Маска для роста волос с витаминами в12 и в6

Маски для волос с витаминами В6 и В12 в домашних условиях

Маски для волос с витаминами B6 и B12 в домашних условиях позволяют восполнить дефицит питательных и полезных веществ. Это сделает волосы сияющими и здоровыми. Они будут выглядеть на все сто и станут настоящим украшением вашего образа. Домашнее маски на основе витамин из группы В при регулярном применении улучшают структуру волоса, способствуют питанию каждой пряди и повышают эластичность. Рецепты лучших масок рассмотрим в данной статье.

Отличным дополнением к средствам наружного применения станет прием витамины для волос Honey Teddy Hair. Это драже, изготовленное из натуральных компонентов. Капсулы восстанавливают организм человека изнутри и помогают решить множество эстетических проблем. Волосы становятся крепче и здоровее, кожа очищается от высыпаний и покраснений, ногти укрепляются. Витамины Хоней Тедди Хаир − идеальное дополнение к средствам ежедневного ухода, забота о красоте и здоровье.

Польза витамина B6 для волос

Витамин B6 обладает активным воздействием, что полезно для волосяной луковицы. В нем содержится пиридоксин, который насыщает стержень изнутри. Регулярное применение помогает добиться положительных изменений во внешнем виде состояния волоса и самой коже головы. Его эффективность заключается в следующем воздействии:

• рост волос активируется;
• сухие пряди увлажняются;
• поврежденная под влиянием внешних факторов кожа головы успокаивается;
• выпадение волос замедляется. Они становятся крепкими и здоровыми;
• жировой обмен восстанавливается и волосы остаются чистыми дольше;
• перхоть исчезает.

Полезные вещества попадают в кровеносные сосуды. Высокая эффективность позволяет рекомендовать применение витамина B6 в случае выпадения и медленного роста волос. Истонченные локоны восстанавливаются по всей длине. Именно поэтому, данный витамин входит в домашние и готовые косметические маски.

Польза витамина B12

Витамин B12 широко применяется в косметологии. Регулярное использование сопровождается потрясающими внешними изменениями. Локоны становятся ухоженными. Витамин B12 активно воздействует на клетки и стволы волоса. Фолликул укрепляется, а кожа регенерируется. Применение данного витамина позволяет добиться следующего эффекта:

• улучшается микроциркуляция крови;
• кожа головы получает нужное питание;
• усиливается кислородное дыхание клеток;
• фолликулы наполняется питательными веществами в достаточном объеме;
• активируется замедленный рост;
• волосяные фолликулы оживляются;
• перхоть устраняется;
• интенсивное выпадение остается в прошлом;
• волосы становятся послушными и блестящими.

В комплексе с другими витаминами применение B6 и B12 помогает избавиться от всех симптомов авитаминоза.

Особенности применения

Витамины B12 и B6 можно купить в любой аптеке без рецепта. Специалисты-трихологи рекомендуют придерживаться нескольких рекомендаций во время использования данных составов:

• витамины могут выступать в качестве самостоятельного ингредиента или дополнять готовые маски;
• перед вскрытием каждую ампулу нужно хорошенько встряхнуть;
• маски с витаминами наносятся на слегка влажные волосы;
• открытая ампула не должна хранится более 24 часов;
• для нанесения состава можно использовать большую щетку или втирать витамины в кожу головы подушечками пальцев;
• маска смывается без шампуня теплой водой;
• частота применения масок − один раз в полторы недели, время воздействия состава на кожу головы и волосяные луковицы − не более двух часов.

Витамины B6 и B12 отлично сочетаются с маслами (репейное, оливковое, лавандовое) и усиливают рост волос.

Варианты приготовления масок для волос на основе витамина B6

Рассмотрим несколько эффективных и популярных рецептов приготовления масок из витаминов B6 и других натуральных компонентов:

• репейное масло и витамин B6. Взять 50 мл масло репейного, вскрыть 2 ампулы витамина B6. Перемешать до однородной консистенции. Полученную смесь втереть в прикорневую зону. Оставить маску на 45-60 минут, после чего взять шампунь без силикона и тщательно промыть волосы теплой водой;
• витаминная бомба. Для приготовления такой высокоэффективный маски необходимо взять 20 мл оливкового масла, добавить в него витамины B6 и B12, а также жидкий витамин Д и Е. Волосы должны быть жирными. Состав наносится на корни и выдерживается в течение 50-60 минут. Волосы промываются шампунем, на них наносится бальзам и другие средства по уходу;
• яйцо и витамин B6. Взять две ампулы витамина B6. Отделить желток от белка и смешать все ингредиенты с 20 миллилитррепейного, миндального или оливкового масла. Нанести полученную смесь на прикорневую зону и оставить на полтора-два часа. Смывать шампунем без силикона. Отлично подходит детский шампунь без отдушек из натуральных компонентов;
• листья алоэ, кефир и витамин B6. Выжать сок алоэ в количестве двух столовых ложек. Добавить к нему одну ампулу витамина и одну столовую ложку кефира. Тщательно перемешать ингредиенты. Полученный состав равномерно распределить по всем волосам, особое внимание уделить прикорневой зоне, сделать легкий массаж. Если данного количества не хватает на всю длину волос, рекомендуемую дозировку стоит увеличить в два-три раза. Оставить маску на 45-60 минут, после чего смыть;
• чайная заварка и витамин B6. Заварить чай. Использовать свежезаваренный напиток в количестве 20 миллилитров, одну ампулу витамина B6 и желток одного яйца. После смешивания состав распределяется по волосам и втирается в кожу головы. Стоит подчеркнуть, что заварка может окрашивать волосы, поэтому блондинки должны отказаться от данного рецепта или изменить свежезаваренный чай на отвар ромашки;
• травяные настои и витамин B6. Сделать отвар из ромашки, корня лопуха или травы крапивы. Травяная смесь варится в течение часа, после чего процеживается. Для маски потребуется 100 мл отвара и одна ампула витамина B6. Компоненты распределить по всей длине. Рецепт подходит для ухода за чистыми волосами и выполняет функцию бальзама, поэтому его можно не смывать.

Рецепты масок с витамином В12

Витамин В12 полезен для волос как самостоятельный ингредиент. Его можно наносить на корни и оставлять на 45-60 минут. Для усиления лечебного эффекта рекомендуется сочетать этот витамин с другими натуральными компонентами. Различные по действию маски сделают волосы более здоровыми, свежими, блестящими и густыми. Рассмотрим самые популярные рецепты:

• для активации роста волос. Взять две столовые ложки перцовой настойки и соединить с одной ампулой витамина. Втереть полученный состав в прикорневую зону, через 15-25 минут смыть. Если чувство жжения и дискомфорта будет невыносимым, то смыть раньше. Чем дольше получится продержать состав, тем эффективнее маска. При этом средство нельзя наносить на кожу, имеющую открытые травмы и повреждения, поскольку это может вызвать серьезное раздражение и зуд;
• от выпадения волос. Соедините витамин B12 (одна ампула), один яичный желток и масло миндаля или репейника (20 мл). Время воздействия маски на волосах − два часа;
• для оздоровления кожи. Для этой маски потребуется ржаной хлеб, мед и витамин B12. Взять ¼ часть черствой буханки, залить стаканом молока, оставить на 2 часа. Размять хлеб в молоке и добавить в него две ампулы витамина B12. Полученный состав нанести на кожу головы, сделать небольшой массаж, оставить на полтора часа, после чего смыть. У этой маски отличное воздействие на сальные железы. Волосы становятся послушными, блестящими и здоровыми;
• для укрепления волосяных луковиц. Следующий рецепт маски полезен не только для укрепления волос, но и для их роста. Сделать травяной настой из ромашки, крапивы и липы. Добавить в него витамин B12 и B6. Нанести на корни головы, через полчаса смыть;
• для жирных волос. Соедините 20 мл репейного масла, одну столовую ложку меда и одну ампулу витамина B12. Нанести живительную смесь на корни головы и растянуть ее по всей длине. Укутать полотенцем для создания теплового эффекта. Оставить на полтора часа. Дважды промыть шампунем;
• для сухих волос. Смешать содержимое одной ампулы с ложкой меда и 30 мл оливкового масла. Распределить по всей длине волос, промассировать кожу головы. Выдержать два часа.

Рекомендации от трихологов

Стоит учитывать несколько советов от специалистов относительно витамина B12 и B6:

• не смешивайте в одной маске витамин B12, B1 и B3. Они аннулируют действенность друг друга и не оказывают никакого положительного эффекта. Также сочетание витаминов А и С с витамином В12 не рекомендуется. Такие комбинации абсолютно не эффективны;
• маску с витамином B12 не стоит подогревать, поскольку данное вещество разрушается под воздействием высокой температуры;
• частота применения масок с витаминами в ампулах не должно превышать одного раза в 10 дней. Частое применение может только испортить состояние волос. Как правило, полноценный восстановительный курс включает в себя 10 процедур, после чего требуется 30-дневный перерыв;
• не используйте витамины, вышедшие со срок годности. Они могут спровоцировать раздражительные процессы на коже;
• добиться значительного эффекта в состоянии волос можно только если наружное применение витаминов сочетать с внутренним. Для этого в свой рацион необходимо включить определенные продукты.

