Маска для волос из витаминов в ампулах в1 в12 в6Маски для роста волос с витаминами в домашних условияКаждая женщина мечтает о здоровых волосах. Залог шелковистых, гладких локонов без секущихся кончиков, 3 этапа ухода: качественное очищение кожи головы, максимальное увлажнение и эффективное питание. В зависимости от типа локонов и кожи головы понадобится определённый уход. Чаще всего девушки думают, что в уходе за прической они могут обойтись только шампунем, но это совершенно не так. Обязательно в ритуал мытья головы нужно включать маски, подходящие типу ваших волос. Очень действенно использовать маски из витаминов в ампулах, причём в зависимости от ваших потребностей можно подобрать необходимый комплекс, и добавить дополнительные стимуляторы, базы, например, масла, экстракт алоэ, яичный желток, кефир. Если вы точно знаете, что нужно вашим локонам – гладкости, увлажнения, мягкости, вам легче подобрать подходящий состав для маски. Как работают маскиПроводить процедуру результативней на чистую голову, для лучшего проникновения восстанавливающих агентов внутрь стержня волоса. Для этих же целей желательно помыть голову теплой водой, чтобы раскрылась кутикула волоса. Какие витамины бывают в ампулах![]() Витамин E – подойдет для глубокого увлажнения, защитит волосы от выпадения и преждевременной седины. Защищает от УФ-лучей и термического воздействия. Настоящее спасение для сухих, секущихся кончиков. Витамин C – улучшает приток крови, питает луковицы волоса. Но сочетается с небольшим количеством компонентов. Витамины группы B B1 – дает мягкость, крепкую структуру и увлажнение B3 или никотиновая кислота, отличное средство для появления новой растительности и от выпадения. Лучше использовать в чистом виде, просто втирая в скальп. B6 – усиливает рост, предотвращает чрезмерную выработку себума, устраняет зуд. B10 – сохраняет пигмент волоса, тем самым защищая от седины B12 – в паре с массажем кожи головы усиливает кровообращение, что способствует активному росту «подшерстка». Особенности применения масок с витаминамиВажно знать, что не все ампулы можно сочетать между собой, а какие-то наоборот нужно смешать для их лучшей работы.
Перед применением маски с витаминами обязательно проверить, есть ли у вас аллергия на компоненты: нанесите маску на участок кожи и подождите 5-10 минут. Витамины в ампулах необходимо добавлять в маску непосредственно перед применением, так как после вскрытия ампулы витамины быстро теряют свои полезные свойства. Ампулы с витаминами обязательно встряхиваем перед тем как вскрыть. Маски с витаминами в ампулах лучше применять курсами и делать перерывы, так как голова привыкнуть к одинаковому уходу, и результата не будет. На некоторые витамины существуют противопоказания, например, витамин В3 нельзя применять людям с повышенным артериальным давлением, так как никотиновая кислота частично проникает внутрь кожи и повышает кровообращение. Советы по нанесению масок:![]() Если же вы наносите маску для сухих волос, особое внимание стоит уделить кончикам: каждую прядь лучше обработать отдельно, протирая ее между пальцев с использованием маски. Важный момент: если на прядях сильное сечение, помочь им могут только ножницы! Сечение не вылечить, лучше обстричь и ухаживать за здоровым срезом, предотвращая последующее пересыхание. Если в витаминные маски для длины добавлять масла, то можно маску оставить на волосах на всю ночь, так как молекулам масел сложнее проникать в структуру волоса. Так же для улучшения результата можно создать «парниковый эффект»: нанести маску на волосы, спрятать их под шапочкой для душа, сверху полотенце или шапку и прогреть все это феном. При регулярном использовании масок с витаминами – по часу 1-2 раза в неделю, ваша прическа скажет вам спасибо. Если у вас прямые волосы, к моменту проведения процедуры нанесения волосы должны быть хорошо расчесаны, обязательно в сухом виде! Кудри сухими не распутываем, занимаемся этим тогда, когда уже нанесена маска или кондиционер. Распутываем аккуратно руками, снизу вверх. Рецепты действенных масокМаски для укрепления
Для роста волосДля усиления роста покрова необходимо добиться прогревания кожи головы, притока крови и кислорода в волосяные луковицы.
