превышающий его первоначальный прогресс. А к одиннадцатому месяцу Джаред почти полностью вылечился от облысения.

Итак, что мы можем почерпнуть из этой истории?

Для некоторых людей витамин D может иметь решающее значение для восстановления роста волос

Если бы Джаред не проверил уровень витамина D, у него бы не отрастили волосы.Он, вероятно, увидел бы прореживание на пятом месяце и подумал: «Ну, я думаю, этот протокол меня не работает».

Вместо этого Джаред проанализировал свои симптомы, проверил уровень витамина D, обнаружил дефицит, а затем принял меры для увеличения потребления витамина D. Конечный результат: улучшение настроения и значительное восстановление волос.

Так насколько важен витамин D? Для Джареда витамин D был , недостающим звеном . То же самое может быть и для многих других.

Хотите 5 важных питательных веществ для роста волос?

Введите свой адрес электронной почты.Я пришлю вам БЕСПЛАТНЫЙ справочник по питательным веществам для ухода за волосами ... Никаких лекарств. Никаких добавок. Безвоздмездно.

Разным людям подходят разные диеты. Тот же не соответствует питательным веществам. И если ваша цель - отрастание волос , вам понадобятся эти ...

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы найти руководство.

Дефицит витамина D - первая мировая эпидемия

Сорок лет назад вам было бы трудно найти кого-нибудь с дефицитом витамина D.В настоящее время более 40% американцев испытывают серьезный дефицит витамина D, включая меня в какой-то момент.

Это нехорошо. Рецепторы витамина D находятся почти в каждой клетке нашего тела. Витамин D является необходимым условием для работы мозга, гормонального баланса и даже предотвращения некоторых видов рака. А в недавнем исследовании было обнаружено, что более 70% пациентов с сердечными заболеваниями имеют низкий уровень витамина D.

Учитывая взаимосвязь сердечных заболеваний и облысения по мужскому типу, может ли дефицит витамина D также вызвать облысение по типу?

Ответ - сильный возможно.

Остальная часть этой статьи раскрывает несколько (из многих) путей, которыми дефицит витамина D может усугубить выпадение волос, и что мы можем сделать, чтобы вернуть уровень витамина D в норму.

Что такое витамин D?

Витамин D - жирорастворимый витамин. Существует несколько различных видов витамина D, но в его активной форме витамин D считается не витамином, а гормоном.

Как мы получаем витамин D?

Мы получаем витамин D из определенных продуктов животного происхождения (например, яиц и жирной рыбы).Но мы фактически производим большую часть нашего витамина D , когда наша кожа контактирует с солнечными лучами UVB.

Наша кожа содержит стероид 7-дегидрохолестерин. Когда УФ-В свет соединяется с этим стероидом, фотоны разрывают одну из химических связей 7-дегидрохолестерина, которая затем превращает стероид в витамин D3 ( неактивная форма витамина D).

Витамин D3 затем попадает в почки и печень, где превращается в активную форму витамина D - кальцитриол.Затем активный витамин D транспортируется к любым нуждающимся клеткам, тканям и органам, влияя на экспрессию генов, иммунную функцию, усвоение кальция, нейронную передачу сигналов и все, что между ними.

При прочих равных - когда наш уровень витамина D достаточен, наши тела хорошо оснащены, чтобы держать наше здоровье и гормоны под контролем. Но если у нас дефицит витамина D, все может пойти не так ... Такие вещи, как снижение иммунной функции, аутоиммунитет, снижение плотности костей и даже выпадение волос .

Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос как у мужчин, так и у женщин

Когда дело доходит до витамина D и выпадения волос, исследования однозначны:

  1. Женщины в возрасте 18–45 лет, страдающие внезапной потерей волос, обычно имеют низкий уровень витамина D2.
  2. У мужчин и женщин дефицит витамина D тесно связан с гипотиреозом, частым симптомом которого является выпадение волос.
  3. У женщин в пременопаузе недостаточное пребывание на солнце (и, вероятно, низкий уровень витамина D) связано с повышенным риском аутоиммунного заболевания щитовидной железы.И чем ниже уровень витамина D, тем хуже состояние щитовидной железы. Фактически, 92% людей, страдающих хашимотосом - аутоиммунной формой гипотиреоза - имеют низкий уровень маркеров витамина D.

Но хотя низкий уровень витамина D связан как с выпадением волос, так и с гипотиреозом, действительно ли дефицит витамина D вызывает выпадение волос?

Это немного сложнее ответить.

Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос, но неясно, вызывает ли он Выпадение волос

Мне еще предстоит найти исследование, показывающее, что дефицит витамина D непосредственно вызывает выпадение волос (связь и причинная связь - это разные вещи).

Однако существует множество доказательств того, что дефицит витамина D способствует возникновению состояний, предшествующих облысению кожи головы:

  1. Фиброз
  2. Кальцификация

Давайте начнем с фиброза - что это такое, как он способствует выпадению волос и где играет роль витамин D.

Соединение фиброз-выпадение волос-витамин D

Что такое фиброз?

Фиброз - это еще один термин, обозначающий «избыток коллагена».Это когда наши тела чрезмерно накапливают соединительную ткань, и это часто происходит во время 1) больших ран или 2) хронического воспаления. Конечный результат фиброза: рубцевание.

Фиброз встречается вокруг истонченных и миниатюрных волосяных фолликулов. В коже черепа фиброз называется перифолликулярным фиброзом, и, проще говоря, это когда наши волосяные фолликулы захватываются рубцовой тканью.

Эта рубцовая ткань (фиброз) затем ограничивает приток крови к волосяным фолликулам, тем самым снижая уровень кислорода в них.Затем фолликулы сжимаются, что приводит к истончению волос, пока они в конечном итоге не исчезнут, что приводит к облысению. (Примечание: вот статья, объясняющая, как фиброз и кальцификация предшествуют выпадению волос).

Низкий уровень витамина D способствует фиброзу

Дефицит витамина D способствует развитию фиброза двумя способами:

  1. Дефицит витамина D увеличивает экспрессию белка toll-like рецептора 4
  2. Дефицит витамина D увеличивает экспрессию белка , трансформирующего фактор роста бета

Механизм № 1: Рецептор Toll-Like 4

Причины фиброза неуловимы, но исследователи, возможно, совсем недавно обнаружили механизм: активация толл-подобного рецептора 4 (TLR4) .

TLR4 - это белок, который помогает активировать нашу врожденную иммунную систему (непосредственная защита нашего организма от угрожающих бактерий, патогенов или токсинов). Оказывается, TLR4 на выше в областях, где есть фиброз. Более того, TLR4 выше у пациентов со склеродермией - состоянием, при котором в организме быстро накапливается рубцовая ткань без ясной причины.

В недавнем исследовании на мышах исследователи обнаружили, что если они модифицировали ген так, чтобы мыши не могли экспрессировать TLR4, они могли бы сделать этих мышей иммунными к склеродермии.У этих мышей, у которых отсутствовал TLR4, во время лечения развился очень слабый фиброз, если он вообще был.

Без витамина D3, Skyrockets экспрессии TLR4

Было обнаружено, что

витамин D3 значительно снижает экспрессию TLR4. В некоторых исследованиях на людях витамин D3 снижает TLR4 почти в пять раз - в зависимости от дозировки D3 и прошедшего времени.

Что все это значит?

Витамин D3 модулирует экспрессию TLR4. Чем выше D3, тем меньше экспрессия TLR4, тем меньше фиброз.

Чем ниже D3, чем больше экспрессии TLR4, более вероятно, что развивается фиброз .

Механизм № 2: Преобразование фактора роста бета (TGF-β)

Трансформирующий фактор роста бета (TGF-β) представляет собой сигнальный белок. Почти все наши клетки используют TGF-β для тех или иных процессов, и в нормальных количествах TGF-β имеет решающее значение для восстановления клеток.

Наша цель - сохранить волосы, а это значит, что мы хотим минимизировать развитие любого фиброзного процесса.Без витамина D у нас гораздо меньше возможностей для предотвращения фиброза.

Что еще хуже, роль витамина D в выпадении волос выходит далеко за рамки фиброза - и даже способствует кальцификации .

Соединение кальцификации, витамина D и выпадения волос

Что такое кальцификация?

Кальцификация - это накопление отложений кальция в организме.

Доктор Фредерик Хельзель впервые опубликовал связь между кальцификацией кожи головы, ограничением кровотока и облысением более 70 лет назад.Изучая трупы, он обнаружил, что области облысения возникают в регионах, где кожа головы кальцинирована:

«Облысение происходило у людей, у которых кальцификация костей черепа, по-видимому, не только прочно сшила черепные швы, но также закрыла или сузила различные небольшие отверстия, через которые кровеносные сосуды проходят наиболее заметно у людей с пышным ростом волос».

Как и фиброз, кальцификация предшествует миниатюризации волос.Артериальный кальциноз блокирует нормальный кровоток. Поскольку кровь переносит кислород, это снижает уровень кислорода в тканях, которые поддерживает любой «кальцинированный» капилляр (а именно, наши волосяные фолликулы). Без достаточного количества кислорода наши фолликулы начинают сокращаться - и в конечном итоге полностью исчезают.

