Как принимать рыбий жир в капсулах для волосРыбий жир - польза и вред. ТОП 12 свойств. Как принимать рыбий жир в капсулах детям и взрослымЗдравствуйте, дорогие читатели. Рыбий жир уже достаточно давно используется в качестве дополнительного лечения при различных заболеваниях. Еще некоторое время назад его употребляли в сыром виде, и только относительно недавно данное вещество начали выпускать в форме капсул. Благодаря этому, процесс употребления рыбьего жира становится намного удобнее и приятнее. Раньше его применяли для лечения серьезных воспалительных процессов дыхательных путей, и он являлся чуть ли не единственным эффективным средством на то время. Сейчас же производство медикаментов процветает с каждым днем, поэтому у нас нет острой потребности в таком средстве. Хотя и сейчас рыбий жир активно используется, но уже в качестве профилактики многих заболеваний, а также для поддержания здорового функционирования организма. Особенно полезным он окажется для растущего организма, который нуждается в постоянной витаминной подпитке.Чем полезен рыбий жир в капсулах для мужчин, женщин и детей? В своем составе рыбий жир уместил немалое количество полезных веществ, которые так необходимы любому организму. Употребляя такое средство, можно с легкостью избежать развития заболеваний, которые являются достаточно распространенными сегодня. Рыбий жир – польза и вредВсе мы знаем, что этот продукт очень полезен для организма, но мало кто понимает, в чем именно заключается эта польза. Небольшие капсулы с прозрачным золотым наполнением содержат в себе огромное количество витаминов и минералов, которые способны укрепить наш организм, уделяя внимание каждой его системе. Главный плюс такой добавки в том, что она является полностью натуральной, а значит, она может принести организму колоссальную пользу, снижая риск развития многих заболеваний. Добывают данное вещество из печени некоторых видов морских рыб, к примеру, сельди и трески. В нем содержится высокий процент жирных кислот омега-3, которые так необходимы для улучшения работы мозга. Они способствуют укреплению нервной системы, что делает ее более устойчивой к пагубному влиянию многих внешних факторов. Если же вам доктор прописал такое средство, то необходимо подробнее ознакомиться с его составом для того, чтобы знать, как именно оно воздействует на наш организм. Рыбий жир содержит в своем составе такие полезные вещества!
Чем полезен рыбий жир в капсулах для женщин и мужчин — воздействие на организмКонечно, данный продукт обладает массой полезных веществ, каждое из которых положительным образом воздействует на работу той или иной функции организма. Но наиболее ценной составляющей рыбьего жира, все же, считаются полиненасыщенные жирные кислоты группы омега 3 и 6, полезные вещества которых: 1. Укрепляют суставы, а также придают им гибкости, что поможет предотвратить получение травм в будущем. 2. Приводят в норму работу желудочно-кишечного тракта. 3. Предотвращают процесс мутации клеток, тем самым, уберегая их от возникновения злокачественных новообразований. 4. Нормализуют привычное функционирование сердца и сосудов. 5. В значительной степени снижают риск развития инфарктов, путем укрепления сосудов, а также нормализации кровообращения. 6. Способствуют концентрации внимания и укреплению памяти. 7. Поддерживают нормальный уровень артериального давления. 8. Ускоряют процесс регенерации. Как уже упоминалось ранее, в составе рыбьего жира преобладают витамины А и Д, без которых не обходится ни один организм. Но, кроме того, данный продукт богат небольшим количеством йода и магния. Регулярное употребление капсул рыбьего жира поможет справиться с нарушениями в работе эндокринной системы, в частности и щитовидной железы. Но обратите внимание, что в случае обратной проблемы, которая заключается в избытке йода в организме, прием подобных добавок будет запрещен. Магний способствует нормализации работы сердца, а значит, понижает давление в случае его резкого повышения. Так как в капсулах с рыбьим жиром магний содержится в минимальных количествах, то их употребление может оказать профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему. Такой богатый состав рыбьего жира, содержащий в себе полезные витамины и минералы, помогает: 9. Укрепить луковицы волос, благодаря чему процесс выпадения волос будет остановлен. 10. Остановить процесс снижения зрения, а также частично восстановить его. 11. Предупредить развитие рахита, путем обеспечения витаминами, которые способствуют правильному усвоению веществ, укрепляющих кости; 12. Укрепить ногти, а также восстановить их структуру после каких-либо повреждений. В чем заключается польза рыбьего жира для детского организма?Многие родители интересуются, можно ли давать своему малышу такую добавку, и как поведет себя организм в ответ на нее. Не стоит беспокоиться о реакции организма, ведь рыбий жир является натуральным продуктом, а значит, его употребление в разумных дозах принесет только пользу растущему организму. Полиненасыщенные кислоты, содержащиеся в нем, помогаю укрепить стенки сосудов, а также нормализовать кровообращение. Кроме того, улучшается метаболизм, что в значительной степени ускоряет процесс переваривания пищи, а значит, и усвоения полезных веществ организмом. Немаловажным для организма малыша является и улучшение умственной активности, ведь именно этот период является лучшим временем для усвоения знаний. Некоторые дети бывают рассеянными, что замедляет умственный процесс на время. Поэтому родители могут спокойно давать своим малышам капсулы с рыбьим жиром, для того, чтобы сконцентрировать их внимание на учебном процессе. В зависимости от характера ребенка, он может быть, как спокойным, так и слишком активным. С проблемой гиперактивности также поможет справиться наше средство, ведь его главные составляющие способствуют нормализации работы нервной системы. Таким образом, ребенок будет не только более собранным, но еще и спокойным. Обратите внимание, что перед началом приема такой добавки нужно проконсультироваться с врачом, который назначит необходимую для детского организма дозировку. Богатый витаминный состав рыбьего жира помогает:— Предупредить развитие рахита. — Ускорить процесс усваивания кальция и фосфора, которые формируют структуру прочного скелета. — Укрепить иммунную систему, что делает организм неуязвимым к воздействию инфекций. — Улучшить работу дыхательной системы. В общем-то, принимать такую добавку можно и в качестве профилактики, но этим обычно мало кто занимается. При каких заболеваниях применяют рыбий жирПоэтому назначается рыбий жир при следующих отклонениях в работе организма ребенка: ✔ Нарушение роста скелета. ✔ Частое возникновение судорог (особенно в ночное время). ✔ Рассеянность, мешающая усвоению важной информации. ✔ Малокровие. ✔ Гиперактивность. ✔ Стремительное снижение зрения. ✔ Поступление в организм недостаточного количества необходимых витаминов. ✔ Пересушенная кожа. Также рыбий жир можно давать малышу в качестве профилактики простудных заболеваний, которые он может подхватить в один момент. А происходит это из-за слабой иммунной системы, которая еще не успела сформироваться. Польза рыбьего жира для женщинКонечно, все сразу подумали о красоте кожи и волос, поддерживать которую помогает рыбий жир, но на этом его польза не заканчивается. Кроме укрепления структуры волос и ногтей, такая биодобавка помогает: ✔ Снизить риск возникновения онкологических заболеваний молочных желез, а также женских репродуктивных органов. ✔ Укрепить нервную систему, значительно повышая стрессоустойчивость организма. ✔ Предотвратить преждевременное старение клеток организма. ✔ Ускорить метаболизм, что поможет избавиться от лишнего веса. ✔ Укрепить структуру суставов, что сможет защитить их от развития артрита. Употребление биодобавки в период лактацииКак правило, наш организм обогащается полезными веществами путем приема пищи, в которой они, собственно, и содержатся. Но далеко не все витамины так просто получить. Вот как, к примеру, витамин Д, который вырабатывается только под воздействием солнечных лучей. В общем-то, это наиболее доступный способ его получения, хотя он и содержится в определенных продуктах, в число которых входит и рыбий жир. Как известно, для молодой мамы найти время для прогулки — настоящая проблема. Поэтому на помощь приходит рыбий жир, который не только обогащает организм витамином Д, но еще приводит в норму состояние кожи молодой мамы. Кроме того, он способствует регулярной выработке гормона, отвечающего за хорошее настроение. Применение во время беременностиВ период планирования беременности, многие женщины начинают подготавливать свой организм к будущим изменениям, путем приема различных витаминных добавок, в том числе и рыбьего жира. Он не только укрепляет здоровье будущей мамы, но еще и способствует правильному формированию плода, обеспечивая его всеми полезными микроэлементами. Действие полиненасыщенных кислот направлено на полноценное формирование глазных яблок. Кроме того, полезные вещества, содержащиеся в этой добавки, благотворно влияют на полноценный рост малыша, что снижает риск развития каких-либо отклонений в его росте. Обратите внимание, что назначить прием таких добавок может только врач, ведь неправильная дозировка может привести к нежелательным последствиям. Поэтому не стоит рисковать здоровьем своего малыша и самостоятельно назначать себе прием такой биодобавки. Польза рыбьего жира для волосТакой продукт содержит в своем составе жирные кислоты, которые являются ценным веществом в косметологии. Его используют для восстановления поврежденных волос, а также для укрепления их луковиц. Это поможет предотвратить сезонное выпадение волос, вызванное авитаминозом. Рыбий жир можно как принимать внутрь, так и применять в качестве маски, к примеру. В общем-то, можно комбинировать оба способа, но дозировка также должна назначаться косметологом. Добавка обладает такими полезными свойствами.
