Питание для здоровья волос и кожиДиета для здоровых волос, кожи и ногтейНаша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы, гладкая кожа и крепкие ногти – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию. Предлагаем вам идеальный рацион для восстановления красоты волос, ногтей и кожи. Питательные вещества – главные факторы роста и восстановления волос, ногтей, красивого цвета лица и чистой кожи. В первую очередь это: белки, жирные кислоты, витамины А, группы В, особенно B12, С, Е, цинк и ежедневная норма воды. Белки – это строительный материал волос и ногтей, он принимает непосредственное участие в образовании коллагена и кератина, поэтому в каждом приеме пищи должны быть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи. Жирные кислоты – еще один элемент, который участвует в выработке коллагена и кератина, к тому же они поддерживают гормональный баланс, состояние которого напрямую влияет на густоту волос и гладкость кожи. Эти вещества наш организм не вырабатывает, а получает вместе с пищей. Поэтому составляя диету, не исключайте подсолнечное и кукурузное масло, которые являются основными источниками жирных кислот. Главный витамин роста – А или ретинол. Он в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и в яичном желтке. Также источником этого витамина могут послужить каротины, которые содержатся в моркови, красном перце, зелёном луке, салате, тыкве и помидорах. Но они не могут полностью заменить ретинол, поэтому такие овощи советуют употреблять с небольшим количеством масла. Витамин С - мощный антиоксидант, который играет решающую роль в выработке коллагена и здоровье кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, сладком перце и гречихе. Витамины группы В, особенно В12 – влияют на рост и деление клеток, от чего напрямую зависит рост волос и обновление кожи. Эти витамины содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, в дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках и сухофруктах. Цинк – важный элемент женского здоровья. Сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос. Больше всего цинка содержится в устрицах и тыквенных семечках. Также в достаточном количестве есть в других моллюсках, ракообразных и хлебных злаках. Железо – важный микроэлемент, который влияет на цвет кожи и состояние крови. Содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах. ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Звездные диеты для красоты волос Составляя сбалансированное меню, включайте в свой рацион все эти вещества или принимайте специальные биодобавки. Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями. При соблюдении специальной диеты состояние волос, ногтей и кожи улучшится спустя 2-3 месяца. Для того, чтобы усилить эффект правильного питания, советуем делать массаж волосяной части головы. Это усиливает кровообращение и улучшает рост волос. Помимо общих правил стоит также учитывать отдельные проблемы связанные с волосами. Индивидуальные особенности и тип волос также определяют схему питания. Сухие и ломкие волосы – потребляйте больше продуктов богатых жирными кислотами: жирная рыба (тунец, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо. Также такие волосы нуждаются в достаточном количестве воды – выпивайте 1,5 – 2 литра воды или зеленого чая в день. Жирные волосы – обратите особое внимание на витамин В, именно его недостаток нарушает жировой обмен в коже). Ешьте больше злаковых, молочных продуктов, орехов, яиц, бобов, зелени и овощей. Тусклые и невзрачные волосы – возможный недостаток цинка. Также включите в свой рацион продукты, богатые тирозином, аминокислотой, отвечающей за цвет волос и кожи. Также он поможет предотвратить седину. Тирозином богаты авокадо, бананы, молочные продукты, миндальные орехи и тыквенные семечки. Запрещенные продукты Во время диеты не рекомендуются продукты ухудшающие обмен веществ, что отрицательно воздействует на состояние волос, кожи и ногтей. Это жареная пища, консервы, сладости, выпечка и фаст-фуд. Полезные продукты В вашем арсенале продуктов всегда должны быть крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и печень, рыба, отруби, куриные или перепелиные яйца, бобовые, зелень, ржаные хлебцы, тыквенные семечки и орехи, сухофрукты, творог, сыр, а также пивные дрожжи в таблетках и ростки пшеницы, овса или тыквы. Примерное меню на неделю
Понедельник. 1-й завтрак: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Зеленый чай, кофе или какао. 2 таблетки пивных дрожжей. 2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье. Обед: овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов. Полдник: орехи, сухофрукты, зеленый чай. Ужин. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если захочется сладкого можно позволить немного пастилы, зефира, мармелада или черного шоколада. Вторник. 1-й завтрак: овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном или кофе. 2 таблетки пивных дрожжей. 2-й завтрак: какао и сладкий сырок в шоколадной глазури. Обед: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай. Полдник: фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай. Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Среда. 1-й завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом и сливочным маслом, орехи, апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном. 2 таблетки пивных дрожжей. 2-й завтрак: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, зеленый чай. Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Зеленый чай. Полдник: орехи, сыр, фрукты. Ужин: говяжья или куриная печень с гречневой кашей. Овощной салат с зеленью, сельдереем и корнем петрушки. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Четверг. 1-й завтрак: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира. 2 таблетки пивных дрожжей. 2-й завтрак: банан. Обед: омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов. Полдник: прислушайтесь к организму и съешьте то, что очень хочется. Ужин: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Пятница. 1-й завтрак: овсяные хлопья с орехами, медом. Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла. 2 таблетки пивных дрожжей. 2-й завтрак: фрукты и зеленый чай. Обед: гречка или рис с рыбой, овощной салат. Зеленый чай и компот. Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи. Ужин: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Суббота. 1-й завтрак: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока. 2 таблетки пивных дрожжей. 2-й завтрак: какао с овсяным печеньем. Обед: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай. Полдник: все что захочется в небольших количествах. Ужин: рыба и морская капуста, томатный сок. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Воскресенье. 1-й завтрак: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай. 2 таблетки пивных дрожжей. 2-й завтрак: банан или апельсин, и творог. Обед: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами. Полдник: орехи, сухофрукты, черный шоколад. Ужин: тушеная цветная капуста и омлет с грибами. Томатный сок. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
Эта диета предназначена не только для красоты волос, ногтей и кожи, но и для нормализации обмена веществ и функций выделительной системы, а также для оздоровления организма в целом и укрепления иммунитета. Автор: Alina Elovenkova Источник: ХОЧУ Питание для здоровья волос и кожи: ТОП-7 полезных продуктовЖизнь не балует современную женщину особым эмоциональным комфортом и беззаботностью. Усталость, неприятности на работе, непонимание в семье и различные недуги немедленно сказываются на состоянии волос и кожи. А выглядеть благополучной и привлекательной так хочется! Во многом положение может исправить грамотно подобранный режим питания. Специалисты считают, что достаточно регулярно включать в свой рацион определенные продукты, чтобы внешность не так сильно зависела от разных неблагоприятных факторов и житейских передряг. О самой полезной в этом смысле пище мы поговорим сегодня. Плоды авокадоЖители Южной Америки недаром называют этот фрукт «масло леса»: спелый плод на вкус напоминает сливочное масло с приятным оттенком орехов и зелени. Мякоть авокадо очень калорийна. Она содержит большое количество жиров, белков и углеводов, богата витамином E, микроэлементами и полиненасыщенными жирными кислотами, которые прекрасно усваиваются организмом. Такое сочетание полезных веществ позволяет авокадо оптимизировать упругость и жирность кожи. Употребление этого фрукта в пищу помогает уменьшить количество морщин у женщин старшего возраста и угревую сыпь у подростков. Не менее благотворно плоды действуют на кожные покровы местно, когда включены в состав масок для лица и зоны декольте. Кроме того, авокадо полезно при некоторых заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, катаракте. Его рекомендуют есть людям, испытывающим тяжелые физические нагрузки либо восстанавливающимся после операций или инфекционных заболеваний. Авокадо не обладает традиционным фруктовым вкусом, но очень удачно сочетается с другими продуктами (с рыбой, орехами, креветками и т. д.). Поэтому его активно используют в приготовлении закусок, салатов, супов, бутербродов и даже суши. Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, охотно используют авокадо в качестве замены мяса и яиц. Мякоть авокадо обладает довольно сильным аллергенным действием. Кроме того, в ней часто встречаются возбудители такого заболевания, как листериоз. Поэтому фрукт не стоит есть беременным женщинам, кормящим мамам, маленьким детишкам и людям с ослабленным иммунитетом. ![]() Льняное семяСемя льна – признанный лидер среди продуктов растительного происхождения по содержанию полиненасыщенных омега-3 и омега-6 жирных кислот. Оно богато витаминами, минералами, клетчаткой (в особенности ее самой полезной разновидностью – гелеобразующей, или водорастворимой). Кроме того, приятные на вкус золотистые семечки содержат чрезвычайно важные для человека вещества – лигнаны, которые способны обеспечить мощную защиту кровеносных сосудов от склерозирования. Косметический эффект льняного семени выражается в усилении роста волос, ослаблении симптомов себореи, оздоровлении увядающей кожи. Улучшения состояния волос можно добиться, съедая около 3 столовых ложек измельченных семян в сутки. Специалисты утверждают, что полезные свойства сохраняются и в тех случаях, когда льняные семечки подвергаются тепловой обработке (например, при добавлении в муку для выпечки). Употребление большого количества льняного семени может спровоцировать обострение при заболеваниях ЖКТ, а также при желчнокаменной и мочекаменной болезнях. ![]() Морковный сокСвежевыжатый сок моркови содержит ударное количество бета-каротина, который в организме преобразуется в витамин A. Это вещество участвует в работе щитовидной железы и сильно влияет на состояние гормонального фона. Недостаток витамина отрицательно сказывается на состоянии зрения, кожных покровов, волос, зубов и костей. Сок моркови нормализует состояние сухой кожи; он полезен при различных дерматитах и других кожных поражениях. У кормящих мам он улучшает свойства молока, насыщает его веществами, полезными для укрепления иммунитета малышей. Беременным женщинам морковный сок рекомендуют пить при анемии и быстрой утомляемости. Витамин A, который организм получает при употреблении морковного сока, является жирорастворимым. Это значит, что для более полного усвоения полезного вещества прием сока следует совмещать с жирной пищей. Морковный сок обладает небольшим мочегонным и желчегонным действием, что надо учитывать при его регулярном приеме. Долговременное применение сока может способствовать появлению желтоватого оттенка кожи. Читайте также: ![]() Сырой яичный желтокЖелток птичьего яйца – одно из природных образований, наиболее насыщенных микроэлементами, витаминами и питательными веществами. Это неудивительно: он предназначен для обеспечения эмбриона всем необходимым в период его развития. Из одного желтка человек может получить суточную норму многих витаминов, фосфора, магния, железа, калия, серы и других микроэлементов. Кроме того, желток содержит «хороший» холестерин, фосфолипиды, холеин, препятствующий развитию злокачественных новообразований, и лецитин. Употребление желтков в пищу благотворно влияет на состояние практически всех систем и органов, в том числе кожного покрова и волос. Нельзя не отметить досадную особенность: подобное действие оказывают желтки, не подвергавшиеся тепловой обработке, но все специалисты единодушны в том, что есть сырые яйца очень опасно, так как они могут быть заражены сальмонеллами. Проблема решается довольно просто: употреблять сырыми нужно только желтки перепелиных яиц. В этом случае риск минимален (в перепелиных яйцах сальмонеллы не встречаются). В косметологии яичные желтки активно применяются в составе масок, повышающих упругость кожи, смесях для укрепления волос и устранения перхоти и т. д. При употреблении желтков в пищу следует помнить, что они могут вызывать аллергическую реакцию и обострение желчнокаменной болезни. ![]() МаслиныСвежие плоды оливкового дерева содержат до 80% полезных жиров, в том числе мононенасыщенных кислот, необходимых для укрепления слизистых оболочек и клеточных мембран. Масло, получаемое из оливок, помогает очищать организм от токсинов и замедлять процесс старения. Отечественная торговля предлагает исключительно консервированные (соленые) оливки зеленого и черного цветов. Вопреки распространенному мнению, черные разновидности не являются более спелыми: это просто плоды со специально закрепленной темной окраской. Для фиксации цвета используются соединения железа, которые в небольшой концентрации не наносят вреда организму. Считается, что умеренное употребление консервированных маслин (3-5 штук в день) оказывает исключительно благотворное действие. Использование этих плодов в пищу практически не имеет противопоказаний. В косметологии применяется оливковое масло холодного отжима. Например, маска из столовой ложки масла и яичного желтка очень быстро подтягивает и тонизирует кожу. ![]() Рыба жирных сортовОлеиновая, пальмитиновая, полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты жизненно необходимы организму, но могут быть получены только с пищей. Основным их источником является морская рыба жирных сортов. Употребление такой рыбы не менее трех раз в неделю обеспечивает условия для поддержания здоровья волос и кожи, эластичности сосудов, для ослабления воспалительных процессов и снижения отечности. Особенно полезны семга, сельдь, скумбрия, сардина, камбала и палтус. ![]() Орехи и семечкиОни содержат полезные масла, белки и витамин E. Употребление любых семян благотворно отражается на состоянии ногтей, волос и кожи, помогает сохранять здоровье и молодость, активизировать деятельность мозга, улучшить память. Для достижения оптимального эффекта нужно съедать 25–50 г орехов или семечек в сутки. Следует отдавать предпочтение семенам, не прошедшим тепловую обработку: в них больше полезных веществ. Однако необходимо помнить о том, что многие орехи обладают аллергенным действием. ![]() Здоровье кожи и волос обеспечивается не только правильно подобранным рационом, но и здоровым образом жизни. Невозможно хорошо выглядеть, не высыпаясь, не бывая на свежем воздухе и предпочитая сидение за компьютером физической активности. Совмещая умеренные занятия спортом, полезное питание и нормальный режим дня, можно добиться хорошего состояния кожи и волос, не прибегая к дорогостоящим косметическим процедурам. Видео с YouTube по теме статьи:
Диета для волос и кожиГлавная > Диеты > Диета, полезная для волос и кожи Конечно, это название условно. Диета для волос и кожи, состоящая из продуктов с повышенным содержанием витаминов группы В,А,Е и С, а также микроэлементов: цинка, селена и меди, оказывает комплексное воздействие на весь организм. Нормализуется обмен веществ и снижается вес без жестких ограничений и вреда для здоровья, повышается уровень гемоглобина, улучшается общее состояние. Продукты, содержащие клетчатку (крупы и отруби, овощи и фрукты), нормализуют работу ЖКТ и способствуют выведению из организма шлаковых и токсичных веществ, которые препятствуют усвоению полезных для организма в целом, и для волос и кожи в частности, полезных веществ. В основе диеты для волос и кожи лежат основные принципы здорового питания: необходимо исключить из меню острые блюда, жареные, фастфуд, сладкие газированные напитки, содержащие лишние калории и вредные химические вещества. Питание должно быть сбалансированным, разделенным на 4-5 приемов пищи в течение дня, включать продукты, содержащие основной строительный материал для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, а так же жиры, углеводы, витамины и минералы. Полезные продукты для красоты волос и кожи.Крупы: гречневая, овсяная, пшенная. Корнеплоды: картофель, свекла, морковь, сельдерей, корни петрушки. Мясо: нежирная говядина, телятина, куриное филе, печень. Рыба: палтус, хек, скумбрия, ставрида, замороженная сельдь, горбуша. Грибы: шампиньоны и вешенки. Отруби Морская капуста Куриные или перепелиные яйца Овощи: болгарский перец, все виды капусты: белокочанная, брокколи, цветная; помидоры, огурцы, редис. Зеленый салат и бордовый, с повышенным содержанием йода. Зеленый горошек и стручковая фасоль. Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук. Хлеб грубого помола, цельнозерновой, ржаные хлебцы и булочки. Семена: подсолнечника, тыквы, льна. Орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль. Сухофрукты: изюм, инжир, курага, чернослив. Молочные продукты: кисломолочные, нежирный творог. Пивные дрожжи в таблетках или капсулах. Растительные масла: оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное. Фрукты: все фрукты желто-оранжевого цвета. Чем разнообразнее будет выбор фруктов, тем полноценнее будет набор микроэлементов и витаминов. Проростки пшеницы, овса, тыквы. Совсем несложно прорастить семена, но если добавлять проростки в меню своего ежедневного завтрака, то организм на целый день будет обеспечен не только полезными веществами, но и энергией. Все эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, полезные для укрепления и роста волос и здоровой, молодой кожи лица и тела. Сбалансированное меню для здоровых волос и кожи.Понедельник. 1 завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. В конце варки добавьте немного молока и кубик сливочного масла. Пока варится каша, запарьте кипятком немного изюма и кураги. Воду слейте, а сухофрукты смешайте с 2-3 ст. л. творога и небольшим количеством биолайфа или биокефира. Зеленый чай, кофе или какао. 1-2 таблетки пивных дрожжей – этот БАД содержит все витамины группы В. 2 завтрак. Фруктовый сок и овсяное печенье или любой фрукт. Обед: овощной суп-пюре или овощное рагу, овощной салат, куриная грудка. Полдник. Орехи, сухофрукты, сок или зеленый чай. Если хочется сладкого: зефир, мармелад, черный шоколад. Все калории успеют израсходоваться, а организм получит глюкозу, масло какао, желатин. Ужин. Гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат, в который добавьте зеленый горошек и натертый корень сельдерея. Заправляйте все салаты растительными маслами, которые содержат полезные полиненасыщенные жиры, микроэлементы и витамины. Перед сном: стакан кефира с отрубями. Отруби запарьте кипятком на 15-20 мину, затем слейте воду и смешайте с кефиром, добавьте мед. Это ежедневный последний прием пищи за полтора-два часа до сна. Вторник. Завтрак. Опять овсянка. Овсяные хлопья можно просто запарить на 15-20 минут. Добавьте Грецкие орехи или миндаль, мед, натертое яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном, кофе. 2 завтрак. Какао и сладкий сырок с изюмом. Обед. Рис с рыбой, овощи. Томатный сок или зеленый чай. Полдник: как обычно, фрукты, орехи, ржаные хлебцы, сок или чай. Ужин. Овощное рагу: зеленая фасоль, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью. Среда. Овсяная каша с сухофруктами, медом, сливочным маслом. Творог с биолайфом, орехи. Апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном. 2 завтрак: сок, фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы. Обед. Куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, овощной салат. Томатный сок или чай. Полдник. Орехи, сыр, фрукты, сок. Ужин. Печень с гречневой кашей, тушеные морковь, свекла, лук. Овощной салат с зеленью и сельдереем, корнем петрушки. Четверг. Завтрак. Пшенная каша, сваренная вечером, изюм, курага, мед. Стакан биолайфа. Чай, кофе. 2 завтрак. Бананы. Обед. Омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Чай или компот из фруктов. Полдник. Позвольте себе то, что вы хотите. Прислушайтесь к своему желанию - значит, вашему организму необходим именно этот продукт и какие-то вещества, которые в нем содержатся. Ужин. Тушеная на «подушке» из моркови и лука, или запеченная в фольге, морская рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа. Пятница. Завтрак. Овсяные хлопья с орехами, медом, тертой морковью, бутерброд с сыром. 2 завтрак. Фрукты, сок. Обед. Гречневая или рисовая каша, овощной салат. Сок или чай. Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи. Ужин. Тушеные стручковая фасоль и цветная капуста, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью. Суббота. Завтрак. Творог, сухофрукты, орехи. Фруктовый свежевыжатый сок. 2 завтрак. Какао с овсяным печеньем. Обед. Овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Компот из фруктов или чай с Полдник. Выходной есть выходной. Можно даже то, что нельзя. Ужин. Рыба и морская капуста, томатный сок. Воскресенье. Завтрак. Омлет, бутерброд с сыром и сливочным маслом, с зеленью петрушки и укропа. 2 завтрак. Банан или апельсин, и творог. Обед. Зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами. Полдник – по желанию. Ужин. Тушеная цветная капуста, омлет с грибами. Вы можете составить свое индивидуальное меню на неделю, состоящее из продуктов, содержащих необходимые витамины для волос и кожи. Такая полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту и упругость коже лица, но и нормализует обмен веществ и функции выделительной системы, будет способствовать укреплению иммунитета и оздоровлению организма в целом. Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями! полезная пища для кожи головы и волос, правильное питание, укрепление и восстановлениеВолосы выполняют важную функцию — защищают кожу головы от переохлаждений и механических повреждений. Дополнительно волосяной покров придаёт привлекательный вид человеку. Здоровье волос и кожи головы полностью зависит от правильного ухода и сбалансированного питания. Для этого следует употреблять полезные продукты, содержащие клетчатку, протеин, углеводы и необходимые жиры. Причины поврежденияНа внешний вид волосистой части головы влияет не только недостаток, но и перенасыщение некоторыми микроэлементами. Употребление слишком жирной и сладкой еды увеличивает массу тела, развивается сахарный диабет, в результате волосы начинают выпадать. Недостаточное поступление цинка, серы и железа приводит к ломкости и сухости структуры волосков. Не менее негативно влияют вредные привычки — курение, употребление алкоголя и кофейных напитков. Заметно снижают жизненную силу и здоровье кудрей приём лекарственных средств, состояние беременности, противозачаточные таблетки, придерживание строгих диет. Необходимые витамины и микроэлементыНормализовать состояние волос, вернуть природную красоту, улучшить транспортировку полезных веществ к волосяной луковице и обогатить рацион полиненасыщенными кислотами позволяют определённые продукты. Для укрепления волос на голове их состав должен содержать витамины и микроэлементы. Группы витаминов:
Группа микроэлементов:
При составлении меню важно сбалансировать продукты, чтобы удовлетворить основные потребности организма. Придерживание строгих диет нарушает жизненный цикл волос. В состав блюд для улучшения состояния волос также должны входить протеин, жиры и углеводы. Протеин и жирыСтруктура прядей наполовину состоит из белка, основой которого является аминокислота — цистеин. Больше всего белкового материала содержат продукты, полезные для волос и кожи, такие как птичье мясо, творожки, соя, зерно, рыба и морепродукты. Другой источник — желатин, употребление которого хотя бы раз в неделю, приготовленного в виде желе из фруктов, укрепит кости, ногти, суставы и локоны. Содержится много белка в крупах — гречневой, пшеничной, рисовой, а также в яйцах, сырах. Рекомендуемая доза белковой пищи должна составлять 1/5 дневного рациона. Присутствие в организме жирных кислот — жизненно необходимо. Несмотря на большой объем калорий и холестерина, жиры выполняют важные функции. Основная доля веществ содержится в коже птицы, сливочном масле, колбасе, маргарине, массе творожной, масляных консервах, гусином и утином мясе, яичных желтках, говяжьем мозге. Рекомендуется животный жир заменять на растительный (оливковое и льняное масло). Углеводы и микроэлементыУглеводы — не менее важные вещества, количество которых не должно превышать 2/3 рациона. Распространённые углеводы — сахар, конфеты, манная крупа, лимонады, сладкая выпечка. Очень значимы для полноценного роста и здоровья микроэлементы: цинк, селен, железо, кальций и йод. Цинк и железо содержатся в мясе, овсяных отрубях, красном вине, подсолнечных и тыквенных семечках, молоке, чёрном хлебе, птице, морепродуктах. Включение в рацион печени насыщает главными витаминами для волос — А, В и цинком. Тем же, кто не употребляет мясо, можно его заменить разными крупами, морковью, цитрусовыми, картофелем, шпинатом, рыбой жирных сортов, яйцами, бобовыми, фасолью, орехами, хлебом и капустой.
