Правильное питание для здоровья волос


Правильное питание для здоровья волос

Анна Смир­нова
питает волосы изнутри

Нет, мы не о мас­ках для волос из олив­ко­вого масла. Про­дукты для кра­соты и здо­ро­вья волос лучше при­ни­мать внутрь. Убе­диться в этом легко: тяжё­лые диеты, рез­кие смены раци­она и любовь к фаст­фуду ска­зы­ва­ются на состо­я­нии волос, какими бы доро­гими шам­пу­нями вы ни поль­зо­ва­лись. Рас­ска­жем, как вос­ста­но­вить кра­соту пра­виль­ным питанием.

Какие пита­тель­ные веще­ства нужны волосам

Воло­сам нужны все пита­тель­ные веще­ства и сба­лан­си­ро­ван­ный рацион.

Объ­яс­няет Анге­лина Водо­лаз­кая, врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru:

«Здо­ро­вье волос и их при­род­ная кра­сота, как и всё в нашем орга­низме, свя­заны с пита­нием. За это отве­чает целая группа макро- и мик­ро­ком­по­нен­тов. Осо­бое зна­че­ние для сохра­не­ния и под­дер­жа­ния здо­ро­вья и кра­соты кожи и волос играют вита­мины группы В ( В6, В2,В12, Био­тин), С, А, мине­ралы — Fe, Zn, Mn, Si. Не суще­ствует одного или двух про­дук­тов, кото­рые содер­жат все эти ком­по­ненты в нуж­ном объ­ёме. Поэтому залог кра­соты в сба­лан­си­ро­ван­но­сти пол­но­цен­ного питания». 


Бле­стя­щие, креп­кие и густые волосы — вер­ный при­знак хоро­шего здо­ро­вья. И наобо­рот, потеря волос сиг­на­ли­зи­рует о недо­статке полез­ных веществ в орга­низме: железа, в первую оче­редь. Веганы и веге­та­ри­анцы рискуют больше, потому что железо из рас­те­ний усва­и­ва­ется несколько хуже, чем то, что содер­жится в рыбе и мясе. Рас­смот­рим подроб­нее роль всех веществ, заметно вли­я­ю­щих на кра­соту, силу и рост волос:

  • Цинк. При­ни­мает уча­стие в деле­нии кле­ток и син­тезе про­те­ина, то есть, в росте волос.
  • Ниа­цин (вита­мин B3 или нико­ти­но­вая кис­лота). Его недо­ста­ток гро­зит облысением.
  • Селен. Без него рост волос замедляется.
  • Жир­ные кис­лоты. Если в раци­оне их мало, волосы могут свет­леть — но не радуй­тесь слиш­ком сильно — и выпадать.
  • Вита­мины А, D и E. При­ни­мают актив­ное уча­стие в жиз­нен­ном цикле воло­ся­ных фол­ли­ку­лов. Их недо­ста­ток чре­ват сухо­стью волос, замед­ле­нием роста и туск­ло­стью цвета.
  • Фоли­е­вая кис­лота. Уско­ряет обра­зо­ва­ние новых кле­ток и рост волос. Улуч­шает обмен­ные про­цессы, при­во­дит в поря­док гор­мо­наль­ный фон и помо­гает бороться со стрессом.
  • Био­тин (вита­мин H). Веще­ство важно для фор­ми­ро­ва­ния и роста боль­шин­ства тка­ней орга­низма. Его недо­ста­ток уси­ли­вает про­из­вод­ство кож­ного сала, волосы ста­но­вятся жир­ными, быст­рее пач­ка­ются, воз­ни­кает себорея.
  • Ами­но­кис­лоты и про­те­ины. Без них воло­сам не стать густыми и крепкими.
  • Анти­ок­си­данты. Есте­ствен­ный щит орга­низма, защита волос от стресса и нега­тив­ного вли­я­ния окру­жа­ю­щей среды.

Как видите, полез­ные для кра­соты и здо­ро­вья волос веще­ства не содер­жатся только в одной группе про­дук­тов. Нельзя ска­зать, что только орехи или овощи гаран­ти­руют рос­кош­ную при­чёску. Раз­бе­рёмся, какие именно блюда должны быть в рационе.

Топ-10 про­дук­тов для волос

  • Рыба. Есть во всех про­грам­мах пита­ния SOLO, кроме Solo Vegan. Осо­бенно ценен для здо­ро­вья волос лосось, бога­тый источ­ник омега‑3 жир­ных кис­лот, вита­мина В12 и железа.
  • Мясо. В говя­дине много белка и железа, что для волос хорошо. Но много и насы­щен­ных жиров, кото­рые могут спо­соб­ство­вать раз­ви­тию болез­ней сердца, так что лучше не зло­упо­треб­лять. Цинка, кстати, много и в мясе курицы и индейки.
  • Яйца. Луч­ший источ­ник бел­ков, вита­мина D и био­тина, иде­аль­ный завтрак.
  • Зеле­ные листо­вые овощи. Напри­мер, шпи­нат. Это рекорд­смен среди зелени по коли­че­ству пита­тель­ных веществ: здесь вы най­дёте маг­ний, фоли­е­вую кис­лоту и важ­ней­шие вита­мины группы В. Осо­бенно важен для веге­та­ри­ан­цев, как источ­ник железа.
  • Рис. Есть даже в про­грамме интен­сив­ного сни­же­ния веса «SOLO Раз­грузка». Высту­пает как нату­раль­ный абсор­бент — выво­дит из орга­низма вред­ные веще­ства, уда­ляет лиш­нюю воду. Кроме того, вита­мины группы В, обес­пе­чи­вают нор­маль­ную работу нерв­ной системы.
  • Орехи. В них есть всё, что любят волосы: белки, маг­ний, жир­ные кис­лоты и анти­ок­си­данты. Но и кало­рий много, поэтому есть лучше неболь­шими пор­ци­ями и на завтрак. 
  • Молоч­ные про­дукты. Отлич­ный источ­ник каль­ция и белка, вита­мина D. Кефир и йогурт без доба­вок богаты ещё и про­био­ти­ками, кото­рые в целом улуч­шают пище­ва­ре­ние, помо­гая полез­ным веще­ствам усва­и­ваться лучше.
  • Бобо­вые. Чече­вица, фасоль и бобы явля­ются неза­ме­ни­мым источ­ни­ком белка, цинка, железа и био­тина, спо­соб­ствуют росту волос и защи­щают их от ломкости. 
  • Бол­гар­ский перец. В нём больше вита­мина С, чем в лимоне, доста­точно и дру­гих полез­ных для волос веществ: фоли­е­вая кис­лота, вита­мины группы В, вита­мин А, анти­ок­си­данты, цинк, железо, фосфор.
  • Кре­ветки. Один из самых луч­ших источ­ни­ков цинка, кото­рый предот­вра­щает выпа­де­ние волос. Йод улуч­шает функ­цию щито­вид­ной железы и обмен веществ, анти­ок­си­данты и селен важны для кра­соты прически.

Как ещё под­дер­жать кра­соту волос изнутри

Если орга­низм здо­ров в прин­ципе, это обя­за­тельно будет заметно по состо­я­нию волос. Если хотите пыш­но­сти и густоты при­чёски, зай­ми­тесь, прежде всего, здоровьем.

  • Нико­тин, алко­голь и фаст­фуд вредны для волос. Умень­шите упо­треб­ле­ние гази­ро­ван­ных напит­ков, так как при повы­шен­ной кис­лот­но­сти крови из волос быст­рее вымы­ва­ются те самые мине­раль­ные веще­ства, кото­рые при­дают им глад­кость и блеск.
  • Здо­ро­вый кишеч­ник и сба­лан­си­ро­ван­ная мик­ро­флора под­дер­жат баланс пита­тель­ных веществ, даже если вы сядете на диету или пере­нерв­ни­ча­ете. Это луч­шая гаран­тия отлич­ного само­чув­ствия и пре­крас­ного внеш­него вида волос.
  • Сон. Здо­ро­вые волосы не рас­тут из кожи с про­бле­мами. А именно недо­ста­ток отдыха вызы­вает стресс и дис­ба­ланс в орга­низме, повы­шен­ную сухость или, наобо­рот, актив­ное выде­ле­ние кож­ного сала.