Маска для густоты
Против выпадения волос
Маски с витаминами для питания![]()
Восстановление
Для объема![]()
Для жирных волос
Для сухих волос
Витаминный коктейль
Маски с витаминами в ампулах использовать очень удобно: одна ампула уходит за одно применение, и не нужно думать куда деть остатки, тем более при контакте с кислородом вся полезность витаминов нейтрализуется. А домашний уход можно смело назвать лучшим, так как в отличие от масок из масс-маркета, рассчитанных на всех понемногу, в домашних условиях можно наладить индивидуальный и более эффективный курс, и шевелюра быстрее начнет радовать глаз. Маски для волос с витаминами В1 В6 В12, Е, А, С, никотиновой кислотой, глицерином, для роста, от выпадения волосМаски для волос с витаминами исполняют мечту иметь длинные, густые и блестящие локоны. Такие составы обогащены микроэлементами, помогающими восстановить секущие кончики, придать силу, объем, избавить от перхоти, наделить здоровым внешним видом волосы. Все современные салоны красоты проводят процедуры по уходу за кожей головы и волосами. Но не всегда хватает времени и средств на их посещение. Один из способов решения этой проблемы приготовить самостоятельно косметические средства и провести процедуры в домашних условиях. Для этого понадобятся витамины, которые легко приобрести в аптеке по доступным ценам. Необходимо помнить, для достижения стойкого результата нужен комплексный подход, включающий в себя:
Полезные витамины для волосКаждый витамин имеет определенное влияние на организм и волосяную структуру:
Сочетаемость витаминовЕсть микроэлементы, взаимодействия которых между собой приводит к наилучшему эффекту, так как в комплексе они дополняют друг друга. Если рассматривать сочетание микроэлементов группы В, то:
С цианокобаламином не совместимы токоферол и аскорбиновая кислота, так как проявляют противоположные воздействия. Самые удачные взаимодействия между пиридоксином и цианокобаламином, фолиевой и аскорбиновой кислотами, ретинолом и токоферолом, витамином С в комплексе с ретинолом и токоферолом. Находясь в составе одного средства, они качественно дополняют и усиливают функции друг друга. Какие витамины использоватьНедостаток витамин оказывает негативное влияние на организм в целом, и в частности на волосы. Их недостаток можно восполнить пищевыми продуктами, сбалансированными комплексами, инъекциями. Но этот процесс медленный, и не всегда дает желаемый эффект. Для быстрого восстановления и улучшения волосяной структуры лучше всего использовать ампулы с концентрированными растворами. Они оказывают высокую результативность, воздействуя непосредственно на локоны. Добавлять их можно в лосьоны, шампуни, обогащать готовые маски или самостоятельно приготовить смеси с добавлением витамин. Чтобы подобрать эффективный комплекс, рекомендуется проконсультироваться с врачом – трихологом. Рекомендации по нанесению масок
Маска с витаминами А и ЕВзаимодействия компонентов токоферола и ретинола помогают при:
![]() Витамины А и Е дополняют друг друга, решая различные задачи. Витамин Е предотвращает окисления ретинола, который увеличивает антиоксидантное воздействие токоферола. Проникая глубоко в клетки, ретинол питает волосяные фолликулы, предотвращая их сухость, сечение, улучшает структуру. Токоферол защищает пряди от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Благоприятно влияет на кожу головы, насыщает клетки кислородом, благодаря улучшенной микроциркуляции крови. Маска для волос с витаминами А, Е и С очень полезна по мнению врачей-трихологов. Рецепт от быстрой потери волос
Соединить настойку с касторовым маслом, влить эфир лимона, токоферол, ретинол. Аккуратно смешать и смазать пряди. Утеплив, подержать 30 минут, прополоскать под обильной водяной струей. Для роста прядей
В горчичный порошок влить взбитый желток, аккуратно размешать до гомогенной консистенции. Влить в однородную массу масло из репейника и микроэлементы. Растертую консистенцию намазать на корни волосяного покрова, слегка помассировать. Утепленную голову не трогать 20-30 мин. Промывать прохладной водой с очищающим шампунем.
Для быстрого восстановления локонов
Перемешать масло оливы, прополисную настойку и алоэ. Добавить никотиновую кислоту, токоферол, ретинол. Смешать, нанести на прикорневую зону и по длине локонов. Намотать на голову полиэтилен с полотенцем. Спустя час промыть.
Смесь для питания волос готовится по такому рецепту:
Перемешать все ингредиенты до получения однородной массы. Смазать тщательно локоны, голову замотать. Смыть состав нужно по истечению 60 мин. Маски с витаминами группы В (В1, B6, B12)Смеси, состоящие из витаминной группы В, дают замечательные преимущества для прядей:
Для усиления прядей
Приготовить травяной настой. Процедить, размочить в нем хлеб до консистенции кашицы. В получившуюся консистенцию долить микроэлементы и аккуратно смешать. Смазать локоны, спустя час ополоснуть теплой водой. Для объема прядей
Яйцо смешать с цианокобаламином, лимонным соком. Полученную массу влить в мед, размешать до однородного состояния. Втереть в эпидермис и смазать локоны. Час подержать маску, сполоснуть прохладной водой. Для сохранения влажности и эластичности прядей.
Тиамин втереть в кожный покров, после мытья волос. Через полчаса помыть с шампунем голову. Структура волос восстанавливается через 2-3 применения. От слабых корней волос
В подогретое репейное масло, внести все компоненты, помешать. Втереть приготовленную смесь в голову. Замотать на час. Промыть, используя очищающее средство. От выпадения и придания гладкости
Все компоненты тщательно перемешать. Смазать локоны, подержать 60 минут. Помыть шампунем. Маски с витамином СМаски с аскорбиновой кислотой благоприятно влияют на пряди:
Для обладателей темных прядей маски с аскорбиновой кислотой не подойдут. Для быстрого роста волос
Все продукты перемешать. Нанести на всю длину смесь, помассировать. Надеть шапочку, замотать полотенцем. Спустя 30-40 минут промыть теплой водой с добавлением шампуня. Восстанавливающая смесь
Мед растопить. Влить в него аскорбиновую кислоту и лимонный сок, растереть и смазать поврежденные локоны. Обмотать голову и подождать 3 часа. Смыть теплой водой, без моющих средств. Наносить данную смесь не чаще 1 раза в неделю. С никотиновой кислотойСмеси с никотиновой кислотой необходимы для:
