Как сохранить объем волос до утра


Как сохранить укладку волос во время сна или под шапкой

Дата публикации: 02.06.2019

Красивая укладка играет первоочередную роль в стильном женском образе, однако есть у нее один большой недостаток – быстрое теряет форму. Особенно активно этот процесс происходит во время сна, а также под головным убором. Давайте сегодня поговорим о том, как сохранить укладку во время сна и под шапкой. Мы собрали лучшие советы от опытных женщин и бьюти-экспертов.

Секреты сохранения прически для волос разной длины

Желая сохранить укладку до утра, вы не должны ложиться в кровать с мокрыми волосами, в противном случае они будут выглядеть неухоженными: заломы, колтуны, потеря объема. Вы можете нанести на волосы небольшое количество фиксирующей косметики, например, пенки, лака или специального спрея. После этого действуйте так, учитывая длину локонов:

  • Короткие. Надевайте на голову сетчатую шапочку для сна, которая предупредит сминание укладки.
  • Средние и длинные. Если вы стремитесь сохранить укладку на средних и длинных волосах, то можете заплести косу. Также можно собрать пряди в пучок на макушке, перетянув их резинкой или хлопковой лентой. Утром локоны будут выглядеть аккуратно, появится объем возле корней.
  • Непослушные и слишком густые. Такие волосы перед сном необходимо выровнять с помощью утюжков или фена, потом каждую прядь стоит зафиксировать невидимками. Последний шаг – сетчатая шапочка. Утром локоны достаточно будет взбить руками, расчесать и сбрызнуть лаком.

Эксперты рекомендуют перед сном, если не были применены укладочные средства, распределять по кончикам сухих и комбинированных волос 3-4 капли масла лимонника или мяты. Масло замедлит процесс испарения влаги, однако после его нанесения волосы нужно собрать в конский хвост (для гладких) или высокий пучок (для непослушных и кучерявых).

Несколько слов о материалах

Если вы хотите сохранить укладку, то стоит отказаться от ночных сорочек и постельного белья, произведенных из искусственных шелка и шерсти. Все дело в том, что синтетические материалы, соприкасаясь с кожей, накапливают статическое электричество, что оказывает негативное влияние на прическу.

После сна на хлопковом постельном белье вы можете заметить, что локоны чрезмерно сухие и ломкие – эта ткань абсорбирует влагу. А вот натуральные сатин и шелк оказывают на волосы благотворное влияние. Вы можете заменить сетчатую шапочку шарфом, произведенным из таких материалов.

Как сохранить красивую укладку под шапкой, снудом, платком?

Если вы хотите, чтобы локоны под шапкой не сминались, то подойдите комплексно к вопросам ухода за ними:

  • Используйте увлажняющие и смягчающие маски, спреи, которые сделают волоски более эластичными. Однако прибегайте к такому уходу 1-2 раза в неделю, ведь чрезмерное увлажнение делает волосы более жирными и тяжелыми, поэтому они быстро теряют форму.
  • Под шапкой кожа головы, а также лоб, виски и шея потеют, поэтому для сохранения укладки в течение дня необходимо использовать сухую пудру или шампунь. После их применения можно на 2-3 минуты собрать волосы в пучок на затылке, чтобы вернуть утраченный объем.
  • Покупайте шампуни, гарантирующие хороший объем и защиту в холодное время года.
  • Всегда досушивайте локоны до конца, в противном случае они утратят форму под шапкой. В конце сушки феном на протяжении 1-2 минут включайте холодный воздух, что позволит предупредить спутывание волосков.
  • Используйте антистатик, небольшое количество которого можно наносить на внутреннюю часть шапки или снуда за 30-40 минут до выхода из дома.

Стремясь сохранить укладку под головным убором, вы должны правильно надевать шапку. Ее не нужно натягивать на голову, а лучше аккуратно сдвигать ото лба к затылку, что позволит волосам принять необходимую форму. Если у вас длинные волосы, то соберите их в косу, а после снятия головного убора взбейте расческой и покройте тонким слоем лака при необходимости. Челку рекомендуется щеткой убрать со лба назад, после чего можно надевать шапку. После снятия последней челка примет привычную форму, можно легко взбить ее кончиками пальцев, но не расческой, чтобы предупредить электризацию.

Как делать укладку, чтобы она не разрушалась?

Для летней укладки можно использовать обычные утюжки и электрические расчески, зимой необходим устойчивый объем, поэтому в ход идет тяжелая артиллерия – фен. Стабильный поток горячего воздуха позволяет придать влажным локонам правильную форму, для создания укладки рекомендуется нанести пенку или фиксирующий мусс. Во время сушки возьмите брашинг, с помощью которого поднимайте пряди у корня, двигая фен в направлении сверху вниз.

В зимний период акцент луче делать не на прикорневой укладке, а на создании красивых кончиков или выравнивании. Например, вы можете завить локоны плойкой или бигуди до середины длины, еще одно беспроигрышное решение – выравнивание все тем же феном или утюжками. Такая прическа сохраняет привлекательность на протяжении 2-3 дней, она не теряет объем и не сминается под самым плотным головным убором.

Совет! Мойте волосы за 1-2 часа до выхода из дома, в противном случае они электризуются и потеряют объем под головным убором. Не фиксируйте влажные локоны резинками, заколками и другими аксессуарами, ведь они приведут к появлению заломов.

Правильная шапка – главный секрет красивой прически

Синтетика электризуется, натуральные ткани – нет, поэтому делайте выбор в пользу вторых. Однако необходимо обращать внимание на фасон шапки, ведь модели, плотно прилегающие к голове, не оставляют шикарной укладке ни единого шанса. Присмотритесь к свободным беретам, шапкам-бини, а также шарфам и снудам из натуральной шерсти или трикотажа.

С помощь вышеперечисленных методов и рекомендаций вы сможете сохранить укладку как в холодное время года, так и во время сна. Обязательно учитывайте тип своих волос и их структуру, подберите правильный уход, который позволит предупредить спутывание, заломы, чрезмерную тонкость. Используйте фен для сушки лишь несколько раз в неделю, ведь ежедневное термическое воздействие истончает локоны, делает их тусклыми и ломкими. 

Мне нравится 0


Похожие посты


Оставить комментарий

Как сохранить укладку во время сна

Утром хочется, как можно меньше времени тратить на прическу. Поэтому с вечера стоит позаботиться о том, как сохранить ее во время сна. К тому же отдых намного комфортнее, когда волосы подобраны, не путаются и не лезут в лицо.  А как это сделать и при помощи чего расскажем далее.

 

Для волос разной длинны

Рассмотрим, как сохранить аккуратный вид волос разной длинны во время сна.

Короткие

Обладательницам коротких стрижек известно, что, не уложив волосы с вечера или проспав с мокрой головой, утром волос трудно поддаётся укладке. Поэтому универсальным средством для коротких волос является сетка шапочка. За счет того, что она плотно прилегает к голове, помогает фиксировать и сохранить укладку во время сна.

 

Средние

Для волос средней длинны стоит подобрать высокий хвост, а затем собрать волосы в пучок. Проснувшись волосы распустите и, вы увидите, что такой способ приподнимет волос у корней, тем самым придаст естественный объём. А также не даст волосам путаться, и они будут выглядеть опрятно.