Насыщает и питает волосяную луковицу йод. Без этого микроэлемента прекращается рост волосков, начинается их интенсивное выпадение. Источник йода находится в морепродуктах и йодированной соли. 10 полезных продуктовЧтобы решить проблему выпадающих, медленнорастущих прядей или удовлетворить другую потребность, нужно знать, какие продукты укрепляют волосы. Для этого используется питательная диета исходя из списка самых полезных ингредиентов. Предлагается перечень следующих продуктов:
Для поддержания физического здоровья важно не садиться на строгие диеты, а правильно питаться, употребляя небольшие порции любой пищи с перерывом в 3 часа. Вредная пища для волосВажно знать не только полезные для волос продукты, но и те, что наносят им вред. Самые опасные из них:
Проблемы волос и лечебное питаниеОпределение причины заболевания помогает организовать правильное питание для укрепления волос. В таблице приведён перечень основных проблем и способы их решения.
Правила питания и уходЗабота о волосах должная быть комплексной и состоять из основных этапов:
Originally posted 2018-03-28 09:15:01. Полезные продукты для кожи и волосЗдравствуйте, дорогие читатели. Сегодня поговорим о натуральных продуктах, которые необходимы для поддержания нашей красоты. Чтобы обеспечить своей коже и волосам бережный и действительно полноценный уход, для поддержания их здоровья и привлекательного внешнего вида, совершенно не обязательно заниматься финансовым расточительством, опустошая свой кошелек, занимаясь походами по многочисленным косметическим магазинам, врачебным кабинетам или косметологическим салонам. Ведь природа сама вполне неплохо позаботилась о них, создав для человека ценнейшие натуральные продукты питания: фрукты и овощи. Мало кто знаете но есть натуральные и полезные продукты для кожи и волос. Все, что вашим волосам и коже необходимо, находится в продуктах! Полезные продукты для кожи и волосНовомодные инновационные средства по уходу за своим телом — жалкая тень того, на что способны природные дары. Итак, на какие же именно продукты питания следует обратить свое внимание первоочередно? ТОП-6 лучших натуральных продуктов для кожи и волос!1. ВишняСодержит огромное количество биологически активных веществ — антиоксидантов. У свободных радикалов, являющихся главными провокаторами старения наших клеток, не будет никаких шансов бесчинствовать в организме, негативно влияя на кожу, волосы, самочувствие. Они будут нейтрализованы «вишневыми антиоксидантами», которые будут давать устойчивый ярко выраженный эффект при включении этих ягод в рацион не реже 2 раз в неделю. Маска из вишни, нанесенная на лицо, — панацея от всех его косметических дефектов! Она нормализует микроциркуляцию крови, питает клетки кожи, выравнивает ее цвет, отбеливает, придавая лицу естественный природный оттенок. Но, не стоит делать такую маску чаще 1 раза в неделю и держать ее на лице дольше 5-7 минут. 2. ЛимонЧрезвычайно богат органическими кислотами, которые мягко отбеливают кожу, выводят пигментные пятна и пресловутые веснушки. Витаминно-минеральный состав этого цитрусового фрукта идеально подходит для полноценного насыщения организма всеми необходимыми для здоровья и красоты волос и ногтей веществами. А периодическое протирание лица ломтиком лимона способно помочь довольно быстро сузить чрезмерно расширенные поры. Лимонный свежевыжатый сок очень быстро размягчает кожу. Это его свойство можно результативно использовать в борьбе с огрубением кожи стоп и локтей. Соединение сока этого яркого заморского фрукта со свежим натуральным йогуртом образует великолепную и действенную маску для лица и зоны декольте от морщин. А вы знали, что осветлить локоны без химии легко можно, смочив их лимонным соком несколько раз? 3. АвокадоЭтот овощ (а именно к овощам, а не фруктам, он относится по своей классификации) — самый жирный среди всех, известных ныне. Именно ценные жиры, находящиеся в нем, очень положительно влияют на состояние кожи: избавляют от сухости, стянутости, питают, увлажняют. Употребление авокадо запускает процессы регенерации кожных покровов. Мякоть авокадо, размятая в кашицу, это превосходная питательная, очищающая, антисептическая маска для лица и кожи головы. Ложка сливок и желток одного куриного яйца позволят усилить эффект от нее. Для употребления в пищу и приготовления масок, лучше выбирать полностью созревшие плоды авокадо. Они и вкуснее, и мягче, и питательнее. 4. Оливковое маслоЭто один из самых ценных и известных здоровых продуктов питания и средство по уходу за телом с незапамятных времен. В натуральном оливковом масле очень высокая концентрация A и E витаминов. Они одинаково невероятно полезны как для кожи, так и для волос с ногтями. Оливковое масло очень быстро смягчает кожу. Оно обладает ярко выраженным антивозрастным эффектом. При этом, он проявляется не только при внешнем применении его, как косметического средства, а и при употреблении в сочетании с самыми разнообразными блюдами. Оливковое масло поможет волосам: увлажнит их, придаст здоровый вид, сделает красивыми, блестящими, сильными. Обратите внимание: даже ТОП-модели очень часто прибегают к помощи масла из оливок для ухода за своим телом. 5. МедВо-первых, натуральный пчелиный мед — это настоящий кладезь ценнейших для организма веществ. А во-вторых, это заслуженный неизменный фаворит множества домашних косметических средств. Мед просто великолепно очищает кожу и увлажняет ее. А еще он способствует надежной защите кожи и волос от вредного ультрафиолетового излучения. Мед — вкусное лакомство. Он проявляет свое положительное воздействие уже через несколько минут после его употребления. Не менее ценны и маски, в которых мед выступает одним из основных ингредиентов, например: маска из меда и куриного желтка. Только перед тем, как употреблять мед в пищу, или использовать его, как внешнее средство, убедитесь, что у вас отсутствует аллергия на него! 6. ОгурецВ этом распространенном и общедоступном овоще содержится более 90% воды. А в ней растворены полезные для всего организма, в том числе — для кожи и волос, компоненты. В огурцах много витаминов группы В. Они стимулируют выработку в организме коллагена, отвечающего за эластичность и молодость кожи. А еще витамин В устраняет воспалительные процессы на коже. Огуречный сок во многих странах мира успешно используется в качестве одной из главных составляющих лосьонов-тоников для кожи. Он помогает вернуть коже тонус, освежить ее, освободить от пигментных пятен, угревой сыпи, прочих дефектов. Очень полезно, а главное действенно, применять огуречные маски для лица. Ломтики огурца вокруг глаз — классика косметологии и эпизод множества комедийных сюжетов. Но, их целебное влияние — очевидно! От синих пятен, отеков, мешков и так далее — не останется и следа. Протирая лицо утром и вечером кожурой огурца, можно держать ее свежей и чистой постоянно. Вот такие полезные продукты для кожи и волос, а главное, природные средства для красоты, силы и здоровья. Прекрасная альтернатива дорогостоящей химии! правильно питаемся для красоты и молодостиПри желании быть красивой и ухоженной практически каждая женщина приобретает дорогие косметические средства. Более того, многие просто убеждены в том, что чем дороже они стоят, тем лучше от них эффект. Но вы должны понимать: состояние нашей кожи, волос, ногтей напрямую связано с тем, что мы кушаем. Имеете проблемы в виде кожных высыпаний, жирного блеска, сухости или гиперпигментации? Улучшить внешний вид вам поможет диета для кожи. Полезные продуктыРаспространенными кожными проблемами является повышенное раздражение, сухость, шелушение, жирный блеск, пигментация, преждевременной появление морщин, землистый цвет лица. Вы можете легко подобрать рацион, который поможет справиться с этими неприятными явлениями. Любые нарушения в организме сказываются на состоянии кожных покровов. Независимо от возникших проблем, пойдут на пользу такие вещества:
Для очищения кожных покровов полезно каждый день есть курагу, в ней много железа, а оно, как известно, является хорошим тонизирующим веществом. Диета для чистой кожи лица также должна содержать кунжутные семечки, их можно добавлять в сухой завтрак или мюсли по утрам. Чтобы всегда иметь свежий и здоровый вид, пейте больше воды, она хорошо восстанавливает и питает дерму. Хотите быть красивой, выпивайте в день не менее 2 литров воды. Особенности диетыВы должны понимать, что при соблюдении диеты для очищения кожи не стоит ожидать быстрых результатов, улучшения будут заметны, когда ваш организм будет получать полезные вещества продолжительное время. Диетическое питание составляется не только с учетом возникшей проблемы, но и с поправкой на тип кожи. Питание при сухости кожных покрововВас часто беспокоит зуд и шелушение тела, особенно проблема усиливается в зимнее время года? Скорее всего, вы обладательница сухого типа кожи. Чтобы избавиться от сухости, придется подкорректировать питание. Такой подход нужен по той причине, что проблема сухой кожи кроется не на ее поверхности, а гораздо глубже. Раздражение, сухость, покраснение – признаки, которые характерны для этого типа дермы, могут возникать под воздействием таких факторов:
В такой ситуации вам следует увеличить количество жидкости в организме. Для этого кроме воды нужно есть больше сырых овощей и фруктов, орехов. Питание, направленное на повышение влажности кожных покровов, должно состоять из трех групп продуктов:
При соблюдении диеты, направленной на увеличение жидкости в организме, важно избегать продуктов, пересушивающих дерму. Исключите из рациона алкоголь, кофеин, подсластители, жареные блюда. Нормализуем деятельность сальных железЖирный блеск, образование прыщей, расширенные поры – проблемы, возникающие при нарушенной деятельности сальных желез. Чтобы избавиться от жирной кожи, нормализовав секрецию сала, включите в рацион фрукты и овощи, орехи, свежевыжатые соки. Диетологи рекомендуют исключить простые углеводы, поэтому постарайтесь избегать употребления пирожных, конфет, сахара, варенья. При диете для кожи от прыщей также не стоит злоупотреблять белковой пищей и кофеином, ведь эти продукты тоже ухудшают деятельность сальных желез, повышая образование акне. Лечим грибковые заболеванияЧасто диетическое питание становится единственным эффективным методом при лечении различных кожных заболеваний, особенно если их возбудителем является грибок. Антигрибковая диетическая методика предполагает полноценное питание, исключающее употребление продуктов, которые создают благоприятные условия для размножения грибков. При грибковых заболеваниях кожи диета строится на основании таких правил:
При грибковых заболеваниях в рационе пациента должны быть такие продукты:
Когда требуется диета при заболеваниях, вызванных грибками, организм может не воспринимать новую пищу, в этот период можно использовать приправы, улучшающие ее вкус. Диета и себорейный дерматитСреди заболеваний, часто поражающих кожу головы, является себорея. Диетой при себорее кожи головы категорически запрещаются такие продукты:
Меню при себорее примерно может выглядеть так:
Такая диета не только лечит от себореи, но также она полезна и для волос, они станут красивыми, блестящими и ухоженными. Что есть при аллергииОчень тяжело соблюдать диету при аллергических проявлениях. Чтобы избавиться от проблемы, важно устранить причины аллергии. Кроме того, вы должны соблюдать диету при аллергии на коже, состоящую из таких продуктов:
Вы можете сами построить свой рацион, используя эти продукты. При этом в меню не должно быть алкоголя, копченостей, солений, кофе, какао, яиц, цитрусовых, блюд из птицы. Но даже если вы не имеете никаких проблем, вам никогда не помешают диеты для кожи и волос. Можете воспользоваться таким вариантом: Первый день
Второй день
Третий день
Эти дни можно постоянно повторять, со временем вы сможете составить свою диету, используя полезные продукты. Придерживайтесь здорового питания, и у вас будет чистое лицо, крепкие ногти и красивые волосы! Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача. 12 лучших продуктов для здоровой кожиПитание важно для здоровья. Нездоровая диета может нарушить обмен веществ, вызвать увеличение веса и даже повредить органы, такие как сердце и печень. Но то, что вы едите, влияет и на другой орган - вашу кожу. По мере того как ученые все больше узнают о диете и теле, становится все более очевидным, что то, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье и старение вашей кожи. В этой статье мы рассмотрим 12 лучших продуктов для поддержания здоровья кожи. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным продуктом для здоровой кожи. Они являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья кожи (1). Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания толщины, эластичности и увлажнения кожи. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может вызвать сухость кожи (1, 2). Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они даже могут сделать вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца (2, 3). Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь бороться с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями, поражающими кожу, такими как псориаз и волчанка (4). Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для вашей кожи. Получение достаточного количества витамина Е необходимо для защиты кожи от повреждений свободными радикалами и воспалений (5). Этот вид морепродуктов также является источником высококачественного белка, необходимого для поддержания прочности и целостности вашей кожи (5). Наконец, рыба содержит цинк - минерал, жизненно важный для регулирования следующего:
Дефицит цинка может привести к воспалению кожи, поражениям и замедленному заживлению ран (6). РЕЗЮМЕ Авокадо богато полезными жирами. Эти жиры полезны для многих функций вашего тела, в том числе для здоровья вашей кожи (7). Получение достаточного количества этих жиров необходимо для сохранения эластичности и увлажнения кожи. Одно исследование, в котором приняли участие более 700 женщин, показало, что высокое потребление общего жира, особенно тех видов полезных жиров, которые содержатся в авокадо, было связано с более эластичной и упругой кожей (8). Предварительные данные также показывают, что авокадо содержит соединения, которые могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей.Повреждение кожи ультрафиолетом может вызвать морщины и другие признаки старения (8, 9). Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который является важным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения. Большинство американцев не получают достаточного количества витамина Е с пищей. Интересно, что витамин Е кажется более эффективным в сочетании с витамином С (5). Витамин С также необходим для здоровой кожи. Он нужен вашей коже для создания коллагена, который является основным структурным белком, который сохраняет вашу кожу сильной и здоровой (10). Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую, грубую и чешуйчатую кожу, которая имеет тенденцию легко образовываться синяками. Витамин C также является антиоксидантом, который помогает защитить вашу кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, которое может привести к признакам старения (10). 