Так где же роль витамина D?

Низкий уровень витамина D связан с повышенной кальцификацией сосудов

В некоторых популяциях дефицит витамина D связан с повышенным риском кальцификации артерий и даже сердечных заболеваний.Более того, данные показывают, что кальцификация на выше у людей с меньшим количеством рецепторов витамина D (рецепторы активируются через метаболиты витамина D - это означает, что чем больше у вас витамина D, тем больше рецепторов активны).

Есть даже свидетельства того, что низкий уровень витамина D увеличивает кальцификацию .

Механизм №1: Низкий уровень витамина D Увеличивает Экспрессию простагландина D2

Возможно, вы слышали о простагландине D2 (PGD2) раньше.Простагландин D2 (PGD2) представляет собой производное жирной кислоты, и в 2012 году он попал в заголовки газет, когда исследователи выпадения волос обнаружили, что…

  1. Простагландин D2 повышен в коже черепа лысеющих мужчин
  2. Когда PGD2 слишком увеличивается, человеческие волосы перестают расти и даже отступают

Неудивительно, что PGD2 вызывает кальцификацию… Это означает, что чем больше PGD2 присутствует, тем выше вероятность развития кальцификации в пораженной ткани.

Интересно, что витамин D3 снижает экспрессию PGD2 - и тем самым может предотвратить кальцификацию (ту же кальцификацию, которая предшествует выпадению волос).И, конечно же, без витамина D3 все наоборот. PGD2 увеличивается и, как следствие, может также кальцификация.

Но PGD2 - это не , а только механизм, с помощью которого низкий уровень витамина D способствует кальцификации и (косвенно) выпадению волос.

Механизмы № 2 и № 3: Дефицит витамина D может увеличить количество белков, вызывающих кальцификацию

В отсутствие витамина D наши артерии начинают чрезмерно экспрессировать белки, связанные с воспалением и индукцией кальцификации.Если чрезмерно экспрессироваться в течение длительного времени, эти белки (известные как индукторы кальцификации ) имеют тенденцию способствовать кальцификации тканей.

Два набора белков, вызывающих кальцификацию, которые увеличивают при дефиците витамина D, составляют…

  1. Провоспалительные цитокины
  2. Матричные металлопротеиназы (ММП)

Сеть: если у вас дефицит витамина D, вы с большей вероятностью чрезмерно экспрессируете PGD2 и эти белки, что подвергает вас более высокому риску артериальной кальцификации ... Та же кальцификация, которая связана с типичным выпадением волос.

Подводя итоги триггеров: как низкий уровень витамина D вызывает выпадение волос

У мужчин и женщин нечастое воздействие солнечного света и / или низкий уровень витамина D связаны с выпадением волос. Интересно, что низкий уровень витамина D также связан с фиброзом и кальцификацией - двумя хроническими прогрессирующими состояниями, которые могут предшествовать выпадению волос и вызывать миниатюризацию волос.

Низкий уровень витамина D может косвенно вызвать типичное выпадение волос, поощряя…

  1. Фиброз (за счет увеличения экспрессии TLR4, и TGF-β ).
  2. Кальцификация (за счет увеличения экспрессии PGD2 , провоспалительных цитокинов и MMP ).

Теперь, когда мы знаем механизмы, давайте зададим действительно важный вопрос…

Поможет ли повышение статуса витамина D предотвратить или обратить вспять выпадение волос?

Ответ: возможно, сильный , и исследования обнадеживают.

Как достаточное количество витамина D защищает от выпадения волос по образцу

Преимущество № 1: Витамин D может предотвратить кальцификацию артерий

Я ранее писал о важности гормонального здоровья и о том, что тестостерон и эстроген участвуют не только в выпадении волос, но и в кальцификации артерий.

Подводя итог: данные показывают, что тестостерон и эстроген (или наше соотношение тестостерон: эстроген) могут способствовать накоплению кальцификации.

У мужчин более низкие уровни тестостерона связаны с более высокими показателями кальцификации и инсульта. Более того, у мужчин с повышенным уровнем эстрогена на выше вероятность развития кальцификации артерий.

Поскольку сердечные заболевания и кальцификация артерий достигли масштабов эпидемии, неудивительно, что уровень тестостерона у мужчин сегодня на 22% ниже, чем 30 лет назад.