Длинные

Длинные волосы всегда требуют особого внимания, а для того чтоб они смотрелись аккуратными после сна воспользуйтесь следующим советом. Заплетите их в косу, но не тугую, чтобы вам было комфортно спать.

Укладка прически перед сном

Если утром совсем нет времени на укладку, сделайте локоны или хвост, а также пучок с вечера.

Одевайте сеточку или шелковую шапочку, чтобы зафиксировать укладку и сохранить ее первоначальный вид.

 

Локоны

Для приготовления локонов, на заранее высушенные и вымытые волосы нанесите немного геля или пенки для фиксации и равномерно распределите. Затем берем косынку примерно 25/25 см и сложив ее в двое накручиваем вокруг нее по спирали локоны, край фиксируем резинкой. Утром аккуратно снимаем резинку и раскручиваем наши локоны, для более мелких завитушек разберите каждый руками.

Хвост

Для того чтобы сохранить прическу в виде хвоста, используйте хлопковые или другие натуральные резинки или повязки. Перед сном соберите волосы подходящим аксессуаром, после чего оберните его вокруг основания и закрепите невидимкой. Утром невидимку уберите, а волосы, не снимая резинки расчешите.

Косы

Если вы поклонница кос, вечером нанесите на волосы фиксирующее средство и заплетя нужную вам косу поверх оденьте шапочку сетчатую, так укладка сохраниться идеально.

Средства для фиксации

Перед использованием всевозможных фиксирующих средств, нанесите на волосы защитную маску из масла или другую подходящую вашему типу волос, чтобы волосы не пересыхали и были послушными. Для фиксации укладок используйте средство сильной фиксации гели, пенки или спреи.

Распределяйте его равномерно по волосам маленькими порциями, чтобы не переборщить с количеством иначе испачкаете постель.

Постельное белье имеет значение

Замените синтетическое постельное белье на натуральные шёлковые, а также хлопковые или сатиновые ткани. Они не создают трения, которое вредит волосам. А также такие ткани благоприятно влияют на состояние и цвет кожи.

Как сохранять волосы прямыми и гладкими во время сна: берем на заметку

Возможно, вы часто сталкивались и сталкиваетесь до сих пор с проблемой заломов прямых волос во время сна. Я раньше пробовала различные методы, чтобы только избежать появления заломов на своих волосах. Но все эти методы не давали никаких положительных результатов. Тогда я решила обратиться к своему знакомому парикмахеру, который рассказал, как правильно спать с прямыми волосами, чтобы не повредить их. Сегодня, дорогие представительницы прекрасного пола, я расскажу вам о некоторых секретах, которые вам точно должны помочь.

Обертывание прямых волос

Купите шелковый или атласный шарф. На прилавках магазинов вы найдете великое множество платков для головы, но лучшими для сохранения прямых волос являются шелковые платки или атласные. Эти материалы уменьшают трение между вашими волосами и подушкой, тем самым устраняя появление вьющихся кончиков. Вы можете выбрать любой шарф в стиле банданы, тюрбана или нашейный шарф, если вы можете обернуть его и завязать вокруг головы.

Также в продаже доступны большие тюрбаны, но они могут быть слишком большими для вашей головы. Таким образом, у ваших волос образуется полный простор. Когда под таким платком будет много места для ваших волос, эффекта никакого не будет и появятся заломы. Такой вид платка подходит только для счастливых обладательниц густых прядей. Старайтесь использовать шарф, который можно обернуть и крепко привязать к голове.

Нанесение сыворотки на волосы на ночь

Нанесите защитную сыворотку на волосы пальцами на ночь. Чтобы сохранить ваши волосы прямыми, используйте ночную сыворотку с низким содержанием спирта и высоким содержанием кератинового белка. С такой маской для волос вашим волосам ничего не грозит. Выдавите на кончики пальцев небольшое количество сыворотки и нанесите сыворотку на волосы с помощью движений сверху вниз.

Распустить волосы

Распустите волосы ваши волосы и сделайте пробор сзади, как вы можете видеть на фотографии, представленной ниже. Используйте расческу или заколку для волос, чтобы сделать пробор сзади головы. Наклоните голову вниз и разделите ваши локоны на две части. Количество волос должно быть одинаковым с обеих сторон.

Расчешите и завяжите волосы

Расчешите волосы, сначала сзади. Затем расчешите переднюю часть. Разделите пряди на две равные части. У вас должны получиться две пряди одинакового размера.

Оберните каждую половину ваших волос плотно вокруг задней части головы. Соберите волосы с левой стороны головы примерно посередине, но сзади, как будто вы собираетесь сделать косичку. Положите прядь на затылок так, чтобы концы упирались в правую часть головы, и закрепите ее с помощью 1 изогнутой заколки. Сделайте то же самое с правой частью волос, плотно обмотав ее вокруг затылка с левой стороны.

Если вы носите пробор на левой стороне, оберните волосы вправо. Если вы носите пробор на правой стороне, оберните волосы влево.

Если при укладке какая-либо часть волос была закреплена резинкой, снимите ее, прежде чем начинать заворачивать ваши волосы.

Если ваши волосы очень длинные, вам может понадобиться обернуть каждую часть вокруг передней части головы, а затем снова вернуться назад. Обязательно крепко удерживайте ваши пряди. Они должны плотно прилегать к вашему затылку.

Закрепите концы изогнутыми заколками. После того как обе стороны ваших волос будут плотно обернуты вокруг головы, используйте изогнутые заколки, чтобы закрепить концы на месте. Изогнутые заколки должны сформировать вашу прическу таким образом, чтобы уменьшить количество заломов, которые они могут сделать на ваших волосах.

Если ваши волосы очень длинные и вам пришлось обернуть их вокруг передней части головы, вам может понадобиться добавить еще несколько изогнутых шпилек, чтобы закрепить их хорошенько на месте.

Оберните шарф вокруг собранных волос, чтобы удержать их на месте. Возьмите свой шарф и плотно оберните его в том месте, где вы уложили волосы. Положите его на затылок, поднимите бока вверх и завяжите узел спереди шарфа, чтобы вам не пришлось спать на узле. Это очень неудобно.

Шарф удержит ваши заколки на месте и предотвратит движение волос по подушке во время сна.

Спите на шелковой или атласной наволочке

Если заворачивание волос в шарф или платок не кажется вам привлекательным, вы можете получить преимущества от шелковой или атласной наволочки. Наволочка уменьшит трение подушки о ваши волосы, пока вы будете двигать головой в течение ночи.

Покупайте шелковые или атласные наволочки онлайн в интернет-магазинах или в магазинах, где обычно продаются постельные принадлежности.

Даже если вы не пользуетесь шарфом, все равно рекомендуется заворачивать волосы, чтобы свести к минимуму их спутывание во время сна.

Расчешите влажные волосы, а потом высушите их

Расчешите влажные, естественно прямые волосы и полностью высушите их перед сном. Если ваши волосы в основном прямые или слегка волнистые, попробуйте помыть их перед сном. Расчешите волосы щеткой или расческой с редкими зубьями, чтобы распутать их, и дайте волосам высохнуть на воздухе или высушите их феном.