Роль добавки в процессе похуденияПроблема лишнего веса сегодня является актуальной, ведь люди каждый день борются с ней. Многие интересует вопрос о том, помогает ли рыбий жир в борьбе с лишним весом. Такое средство способствует ускорению обмена веществ, что, собственно, и помогает избавиться от лишних килограммов. А благодаря тому, что организм постоянно обогащается витаминами, содержащимися в рыбьем жире, процесс похудения не нанесет ему никакого вреда. Рыбий жир для похудения рекомендуется употреблять в форме капсул, при этом курс длится на протяжении трех недель, а суточная норма составляет 5 шт. В течение года курс можно повторять до трех раз. Чем полезен рыбий жир для мужского организма?Мужское здоровье контролируется выработкой достаточного количества тестостерона. Он регулирует количество и качество вырабатываемой спермы, поэтому его недостаток может нарушить качество репродуктивной функции организма. Рыбий жир стимулирует выработку мужского гормона, что предотвращает возникновение таких нарушений. Поэтому необходимо начать принимать такую добавку для того, чтобы подобных проблем не возникло. Как принимать рыбий жир в капсулах детям и взрослымОбычно прием такого вида добавок назначается доктором, поэтому следующая информация является ознакомительной.
Хотя прием рыбьего жира в качестве профилактики может осуществляться согласно инструкции. Итак, в зависимости от возраста и состояния организма, дозировки приема рыбьего жира будут следующими, все зависит от дозировки рыбьего жира в 1 капсуле. Дозировка рассчитана, если капсула 300 мг, но есть капсулы и 200 мг, и 500 мг, и 800 мг. ✔ Взрослым рекомендуется употреблять от 2 до 6 капсул в сутки, которые необходимо распределить на два или три приема. ✔ Беременным женщинам, а также кормящим мамам назначается по 2-5 капсул в день, которые также будут разбиты на два основных приема. ✔ Детям до 7 лет доктор назначает прием средства в количестве 1 капсула. ✔ Подросткам до 14 лет назначается уже по 1-2 капсулы. Принимается средство примерно через 20 минут после приема пищи.
Употребление рыбьего жира принесет организму пользу лишь в том случае, если будет назначен правильный курс лечения. А назначить его может только доктор, поэтому, не следует спешить и заниматься самолечением. Рыбий жир в капсулах для роста и от выпадения волосЛюбой человек хотя бы однажды слышал о том, насколько полезен рыбий жир. Этот продукт пользовался огромной популярностью в СССР, конкретно в этот период его активно применяли с целью предупреждения развития рахита у деток и иных заболеваний. В настоящее время этот продукт также применяется, не только в лечебных целях, ещё в косметологии. Рыбий жир для волос несёт большую полезность, не только при употреблении, и при применении наружно. Другое название продукта жир трески, именно из неё он производится. Польза рыбьего жира для волосПочему же он так популярен, какие полезные свойства рыбьего жира ценны волосам? Этот невероятный продукт сейчас есть возможность купить в аптечном киоске, зачастую выпускается жир в капсулах из желатина для удобства приёма, согласитесь, употреблять в капсулах гораздо приятнее и удобнее, нежели пытаться проглотить ложку пахучей вязкой массы. В его составе можно найти множество витаминов и полиненасыщенных жирных кислот:
Регулярное применение рыбьего жира внутрь улучшает обменные процессы во всём организме. Его советуют употреблять для повреждённых прядей, когда они пересушены, ломаются, для ускорения роста волос, также эффективен рыбий жир против выпадения. Совокупность всех соединений обеспечивают улучшение состояния:
Применение рыбьего жира для волосНародные рецепты предусматривают применение жира в лечебных смесях и употребление внутрь комплексно, чтобы питать и оздоравливать извне и внутренне, показания к употреблению мы рассмотрели ранее. Как принимать рыбий жир для волос? В зависимости от объёма капсулы, рекомендуемая доза 2–3 в сутки 3 месяца, далее стоит сделать перерыв. Очень легко готовятся маски для волос с рыбьим жиром, зачастую, в сочетании с другими ингредиентами. Например, касторовое масло и рыбий жир замечательное сочетание помогающее отрастить длинные локоны. Так же допустимо использовать жир чистым, его можно массировать в кожу головы либо распределить по всей длине волос расчёской. Но, стоит подметить, что это жидкое чудо обладает неприятным ароматом, поэтому не каждая красавица решится на подвиг нанести жидкий рыбий жир на свою шевелюру. Им обогащают средства для волос в домашних условиях.
Домашние рецепты масок для волос с рыбьим жиромРецепты с жиром многочисленны. Все домашние маски, сделанные своими руками, укрепляют, питают и восстанавливают. В зависимости от вспомогательных ингредиентов можно достигнуть и других дополнительных положительных эффектов. Маска для ростаРезультат: улучшает состояние шевелюры и ускоряет рост. Ингредиенты, по 2 ст. л.:Приготовление и способ нанесения:Все жидкости перемешиваем, слегка прогреваем, обрабатываем корни и пряди. Одеваем тёплый колпак, ходим с ним 45 минут, смываем обычным способом. Важный совет от редакции Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения. Маска от выпаденияРезультат: укрепляет корни, останавливает потерю волос. Ингредиенты:
Приготовление и способ нанесения:Смешиваем в заданных пропорциях, прогреваем, мажем хорошо голову, надёжно заматываем плёнкой, одеваем тёплую шапку, ложимся спать. Утром моем голову привычным способом. Маска для укрепленияРезультат: укрепляет корни и локоны, делает их более эластичными и послушными. Ингредиенты:
Приготовление и способ нанесения:Прогреваем жир, смешиваем с эфиром, распределяем равномерно по прядям. Укутываемся, смываем голову спустя час. Маска для секущихся кончиковРезультат: отлично увлажняет и устраняет сечение концов. Понадобиться 2 ст. ложки жира трески. Разогреваем основной компонент, окунаем кончики, держим 5 минут в растворе, собираем аккуратно волосы в пучок, укутываемся. Смываем через 30 минут как обычно. Маска для блескаРезультат: придаёт тусклым локонам блеск, лечит зуд и перхоть. Ингредиенты:Приготовление и способ нанесения:Прогреваем основной компонент, добавляем все остальное, наносим на шевелюру. Моем голову с шампунем через 2 часа. Маска от перхотиРезультат: улучшает рост, лечит перхоть, укрепляет фолликулы. Ингредиенты:Приготовление и способ нанесения:Пропускаем через мясорубку чеснок, смешиваем с жидкими продуктами, тщательно обрабатываем корни. Через 60 минут хорошо вымываем. Маска для сухих волосРезультат: восстанавливает иссушенные, повреждённые пряди. Ингредиенты:
по 1 ч. л. масел:
Приготовление и способ нанесения:Прогреваем основной продукт, соединяем с остальными маслами, обрабатываем всю голову. Одеваем колпак, удаляем через 1 час. Маска для жирных волосРезультат: регулирует процесс выработки кожного сала, улучшает внешний вид причёски. Ингредиенты:
Приготовление и способ нанесения:Водоросли заливаем водой, ждём 30 минут, пока она разбухнет, смешиваем с оставшимися ингредиентами. Полученную смесь накладываем на голову, насколько возможно размазываем по локонам. Укутываемся, удаляем по истечении 45 минут. Маска с рыбьим жиром и касторовым масломРезультат: улучшает рост, питает, восстанавливает. Ингредиенты:
Приготовление и способ нанесения:Смешиваем все вытяжки с жиром, немного прогреваем на бане, размазываем по прядям. Помещаем голову под шапочку на 50 минут, смываем привычным методом теплой водой. Видео-рецепт: Маска для волос с рыбьим жиром и кокосовым маслом в домашних условияхМаска с рыбьим жиром и желткомРезультат: устраняет ломкость. Ингредиенты:
Приготовление и способ нанесения:Взбиваем желток, смешиваем с жиром, наносим на шевелюру. Моем голову через 50 минут. Маска с рыбьим жиром и коньякомРезультат: ускоряет рост, останавливает алопецию. Ингредиенты:
Приготовление и способ нанесения:Все компоненты смешиваем в однородную массу, обрабатываем голову, укутываемся тепло. Через 40 минут споласкиваем своим обычным шампунем. Маска с рыбьим жиром и мёдомРезультат: придаёт локонам блеск, мягкость, шелковистость. Ингредиенты:
по 2 капли эфирных масел:
Приготовление и способ нанесения:Взбиваем венчиком желток, подмешиваем эфиры и жир, тщательно вымешиваем, смазываем волосы. Оставляем под плёнкой на час. Маска с рыбьим жиром и жидкими витаминамиРезультат: питает, восстанавливает. Ингредиенты, по 2 ч. л.:
Приготовление и способ нанесения:Все перемешиваем, распределяем по прядям расчёской, ждём 1,5 часа, идём мыть голову. Видео-рецепт: Супер масло для волос на основе рыбьего жира в домашних условияхОтзывы о применении рыбьего жира для волосИрина, 25 лет Долго пыталась восстановиться после завивки, испробовала кучу дорогих средств и масок народной медицины пока не встретила это рыбное чудо. После месяца таких масок пряди стали гладкими и увлажнёнными, общий внешний вид стал лучше. Оля, 32 года Осветлила волосы и они начали сильно выпадать. Прямо пучками. Вычитала, что этот жир рыбы хорошо восстанавливает, испробовала, осталась довольна результатом. Пряди увлажнённые, не выпадают и даже начали отрастать. Рыбий жир для волос. Польза для укрепления и роста.Многие девушки мечтают о длинных и красивых волосах, а тем у кого волосы длинные, очень хочется сохранить красоту и здоровье волос, уберечь кончики волос от рассечения. Будучи обладательницей длинных волос, я тоже ищу все способы, чтобы сохранить красоту своих волос. Вот недавно прочитала, что рыбий жир очень положительно влияет на волосы. Причем из рыбьего жира, даже маски для волос делают. Но, я конечно не делаю маски из рыбьего жира, не знаю, чего-то не привлекает это меня. Но, принимать рыбий жир внутрь дело нужное. Самое важное это выбрать качественный рыбий жир. У нас в аптеках продают рыбий жир разных производителей. Причем после того, как вы выпили капсулу рыбьего жира, если у вас есть рыбная отрыжка, то все это говорит о том, что рыбий жир не качественный. Рыбной отрыжки, после выпитой капсулы рыбьего жира быть не должно. Кроме рыбьего жира конечно нашим волос нужен белок, витамины, микроэлементы. Продукты, которые нам нужны для красоты и роста волос, список этих продуктов, можно найти в статье «Полезные продукты для волос«. Плюс ко всему, проблемы с волосами могут быть из-за внутренних проблем со здоровьем, недостатком витаминов, сниженном иммунитете и прочих заболеваниях. Поэтому и на это стоит обращать большое внимание. Целесообразно пропивать витамины, очень полезны для волос витамины группы В. Рыбий жир для волос. Польза для укрепления и роста.Ну чем же рыбий жир заслужил такое к себе внимание, а особенно пользу для волос. Сейчас в аптеке он продается в капсулах, выпил капсулу и нет проблем, нет каких-либо неприятных ощущений. Рыбий жир — это жир, который получают из жирных глубоководных рыб. Рыбий жир прекрасное общеукрепляющее средство, повышает наш иммунитет. В своем составе рыбий жир содержит много полиненасыщенных жирных кислот и витаминов.