Если мужчины хотят защитить себя от кальцификации артерий, сердечных приступов и даже выпадения волос, существует множество доказательств того, что повышение уровня тестостерона (естественным образом) является защитным действием.

Итак, где же в уравнении витамин D? Что ж, оказывается, что витамин D оказывает огромное влияние на тестостерон.

У мужчин витамин D повышает уровень тестостерона

У мужчин со здоровым уровнем витамина D тестостерон значительно выше, чем у мужчин с дефицитом витамина D.

Другое исследование показывает, что у мужчин, принимавших витамин D3 в течение одного года, уровень тестостерона повышался на 25% по сравнению с плацебо.

Еще более удивительно то, что одно исследование показало, что воздействие на грудь мужчин ультрафиолетовым излучением в течение нескольких минут в день в течение пяти дней подряд увеличивало общий тестостерон на колоссальные 120%. И что еще более интересно ... Когда были обнажены гениталии, общий тестостерон увеличился на 200%.

Взаимосвязь кажется ясной: чем больше УФ-В излучения (без ожогов), тем больше витамина D и выше уровень тестостерона.Учитывая защитные эффекты эндогенного тестостерона против кальцификации, неудивительно, что статус витамина D в сыворотке обратно коррелирует с кальцификацией артерий.

Если мы хотим защитить себя от кальцификации артерий (и выпадения волос), в наших интересах начать получать больше витамина D.

Преимущество № 2: Витамин D может напрямую способствовать возобновлению роста волос

Некоторые исследования показывают, что UVB-излучение (от солнца) и витамин D3 могут быть необходимыми посредниками для образования новых волосяных фолликулов.Смотрите эти исследования здесь и здесь.

Другими словами - солнечный свет и витамин D могут быть предпосылкой для пролиферации новых волосяных фолликулов. Если мы не получаем достаточного количества ни того, ни другого, рост волос может быть затруднен (или невозможен).

Обобщая преимущества витамина D

Витамин D может быть критическим (и упускаемым из виду) фактором в борьбе с выпадением волос. Вот краткое описание его преимуществ:

  • Витамин D предотвращает фиброз за счет снижения TLR4 и TGF-β
  • Витамин D предотвращает кальцификацию за счет снижения экспрессии PGD2 , провоспалительных цитокинов и MMP
  • Витамин D и УФ-В излучение повышает тестостерон у мужчин
  • Витамин D и УФ-В излучение увеличивает пролиферацию волосяных фолликулов и может даже быть необходимым для возобновления роста волос

Учитывая приведенные выше данные и тот факт, что большинство американцев испытывают дефицит витамина D, пора начать повышать наш уровень.Но если мы собираемся увеличить количество витамина D, нам нужно действовать с умом.

Как повысить уровень витамина D (и поддержать волосы)

Рекомендация № 1: будьте осторожны с добавками витамина D3

Прежде чем начать принимать добавки D3 в дозе 50 000 МЕ в день, знайте, что - это - верхний предел витамина D. И если что-то мы узнали за последние два десятилетия исследований витаминов, то это:

Питательные вещества и витамины в их изолированных формах не всегда ведут себя так, как мы ожидаем.Зачем?

Многие из этих питательных веществ и витаминов требуют других питательных веществ / витаминов для правильного синтеза. Добавление одного питательного вещества в отсутствие его кофакторов может привести к проблемам.

Пятнадцать лет назад врачи рекомендовали принимать только витамин D3. Затем, через несколько лет, исследователи поняли, что добавление витамина D3 без витамина в надлежащих количествах витамина A, витамина K2 и магния на самом деле увеличивает риск кальцификации артерий у пациентов.

Вывод: если вы собираетесь добавить любого витамина или питательного вещества , убедитесь, что вы также добавляете добавки и кофакторы этого питательного вещества.

Слишком мало и Слишком много витамина D может вызвать кальцификацию артерий

Верно. В добавленной форме слишком мало и слишком много витамина D может вызвать воспаление и кальцификацию артерий. Единственная разница? Механизмы.

Вот наглядное изображение, показывающее взаимосвязь между дозировкой витамина D, риском недостаточного или избыточного приема и предполагаемыми механизмами действия:

(источник)

Короче говоря: будьте осторожны с добавками витамина D3.

Еще хотите дополнить D3?

Если вы собираетесь принимать добавки с витамином D3…

  1. Не сходите с ума wild с дозировкой. Факты показывают, что 2 000–5 000 МЕ в день безопасны для большинства людей.
  2. Если вы собираетесь сойти с ума, убедитесь, что вы добавляете необходимые добавки витамина D - витамин A, витамин K2 и магний (среди прочего) - а также из пищевых источников. (Джаред принял мега-дозу витамина D, но он поступил с этим умно!)