Здо­ро­вые волосы — при­знак здо­ро­вого в целом орга­низма. И ника­кие поверх­ност­ные сред­ства не созда­дут тот эффект, на кото­рый спо­собно здо­ро­вое сба­лан­си­ро­ван­ное питание.


Под­пи­ши­тесь на рассылку

14 лучших продуктов для роста волос

Хотя вы не можете изменять такие факторы, как возраст и генетика, рацион питания – это один фактор, который вы можете контролировать. Фактически, потребление пищи, не содержащей нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.

С другой стороны, сбалансированный рацион питания с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете их выпадение из-за плохого питания.

Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы способствовать росту волос.

Лучшие продукты для роста волос на голове

1. Яйца

Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос (1).

Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.

Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина (3).

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для роста волос и их оптимального здоровья (4).

Резюме:

Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

2. Ягоды

Яго

Как питаться, чтобы волосы были сильными и здоровыми

Правильно сбалансированный рацион питания поможет вернуть волосам здоровье, густоту, силу и блеск. Ведь мы знаем, что все питательные вещества, которые ежедневно нужны нашим волосам, мы получаем с едой, то есть с еды в кровь поступают витамины, микро и макроэлементы, жирные кислоты, а кровь  уже доносит эти питательные вещества к корням волос. Кроме того, к волосам эти питательные вещества поступают в последнюю очередь, когда ими напитаются более важные жизненные органы. Поэтому волосы первыми дают сигнал, что в организме что-то не то, они как «индикатор здоровья» нашего организма.

Прежде, чем мы перейдем к конкретному меню, несколько советов:

Когда проснулись: стакан чистой воды, можно добавить чайную ложку меда и несколько капель сока лимона.

Завтрак: домашний творог с укропом и солью или с изюмом и медом; кофе или чай.

Перекус: один банан.

Обед: салат из капусты, овощной суп и один хлебец с маслом.

Перекус: морковный сок и добавить в сок 1 чайную ложку льняного масла.

Ужин: паровые котлеты  и 200 г свежих или тушеных овощей;

Вторник

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: омлет из двух яиц, один огурец и кофе или травяной чай.

Перекус: апельсин или две мандарины.

Обед: тушенные кабачки и отварная индейка или курица, стакан сока.

Перекус: несколько орехов любого вида.

Ужин: отварной рис с мясом (говядина) и салат из огурца и помидоры, заправленный оливковым или тыквенным маслом, можно еще кусочек творожной запеканки.

Среда

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: ячневая каша и овощной салат, чай или кофе.

Перекус: семечки подсолнечника или тыквенные семечки.

Обед: салат, грибной или овощной суп, кусочек хлеба.

Перекус: два яблока.

Ужин: салат из свеклы с луком, заправленный маслом и картофельное пюре.

Четверг

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: бутерброд и кофе с молоком или травяной чай с медом и лимоном.

Перекус: йогурт

Обед: винегрет и суп; сок.

Перекус: 100 г. сухофруктов.

Ужин: запеченная рыба с овощами и травяной чай.

Пятница

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак:  гречневая каша с тефтелями, плюс брокколи на пару.

Перекус: яблоко или банан.

Обед: рыба с овощами, хлеб; сок.

Перекус: творожная запеканка с чаем.

Ужин: тушеная печень и стакан апельсинового или томатного сока.

Суббота

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: два вареных яйца, кусочек хлеба  с маслом и чай.

Перекус: творог и сухофрукты.

Обед: тушеная фасоль и салат из свежей капусты заправленный маслом.

Перекус: два яблока или грейпфрут.

Ужин: макароны с томатным соусом, овощной салат.

Воскресенье

Когда проснулись: стакан чистой воды

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и чай;

Перекус: бутерброд с сыром и ветчиной; травяной чай с медом.

Обед: куриная отбивная и салат с фасолью; стакан сока или чая.

Перекус: яблоко и кусочек черного шоколада, или один банан, или грейпфрут.

Ужин: говяжья печень с овощным рагу.

Питание для волос. Увлажнение и питание в домашних условиях

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    • БАДы и ТАА
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс

8 продуктов для здоровья волос

Есть несколько основных факторов, которые влияют на ваши волосы – генетика, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое. Но то, что вы едите, – это одна из немногих вещей, которые вы можете изменить, чтобы контролировать внешний вид своих волос. В конце концов, если вы предрасположены к истончению, ломкости или жирности волос, вам не хотелось бы усугублять проблемы употреблением неправильной пищи, не так ли? И даже если ваши волосы шикарны, вы хотели бы защитить их и сохранить красоту на долгое время? Поэтому важен выбор правильных здоровых продуктов для роста волос.

Прежде чем тратить время и деньги на профессиональные процедуры или продукты по уходу за волосами, которые вы хотите, подумайте о своем питании. Хотя толщина и прочность ваших волос во многом обусловлены наследственностью, пища, которая ежедневно присутствует на вашем столе (или не присутствует), может влиять на состояние ваших волос так же, как это может сделать та или иная косметологическая лечебная процедура (как наша редакция тестировала процедуру по уходу за волосами – читайте здесь).

Какие питательные вещества нужны для роста волос?

Есть много питательных веществ, которые способствуют росту волос:
  • Биотин. Один из группы витаминов B, который помогает волосам расти и укрепляться.
  • Витамин D. Он стимулирует волосяные луковицы, если они стали малоактивными или бездействуют, дремлют.
  • Витамин Е. Его мощная антиоксидантная активность помогает снизить окислительный стресс в коже головы, который, как известно, связан с алопецией (облысением).
  • Железо. Дефицит железа связан с выпадением волос.
  • Витамин С. Он помогает организму усваивать железо.
  • Омега-3-жирные кислоты. Их противовоспалительное действие может нейтрализовать любое воспаление, вызывающее выпадение волос.

Лучшие продукты, которые помогут волосам

Употребляя питательные вещества из пищи, которая ими богата, вы помогаете вашим волосам, укрепляете их. Не менее важно избегать тех блюд и продуктов, которые наносят вред. Корректируя свой рацион, вы можете влиять на толщину ваших волос, их рост или выпадение, внешний вид и даже вероятность их поседения. Сравните приведенный ниже список с тем, что вы обычно едите, и используйте наши советы, планируя покупку продуктов для вашего стола.

Миндальное и арахисовое масло

Миндальное масло и другие масла содержат широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и определенные витамины, которые все связаны со здоровьем волос. Исследователи утверждают, что именно содержание витамина Е в орехах особенно полезно для уплотнения структуры волоса и здорового блеска. Исследование, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research, показало, что участники, которые ежедневно добавляли 100 мг витамина Е, отмечали рост волос на целых 34%. Всего лишь столовая ложка миндального масла обеспечивает почти 3,87 миллиграмма витамина Е. Рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет 15 миллиграммов, таким образом, миндальное масло поможет вам пополнить запасы, особенно если вы съедаете больше одной столовой ложки.
Не любите миндальное масло? Обычный миндаль тоже поможет волосам. Миндаль – один из лучших диетических источников витамина Е: 30г сухого жареного миндаля обеспечивает одну треть вашей суточной нормы жирорастворимого витамина Е.


Мандарины

Регулярное употребление мандаринов сильно влияет на ваши волосы. Содержание в них витамина С помогает организму усваивать железо, которое содержится в таких продуктах, как красное мясо и шпинат. Дефицит железа связан с выпадением волос, это подтверждено исследованием, опубликованным в журнале Korean Medical Science, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно этих веществ. А пищевые продукты с витамином С помогут вашему организму усваивать железо активнее и больше.

Лосось

Блюда с лососем – отличный источник важных для тела омега-3 жирных кислот. Омега-3 – противовоспалительные вещества. Они могут помочь, если у вас есть воспаление, которое вызывает выпадение волос. Некоторые другие замечательные источники омега-3 включают грецкие орехи, семена чиа и льняное семя.
Омега-3 не только помогает вам оставаться в форме и меньше болеть, но и позволяет волосам быстрее расти и сохранять их блеск и структуру. Облысение по мужскому типу и выпадение волос у женщин часто связаны с инсулинорезистентностью. Лосось – один из продуктов, который помогает организму более эффективно расходовать инсулин.
Кроме того, лосось и другая жирная рыба богаты фолликуло-стимулирующим витамином D. Он не дает волосам истончаться и защищает от облысения.