Смесь для роста волос
Втирать в чистый кожный покров. Никотиновая кислота, расширяя сосуды, питает волосяные луковицы, способствует росту волос. Смывать не обязательно, так как никотинамид не оставляет следов. На курс нужно примерно 30 ампул. Маска для активизации роста с имбирем
Перемешать, втирать в корни волосяного покрова. Через полчаса смыть. Никотиновая кислота может вызывать зуд, жжение. Ею пользоваться необходимо очень осторожно и не более 2 ампул в день. С глицерином и витаминамиВ состав многих средств по уходу за волосами входит глицерин. Это вещество полезно для локонов:
Курс лечебных масок составляет 7-8 сеансов. Другие полезные составы для локонов. РецептыДля оздоровления волос глицерин хорошо сочетается с токоферолом:
Смешать масла, добавить глицерин с токоферолом. Тщательно пермешать, чтоб не было комочков. Кончиками пальцев втереть полученную смесь в корни. Оставить на ночь. Утром вымыть голову с шампунем. Эта смесь делает волосы здоровыми и блестящими. Ромашковая смесь
В ромашковый отвар влить глицерин, мед и токоферол. Смесь хорошо перетереть и нанести на локоны по всей длине. Через час промываем пряди с шампунем. Для жирных прядей
В чашку влить уксус, добавить глицерин, перемешать. В смесь долить токоферол. Наносить смесь кисточкой на локоны. Через полчаса промыть пряди с использованием шампуня. Помимо приготовленных смесей, существуют и готовые маски с витаминами для волос, которые можно легко применять в домашних условиях Готовые маски для волосДля тех, кто не любит возиться с приготовлением смеси в домашних условиях, рынок предлагает уже готовую продукцию. Рассмотрим некоторые из них:
Меры предосторожности
Видео на тему: домашние маски для роста волос с витаминамиДомашняя маска для волос с витаминами: Польза даже для организма: применение витаминов группы В для роста волос в ампулах и таблетках
Для поддержания красоты локонов существует множество рецептов, но одним из самых эффективных методов борьбы за красоту прядей является прием витаминов. Витамины группы В – настоящее спасение для локонов. Их можно применять как внутрь, так и делать на основе ампульных средств маски для волос. Как с их помощью быстро отрастить волосы, и как нужно применять витамины этой группы – вы узнаете из данной статьи. Маски для волос с витаминами В6 и В12 в домашних условияхМаски для волос с витаминами B6 и B12 в домашних условиях позволяют восполнить дефицит питательных и полезных веществ. Это сделает волосы сияющими и здоровыми. Они будут выглядеть на все сто и станут настоящим украшением вашего образа. Домашнее маски на основе витамин из группы В при регулярном применении улучшают структуру волоса, способствуют питанию каждой пряди и повышают эластичность. Рецепты лучших масок рассмотрим в данной статье. Отличным дополнением к средствам наружного применения станет прием витамины для волос Honey Teddy Hair. Это драже, изготовленное из натуральных компонентов. Капсулы восстанавливают организм человека изнутри и помогают решить множество эстетических проблем. Волосы становятся крепче и здоровее, кожа очищается от высыпаний и покраснений, ногти укрепляются. Витамины Хоней Тедди Хаир − идеальное дополнение к средствам ежедневного ухода, забота о красоте и здоровье. Польза витамина B6 для волосВитамин B6 обладает активным воздействием, что полезно для волосяной луковицы. В нем содержится пиридоксин, который насыщает стержень изнутри. Регулярное применение помогает добиться положительных изменений во внешнем виде состояния волоса и самой коже головы. Его эффективность заключается в следующем воздействии:
Полезные вещества попадают в кровеносные сосуды. Высокая эффективность позволяет рекомендовать применение витамина B6 в случае выпадения и медленного роста волос. Истонченные локоны восстанавливаются по всей длине. Именно поэтому, данный витамин входит в домашние и готовые косметические маски. Польза витамина B12Витамин B12 широко применяется в косметологии. Регулярное использование сопровождается потрясающими внешними изменениями. Локоны становятся ухоженными. Витамин B12 активно воздействует на клетки и стволы волоса. Фолликул укрепляется, а кожа регенерируется. Применение данного витамина позволяет добиться следующего эффекта:
В комплексе с другими витаминами применение B6 и B12 помогает избавиться от всех симптомов авитаминоза. Особенности примененияВитамины B12 и B6 можно купить в любой аптеке без рецепта. Специалисты-трихологи рекомендуют придерживаться нескольких рекомендаций во время использования данных составов:
Витамины B6 и B12 отлично сочетаются с маслами (репейное, оливковое, лавандовое) и усиливают рост волос. Варианты приготовления масок для волос на основе витамина B6Рассмотрим несколько эффективных и популярных рецептов приготовления масок из витаминов B6 и других натуральных компонентов:
Рецепты масок с витамином В12Витамин В12 полезен для волос как самостоятельный ингредиент. Его можно наносить на корни и оставлять на 45-60 минут. Для усиления лечебного эффекта рекомендуется сочетать этот витамин с другими натуральными компонентами. Различные по действию маски сделают волосы более здоровыми, свежими, блестящими и густыми. Рассмотрим самые популярные рецепты:
Рекомендации от трихологовСтоит учитывать несколько советов от специалистов относительно витамина B12 и B6:
Пиридоксин или витамин B6 необходим организму для полноценной работы нервной системы. В случае его недостатка наблюдаются судороги, повышенная раздражительность и паркинсонизм. Такой дефицит сказывается и на состояние волос. Они начинают интенсивно выпадать, выглядят тускло и безжизненно, а волосяные луковицы замирают. Витамин B6 необходим, так как активирует выработку серотонина и адреналина и поддерживает нормальную работоспособность всех внутренних органов и систем. Данное вещество содержится в семечках подсолнечника, кукурузы, гречке, банане, грецких и лесных орехов. Очень полезно при выпечке любого мучного изделия добавлять пшеничные отруби. Отличительная особенность данного витамина – неустойчивость к термической обработке. Под действием высоких температур он разрушается. Цианокобаламин или витамин B12 не менее нужен и важен для здоровья. В случае его недостатка развивается анемия или малокровие. В сутки требуется 3 мг данного витамина. Он содержится в продуктах растительного происхождения, поэтому анемия часто развивается у вегетарианцев. Витамин B12 вы найдете в яйце, мясе, сыре, молоке, рыбе и т.д. Как и витамин В6, неустойчив к высоким температурам. Сбалансированное питание в сочетании с домашними масками гарантирует отличные результаты. Это отразится не только на состоянии волос, но и в целом на работоспособности, внешнем виде и настроении. применение, совместимость и рецепты масок![]() Недостаток витамина B1 влияет не только на внутренние процессы организма. В первую очередь страдают ваши волосы, теряя прежний объём и структуру. Чтобы этого не случилось, необходимо поддерживать баланс витаминов группы B в организме. ВступлениеВитамин B1 (тиамин) — водорастворимое питательное соединение. Содержится в продуктах, богатых белками. Употребление пищи с содержанием витамина В уменьшает выпадение волос и увеличивает их рост. Проблемы с выпадением вызваны нарушением правильного питания и дефицитом витамина B. При его недостатке рекомендуется применять тиаминосодержащие добавки. После возвращения показателей тиамина в норму волосы постепенно восстанавливаются. Чаще всего с целью обогащения при гиповитаминозе B1 используют тиамина хлорид, синтетическое средство, способное привести в норму организм. Одно из таких средств – «Тиамин Виал». Продаётся в виде ампул, капсул, порошка и таблеток. Это один из самых распространённых препаратов, применяемых для восполнения тиамина в организме. Применение витаминов B1, B6 и B12 в ампулах для волосВитамины B1, В6 и В12 в виде ампул помогают восстановить волосы и ускорить их рост. Чтобы вернуть волосы в норму, необходимо использовать маски, косметические масла и растительные добавки. Для нормализации питания кожи желательно регулярно применять эти средства. К тому же они помогут восстановить повреждённые волосы, улучшить их эластичность, предотвратить потускнение и укрепить структуру. Тиамин можно использовать как один из ингредиентов для питательной маски. При использовании витаминов B1, B6 и B12 для лечения волос важно следовать нескольким основным правилам:
Совместимость витаминов B1, B6 и B12 в ампулахНе рекомендуется совмещать витамины B1 и B6, при совместной реакции они подавляют действие друг друга и становятся абсолютно бесполезными. То же самое наблюдается и при комбинированном применении витаминов B12 и B6. Внимание! Совместный прием витаминов В1 и В12 может вызвать аллергическую реакцию, в отдельных случаях с тяжёлыми осложнениями. Применяйте эти витамины раздельно. Применение B1 в ампулах для волос: польза и эффектПолезные свойства витаминов группы ВЧтобы предотвратить дефицит витаминов группы B, следите за тем, как вы питаетесь. Возможно, вам придется принимать дополнительные минералы или сесть на специальную диету. Для восстановительных целей идеально подходит вино, оно ускоряет рост и восстанавливает объём после некачественных шампуней. Внимание! Дефицит витамина B может привести к облысению. В организме женщины должно быть достаточно витаминов B1, B6 и B12. Каждый из них выполняет определенную функцию:
Способы применения витамина В1 в ампулах для волос
Рецепт укрепляющей маски для волос с витамином В1Вам понадобится:
Процедура:
Маска для роста волос
Процедура:
При желании вы можете смешать витамины с обычным шампунем или ополаскивателем. В результате волосы станут объёмнее, их рост ускорится, а структура со временем восстановится. Применяйте маски до тех пор, пока эффект полностью вас не удовлетворит. После полного восстановления рекомендуется повторять процедуры не менее, чем раз в три недели в целях профилактики. Полезное видеоВ этом видео рассказывается о применении витаминов В1, В6 и В12 для ухода за волосами: ЗаключениеВарианты средств для ухода за волосами могут быть очень разными. Подберите смесь, полезную для вашего типа волос. Если вы регулярно пользуетесь определённым рецептом, попробуйте добавить в него один из витаминов группы B, это сделает вашу маску более эффективной и ускорит процесс выздоровления. Через месяц вы увидите, что ваши волосы стали сильными и здоровыми. Будьте осторожны, используя витамины в косметических целях. Перед использованием продукта необходимо внимательно прочитать аннотацию, чтобы выяснить противопоказания, возможные побочные эффекты и необходимую дозировку. Проконсультируйтесь со специалистом перед применением. Вконтакте Google+ Одноклассники рецепты для домашних условий с В1, В6, никотиновой кислотой, В12 и прочими препаратами в ампулах из этой группы, в том числе с алоэ![]() Здоровье и красота волос – это мечта каждой женщины. Тусклые, тонкие волосы, ломающиеся и лишенные влаги могут стать результатом воздействия многих вредных факторов. В этом случае необходим не просто уход, а срочные меры. Лучший способ вернуть внешний вид и красоту прядям – это специальные средства, обогащенные витаминами. В данной статье мы расскажем про маски с витаминами группы В, а также о том, какие могут быть противопоказания их использования и приведем несколько эффективных и популярных рецепта масок. отзывов. Как применять витамины b1, b6, b12 для волос?перейти к содержанию
Выбор редакцииЖжение в лопатках: причины Безопасное удаление родинок в Волгограде Опухоль гипоталамуса: симптомы у мужчин и женщин, лечение Компресс от кашля для детей: рецепты народной медициныПсориатическая эритродермия: причины, симптомы и лечениеЛечение пяточной шпоры «Димексидом»: нюансы и особенности Обширный инсульт: последствия , шансы на выживание, прогноз
Популярные сообщенияСписок лекарств от дефицита витамина B12 (5 сравненных)
О дефиците витамина B12Дефицит витамина B12 возникает, когда организм не получает или не может усвоить необходимое ему количество витамина. Низкий уровень B12 может вызвать анемию, потерю равновесия, слабость и онемение или покалывание в руках и ногах Используемые наркотики для лечения дефицита витамина B12Следующий список лекарств так или иначе связан с используется при лечении этого состояния.