Пиридоксин или витамин B6 необходим организму для полноценной работы нервной системы. В случае его недостатка наблюдаются судороги, повышенная раздражительность и паркинсонизм. Такой дефицит сказывается и на состояние волос. Они начинают интенсивно выпадать, выглядят тускло и безжизненно, а волосяные луковицы замирают. Витамин B6 необходим, так как активирует выработку серотонина и адреналина и поддерживает нормальную работоспособность всех внутренних органов и систем. Данное вещество содержится в семечках подсолнечника, кукурузы, гречке, банане, грецких и лесных орехов. Очень полезно при выпечке любого мучного изделия добавлять пшеничные отруби. Отличительная особенность данного витамина – неустойчивость к термической обработке. Под действием высоких температур он разрушается.

Цианокобаламин или витамин B12 не менее нужен и важен для здоровья. В случае его недостатка развивается анемия или малокровие. В сутки требуется 3 мг данного витамина. Он содержится в продуктах растительного происхождения, поэтому анемия часто развивается у вегетарианцев. Витамин B12 вы найдете в яйце, мясе, сыре, молоке, рыбе и т.д. Как и витамин В6, неустойчив к высоким температурам.

Сбалансированное питание в сочетании с домашними масками гарантирует отличные результаты. Это отразится не только на состоянии волос, но и в целом на работоспособности, внешнем виде и настроении.

Маски для роста волос с витаминами в домашних условия

Каждая женщина мечтает о здоровых волосах. Залог шелковистых, гладких локонов без секущихся кончиков, 3 этапа ухода: качественное очищение кожи головы, максимальное увлажнение и эффективное питание. В зависимости от типа локонов и кожи головы понадобится определённый уход. Чаще всего девушки думают, что в уходе за прической они могут обойтись только шампунем, но это совершенно не так. Обязательно в ритуал мытья головы нужно включать маски, подходящие типу ваших волос. Очень действенно использовать маски из витаминов в ампулах, причём в зависимости от ваших потребностей можно подобрать необходимый комплекс, и добавить дополнительные стимуляторы, базы, например, масла, экстракт алоэ, яичный желток, кефир.

Если вы точно знаете, что нужно вашим локонам – гладкости, увлажнения, мягкости, вам легче подобрать подходящий состав для маски.

Как работают маски

Проводить процедуру результативней на чистую голову, для лучшего проникновения восстанавливающих агентов внутрь стержня волоса. Для этих же целей желательно помыть голову теплой водой, чтобы раскрылась кутикула волоса.

Какие витамины бывают в ампулах

Витамин E – подойдет для глубокого увлажнения, защитит волосы от выпадения и преждевременной седины. Защищает от УФ-лучей и термического воздействия. Настоящее спасение для сухих, секущихся кончиков.

Витамин C – улучшает приток крови, питает луковицы волоса. Но сочетается с небольшим количеством компонентов.

Витамины группы B

B1 – дает мягкость, крепкую структуру и увлажнение

B3 или никотиновая кислота, отличное средство для появления новой растительности и от выпадения. Лучше использовать в чистом виде, просто втирая в скальп.

B6 – усиливает рост, предотвращает чрезмерную выработку себума, устраняет зуд.

B10 – сохраняет пигмент волоса, тем самым защищая от седины

B12 – в паре с массажем кожи головы усиливает кровообращение, что способствует активному росту «подшерстка».

Особенности применения масок с витаминами

Важно знать, что не все ампулы можно сочетать между собой, а какие-то наоборот нужно смешать для их лучшей работы.

Перед применением маски с витаминами обязательно проверить, есть ли у вас аллергия на компоненты: нанесите маску на участок кожи и подождите 5-10 минут. Витамины в ампулах необходимо добавлять в маску непосредственно перед применением, так как после вскрытия ампулы витамины быстро теряют свои полезные свойства.

Ампулы с витаминами обязательно встряхиваем перед тем как вскрыть. Маски с витаминами в ампулах лучше применять курсами и делать перерывы, так как голова привыкнуть к одинаковому уходу, и результата не будет.

На некоторые витамины существуют противопоказания, например, витамин В3 нельзя применять людям с повышенным артериальным давлением, так как никотиновая кислота частично проникает внутрь кожи и повышает кровообращение.

Советы по нанесению масок:

Если же вы наносите маску для сухих волос, особое внимание стоит уделить кончикам: каждую прядь лучше обработать отдельно, протирая ее между пальцев с использованием маски. Важный момент: если на прядях сильное сечение, помочь им могут только ножницы! Сечение не вылечить, лучше обстричь и ухаживать за здоровым срезом, предотвращая последующее пересыхание.

Если в витаминные маски для длины добавлять масла, то можно маску оставить на волосах на всю ночь, так как молекулам масел сложнее проникать в структуру волоса.

Так же для улучшения результата можно создать «парниковый эффект»: нанести маску на волосы, спрятать их под шапочкой для душа, сверху полотенце или шапку и прогреть все это феном. При регулярном использовании масок с витаминами – по часу 1-2 раза в неделю, ваша прическа скажет вам спасибо.

Если у вас прямые волосы, к моменту проведения процедуры нанесения волосы должны быть хорошо расчесаны, обязательно в сухом виде! Кудри сухими не распутываем, занимаемся этим тогда, когда уже нанесена маска или кондиционер. Распутываем аккуратно руками, снизу вверх.

Рецепты действенных масок

Маски для укрепления

Для роста волос

Для усиления роста покрова необходимо добиться прогревания кожи головы, притока крови и кислорода в волосяные луковицы.

Маска для густоты

Против выпадения волос

Маски с витаминами для питания

Восстановление

Для объема

Для жирных волос

Для сухих волос

Витаминный коктейль

Маски с витаминами в ампулах использовать очень удобно: одна ампула уходит за одно применение, и не нужно думать куда деть остатки, тем более при контакте с кислородом вся полезность витаминов нейтрализуется. А домашний уход можно смело назвать лучшим, так как в отличие от масок из масс-маркета, рассчитанных на всех понемногу, в домашних условиях можно наладить индивидуальный и более эффективный курс, и шевелюра быстрее начнет радовать глаз.

Маска для волос с витаминами в6 и в12 для роста волос

Блестящие и волнующие локоны – это не подарок природы, а работа над собой и грамотный уход. Ведь состояние волос зависит, прежде всего, от правильно подобранных косметических средств, а потом уже от матушки-природы. Помочь шевелюре буквально засиять здоровьем может специальная маска, приготовленная в домашних условиях. Главными же компонентами этого народного средства являются В6, В1 и В12, которые можно совмещать с ОК. Подобное лечение шевелюры витаминами довольно популярно в настоящее время. Если же сдобрить маски на их основе каким-нибудь косметическим маслом, например, репейным, то можно добиться максимального результата.

Польза витаминов группы В

В1, а также другие витамины из этой серии – это залог эффективного роста локонов. При чем, их можно совмещать с приемом ОК. Они способствуют:

• питанию прядей;
• восстановлению сеченых кончиков;
• повышению их эластичности;
• устранению нездоровой тусклости.

Для того чтобы витамины оказали свое благоприятное воздействие во время приема ОК именно на фолликулы, необходимо добавлять В1, В6 и В12 в специальные косметические маски.

Правила использования

• В1, В6 и В12 выступают самостоятельными компонентами любой косметической маски, а применять их можно и во время приема ОК.
• Перед использованием, ампулы с данными витаминами необходимо тщательно встряхнуть.
• Составы плотной консистенции рекомендуется наносить на немного мокрые и вымытые пряди, равномерно распределяя массу. Для этих целей идеально подойдет расческа с редкими зубьями. Жидкость же втирается в кожу головы подушечками пальцев.
• Чтобы маска для активного роста локонов лучше проникла в их структуру, лучше всего надевать сверху шапочку из полиэтилена или же специальную пленку, и укутывать голову в теплое полотенце.
• Смываются целебные смеси проточной водой, не применяя шампунь.
• Если после процедуры в ампулках еще осталось немного содержимого, то его все равно стоит выбросить, так как смесь готовится только из свежих компонентов.
• Периодичность, с которой делаются средство необходимое для роста, составляет один раз в полторы недели.
• Прежде чем наносить состав на пряди, проверьте его на чувствительность.