100-граммовая порция, или примерно 1/2 авокадо, обеспечивает 14% дневной нормы витамина Е и 11% дневной нормы витамина С (11). РЕЗЮМЕ Грецкие орехи обладают многими характеристиками, которые делают их отличным питанием для здоровой кожи. Они являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, то есть жиров, которые ваше тело не может производить самостоятельно. На самом деле, они богаче, чем большинство других орехов, жирными кислотами омега-3 и омега-6 (12, 13). Диета с слишком высоким содержанием омега-6 жиров может способствовать воспалению, в том числе воспалительным состояниям вашей кожи, таким как псориаз. С другой стороны, жиры омега-3 уменьшают воспаление в организме, в том числе на коже (13). Хотя в западной диете много омега-6 жирных кислот, источники омега-3 жирных кислот встречаются редко. Поскольку грецкие орехи содержат хорошее соотношение этих жирных кислот, они могут помочь бороться с потенциальной воспалительной реакцией на избыточное количество омега-6. Более того, грецкие орехи содержат и другие питательные вещества, которые необходимы вашей коже для правильного функционирования и сохранения здоровья. Одна унция (28 граммов) грецких орехов содержит 8% дневной нормы цинка. Цинк необходим для правильного функционирования вашей кожи в качестве барьера. Он также необходим для заживления ран и борьбы с бактериями и воспалениями (14). Грецкие орехи также содержат небольшое количество антиоксидантов, витамина Е и селена, в дополнение к 4–5 граммам белка на унцию (28 грамм) (12). РЕЗЮМЕ В целом орехи и семена являются хорошими источниками питательных веществ, улучшающих состояние кожи. Семечки подсолнечника - отличный тому пример. Одна унция (28 граммов) семян подсолнечника содержит 49% дневной нормы витамина Е, 41% дневной нормы селена, 14% дневной нормы цинка и 5,5 грамма белка (15). РЕЗЮМЕ Бета-каротин - это питательное вещество, содержащееся в растениях. Он действует как провитамин А, что означает, что он может превращаться в витамин А в вашем организме. Бета-каротин содержится в апельсинах и овощах, таких как морковь, шпинат и сладкий картофель (5, 16). Сладкий картофель - отличный источник - одна порция запеченного сладкого картофеля на 1/2 стакана (100 грамм) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в шесть раз дневную норму витамина А (17). Каротиноиды, такие как бета-каротин, помогают сохранить здоровье кожи, действуя как естественный крем для загара. При употреблении этот антиоксидант проникает в кожу и помогает защитить клетки кожи от воздействия солнца. Это может помочь предотвратить солнечные ожоги, гибель клеток и сухость морщинистой кожи. Интересно, что большое количество бета-каротина может также придать вашей коже теплый оранжевый цвет, что в целом сделает ее более здоровой (5). РЕЗЮМЕ Как и сладкий картофель, болгарский перец является отличным источником бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Одна чашка (149 граммов) измельченного красного болгарского перца содержит эквивалент 156% дневной нормы витамина А. (18). Они также являются одним из лучших источников витамина С. Этот витамин необходим для создания белка коллагена, который сохраняет кожу упругой и сильной. Одна чашка (149 граммов) болгарского перца обеспечивает впечатляющие 211% дневной нормы витамина С (18). Крупное обсервационное исследование с участием женщин показало, что потребление большого количества витамина С снижает риск появления морщин и сухости кожи с возрастом (19). РЕЗЮМЕ Брокколи полна многих витаминов и минералов, важных для здоровья кожи, включая цинк, витамин А и витамин С (20). Он также содержит лютеин, каротиноид, который действует как бета-каротин. Лютеин помогает защитить кожу от окислительного повреждения, которое может стать причиной сухости и морщин. Но соцветия брокколи содержат также особое соединение, называемое сульфорафаном, которое может похвастаться впечатляющими потенциальными преимуществами. Он может даже оказывать противораковое действие, в том числе при некоторых типах рака кожи (21, 22). Сульфорафан также является мощным защитным агентом от солнечных лучей. Он работает двумя способами: нейтрализует вредные свободные радикалы и включает другие защитные системы в организме (22, 23). В лабораторных испытаниях сульфорафан уменьшил количество клеток кожи, убитых УФ-излучением, на целых 29%, а защита продолжалась до 48 часов. Данные свидетельствуют о том, что сульфорафан может также помочь поддерживать уровень коллагена в коже (23). РЕЗЮМЕ Помидоры - прекрасный источник витамина С и содержат все основные каротиноиды, включая ликопин. Доказано, что бета-каротин, лютеин и ликопин защищают вашу кожу от повреждения солнцем. Они также могут помочь предотвратить появление морщин (24, 25, 26). Поскольку помидоры богаты каротиноидами, они являются отличной пищей для поддержания здоровья кожи. Рассмотрите возможность сочетания продуктов, богатых каротиноидами, например помидоров, с источником жира, например, сыром или оливковым маслом.Жир увеличивает усвоение каротиноидов (27). РЕЗЮМЕ Соя содержит изофлавоны, категорию растительных соединений, которые могут имитировать или блокировать эстроген в вашем организме. Изофлавоны могут принести пользу нескольким частям вашего тела, включая кожу. Одно небольшое исследование с участием женщин среднего возраста показало, что ежедневное употребление изофлавонов сои в течение 8–12 недель уменьшает мелкие морщинки и улучшает эластичность кожи (28). У женщин в постменопаузе соя может также уменьшить сухость кожи и увеличить выработку коллагена, что помогает сохранить кожу гладкой и крепкой (29). Эти изофлавоны не только помогают защитить клетки внутри вашего тела от повреждений, но и вашу кожу от УФ-излучения, что может снизить риск некоторых видов рака кожи (30, 31, 32). РЕЗЮМЕ Если вам нужна еще одна причина съесть шоколад, вот она: воздействие какао на вашу кожу феноменально. После 6–12 недель ежедневного употребления какао-порошка с высоким содержанием антиоксидантов у участников одного исследования кожа стала более толстой и увлажненной. Их кожа была менее шероховатой и чешуйчатой, менее чувствительной к солнечным ожогам и имела лучший кровоток, что доставляло больше питательных веществ в кожу (33). Другое исследование показало, что употребление 20 граммов темного шоколада с высоким содержанием антиоксидантов в день может позволить вашей коже противостоять вдвое большему количеству УФ-излучения перед ожогом по сравнению с употреблением шоколада с низким содержанием антиоксидантов (34). Несколько других исследований показали аналогичные результаты, включая улучшение внешнего вида морщин. Однако имейте в виду, что по крайней мере одно исследование не обнаружило значительных эффектов (34, 35, 36, 37). Убедитесь, что вы выбрали темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальную пользу и свести к минимуму добавленный сахар. РЕЗЮМЕ Зеленый чай помогает защитить кожу от повреждений и старения. Мощные соединения, содержащиеся в зеленом чае, называются катехинами, они улучшают здоровье вашей кожи несколькими способами. Как и некоторые другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай помогает защитить кожу от солнечных лучей (38, 39, 40). Одно 12-недельное исследование с участием 60 женщин показало, что ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение от воздействия солнца на 25%. Зеленый чай также улучшает влажность, шероховатость, толщину и эластичность кожи (41). Хотя зеленый чай - отличный выбор для здоровой кожи, вы можете не пить чай с молоком, так как есть доказательства того, что молоко может снизить действие антиоксидантов зеленого чая (42). РЕЗЮМЕ Красный виноград известен тем, что содержит ресвератрол, соединение, которое получают из кожуры красного винограда. Ресвератрол обладает широким спектром полезных для здоровья свойств, в том числе снижением эффектов старения. Исследования в пробирках показывают, что он также может помочь замедлить производство вредных свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и вызывают признаки старения (7, 43). Это полезное соединение также содержится в красном вине. К сожалению, нет достаточных доказательств того, что количество ресвератрола, которое вы получаете из бокала красного вина, достаточно, чтобы повлиять на вашу кожу. А поскольку красное вино является алкогольным напитком, чрезмерное его употребление может иметь негативные последствия. Не рекомендуется начинать пить красное вино только из-за его потенциальной пользы для здоровья. Вместо этого вам следует увеличить потребление красного винограда и ягод. РЕЗЮМЕ То, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье вашей кожи. Убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ для защиты кожи.