Шпинат

Овощ содержит множество питательных веществ и минералов, которые помогают вашим волосам, а также вашему здоровью в целом. В дополнение к высокому содержанию железа и магния, шпинат помогает вашим волосам вырабатывать кожное сало, препятствующее сухости и истончению волос.

Яйца

Яйца содержат 10 мкг витамина B7 или биотина, который помогает волосам расти и укреплять ногти. Другие хорошие источники биотина включают миндаль, авокадо и лосось. Кроме того, яйца содержат достаточно витамина D (11% от вашей дневной нормы на яйцо), помогая вашим волосам стать сильными и блестящими. Солнечный витамин может помочь создать новые волосяные фолликулы: маленькие поры, в которых могут расти новые волосы. Это, в свою очередь, усиливает толщину ваших волос или уменьшает количество волос, которые вы теряете с возрастом.

Греческий йогурт

Вы когда-нибудь замечали, что находится на голове почти каждой древнегреческой статуи? Шапка из густых, полных, волнистых волос. Возможно, это из-за густого, богатого белком йогурта, который греки и другие культуры ели сотни лет. Греческий йогурт содержит витамин B5 (известный как пантотеновая кислота), а витамины B помогают вам сохранить здоровье кожи и волос.


Овсяная крупа

Овес богат железом, клетчаткой, цинком, омега-3-жирными кислотами с необходимыми телу полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые активизируют рост волос, делая их густыми и здоровыми.

Гуава

Гуава, как и мандарины, богата витамином С. Обнаружено, что добавка витамина С способствует значительному росту волос у женщин с временным их истончением. Одна гуава содержит в 4-5 раз больше аскорбиновой кислоты, чем цитрусовые.

Чечевица и горох

Чечевица с горохом богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать эритроциты. Они доставляют кислород к вашим органам, включая кожу головы и фолликулы волос.

Устрицы

Когда волосы истончаются или выпадают, возможно, вы не получаете достаточно цинка в своем рационе. Выяснилось, что выпадение волос, зависящее от дефицита цинка, можно обратить вспять, просто употребляя больше важных питательных веществ. Согласно обзору в журнале Dermatology Research and Practice, 5 миллиграммов цинка на килограмм веса тела достаточно для стимулирования роста волос у пациентов с алопецией. Употребление устриц – отличный способ пополнить запасы. Всего шесть очищенных морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает суточную норму! Некоторые другие продукты, в которых много цинка, включают мясо и бобы.

Печень

Как мы уже упоминали, дефицит железа провоцирует выпадение волос, особенно у женщин. Железа много в шпинате (либо других темно-зеленых листьях), соевых бобах, чечевице, обогащенных зернах и макаронах. Печень любит не каждый человек, но ваши волосы получат из нее достаточно железа.

Голубика

Согласно обзору Международного журнала Cosmetic Science, окислительный стресс связан с выпадением волос и болезнями кожи головы. Поэтому, чтобы сохранить кожу головы со здоровыми волосами, важно использовать антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу. А черника богата антиоксидантами, витаминами группы В и проантоцианидинами.

Ячмень

Как и миндальное масло, ячмень богат витамином Е. Он помогает росту волос, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества – это хорошая идея, если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов для роста волос.


Морковь

После превращения в витамин А бета-каротин защищает от сухости, тусклости волос и стимулирует железы в коже головы, образуя маслянистую жидкость – кожное сало. Фрукты и овощи оранжевого цвета – ваш лучший выбор: морковь, сладкий картофель, тыква, дыня и манго полезны для вашей шевелюры.

Палтус

Палтус имеет высокое содержание магния, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина. Диабет связан с выпадением волос, поэтому поддержание нормального уровня инсулина важно по ряду причин. Да, палтус – один из лучших блюд для роста волос, но он также имеет много других полезных для здоровья свойств.

Спирулина

Спирулина – морская водоросль с высоким содержанием белка и магния, способствующего росту волос, плюс еще и помогает пополнять запасы меди. Эти сине-зеленые водоросли произрастают естественным образом в океанах и соленых озерах в субтропическом климате (про полезные водоросли более подробно – здесь).

Киви

Киви богат аскорбиновой кислотой. Она помогает вашему организму усваивать железо и сама способствует росту волос.

Моллюски

Обнаружено, что витамин B12 в моллюсках способствует росту волос, сокращает их выпадение, затормаживает появление седины. Согласно данным ученых, порция моллюсков в 100 г содержит 140% от вашей суточной нормы витамина B12.

Красный сладкий перец

Этот овощ содержит много витамина С, а это значит, что он помогает вашей гриве оставаться здоровой и крепкой. Всего два красных перца содержит весь суточный объем витамина С, антиоксиданта, необходимого для роста и развития волос.

Продукты, которые вызывают выпадение волос

Есть и продукты, содержащие определенные питательные вещества или ингредиенты, которые могут повредить волосы или препятствовать их росту. Если вы хотите здоровья волос, избегайте этих продуктов.

Рыба-меч

Высокий уровень ртути связан с выпадением волос, а рыба-меч содержит больше ртути, чем некоторые другие морепродукты. Общее правило (но есть исключения) заключается в том, что чем больше рыба в природе, тем больше в ней содержится ртути. Держитесь подальше от таких, как рыба-меч, скумбрия и даже тунец.

Сахар

Ускорение выпадения волос – еще одна причина, по которой сахар вредит вашему здоровью. Это действительно довольно просто: белок очень важен для ваших волос, а сахар препятствует его усвоению. Избегайте добавления сахара и любых продуктов, которые содержат его.

Крахмалистые рафинированные продукты

Такие продукты, как белый хлеб, пирожные, выпечка, белая паста и другие рафинированные, переработанные крахмалы превращаются в сахар, что приводит к истончению волос. Поэтому откажитесь от белой муки в пользу цельнозерновых продуктов.

Алкоголь

Алкоголь замедляет усвоение цинка в вашем организме, а цинк – это необходимый минерал для здоровых волос и их роста. Употребление алкоголя также обезвоживает вас, что может сделать ваши волосы более ломкими. Так что если вы решите отказаться от выпивки, ваша кожа и волосы будут вам благодарны.

Читайте также: Очаговая алопеция: формы, причины появления и лечение заболевания.

10 самых полезных продуктов питания для здоровья волос

Волосы – это роговые элементы кожи. Они играют защитную и эстетическую роль – защищают от переохлаждения, солнечных лучей, других негативных факторов. Чтобы локоны всегда были красивыми и здоровыми, нужно есть правильные продукты с витаминами и минералами для поддержания структуры прядей.

Топ-10 ключевых продуктов в рационе

  1. Рыба и морепродукты. В них содержится фосфор, йод и цинк.
  2. Зелень. В ней много кальция, железа, витаминов A и C.
  3. Орехи – самые ценные источники, устраняющие дефицит в полиненасыщенных жирных кислотах и витамина E.
  4. Зерновые являются источником витаминов группы B.
  5. Птица содержит белок, без которого состояние волос быстро ухудшается. Кроме этого, она богата железом.
  6. Яйца являются источником белка и содержат витамин B.
  7. Растительные масла богаты витаминами A, E, D и ненасыщенными кислотами.
  8. Овощи богаты витаминами A, B, а также калием, магнием, цинком.
  9. Молочные продукты содержат кальций, отвечающий за рост и укрепление прядей.
  10. Бобовые имеют железо, биотин, сохраняющие здоровье локонов.

Какие орехи полезны для волос?

Если вы хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые пряди, вам нужно понять, какие следует употреблять орехи. Бразильский орех является одним из лучших природных компонентов, содержащих селен. Это вещество укрепляет корни и придает блеск.

Грецкие орехи для локонов богаты Омегой-3 и альфа-линоленовой кислотой. Кешью и миндаль содержат много цинка. Дефицит цинка зачастую приводит к выпадению стержней вместе с луковичками, поэтому так важно включать орехи в меню.