Лучшие рецепты

Средство, укрепляющее корни, на основе В6, В1 и В12. Готовится с добавлением целебных трав, например, крапивы, ромашки и липы. В массу добавляется кипяток и мякиш ржаного хлеба. Готовится данное средство путем настаивание травяного отвара и смешивания его с остальными ингредиентами. Такой состав можно совмещать с ОК без всяких опасений. Держится на прядях в течение часа.

Еще один интересный рецепт с перцем и В6, В12. Ампулки смешиваются со жгучим перцем и полученной массой покрываем голову. Такой состав не стоит держать более 15 минут, чтобы избежать ожога. При необходимости, это средство прекрасно совмещается с ОК.

Масляная смесь готовится из витаминов, куриного яйца, масла облепихи и миндаля, а также репейного. Масляную смесь требуется подогреть и смешать с яйцом, а уже потом ввести содержимое ампул. Смесь наноситься на все пряди, далее, голова покрывается полиэтиленовой пленкой либо шапочкой и утепляется полотенцем. Для смывки лучше всего применить детский шампунь. Этот состав хорош тем, что позволяет его использовать одновременно с ОК.

Чтобы обогатить собственный организм витаминами В6, В1 и В12 в домашних условиях во время приема ОК, необходимо есть исключительно натуральные продукты. Если же организм страдает от недостатка какого-то витамина, то следует восполнить его запас аналогом. Приобрести его можно в любой аптеке, сегодня ассортимент достаточно широк, поэтому данная покупка не составит никакого труда.

Перед тем, как приступать к использованию витаминов, следует протестировать продукт.

Для этого берется небольшая часть содержимого ампулки и наносится на пробный участок. Если по истечении времени, отведенного на тестирование, на не проявились никакие аллергические реакции, значит, витамины можно спокойно использовать для лечения шевелюры.

Натуральные источники группы В

Основные источники этих витаминов – это еда, которая является более эффективной, поскольку вместе с ней полезные компоненты лучше усваиваются и благоприятно воздействуют не только на здоровье копны,  но и организма в целом.

Наибольшее количество полезных веществ данной группы содержится в рыбных, мясных и субпродуктах.

Поэтому очень важно включать в свой рацион блюда из свиной и говяжьей печени, а также почек. Помимо этого, высокая концентрация пиридоксина и тиамина наблюдается в бобовых, орешках, гречневой и пшеничной крупе, сое, картошке, яйцах, а также молочных и кисломолочных продуктах.

Найти эти полезные природные компоненты можно практически в любом овоще зеленого цвета. Поэтому очень важно принимать вместе с животной пищей и растительную. Правильное питание в сочетании с внешним уходом за локонами, сделают вашу копну здоровой, привлекательной и приятной на ощупь.

Маска для волос с витамином В6 и В12 и витамином С

Всем известно о пользе витаминов для волос. Если вдруг возникает их недостаток, то локоны могут стать ломкими и тусклыми, начинают плохо расти и выпадать. Именно поэтому важно не допустить дефицита полезных веществ. Сделать это можно с помощью питания, специальных синтетических препаратов, а также витаминных масок. Последнему варианту следует уделить особое внимание, так как речь идет о воздействие на локоны снаружи. В данной статье мы расскажем, чем полезна маска для волос с витамином В6 и В12 и витамином С.

Витаминные маски для волос

Польза витаминов для волос

Сегодня нас интересуют витамины В6, В12 и С. Давайте узнаем, какую пользу они представляют для волос.

Витамин В6

Данный продукт эффективно снимает воспаление и очищает кожу головы. Именно поэтому он помогает справиться с себореей, какого бы вида она не была. Помимо этого, данный витамин делает волосы упругими, избавляет их от ломкости и способствует восстановлению поврежденной структуры. Также он препятствует обсечению кончиков локонов.

Витамин В12

Основное назначение данного витамина – ускорить темпы роста волос. Он считается самым эффективным средством в этом случае. Именно поэтому он является наиболее востребованным компонентом многих масок.

Витамин С

Этот витамин способствует активной циркуляции крови. Именно поэтому волосы, после его применения, начинают быстрее расти. Помимо этого, он насыщает волосяные фолликулы полезными веществами, благодаря чему прекращается потеря прядей и улучшается их внешний вид.

Правила применения витаминных масок

Маска для волос с витамином В6 и В12 и витамином С имеет следующие правила применения.

1. Перед тем, как нанести маску на локоны, выполните тест на аллергическую реакцию. Чтобы его сделать, вам для начала следует приготовить состав для процедуры. После этого небольшое количество средство положите на небольшой участок кожи на сгибе локтя. Если в течение 30 минут никаких видимых изменений эпидермиса не произошло, а также, если не возник зуд, то можете использовать маску по назначению.
2. Маска наносится на сухие вымытые пряди.
3. Средством обрабатываются все волосы. Для начала его нужно немного втереть в корни, после чего следует распределить по всей длине.
4. После нанесения маски пряди подлежат утеплению.
5. Время, которое средство должно оставаться на локонах, определяется в диапазоне от получаса до 50 минут.
6. Когда время, которое вы выбрали, истечет, волосы нужно сполоснуть большим количеством обыкновенно воды. Обращаем ваше внимание, что если состав содержит масло, то придется выполнить намыливание шампунем, как правило, двукратное, в противном случае оно не смоется с прядей, и они будут выглядеть неухоженными.
7. Витаминную маску для волос следует выполнять 2 раза в 7 дней. Для лечения волос необходимо провести 15 процедур. После этого следует сделать перерыв на месяц и если будет необходимость, то курс можно повторить.

Рецепты масок для волос с витаминами

Обращаем ваше внимание, что во всех рецептах, которые вы найдете ниже, витамин С представлен в соке лимона.

Маска с маслами

Вам потребуется:

1. Витамин В1 – 1 ампула.
2. Витамин В6 – 1 ампула.
3. Витамин В12 – 1 ампула.
4. Сок лимона – 1 столовая ложка.
5. Масло оливы – 1 столовая ложка.
6. Репейное масло – 1 столовая ложка.
7. Касторовое масло – 1 столовая ложка.

Чтобы приготовить данную маску, смешайте все масла и немного подержите их на водяной бане. Они должна стать теплыми, после чего к данному составу добавьте содержимое всех ампул и лимонный сок. Средство тщательно размешайте и применяйте по назначению по правилам, которые указанны выше. Отметим, что в данном случае для смывания потребуется выполнить двукратное намыливание, так как маска содержит большое количество масел.

Маска с медом

Состав:

1. Витамин В6 – 1 ампула.
2. Витамин В12 – 1 ампула.
3. Сок лимона – 1 столовая ложка.
4. Мед – 1 столовая ложка.

Первое, что вам нужно сделать – растопить мед. В данной процедуре нет ничего трудного. Просто подержите продукт немного над паром, пока он не станет жидким. Если с самого начала он имеет не слишком густую консистенцию, то данную процедуру выполнять не следует, а можно сразу смешивать его с другими компонентами. Итак, соедините жидкий мед, содержимое ампул и лимонный сок и средство тщательно размешайте. После этого можете воспользоваться маской по ее прямому назначению.

Маска с чесноком

Возьмите:

1. Витамин В6 – 1 ампула.
2. Витамин В12 – 1 ампула.
3. Сок лимона – 1 столовая ложка.
4. Чеснок – 1 чайная ложка.
5. Мед – 1 столовая ложка.

Мед подготовьте так, как было указано в предыдущем рецепте. После этого все продукты соедините и размешайте. Полученную маску положите на локоны и выполните процедуру так, как было указано выше.

Маска для волос с витамином В6 и В12 и витамином С является эффективным средством, которое преображает локоны изнутри и снаружи. Мы привели для вас несколько рецептов ее приготовления, которые помогут вам добиться потрясающих результатов в плане лечения прядей.

26 марта 2016 г. 10:24:22

Маски для волос с витаминами В1 В6 В12, Е, А, С, никотиновой кислотой, глицерином, для роста, от выпадения волос

Маски для волос с витаминами исполняют мечту иметь длинные, густые и блестящие локоны. Такие составы обогащены микроэлементами, помогающими восстановить секущие кончики, придать силу, объем, избавить от перхоти, наделить здоровым внешним видом волосы.

Все современные салоны красоты проводят процедуры по уходу за кожей головы и волосами. Но не всегда хватает времени и средств на их посещение. Один из способов решения этой проблемы приготовить самостоятельно косметические средства и провести процедуры в домашних условиях. Для этого понадобятся витамины, которые легко приобрести в аптеке по доступным ценам.

Необходимо помнить, для достижения стойкого результата нужен комплексный подход, включающий в себя:

• очищение;
• восстановление;
• увлажнение, питание;
• витаминизация волос, кожи головы.