Рыбий жир показан к употреблению при ломкости, сухости волос, при выпадении волос, при посеченных кончиках. Хотя, от посеченных кончиков нужно избавляться, их нужно состригать. При употреблении рыбьего жира внутрь, волосы становятся более упругими, исчезает ломкость и волосы приобретают красивый блеск. Но, это при условии, что вы ухаживаете за своими волосами, применяя отвары трав, масла, маски, ведь как известно, все хорошо в комплексе. Можно ли вместо рыбьего жира кушать рыбу? Самые лучшие рыбы это глубоководные рыбы, семга, селедка, скумбрия, сардина, тунец. Вместо рыбьего жира можно несколько раз в неделю употреблять рыбу. Вы получаете целый коктейль питательных веществ для организма, витамины, жирные кислоты, микроэлементы. А еще рыбий жир препятствует психическим расстройствам в организме, улучшает память и внимание, а также замедляет процессы старения происходящие в нашем организме. Употреблять рыбий жир нужно по 2 грамма в сутки. Обычно нужно пить рыбий жир не меньше месяца, чтобы увидеть результат. Я употребляю рыбий жир периодически, потому что не всегда получается кушать рыбу и очень тщательно следить за питанием. Но, отказываться от рыбы в пользу рыбьего жира все же не стоит. Противопоказания к употреблению рыбьего жира.
Не знаю, помогает ли рыбий жир для волос или действие положительное происходит из-за того, что я делаю все в комплексе. Пью витамины, делаю маски для волос, использую масла для волос. Очень хорошо защищает, питает, восстанавливает волос кокосовое масло. Уже так много все об этом говорили и писали, но написала и я свой отзыв в статье «Кокосовое масло для волос«. Это масло, которое просто должно быть среди моей косметики. Читала, что с применением рыбьего жира делают маски для волос, но я, признаюсь честно, маски с рыбьим жиром не делала, поэтому и говорить об этом не буду. Очень люблю маску из желтка и оливкового масла для волос. Как правильно принимать рыбий жир для похудения — инструкция по применению и дозировкамРыбий жир — лучшее средство для здорового похудения. Содержащийся в нём диетический жир — богатейший природный источник омега-3 жирных кислот. Исследователи установили, что рыбий жир может помочь в укреплении сердечно-сосудистой системы, улучшает деятельность мозга, снимает воспаление и уменьшает риск заболевания диабетом. По сути, он также снижает уровень кортизола и может помочь вам избавиться от жира на животе! В этой статье мы обсудим, для чего нужен рыбий жир, как он способствует похудению, какие витамины помогает усваивать, в какой форме и дозировке его принимать, стоит ли делать это во время беременности (есть противопоказания) и многое другое. Но прежде позвольте немного рассказать о этой добавке в целом. Что такое рыбий жир?Рыбий жир добывается из жирных сортов рыбы. Его состав — это масса полиненасыщенных жирных кислот, известных как жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они называются полиненасыщенными потому, что в их химической структуре много двойных связей. Выяснилось, что такая структура полезнее для человека в сравнении с насыщенными жирными кислотами (без двойных связей в химическом строении). А теперь давайте чуть углубимся в тему. Существует три типа жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Все они очень важны для здоровья человека. Если ALA синтезируется в организме, то EPA и DHA — нет. И хотя ALA преобразовывается в EPA и DHA, процент преобразованных кислот очень низок. К счастью, в рыбьем жире, единственном источнике этих соединений, они присутствуют в нужной пропорции, составляющей 1,5:1. Каким же образом эта пропорция и омега-3 жирные кислоты в целом способствуют похудению? Это мы выясним в следующем разделе. Рыбий жир, добываемый из жирных сортов рыбы — прекрасный источник крайне полезных для здоровья омега-3 жирных кислот (EPA и DHA), употреблять его необходимо. Как рыбий жир способствует похудениюСброс веса определяется множеством факторов, но большинство из нас страдает от одной и той же проблемы — невозможности получить достаточно омега-3 жирных кислот из обычной пищи. И это одна из основных причин набора веса. В общем случае соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1:1. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале Биомедицины и фармакотерапии, в стандартном западном рационе это оно составляет 15:1 или даже больше. Такой дисбаланс приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, воспалениям, стрессу, депрессии, ожирению и раку. Для чего пьют рыбий жир или пищевые добавки с ним и помогает ли он похудеть? Так вы можете восстановить правильное соотношение омега-6 и омега-3. Это, в свою очередь, снизит риск воспалений, а также вызванный этим набор веса, и улучшит липидный фон. Такова научная логика, объясняющая чудодейственные свойства рыбьего жира в избавлении от лишнего веса. Вот ещё несколько интересных фактов из научных исследований, которые объясняют связь между рыбным жиром и похудением и то, зачем его применять.
Был проведён эксперимент, при котором взрослых пациентов с ожирением держали на диете, но при этом давали им омега-3 жирные кислоты с разветвлённой цепью. Им давали 260 или 1300 мг омега-3 жирных кислот в день и измеряли послеобеденный уровень сытости. Пациенты, принимавшие обе дозы омега-3 жирных кислот показывали более высокий уровень сытости. Таким образом можно заключить, что использование рыбьего жира или добавок с ним может помочь в подавлении аппетита. А это, в свою очередь, предотвратит переедание и набор лишнего веса.
Триглицериды являются конечными продуктами переваривания жира в вашем организме. Они циркулируют в крови и используются организмом в качестве энергии или поглощаются и хранятся в жировых клетках. Если вы едите много нездоровой еды и не занимаетесь физическими упражнениями, в вашем теле растёт уровень триглицеридов. Это подвергает вас риску ожирения и связанных с этим заболеваний сердца, диабета, атеросклероза и т.д. Выяснилось, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Триглицериды синтезируются путем соединения молекул жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты уменьшают доступность и распространение жирных кислот и уменьшают количество синтезирующих их ферментов. Это, в свою очередь, препятствует формированию молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцерального и подкожного жира).
Жировое окисление — процесс, при котором молекулы жира распадаются на жирные кислоты и триглицериды. Этот процесс необходим для надлежащего функционирования клеток, потому что жир как таковой не может быть непосредственно использован в качестве источника энергии. Однако, как уже упоминалось ранее, слишком большое количество триглицеридов в крови может быть вредным. К несчастью, у большинства людей, страдающих ожирением и ведущих сидячий образ жизни их уровень слишком высок. Именно здесь на помощь приходит рыбий жир. Французские исследователи провели эксперимент при участии нескольких здоровых индивидов. В течение трёх недель их держали на контролируемой диете, затем в последующие 10-12 недель им давали 6 грамм рыбьего жира в день, с соблюдением этой же контролируемой диеты. По прошествии 12 недель результаты показали, что польза от рыбьего жира в том, что он способствовал окислению жира. Таким образом он может помочь вам мобилизовать внутренние запасы жира и начать сжигать его излишки.
ЛПНП-холестерин называют «плохим» холестерином. Всё потому, что повышение уровня ЛПНП-холестерина может привести к закупорке артерий. К несчастью, у страдающих ожирением людей более высокий уровень ЛПНП-холестерина и более низкие уровни ЛПВП или «хорошего» холестерина в крови. Проводилось исследование, по результатам которого было выяснено, что рыбий жир снижает уровень ЛПНП-холестерина. В другом исследовании американские учёные установили, что омега-3 жирные кислоты помогают поднять уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. Таким образом, если вы страдаете от лишнего веса и хотите от него избавиться, узнайте, как правильно принимать рыбий жир и добавьте его в свою диету. Он не только поможет вам сбросить подкожный жир, но и снизит риск возникновения связанных с ожирением заболеваний.