Как составить ежедневный рацион для волос: полезные советы

Что необходимо употреблять в пищу для здоровья волос?

Безусловно, здоровую еду. Все, что растет на грядке или деревьях, а также рыба, белки и чистая вода. Полуфабрикаты, фаст-фуд, вредные привычки – еда для здорового организма неподходящая, это злейшие враги здоровых локонов.

  1. В твердом сыре очень много кальция, сохраняющий волосы крепкими.
  2. Квашеная капуста очищает от шлаков, благодаря чему рост волос осуществляется быстрее.
  3. Авокадо насыщает сухую кожу влагой и возвращает волосам блеск. Ягоды позволяют волосам быть крепкими.
  4. Зеленый чай тонизирует кожу, в том числе и кожу головы.
  5. Больше налегайте на свежевыжатые соки, в них содержится много витаминов, которые необходимы вашим локонам.
  6. Каши, безусловно, должны быть в вашем рационе. Самая полезная – гречневая. Ее по-другому называют «крупой красоты».
  7. Употребляйте клетчатку. Она очищает кишечник, выводит шлаки и токсины, тем самым ваша кожа, локоны и ногти становятся крепче;вместо майонеза заправляйте салаты оливковым маслом с лимонным соком. Для вкуса добавляйте пряности – корицу, мускат.

Эти полезные продукты для здоровья волос необходимы всему организму. Ведь они насыщают ее витаминами и необходимыми минералами. Ешьте их всегда, и будете не только здоровой, но и красивой.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

14 лучших продуктов для роста волос

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят сильных и здоровых волос, особенно с возрастом.

Интересно, что ваши волосы растут примерно на 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и на 6 дюймов (15 см) в год. Скорость его роста зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета.

Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета - это одна вещь, которую вы можете контролировать.Фактически, диета, в которой отсутствуют нужные питательные вещества, может привести к выпадению волос.

С другой стороны, сбалансированное питание с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы страдаете их выпадением из-за плохого питания.

Вот 14 лучших продуктов, которые способствуют росту волос.

Яйца - отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Достаточное количество белка важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка.Было показано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос (1).

Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому добавки с биотином часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

Однако дефицит биотина встречается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что здоровым людям полезно употреблять больше биотина (3).

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос (4).

Резюме Яйца - отличный источник
белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит
любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

Сюда входит витамин С, обладающий сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты помогают защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами. Эти молекулы естественным образом существуют в организме и в окружающей среде (5, 6).

Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает впечатляющие 141% вашей дневной потребности в витамине С (7).

Кроме того, организм использует витамин С для производства коллагена - белка, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и ломкость (8, 9).

Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос (10).

Резюме Ягоды содержат
таких соединений, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника
богата витамином С, который способствует выработке коллагена, и усвоению железа
- двумя факторами, которые могут способствовать росту волос.

Шпинат - это здоровый зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины А и С, все из которых могут способствовать росту волос (11).

Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожный жир. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы волосы оставались здоровыми (12, 13).

Чашка (30 граммов) шпината обеспечивает до 54% ​​вашей дневной потребности в витамине А (11).

Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, чтобы подпитывать метаболизм и способствовать росту и восстановлению (14).

Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).

Резюме Шпинат содержит
фолиевой кислоты, железа и витаминов А и С, которые могут способствовать росту волос. Дефицит
этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Они являются прекрасным источником омега-3 жирных кислот, которые связаны с ростом волос.

Исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, снижает потерю волос и увеличивает густоту волос (15).

Другое исследование показало, что прием добавки с рыбьим жиром значительно снижает выпадение волос и увеличивает их рост у женщин с истончением волос (16).

Однако существует лишь несколько исследований омега-3 жирных кислот и роста волос. Прежде чем специалисты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации, необходимы дополнительные исследования.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы B, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос (17).

Купить лосося в Интернете.

Резюме Жирная рыба, такая как
лосось, сельдь и скумбрия, являются отличными источниками жирных кислот омега-3, которые
связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области имеется всего
исследований, поэтому необходимы дополнительные.

Сладкий картофель - отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который способствует хорошему здоровью волос.

Средний сладкий картофель (около 114 г) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза вашу дневную потребность в витамине А (18).

Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, который помогает сохранить здоровье волос.

Более того, витамин А может также ускорить скорость роста волос и стимулировать рост более толстых волос, предотвращая регресс других волосяных фолликулов (19, 20).

Резюме Сладкий картофель
богат витамином А, который способствует выработке кожного сала. Кроме того, в нем есть еще
факторов, которые могут помочь ускорить рост волос.

Авокадо вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.

Они также являются отличным источником витамина Е, способствующего росту волос. Один авокадо среднего размера (около 200 граммов) обеспечивает 21% вашей суточной потребности в витамине Е (21).

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.

В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев (22).

Витамин Е также защищает участки кожи, например кожу головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа на коже головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).

Более того, авокадо - отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не вырабатываются организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).

Резюме Авокадо богаты
витамином Е, антиоксидантом, который может способствовать росту волос.
Кроме того, они являются отличным источником
незаменимых жирных кислот, которые имеют решающее значение для роста волос.

Орехи вкусные, удобные и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Например, 28 грамм миндаля обеспечивают впечатляющие 37% вашей дневной потребности в витамине Е (26).

Более того, они также содержат большое количество витаминов группы B, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).

Орехи также связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая уменьшение воспалений и снижение риска сердечных заболеваний (27).

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

Купите миндаль в Интернете.

Резюме Орехи содержат
питательных веществ, таких как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, все из которых
могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.

Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.

Унция (28 граммов) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% вашей суточной потребности в витамине Е, с широким спектром полезных для волос витаминов группы В (28).

Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.

Порция льняного семени в 1 унцию (28 грамм) содержит 6 388 мг омега-3 жирных кислот.Это больше омега-3 жирных кислот, чем в половине филе (178 грамм) лосося (16, 29).

Тем не менее, семена льна содержат тип жирных кислот омега-3, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.

Чтобы получить самые разнообразные питательные вещества, лучше всего употреблять смесь семян.

Интернет-магазин семян подсолнечника, льна и чиа.

Резюме Как и орехи, семена
богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.Некоторые семена
также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

Сладкий перец - отличный источник витамина С, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец содержит почти в 5,5 раз больше витамина С, чем апельсин (30).

Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет пряди волос. Это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют систему антиоксидантной защиты организма.Это было связано с выпадением волос и поседением волос (5, 6).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, одновременно стимулируя выработку кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.

Резюме Сладкий перец - это
богатый источник витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают сохранять волосы
здоровыми и могут способствовать росту волос.

Устрицы - один из лучших пищевых источников цинка (31).

Цинк - это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).

Недостаток цинка в рационе может способствовать оттоку телогена, распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе (33).

Исследования показали, что прием добавок цинка может обратить вспять эффекты выпадения волос, вызванного дефицитом цинка (34, 35).

Однако прием слишком большого количества цинка также может способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем прием добавок, поскольку продукты содержат цинк в небольших, но полезных для здоровья дозах (36).

Резюме Устрицы - один из
лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать рост волос
и цикл восстановления.

Креветки - популярные моллюски, богатые многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. Порция креветок в 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает 38% ваших суточных потребностей в витамине D (37).

Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).

Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот. Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, связаны с улучшением роста волос (16, 37).

Резюме Креветки - отличный источник
белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также содержат небольшое количество полезных жирных кислот омега-3.

Бобы - отличный растительный источник белка, необходимого для роста волос.

Как и устрицы, фасоль является хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. Порция черной фасоли на 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 7% вашей дневной потребности в цинке (32).

Они также содержат множество других полезных для волос питательных веществ, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

Помимо всех этих преимуществ, фасоль универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Найдите ассортимент фасоли в Интернете.

Резюме
Бобы - отличный источник
белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос
.Вместе они могут способствовать росту волос.

Исследования показали, что соединения, содержащиеся в соевых бобах, могут способствовать росту волос. Одним из этих соединений является спермидин, которого много в соевых бобах (42).

Например, исследование 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти (43).

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту волос человека (44).

Однако исследования спермидина и роста волос являются относительно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать рекомендации по потреблению спермидина.