Продукты из этого списка - отличные варианты, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, сильной и привлекательной. .10 лучших антивозрастных продуктов для здоровья кожи, мозга, мышц и кишечникаКрасивая, сияющая кожа начинается с того, как мы едим, но эти антивозрастные продукты могут помочь и не только в этом. Когда мы дополняем нашу диету яркими продуктами, богатыми антиоксидантами, полезными жирами, водой и необходимыми питательными веществами, наше тело выражает свою признательность через свой самый большой орган - нашу кожу. В конце концов, кожа часто является первой частью нашего тела, которая проявляет внутренние проблемы, а лосьоны, кремы, маски и сыворотки могут сделать лишь так много, прежде чем нам нужно будет внимательнее взглянуть на то, что нас подпитывает. Исследователи даже пришли к выводу, что употребление фруктов и овощей - самый безопасный и здоровый способ борьбы с тусклым цветом лица и морщинами. Готовы светиться? Вот 10 лучших продуктов против старения, которые питают ваше тело сиянием, исходящим изнутри. Польза кресс-салата не разочаровывает! Эта насыщенная питательными веществами увлажняющая зелень является отличным источником:
Водяной кресс действует как внутренний антисептик кожи и увеличивает циркуляцию и доставку минералов ко всем клеткам тела, что приводит к усилению оксигенации кожи.Богатые витаминами А и С, антиоксиданты кресс-салата могут нейтрализовать вредные свободные радикалы, помогая избавиться от тонких линий и морщин. Попробовать: Добавьте горсть этой ароматной зелени в свой салат сегодня для сияющей кожи и общего улучшения здоровья! Другие преимущества для молодости Красный болгарский перец богат антиоксидантами, которые безраздельно борются со старением.В дополнение к высокому содержанию витамина С, который полезен для выработки коллагена, красный сладкий перец содержит мощные антиоксиданты, называемые каротиноидами. Каротиноиды - это растительные пигменты, отвечающие за ярко-красный, желтый и оранжевый цвета, которые вы видите во многих фруктах и овощах. Они обладают множеством противовоспалительных свойств и могут помочь защитить кожу от солнечных лучей, загрязнения окружающей среды и токсинов из окружающей среды. Чтобы попробовать : нарежьте сладкий перец и обмакните его в хумус в качестве закуски, добавьте его в сырой салат или приготовьте на жарком. Этот восхитительный суперпродукт богат различными антиоксидантами, витаминами и минералами, которые могут помочь улучшить эластичность кожи и минимизировать появление тонких линий и морщин. К ним относятся:
Широкий спектр антиоксидантов в папайе помогает бороться с повреждением свободных радикалов и может задерживать признаки старения. Папайя также содержит фермент под названием папаин, который обеспечивает дополнительные антивозрастные свойства, работая как одно из лучших природных противовоспалительных средств.Он также содержится во многих отшелушивающих продуктах. Итак, да, употребление в пищу папайи (или использование продуктов, содержащих папаин) может помочь вашему телу избавиться от омертвевших клеток кожи, оставив вас с сияющей, яркой кожей! Попробовать : Сбрызните большую тарелку папайи свежим соком лайма во время завтрака или приготовьте маску из папайи дома на следующую ночь! Черника богата витаминами А и С, а также антоцианом, который противостоит возрасту. Это то, что придает чернике глубокий красивый синий цвет. Эти мощные антиоксиданты могут помочь защитить кожу от повреждений из-за солнца, стресса и загрязнения окружающей среды, смягчая воспалительную реакцию и предотвращая потерю коллагена. Попробовать: Добавьте этот восхитительный фрукт с низким содержанием сахара в утренний смузи или вазу с фруктами, и пусть он станет прекрасным пуншем! Брокколи - это противовоспалительное средство против старения, наполненное:
Вашему организму необходим витамин С для производство коллагена, основного белка кожи, придающего ей прочность и эластичность. Чтобы попробовать: Вы можете съесть сырую брокколи, чтобы быстро перекусить, но, если у вас есть время, осторожно готовьте на пару перед едой. Приготовление брокколи, от обугленных укусов до соусов песто, действительно приносит больше пользы вашему организму. Другие преимущества для молодости Шпинат очень увлажняет и содержит антиоксиданты, которые помогают насыщать кислородом и восполнять все тело.Он также богат:
Высокое содержание витамина C в этом универсальном зеленом листе способствует выработке коллагена, делая кожу упругой и гладкой . Но это не все. Витамин А, который он обеспечивает, может способствовать укреплению и сиянию волос, в то время как витамин К помогает уменьшить воспаление в клетках. Попробовать: Добавьте горсть шпината в смузи, салат или соте.Еще идеи? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами из шпината, включая чипсы из шпината и сырные гамбургеры. Многие орехи (особенно миндаль) являются отличным источником витамина Е, который может помочь восстановить кожные ткани, удерживать влагу в коже и защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Грецкие орехи даже содержат противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь:
Попробовать: Посыпать смесь орехов поверх салатов или съешьте горсть в качестве закуски.Не удаляйте кожу также, поскольку исследования показывают, что 50 или более процентов антиоксидантов теряются без кожи. Употребление орехов связано с: Авокадо помогает бороться с воспалениями жирные кислоты, которые делают кожу гладкой и эластичной. Они также содержат множество важных питательных веществ, которые могут предотвратить негативные последствия старения, в том числе:
Высокое содержание витамина A в авокадо может помочь нам избавиться от омертвевших клеток кожи, оставив нам великолепную сияющую кожу.Содержащиеся в них каротиноиды также могут блокировать токсины и повреждение от солнечных лучей, а также защищать от рака кожи. Попробовать: Добавьте авокадо в салат, смузи или просто съешьте его ложкой. Когда вы подумали, что перепробовали все способы есть авокадо, у нас есть еще 23 способа. Вы также можете попробовать его местно в качестве невероятной увлажняющей маски для борьбы с воспалением, уменьшения покраснения и предотвращения морщин! Оранжевый цвет сладкого картофеля обусловлен антиоксидантом, называемым бета-каротином, который превращается в витамин А.Витамин А может помочь восстановить эластичность кожи, способствовать обновлению клеток кожи и, в конечном итоге, сделать кожу мягкой и молодой. Этот восхитительный корнеплод также является отличным источником витаминов С и Е, которые могут защитить нашу кожу от вредных свободных радикалов и сохранить сияющий цвет лица. Попробовать: Приготовьте один из этих рецептов тостов из сладкого картофеля, которые, как никто другой, улучшат ваш завтрак или закуску. День Благодарения - не единственное время, когда можно добавить этот овощ в свой рацион! Гранат веками использовался как лечебный лечебный фрукт.