Дефицит витамина B12Узнать больше о дефиците витамина B12IBM Watson MicromedexСимптомы и лечениеЛегенда
Дополнительная информацияВсегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам. Заявление об отказе от ответственности .Купить NEUROBION® (витамины B1, B6, B12) 3 ампулы или 20 таблетокОписаниеNEUROBION® (витамины B1, B6, B12) - нейротропные витамины группы B особенно важны для здоровья вашей нервной системы. Вот почему их называют «нейротропными». Эта группа витаминов состоит из тиамина (B1), пиридоксина (B6) и цианокобаламина (B12). Они играют множество разных ролей, включая поддержку вашего метаболизма и помощь в поддержании, питании и регенерации вашей нервной системы, которая усердно работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, даже когда вы спите.Нейротропные витамины группы В хорошо зарекомендовали себя при лечении симптомов невропатии и рекомендуются врачами во всем мире более 50 лет. ИСПОЛЬЗУЕТ
ГАРАНТИЯ И СРОК ГОДНОСТИ ОПИСАНИЕ
УПАКОВКА Таблетки: Ампульсы: ДОЗИРОВКА Ампульс: ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ХРАНЕНИЕ ВОПРОСЫ? Топ-12 продуктов с высоким содержанием витамина B12Витамин B12 - это важное питательное вещество, которое ваше тело не может вырабатывать самостоятельно, поэтому вам необходимо получать его из своего рациона или пищевых добавок. Вегетарианцы, беременные или кормящие женщины и другие люди, которым грозит дефицит, могут захотеть внимательно следить за своим рационом, чтобы убедиться, что они получают достаточно. В этой статье перечислены 12 продуктов, богатых витамином B12, которые можно добавить в список покупок. Этот водорастворимый витамин выполняет множество важных функций в организме. Он необходим для поддержания здоровья нервов и выработки ДНК и красных кровяных телец, а также для нормальной работы мозга. Референсная суточная доза (RDI) составляет около 2,4 мкг, но немного выше для беременных или кормящих женщин (1). Витамин B12 всасывается в желудке с помощью белка, называемого внутренним фактором. Это вещество связывается с молекулой витамина B12 и способствует его всасыванию в кровь и клетки. Ваше тело хранит избыток витамина B12 в печени, поэтому, если вы потребляете больше, чем РСНП, ваше тело сохранит его для использования в будущем. У вас может развиться дефицит витамина B12, если ваш организм не вырабатывает достаточное количество внутреннего фактора или если вы не едите достаточно продуктов, богатых витамином B12 (2). Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, особенно в мясных и молочных продуктах. К счастью для тех, кто придерживается веганской диеты, обогащенные продукты также могут быть хорошими источниками этого витамина (1, 3). Ниже приведены 12 здоровых продуктов с очень высоким содержанием витамина B12. Органическое мясо - одни из самых питательных продуктов.Печень и почки, особенно ягненка, богаты витамином B12. Порция печени ягненка на 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает невероятные 3571% дневной нормы витамина B12 (4). Хотя в печени ягненка, как правило, больше витамина B12, чем в говяжьей или телячьей печени, последние две могут содержать около 3000% дневной нормы на 3,5 унции (100 грамм) (5, 6). Печень ягненка также очень богата медью, селеном и витаминами А и В2 (4). Почки ягненка, телятины и говядины также богаты витамином B12.Почки ягненка обеспечивают около 3000% дневной нормы на порцию в 3,5 унции (100 грамм). Они также обеспечивают более 100% дневной нормы витамина В2 и селена (7). Резюме Моллюски - это маленькие жевательные моллюски, богатые питательными веществами. Этот моллюск является нежирным источником белка и содержит очень высокую концентрацию витамина B12.Всего за 20 маленьких моллюсков можно получить более 7000% дневной нормы (8). Моллюски, особенно целые молодые моллюски, также содержат большое количество железа, почти 200% дневной нормы в 100-граммовой (3,5 унции) порции мелких моллюсков (9). Было доказано, что моллюски являются хорошим источником антиоксидантов (10). Интересно, что бульон из вареных моллюсков также богат витамином B12. Консервированный бульон обеспечивает 113–588% дневной нормы на 3,5 унции (100 грамм) (11). Резюме Сардины - маленькие морские рыбы с мягкими костями. Обычно они продаются консервированными в воде, масле или соусе, хотя вы также можете купить их в свежем виде. Сардины очень питательны, потому что содержат практически все питательные вещества в хорошем количестве. Порция осушенных сардин на 1 стакан (150 грамм) обеспечивает 554% дневной нормы витамина B12 (11). Кроме того, сардины являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, обладают множеством полезных для здоровья свойств, таких как уменьшение воспаления и улучшение здоровья сердца (12). Резюме Говядина - отличный источник витамина B12. Один жареный плоский стейк (около 190 грамм) обеспечивает 467% дневной нормы витамина B12 (). Кроме того, такое же количество стейка содержит разумное количество витаминов B2, B3 и B6, а также более 100% дневной нормы селена и цинка (13). Если вы ищете более высокие концентрации витамина B12, рекомендуется выбирать куски мяса с низким содержанием жира.Также лучше жарить или жарить, а не жарить. Это помогает сохранить содержание витамина B12 (14, 15). Резюме Этот источник витамина B12 может хорошо подойти вегетарианцам и веганам, поскольку он произведен синтетически, а не из животных источников (16). Хотя обогащенные злаки обычно не рекомендуются как часть здорового питания, они могут быть хорошим источником витаминов группы В, особенно В12.