Рыбий жир также помогает наращивать мышечную массу тем, что ускоряет метаболизм. Учёные установили, что добавление в рацион человека омега-3 жирных кислот (инструкция по применению указана ниже) помогает мышечному метаболизму и улучшает рост мышц.
Если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови, ваш организм может выработать невосприимчивость к инсулину. Инсулин перестаёт реагировать на глюкозу. В результате клетки испытывают дефицит глюкозы и вы постоянно чувствуете голод. Вы начинаете больше есть и, соответственно, набирать вес. Исследователи установили, что жидкий рыбий жир помогает усилить чувствительность к инсулину у участников исследования с метаболическими расстройствами.
Воспаление — первый признак заживления ран. Однако, если оно длится слишком долго, это не полезно. Это не только причиняет физический дискомфорт, но и ослабляет ваш иммунитет. Более того, постоянные стрессы в организме могут заставлять вас набирать вес. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами. Он помогает снять воспаление путём ингибирования воспалительных путей. Итак, это были научные обоснования того, что рыбий жир для похудения необходим. Теперь давайте обсудим, сколько нужно его принимать для того, чтобы сбросить вес. Правильная дозировкаПолезен ли рыбий жир в капсулах? Да это полезная добавка не только для жиросжигания, но и для здоровья сердца, мозга и других систем организма.
Помните, что дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, медицинской истории, лекарств, которые вы принимаете в текущий момент и т.д. Так что проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как правильно пить рыбий жир именно вам. На рынке доступно множество видов пищевых добавок с ним. Ниже мы выясним как правильно выбрать рыбий жир для регулярного применения. Какая рыба или добавка с омега-3 лучше всего для похудения?Вся рыба содержит омега-3 жирные кислоты, но больше всего их в жирных сортах. Вот список жирной рыбы, которую нужно есть, чтобы сбросить вес.
Совет: Покупайте рыбу на местных рынках, а не в супермаркете. Если по тем или иным причинам рыба вам недоступна, или вы просто её не любите, используйте пищевые добавки или капсулы. Вот на что нужно обратить внимание при их покупке.
Итак, когда же лучше всего принимать капсулы с рыбьим жиром? Давайте поговорим об этом в следующем разделе. Когда пить добавку?Теперь разберемся, как принимать рыбий жир для похудения и узнаем лучшее время когда принимать капсулы:
А теперь позвольте рассказать вам о том, чем полезен рыбий жир в капсулах для здоровья. Польза для здоровьяУ рыбьего жира просто несчётное множество полезных для здоровья свойств — от профилактики сердечных заболеваний до благотворного влияния на волосы, от которого они становятся гладкими и блестящими. Взгляните на их список ниже.
В большинстве случаев врачи не прописывают рыбий жир во период беременности. Безопасно ли принимать его в этот период? Давайте выясним, в чем его польза и вред. Можно ли пить рыбий жир беременным?Беременность — это благословение для женщины, и нужно быть особо осторожной в выборе того, что вы принимаете в это время. Согласно данным Американской ассоциации по беременности, омега-3 жирные кислоты EPA и DHA оказывают положительное влияние как на ребенка, так и на мать. Они помогают в развитии головного мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Приём рыбьего жира предотвратит преждевременные роды. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может увеличить ваши шансы впасть в послеродовую депрессию. Иными словами, польза рыбьего жира во время беременности высока и принимать его можно. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и выясните дозировку и время приёма, и следует ли вам вообще его принимать. Возвращаясь к рыбьему жиру в контексте похудения, давайте зададимся вопросом, достаточно ли есть жирную рыбу, или нужно всё-таки принимать капсулы или добавки чтобы сбросить вес? В какой-то мере да. Однако тут всё зависит от вашего образа жизни. Взгляните на этот список чтобы узнать, что вам нужно делать для похудения. Изменения в образе жизни, которые нужно предпринятьЧтобы прием рыбьего жира для похудения был максимально результативным, необходимо внести определенные изменения в образ жизни и режим питания. Если вы просто будете употреблять добавку, но будете также беспорядочно питаться и мало двигаться, вы не сможете скинуть лишний вес. Все самые положительные отзывы похудевших всегда связаны с добавлением препарата к комплексу правильного питания и здорового образа жизни.
Рыбий жир — это прекрасная добавка для сброса веса и замечательный источник диетических жиров, которые помогут вам убрать лишние сантиметры на талии. Однако похудение с помощью рыбьего жира требует перехода на здоровое питание и регулярные тренировки, это существенно ускорит процесс. Проконсультируйтесь со своим доктором или диетологом и начните худеть с рыбьим жиром. Удачи! для крепких костей и обмена веществНатуральный препарат, добавка к пище, выполняющая лекарственные функции. Необходим для нормального роста, окислительно-восстановительных процессов в организме, синтеза новых клеток, профилактики новообразований и других системных патологий. Содержание: Зачем нужен рыбий жирХимически жир морских рыб представляет собой концентрат олеиновой, пальмитиновой и стеариновой кислот, дополненный соединениями серы, фосфора, магния, цинка, витаминами А и D. Комплексы жирных кислот, известные как Омега-3 и Омега-6 регулируют липидный обмен и выработку большинства жизненно важных гормонов. Внутрь они поступают только с пищей, требуя постоянного пополнения запасов извне. Рыбий жир обеспечивает нормальное функционироваание ЦНС, улучшает мыслительные способности и память, препятствует дегенерации нервных тканей. Высокий уровень жирных кислот гарантирует:
Рацион, ежедневно богатый рыбой, могут позволить себе не все. Кроме того, этот продукт нередко вызывает аллергические реакции. Неполноценное питание становится причиной дефицита кислот Омега-3 и Омега-6. А хронический их недостаток дает толчок к развитию тяжелых нарушений. Последствия дефицита рыбьего жираЛюди, чье меню содержит недостаточно ненасыщенных жирных кислот, часто страдают воспалительными заболеваниям, тромбозом, лишним весом, ишемической болезнью сердца, склонностью к депрессиям, онкологическими патологиями. У детей, испытывающих дефицит Омега-3 и Омега-6 хуже усваивается кальций, снижаются умственные способности, иммунитет, они чаще отстают в физическом и психическом развитии. Препараты рыбьего жираФармацевтические формы рыбьего концентрата выпускаются для обогащения рациона детей и взрослых важными жирными кислотами. Для производства используют печень и мышечную ткань холодноводных пород: трески, сельди, скумбрии или лосося. Препарат выпускают в виде:
В качестве вспомогательных соединений препарат содержит глицерин, сорбитол, дистиллированную воду. Многие детские препараты имеют в составе ягодные или фруктовые ароматизаторы. Когда нужно принимать рыбий жирАктивный рост, состояния после длительных болезней, физическое или нервное истощение, пожилой возраст, — критические периоды, дефицит Омега-3 или Омега-6 а которых ощущается особенно остро. Принимать добавки с жиром необходимо также:
Когда рыбий жир противопоказанС осторожностью препарат следует принимать страдающим почечной или печеночной недостаточностью, гипотиреозом, язвенной болезнью желудка. К числу противопоказаний относятся:
Как принимать раствор рыбьего жираЖидкий препарат разрешен для терапии с возраста 3 месяцев. Раствор крайне редко вызывает побочные эффекты и хорошо переносится большинством людей. Недостаток у него один — запах рыбы. Тем, кто его не переносит, лучше выбрать капсулы. Оптимально пить рыбий жир вместе с употреблением пищи или за несколько минут перед ней. Лучше — во время завтрака. Дозу рассчитывают в зависимости от возраста. Общие рекомендации:
При наличии серьезных заболеваний схему приема и продолжительность терапии подбирает лечащий врач. Как применять рыбий жир в капсулахЭта форма препарата более удобна: не требует мерной посуды, не имеет резкого запаха рыбы. Проглатывать их следует целиком, не задерживая в ротовой полости. Запивать рекомендуется водой. Время приема — непосредственно перед едой или сразу после. Ежедневная доза препарата зависит от содержания в нем жира. Детям младше 6 лет назначают обычно по 2–3 капсулы. Более старшим и взрослым пациентам — до 6–8 пилюль в день. Рекомендуемая продолжительность приема — от 30 суток. Рыбий жир для красотыРегулярные аппликации препарата на лицо помимо приема внутрь помогают нормализовать кожное салоотделение и устранить акнэ. С этой целью несколько капель раствора следует смешивать с привычным средством для ухода или добавлять в косметические маски. В смеси с касторовым маслом препарат обеспечивает быстрый рост и восстановление ресниц, стержней волос. Наносить на голову лечебные маски рекомендуется дважды в неделю, под пленку, на 15–20 минут. Рыбий жир спортсменамСпособность препарата ускорять рост мышц делает его важным компонентом питания бодибилдеров и тяжелоатлетов. В процессе приема соединение тормозит формирование жировой ткани, что очень важно для контроля веса. Действенная доза рыбьего жира в сутки для спортсменов: около 2,5 г. польза приёма, влияние на организм, характеристикиРыбий жир – животный жир, получаемый из океанической рыбы и печени трески. В составе омега-3, витамины и минералы: А, D, фосфор, йод, магний, кальций. Докозагексаеновая и эйкозапентоеновая кислоты. Являются строительным материалом для клеток тканей и нормального функционирования мозга. Организм не вырабатывать их самостоятельно. Необходимо поступление с продуктами питания и пищевыми добавками. ![]() Рыбий жир бывает 2 степеней очистки. В составе рафинированного жира содержится омега-3. Получают из мякоти рыбы, прилегающей к мышечной ткани. В нем находится меньше вредных элементов. Жир из печени тресковых рыб проходит минимальную очистку, обладает специфическим вкусом. История производства рыбьего жираПроизводство рыбьего жира удалось наладить в 19 веке в Норвегии. Местный фармацевт заметил, что люди на западном побережье страны обладают более крепким здоровьем. Использовали масло печени трески в качестве профилактики заболеваний. Укрепления иммунной системы и поддержания здоровья. Метод добычи рыбьего жира разработал Меллер в 1854 году. При помощи паровой обработки он смог избавиться от неприятного запаха и вкуса. Больше не требовалось выдерживать рыбу в бочках несколько месяцев. Начал развивать производство рыбьего жира и заниматься экспортом. Влияние ДГК и ЭПК на организмДокозагексаеновая кислота содержится в большом количестве в сетчатке глаза, клеточных мембранах и мозге. Кислоты омега-3 нужны для нормального функционирования мозга. Обеспечивают энергией для передачи нервных импульсов. Улучшают память и концентрация внимания. Выполняет следующие функции: 1. Нормализует кровообращение. 