Но есть еще лучший (и более безопасный) способ оптимизировать уровень витамина D: УФ-В излучение.Или, другими словами, солнце.

Рекомендация № 2: Начните знакомиться с Солнцем

Если вы хотите безопасно и естественно повысить уровень витамина D, лучше всего подвергать себя воздействию солнца и как можно чаще (без ожогов).

Несколько лет назад я решил переориентировать свой график на получение здорового количества солнца. Несмотря на то, что я живу в Сан-Франциско, это было непросто. В Сан-Франциско круглый год светит солнце, но я также работаю полный рабочий день за пределами этого места.Я нахожусь в офисе № не менее сорок часов в неделю, а на работу я добираюсь примерно девяносто минут в день. Когда я выхожу из квартиры каждое утро, там почти нет солнца. Когда я прихожу домой каждую ночь, там почти нет солнца.

Почему это проблема? Что ж, доказательства показывают, что наша способность синтезировать витамин D напрямую зависит от угла наклона Солнца к Земле. Это означает, что даже в солнечный безоблачный день синтез витамина D по-прежнему зависит от:

  1. Широта .Любой, кто находится выше 33 градусов северной широты от 30 градусов южной широты, может быть не в состоянии производить витамин D в зимние месяцы.
  2. Время суток . С 10:00 до 15:00 - это время, когда солнце наиболее высоко и есть больше возможностей для УФB-излучения.
  3. Время года . Угол солнца меняется в зависимости от времени года, и летнее время - лучший выбор для максимального синтеза витамина D.

Хорошее эмпирическое правило: если ваша тень такая же высокая или короче, чем вы, обычно присутствует достаточно УФ-излучения для синтеза витамина D.

Когда я принял во внимание все это - мое местоположение, часы работы и образ жизни - я понял, что единственный способ, которым я собираюсь производить любой натуральный витамин D, - это если я могу ежедневно находиться на солнце в рабочее время.

Что я сделал? Я начал собирать обед. Затем я перестал планировать встречи во время обеденного перерыва. Затем я начал бегать и ходить каждый день в полдень. Я нашла тихие места, чтобы гулять с меньшим количеством пешеходов, и, чтобы как можно больше выходить на солнце, я носила шорты и ходила без рубашки.В итоге я получал 30-45 минут почти полного пребывания на солнце ежедневно… То, что я делаю по сей день.

Но я на этом не остановился. Каждые выходные я старался ходить в походы или заниматься спортом там, где светило солнце. Иногда это означало уехать за 45 минут за город. Иногда это означало пойти на пляж с друзьями. В любом случае, для меня это не имело значения - пока я ежедневно находился на солнце с 10 до 15 часов.

Через несколько месяцев я почувствовал себя счастливее, выглядел здоровее и даже быстрее поправлялся после массажа кожи головы.

Но со всем этим пребыванием на солнце, подвержен ли я риску слишком большого количества витамина D и, следовательно, тех же рисков кальцификации, которые мы наблюдаем у тех, кто активно принимает витамин D?

Можно ли получить слишком много витамина D только на солнце?

Теоретически возможно. Одно исследование израильских спасателей показало, что чрезмерное пребывание на солнце (3-5 часов в день, большую часть дней в неделю, в течение многих лет) увеличивало уровень 25 (OH) D3 спасателя в сыворотке крови почти до уровня мега-добавок, и что у этих спасателей почти 20-кратное увеличение количества камней в почках (читай: кальцификации).

Но это крайний пример - и то, о чем никто с офисной работой не может даже мечтать . Вдобавок к этому, есть хороший шанс, что если бы эти израильские спасатели поддерживали свой высокий уровень 25 (OH) D в сыворотке с помощью адекватного количества витамина A, витамина K2 и магния, то частота образования камней в почках резко снизилась бы.

Для 99,99% из нас отравление витамином D только из-за пребывания на солнце маловероятно. Причина почему? В нашем организме есть встроенный механизм, который предотвращает отравление витамином D под воздействием солнца ... Это называется солнечным ожогом.

Солнечные ожоги: наша встроенная защита от токсичности витамина D

После достаточно длительного воздействия солнечное тепло на нашей коже «фоторазлагает» прекурсоры витамина D3. Это предотвращает чрезмерное производство витамина D3 в нашем организме, что особенно важно, если у нас отсутствуют надлежащие добавки и кофакторы витамина D3. Это главное различие между добавками и естественным синтезом витамина D3. Прием добавок не контролируется, тогда как наш естественный синтез D3 тщательно регулируется.