Полезные витамины для волос

Каждый витамин имеет определенное влияние на организм и волосяную структуру:

• А (ретинол) – укрепляет корни на клеточном уровне, активизирует рост. При недостатке наблюдается ломкость, сухость и выпадение локонов.
• В1(тиамин) снабжает волосяные  луковицы энергией, способствует росту и прочности, скрепляет чешуйки кутикулы.
• В2 (рибофлавин) удаляет  жирность около корней, сухость и ломкость.
• В3 или РР (никотиновая кислота) сохраняет пигмент волос, замедляет процесс поседения.
• В5 (пантотеновая кислота)  принимает участие в обновлении клеток, улучшает структуру, предотвращает выпадение.
• В6 (пиридоксин) избавляет от перхоти, благоприятно влияет на состояние эпидермиса головы.

• В8 (биотин) влияет на максимальное удлинение прядей, устраняет выпадение.
• В9 (фолиевая кислота) защищает от неблагоприятных воздействий.
• В10 (амин бензойная кислота) способствует выработке фолиевой кислоты, сохраняет молодость, замедляет  появления преждевременной седины.
• В12 (цианокобаламин) способствует питанию корней, увеличивает прикорневой объем.
• Е (токоферол) сохраняет молодость, насыщает волосяные луковицы кислородом, микроэлементами, придает блеск, упругость.
• С (аскорбиновая  кислота) вырабатывает коллаген, делающий пряди гладкими и шелковистыми, нормализует кровообращение, предотвращает отмирание корней.

Сочетаемость витаминов

Есть микроэлементы, взаимодействия которых между собой приводит к наилучшему эффекту, так как в комплексе они дополняют друг друга.

Если рассматривать сочетание микроэлементов группы В, то:

• отлично взаимодействуют следующие дуэты: В12+В5 и В9; В5+В1; В5+ В2; В5+В9; В5+В12; В3+ В2; В3+В6; В2+В6; В2+В9; В12+В9;
• нейтрально действуют, не влияют друг на друга В1 с В9; В3 с В9; В3 с В12; В3 с В5; В5 с В6; В6 с В9;
• не сочетаются вообще: В1 и В2; В1 и В3; В1 и В6; В1 и В12; В12 и В6.

Несовместимые между собой витамины применять вместе ни в коем случае нельзя! Они подавляют функции друг друга и становятся не эффективными, также способны вызвать аллергию.

С цианокобаламином не совместимы токоферол и аскорбиновая кислота, так как проявляют противоположные воздействия.

Самые удачные  взаимодействия между пиридоксином и цианокобаламином, фолиевой и аскорбиновой кислотами, ретинолом и токоферолом, витамином С  в комплексе с ретинолом и токоферолом. Находясь в составе одного средства, они качественно дополняют и усиливают функции друг друга.

Какие витамины использовать

Недостаток витамин оказывает негативное влияние на организм в целом, и в частности на волосы. Их недостаток можно восполнить пищевыми продуктами, сбалансированными комплексами, инъекциями. Но этот процесс медленный, и не всегда дает желаемый эффект.

Для быстрого восстановления и улучшения волосяной структуры лучше всего использовать ампулы с концентрированными растворами. Они оказывают высокую результативность, воздействуя непосредственно на локоны. Добавлять их можно в лосьоны, шампуни, обогащать готовые маски или самостоятельно приготовить смеси с добавлением витамин.

Чтобы подобрать эффективный комплекс, рекомендуется проконсультироваться с врачом – трихологом.

Рекомендации по нанесению масок

1. До изготовления и использования маски, проведите тест на аллергическую реакцию.
2. Ретинол и токоферол — жирорастворимые вещества, их хорошо соединять с маслами.
3. Перед использованием смесей голову необходимо помыть.
4. Пользуясь кисточкой или расческой наносить смесь от корней до кончиков по всей длине.
5. Чтоб улучшить эффект, голову желательно утеплить, используя полиэтиленовую пленку или шапочку для душа и полотенце.
6. Ампулу перед открытием хорошенько встряхнуть.
7. Смесь готовить из свежих компонентов. Взаимодействуя с воздухом, теряются лечебные свойства витамины.
8. Держать состав на голове более получаса.
9. Удалять состав водой комфортной температуры с использованием подходящего по типу шампуня.
10. При отсутствии в составе масляного компонента, смывать без применения очищающих средств.
11. Для достижения стойкого эффекта необходимо провести 8 сеансов.

Маска с витаминами А и Е

Взаимодействия компонентов токоферола и ретинола помогают при:

• выпадении и медленном удлинении прядей;
• раннем поседении;
• образовании перхоти и расслаивающихся кончиков;
• хрупком волосяном стержне, отсутствии плотности;
• потери жизненной силы.

Витамины А и Е дополняют друг друга, решая различные задачи. Витамин Е предотвращает окисления ретинола, который увеличивает антиоксидантное воздействие токоферола. Проникая глубоко в клетки, ретинол питает волосяные фолликулы,  предотвращая их сухость, сечение, улучшает структуру.

Токоферол защищает пряди от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Благоприятно влияет на кожу головы, насыщает клетки кислородом, благодаря улучшенной микроциркуляции крови. Маска для волос с витаминами А, Е и С очень полезна по мнению врачей-трихологов.

Рецепт от быстрой потери волос

• Настойка из перца стручкового — 30 мл;
• Масло касторки — 20 мл;
• Эфирное масло лимона -5 капель;
• Ретинол -5 капель;
• Витамин Е -5 капель.

Соединить настойку с касторовым маслом, влить эфир лимона, токоферол, ретинол. Аккуратно смешать и смазать пряди. Утеплив, подержать 30 минут, прополоскать под обильной водяной струей.

Для роста прядей

• Порошок горчицы — 2 ст. л.;
• Масло из репейника — 30 мл;
• Желток — 1 шт.;
• Токоферол и ретинол — по 10 мл.

В горчичный порошок влить взбитый желток, аккуратно размешать до гомогенной консистенции. Влить в однородную массу масло из репейника и микроэлементы. Растертую консистенцию намазать на корни волосяного покрова, слегка помассировать. Утепленную голову не трогать 20-30 мин. Промывать прохладной водой с очищающим шампунем.

Важно знать!  Нельзя применять данную смесь для пересушенных и слоящихся кончиков!

Для быстрого восстановления локонов

• Масло оливы — 30 мл;
• Настойка из прополиса -1 ст. л.;
• Алойный сок — 10 мл;
• Никотиновая кислота — 1 ампула;
• Токоферол — 1 ампула;
• Ретинол — 1 ампула.

Перемешать масло оливы, прополисную настойку и алоэ. Добавить никотиновую кислоту, токоферол, ретинол. Смешать, нанести на прикорневую зону и по длине локонов. Намотать на  голову полиэтилен с  полотенцем. Спустя час промыть.

Внимание! Из-за наличия никотиновой кислоты возможно жжение, которое при удалении смеси проходит.

Смесь для питания волос готовится по такому рецепту:

• Свежий мед — 50 мл;
• Яйцо -1 шт.;
• Сок из алоэ -10 мл;
• Витамин А и токоферол по 1 капсуле;
• Масло льна — 30 мл.

Перемешать все ингредиенты до получения однородной массы. Смазать тщательно локоны, голову замотать. Смыть состав нужно по истечению 60 мин.

Маски с витаминами группы В (В1, B6, B12)

Смеси, состоящие из витаминной группы В, дают замечательные преимущества для прядей:

• улучшают рост;
• препятствуют облысению;
• обеспечивают питание;
• укрепляют корни;
• придают упругость;
• смягчают, увлажняют кожу.

Для усиления прядей

• Тиамин  -1 ампула;
• Цианокобаламин- 1 ампула;
• Ретинол -1 ампула;
• Травяной состав из ромашки, крапивы, липы- 6 ст.л.;
• Мякоть черного хлеба — 1 кусочек;
• Кипяток — 1 ст.

Приготовить травяной настой. Процедить, размочить в нем хлеб до консистенции кашицы. В получившуюся консистенцию долить микроэлементы и аккуратно смешать. Смазать локоны, спустя час ополоснуть теплой водой.

Для объема прядей

• Яйцо -1 шт.;
• Мед -1 ст. л.;
• Цианокобаламин -1 ампула;
• Лимонный сок — 1 ст. л.

Яйцо смешать с цианокобаламином, лимонным соком. Полученную массу влить в мед, размешать до однородного состояния. Втереть в эпидермис и смазать локоны. Час подержать маску, сполоснуть прохладной водой.

Для сохранения влажности и эластичности прядей.

• Тиамин — 1 ампула.

Тиамин втереть в кожный покров, после мытья волос. Через полчаса помыть с шампунем голову. Структура волос восстанавливается через 2-3 применения.