Обогащение пищевых продуктов - это процесс добавления питательных веществ, которых изначально нет в пище. Например, солодовые отруби с изюмом предлагают до 62% дневной нормы витамина B12 в 1 чашке (59 грамм) (17). Та же порция этого злака также содержит 29% дневной нормы витамина B6 и хорошее количество витамина А, фолиевой кислоты и железа (17). Исследования показывают, что ежедневное употребление обогащенных злаков помогает увеличить концентрацию витамина B12 (18, 19). Фактически, одно исследование показало, что когда участники съели 1 стакан (240 мл) обогащенных злаков, содержащих 4 штуки.8 мкг (200% дневной нормы) витамина B12 ежедневно в течение 14 недель, их уровень витамина B12 значительно увеличился (18). Если вы решите использовать обогащенные злаки для увеличения потребления витамина B12, убедитесь, что выбрали марку с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки или цельнозерновых продуктов. Резюме Тунец - рыба, которую обычно употребляют в пищу, и отличный источник питательных веществ, включая белок, витамины и минералы. Тунец содержит высокие концентрации витамина B12, особенно в мышцах прямо под кожей, которые известны как темные мышцы (20). Порция вареного тунца весом 3,5 унции (100 грамм) содержит 453% дневной нормы витамина (21). Этот же размер порции также содержит большое количество постного белка, фосфора, селена и витаминов А и В3 (21). Консервы из тунца также содержат приличное количество витамина B12. Фактически, банка (165 граммов) светлого тунца, консервированного в воде, содержит 115% дневной нормы (22). Резюме Пищевые дрожжи - хороший веганский источник белка, витаминов и минералов. Это разновидность дрожжей, специально выращенных для использования в пищу, а не в качестве разрыхлителя в хлебе и пиве. Витамин B12 не содержится в пищевых дрожжах. Тем не менее, он обычно обогащен, что делает его отличным источником витамина B12. Как и в случае обогащенных злаков, витамин B12 в пищевых дрожжах подходит для веганов, поскольку он произведен синтетически (16). Две столовые ложки (15 граммов) пищевых дрожжей могут содержать до 733% дневной нормы витамина B12 (23). Одно исследование добавило пищевые дрожжи в рацион сыроедов-веганов и показало, что они повышают уровень витамина B12 в крови и помогают снизить маркеры дефицита витамина B12 в крови (24). Резюме Радужная форель считается одной из самых здоровых рыб. Этот пресноводный вид является отличным источником белка, полезных жиров и витаминов группы B. Порция филе форели на 3,5 унции (100 граммов) предлагает около 312% дневной нормы витамина B12 и 1171 мг омега-3 жирных кислот (25). Эксперты рекомендуют, чтобы комбинированное суточное потребление омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) составляло 250–500 мг (26). Форель также является прекрасным источником таких минералов, как марганец, фосфор и селен (25). Резюме Лосось хорошо известен тем, что в нем содержится одна из самых высоких концентраций омега-3 жирных кислот. Однако это также отличный источник витамина B. Половина филе (178 грамм) приготовленного лосося может содержать 208% дневной нормы витамина B12 (27). Порция того же размера может также обеспечить 4,123 мг омега-3 жирных кислот (27). Наряду с высоким содержанием жира лосось содержит большое количество белка, примерно 40 граммов в половинке филе (178 граммов) (27). Резюме Немолочное молоко популярно среди тех, кто хочет питательную веганскую замену молочному молоку. Хотя соевое, миндальное и рисовое молоко от природы не богаты витамином B12, обычно оно обогащено витамином B12, что делает его отличным источником этого витамина. Одним из примеров является соевое молоко, которое может обеспечить до 86% дневной нормы витамина B12 в 1 чашке (240 мл) (28). По этой причине обогащенное немолочное молоко может быть отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить потребление витамина B12 и избежать его дефицита (29). Подобно витамину B12 из других обогащенных источников, витамин B12 в немолочном молоке производится синтетическим путем, поэтому он подходит для веганов (16). Резюме Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, являются отличными источниками белка и ряда витаминов и минералов, включая витамин B12. Одна чашка (240 мл) цельного молока обеспечивает 46% дневной нормы витамина B12 (30). Сыр также является богатым источником витамина B12. Один большой ломтик (22 грамма) швейцарского сыра может содержать около 28% суточной нормы (31). Полножирный простой йогурт также может быть хорошим источником. Было даже показано, что он помогает улучшить статус витамина B12 у людей, которые испытывают дефицит этого витамина (32, 33). Интересно, что исследования показали, что организм усваивает витамин B12 из молока и молочных продуктов лучше, чем витамин B12 из говядины, рыбы или яиц (34, 35, 36). Например, исследование с участием более 5000 человек показало, что молочные продукты более эффективны, чем рыба, в повышении уровня витамина B12 (36). Резюме Яйца - отличный источник полноценного белка и витаминов группы В, особенно В2 и В12. Два больших яйца (100 граммов) обеспечивают около 46% дневной нормы витамина B12, плюс 39% дневной нормы витамина B2 (37). Исследования показали, что яичные желтки содержат более высокий уровень витамина B12, чем яичные белки, а также что витамин B12, содержащийся в яичных желтках, легче усваивается. Поэтому рекомендуется есть яйца целиком, а не только их белки (38). Помимо хорошей дозы витамина B12, вы получите здоровое количество витамина D.Яйца - один из немногих продуктов, которые содержат его естественным образом: в двух больших яйцах содержится 11% дневной нормы (37). Резюме Добавки с витамином B12 рекомендуются людям, которые подвержены риску дефицита витамина B12. К ним относятся пожилые люди, беременные или кормящие женщины, вегетарианцы и веганы, люди с проблемами кишечника и те, кто перенес операцию на желудке. Как и витамин B12 в обогащенных источниках, витамин B12 в добавках производится синтетически, поэтому подходит для веганов (16). Добавки с витамином B12 можно найти во многих формах. Вы можете глотать, жевать, пить их или класть себе под язык. Ваш лечащий врач также может ввести вам витамин B12. Исследования показали, что витамин B12, принимаемый внутрь и мышечные инъекции, одинаково эффективен для восстановления уровня витамина B12 у людей с дефицитом этого витамина (39, 40, 41). Фактически, исследование показало, что люди с низким уровнем витамина B12 пополняют свои запасы после 90 дней приема добавок или инъекций витамина B12 (40). Однако не весь дефицит витамина B12 вызван неправильным питанием. Иногда это вызвано отсутствием внутреннего фактора - белка, необходимого для эффективного усвоения витамина B12. Отсутствие внутреннего фактора чаще всего встречается у пожилых людей и обычно связано с аутоиммунным заболеванием, известным как злокачественная анемия. Самым распространенным методом лечения злокачественной анемии являются пожизненные инъекции витамина B12, но небольшие количества витамина B12 всасываются без внутреннего фактора. В одном обзоре сделан вывод, что ежедневный прием 1000 мкг является эффективной альтернативой инъекциям (41). Резюме Витамин B12 - ключевое питательное вещество, необходимое вашему организму для выполнения многих важных функций. Его можно найти в больших количествах в продуктах животного происхождения, обогащенных пищевых продуктах и пищевых добавках. Одними из самых богатых источников являются печень, говядина, сардины, моллюски и молочные продукты. Если вы хотите увеличить запасы витаминов или предотвратить дефицит, употребление этих продуктов может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья. .Сколько нужно принимать в день?Витамин B12 - это важное питательное вещество, которое играет важную роль в некоторых процессах вашего организма. Это необходимо для правильного производства красных кровяных телец, образования ДНК, функции нервов и обмена веществ (1). Витамин B12 также играет ключевую роль в снижении уровня аминокислоты, называемой гомоцистеином, высокий уровень которой связан с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, инсульт и болезнь Альцгеймера (2). Кроме того, витамин B12 важен для производства энергии.Однако в настоящее время нет доказательств того, что прием добавок B12 увеличивает уровень энергии у людей, у которых нет дефицита этого питательного вещества (3). Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, включая мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца. Его также добавляют в некоторые обработанные пищевые продукты, такие как крупы и немолочное молоко. Поскольку ваше тело может накапливать B12 в течение нескольких лет, серьезный дефицит B12 встречается редко, но до 26% населения может иметь легкий дефицит. Со временем дефицит B12 может привести к таким осложнениям, как анемия, повреждение нервов и усталость. Дефицит витамина B12 может быть вызван недостатком этого витамина с пищей, проблемами с его усвоением или приемом лекарств, препятствующих его усвоению (4). Следующие факторы могут повысить риск недополучения витамина B12 только из диеты (5, 6):
Если вы подвержены риску дефицита, прием пищевых добавок может помочь вам удовлетворить ваши потребности. Резюме Рекомендуемая суточная доза (RDI) витамина B12 для людей старше 14 лет составляет 2,4 мкг (1). Однако вы можете захотеть взять больше или меньше, в зависимости от вашего возраста, образа жизни и конкретной ситуации. Обратите внимание, что процент витамина B12, который ваше тело может усвоить из добавок, не очень велик - по оценкам, ваше тело усваивает только 10 мкг добавки B12 с 500 мкг (7). Вот несколько рекомендаций по дозировке B12 для конкретных обстоятельств. Взрослые в возрасте до 50Для людей старше 14 РСНП витамина B12 составляет 2,4 мкг (1). Большинство людей удовлетворяет это требование с помощью диеты. Например, если вы съели два яйца на завтрак (1,2 мкг B12), 3 унции (85 граммов) тунца на обед (2,5 мкг B12) и 3 унции (85 граммов) говядины на ужин (1,4 мкг). B12), вы потребляете более чем в два раза свою суточную потребность в B12 (1). Таким образом, прием добавок B12 не рекомендуется для здоровых людей этой возрастной группы. Однако, если у вас есть какие-либо из описанных выше факторов, которые мешают потреблению или усвоению витамина B12, вы можете рассмотреть возможность приема добавки. Взрослые старше 50Пожилые люди более восприимчивы к дефициту витамина B12. В то время как относительно немного молодых людей испытывают дефицит B12, до 62% взрослых старше 65 имеют уровень этого питательного вещества в крови ниже оптимального (8, 9). С возрастом ваше тело естественным образом вырабатывает меньше желудочной кислоты и внутреннего фактора, которые могут влиять на усвоение витамина B12. Желудочная кислота необходима для доступа к витамину B12, который содержится в пище, а для его усвоения необходим внутренний фактор. Из-за повышенного риска плохой абсорбции Национальная академия медицины рекомендует взрослым старше 50 лет удовлетворять большую часть своих потребностей в витамине B12 с помощью добавок и обогащенных продуктов (1). В одном 8-недельном исследовании с участием 100 пожилых людей было обнаружено, что добавление 500 мкг витамина B12 нормализует уровень B12 у 90% участников. Некоторым могут потребоваться более высокие дозы до 1000 мкг (1 мг) (10). Беременные женщиныБеременные женщины имеют несколько более высокие потребности в витамине B12, чем население в целом. Низкие уровни этого витамина у матери связаны с врожденными дефектами у младенцев (11). Кроме того, большой систематический обзор показал, что дефицит B12 связан с более высоким риском преждевременных родов и низкой массы тела при рождении у новорожденных (12). Следовательно, РСНП витамина B12 во время беременности составляет 2,6 мкг. Достичь этого уровня можно только с помощью диеты или приема витаминов для беременных (1). Кормящие женщиныДефицит витамина B12 у младенцев, вскармливаемых грудью, связан с задержкой развития (13). Кроме того, дефицит B12 у младенцев может привести к раздражительности, снижению аппетита и нарушению нормального развития (14). По этим причинам РСНП для этого витамина для кормящих женщин выше, чем для беременных, а именно 2.8 мкг (1). Вегетарианцы и веганыРекомендации по витамину B12 для людей, придерживающихся растительной диеты, не отличаются. Тем не менее, РСНП в 2,4 мкг для людей младше 50 лет намного сложнее достичь на вегетарианской или веганской диете (1). В обзоре 40 исследований витамина B12 у вегетарианцев было обнаружено, что до 86,5% взрослых вегетарианцев, включая