Резюме Соевые бобы - один из
лучших источников спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос
.

Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Белок в мясе способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликулов.Порция приготовленного стейка из филе в 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает до 29 граммов белка (45).

В частности, красное мясо богато легкоусвояемым железом. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам тела, включая волосяные фолликулы (14).

Дефицит белка и железа связан с выпадением волос (1, 10).

Резюме Мясо - отличный источник
белка, необходимого для здоровых и сильных волос.Красное мясо, в частности
, богато железом, которое может способствовать росту волос.

То, что вы едите, может иметь огромное влияние на здоровье ваших волос.

Недостаток необходимых питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.

К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь в лечении выпадения волос и ускорить их рост.

Если вы считаете, что вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить в свой рацион некоторые из перечисленных выше продуктов.

.

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

Фактически, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

Всем клеткам для роста необходим витамин А. Сюда входят волосы - самая быстрорастущая ткань человеческого тела.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).

Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески - особенно хороший источник.

Вы также можете найти добавки с витамином А в Интернете.

Итог:

Вашим волосам необходим витамин А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, достигают лучших результатов.

Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы В помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.

Кроме того, продукты животного происхождения - единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавок.

В Интернете можно найти добавки с витамином B.

Итог:

Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витаминов группы В.

Повреждение свободными радикалами может блокировать рост и вызывать старение волос.

Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, - важной части структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые - хорошие источники витамина С.

Итог:

Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос.Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может помочь в создании новых фолликулов - крошечных пор в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточно витамина D, и, возможно, стоит увеличить его потребление.

Ваш организм производит витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D доступны в Интернете.

Итог:

Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.

Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, предотвращающим окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).

В группе плацебо было увеличение только на 0,1% (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - хорошие источники витамина Е.

Итог:

Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам.Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Добавки железа доступны в Интернете.

Итог:

Дефицит железа - основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа - это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.

Выпадение волос - частый симптом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что добавки с цинком уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Тем не менее, есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.

По этой причине, возможно, лучше получать цинк из цельных продуктов.К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевица.

Итог:

Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей, у которых его дефицит. Хорошие источники - устрицы, говядина и тыквенные семечки.

Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

Итог:

Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя в наши дни дефицит белка в западных странах встречается редко.

Стоит ли принимать добавки для волос?

Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточного количества пищи, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, включающей большое количество продуктов, богатых питательными веществами.

.

Основное питание для здоровых волос

Имея ряды продуктов, предназначенных для улучшения внешнего вида и состояния ваших волос, можно легко забыть, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши пряди были в лучшем виде, - это обеспечить их правильным питанием.

Верно - точно так же, как ваша кожа получает пользу от здорового питания (как и все остальные части вашего тела, если на то пошло), правильное питание и получение некоторых основных питательных веществ гарантируют, что ваши волосы получат то, что им нужно для стимулирования роста и предотвращения ломкости и сухости.Точно так же сильные, блестящие, мягкие волосы - это не только то, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя красивой, но и признак того, что вы хорошо питаетесь.

В следующий раз, когда вы полюбуетесь своей гривой в зеркале, подарите этим предметам здорового питания для волос большое спасибо . А если вы хотите улучшить свои волосы, оцените свои привычки в еде, чтобы увидеть, чего вам не хватает; совет диетолога тоже может помочь.

Белок
Структура ваших волос состоит из укрепленных белков, называемых кератином.Когда ваши запасы протеина низки, выработка этого важного строительного блока замедляется, а волосы растут медленнее и слабее. Постное мясо, такое как курица и индейка, и рыба, такая как тунец, палтус и тилапия, являются отличными продуктами с высоким содержанием белка, которые стоит включить в свой рацион. Нежирная моцарелла и творог, тофу и киноа также являются отличными вариантами, которые стоит рассмотреть.

Биотин
Чечевица - хороший источник биотина - питательного вещества, способствующего росту волос. Когда биотин взаимодействует с клеточными ферментами, он помогает производить аминокислоты - соединения, которые образуют те важные белки, о которых говорилось ранее.Исследователи даже обнаружили, что слишком мало биотина может привести к выпадению волос. Морковь, миндаль, грецкие орехи и цветная капуста - еще один разумный выбор, который стоит рассмотреть. Если вы хотите принимать добавки, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Железо
Волосяные фолликулы получают питательный кислород из железа в красных кровяных тельцах. Хотя уровень железа в крови можно считать нормальным, все же существует вероятность того, что у вас может быть низкий уровень ферритина - «банка» железа, которое ваше тело использует, когда это необходимо.Низкий уровень ферритина был связан с замедлением или остановкой роста волос, а также их выпадения. Постарайтесь избежать этого, употребляя в пищу продукты, богатые железом, такие как устрицы, моллюски, нежирная говядина, яйца, тунец, соевые бобы, шпинат, тофу и бобы гарбанзо. Обязательно проверьте уровень ферритина, прежде чем рассматривать добавку.

Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы, а также в натуральных маслах, которые вырабатываются кожей головы и волосами для поддержания гидратации. Получение достаточного количества этих незаменимых жирных кислот может помочь предотвратить сухость кожи головы и помочь вашим волосам отрастить и блеск.Употребление дикого лосося и другой жирной рыбы, такой как полосатый морской окунь или макрель, два раза в неделю обеспечит здоровую дозу омега-3. Или, если вы не любитель рыбы, включите в свой рацион некоторые источники растительного происхождения, такие как семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и масло канолы.

Вода
Хотя ваши пряди в основном состоят из белка, они также состоят из воды, и им необходимо поддерживать влажность, чтобы они не пересыхали и не ломались. Помимо несмываемого кондиционера или других увлажняющих средств для смягчения прядей, убедитесь, что вы также восстанавливаете силы, выпивая большое количество H 2 0 каждый день.Употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей также помогает увлажнить гриву.

Витамины группы B
B6, B12 и фолиевая кислота помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам организма, включая клетки кожи головы и волосяные фолликулы. Если вы не получаете достаточно витаминов группы B, клетки могут голодать, делая волосы более склонными к выпадению, замедлению роста и ломкости. Свиная вырезка богата этими витаминами, но если вы не едите свинину, употребляйте фасоль, курицу, овсянку и нежирные молочные продукты, которые также являются хорошими источниками.

Витамин C
Это важное питательное вещество делает пару вещей, способствующих здоровью волос: Витамин C помогает усваивать железо. Он также используется для образования коллагена, структурного волокна, из которого состоит соединительная ткань в организме, необходимая волосяным фолликулам для оптимального роста. Сладкий перец, тимьян, петрушка, капуста, брюссельская капуста, апельсины и клубника - все это богато витамином С.

Цинк
Этот минерал помогает укрепить волосяные фолликулы и предотвратить выпадение волос, связывая его белки.Он также играет роль в правильном функционировании сальных желез, которые защищают ваши локоны от сухости и перхоти. Моллюски, такие как устрицы, крабы, омары, моллюски и мидии, имеют высокое содержание цинка. Фактически, всего в трех унциях устриц (около двух устриц среднего размера) содержится колоссальные 493 процента рекомендуемой дневной нормы цинка. Семена подсолнечника, арахис, кедровые орехи, говядина, баранина, свинина и крупы с цельным зерном и отрубями - вот некоторые другие продукты, богатые цинком.

Если вы заметили значительные изменения в волосах, которые вас беспокоят, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить возможные причины, такие как дефицит питания, стресс, недостаточная активность щитовидной железы или гормональный дисбаланс.

.

15 продуктов, способствующих здоровому росту волос


Сильные и здоровые волосы растут изнутри, а продукты, которые вы кладете в рот, напрямую влияют на здоровье волосяных фолликулов на коже головы. Поэтому, если вы мечтаете о сильных, густых и здоровых волосах, начните кормить волосяные фолликулы продуктами, способствующими здоровому росту волос! Звучит сложно? Это не! Просто выберите свои любимые продукты из списка лучших продуктов для здорового роста волос ниже, включите их в свой план питания и наблюдайте, как ваши волосы становятся сильнее, гуще и здоровее!


# 1: шпинат

Шпинат - отличный источник бета-каротина, фолиевой кислоты и железа.