От слабых корней волос

• Масла репейника -30 мл;
• Экстракт  лимона- 5 мл;
• Мед — 1 ч. л.;
• Пиридоксин -1 ампула.

В подогретое репейное масло, внести все компоненты, помешать. Втереть приготовленную смесь в голову. Замотать на час.  Промыть, используя очищающее средство.

От выпадения и придания гладкости

• Льняное масло — 15 мл;
• Желток — 1 шт.;
• Тиамин — 10 капель.

Все компоненты тщательно перемешать. Смазать локоны, подержать 60 минут. Помыть шампунем.

Маски с витамином С

Маски с аскорбиновой кислотой благоприятно влияют на пряди:

• активизируют работу кровеносных сосудов, что способствует росту;
• питают корни;
• убирают сухость;
• придают мягкость;
• увеличивают объем и густоту;
• осветляют волосы.

Для обладателей темных прядей маски с аскорбиновой кислотой не подойдут.

  Для быстрого роста волос

• Касторовое масло — 15 мл;
• Желток -1 шт.;
• Аскорбиновая кислота — 1 ампула.

Все продукты перемешать. Нанести на всю длину смесь, помассировать. Надеть шапочку, замотать полотенцем. Спустя 30-40 минут промыть теплой водой с добавлением шампуня.

 Восстанавливающая смесь

• Мед — 2 ст. л.;
• Витамин С — 2 ампулы;
• Лимонный экстракт — 1 ст. л.

Мед растопить. Влить в него аскорбиновую кислоту и лимонный сок, растереть и смазать поврежденные локоны. Обмотать  голову и подождать 3 часа. Смыть теплой водой, без моющих средств. Наносить данную смесь не чаще 1 раза в неделю.

С никотиновой кислотой

Смеси с никотиновой кислотой необходимы для:

• роста;
• укрепления;
• увлажнения;
• устранения перхоти;
• укрепления корней;
• выработки меланина, который замедляет процесс поседения;
• обновления клеток.

Смесь для роста волос

• никотинамид -1 ампула

Втирать в чистый кожный покров. Никотиновая кислота, расширяя сосуды, питает волосяные луковицы, способствует росту волос. Смывать не обязательно, так как никотинамид не оставляет следов. На курс нужно примерно 30 ампул.

Маска для активизации роста с имбирем

• Имбирный сок — 2 ст. л.;
• Никотиновая кислота — 2 ст. л.

Перемешать, втирать в корни волосяного покрова. Через полчаса смыть. Никотиновая кислота может вызывать зуд, жжение. Ею пользоваться необходимо очень осторожно и не более 2 ампул в день.

С глицерином и витаминами

В состав многих средств по уходу за волосами входит глицерин. Это вещество полезно для локонов:

• придает эластичность и прочность;
• обладает способностью сохранять влагу в клетках;
• является профилактическим средством для расслоения и сухости;
• убирает перхоть, раздражение эпидермиса;
• увеличивает защитные свойства кожного покрова;
• нормализует работу сальных желез;
• восстанавливает структуру прядей после окрашивания.

Курс лечебных масок составляет 7-8 сеансов.

Другие полезные составы для локонов. Рецепты

Для оздоровления волос глицерин хорошо сочетается с токоферолом:

• Касторовое масло — 15 мл;
• Репейное масло — 15 мл;
• Оливковое масло — 15 мл;
• Токоферол — 1 ампула;
• Глицерин — 10 мл.

Смешать масла, добавить глицерин с токоферолом. Тщательно пермешать, чтоб не было комочков. Кончиками пальцев втереть полученную смесь в корни. Оставить на ночь. Утром вымыть голову с шампунем.  Эта смесь делает волосы здоровыми и блестящими.

Ромашковая смесь

• Отвар ромашки — 20 мл;
• Глицерин — 20 мл;
• Мёд — 20 мл;
• Токоферол — 1 ампула.

В ромашковый отвар влить глицерин, мед и токоферол. Смесь хорошо перетереть и нанести на локоны по всей длине. Через час промываем пряди с шампунем.

Для жирных прядей

• Уксусный раствор -15 мл;
• Глицерин — 15 мл;
• Токоферол — 1 ампула.

В чашку влить уксус, добавить глицерин, перемешать. В смесь долить токоферол. Наносить смесь кисточкой на локоны. Через полчаса промыть пряди с использованием шампуня.

Помимо приготовленных смесей, существуют и готовые маски с витаминами для волос, которые можно легко применять в домашних условиях

Готовые маски для волос

Для тех, кто не любит возиться с приготовлением смеси в домашних условиях, рынок предлагает уже готовую продукцию.

Рассмотрим некоторые из них:

• Витаминная маска для ослабленных волос Natura Seberica «Ягодный квас» снабжает локоны важными микроэлементами, участвует в восстановлении структуры, питает корни, участвует в росте прядей. Содержащиеся в ней органические вещества смородины, брусники и малины являются источниками витаминов и аминокислот.

• Маска для разглаживания волос «Витаминный коктейль» Brelil содержит экстракты авокадо и яблока, защищает локоны от негативных воздействий окружающей среды. Разглаживает, питает и омолаживает пряди за счет комплекса микроэлементов.
• Витаминный коктейль-маска для волос Tasha Originals для укрепления и придания объема. Содержит масла и микроэлементы, регулирующие салоотделения.

Меры предосторожности

1. Через час после открытия ампулы лечебный эффект витаминов пропадает, поэтому использовать сразу.
2. Определив, какой результат хотите получить, используйте только сочетающиеся комплексы.
3. При нагревании витамины теряют свои свойства. Поэтому добавляйте их в последнюю очередь в теплую смесь.
4. Если вы чувствуете жжение, зуд, неприятные ощущения сразу смывайте смесь с локонов.

Видео на тему: домашние маски для роста волос с витаминами

Домашняя маска для волос с витаминами:

Маски с витаминами в ампулах для роста волос

Вы любите делать маски с витаминами в ампулах для роста волос? На самом деле, я раньше никогда не делала такие маски для волос. Но несколько дней назад, когда я делала маникюр, девочка, которая мне делала маникюр поделилась со мной некоторыми рецептами своих любимых масок для волос с витаминами. Мы с ней познакомились прошлой осенью и подружились. Здорово когда есть общие интересы, когда человек интересен в общении, открыт и дружелюбен.

Скажу честно, что маски для волос с витаминами в ампулах меня очень заинтересовали, так как волосы у моей знакомой очень красивые, всегда блестящие и гладкие. Просто моя знакомая часто делает различные маски для волос, причем она использует различные масла. Она рассказывала мне что очень любит применять репейное масло. Я тоже себе делаю маски для волос с применением репейного масла. Более подробно о всех свойствах репейного масла, о масках и способе их нанесения я уже писала на блоге в статье » Репейное масло для волос«. В статье подробно написано о применении репейного масла для здоровья, красоты и роста волос.

Сегодня я боле подробно хочу раскрыть тему применения масок с витаминами в ампулах для роста волос в домашних условиях. Ведь волосы, как и наш организм, нуждаются в витаминах. При недостатке витаминов волосы становятся тусклыми, ломкими, выпадают, что очень не приятно.

Для того, чтобы наши волосы были красивыми и блестящими организм должен получать витамины сбалансировано, как внутрь так и наружно. Наружно можно в качестве масок для волос.

Для приготовления масок используют витамины в ампулах предназначенные для инъекций. Приобрести такие витамины можно в любой аптеке, причем их у нас продают поштучно. Совсем не обязательно покупать всю упаковку, можно купить одну ампулу, или по ампуле необходимого вам витамина.

Витамины в ампулах можно смешивать друг с другом, а также добавлять в различные компоненты масок. Витамины могут быть А, С, Е, Д, В1, В6, В12, все эти витамины способствуют восстановлению волос, полезны для роста волос.

Чем полезны витамины в ампулах для волос

• Витамин А оказывает благоприятное действие на структуру волос, способствует тому, чтобы наши волосы были эластичными и блестящими.
• Витамин С, а также витамины группы В, препятствуют выпадению волос, способствуют росту волос, укрепляют волосы.
• Витамин Е, также способствует росту волос, регулирует питание и кровообращение волосяной луковицы. Делает наши волосы здоровыми и блестящими.

Наши волосы очень чувствительны к любым изменениям в организме.  Недостаток витаминов в питании, некачественные продукты, плохая экология, стрессы, все негативно сказывается на здоровье и красоте волос.

Витамины в ампулах бережно заботятся о волосах, маски с витаминами применяют для роста волос, используют при выпадении волос. Еще, хорошо сочетать маски с витаминами и прием витаминов внутрь. Но, перед тем как пить витамины нужно проконсультироваться с врачом по этому вопросу.

Для поддержания нашего здоровья следует искоренять вредные привычки, питаться правильно, вести здоровый образ жизни.