2. Защищает клетки мозга. 3. Предотвращает развитие атеросклероза. 4. Помогает быстрее восстановиться после чрезмерной нагрузки и болезней. 5. Выравнивает эмоциональный фон. 6. Улучшает настроение. Эйкозапентаеновая кислота эффективна при лечении нестабильного эмоционального состояния и депрессий. 1. Улучшает проходимость крови. 2. Предотвращает развитие заболеваний нервной системы. 3. Задействована в построении нервных клеток. 4. Нормализует обмен веществ в мозговой ткани. 5. Повышает скорость мозгового кровотока. Роль рыбьего жира в организмеРыбий жир нужно пить курсом. Добавки принимают несколько месяцев, после чего делают небольшой перерыв. Соблюдают правильный рацион питания, и отказываются от вредных привычек. Жирная пища, курение, алкоголь мешают усвоению полезных элементов. Почему рыбий жир полезен для организма: 1. Нормализует давление. Рыбий жир насыщен жирными кислоты омега-3. Регулируют кровяное давление, улучшают проходимость крови. Важно для людей страдающих гипертонией. 2. Предотвращает болезни сердца и сосудов. Улучшает состояние и эластичность сосудов. Предотвращает образование бляшек на стенках. Снижают риск возникновения тромбов, защищают от развития заболеваний сердца. 3. Укрепляет кости. Ежедневный прием добавок на основе рыбьего жира предотвращает развитие остеопороза, артрита, ревматизма. Снимает воспаление и уменьшает болевые ощущения ног. Витамин Д регулирует обмен кальция, и является необходимым для нормального развития скелета. Витамин А полезен для суставов, он задействован в формировании хрящевой ткани. Препараты на основе рыбьего жира, необходимо принимать людям в преклонном возрасте для снижения риска развития возрастных заболеваний. 4. Положительно влияет на нервную систему. Поступление в организм омега-3 способствует нормальной работе мозга. Ученые выяснили, что люди страдающие расстройствами психики испытывали нехватку омега-3 в крови. Ежедневный прием препаратов на основе рыбьего жира улучшает мозговую активность, концентрацию внимания и память. Предотвращает развитие психических заболеваний и симптомов расстройств. 5. Снижает риск осложнений при беременности. Специалисты часто при беременности назначают прием рыбьего жира. Вещества в составе улучшают развитие плода. Помогает предотвратить преждевременные роды и снижает риск выкидыша. 6. Укрепляет иммунитет. Препараты стимулируют защитные функции организма. Обладают противовоспалительными свойствами. Повышают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям дыхательных путей. 8. Улучшают состояние кожи и волос. Волосы и кожа показатель здоровья организма. Подвержены негативному воздействию внешних факторов и нуждаются в поддержке. Необходимо лечение и питание снаружи и изнутри. Жирные кислоты омега-3, омега-6 и обмега-9 защищают дерму от разрушения. Увеличивают количество коллагена, который поддерживает и укрепляет корсет дермы. Предотвращают выпадение и ломкость волос. Укрепляют волосяные фолликулы и стимулируют рост. Польза рыбьего жира для организма женщиныРыбий жир помогает поддерживает красоту и здоровье кожи. Жирные кислоты воздействуют на механизмы естественного процесса старения. Увеличивают концентрацию коллагена, нормализуют водный баланс. Борются с воспалительными процессами и угревой сыпью. Биологически активная добавка на основе рыбьего жира входит в рацион многих диет для похудения. Омега-3 нормализует обмен веществ, подавляет чувство голода. Влияет на снижение веса, поддерживает его в норме. Пищевые добавки принимают в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Препараты на основе рыбьего жира помогают сохранить в период беременности красоту кожи и волос. Способствую нормальному развитию плода и всех систем органов. Влияние рыбьего жира на возрастные измененияРазнообразный и сбалансированный рацион питания определяет здоровое старение. Продукты и пищевые добавки должны насыщать организм полезными элементами. С возрастом усвоение питательных веществ снижается. В дальнейшем это может негативно сказаться на здоровье организма. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3помогают людям в возрасте бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Замедляют естественные процессы старения клеток и продлевают молодость кожных покровов. Улучшают самочувствие и положительно влияют на эмоциональное состояние. Для поддержания здоровья, нужно включить в рацион питания рыбий жир. Рыбий жир для спортсменовРыбий жир полезная пищевая добавка для людей, занимающихся спортом. Ежедневный прием способствует: 1. Снятию воспаления суставов, замедлению распада коллагеновый волокон суставного хряща. 2. Снижает уровень кортизола. Жирные кислоты улучшают сжигание жировых отложений. Помогают нарастить мышечную массу. 3. Поддержание иммунной системы. Во время болезни человек ослабевает, ему тяжело вернуться в постоянный ритм тренировок. Рыбий жир увеличивает производительность, укрепляет иммунитет. 4. Ускоряет транспортировку питательных веществ. Спортсменам важно поступление полезных элементов в клетки тканей. Пищевые добавки улучшают проницаемость клеточных мембран. Питательные вещества поступают в клетки. 5. Снимает воспаление. После интенсивных тренировок, организм ощущает последствия нагрузок. Рыбий жир помогает снять воспаление и уменьшает боль в мышцах. Способствует быстрому восстановлению и повышает производительность. Рыбий жир является неотъемлемой часть питания спортсменов. Влияние рыбьего жира на организм мужчиныПодростковый 14- 22 лет. В период формирования организм нуждается в витаминах и минералах. Прием добавок на основе рыбьего жира способствует росту, формированию костной и мышечной системы. Молодые люди 22- 45 лет. В данном возрасте у мужчин чаще всего возникают проблемы с репродуктивной функцией. Уменьшается количество сперматозоидов в сперме, и снижается их подвижность. Омега-3 способствует восстановлению сперматозоидов, и предотвращает их поражение. Мужчин 45-60 лет. У мужчин в этот период снижается выработка гормона тестостерона. Дисбаланс гормонального фона приводит к наступлению мужского климакса. Рыбий жир способен продлить мужскую половую активность и восполнить недостаток тестостерона. Мужчины после 60лет. Рыбий жир способен замедлить возрастные изменения. Омега-3 защищает организм от негативного воздействия свободных радикалов. Ускоряет обновление клеток мышечной ткани. Показания и противопоказания к приему рыбьего жираРыбий жир применяют для профилактики нарушений и различных заболеваний, таких как: 1. Авитаминоз. 2. Гиповитаминоз. 3. Нарушения липидного обмена. 4. Остеопороз. 5. Атеросклероз. 6. Выпадение волос. 7. Нарушения роста костей. 8. Снижение зрения. 9. Заболевания кожных покровов. Противопоказания: 1. Индивидуальная непереносимость компонентов. 2. Сердечная недостаточность. 3. Язвы желудка. 4. Заболевания почек и печени. 5. Хронический панкреатит. 6. Возраст до 6 лет. 7. Раны, ожоги, порезы на коже. 8. Период кормления грудью. Как использовать, преимущества, побочные эффекты и меры предосторожностиРыбий жир - это широко потребляемая пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами и другими необходимыми питательными веществами. Считается, что он способствует общему здоровью. Сторонники натуральной медицины используют рыбий жир для лечения ряда симптомов, от психических расстройств до хронических заболеваний. Поскольку считается, что омега-3 в рыбьем жире помогают регулировать естественные функции организма, сторонники рыбьего жира предполагают, что он также может:
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах рыбьего жира для волос и о том, как его использовать. По данным Гарвардского университета, каждый год американцы тратят более 1 миллиарда долларов на безрецептурный рыбий жир. Рыбий жир - это масло или жир, получаемые из тканей рыбы. Это одна из самых популярных пищевых добавок из-за высокой концентрации омега-3 жирных кислот. Нашему организму для правильного функционирования необходимы жирные кислоты омега-3, но мы не можем синтезировать их самостоятельно. Чтобы получить эти питательные вещества, мы должны потреблять их с пищей и добавками. Рыбий жир, помимо омега-3, также содержит ряд жиров и необходимых витаминов. Какие омега-3 могут помочь, а с чем не могут?По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, омега-3: Исследования омега-3 показали либо неубедительные, либо отрицательные результаты для других состояний, включая: Многие люди потребляют рыбий жир или добавки с рыбьим жиром для стимулирования роста волос и предотвращения их выпадения, предполагая, что омега-3, содержащиеся в рыбьем жире:
Хотя в настоящее время нет достаточного количества клинических исследований, чтобы полностью подтвердить эти утверждения, были положительные исследования, в том числе:
Сторонники рыбьего жира неофициально предполагают, что местное нанесение рыбьего жира может помочь придать блеск и блеск вашим волосам, а также сделать их более здоровыми. Если вы решили нанести рыбий жир непосредственно на кожу головы, имейте в виду, что рыбий жир может иметь неприятный запах для вас или окружающих. Один из самых простых способов добавить рыбий жир в свой распорядок дня - включить в свой рацион больше жирной рыбы, в том числе: Распространенный способ без запаха включить рыбий жир в свой режим здоровья - это принимать пищевые добавки. Используйте только по назначению и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить новый витамин или добавку в свой ежедневный режим. Ваш врач посоветует вам подходящее количество рыбьего жира для вашего текущего состояния здоровья. Они учтут все принимаемые вами лекарства и другие добавки. Согласно данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, ежедневно можно безопасно употреблять до 5000 мг добавки омега-3 жирных кислот. Добавки рыбьего жира обычно считаются безопасными. Побочные эффекты добавок омега-3 обычно незначительны и включают: По данным Mayo Clinic, добавки с рыбьим жиром могут также негативно взаимодействовать с другими лекарствами, такими как: Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать рыбий жир вместе с ежедневными лекарствами. . Хотя это и не доказано, рыбий жир может способствовать росту волос. Прием добавки с рыбьим жиром и местная обработка волос рыбьим жиром могут поддержать здоровье волос и помочь с симптомами их истончения. Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять рыбий жир или какие-либо новые добавки в свой распорядок дня. .Преимущества рыбьего жира для роста волос и способы его использованияРыбий жир имеет несколько преимуществ для здоровья благодаря своим жирным кислотам омега-3. Но знаете ли вы, что это также может способствовать здоровью волос? Это также может помочь успокоить раздраженную кожу головы и предотвратить появление перхоти. В этой статье мы обсудим рыбий жир для здоровья волос. Мы также рассмотрим, как это работает и как вы можете использовать его для получения максимальной выгоды. Взглянуть. Рыбий жир получают из тканей жирной рыбы, такой как скумбрия, анчоусы, форель, лосось и т. Д.Масло имеет множество терапевтических и косметических применений. Его экстрагируют различными методами, такими как использование сверхкритических жидкостей, влажное прессование, экстракция с использованием растворителей или рыбный силос с использованием ферментов ( 1 ). Наиболее распространенный метод экстракции - влажное прессование, которое проводится в четыре этапа - варка, прессование, декантация и центрифугирование. Рыбий жир имеет различные преимущества для волос. Давайте исследуем их в следующем разделе. Чем полезен рыбий жир для волос?1.Стимулирует рост волосСкумбрия - жирная рыба, богатая питательными веществами. В исследовании на мышах ферментированный рыбий жир, полученный из макрели, увеличивал пролиферацию клеток кожных сосочков, тем самым стимулируя рост волос. Масло продлевает фазу анагена роста волосяного фолликула и увеличивает срок жизни стержня волоса (2). 2. Улучшает здоровье кожи головыРыбий жир обладает антибактериальными свойствами ( 3 ). Масло может помочь сохранить чистоту кожи головы и улучшить здоровье волос и кожи головы.Он помогает защитить кожу от старения и дерматита. Это также может способствовать заживлению ран (4). Важность рыбьего жира для здоровья волосРыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, такие как DHA, которые уменьшают атопический дерматит и окислительный стресс. Это говорит о том, что масло может уменьшить выпадение волос, вызванное окислительным стрессом. Омега-3 могут помочь уменьшить выпадение волос за счет увеличения плотности волос и уменьшения телогеновой фазы роста волос ( 5 ). Омега-3, являющиеся полезными жирами, также могут предотвратить шелушение и сухость кожи головы.
3. Уменьшает выпадение волосБыло также обнаружено, что омега-3 ингибируют 5-альфа-редуктазу, которая производит гормон, вызывающий выпадение волос. Жирные кислоты также обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить выпадение волос и улучшить здоровье волос с точки зрения силы и объема (6). Другие важные факты о рыбьем жиреРыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют густоте волос ( 7 ). Было обнаружено, что добавки с морским белком улучшают состояние кожи и волос у женщин с кажущимся истончением волос ( 8 ).
Вот некоторые из важных преимуществ рыбьего жира. В следующем разделе мы рассмотрим, как вы можете использовать его для роста волос. Как вы используете рыбий жир для роста волос?1. Включите рыбу в свой рационРыба богата жирными кислотами омега-3, которые помогают улучшить здоровье волос. Рекомендуемая рыба: макрель, сельдь, лосось, сардины, тунец-альбакор и озерная форель. Попробуйте добавить рыбий жир в свои рецепты и коктейли. Вы можете проверить, нет ли у вас аллергии на рыбий жир, прежде чем добавлять его в свой рацион. 2. Принимайте добавки с рыбьим жиром.Вы также можете выбрать капсулы или пилюли с рыбьим жиром, имеющиеся на рынке. Медицинский работник подскажет вам правильную дозировку. 3. Используйте маску для волос с рыбьим жиромРыбий жир не часто используется местно из-за его сильного запаха. Но неофициальные данные свидетельствуют о том, что нанесение смеси оливкового масла и рыбьего жира на волосы обеспечивает питание и увлажнение. Однако научных исследований в этом аспекте немного. Сколько нужно принимать рыбьего жира?Доза 250–500 мг омега-3 жирных кислот в день должна быть достаточной (9). Дозировка также зависит от индивидуальных потребностей. Если у вас есть какое-либо конкретное заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром. Меры предосторожностиПотребление рыбьего жира и добавок к нему обычно считается безопасным. Однако рыба также может подвергаться риску загрязнения ртутью (10). В этом случае предпочтительны добавки с рыбьим жиром известных брендов.Беременным и кормящим женщинам также могут быть полезны добавки с рыбьим жиром. При приеме добавок придерживайтесь предписанной дозировки. Согласно неподтвержденным данным, чрезмерное потребление рыбьего жира может вызвать головную боль, расстройство желудка, тошноту, сыпь, неприятный запах изо рта и диарею. Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять рыбий жир в свой рацион. ЗаключениеБыло доказано, что рыбий жир способствует здоровью волос. Даже если вы не употребляете рыбу, вы можете попробовать добавки с рыбьим жиром.Правильная диета, регулярные упражнения и полноценный сон могут способствовать здоровью ваших волос. Мы считаем, что эта статья предоставила вам достаточно информации. Обязательно начните принимать рыбий жир сегодня. 9 источниковStylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.Рекомендуемые статьиБыла ли эта статья полезной?
СвязанныеСледующие две вкладки изменяют содержимое ниже.![]() ![]() Синдху Коганти окончил факультет биотехнологии и занимается писательской деятельностью уже более 4 лет. Она специализируется на написании статей о здоровье и благополучии. У нее есть практический опыт написания статей и пресс-релизов по наукам о жизни и здравоохранению, продуктам питания и напиткам, а также химическим веществам и материалам. Когда она не пишет, ей нравится смотреть фильмы и слушать музыку.Еще она любит путешествовать. .13 Важные преимущества рыбьего жира на основе научных данныхРыбий жир - одна из наиболее часто потребляемых пищевых добавок. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для вашего здоровья. Если вы не едите много жирной рыбы, прием рыбьего жира может помочь вам получить достаточно жирных кислот омега-3. Вот 13 преимуществ рыбьего жира для здоровья. Рыбий жир - это жир или масло, получаемое из тканей рыбы. Обычно его получают из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и скумбрия.Тем не менее, его иногда получают из печени других рыб, как в случае с рыбьим жиром. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 в рыбе приносят много пользы для здоровья, в том числе защищают от ряда заболеваний. Однако, если вы не едите 1-2 порции рыбы в неделю, добавки с рыбьим жиром могут помочь вам получить достаточное количество омега-3. Около 30% рыбьего жира состоит из омега-3, а остальные 70% состоят из других жиров.Более того, рыбий жир обычно содержит некоторое количество витаминов A и D. Важно отметить, что типы омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, более полезны для здоровья, чем омега-3, содержащиеся в некоторых растительных источниках. Основными омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), тогда как омега-3 в растительных источниках - это в основном альфа-линоленовая кислота (ALA). Хотя ALA является незаменимой жирной кислотой, EPA и DHA имеют гораздо больше преимуществ для здоровья (1, 2). Также важно получать достаточное количество омега-3, потому что западная диета заменила много омега-3 другими жирами, такими как омега-6. Такое искаженное соотношение жирных кислот может способствовать возникновению множества заболеваний (3, 4, 5, 6). 1. Может поддерживать здоровье сердцаБолезни сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире (7). Исследования показывают, что люди, которые едят много рыбы, имеют гораздо более низкие показатели сердечных заболеваний (8, 9, 10). Похоже, что употребление рыбы или рыбьего жира снижает многочисленные факторы риска сердечных заболеваний.Преимущества рыбьего жира для здоровья сердца включают:
Хотя добавки рыбьего жира могут уменьшить многие факторы риска сердечных заболеваний, нет четких доказательств того, что они могут предотвратить сердечные приступы или инсульты (26).