Убедитесь, что ваши волосы полностью высохли перед сном, так как даже небольшая влажность может вызвать заломы на волосах.

Используйте шампуни и кондиционеры, помеченные как выпрямляющие и не содержащие сульфатов, которые высушивают волосы и делают их вьющимися.

Применение специального выпрямляющего средства

Наносите выпрямляющее средство на ночь на вьющиеся волосы. Если ваши волосы вьются с рождения, используйте разглаживающее масло, сыворотку или крем перед сном. Хорошие и качественные продукты содержат аргановое или кокосовое масло. Выдавите на пальцы небольшое количество продукта и нанесите его на волосы от корней до кончиков. Затем расчешите каждую прядь.

Сделайте свободный пучок

Расчесывайте свои естественные прямые или выпрямленные искусственным образом волосы снизу вверх от кончиков по направлению к макушке головы. Используйте эластичную ленту для волос, чтобы сделать свободный хвост, затем создайте пучок, обернув свои волосы вокруг центра хвоста. Свободно закрепите пучок тканевой резинкой. На следующее утро распустите волосы и расчешите их, пока они не станут полностью прямыми.

Этот метод работает лучше всего в сочетании с другими, такими как сон на шелковой или атласной наволочке или использование ночных выпрямляющих сывороток.

Нанесите сухой шампунь и масло

Нанесите масло с сухим шампунем на тонкие прямые волосы. Если ваши волосы естественно прямые и тонкие, они могут быть склонны к жирности. Вместо того чтобы мыть волосы каждый день, попробуйте использовать сухой шампунь для контроля масла и поддержания объема в волосах. Распылите сухой шампунь на расстоянии около 15 сантиметров от корней и дайте ему побыть на волосах в течение 1 минуты, прежде чем втирать его в корни пальцами.

Если вы используете сухой шампунь, сделайте один или два пшика и начинайте втирать его в кожу головы. Добавляйте больше шампуня, если это необходимо.

Тоник для увеличения объема

Используйте средство для увеличения объема перед сном. Если ваши волосы естественно тонкие и прямые, вы можете воспользоваться тоником для увеличения объема волос. Выдавите небольшое количество тоника на ваши пальцы и проведите пальцами по волосам, когда волосы еще слегка влажные.

Для придания дополнительного объема закрепите ваши волосы в пучок.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как сохранить укладку в первозданном виде вне зависимости: 6 полезных советов эксперта-стилиста

Ты встаешь рано утром, чтобы красиво уложить свои волосы? Мы — частенько. Поэтому понимаем, как становится обидно, если прическа распадается еще до приезда на работу. Поговорили на эту тему со стилиста Schwarzkopf Professional Александры Эдельберг и попросили поделиться своими лайфхаками:

  • Перед выходом из дома нанеси на корни немного пудры для прикорневого объема. Это средство позволит сохранить объем у корней на целый день.

1 / 5

Пудра для прикорневого объема волос сильной фиксации Style Root Volumizing Powder, Ollin

  • Если твоя укладка — объемные локоны, то в течение дня стоит аккуратно встряхивать волосы пальцами, не касаясь кожи головы.
  • Всегда имей под рукой маленький флакон лака для волос, пудру для прикорневого объема или сухой шампунь, с помощью которых можно приложить выбившиеся из укладки пряди
  • Если кожа головы жирная, то оживить укладку в конце дня можно с помощью сухого шампуня (наноси его на прикорневую зону и по длине волос) и лака легкой фиксации, который будет иметь освежающее действие.

как создать и сохранить его надолго

Таким образом, средства будут работать только в тех зонах, где они максимально эффективны, не пересушивая и не утяжеляя локоны.

Прикорневой объем можно создать и на уже требующих мытья волосах — хотя, казалось бы, в таком случае шевелюра уже потеряла надежду на пышность.

Многие девушки любят использовать сухой шампунь не только из-за дополнительного ощущения свежести, но и потому, что он создает дополнительный объем. Вероятно, такой рецепт срочной укладки придется вам по душе, ведь занимает он не более двух-трех минут — нужно всего лишь распылить шампунь на корни, немного подержать и расчесать волосы.

Фиксирующие средства

«Самый эффективный способ создать объем — использовать фиксаторы», — считает национальный стилист бренда Wella Игорь Кимяшов. По словам бьюти-эксперта, очень важно выбрать максимально эффективное средство и способ укладки, ведь разные типы волос требуют отличающегося друг от друга подхода.

5 вариантов сохранения укладки во время сна для быстрых сборов утром

Полноценный сон жизненно необходим современной женщине, чтобы сохранить красоту, молодость и душевное равновесие. От нормального отдыха зависит и здоровье наших волос. Но обеспечивая локонам ночное восстановление, утром в зеркале часто мы видим вместо отражения отдохнувшей женщины домовенка Кузю с копной на голове. Подскажем несколько способов, как сохранить укладку во время ночного отдыха и сэкономить время на утренние сборы.

Надеть шапочку

Спать в шапочке – отличный вариант сохранить прическу до утреннего пробуждения. Вам понадобится специальная сетчатая шапочка из эластичного материала. Такая вещь надежно зафиксирует прическу, удерживая каждый волосок на месте. С ее помощью пряди остаются неподвижными, можно даже создать дополнительные завитки, которые утром превратятся в шикарные пряди.

Сетчатая шапочка изготавливается из специального гипоаллергенного материала, поэтому не вызовет раздражения кожи и обеспечит комфортный отдых. Такой способ поможет уберечь вашу шевелюру от неблагоприятного влияния фена и плойки, даже если пришлось ложиться спать с еще влажными волосами.

Ложиться спать с сухими волосами

Избавьтесь от привычки ложится в постель с мокрой головой. Иначе утром по вашей «подушечной» укладке можно будет определить все подробности ночного сна. Скорее всего, вам вновь придется увлажнять локоны и приводить свою шевелюру в надлежащий вид.

Намного проще будет вымыть голову заблаговременно, чтобы волосы успели высохнуть до того, как вы отправитесь отдыхать. Можно слегка подсушить их феном, используя холодный обдув.

Заплести косу

Обладательницам длинных локонов облегчит утренние сборы обычная коса. Заплетите ее на ночь: это не только облегчит утреннее расчесывание, но и придаст локонам волнистость. В любом случае после такой укладки на ночь пряди станут более послушными.

Если хотите примерить на себя образ Русалочки, разделите волосы на 3-4 части и заплетите несколько косичек: утром вы получите прекрасную романтическую прическу с мелкими локонами.

Собрать волосы в пучок

Волосы, собранные в пучок, помогут не только сохранить укладку, но еще и зафиксируют поднятый корень. От этого ваша прическа утром станет более объемной и немного завитой. Однако не затягивайте пучок слишком туго: это может повредить волос, заставить его ломаться.

Спать на хлопковом белье

Независимо от того, с какой прической вы решили спать, обратите внимание на постельное белье и подушку. Синтетические нити в составе наволочки будут электризовать волосы. А синтепоновые подушки плохо впитывают влагу.