Для наших волос очень полезны витамины группы В, такие витамины содержатся в печени, в гречке, молочных продуктах, в орехах.

Витамин А, содержится в абрикосах, моркови, тыкве, персиках, этот витамин также необходим для нашего здоровья. О тыкве, в частности о пользе тыквенного сока вы можете прочитать в статье «Тыква, польза и вред«.

Витамином С богаты цитрусовые, петрушка, укроп, капуста, шпинат, перец. Витамин Е является антиоксидантом, который отвечает за жизнедеятельность наших волос. Кроме того для красоты волос нужны и микроэлементы, такие как цинк, кремний, фосфор, магний и другие.

Маски с витаминами в ампулах для роста волос

Для того, чтобы кожу головы снабдить витаминами, можно приготовить маски в домашних условиях. Маски лучше наносить на влажные волосы. Причем распределяют маску по всей длине начиная от корней до кончиков волос, так как кончики волос у нас особенно сухие.

После нанесения маски для волос на голову одевают целлофановый пакетик или шапочку, закутывают голову полотенцем. Маску на волосы наносят примерно на 1 час, чтобы полезные вещества маски хорошо впитались в волосы.

Смывают маску теплой водой и шампунем. Делают маски для волос около 2 раз в неделю.

Витамины в ампулах можно добавлять в любую маску для волос, так как  каких-то строго определенных рецептов масок нет. Можно просто добавить витамины в ваш любимый шампунь. Набирать из ампулы витамины можно используя обычный шприц с иголкой так намного удобнее.

Маска для волос с витаминами В1, В6, В12 в ампулах и маслами.

Вот этим рецептом маски для волос и поделилась со мной моя знакомая, о которой я уже говорила в начале статьи. Значит, для маски нам потребуется 3 витамина и 3 вида масел и столовая ложка сока лимона. Витамин В1, В6, В12. Масло репейное, масло оливковое и масло касторовое. Берем по столовой ложке каждого масла смешиваем и добавляем 3 витамина (3 ампулы) и сок лимона.

Смесь масел наносят на влажные волосы распределяя маску по всей длине волос, наносят на 30 минут  — 1 час. Смывают шампунем и теплой водой. После этой маски волосы становятся красивыми, блестящими и более здоровыми и гладкими. Маску делают 1-2 раза в неделю. Моя знакомая эффектом этой маски очень довольна.

Маска с горчицей и витаминами в ампулах.

Такая маска препятствует выпадению волос, укрепляет волосы. Нужно взять две ложки сухой горчицы, ложку меда, ложку репейного масла, 2 витамина А, Е, в ампулах и один желток. Все смешиваем, если смесь окажется очень густой, то можно добавить в нее немного кипяченной воды.

О масках с желтком у меня есть статья на блоге. Я сама применяю желток для лица, добавляя его в маски. Статья о применении желтка для лица. Если вас интересуют маски для лица из желтка, то найти их можно в статье «Маски для лица из желтка«. В статье расписаны рецепты масок с добавлением оливкового масла, меда, лимона, сметаны, маски на любой вкус.

Наносят эту маску распределяя по всей длине волос на 1 час, смывают маску теплой водой и шампунем.

Маска для роста волос с витамином С в ампулах. 

Смешивают репейное, касторовое масло и оливковое, добавляют витамин С. Все смешивают, маску распределяют по всей длине волос, оставляют на 1 час. Смывают маску теплой водой и шампунем. Такая маска сделает волосы послушными и шелковистыми.

Чтобы волосы были красивыми, блестящими за своими волосами обязательно нужен уход, а маски с витаминами в ампулах для роста волос сделают ваши волосы здоровыми и красивыми. Не знаю как кому, но мне длинные волосы очень нравятся, из длинных волос можно сделать красивые и разные прически, даже просто их распустить и то красиво.

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

Фактически, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

Всем клеткам для роста необходим витамин А. Сюда входят волосы - самая быстрорастущая ткань человеческого тела.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).

Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески - особенно хороший источник.

Вы также можете найти добавки с витамином А в Интернете.

Итог:

Вашим волосам необходим витамин А, чтобы они оставались увлажненными и росли. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, достигают лучших результатов.

Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы B помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.

Кроме того, продукты животного происхождения - единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме пищевых добавок.

В Интернете можно найти добавки с витамином B.

Итог:

Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витамина B.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и вызывать старение волос.

Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, - важной части структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые - хорошие источники витамина С.

Итог:

Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос.Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может способствовать образованию новых фолликулов - крошечных пор в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет важную роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточно витамина D, и, возможно, стоит увеличить его потребление.

Ваш организм производит витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D доступны в Интернете.

Итог:

Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.

Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, предотвращающим окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).

В группе плацебо было увеличение только на 0,1% (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - хорошие источники витамина Е.

Итог:

Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам.Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Недостаток железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Добавки железа доступны в Интернете.

Итог:

Дефицит железа - основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа - это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.

Выпадение волос - частый симптом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что добавки с цинком уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Однако есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.

По этой причине, возможно, лучше получать цинк из цельных продуктов.Продукты с высоким содержанием цинка включают устрицы, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

Итог:

Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей, у которых его дефицит. Хорошие источники - устрицы, говядина и тыквенные семечки.

Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

Итог:

Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя в наши дни дефицит белка в западных странах встречается редко.

Стоит ли принимать добавки для волос?

Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточного количества в своем рационе, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, включающей большое количество продуктов, богатых питательными веществами.

Витамин D, комплекс B, биотин и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированная диета, содержащая все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос.

Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос или появлению тонких, ломких волос.Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить здоровье волос.

Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут поддерживать рост волос:

• витамины D
• витамин E
• Комплексные витамины группы B

В этой статье содержится некоторая информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать сильному и здоровому волосы.

Добавки с витамином D могут не иметь прямой связи с ростом волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

Обзор 2019 года обнаружил доказательства, свидетельствующие о связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может приводить к серьезной потере волос. Многие исследования в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Очаговая алопеция - это аутоиммунное заболевание.

Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы очаговой алопеции могут быть более серьезными у людей с низким уровнем витамина D.

Однако авторы исследования 2016 года, в котором была собрана информация от 55 929 женщин в Соединенных Штатах, сделали не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции.Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с облысением по женскому типу, которое является наиболее распространенным типом облысения у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Получение достаточного количества витамина D

Управление диетических добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Однако многие эксперты согласны с тем, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком занижена для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг / мл).

Люди могут узнать уровень витамина D и его дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших источников:

• рыба, такая как лосось или рыба-меч
• грибы
• яичные желтки
• обогащенный апельсиновый сок
• обогащенное молоко

Воздействие солнца также необходимо, так как оно позволяет организму вырабатывать витамин D.Однако людям следует помнить о необходимости использования солнцезащитного крема, так как чрезмерное пребывание на солнце со временем может привести к повреждению кожи.

Добавки с витамином D можно купить в Интернете, но перед приемом каких-либо витаминов человеку всегда следует проконсультироваться со своим врачом.

При этом добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, которая может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг / мл.

Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

Прием витамина D с пищей, содержащей жиры, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы нервной системы.

Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать центральную нервную систему.

Многие веб-сайты и влиятельные лица в сфере красоты также утверждают, что популярные витамины группы B, такие как B12, могут укреплять и кондиционировать волосы.В следующих разделах мы рассмотрим, что говорится в исследовании.

Комплекс витаминов группы В

Исследователи изучили связь между витаминами группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили связь.

Комплекс витаминов группы B:

• B1, или тиамин
• B2, или рибофлавин
• B3, или ниацин
• B5, или пантотеновая кислота
• B6, или пиридоксин
• B7, или биотин
• B9, или фолиевая кислота
• B12, или кобаламин

Лучше всего получать витамины из пищи.Некоторые пищевые источники витаминов комплекса B включают:

• цельнозерновые
• овощи, включая темную листовую зелень
• мясо, например говяжью печень и птицу
• рыба
• цельные яйца
• фасоль и бобовые
• орехи
• авокадо

Витамины группы B водорастворимы, а это означает, что организм не может их хранить. Организм выводит с мочой все, что не использует. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.

Хотя диетические источники являются лучшими, многим людям может потребоваться добавка комплекса B для удовлетворения их потребностей.

Факторы, которые могут сделать добавки необходимыми, включают:

• пожилой возраст
• наличие условий, влияющих на пищеварительную систему
• соблюдение растительной диеты
• беременность
• использование определенных лекарств

Люди с любым из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

Витамин B12

Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Однако несколько исследований, упомянутых в обзоре 2019 года, не обнаружили доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.

Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавки.

Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья.Хорошие источники витамина B12 включают мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Также доступны добавки.

Симптомы дефицита B12 включают анемию и утомляемость.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным нужно 2,6 мкг в день, а людям, кормящим грудью, - 2,8 мкг в день.