2. Может помочь в лечении некоторых психических расстройствВаш мозг почти на 60% состоит из жира, и большая часть этого жира - это жирные кислоты омега-3. Следовательно, омега-3 необходимы для нормальной работы мозга (27, 28). Фактически, некоторые исследования показывают, что люди с определенными психическими расстройствами имеют более низкий уровень омега-3 в крови (29, 30, 31). Интересно, что исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут предотвратить появление или улучшить симптомы некоторых психических расстройств.Например, это может снизить вероятность психотических расстройств у тех, кто находится в группе риска (32, 33). Кроме того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы как шизофрении, так и биполярного расстройства (33, 34, 35, 36, 37, 38).
Ожирением считается индекс массы тела (ИМТ) более 30.Во всем мире около 39% взрослых имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением. Цифры еще выше в странах с высоким уровнем дохода, таких как США (39). Ожирение может значительно увеличить риск других заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (40, 41, 42). Добавки рыбьего жира могут улучшить композицию тела и улучшить факторы риска сердечных заболеваний у людей с ожирением (43, 44, 45). Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки рыбьего жира в сочетании с диетой или упражнениями могут помочь вам похудеть (43, 46). Однако не все исследования обнаружили одинаковый эффект (47, 48). Один анализ 21 исследования отмечает, что добавки с рыбьим жиром не значительно снижали вес у людей с ожирением, но действительно уменьшали окружность талии и соотношение талии и бедер (49).
4. Может поддерживать здоровье глазКак и ваш мозг, ваши глаза полагаются на жиры омега-3.Данные показывают, что люди, которые не получают достаточного количества омега-3, имеют больший риск глазных заболеваний (50, 51). Кроме того, здоровье глаз начинает ухудшаться в пожилом возрасте, что может привести к возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Употребление рыбы связано со снижением риска ВМД, но результаты применения добавок с рыбьим жиром менее убедительны (52, 53). Одно исследование показало, что употребление большой дозы рыбьего жира в течение 19 недель улучшило зрение у всех пациентов с AMD. Однако это было очень небольшое исследование (54). Два более крупных исследования изучали комбинированный эффект омега-3 и других питательных веществ на AMD. Одно исследование показало положительный эффект, а другое не показало никакого эффекта. Поэтому результаты неясны (55, 56).
5. Может уменьшить воспалениеВоспаление - это способ иммунной системы бороться с инфекциями и лечить травмы. Однако хроническое воспаление связано с серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца (57, 58, 59). Уменьшение воспаления может помочь в лечении симптомов этих заболеваний. Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, он может помочь в лечении состояний, связанных с хроническим воспалением (60). Например, у людей, страдающих стрессом и ожирением, рыбий жир может снижать выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами (61, 62). Кроме того, добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, который вызывает боль в суставах (63, 64). Хотя воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) также вызывается воспалением, нет четких доказательств того, что рыбий жир улучшает его симптомы (65, 66).
6. Может поддерживать здоровую кожуКожа - самый большой орган в вашем теле, и она содержит много омега-3 жирных кислот (67). Здоровье кожи может ухудшаться на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте или после слишком долгого пребывания на солнце. Тем не менее, существует ряд кожных заболеваний, при которых может помочь добавка рыбьего жира, включая псориаз и дерматит (68, 69, 70).
7. Может поддерживать беременность и молодостьОмега-3 необходимы для раннего роста и развития (71). Поэтому важно, чтобы матери получали достаточное количество омега-3 во время беременности и кормления грудью. Добавки рыбьего жира для беременных и кормящих матерей могут улучшить зрительно-моторную координацию у младенцев. Однако неясно, улучшаются ли обучение или IQ (72, 73, 74, 75, 76). Прием добавок рыбьего жира во время беременности и грудного вскармливания также может улучшить зрительное развитие младенцев и помочь снизить риск аллергии (77, 78).
Ваша печень перерабатывает большую часть жира в организме и может играть роль в увеличении веса. Заболевания печени становятся все более распространенными, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в печени (79). Добавки рыбьего жира могут улучшить функцию печени и улучшить воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и уменьшить количество жира в печени (80, 81, 82, 83).
9. Может улучшить симптомы депрессииОжидается, что к 2030 году депрессия станет второй по значимости причиной заболеваний (84). Интересно, что у людей с большой депрессией уровень омега-3 в крови ниже (29, 85, 86). Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром и омега-3 могут улучшить симптомы депрессии (87, 88, 89). Более того, некоторые исследования показали, что масла, богатые EPA, помогают уменьшить симптомы депрессии в большей степени, чем DHA (90, 91).
10. Может улучшить внимание и гиперактивность у детейРяд поведенческих расстройств у детей, например синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), связан с гиперактивностью и невнимательностью. Учитывая, что омега-3 составляют значительную часть мозга, их получение в достаточном количестве может иметь важное значение для предотвращения поведенческих расстройств в раннем возрасте (92). Добавки рыбьего жира могут улучшить воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это может принести пользу обучению в раннем возрасте (93, 94, 95, 96).
11. Может помочь предотвратить симптомы психического упадка.С возрастом функция вашего мозга замедляется, и увеличивается риск болезни Альцгеймера. У людей, которые едят больше рыбы, в пожилом возрасте наблюдается более медленное снижение функции мозга (97, 98, 99). Однако исследования добавок рыбьего жира у пожилых людей не предоставили четких доказательств того, что они могут замедлить снижение функции мозга (100, 101). Тем не менее, некоторые очень небольшие исследования показали, что рыбий жир может улучшить память у здоровых пожилых людей (102, 103).
12. Может улучшить симптомы астмы и снизить риск аллергииАстма, которая может вызвать отек легких и одышку, становится все более распространенным явлением у младенцев. Ряд исследований показывает, что рыбий жир может уменьшать симптомы астмы, особенно в раннем возрасте (104, 105, 106, 107). В одном обзоре почти 100 000 человек было обнаружено, что потребление материнской рыбы или омега-3 снижает риск астмы у детей на 24–29% (108). Кроме того, добавки рыбьего жира для беременных женщин могут снизить риск аллергии у младенцев (109).
13. Может улучшить здоровье костейВ пожилом возрасте кости могут начать терять свои основные минералы, что увеличивает вероятность их разрушения. Это может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и остеоартрит. Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 также могут быть полезными. Люди с более высоким потреблением омега-3 и уровнем в крови могут иметь лучшую минеральную плотность костей (МПК) (110, 111, 112). Однако неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира МПК (113, 114). Ряд небольших исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром снижают маркеры разрушения костей, что может предотвратить заболевание костей (115).
Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете рассмотреть возможность приема добавки с рыбьим жиром. Ниже приведен список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром: ДозировкаРекомендации по дозировке EPA и DHA зависят от вашего возраста и состояния здоровья. ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 0,2–0,5 г (200–500 мг) комбинированных ЭПК и ДГК. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечных заболеваний (116). Выберите добавку рыбьего жира, которая содержит не менее 0,3 грамма (300 мг) EPA и DHA на порцию. ФормаДобавки рыбьего жира бывают разных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), преобразованные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL). Ваш организм не усваивает этиловые эфиры так же хорошо, как другие, поэтому попробуйте выбрать добавку рыбьего жира, которая поставляется в одной из других перечисленных форм (117). КонцентрацияМногие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг EPA и DHA. Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира. PurityНекоторые добавки с рыбьим жиром не содержат того, о чем они говорят (118). Чтобы избежать появления этих продуктов, выбирайте добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED). СвежестьЖирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале - в холодильнике. Не используйте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или являются устаревшими. ЭкологичностьВыберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат экологичности, например Морской попечительский совет (MSC) или Фонд защиты окружающей среды. Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы. ВремяДругие пищевые жиры способствуют усвоению омега-3 жирных кислот (119). Следовательно, лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром с пищей, содержащей жир.