Гранаты, богатые витамином С и множеством мощных антиоксидантов, могут защитить наш организм от повреждения свободными радикалами и снизить уровень воспаления в нашей системе. Эти полезные фрукты также содержат соединение, называемое пуникалагином, которое может помочь сохранить коллаген в коже, замедляя признаки старения. Попробовать: Посыпьте этими сладкими камешками салат из молодых грецких орехов со шпинатом, чтобы получить антивозрастное удовольствие! Другие преимущества для молодости Питая себя этими антивозрастными продуктами, мы получаем топливо, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Если вы ищете более вкусные растения, выбирайте фрукты и овощи насыщенного цвета. Насыщенные оттенки обычно являются признаком более сильных способностей к борьбе с радикалами, которые сохраняют вашу кожу здоровой и яркой. Чем больше цветов вы поместите на тарелке, тем лучше. Пора замедлить признаки старения и по-настоящему сиять изнутри! Натали Рон, MS, RDN, CDN - зарегистрированный диетолог и диетолог по функциональной медицине, имеет степень бакалавра психологии Корнельского университета и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета.Она является основателем Nutrition by Nathalie LLC , частной практики питания в Нью-Йорке, специализирующейся на здоровье и благополучии с использованием комплексного подхода, и All Good Eats , бренда здоровья и благополучия в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медиапроектами, вы можете обнаружить, что она путешествует со своим мужем и миниатюрным австралийцем Брэди. .5 доказательных способов, которыми коллаген может улучшить ваши волосыВы можете добавить коллаген в свой рацион через продукты или добавки. Поскольку он составляет соединительную ткань млекопитающих, он содержится в коже, костях и мышцах курицы, говядины, свинины и рыбы. Бульон из костей животных содержит коллаген и желатин, приготовленную форму коллагена. Этот костный бульон можно пить как напиток или использовать в качестве основы для супов (22). Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С может повысить естественную выработку коллагена в организме.Апельсины, сладкий перец, брюссельская капуста и клубника - отличные источники этого витамина (23). Наконец, коллаген можно принимать в виде дополнительных таблеток или порошка. Большинство добавок с коллагеном гидролизуются, то есть они уже расщеплены и легче усваиваются (24). Коллагеновый порошок не имеет вкуса и запаха, его можно добавлять в коктейли, кофе и другие горячие или холодные жидкости. Также доступны ароматизированные сорта. Согласно текущим исследованиям, добавки с коллагеном безопасны для большинства людей.Тем не менее, некоторые сообщения предполагают, что добавки могут вызывать длительное послевкусие, дискомфорт в желудке или изжогу (25). Резюме. Здоровые волосы плюс | Средства для волос и ухода за кожейАргановое маслоМасло арганы - наш самый продаваемый продукт для уменьшения завитков, увеличения блеска и гладкости, а также устранения секущихся кончиков. Значительно сокращает время высыхания и улучшает укладку. Марокканское масло просто необходимо для использования с утюгом, феном и щипцами для завивки! Придает сияющий блеск! Прейскурантная цена: Наша цена: 13 $.95 Вы экономите 4,05 $! Витамины для питания волос ProFolla SilkВитаминные добавки для черных, этнических и афроамериканских волос! Получите более быстрорастущие и послушные волосы! Для этнических, черных и афроамериканских причесок и типов! B-комплекс (B-12, + B-7), аминокислоты и минералы, сила, блеск, гладкость и влажность! Прейскурантная цена: Наша цена: 12,99 $ Вы экономите 4,91 $! Комбо пробуждения и пополненияШампунь и кондиционер «Пробуди и пополни»! Шампунь и кондиционер от выпадения и роста волос с формулой натурального растительного экстракта Trichogen для тонких и истонченных волос. Глубоко очищает, наращивая тело, объем и толщину! Прейскурантная цена: Наша цена: 27,99 $ Вы экономите 7,01 $! Укрепляющий крем для груди Dermory STКрем для укрепления груди укрепляет, увеличивает и подтягивает бюст и дряблую кожу, уменьшает дряблость, добавляет подтяжку и рельеф для более полной и упругой груди! Прейскурантная цена: Наша цена: 39 $.99 Вы экономите 10,01 $! Стимулятор фолликуловСтимулятор фолликулов Nourish Follicle Stimulator содержит необходимые витамины для роста и толщины волос. Стимулирует кровообращение кожи головы и улучшает доставку питательных веществ к коже головы и волосам. Идеально подходит для режимов истончения, истончения и выпадения волос. Прейскурантная цена: Наша цена: 18 $.95 Вы экономите 6,05 $! KeriDerm Rx Toenail Fungus Cream - Крем от грибка ногтей на ногахУлучшенный крем помогает уничтожить грибок, лечит кератиновый слой ногтей и кожи! Клинически доказано, что ингредиенты уничтожают грибок и очищают ногти! Лечение грибка ногтей на ногах убивает грибок! Прейскурантная цена: Наша цена: 25,95 долларов США Вы экономите 9 долларов США.05! Несмываемый кондиционер So StrongНаш самый продаваемый несмываемый кондиционер-спрей для придания силы и блеска. Повышает гибкость для уменьшения повреждений при укладке. Отлично сочетается с утюжками, щипцами для завивки, феном и бигуди. Придает блеск без лишнего веса, добавляя при этом суперсильности. Распутывает, укрепляет, разглаживает и защищает от повреждений! Прейскурантная цена: Наша цена: 12 $.99 Вы экономите 3,01 $! Эму шампуньШампунь Emu Oil на 100% состоит из масла страуса эму. Отлично подходит для увлажнения и увлажнения сухих, ломких и безжизненных волос. Добавляет корпус, объем и превосходную управляемость. Повышает влажность и увлажнение. Естественные антибактериальные свойства для улучшения здоровья волос и кожи головы. Прейскурантная цена: Наша цена: 14,49 $ Вы экономите 3,51 $! Strimedix-SM Лечение растяжек и шрамовПолный 2-ШАГОВЫЙ набор решений для растяжек! Помогите удалить, вылечить и предотвратить появление полос, рубцов и обесцвечивания! Восполняет, обогащает коллаген и эластин, чтобы избавиться от растяжек от беременности, увеличения веса, бодибилдинга! Прейскурантная цена: Наша цена: 59,99 $ Вы экономите 5,01 $! Набор для наращивания шелка ProFollaЛучшие продукты ProFolla Silk для ускорения роста и придания гладкости, блеска и силы! Специально разработан с LustrePlex, Trichogen и маслом эму для черных и афроамериканских волос, чтобы дать толчок медленному росту и истончению волос! ЭКОНОМИЯ 35% !! Прейскурантная цена: Наша цена: 41,35 $ Вы экономите 8,65 $! Комбо для роста волос SfreeЭффективный шампунь и кондиционер без сульфатов, разработанный для ускорения роста волос и стимуляции кровообращения в коже головы. Бережно воздействует на волосы и кожу головы. Идеально подходит для окрашенных и мелированных волос! Подавляет выцветание и тусклость. Прейскурантная цена: Наша цена: 25,98 $ Вы экономите 6,02 $! Набор для роста волос Bioten Biotin Бестселлеры Bioten для более быстрого роста волос! Шампунь, кондиционер и витамины для волос, обогащенные биотином, экстрактами, пантенолом, маслом эму и комплексом из 17 натуральных аминокислот, витаминов и минералов, чтобы сделать ваши волосы быстрыми и сильными! Прейскурантная цена: Наша цена: 50,00 $ Вы экономите 10,00 $! Кондитонер протеина шелкаУвлажняющий кондиционер с протеинами шелка. Протеины и аминокислоты шелка восстанавливают слабые, сухие, поврежденные и истощенные волосы. Кондиционер для ломких волос укрепляет и оживляет. Улучшает контроль, объем, блеск и сияние. Прейскурантная цена: Наша цена: 14,95 $ Вы экономите 3,05 $! Набор для лечения грибковых заболеваний кожи головы Масло эму было проверено и доказано, что оно убивает грибок и бактерии. Масло эму - это натуральное противогрибковое средство и одно из лучших масел-носителей, поэтому оно проникает глубоко под слой дермы для достижения максимальных результатов. Прейскурантная цена: Наша цена: 42,99 $ Вы экономите 3,98 $! Масло жожобаМасло жожоба увлажняет наши кожа, лечение кожных заболеваний, сбалансированное производство масла, уменьшение морщин и тонкой линии, помогает уменьшить высыпания прыщей, очищает кожу, помогает лечит сухую, потрескавшуюся кожу, способствует здоровью и росту ногтей, делает ваши губы мягкие, уменьшают темные круги под глазами и сокращают срок беременности растяжки. Прейскурантная цена: Наша цена: 20,45 $ Вы экономите 4,55 $! . |
||||||||||||||||||||||||