пожилых людей, имеют низкий уровень витамина B12 (15). В настоящее время нет правительственных рекомендаций по дозировке добавок B12 для вегетарианцев. Однако одно исследование показывает, что веганам могут подойти дозы до 6 мкг витамина B12 в день (16). B12 для повышения уровня энергииХотя витамин B12 обычно используется для повышения уровня энергии, данных, свидетельствующих о том, что добавки B12 повышают уровень энергии у людей без дефицита, отсутствуют. Однако было обнаружено, что добавки B12 улучшают уровень энергии у тех, кто испытывает дефицит этого питательного вещества (17). В одном обзоре рекомендовалось, чтобы люди с дефицитом витамина B12 принимали 1 мг витамина B12 в день в течение месяца, а затем поддерживающую дозу 125–250 мкг в день (18). Людям, у которых есть проблемы с усвоением витамина B12, например, людям с болезнью Крона или другими желудочно-кишечными проблемами, могут быть полезны инъекции B12, которые обходят потребность в абсорбции в пищеварительном тракте (17). B12 для памяти и настроенияПринято считать, что прием витамина B12 может улучшить вашу память и настроение. Однако доказательств в поддержку этой теории не так много. Исследования на животных показывают, что дефицит витамина B12 связан с ухудшением памяти.Тем не менее, в настоящее время нет доказательств того, что добавки B12 улучшают память у людей, у которых нет дефицита (19). В большом обзоре добавки с витамином B12 не оказали влияния на симптомы депрессии в краткосрочной перспективе, но могут помочь предотвратить рецидив в долгосрочной перспективе (20). Нет никаких конкретных рекомендаций по дозировке добавок B12 для умственной деятельности или настроения. Резюме. Витамин B12: продукты для вегетарианцевВитамин B12 - важный витамин для клеток. Это важно для здоровья ваших нервов, клеток крови и ДНК. Этот витамин содержится в продуктах животного происхождения. Особенно хорошими источниками являются мясо, молочные продукты и яйца. Растительные продукты естественным образом не содержат B12, поэтому люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны ежедневно получать его в достаточном количестве, чтобы избежать дефицита. Недостаток витамина B12 может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как злокачественная анемия. Хотя вегетарианцам и веганам нужно больше думать о том, откуда берется витамин B12, есть еще много отличных вариантов. Читайте дальше, чтобы узнать больше. У вегетарианцев есть несколько вариантов источников B12. К ним относятся яйца и молочные продукты, такие как молоко и сыр. У веганов есть более ограниченный список возможностей. Обогащенные продукты или продукты с добавлением витамина B12 - отличный источник. Натуральные продукты, такие как пищевые дрожжи, дрожжевые пасты, некоторые грибы и некоторые водоросли, также содержат витамин B12. Ниже мы подробнее рассмотрим лучшие источники витамина B12 для вегетарианцев, а также некоторых для веганов. Молочные продуктыУпотребление молочных продуктов - один из самых простых способов получить достаточное количество витамина B12 в рамках вегетарианской диеты. Управление диетической статистики перечисляет содержание B12 в следующих молочных продуктах:
Попробуйте есть йогурт на завтрак, молоко в качестве полдника и несколько ломтиков сыра в качестве закуски. ЯйцаЕще одним источником B12 для вегетарианцев являются яйца. Одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит 0,6 мкг витамина B12, или 25% дневной нормы. Яйца также богаты белком, еще одним питательным веществом, которого может не хватать в некоторых вегетарианских диетах. Узнайте о вегетарианских источниках белка здесь. Чтобы съесть больше яиц, попробуйте есть яичницу-болтунью на завтрак, добавляйте яйцо вкрутую в салаты и делайте больше омлетов или запеканок. Обогащенные продуктыПродукты, обогащенные витамином B12, могут помочь вам удовлетворить суточную норму потребления. Это легкодоступный источник B12 с высокой биодоступностью для вегетарианцев и веганов. Обогащенные хлопья для завтрака - отличный выбор. Злаки часто содержат 25% дневной нормы на порцию, хотя это зависит от марки. Прочтите упаковку, чтобы определить, содержат ли ваши любимые полезные хлопья для завтрака B12. Обогащенные продукты обычно легко усваиваются организмом, а это значит, что они обладают высокой биодоступностью.Это помогает организму легче получать витамин B12. Пищевые дрожжиЕще одним обогащенным продуктом питания, содержащим витамин B12, являются пищевые дрожжи. Это излюбленный продукт многих вегетарианцев и веганов. Пищевые дрожжи не только обладают питательными свойствами, но и придают блюдам глубину вкуса. Многие используют пищевые дрожжи, чтобы придать еде сырный или ореховый привкус. Одна столовая ложка 100% обогащенных пищевых дрожжей обеспечивает 2,4 мкг витамина B12, или 100% дневной нормы. Попробуйте добавлять пищевые дрожжи в вегетарианские соусы, перец чили или карри. Чтобы перекусить, посыпьте воздушно-воздушную кукурузу пищевыми дрожжами. NoriВ одном исследовании 2014 года нори, также называемый пурпурным умывальником, рекламируется как хороший источник витамина B12. Этот продукт из водорослей обычно едят в азиатских странах. Исследование рекомендует съесть 4 грамма сушеного нори, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине B12. Вы можете найти этот продукт на азиатских продовольственных рынках или купить его в Интернете.Он используется в суши и сам по себе может быть простой и полезной закуской. Гриб шитакеКак и нори, некоторые грибы, в том числе шитаке, содержат витамин B12. Однако уровни относительно низкие. Чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине B12, вам потребуется около 50 граммов сушеных грибов шитаке. Хотя вы не захотите регулярно есть столько грибов за один присест - и в любом случае лучше менять источники B12 - они являются хорошим вариантом для тех, кто любит грибы. Попробуйте добавить в пищу грибы, содержащие B12, для вкусного обеда или ужина, чтобы получить дополнительный заряд B12. . |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||