Помимо витамина D: солнечный свет также улучшает кровяное давление

Польза солнечного света выходит далеко за рамки одного витамина D. Оказывается, солнечный свет также может стимулировать выработку оксида азота - известного вазодилататора - в наших кровеносных сосудах, что может значительно снизить кровяное давление и улучшить кровоток.

Net - если вы можете это сделать, солнечный свет лучше, чем добавки… что вызывает другой вопрос. А как насчет солнцезащитных кремов?

Если вы хотите повысить уровень витамина D с помощью солнечного света, избегайте солнцезащитных кремов

Например, солнцезащитные кремы блокируют УФ-В свет, а УФ-В-свет - это спектр, который нам нужен для синтеза витамина D3.Чем больше блокируется UVB, чем меньше образуется витамина D3, тем меньше пользы вы получаете от солнца.

Во-вторых, солнцезащитные кремы содержат те же ингредиенты, которых мы стараемся избегать в шампунях - фталаты, парабены и другие эндокринные разрушители. Нанося солнцезащитный крем, вы втираете эти соединения в свой самый большой орган - кожу - и все тело.

В-третьих - и это очень важный - исследования показывают, что пользователи солнцезащитных кремов на самом деле имеют больше шансов получить ожоги, чем пользователи, не использующие солнцезащитные кремы! Зачем? Все просто: солнцезащитный крем дает людям ложное ощущение «долговременной» защиты от солнца ... Но большинство пользователей солнцезащитных кремов никогда не наносят повторно.Примерно через час эффективность солнцезащитного крема ослабевает, но пользователи солнцезащитного крема продолжают сидеть на солнце, не применяя его повторно, полагая, что они все еще защищены. Конечный результат? Они получают ожоги, и часто очень сильно. Пользователи, не пользующиеся солнцезащитным кремом, могут легче измерить интенсивность солнца, потому что они буквально чувствуют его тепло на своей коже (когда вы наносите солнцезащитный крем, это ощущение слегка рассеивается). В результате они лучше понимают, когда начинают гореть, и, таким образом, с большей вероятностью укрываются, прежде чем ожог станет серьезным.

Если вы чувствуете, что горите, прикройтесь или сядьте в тени. Когда я выхожу на улицу, и моя кожа становится слишком горячей, я прикрываюсь большой шляпой и иногда саронгом (легким полотенцем). Комбо заставляет меня выглядеть нелепо, но кого это волнует?

С учетом сказанного, пожалуйста, помните о пребывании на солнце. Знайте свои пределы.

Последние продукты на вынос витамина D - для здоровья сердца и роста волос

С одной стороны, низкий уровень витамина D связан с выпадением волос и гипотиреозом.Люди с низким содержанием витамина D также страдают от повышенного уровня кальцификации артерий и фиброза. Выпадению волос предшествуют кальцификация и фиброз. Вероятно, что низкий уровень витамина D способствует истончению волос благодаря механизмам, с помощью которых он способствует кальцификации и фиброзу.

С другой стороны, высокие уровни витамина D - достигаемые либо за счет мега-добавок, либо за счет нечеловеческого воздействия солнца - также способствует кальцификации и посредством совершенно иных механизмов.Это особенно верно, когда витамин D добавляется вслепую и без соответствующих добавок.

Если у вас есть выбор, всегда отдавайте предпочтение солнечному свету, а не добавкам витамина D3. Получайте солнечный свет с 10 утра до 3 вечера, когда наш организм способен синтезировать витамин D3 из солнца. Старайтесь уделять 15-45 минут в день, максимально воздействуя на кожу, но корректируйте это в зависимости от вашего уровня комфорта и вероятности ожога (не переусердствуйте).

Если вы не можете изменить свое расписание, у вас нет доступа к солнечному свету или сейчас зима, вы можете принять добавку D3 ... Но не злоупотребляйте этой добавкой и обязательно употребляйте с витамином K2 и магнием.Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина А из говядины и куриной печени.

И последнее - и стоит повторить - я не предлагаю вам печь на солнце шесть часов каждый день. В любом случае, с большинством графиков работы это невозможно. Однако ежедневное пребывание на солнце 15-45 минут поможет значительно поднять свой уровень, поэтому старайтесь делать все возможное и не переусердствуйте.

Вопросы? Пожалуйста, напишите в комментариях!

Прекратите гуглить «Как отрастить волосы» до 3 часов ночи.

Вместо этого просто зарегистрируйтесь на мой 10-дневный курс по естественному восстановлению волос.