Отдайте предпочтение натуральным тканям, лучше всего выбрать хлопковое белье, тогда и сон будет комфортным, и укладка утром не будет напоминать солнечные лучики вокруг вашей головы из-за статического электричества.

Добавьте объем вашим волосам с помощью этих советов

Плоские, длинные волосы никогда не выглядят хорошо, поэтому неудивительно, что женщины во всем мире любят придавать волосам объем и упругость. Будь то копирование последних тенденций причесок или просто добавление чего-нибудь в повседневный стиль, объем - одна из наиболее востребованных и важных частей прически, и ее можно добавить к любому типу волос и любой длине.

Для тех, кто действительно хочет добавить объема, начните с мытья головы с помощью шампуней и кондиционеров для придания объема и загущения.

Когда дело доходит до нанесения продуктов, убедитесь, что они также содержат загустители и всегда наносите только на корни, затем расчешите продукт по прядям волос, чтобы кончики не утяжелялись.

Когда дело доходит до укладки прически для придания объема, помните, что прическу с боковым пробором легче добавить в высоту. Еще один простой способ добавить объема - подождать, пока волосы почти не высохнут, а затем нанести большие валики на корни, чтобы добавить объема, пока волосы завершают высыхание.

Чтобы высушить волосы феном для придания объема, нанесите средство для укладки, придающее объем, переверните голову вверх ногами, а затем высушите феном, наклонившись вперед, чтобы волосы упали вперед. Затем возьмите щетку с вентилируемым отверстием и поднимите волосы вверх и в направлении, противоположном тому, как они обычно сидят, чтобы создать подъем.

Умное окрашивание - это еще и инструмент для создания объема, поскольку добавление искусных бликов и тщательно расставленных светов может придать вашим локонам иллюзию объема.

Теперь, когда вы знаете, как укладывать волосы, чтобы добиться максимального объема, ознакомьтесь с этими объемными приемами для каждой длины волос (коротких, средних и длинных), чтобы получить вдохновение в стиле!

Короткие волосы с объемом

У естественно вьющихся волос? Что ж, вам повезло, если вы жаждете прически, которая была бы объемной, потому что вьющиеся и волнистые волосы обычно более объемны, чем прямые волосы.Все, что вам нужно сделать, это вылепить локоны, используя слои, чтобы дополнить форму и внешний вид вашего лица. Здесь у Джеки Крус достаточно объемных прядей благодаря ее вьющейся структуре волос, поэтому эту стрижку с мытьем и небрежностью не только легко укладывать, но и отлично смотреться.

Backcombing может творить чудеса с короткими волосами, особенно если они имеют тонкую текстуру. Здесь наша модель щеголяет супер шикарной короткой прической, которая была накачана на макушке с помощью начеса и лака для волос. Ее волосы также были высушены феном с помощью круглой щетки для еще большего подъема.

Кэти Перри демонстрирует, как даже суперкороткая стрижка пикси может быть объемной благодаря круглой кисточке и небольшому количеству мусса. Добавление мусса к корням поможет создать этот отбрасываемый назад вид, который достигается с помощью небольшой круглой щетки и высушивания феном волос назад от лица.

Добавление завитков к короткому или многослойному каре - простой способ добавить объема боковым сторонам тонких или мягких прядей. Наша модель показывает нам, как хорошо выглядят локоны на короткой прическе, если их вырезать для максимального объема вокруг лица.При желании можно добавить больше высоты, зачесав корни наверху.

Использование перевернутой части - еще один способ мгновенно добавить объема коротким замкам. Здесь наша модель создала шикарный вид с ветром и перевернула часть, чтобы мгновенно превратить ее короткий боб из прекрасного в сказочный.

У нашей модели шикарный начес в короткой прическе - еще один отличный способ добавить объема вашим прядям. Это особенно полезный прием для женщин с тонкими или тонкими волосами.Для этого нанесите легкий мусс на корни и высушите волосы феном с помощью круглой щетки. Когда вы закончите, используйте гребешок и начешите корни у макушки. Аккуратно зачешите волосы в верхней части назад, чтобы получить гладкий результат, а затем распылите их на место.

Средние волосы с объемом

Ajiona Alexus придает объем своей стрижке «боб» средней длины, добавляя большие волны к небольшим прядям для создания великолепного образа. Этот вид можно создать, если использовать утюг для добавления изгибов и поворотов в каждую секцию, вращая утюг назад и вперед по мере его движения вниз по стержню волоса.Сдавите какой-нибудь удерживающий продукт этими волнами, и все готово! Вы можете оставить концы незащищенными, как Аджиона, для прикосновения.

Мини-начес на макушке - еще один отличный способ добавить объема вашей прическе средней длины. Кейли Куоко создала объем в своих локонах сначала с помощью мягких волн, а затем добавила зачесанный назад участок на макушке для милого пышного образа.

Если у вас вьющиеся волосы средней длины, косая стрижка идеально подходит для создания крутой прически, а также для максимального увеличения объема.Рита Ора выбрала образ семидесятых с ее короткой стрижкой, которая максимально подчеркивает структуру ее кудрявых волос.

Локоны также подходят для волос средней длины, чтобы увеличить объем во всем. Многослойные локоны Малин Акерман потрясающе смотрятся в локонах, которые разделены посередине. Эти кудри не только создают красивую рамку для ее лица, но и ее прекрасные локоны выглядят гуще, чем когда-либо.

Если вам нравятся гладкие и прямые волосы с большим объемом, обратите внимание на шикарный боб Джины Родригес здесь.Эта прическа имеет огромный объем после того, как ее высушили феном с круглой щеткой, а затем дразнили у всех корней для получения мягкого, но объемного результата.

Чтобы добавить объема и немного резкости, попробуйте эту волнистую прическу, как у Адриенн Бейлон. Ее волосы были завиты палочкой для завивки, а затем зачесаны назад по корням, по длине и кончикам для создания суперплотной прядки. Ее двухцветный цвет волос также добавляет интересный эффект к этой прическе - это определенно образ для всех диких!

Это острая прическа большого объема, которая идеально подходит для женщин, которые любят много лифтовать.Этот боб был прикреплен назад по бокам, а верхняя часть была стилизована от лица по направлению к затылку. Объем этой прически был добавлен за счет сушки волос феном вверх и зачесывания их по направлению назад. Чтобы сохранить высоту этого стиля, необходимо начесать верхнюю часть головы вместе с лаком для волос сильной фиксации.

Длинные волосы с объемом

Длинные волосы имеют тенденцию лежать ровно и выпадать в течение дня, поэтому добавление больших волн с помощью роликов на липучке и их отстранение - отличный способ противодействовать этому.Длинные локоны нашей модели выглядят потрясающе с ее соблазнительными кудрями и мягким, развевающимся ветром.

Джиджи Хадид создает суперсексуальный образ изголовья кровати, чтобы увеличить объем своих длинных локонов. Ее естественные волны были дразнены с помощью восковых продуктов для укладки, прорезанных для дополнительного подъема, и этой текстуры «только что проснувшись».