Попай что-то делал правильно! Шпинат - отличная здоровая пища, а его питательные свойства делают его важным продуктом для всех, кто стремится к красивым локонам. Шпинат - один из лучших пищевых источников бета-каротина и отличный источник фолиевой кислоты . Он также содержит железо, которое помогает переносить кислород в волосы . Чтобы максимально увеличить усвоение железа из шпината, добавляйте в пищу продукты, богатые витамином С, поскольку это увеличивает усвоение негеммовидного железа (типа железа, содержащегося в шпинате).Шпинат также содержит витамин E и витамин B6.


# 2: Семена черного кунжута

В традиционной китайской медицине семена черного кунжута используются для стимуляции роста волос и восстановления цвета волос. Это неудивительно, учитывая, что семена черного кунжута богаты медью и цинком. Медь необходима для правильного функционирования организма, в том числе для здорового роста волос. Недостаточное потребление меди может вызвать выпадение и истончение волос. Также считается, что медь усиливает цвет волос и замедляет поседение волос.Цинк, с другой стороны, играет роль в производстве новых волосковых клеток и поддержании секретирующих жир желез кожи головы, которые делают волосы блестящими.


Яйца содержат много высококачественного белка, витаминов и минералов, необходимых для здоровья волос.

# 3: Яйца

Яйца - отличный диетический источник белка, который является основным компонентом волос. Кроме того, белок, содержащийся в яйцах, легко переваривается и используется организмом, поэтому бодибилдеры считают яйца «золотым стандартом» качества белка.Качество протеина обычно измеряется двумя значениями: аминокислотной шкалой с поправкой на усвояемость протеина (PDCAAS), которая измеряет полноту протеина, и биологической ценностью, которая отражает количество протеина, удерживаемого из абсорбированного протеина. Наряду с изолятами соевого протеина и сывороточного протеина яичные белки содержат максимально возможное количество PDCAAS среди всех пищевых продуктов. Они также получают 100 баллов по биологической ценности, что означает, что весь белок, непереваренный из яиц, используется организмом. Помимо того, что яйца являются отличным источником белка, они содержат множество питательных веществ, которые, как известно, способствуют здоровому росту волос, включая железо, витамин B2, витамин B12, фолиевую кислоту и серу .При всем этом, а также тем фактом, что они тоже прекрасны на вкус - вареные, вареные или омлет, - определенно стоит включить яйца в свой рацион.


№ 4: Зародыши пшеницы

Мечтаете о сильных, здоровых волосах? Тогда обязательно включите в свой рацион зародыши пшеницы! Зародыши пшеницы богаты питательными веществами, которые, как считается, способствуют здоровому росту волос. Зародыши пшеницы - это концентрированный источник витамина B6 (пиридоксин) , при этом одна чашка сырых зародышей пшеницы обеспечивает колоссальные 75% рекомендуемой суточной нормы витамина B6 ! Он также является отличным источником других витаминов группы B, включая витамин B9 (фолиевую кислоту) и витамин B2 .Более того, зародыши пшеницы являются одним из лучших пищевых источников витамина Е и отличным источником цинка . Это также довольно хороший источник меди. Зародыши пшеницы являются прекрасным, незаметным дополнением к многочисленным блюдам и выпечке, включая хлеб, салаты, хлопья, мюсли, йогурт, смузи и блины. При хранении зародышей пшеницы имейте в виду, что они быстро прогоркают из-за содержания ненасыщенных жиров, если не хранятся должным образом. Чтобы продлить срок годности этого мощного пищевого продукта, храните его в закрытом контейнере в прохладном сухом месте вдали от солнечных лучей.

Не терпится оживить ваши любимые смузи, салаты и йогурт с ростками пшеницы? Прочтите статью «Где купить зародыши пшеницы», чтобы узнать, как получить максимальную отдачу от следующей покупки зародышей пшеницы.


№ 5: Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты витаминами и минералами, способствующими укреплению здоровья волос.

Семена подсолнечника, несомненно, являются одним из лучших продуктов, если вы хотите иметь здоровые волосы с красивым насыщенным цветом.Эти семена с мягким ореховым вкусом полны питательных веществ, которые способствуют здоровью волос. Они содержат витамин Е, цинк, фолиевую кислоту, железо и витамин В2 . Они также являются хорошим источником селена , причем одна чашка обеспечивает более трети рекомендуемой суточной нормы. Кроме того, семена подсолнечника являются отличным источником витамина B6 (пиридоксина), причем одна чашка обеспечивает 31% рекомендуемой суточной дозы . Витамин B6 имеет решающее значение для правильного всасывания цинка из кишечника, но он также обладает некоторыми собственными свойствами, способствующими укреплению здоровья волос: во-первых, витамин B6 помогает организму вырабатывать меланин, который придает цвет волосам.Во-вторых, этот важный витамин может помочь предотвратить выпадение волос. Кроме того, витамин B6 вместе с фолиевой кислотой и рибофлавином способствует образованию гемоглобина, который необходим для транспортировки кислорода к коже головы. Для здоровых волос необходима бесперебойная подача кислорода. Наконец, семена подсолнечника являются одним из лучших пищевых источников меди , при этом всего лишь унция семян подсолнечника содержит треть рекомендуемой суточной нормы меди.


№ 6: Чернослив

Чернослив (чернослив), богатый как медью, так и цинком, - настоящая супергеройская пища для всех, кто хочет сохранить здоровые волосы.Хотя нашему организму требуется лишь небольшое количество меди, этот микроэлемент необходим для правильного функционирования организма, включая здоровый рост волос. Достаточное количество меди помогает предотвратить выпадение волос и способствует увеличению толщины волос . Также считается, что медь усиливает цвет волос и предотвращает преждевременное поседение волос. Цинк, с другой стороны, играет важную роль в производстве новых клеток (включая волосковые клетки). Это также помогает сохранять волосы блестящими. Если вы хотите узнать больше о черносливе, посетите страницу «Польза чернослива для здоровья».


Овсянка богата полезными для здоровья волосами витаминами группы B, цинком и медью.

# 7: Овес

Овсянка на завтрак - отличный способ правильно начать выходной. Овес очень питателен и является отличным источником витаминов группы В, цинка и меди. - некоторых из самых важных микронутриентов для здоровья волос. Они также являются отличным источником диетического белка для вегетарианцев. Перед употреблением овса желательно замочить его на несколько часов.Необработанный овес, как и другие зерна, содержит фитиновую кислоту, которая может блокировать всасывание кальция, магния, меди, железа и цинка в кишечнике. Замачивание позволяет ферментам расщеплять и нейтрализовать фитиновую кислоту и, таким образом, улучшить пищевую ценность овса.


# 8: Фасоль

Бобы - удивительно универсальные бобовые, которые бывают разных форм, размеров и цветов. Но все они вкусные и очень питательные. Они также должны быть неотъемлемой частью любого плана питания по уходу за волосами. Бобы содержат протеиновую массу, способствующую росту волос, но они также являются отличным источником полезных для волос витаминов и минералов , таких как железо, цинк и биотин. Биотин особенно важен для людей с ломкими волосами. Если в настоящее время в вашем рационе мало бобов, лучше добавлять их постепенно, поскольку изначально они могут вызвать кишечные газы.


# 9: Бразильский орех

Бразильские орехи - это , безусловно, лучший природный источник селена в рационе. : один бразильский орех обеспечивает больше, чем дневная норма в США! Благодаря содержанию селена в сочетании с относительно высокой концентрацией витамина Е, меди и цинка бразильские орехи занимают первое место в списке продуктов для здоровых волос.Добавление измельченных бразильских орехов в мюсли или любимый салат - отличный способ включить эти диетические бомбы в свой рацион. Включая бразильские орехи в свой рацион, имейте в виду, что они высококалорийны и поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.


Салат - хороший низкокалорийный источник бета-каротина, витамина С, фолиевой кислоты и железа.

# 10: Салат

Хорошие новости для любителей салатов: салат является отличным низкокалорийным источником множества питательных веществ, способствующих укреплению здоровья волос, включая бета-каротин, витамин С, фолиевую кислоту и железо .При покупке салата рекомендуется по возможности выбирать экологически чистые продукты. Согласно исследованиям, салат, выращенный традиционным способом, является одним из наиболее загрязненных овощей (с точки зрения содержания пестицидов и химикатов).