Перед употреблением добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку некоторые из них могут влиять на действие лекарств.

Витамин B7

Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, обнаружило дефицит биотина у 38% участниц, страдавших от выпадения волос.

Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

Комплекс витаминов B можно купить в Интернете.

Исследователи провели несколько исследований витамина Е и токотриенола. Витамин Е - это питательное вещество, которое действует как мощный антиоксидант в организме.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако, согласно обзору 2019 года, не все исследования подтверждают эти выводы.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией.Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е прямо в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

Витамин Е также доступен в аптеках и в Интернете в форме капсул и жидкости.

Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие побочные эффекты.

Было проведено немного исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучали преимущества других необходимых витаминов для роста волос.

В приведенном ниже списке рассматриваются некоторые другие важные витамины и их влияние на волосы:

• Мультивитамины: Мультивитамины могут дополнять пищевые источники всех основных витаминов. Получение достаточного количества витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также может помочь защитить волосы.Мультивитамины можно приобрести в Интернете.
• Витамин C: Симптом дефицита витамина C - штопорчатые волоски. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Однако добавки можно купить в Интернете.
• Витамин A: Витамин A, также известный как ретинол, способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала - вещества, предотвращающего ломкость волос.Добавки витамина А можно купить в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ - лучшие способы поддержать здоровье волос.

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые способы домашнего ухода также могут помочь.

Например, исследование 2017 года нашло доказательства того, что стресс может привести к выпадению волос.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

• Сократить использование гелей для волос, сушить волосы феном и расчесывать влажные волосы.
• Уменьшите стресс, выполняя как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.
• Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
• Соблюдайте здоровую и богатую питательными веществами диету.

Правильное питание, безопасность продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить прочность и внешний вид волос.

Также важно отметить, что постоянное вытягивание волос назад или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются обычными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало свидетельств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности средств для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), участвовали мужчины.

Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у уважаемых компаний, которые проверяют свои продукты на качество и чистоту независимыми третьими сторонами.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед приемом пищевой добавки, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.

Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны соблюдать инструкции на упаковке.

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать участками или обламываются кусками, могут быть признаком основного заболевания.

Псориаз, дерматит и рак кожи могут привести к выпадению волос. Другие причины включают облысение по мужскому и женскому типу, очаговую алопецию, стресс и некоторые виды лечения.

Гормональные и генетические факторы играют ключевую роль в росте волос, и вряд ли отдельные витамины будут иметь большее влияние, чем они. Однако они могут помочь тем, кто находится в группе повышенного риска, предотвратить дополнительные проблемы из-за дефицита питательных веществ.

Регулярная стрижка волос помогает сохранить их здоровый вид за счет удаления секущихся кончиков и облегчения веса волос. Это может уменьшить воздействие на корни, которые растут из кожи головы. Здоровая кожа головы - залог здорового роста волос.

Люди, обеспокоенные выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить причину любых проблем с ростом волос.Дерматолог также сможет порекомендовать решения.

Может ли дефицит витамина B12 вызвать выпадение волос? - SkinKraft

• маг.
  • Кожа
    • Коробка полного режима
    • Очищающее средство
    • Увлажняющий крем
    • Активный
  • Волосы

Топ-12 продуктов с высоким содержанием витамина B12

Витамин B12 - это важное питательное вещество, которое ваше тело не может вырабатывать самостоятельно, поэтому вам необходимо получать его из своего рациона или пищевых добавок.

Вегетарианцы, беременные или кормящие женщины и другие люди, которым грозит дефицит, могут захотеть внимательно следить за своим рационом, чтобы убедиться, что они получают достаточно.

В этой статье перечислены 12 продуктов, богатых витамином B12, которые можно добавить в список покупок.

Этот водорастворимый витамин выполняет множество важных функций в организме.

Он необходим для поддержания здоровья нервов и выработки ДНК и красных кровяных телец, а также для нормальной работы мозга.

Референсная суточная доза (RDI) составляет около 2,4 мкг, но немного выше для беременных или кормящих женщин (1).

Витамин B12 всасывается в желудке с помощью белка, называемого внутренним фактором. Это вещество связывается с молекулой витамина B12 и способствует его всасыванию в кровь и клетки.

Ваше тело хранит избыток витамина B12 в печени, поэтому, если вы потребляете больше, чем РСНП, ваше тело сохранит его для использования в будущем.

У вас может развиться дефицит витамина B12, если ваш организм не вырабатывает достаточное количество внутреннего фактора или если вы не едите достаточно продуктов, богатых витамином B12 (2).

Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, особенно в мясных и молочных продуктах. К счастью для тех, кто придерживается веганской диеты, обогащенные продукты также могут быть хорошими источниками этого витамина (1, 3).

Ниже приведены 12 здоровых продуктов с очень высоким содержанием витамина B12.

Органическое мясо - одни из самых питательных продуктов.Печень и почки, особенно ягненка, богаты витамином B12.

Порция печени ягненка на 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает невероятные 3,571% дневной нормы (ДВ) витамина B12 (4).

Хотя в печени ягненка, как правило, больше витамина B12, чем в говяжьей или телячьей печени, последние две могут содержать около 3000% дневной нормы на 3,5 унции (100 граммов) (5, 6).

Печень ягненка также очень богата медью, селеном и витаминами А и В2 (4).

Почки ягненка, телятины и говядины также богаты витамином B12.Почки ягненка обеспечивают около 3000% дневной нормы на порцию в 3,5 унции (100 грамм). Они также обеспечивают более 100% дневной нормы витамина В2 и селена (7).

Резюме

Порция баранины, говядины или телячьей печени в 3,5 унции (100 граммов) содержит до 3500% дневной нормы витамина B12, в то время как та же порция почек содержит до 3000% дневной нормы .

Моллюски - это маленькие жевательные моллюски, богатые питательными веществами.

Этот моллюск является нежирным источником белка и содержит очень высокую концентрацию витамина B12.Всего за 20 маленьких моллюсков можно получить более 7000% дневной нормы (8).

Моллюски, особенно целые детеныши моллюсков, также содержат большое количество железа: почти 200% дневной нормы в 100-граммовой (3,5 унции) порции небольших моллюсков (9).

Было доказано, что моллюски являются хорошим источником антиоксидантов (10).

Интересно, что бульон из вареных моллюсков также богат витамином B12. Консервированный бульон обеспечивает 113–588% дневной нормы на 3,5 унции (100 грамм) (11).

Резюме

A 3.Порция моллюсков на 5 унций (100 грамм) содержит до 99 мкг витамина B12, что составляет 4120% от дневной нормы.

Сардины - маленькие морские рыбы с мягкими костями. Обычно они продаются консервированными в воде, масле или соусе, хотя вы также можете купить их в свежем виде.

Сардины очень питательны, потому что содержат практически все питательные вещества в хорошем количестве.

Порция осушенных сардин на 1 стакан (150 грамм) обеспечивает 554% дневной нормы витамина B12 (11).

Кроме того, сардины являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, обладают множеством полезных для здоровья свойств, таких как уменьшение воспаления и улучшение здоровья сердца (12).

Резюме

Одна чашка (150 грамм) высушенных сардин содержит до 500% дневной нормы витамина B12.

Говядина - отличный источник витамина B12.

Один жареный железный стейк (около 190 грамм) обеспечивает 467% дневной нормы витамина B12 ().

Кроме того, такое же количество стейка содержит разумное количество витаминов B2, B3 и B6, а также более 100% дневной нормы селена и цинка (13).

Если вы ищете более высокие концентрации витамина B12, рекомендуется выбирать куски мяса с низким содержанием жира.Также лучше жарить или жарить, а не жарить. Это помогает сохранить содержание витамина B12 (14, 15).

Резюме

Порция говядины на 3,5 унции (100 грамм) содержит около 5,9 мкг витамина B12. Это 245% от DV.

Этот источник витамина B12 может хорошо подойти вегетарианцам и веганам, поскольку он произведен синтетически, а не из животных источников (16).

Хотя обогащенные злаки обычно не рекомендуются как часть здорового питания, они могут быть хорошим источником витаминов группы В, особенно В12.Обогащение пищевых продуктов - это процесс добавления питательных веществ, которых изначально нет в пище.

Например, солодовые отруби с изюмом предлагают до 62% дневной нормы витамина B12 в 1 чашке (59 грамм) (17).

Та же порция этого злака также содержит 29% дневной нормы витамина B6 и хорошее количество витамина А, фолиевой кислоты и железа (17).

Исследования показывают, что ежедневное употребление обогащенных злаков помогает увеличить концентрацию витамина B12 (18, 19).