Прямым и гладким длинным волосам можно придать максимальный объем, сначала высушив волосы феном, перевернув голову, а затем используя очень большие валики на липучке для придания объема и мягкости.Расчесывание корней на макушке и использование зигзагообразной части - еще один способ создать объем на макушке.


Наша модель распушает свои естественные кудри и делает перевернутую прядь, чтобы придать волосам объем. Растирание воском или гелем поможет сохранить объем на весь день и сохранить этот шикарный образ с ветром.

Для всех женщин с длинными волосами эта стрижка - отличный вариант для вас. Объем создается путем добавления неровных слоев повсюду с гораздо более короткими слоями сзади, которые можно стилизовать с помощью круглой кисти для создания мега-объема.Расчесывание корней на верхней и задней частях создаст небольшой начес в стиле шестидесятых. Эта прическа выглядит великолепно, если ее носить прямо и гладко, но также очень мило, когда она связана в низкий хвост!

Советы по увеличению объема волос

Хотя правильная стрижка творит чудеса, обеспечивая подтяжку, есть также несколько простых советов по укладке, которые помогут вам увеличить объем. Теперь, когда вы увидели прически, ознакомьтесь с этими полезными советами по укладке:
  1. Шампунь, кондиционер и другие средства для волос откладывают остатки на ваших волосах, и со временем ваши волосы станут тусклыми.Время от времени используйте осветляющий шампунь, чтобы удалить с волос весь лишний «мусор» и увеличить их естественный объем.
  2. Используйте легкие средства для волос. Сыворотки, кремы и тяжелые воски ничего не сделают для объема ваших волос. Постарайтесь использовать несколько избранных продуктов с легкой формулой и экономно.
  3. Инвестируйте в БОЛЬШИЕ инструменты для укладки! Большая круглая щетка и валики на липучке сделают свое дело и придадут волосам дополнительный объем, когда вы их укладываете.
  4. Используйте инструменты для завивки или завивки, чтобы придать волосам объем, а не носить их прямыми и гладкими.
  5. Короткие прически обычно лучше сохраняют объем, чем длинные и тяжелые прически, поэтому помните об этом, если объем важен для вас.


Помните, вы можете примерить любую из этих объемных причесок, а также тысячи других на Thehairstyler.com!

Для получения дополнительных советов и приемов по стилизации больших объемов, ознакомьтесь с этими руководствами ниже:

.

Как сделать вашу прическу хорошо выглядеть на ночь

Imaxtree

Мы все пережили величайшие испытания и невзгоды дней плохой прически. Однако следует отметить, что многие дни с плохими волосами возникают из-за неудачных ночей с волосами. Лучший способ дать вашим волосам отличную фору - это хорошо выспаться! Стремясь предотвратить плохие волосы навсегда, мы обратились к опытным парикмахерам за лучшими советами о том, как спать на волосах, не испортив их.

Не полагайтесь на лак для волос, чтобы сохранить свой стиль на всю ночь.
Настоящий секрет того, что волосы сохранятся до рассвета, кроется в подготовке. «Если ваши волосы не обработаны должным образом (крем для укладки, мусс, нагревание, круглая кисть правильного размера и т. Д.), Они распадутся или станут плоскими в течение пары часов. Лак для волос довольно тяжелый и при чрезмерном использовании может утяжелить волосы », - говорит знаменитый парикмахер Ева Скриво.

Нанесите одну щепотку детской присыпки или кукурузного крахмала на линию волос на коже головы перед сном.
Помогает впитывать влагу из ночного потоотделения, из-за которого короткие волосы вокруг лица вьются. На следующее утро аккуратно расчешите волосы, чтобы удалить остатки продукта, - советует Скриво.

ПОДРОБНЕЕ: Советы, чтобы волосы дольше сохраняли свой стиль

Не сглаживайте стиль.
Перед сном подметайте локоны и используйте большие заколки для волос, чтобы во время сна создавать свободные кудри заколками. 4-6 секций в зависимости от вашей длины сделают свое дело. Когда вы расслабляетесь и встряхиваетесь утром, вам кажется, что вы только что встали со стула стилиста, - говорит Джордж Гонсалес, владелец салона Джорджа Чикаго.

Создайте волну.
Оставьте волосы влажными и сделайте на макушке рыхлый пучок, утром у вас будут красивые волны. «Прочешите пальцами, чтобы не расплющить волосы. В завершение нанесите лак для волос легкой фиксации, - говорит знаменитый парикмахер Анджело Давид Писакрета из Angelo David Salon.

Кудрявая.
Заплетение волос - отличный способ добиться локонов. Чем плотнее коса, тем плотнее завиток. Если вы оставите волосы влажными, ваши пряди будут менее вьющимися по утрам, говорит Писакрета.

Будьте проще.
Еще вариант? Просто возьмите мягкую пушистую резинку для волос и соберите волосы в хвост на макушке. Держитесь подальше от тугих резинок для волос, которые могут оставить вмятины на волосах. «Пушистая резинка для волос оставит у вас естественные объемные волосы на следующее утро и очень мало продуктов, необходимых для поддержания гривы», - говорит Скотт Фонтана, знаменитый стилист и владелец салона Cristophe Salon в Ньюпорт-Бич, Калифорния.

БОЛЬШЕ: Великолепные прически, скрывающие вьющиеся волосы

Оберните голову.
Для вьющихся волос оставьте волосы влажными, а затем закрутите их на место. Затем заверните волосы в шелковый шарф, и утром у вас будут красивые мягкие локоны без вьющихся волос, - говорит Писакрета.

Старый, но хороший.
Для ваших обычных объемных локонов старые добрые ролики всегда подойдут. «Закатайте волосы на ночь, снимите их утром и наблюдайте, как ваши волосы колышутся весь день», - говорит знаменитый стилист Рэй Д.

Украшайте ваш ритуал красоты.
При умывании или нанесении кремов и сывороток для лица обязательно убирайте волосы вверх и в стороны, чтобы не спутать линию роста волос. «В этом случае резиновая резинка для ткани может вернуться в вашу повседневную жизнь, так как вы можете освободить ее, не беспокоясь о создании больших вмятин или следов», - говорит Гонсалес. Шапочки для душа - еще одно обязательное условие.

Купите шелковую наволочку.
Сделайте одолжение себе и своим волосам - купите шелковую или атласную наволочку.Хлопок удаляет масло с ваших волос и помогает высушить прическу, создавая статическое электричество, изголовье и вьющиеся волосы. Попробуйте подушку для волос или атласную наволочку.

.

10 советов и способов ухода за собой

Каждому нужны сильные, блестящие и легкие в уходе волосы. Но добраться до этого места может быть непросто. Большинству из нас приходится иметь дело с какой-то проблемой с волосами, которая мешает здоровой шевелюре.

Гены играют роль, когда речь идет о типе, силе и объеме волос. Но это не значит, что вы не можете контролировать свои волосы.

В этой статье мы рассмотрим 10 шагов, которые можно предпринять, чтобы укрепить пряди, ускорить рост волос и улучшить внешний вид, ощущение и здоровье ваших волос.