№ 11: Горчичная зелень

Наполненная антиоксидантами и питательными веществами зелень горчицы может стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы стремитесь иметь сильные и красивые волосы. Зелень горчицы - один из лучших источников бета-каротина.Более того, они также являются хорошим источником витамина С, витамина Е и фолиевой кислоты. Эта высоко питательная зелень с ее отчетливо острым вкусом доступна круглый год и может быть найдена в продуктовом отделе вашего местного супермаркета.


№ 12: Китайская капуста (Пак Чой)

Этот зеленый листовой овощ китайского происхождения распространился по всей Азии и за ее пределами. Это ключевой ингредиент многих азиатских блюд, но использование этого восхитительного представителя рода Brassica не ограничивается чисто кулинарными целями.Китайская капуста богата питательными веществами, способствующими здоровью волос, , включая витамин С, каротиноиды и фолиевую кислоту.


№ 13: Розмари

Розмарин - широко известное кулинарное растение. Однако мало кто знает, что розмарин также имеет долгую историю как лекарственное растение. На протяжении всей истории он использовался для лечения различных заболеваний, включая проблемы с пищеварением и головные боли. Также известно, что розмарин улучшает кровообращение, особенно в коже головы. Когда кровь течет к коже головы, она стимулирует волосяные фолликулы и способствует росту волос .Розмарин также содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, который помогает защитить ткани от повреждения свободными радикалами. Розмарин можно использовать для ароматизации рыбы, жаркого и томатных соусов, а также фруктов, особенно апельсинов.


№ 14: Сладкая картошка

Зарядите свою диету здоровьем волос, регулярно употребляя сладкий картофель. Сладкий картофель также является одним из самых питательных овощей, и он богат питательными веществами, которые поддерживают здоровье волос. Розовый, оранжевый и желтый сорта являются одними из наиболее концентрированных пищевых источников бета-каротина (чем интенсивнее цвет, тем больше бета-каротина), но сладкий картофель также содержит большое количество витамина С, витамина В6, медь и железо .Кроме того, сладкий картофель содержит уникальных протеинов корня , которые могут обладать значительными антиоксидантными свойствами.


№ 15: Паприка порошок

Набор витаминов и минералов в порошке паприки настолько обширен, что несколько ложек в день обеспечат вам больше питательных веществ, способствующих здоровью волос, чем многие витаминные таблетки . Паприка богата бета-каротином и витамином Е. Это также одна из самых богатых витамином С специй. Кроме того, это один из наиболее концентрированных источников витаминов группы В, особенно витамина В2, витамина В9 и витамина В6 (всего лишь столовая ложка порошка паприки обеспечивает 14% рекомендуемой суточной нормы витамина В6).Витамин B6 помогает организму вырабатывать меланин, который придает цвет волосам. Помимо всего прочего, перец содержит значительное количество железа, которое обеспечивает волосы достаточным количеством кислорода.

Дополнительную информацию о диете и советы по поддержанию здоровья волос см .:


.

7 протеиновых средств для укрепления вьющихся волос

Протеиновые средства для вьющихся волос бывают «разных размеров и форм», что означает, что некоторые из них будут оказывать более сильное воздействие на ваши волосы, чем другие, и хотя многие люди держатся от них подальше, называя себя « чувствительность к белку », они необходимы для любого режима прически, так как укрепляют вьющиеся волосы.

Ваша диета

Несмотря на то, что большое внимание уделяется тому, что мы наносим на наши вьющиеся волосы, и положительному влиянию, которое продукт может на них оказывать, то, что мы принимаем - наша диета - также оказывает важное влияние на наши волосы .Сбалансированная и разнообразная диета поможет сохранить здоровье не только вам, но и вашим волосам ( Быстрый совет : сделайте их как можно ярче). Вы можете прочитать этот пост, чтобы узнать больше о диете и белке:

Белок является основным компонентом волос, и даже если он мертв, его здоровье (внешний вид) ухудшается из-за действия свободных радикалов, воздействия солнца, воды. , манипуляции, инструменты для волос и т. д. Чтобы предотвратить, минимизировать и даже улучшить состояние волос, белок в наших волосах необходимо защищать, поддерживать и укреплять.

Ваши процедуры

Помимо правильной диеты вам необходимо «кормить» волосы продуктами, содержащими белок. Белки - это большие молекулы, меньшими составными частями которых являются аминокислоты. Их можно разделить на меньшие размеры: некоторые будут связываться с стержнем волоса, чтобы заполнить трещины и отверстия, придавая вашим волосам гладкость, другие проникают, связываясь с белковыми связями внутри ваших волос, делая их сильнее и эластичнее будут оба действия.

Лучшие белки, которые стоит искать, - это гидролизованные белки, они были разбиты на небольшие части, способные проникать в волосы. Если вы приобретете привычку читать список ингредиентов продуктов (а вам следует!), Вы найдете растительные и животные белки, такие как пшеница, соя, коллаген, аминокислоты, кератин или белок шелка, которые могут быть гидролизованы или нет. Кроме того, вы также можете найти водоросли или водоросли, которые укрепляют ваши волосы.

Ваши потребности

Чтобы оценить ваши потребности в протеине для волос, вам необходимо принять во внимание текущее состояние ваших волос и ваши повседневные привычки (использование тепла, красителей или отбеливателей, хлора и т. Д.). Если ваши волосы действительно повреждены - окрашены, обесцвечены или повреждены нагреванием - вам потребуется больше протеина, чем здоровые неповрежденные волосы (раз в 4-8 недель). А если он слегка поврежден, возможно, вам придется чередовать увлажнение и протеин.

Однако также полезно знать, что тонкие волосы могут больше любить белок или лучше реагировать на него, чем более толстые или грубые волосы, поскольку их тонкая текстура означает, что они легче повреждаются, поэтому белок необходимо восстанавливать чаще.Однако слишком сильное или слишком частое лечение может отрицательно сказаться на тонких вьющихся волосах. Мой совет - увеличивайте интервалы между процедурами по мере уменьшения повреждений или улучшения состояния. Чтобы узнать больше, прочтите «Знай свои средства для глубокого ухода и начни свои результаты».

Сила обработки

В общих чертах, чтобы узнать, насколько сильна ваша протеиновая обработка, посмотрите на количество белков, которые в нем есть, гидролизованы ли они (сильнее) и на их положение в списке ингредиентов.Чем ближе они к первым ингредиентам, тем сильнее эффект. Если они находятся ближе всего к нижним ингредиентам, обработка будет легкой. Хотя большинство белковых средств в наши дни разработаны, чтобы не оставлять волосы сухими и жесткими, это все же может произойти.

Если вы чувствуете, что ваши волосы после процедуры стали необычно сухими, выполните увлажняющую процедуру (я всегда так делаю, просто на всякий случай). Тем не менее, я советую вам не делать глубокое кондиционирование на ночь, чтобы увеличить влажность, это связано с некоторыми реальными рисками.Почему?! Что ж, читайте здесь.

Ниже вы найдете список протеиновых процедур или процедур глубокого кондиционирования, которые помогут «накормить», защитить и укрепить ваши вьющиеся волосы. Обратите внимание, что ни одно из этих средств не является достаточно сильным, чтобы решить проблемы с сильно поврежденными волосами (обесцвеченными или окрашенными, с сильной ломкостью или регулярным использованием тепла). Тем не менее, вы все равно можете получить от них пользу, но лучше было бы лечение вроде Aphogee 2 Step Protein Treatment.

Процедуры здесь больше ориентированы на легкое (регулярное повреждение, периодическое использование тепла) или легкое восстановление волос (без использования тепла, красителя или отбеливателя, небольшая ломкость).

Хотя он не называется лечебным или глубоким кондиционером, этот мощный кондиционер может работать как средство, удовлетворяющее потребности ваших волос в белке. Он наполнен гликопротеином и молочным белком, чтобы вернуть вашим волосам послушность и сделать их мягкими. Считается, что гликопротеины помогают восстановить слабые и поврежденные волокна волос. Хотя он предназначен для нормальных волос (скажем так, как увлажнение ши, ВСЕ волосы нормальные), вы увидите этот кондиционер, если наполните его смягчающими и увлажняющими ингредиентами, такими как сок алоэ вера, жирные спирты, масло ши и глицерин.