Вы получите доступ к моим фотографиям до и после , научным исследованиям DHT-парадокса , ошибкам при выпадении волос, которых следует избегать , отправленным читателем фотографиям и многому другому.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Роб Инглиш - исследователь, медицинский редактор и основатель perfecthairhealth.com. Он выступает в качестве рецензента для научных журналов и опубликовал две рецензируемые статьи об андрогенной алопеции.Он регулярно пишет о науке, лежащей в основе выпадения (и роста волос). Не стесняйтесь просматривать его подробные статьи и публикации на этом сайте.

.

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Многие люди получают достаточно витаминов, соблюдая здоровую и разнообразную диету. Однако потребности женщин в питании несколько отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины.

В этой статье мы рассмотрим, какие витамины и другие питательные вещества нужны женщине на разных этапах ее жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) дает рекомендации по питанию и устанавливает RDA и адекватное потребление (AI) витаминов.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных для установления ежедневного рациона.

Это происходит, когда показано, что витамин удовлетворяет потребности в питании от 97 до 98 процентов здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB нет достаточных научных доказательств для установления RDA, они обычно рекомендуют вместо этого AI.

В таблице ниже, адаптированной из FNB, перечислены RDA для различных витаминов для женщин в возрасте от 9 до 50 лет.ИИ отмечены звездочкой (*). Количество витаминов выражается в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

9–13 лет 14–18 лет 19–30 лет 31–50 лет
Витамин А (мкг) 600 700 700 700
Витамин C (мг) 45 65 75 75
Витамин E (мг) 11 15 15 15
Витамин D (мкг) 15 15 15 15
Витамин К (мкг) 60 * 75 * 90 * 90 *
Тиамин (мг) 0.9 1,0 1,1 1,1
Рибофлавин (мг) 0,9 1,0 1,1 1,1
Ниацин (мг) 12 14 14 14
Витамин B-6 (мг) 1,0 1,2 1,3 1,3
Фолат (мкг) 300 400 400 400
Витамин B-12 (мкг) 1.8 2,4 2,4 2,4
Пантотеновая кислота (мг) 4 * 5 * 5 * 5 *
Биотин (мкг) 20 * 25 * 30 * 30 *
Холин (мг) 375 * 400 * 425 * 425 *

Таблица ниже адаптирована из В FNB перечислены суточные нормы для различных витаминов для женщин в возрасте 51 года и старше, а также для беременных или кормящих грудью.И снова звездочкой (*) отмечены ИИ. Количество витаминов выражается в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

51–70 лет > 70 лет Беременность Грудное вскармливание
Витамин А (мкг) 700 700 750 - 770 1,200 - 1,300
Витамин C (мг) 75 75 85 115-120
Витамин E (мг) 15 15 15 15
Витамин D (мкг) 15 20 15 19
Витамин К (мкг) 90 * 90 * 75 - 90 * 75-90 *
Тиамин (мг) 1.1 1,1 1,4 1,4
Рибофлавин (мг) 1,1 1,1 1,4 1,6
Ниацин (мг) 14 14 18 17
Витамин B-6 (мг) 1,5 1,5 1,9 2,0
Фолат (мкг) 400 400 600 500
Витамин B-12 (мкг) 2.4 2,4 2,6 2,8
Пантотеновая кислота (мг) 5 * 5 * 6 * 7 *
Биотин (мкг) 30 * 30 * 30 * 35 *
Холин (мг) 425 * 425 * 450 * 550 *

Потребности каждого человека в питании - это немного разные.Однако есть некоторые витамины и минералы, в которых женщинам, как правило, требуется больше с возрастом.

Женщины в возрасте до 40 лет

Поделиться на Pinterest Во время беременности у женщины будет более высокая суточная норма потребления большинства витаминов и минералов.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга ребенка во время беременности.

Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте от 20 до 39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы, участвовавшей в исследовании.

Женщины в этой возрастной группе чаще всего забеременеют. Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы - 150 мкг.

Фолат

Фолиевая кислота необходима женщинам в те годы, когда они могут воспроизводить потомство, потому что она снижает риск врожденных аномалий, особенно тех, которые затрагивают позвоночник и мозг. Фолиевая кислота также помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.

CDC рекомендует беременным женщинам и тем, кто может забеременеть, принимать добавки фолиевой кислоты.Небеременным женщинам 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день.

Женщины в возрасте от 41 до 50 лет

Железо

Женщины, находящиеся в перименопаузе, подвержены более высокому риску развития дефицита железа. Железо - это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций. Железо также важно для:

  • выработки энергии
  • заживления ран
  • иммунной функции
  • образования красных кровяных телец
  • роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин этой возрастной группы составляет 18 мг.