Фены, утюжки для выпрямления волос, бигуди и другие инструменты для укладки с подогревом могут плохо сказаться на ваших волосах, особенно если они тонкие, сухие или склонные к ломкости. Слишком высокая температура может ослабить волосы, что приведет к повреждению прядей или вьющимся.

Чтобы ограничить повреждение от сушки волос, исследователи, проводившие исследование 2011 года, рекомендуют держать фен на расстоянии около 6 дюймов от поверхности волос и держать фен в движении, а не концентрироваться на одном месте.

Ограничьте сушку феном и другие сеансы горячей укладки до двух или трех раз в неделю, чтобы дать волосам время на восстановление между сеансами.

Установите более низкую температуру для фена и других инструментов для укладки с подогревом, чтобы снизить вероятность повреждения волос. Вы также можете подумать об использовании средства для защиты волос от тепла, чтобы минимизировать повреждение.

Как и все части вашего тела, вашим волосам необходимы определенные витамины и минералы, чтобы быть здоровыми и сильными. Исследования показали, что недостаток питательных веществ может быть связан с выпадением волос.

Наиболее важными для роста волос витаминами и минералами являются:

  • Витамин A: содержится в сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате, молоке, яйцах и йогурте
  • Витамины группы B , особенно биотин: содержится в яичном желтке, печени, лососе, авокадо, орехах, семенах и молочных продуктах
  • Витамин C: Хорошие источники включают цитрусовые, клубнику и сладкий перец
  • Витамин D: содержится в жирной рыбе , яичный желток и обогащенные продукты, такие как молоко и апельсиновый сок
  • Витамин E: Хорошие источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо
  • Железо: содержится в устрицах, моллюсках, яйцах, красном мясе, чечевице и т. и шпинат
  • Цинк: Хорошие источники включают устрицы, говядину, тыквенные семечки и чечевицу

Если сложно получить необходимые питательные вещества из продуктов, которые вы едите, вы можете подумать о так принимайте поливитамины, содержащие эти витамины и минералы.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно биотин. Исследования показывают, что чрезмерное потребление биотина может повлиять на результаты лабораторных тестов, например тестов, предназначенных для выявления сердечных приступов.

Очень важно содержать волосы в чистоте. Но в большинстве шампуней используются ингредиенты, которые удаляют натуральные масла с волос, чтобы уменьшить жирность и удалить грязь.

Если ваши волосы не очень жирные, вы, вероятно, можете сократить их до мытья шампунем два-три раза в неделю, а не каждый день.Слишком частое мытье волос может высушить их и ослабить стержень волоса.

Также не используйте слишком много шампуня. По данным Американской академии дерматологии, для очистки волос вам понадобится всего лишь четверть количества шампуня, наносимого в основном на кожу головы.

Улучшение кровообращения в коже головы может улучшить здоровье и состояние кожи головы, а также увеличить приток крови к волосяным фолликулам.

Согласно небольшому исследованию 2016 года, 4-минутный ежедневный массаж кожи головы может со временем увеличить толщину и силу волос.

Вы можете массировать кожу головы, надавливая круговыми движениями кончиками пальцев в течение нескольких минут. Вы можете сделать это на сухих или мокрых волосах непосредственно перед нанесением шампуня.

Также можно купить массажер для кожи головы. Эти портативные устройства, похожие на щеточки, стимулируют кожу головы.

Получение достаточного количества белка в рационе важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Исследования показывают, что недостаток белка в рационе может привести к истончению и выпадению волос.

Богатые белком продукты, которые могут помочь улучшить здоровье волос, включают:

  • яйца
  • рыбу, например скумбрию и лосось
  • орехи и семена
  • постное мясо
  • шпинат и капусту
  • фасоль и бобовые

Яичный желток содержит те же белки, из которых состоит крепкий волосяной фолликул. И, согласно исследованию 2018 года, пептиды в яичном желтке могут помочь стимулировать рост волос.

Яичный желток также содержит несколько важных питательных веществ, связанных с ростом и здоровьем волос, включая витамины A и D, биотин и фолиевую кислоту.

Вы можете сделать маску из яичного желтка самостоятельно, выполнив следующие действия:

  1. Используйте 3 яичных желтка и 3–4 столовые ложки. слегка теплого кокосового масла.
  2. Хорошо перемешайте два ингредиента.
  3. Как только смесь хорошо перемешается, нанесите на кожу головы и корни.
  4. После нанесения смеси на голову наденьте шапочку для душа.
  5. Дайте ему посидеть на голове 10–15 минут.
  6. Промойте прохладной водой.

Принятие душа слишком горячей водой может вызвать тепловое повреждение волос как у корня, так и на кутикуле.Пар в душе может открыть кутикулу на волосах, что может привести к тому, что волосы станут сухими, вьющимися и склонными к ломкости.

Чтобы защитить волосы, вспеньте теплой водой. Затем примите душ, обрызгав волосы и кожу головы прохладной водой. Это может помочь запечатать кутикулу волос и облегчить удержание влаги в волосах.

Алоэ вера богато витаминами A, C и E. Эти витамины могут способствовать здоровому росту клеток, в том числе клеток волос.Кроме того, алоэ вера также содержит витамин B-12 и фолиевую кислоту, которые могут быть полезны для здоровья волос.

Однако неясно, действительно ли эти полезные витамины проникают в кожу головы при местном применении алоэ вера.

Вы можете нанести чистый гель растения алоэ на волосы и кожу головы или поищите средства для волос, содержащие ингредиенты алоэ вера. Вы также можете сделать свою собственную маску для волос из алоэ вера для дополнительного кондиционирования.

По мнению экспертов по уходу за волосами, протирание влажных волос махровым полотенцем после мытья может привести к повреждению и ломкости волос из-за трения между полотенцем и волосами.

Вы можете выбрать полотенце из микрофибры или более простое и дешевое решение - использовать простую хлопковую футболку.

Гладкая ткань футболки будет создавать меньше трения при сушке и, следовательно, меньше повреждений и спутывания. Чтобы надеть футболку на волосы, выполните следующие действия:

  1. После мытья и ополаскивания осторожно сожмите пряди волос, чтобы смыть как можно больше воды.
  2. Наклоните голову вперед и оберните футболку вокруг головы в стиле тюрбана.
  3. Оставьте влажные волосы завернутыми в рубашку на 5–10 минут, затем распакуйте.
  4. Осторожно прижмите футболку к прядям волос, на которых имеется избыток влаги, затем высушите и уложите как обычно.

Обработка горячим маслом - популярный выбор, помогающий восстановить влажность сухих, вьющихся или поврежденных волос.

Обработка маслом кокоса и авокадо может быть особенно полезной. Согласно исследованию 2003 года, кокосовое масло обладает способностью уменьшать потерю белка как в поврежденных, так и в неповрежденных волосах.

Как и кокосовое масло, масло авокадо также содержит незаменимые жирные кислоты, а также витамины A, B-5 ​​и E.