Состав: Сок листьев алоэ barbadensis *, фрукты Butyrospermum parkii (масло ши) *, цетиловый спирт (из кокосового масла), глицерилстеарат (из растительных масел), цетеариловый спирт (из кокосового масла), каприл / каприновый триглицерид (из кокосового масла), лейконосток / фильтрат фермента корня редиса, спирт денат. * (38b, лаванда), глицерин *, молочный белок , ферментный экстракт lactobacillus eriodictyon californicum **, фосфолипиды **, стеариновая кислота, экстракт листьев tussilago farfara (мать-и-мачеха), экстракт Equisetum hiemale (хвощ полевой), экстракт крапивы (крапивы), масло шалфея лекарственного *, масло листьев rosmarinus officinalis (розмарин) *, кокоил глутамат натрия (из кокосового масла) , экстракт цитрусовых грандис (грейпфрут), аскорбиновая кислота (витамин С), гидролизованный белок пшеницы (без глютена), хлорид стеарилдимония гидроксипропиллаурилглюкозида (биоразлагаемый, из кокосового масла), натуральный ароматизато𠇇.* Сертифицированный органический продукт ** Гликопротеин ‡‡ Смесь натуральных изоляторов, полученных из эфирных масел

Купить здесь: Amazon

Цена от: £ 12,37

Это маска для глубокого кондиционирования, подходящая для увлажнения ваших нежных кудряшек волосы и, если у вас здоровые волосы, сохранят свою структуру и придадут устойчивости к внешним повреждениям. В нем нет силиконов, парабенов и сульфатов.

Состав: Вода, стеариловый спирт *, цетиловый спирт *, бразицил-изолейцинат-эзилат *, пропандиол *, брассицинский спирт *, изопропилмиристат *, пантенол, биотин, масло ядра аргании спинозы (австралийское масло) , Масло Prunus Amygdalus Dulcis (сладкий миндаль), масло плодов Rosa Canina, экстракт водорослей, сок листьев алоэ барбаденсис *, экстракт цветков календулы лекарственной, экстракт листьев Laurus Nobilis, экстракт корня женьшеня обыкновенного, гидролизованный кератин, хлорид цетримония *, цетиловые эфиры Глицерин *, масло кожуры цитрусовых Aurantium Dulcis (апельсин), масло кожуры цитрусовых Grandis (грейпфрут), масло кожуры цитрусовых лимонов (лимона), масло кожуры цитрусовых мандаринов (мандарин), масло санталового альбома (сандал), гуаровая гидроксипропилтримония хлорид, изододекан, ароматизатор , Бензиловый спирт, дегидроуксусная кислота.* Кокосовое, овощное или растительное происхождение.

Купить здесь: Amazon, Beauty By Zara, Beauty Bay

Цена от: £ 22,10

Этот продукт для волос полон укрепляющих ингредиентов (особенно аминокислот), которые восстанавливают и укрепляют кора ваших волос. Настоящая терапия для ваших волос, которая также обещает улучшить форму и четкость ваших локонов. Этот продукт содержит парабены, так что остерегайтесь тех, кто избегает этого ингредиента.

Состав: вода (вода), цетиловый спирт, лактамид МЭА, стеариловый спирт, сорбит, стеаралкония хлорид, масло семян Simmondsia Chinensis (жожоба), цетеарилэтилгексаноат, изопропиловый миристрант (рибцетрант) Масло семян, пантенол (провитамин B5), гидролизованный протеин пшеницы, гидролизованный соевый протеин, цистин бис-PG-пропилсилантриол, натрия PCA, бетаин, глицин, аланин, пролин, серин, треонин, аргинин, лизин, глутаминовая кислота, миристаминовая кислота Поликватерниум-11, бутиленгликоль, поликватерний-59, динатрий ЭДТА, каприлилгликоль, пропилпарабен, гексиленгликоль, метилпарабен, этилгексилглицерин, феноксиэтанол, ароматизатор (парфюмерия).

Купите здесь: Amazon

Цена: £ 73,20 (Ой, я знаю! Поделитесь, если найдете дешевле.) Лечение », эта протеиновая маска для волос содержит аминокислоты шелка, которые связываются с кератином в волосах, укрепляя их. Он также создаст защитный слой, который придаст блеск и гладкость вашим натуральным волосам. Большинство, если не все, ингредиенты будут узнаваемы для вас как те, которые нужно искать в своих продуктах для волос.

Состав: (Алоэ Барбаденсис) Алоэ вера, Кокосовая вода, Органическое касторовое масло, (Ricinus communis) Масло Ши, Органическое кокосовое масло (Cocos nucifera). Органический мед (Prunus Dulcis), масло сладкого миндаля, (токоферол), витамин Е, растительный глицерин. (Olea Europaea) Оливковое масло Extra Virgin, аминокислоты шелка, цетеариловый спирт, оптифен.

Купить здесь: Mahogany Naturals

Цена: £ 45

Маска для волос от британского бренда, изготовленная из 100% натуральных ингредиентов, которые обещают питать, питать и проникать в ваши пряди волос.Фитокератин в нем - это гидролизованный белок растительного происхождения из кукурузы, пшеницы или сои, который поможет вам достичь здоровья и баланса волос.

Состав: Масло авокадо, масло виноградных косточек, масло семян тыквы, масло ши, фитокератин, провитамин B5.

Купить здесь: Curly By Nature

Цена: £ 28,99

Компоненты этой кондиционирующей маски не могут быть более известными или естественными, чем те, которые вы найдете в этой банке.Майонез - ингредиент, который часто используют в домашних смесях, поскольку он придает волосам силу, мягкость и блеск. Я даже поделился здесь своим рецептом. Однако, поскольку белок в нем не гидролизован, он не сможет проникнуть в прядь волос, поскольку она слишком большая. Вместо этого он воздействует на внешнюю структуру волос, слои кутикулы, следовательно, это легкая обработка.

Состав: Майонез, ямайское черное касторовое масло, витамин Е, масло авокадо, яблочный уксус, горчичное масло, масло виноградных косточек, масло лаванды, масло перца.

Купить здесь: Amazon, Beauty By Zara

Цена: £ 9,99

Хотя мои волосы химически не повреждены, я имел удовольствие попробовать эту маску и оставить- в кондиционере из этой линейки, и я могу сказать о нем только хорошее (мой отзыв на несмываемый кондиционер вы можете прочитать здесь). Как всегда, увлажнение Shea выполняет свои обещания - белок укрепляет изнутри, в то время как полезные жирные кислоты касторового масла обеспечивают питание для восстановления волос, а такие ингредиенты, как перечная мята и уксус, сохраняют здоровье кожи головы для роста волос.Замечательно! (Не знаю почему, но эта маска имеет для меня шоколадный аромат… хммм!)

Состав: Вода (Аква), Цетиловый спирт, Масло Cocos Nucifera (Кокосовое), Метосульфат Бегентримония, Глицерин, Масло Butyrospermum Parkii (ши) *, стеариловый спирт, ароматизатор (смесь эфирных масел), хлорид бегентримония, пантенол, гидролизованный растительный белок PG-пропилсилантриол, хлорид цетримония, масло Persea Gratissima (авокадо), Mangifera Indica (Mangifera) Фруктовое масло Europaea (оливковое) *, масло семян Ricinus Communis (касторовое), гидролизованный кератин, масло плодов Mauritia Flexuosa, дрожжевой экстракт, масло семян макадамии Ternifolia, токоферол, экстракт листьев алоэ барбаденсис, уксус, каприлгидроксамовая кислота, каприлиленгликоль Ацетилтетрапептид-3, ниацин, декстран, экстракт цветов Trifolium Pratense (клевер), карамель, экстракт листьев мяты перечной

Купить здесь: Amazon, Beauty By Zara, British Curlies, Naturali stic Products, My Luxe Beauty,

Цена от: £ 10.99

Какая протеиновая процедура вам нравится больше всего и почему?

.

Лучшие средства для истончения волос

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Закрыть

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Смотрите также