Кальций и витамин D

С возрастом женщины подвергаются повышенному риску развития остеопороза, состояния, которое ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте от 19 до 50 лет составляет 1000 мг.

Женщины в возрасте от 51 до 60 лет

Витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота

Женщины старше 50 лет нуждаются в большем количестве витаминов B, чем другие женщины.Витамины группы B имеют решающее значение для здоровья в целом.

Витамин B-6 участвует в более чем 100 известных ферментных реакциях и необходим для здоровья иммунной системы. Витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота также помогают:

  • выработке красных кровяных телец
  • выработке энергии
  • метаболизму белка
  • когнитивному развитию
  • функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы В могут снижать риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

По данным FNB, от 10 до 30 процентов пожилых людей не получают достаточного количества витамина B-12, потому что не могут его усвоить должным образом. FNB рекомендует людям старше 50 лет принимать пищевые добавки или употреблять больше продуктов, обогащенных витамином B-12, чтобы соответствовать их суточной норме потребления.

Кальций и витамин D

Из-за изменений уровня гормонов женщины в постменопаузе подвергаются еще большему риску развития остеопороза.

В исследовании 2013 года, в котором участвовали 36 282 женщины в постменопаузе в США.S. За 7 лет исследования исследователи пришли к выводу, что женщины, принимавшие добавки кальция и витамина D, могли снизить риск перелома бедра.

Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин старше 50 лет составляет 1200 мг.

Женщины старше 70 лет

Витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Многие женщины также имеют особые диетические требования в зависимости от уровня активности, состояния здоровья или образа жизни.

Очень активные женщины

Поделиться на PinterestЖенщины, которые очень активны, подвержены большему риску дефицита питательных веществ.

Женщинам, которые много занимаются спортом или у которых тяжелая физическая работа, как правило, необходимо потреблять больше питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования показывают, что женщины-спортсменки и лица, занимающие активную военную службу, подвергаются более высокому риску дефицита витамина D и кальция, что может привести к ослаблению костей и увеличению риска травм.

Очень активные женщины также могут подвергаться большему риску дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о выборе диеты и приема добавок с учетом их конкретных потребностей.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки.

Всем, кого беспокоят месячные или сильное менструальное кровотечение, следует поговорить с врачом.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. Как правило, беременные или кормящие женщины имеют более высокие потребности в большинстве витаминов и минералов, включая:

  • Йод , который важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.
  • Фолиевая кислота , которая помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма потребления составляет 600 мкг для беременных женщин и 500 мкг для кормящих грудью

Вегетарианская или вегетарианская диета

Чтобы полностью удовлетворить свои потребности в питании, веганы и вегетарианцы должны учитывать несколько моментов при планировании питания.

Например, витамин B-12 обычно содержится только в продуктах животного происхождения. Таким образом, для достижения своей суточной нормы веганам и вегетарианцам, возможно, потребуется принимать добавки или есть продукты, обогащенные B-12, например, некоторые хлопья для завтрака и альтернативы молоку.

Веганам и вегетарианцам также может потребоваться убедиться, что они получают достаточно белка, кальция, железа и цинка. Лучший способ сделать это - соблюдать сбалансированную и разнообразную диету, включающую такие продукты, как:

  • фасоль, горох и бобовые
  • цельнозерновые
  • орехи и семена
  • соевые продукты
  • брокколи
  • темно-зеленый, листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
  • обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
  • пищевые дрожжевые продукты

Мексиканки и афроамериканки

Национальное исследование CDC в 2012 году показало, что Американские мексиканские и неиспаноязычные чернокожие американки в два раза чаще имели низкий уровень железа, чем белые женщины неиспаноязычного происхождения.Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки.

Важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

  • Фолиевая кислота : шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржа и обогащенные хлопья для завтрака
  • Йод : морепродукты, морские водоросли, яйца, зерно продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты
  • Витамин D : жирная рыба, яичные желтки, грибы, печень, а также от воздействия солнца
  • Железо : красное мясо, морепродукты, птица, шпинат, чечевица, и белая фасоль
  • Кальций : молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста

Потребности женщины в питании могут варьироваться на разных этапах ее жизни и в зависимости от уровня активности, состояния здоровья, и выбор образа жизни.

Как правило, лучший способ удовлетворить свои потребности в питании - это придерживаться сбалансированной и здоровой диеты.

Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов и минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

.

Смотрите также