Чтобы приготовить собственное горячее масло, выполните следующие действия:

  1. Смешайте вместе 1–2 ст. кокосовое масло первого отжима (комнатной температуры) и 1–2 ст. масло авокадо. Вы можете использовать больше или меньше, в зависимости от длины ваших волос, но сохраняйте примерно одинаковое соотношение обоих масел.
  2. Перелейте масляную смесь в стеклянную банку и осторожно опустите ее в кастрюлю с горячей водой.
  3. Дайте маслу раствориться и прогреться в банке примерно 2 минуты. Не нужно, чтобы масло было слишком горячим, просто слегка теплым и хорошо перемешанным.
  4. Проверьте температуру на тыльной стороне запястья. Он должен быть теплым, а не горячим. Если масло кажется горячим, не трогайте его. Подождите, пока он не остынет.
  5. Как только масляная смесь нагреется до безопасной температуры, нанесите ее на кожу головы, корни волос и кончики. Нанесите масло на остальные волосы.
  6. Наденьте шапочку для душа и дайте маслу проникнуть в волосы в течение 20 минут.
  7. Хорошо промойте теплой водой.

Чтобы волосы были сильными и здоровыми, необходимо работать по всем направлениям.

Несмотря на то, что минимизация теплового ущерба и чрезмерного мытья важна, важно и то, что вы вкладываете в свое тело. Сбалансированная диета, включающая широкий спектр витаминов, минералов и источников белка, может помочь улучшить здоровье ваших волос и кожи головы.

Если вы заметили, что ваши волосы стали ломкими или что вы теряете больше волос, чем обычно, стоит сообщить об этом своему врачу. Выпадение волос является нормальным явлением для многих мужчин и женщин, но иногда может указывать на основное заболевание.

.

этапов роста волос плюс Как поддерживать здоровье волос на каждом этапе

Рост и выпадение волос может показаться простым процессом, но на самом деле цикл роста волос состоит из четырех отдельных фаз. Эти этапы роста волос были тщательно изучены, чтобы лучше понять, как растут волосы и что можно сделать для предотвращения или лечения преждевременного выпадения волос.

Первые три фазы - анаген, катаген и телоген - охватывают рост и созревание волос, а также активность волосяных фолликулов, которые производят отдельные волоски.Во время финальной, или экзогенной, фазы «старые» волосы выпадают, хотя обычно на их место готовятся новые волосы.

Каждая фаза имеет свою временную шкалу, на которую могут влиять возраст, питание и общее состояние здоровья. Это означает, что вы можете предпринять определенные шаги, чтобы обеспечить здоровый цикл роста ваших волос. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Этапы роста волос начинаются с фазы анагена. Это самая продолжительная фаза, длящаяся от 3 до 5 лет для волос на голове, хотя у некоторых людей один-единственный волос может расти 7 и более лет.

К счастью, фаза анагена отличается для разных типов волос. Например, фаза анагена для волос на бровях и лобковых волос намного короче, чем фаза для волос на коже головы.

Во время фазы анагена ваши волосяные фолликулы выталкивают волосы, которые будут продолжать расти, пока они не будут стрижены или пока они не достигнут конца своей жизни и не выпадут. В любой момент около 90 процентов волос на голове находятся в фазе анагена.

Фаза катагена начинается, когда заканчивается фаза анагена, и имеет тенденцию длиться около 10 дней.Во время этой главы волосяные фолликулы сжимаются, а рост волос замедляется. Волосы также отделяются от нижней части волосяного фолликула, но остаются на месте в последние дни роста.

Только около 5 процентов волос на голове в любой момент времени находятся в фазе катагена.

Фаза телогена обычно длится около 3 месяцев. Примерно от 10 до 15 процентов волос на коже головы находятся в этой фазе.

Волосы не растут во время фазы телогена, но и обычно не выпадают.Фаза телогена - это также когда новые волосы начинают формироваться в фолликулах, которые только что выпустили волосы во время фазы катагена.

Некоторые эксперты в области здравоохранения также считают фазу телогена фазой выделения, но многие ученые разделили эту стадию на две части: стадии телогена и стадии экзогена.

Фаза экзогена, по существу, является продолжением или частью стадии телогена роста волос. Во время экзогенной фазы волосы выпадают с кожи головы, чему часто помогает мытье и расчесывание.Выпадение от 50 до 100 волос в день во время фазы экзогена - это нормально.

Во время фазы экзогена, которая может длиться от 2 до 5 месяцев, в фолликулах растут новые волосы, а старые волосы выпадают.

Наличие здоровых и густых волос зависит от генетики и уровня гормонов, которые в значительной степени не зависят от вас, а также от управляемых факторов, связанных со здоровым образом жизни и правильным уходом за волосами. Вот некоторые из лучших стратегий для всех четырех этапов:

Хорошее питание

Поскольку волосы в значительной степени состоят из белка, вам следует поддерживать потребление белка, сосредоточившись на здоровых белках.Сюда входят:

  • постное мясо
  • рыба
  • бобы
  • бобовые
  • нежирные молочные продукты

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Dermatology and Therapy, также показало, что достаточное потребление следующих питательных веществ связано со здоровыми волосами. рост:

Цинк, фолиевая кислота и витамин B12 также могут способствовать здоровому росту волос.

Снижение стресса

Клиника Мэйо сообщает о трех различных состояниях преждевременного выпадения волос, связанных с высоким уровнем стресса.К ним относятся:

  • Телогеновый отток. Это состояние ускоряет переход волос из фазы анагена в фазу телогена, а затем в фазу экзогена, удваивая или утраивая нормальное ежедневное выпадение волос.
  • Трихотилломания. Это психологическое состояние вызывает непреодолимое желание выдергивать волосы с кожи головы или других частей тела.
  • Гнездная алопеция. Это состояние возникает, когда иммунная система организма атакует здоровые волосяные фолликулы, вызывая выпадение волос.

Научиться снимать стресс с помощью йоги, медитации, дыхательных техник, консультирования и избегать некоторых повседневных стрессовых факторов в вашей жизни может помочь. снизить уровень стресса, что может иметь множество преимуществ для здоровья.

Правильный уход за волосами

Здоровый уход за волосами начинается с правильного выбора шампуня. Ищите продукты, предназначенные для вашего типа волос, будь то жирные, сухие, тонкие, окрашенные и т. Д.

Правильный кондиционер также может иметь значение, но поиск подходящих продуктов может потребовать некоторых проб и ошибок. Обратите внимание на то, как ваши волосы реагируют на различные шампуни и кондиционеры.

Бережное обращение с волосами также важно для здорового роста. Избегайте использования очень горячей воды при мытье шампунем и осторожно сушите волосы полотенцем, когда закончите.Волосы более уязвимы, когда они влажные. Уменьшение температуры во время сушки волос также может иметь значение.

Четыре фазы роста волос включают анаген, катаген, телоген и экзоген. Каждая фаза длится разное время.

Здоровый образ жизни с низким уровнем стресса, правильное питание и бережный уход за волосами должны способствовать здоровому росту волос на долгое время.

Если вы считаете, что теряете волосы быстрее, чем обычно, обратитесь к врачу.Причиной может быть основное заболевание, которое нарушает этапы роста волос, и его своевременное лечение может помочь замедлить выпадение волос и сохранить оставшиеся здоровые волосы.

.

13 быстрых способов избавиться от утренней усталости

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда просыпаться сложно, рассмотрите следующие стратегии.