Фактически, одно исследование показало, что когда участники съели 1 стакан (240 мл) обогащенных злаков, содержащих 4 штуки.8 мкг (200% дневной нормы) витамина B12 ежедневно в течение 14 недель, их уровень витамина B12 значительно увеличился (18).

Если вы решили использовать обогащенные злаки для увеличения потребления витамина B12, убедитесь, что вы выбрали марку с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки или цельнозерновых продуктов.

Резюме

Зерновые, обогащенные витамином B12, также могут помочь вам повысить уровень витамина B12. Одна чашка (59 грамм) солодовых отрубей с изюмом обеспечивает 62% суточной нормы.

Тунец - рыба, которую обычно употребляют в пищу, и отличный источник питательных веществ, включая белок, витамины и минералы.

Тунец содержит высокие концентрации витамина B12, особенно в мышцах прямо под кожей, которые известны как темные мышцы (20).

Порция вареного тунца весом 3,5 унции (100 грамм) содержит 453% дневной нормы витамина (21).

Этот же размер порции также содержит большое количество постного белка, фосфора, селена и витаминов А и В3 (21).

Консервы из тунца также содержат приличное количество витамина B12. Фактически, банка (165 граммов) светлого тунца, консервированного в воде, содержит 115% дневной нормы (22).

Резюме

Порция вареного тунца весом 3,5 унции (100 грамм) содержит 10,9 мкг витамина B12. Это 453% от DV.

Пищевые дрожжи - хороший веганский источник белка, витаминов и минералов.

Это разновидность дрожжей, специально выращенных для использования в пищу, а не в качестве разрыхлителя в хлебе и пиве.

Витамин B12 не содержится в пищевых дрожжах. Тем не менее, он обычно обогащен, что делает его отличным источником витамина B12.

Как и в случае обогащенных злаков, витамин B12 в пищевых дрожжах подходит для веганов, поскольку он произведен синтетически (16).

Две столовые ложки (15 граммов) пищевых дрожжей могут содержать до 733% дневной нормы витамина B12 (23).

Одно исследование добавило пищевые дрожжи в рацион сыроедов-веганов и показало, что они повышают уровень витамина B12 в крови и помогают снизить маркеры дефицита витамина B12 в крови (24).

Резюме

Две столовые ложки (15 граммов) пищевых дрожжей могут обеспечить до 17.6 мкг витамина B12. Это 733% от DV.

Радужная форель считается одной из самых здоровых рыб.

Этот пресноводный вид является отличным источником белка, полезных жиров и витаминов группы B.

Порция филе форели на 3,5 унции (100 граммов) предлагает около 312% дневной нормы витамина B12 и 1171 мг омега-3 жирных кислот (25).

Эксперты рекомендуют, чтобы комбинированное суточное потребление омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) составляло 250–500 мг (26).

Форель также является прекрасным источником таких минералов, как марганец, фосфор и селен (25).

Резюме

Порция форели на 3,5 унции (100 грамм) содержит 7,5 мкг витамина B12. Это 312% от DV.

Лосось известен тем, что в нем одна из самых высоких концентраций омега-3 жирных кислот. Однако это также отличный источник витаминов группы В.

Половина филе (178 грамм) приготовленного лосося может содержать 208% дневной нормы витамина B12 (27).

Порция того же размера может также обеспечить 4,123 мг омега-3 жирных кислот (27).

Наряду с высоким содержанием жира, лосось предлагает большое количество белка, около 40 граммов в половинке филе (178 граммов) (27).

Резюме

Половина филе (178 грамм) вареного лосося обеспечивает более 200% дневной нормы витамина B12.

Немолочное молоко популярно среди тех, кто хочет питательную веганскую замену молочному молоку.

Хотя соевое, миндальное и рисовое молоко от природы не богаты витамином B12, обычно оно обогащено витамином B12, что делает его отличным источником этого витамина.

Одним из примеров является соевое молоко, которое может обеспечить до 86% дневной нормы витамина B12 в 1 чашке (240 мл) (28).

По этой причине обогащенное немолочное молоко может быть отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить потребление витамина B12 и избежать его дефицита (29).

Подобно витамину B12 в других обогащенных источниках, витамин B12 в немолочном молоке производится синтетическим путем, поэтому он подходит для веганов (16).

Резюме

Одна чашка (240 мл) соевого молока содержит 2 штуки.1 мкг витамина B12 или 86% дневной нормы.

Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, являются отличными источниками белка и ряда витаминов и минералов, включая витамин B12.

Одна чашка (240 мл) цельного молока обеспечивает 46% дневной нормы витамина B12 (30).

Сыр также является богатым источником витамина B12. Один большой ломтик (22 грамма) швейцарского сыра может содержать около 28% суточной нормы (31).

Полножирный простой йогурт также может быть хорошим источником. Было даже показано, что он помогает улучшить статус витамина B12 у людей, которые испытывают дефицит этого витамина (32, 33).

Интересно, что исследования показали, что организм усваивает витамин B12 из молока и молочных продуктов лучше, чем витамин B12 из говядины, рыбы или яиц (34, 35, 36).

Например, исследование с участием более 5000 человек показало, что молочные продукты более эффективны, чем рыба, в повышении уровня витамина B12 (36).

Резюме

Молочные продукты - отличный источник витамина B12. Одна чашка цельного или полножирного йогурта обеспечивает до 23% РСНП, а один ломтик (28 грамм) швейцарского сыра содержит 16%.

Яйца - отличный источник полноценного белка и витаминов группы В, особенно В2 и В12.

Два больших яйца (100 граммов) обеспечивают около 46% дневной нормы витамина B12, плюс 39% дневной нормы витамина B2 (37).

Исследования показали, что яичные желтки содержат более высокий уровень витамина B12, чем яичные белки, а также что витамин B12, содержащийся в яичных желтках, легче усваивается. Поэтому рекомендуется есть яйца целиком, а не только их белки (38).

Помимо хорошей дозы витамина B12, вы получите здоровое количество витамина D.Яйца - один из немногих продуктов, которые содержат его естественным образом: в двух больших яйцах содержится 11% дневной нормы (37).

Резюме

Два больших яйца (100 граммов) содержат 1,1 мкг витамина B12. Это 46% от DV.

Добавки витамина B12 рекомендуются людям, которые подвержены риску дефицита витамина B12.

К ним относятся пожилые люди, беременные или кормящие женщины, вегетарианцы и веганы, люди с проблемами кишечника и те, кто перенес операцию на желудке.

Как и витамин B12 в обогащенных источниках, витамин B12 в добавках производится синтетическим путем, поэтому он подходит для веганов (16).

Добавки с витамином B12 можно найти во многих формах. Вы можете глотать, жевать, пить их или класть себе под язык. Ваш лечащий врач также может ввести вам витамин B12.

Исследования показали, что витамин B12, принимаемый внутрь и мышечные инъекции, одинаково эффективен для восстановления уровня витамина B12 у людей с дефицитом этого витамина (39, 40, 41).

Фактически, исследование показало, что люди с низким уровнем витамина B12 пополняют свои запасы после 90 дней приема добавок или инъекций витамина B12 (40).

Однако не весь дефицит витамина B12 вызван неправильным питанием. Иногда это вызвано отсутствием внутреннего фактора - белка, необходимого для эффективного усвоения витамина B12.

Отсутствие внутреннего фактора чаще всего встречается у пожилых людей и обычно связано с аутоиммунным заболеванием, известным как пернициозная анемия.

Самым распространенным методом лечения злокачественной анемии являются пожизненные инъекции витамина B12, но небольшие количества витамина B12 всасываются без внутреннего фактора. В одном обзоре сделан вывод, что ежедневный прием 1000 мкг является эффективной альтернативой инъекциям (41).

Резюме

Добавки витамина B12 рекомендуются людям, которые избегают продуктов животного происхождения или с нарушенным всасыванием. Их можно найти в разных формах, а дозировки варьируются от 150 до 2000 мкг.

Витамин B12 - ключевое питательное вещество, необходимое вашему организму для выполнения многих важных функций.

Его можно найти в больших количествах в продуктах животного происхождения, обогащенных пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Одними из самых богатых источников являются печень, говядина, сардины, моллюски и молочные продукты.

Если вы хотите увеличить запасы витаминов или предотвратить дефицит, употребление этих продуктов может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья.

Смотрите также

• 
  Что во сне означает короткие волосы
• 
  Что означает волосы дыбом фразеологизм
• 
  Тиреотоксикоз и выпадение волос что делать
• 
  Почему секутся волосы и как с этим бороться
• 
  Счастье для волос что за процедура
• 
  Эффект выгоревших волос на темных
• 
  Витамины для кожи и волос лучшие
• 
  Очаговое выпадение волос у детей
• 
  Голубые глаза и цвет волос рыжий
• 
  Что делать если вши на длинных волосах
• 
  К какому врачу обращаться при выпадении волос