У всех нас бывали такие утра, когда мы просто не могли избавиться от ощущения вялости, даже когда технически выспались. Стремясь взбодриться в усталые дни, многие из нас загружают чашку за чашкой кофе.

Но чрезмерное употребление кофеина может вызывать у нас нервозность и беспокойство (не говоря уже о том, что мы постоянно бегаем в ванную).

Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и продолжить свой день с энергией, которая вам нужна.

Эта любимая кнопка наверху будильника может оказаться не такой уж и полезной.

Последние полчаса ночного отдыха в состоянии, которое исследователи называют «фрагментированным сном», сказывается на вашей способности функционировать в течение дня.

Pro-tip: Попробуйте взлом 90-минутного цикла сна, установив два будильника - один на 90 минут до того, как вы захотите проснуться, и один на то, когда вы действительно хотите проснуться.

Теоретически 90 минут сна, которые вы получаете между повторами, будут полным циклом сна, позволяющим вам просыпаться на после вашего быстрого состояния, а не во время.

Усталость - классический симптом обезвоживания, и даже легкий случай может вызвать чувство сонливости, изменения когнитивных способностей и расстройства настроения.Позвольте стакану воды освежить все ваше тело, прежде чем приступить к работе.

Pro-tip: Если вы обнаружите, что все еще не можете избавиться от утренней летаргии, попробуйте увеличить потребление воды и других напитков без кофеина в течение дня.

Сообщается, что холодный душ сокращает количество пропусков на работе по болезни. Если вы не хотите принимать полный душ, может помочь брызги холодной воды на лицо, чтобы сигнализировать об изменении температуры тела.

Встать с постели - главная проблема? Держите распылитель или водяной туман у прикроватной тумбочки, чтобы вы могли наклониться и опрыскать себя, даже не открывая глаза!

Pro-tip: Один из самых любимых продуктов - это Saborino’s Morning Face Mask из Японии, в которой есть эфирные масла, активирующие ваши чувства.Эта тканевая маска за одну минуту очищает, бодрит и увлажняет вашу кожу.

Примечание. Людям с чувствительной кожей рекомендуется избегать использования этого продукта.

Пока не ясно, является ли завтрак самой важной едой дня. Но исследования говорят, что пропуск первого приема пищи может негативно повлиять на вашу энергию и способность уделять внимание в течение дня.

Еда - это топливо. Дайте своему телу немного калорий, чтобы оно начало действовать в начале дня.

Но если вы тренируетесь утром, не забывайте есть после, а не до.Это (а) сожжет больше калорий, (б) ускорит ваш метаболизм и (в) поможет вам избежать расстройства желудка.

Совет профессионала: Вместо этого приготовьте завтрак для борьбы с усталостью. Поскольку то, что вы едите за завтраком, может влиять на ваше самочувствие в течение нескольких часов, правильный выбор очень важен для вашего утра.

Перекусите сочетанием продуктов для борьбы с усталостью, таких как нежирный белок, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара.

Не все завтраки одинаковы, поэтому оцените свой выбор утренних блюд.Сладкие продукты, такие как подслащенные кофейные напитки, выпечка и сухие завтраки, могут привести к классическому скачку и падению сахара в крови, из-за которого вы чувствуете себя истощенным.

Pro-tip: Обращайте внимание на этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать, сколько сахара вы получаете за завтраком, и по возможности сокращайте их. Держите под рукой цельные продукты, такие как яблоки, морковь и апельсины, для быстрого доступа.

Верно, мы сказали: минус кофе - но не ни одного! Хотя кофе имеет множество преимуществ для здоровья, много пить по утрам может косвенно способствовать повышенной утомляемости в течение дня.

Участники одного исследования сообщили об увеличении усталости на следующий день после употребления напитков с кофеином. Поэкспериментируя с уменьшенным количеством кофеина по утрам, вы можете меньше уставать.

Совет: Избегайте больших кружек. Если нужно, купите чашку меньшего размера, чтобы уменьшить количество выпиваемого.

Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и, как следствие, увеличению дневной энергии. И, согласно серии исследований, проведенных в Университете Рочестера, времяпрепровождение на природе «заставляет людей чувствовать себя более живыми.”

Звучит как очень хороший повод провести часть утра на свежем воздухе.

Pro-tip: Если рано утром выходить на улицу сложно, отрегулируйте занавеску так, чтобы солнечный свет проникал внутрь, когда вы собираетесь просыпаться.

Конечно, когда вы хотите снова заползти в постель, упражнения могут показаться довольно непривлекательными, но это может быть именно то, что нужно вашему организму, чтобы помочь загрузиться. Исследования неизменно связывают аэробные упражнения со снижением утомляемости.

Посмотрите, сможете ли вы втиснуться в быструю прогулку или поездку на велосипеде, или попробуйте более длительную тренировку для еще большей пользы.

Pro-tip: Когда мало времени, поднимите свое тело с помощью нескольких раундов высоких колен и прыжков. Даже 30 секунд поворотов туловища могут помочь, или спланируйте короткую кардио-поездку по дороге на работу.

Возможно ли, что негативные эмоции по поводу работы или стрессовые факторы дома истощают вас от утренней радости?

Возможно, вы не сможете исправить определенные ситуации в одночасье, но как только вы определили их как источник психического и физического истощения, вы часто можете предпринять какие-то действия для их облегчения.

Pro-tip: Оптимизируйте беспокойное утро дома, приготовив школьный обед накануне вечером, или выделите время для утренних медитаций и создайте спокойствие перед началом дня.

Иногда все, что нам нужно для прилива энергии, - это небольшое волнение на горизонте.

Чтобы побороть утреннюю усталость, подумайте о том, чтобы запланировать телефонный звонок с другом во время поездки на работу, прогуляться на свежем воздухе во время утреннего перерыва или заранее приготовить аппетитный завтрак, который заставит вас встать с постели.

Совет: Позвольте другому расписанию определять ваше. Сделайте ранний утренний подкаст или радио-шоу частью своей рутины пробуждения.

Если утренняя усталость становится хронической проблемой, это может быть вызвано депрессией или тревогой. Люди, страдающие депрессией, могут чувствовать себя хуже по утрам или чувствовать себя подавленными только утром.

Однако единственный способ узнать это - следить за своим настроением или обращаться к профессионалу.

Pro-tip: Копайте немного глубже. Если задать несколько ключевых вопросов о своем психическом состоянии, можно выявить основное заболевание, требующее профессионального внимания.

Если ваши привычки перед сном могут так сильно повлиять на ваш отдых, то же самое может и ваш распорядок бодрствования. Вы, наверное, слышали о гигиене сна - горстке передовых методов, которые помогут вам заснуть ночью. К ним относятся:

  • выключение экранов за час перед сном
  • включение в одно и то же время каждую ночь
  • создание комфортных условий для сна

вставание в одно и то же время каждое утро помогает поддерживать циркадный ритм, внутренние биологические часы это отвечает за чувство сонливости.

Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день - даже в выходные - чтобы посмотреть, сможете ли вы избавиться от утреннего спада.


Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер по пищевым продуктам. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) здоровыми рецептами в A Love Letter to Food .

.

Смотрите также