Омега-3 способствуют нормальному развитию мозга и глаз. Они борются с воспалением и могут помочь предотвратить сердечные заболевания и снижение функции мозга. Поскольку рыбий жир содержит много омега-3, людям с риском этих заболеваний может быть полезно его принимать. Однако есть цельные продукты почти всегда лучше, чем принимать добавки, а употребление двух порций жирной рыбы в неделю может обеспечить вас достаточным количеством омега-3. Фактически, рыба так же эффективна, как рыбий жир, если не больше, в предотвращении многих болезней. Тем не менее, добавки с рыбьим жиром - хорошая альтернатива, если вы не едите рыбу. .Как использовать масло печени трески для роста волос? (с изображениями)Масло печени трески - это пищевая добавка, которая, как известно, улучшает внешний вид и количество волос, главным образом потому, что улучшает здоровье организма в целом. Помимо способности поддерживать здоровье всего тела, он также содержит жирные кислоты омега-3, которые могут помочь волосяным фолликулам расти, уменьшая при этом выпадение волос. Волосы обычно выглядят более блестящими, пышными и гладкими, если принимать масло печени трески для здоровья волос.Его можно принимать в форме капсул или в виде жидкости, и обычно его можно купить в Интернете или в магазинах здорового питания. Масло печени трески делает волосы здоровыми и сильными.Хотя масло печени трески может помочь в росте волос, его основная функция - это пищевая добавка для улучшения общего состояния здоровья.Наличие в рационе необходимых витаминов и минералов часто может привести к здоровью кожи, ногтей и волос, отчасти поэтому рыбий жир так хорошо влияет на волосы. Эта добавка содержит омега-3 жирные кислоты, которые вы также можете получить из соевых бобов, орехов и некоторых видов рыбы, таких как тунец и скумбрия. Организм не вырабатывает омега-3, поэтому важно принимать добавки либо жиром печени трески, либо продуктами, содержащими это питательное вещество. Эта добавка также содержит витамины A и D, а это означает, что если вы принимаете жир печени трески, вы, вероятно, также получите достаточное количество этих витаминов. Масло печени трески питает волосяные фолликулы.Это питательное вещество не только помогает поддерживать хорошее здоровье в целом, в результате чего волосы выглядят крепкими, но и питает волосяные фолликулы.После применения масла печени трески для волос каждая прядь становится более блестящей и гладкой, а также часто ощущается сильнее. Хотя масло в целом полезно для волос, жирные кислоты омега-3 делают волосы здоровыми. Это потому, что это питательное вещество может ускорить рост волос и предотвратить их выпадение. Капсулы, содержащие чистый жир печени трески, можно приобрести в продуктовых магазинах и аптеках.Как только вы решите принять это питательное вещество, вы обнаружите, что у вас есть выбор между капсулами и жидкой формой. Большинство людей предпочитают капсулы, поскольку они обычно позволяют легко получить правильную дозировку, которая может варьироваться от одной до нескольких таблеток в день. К тому же они не так сильно пахнут, как жидкость. С другой стороны, жидкость обычно представляет собой более чистую форму масла, поэтому небольшое количество часто имеет большое значение.Примите во внимание эти факторы, прежде чем решать, какую форму принять. Поскольку масло печени трески богато полезными жирами, оно помогает волосам стать более блестящими. Добавки рыбьего жира, в том числе из печени трески, богаты полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота, обычно называемая DHA..Сколько нужно принимать в день?Многие люди ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром. Рыбий жир не только поддерживает мозг, глаза и сердце, но и борется с воспалениями в организме (1). Его рекомендуют многие специалисты в области здравоохранения. Однако вы можете не знать, какая дозировка вам подходит. В этой статье обсуждается, сколько рыбьего жира вам следует принимать для оптимального здоровья. Рыбий жир может быть невероятно полезным для вашего здоровья. Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают ваше сердце.Вы должны получать омега-3 из своего рациона, поскольку ваше тело не может их вырабатывать. Некоторые рыбий жир также содержит витамин А, важный антиоксидант, и витамин D, который необходим для здоровья костей и общего иммунитета. Основными омега-3, присутствующими в рыбьем жире, являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые влияют на развитие и функцию мозга (23, 4). Рыбий жир - отличный источник этих жирных кислот. Если вы не едите жирную рыбу регулярно, может быть очень сложно получить достаточно EPA и DHA, потому что большинство других пищевых источников омега-3 находятся в форме альфа-линоленовой кислоты (ALA).Похоже, что ALA не обладает такими же положительными эффектами, как EPA и DHA (5, 6). Кроме того, типичная западная диета содержит слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6. Следовательно, добавление рыбьего жира может стать большим стимулом (7, 8, 9). Резюме Нет четких рекомендаций по количеству рыбьего жира, которое вам следует принимать. Однако есть рекомендации по общему потреблению омега-3, а также EPA и DHA. Референсная суточная доза (RDI) комбинированных EPA и DHA составляет 250–500 мг (4, 10). Покупая добавки с рыбьим жиром, обязательно прочтите этикетку, чтобы определить, сколько EPA и DHA содержится в них. Как правило, 1000 мг рыбьего жира обеспечивают около 300 мг комбинированных EPA и DHA (11). Здоровые людиРСНП для общего количества омега-3 составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин (11). Большинство людей получают некоторое количество омега-3 в своем рационе из таких продуктов, как семена льна, соевое масло и грецкие орехи, но они содержат АЛК. В то время как ваше тело может превращать ALA в EPA и DHA, вы, скорее всего, не сможете самостоятельно сформировать достаточный уровень этих жирных кислот. Если вы не едите около двух порций (8 унций или 224 грамма) жирной рыбы в неделю, вам может не хватать EPA и DHA (4, 12, 13). Как правило, до 3000 мг рыбьего жира в день считается безопасным для взрослых (14). Во время беременностиEPA и DHA необходимы для нормального развития плода. В частности, ДГК накапливается в головном мозге в течение последнего триместра беременности (12, 15). Однако многие беременные женщины не соответствуют РСНП по этим жирным кислотам (4). Дополнение EPA и DHA во время беременности также может принести пользу вашему ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные преимущества включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска астмы и пищевой аллергии (16, 17, 18). ВОЗ рекомендует 300 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день, из которых 200 мг должна составлять ДГК, во время беременности (19). Поскольку большинство добавок с рыбьим жиром содержат больше EPA, чем DHA, вам следует попытаться найти одну с более высоким соотношением DHA (1). Будьте осторожны с рыбьим жиром во время беременности, так как он содержит большое количество витамина А. Слишком много витамина А может нарушить развитие плода. Всего 1 чайная ложка (4 мл) рыбьего жира обеспечивает 2501 МЕ витамина А, что составляет около 97% от РСНП во время беременности (20, 21, 22). Младенцы и детиАдекватное потребление омега-3 для младенцев до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормального потребления для взрослых в 14 лет (11). Точно так же рекомендации по EPA и DHA зависят от возраста. Например, для 4-летнего ребенка требуется около 100 мг комбинированных EPA и DHA, а для 8-летнего ребенка требуется около 200 мг (23). Детский рыбий жир также естественным образом содержит некоторое количество витаминов A и D, поскольку они хранятся в печени рыбы, в то время как другие добавки с рыбьим жиром могут содержать дополнительные витамины D, A и E.Витамин Е сохраняет масло стабильным и может продлить срок хранения. Приобретая добавку рыбьего жира для младенцев или детей, постарайтесь найти те, которые подходят для данного этапа жизни, чтобы обеспечить правильное количество питательных веществ. Резюме Чтобы поддерживать здоровье сердца, убедитесь, что вы получаете достаточно EPA и DHA. Людям, страдающим ишемической болезнью сердца и подверженным риску сердечного приступа, рекомендуется до 1000 мг ЭПК и ДГК в день (24, 25). Тем не менее, недавний обзор показал, что дополнительное потребление ЭПК и ДГК, будь то с пищей или добавками, практически не влияет на снижение риска сердечного приступа (26). Тем не менее, исследование показало, что рыбий жир может снизить уровень триглицеридов в крови, что является фактором риска сердечных заболеваний.Он также может повысить «хороший» холестерин ЛПВП. Чем выше потребление EPA и DHA, тем сильнее влияние на триглицериды. В двух исследованиях 3,4 грамма комбинированных EPA и DHA снижали уровень триглицеридов на 25-50% через 1-2 месяца (27, 28). Рыбий жир также может поднять настроение. Исследования показывают, что добавление EPA и / или DHA может улучшить симптомы депрессии (29, 30, 31). Однако, поскольку в исследованиях используются нерегулярные дозы, нет убедительных рекомендаций относительно конкретных количеств рыбьего жира или EPA и DHA для психического здоровья. Одно исследование отметило, что ежедневная доза 1400 мг комбинированных EPA и DHA уменьшала симптомы депрессии у молодых людей через три недели, в то время как другое исследование показало, что 2500 мг EPA и DHA снижали тревожность у здоровых людей (32, 33). Согласно одному анализу, добавки омега-3 с более высоким соотношением ЭПК и ДГК оказались наиболее эффективными при лечении депрессии. Рыбий жир, естественно, содержит более высокие пропорции (34). Увеличение потребления омега-3 также может облегчить воспаление в организме, возможно, уменьшив воспаление суставов (35, 36, 37). Однако обзор доступных исследований показал, что добавки EPA и DHA не всегда приносят пользу людям с остеоартритом (38). Таким образом, трудно рекомендовать конкретную дозу рыбьего жира или жирных кислот для здоровья суставов. Тем не менее, в исследовании с участием 75 человек с остеоартритом коленного сустава ежедневный прием 1000 мг рыбьего жира, в который входили 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, значительно улучшило работу колен. Интересно, что более высокая доза 2000 мг больше не улучшила функцию колена (36). Резюме Добавки рыбьего жира содержат EPA и DHA, а многие из них также содержат витамины A и D. Между тем, обычные добавки с омега-3 могут содержать или не содержать EPA и DHA, в зависимости от того, получены ли они из рыбы, морских водорослей или растительные масла. Если ваша добавка омега-3 сделана из морских водорослей, она содержит EPA и DHA.Обычно эти добавки содержат много ДГК и мало ЭПК (14). С другой стороны, добавки с рыбьим жиром, вероятно, содержат большее количество EPA, чем DHA, в то время как добавки на основе растительного масла дают большое количество ALA. Хотя все омега-3 имеют преимущества, наиболее полезными являются ЭПК и ДГК (5). Если вы не едите жирную рыбу регулярно, добавка рыбьего жира может повысить уровень EPA и DHA. Однако, если вы не употребляете рыбные продукты, хорошей альтернативой будет добавка на основе водорослей. В противном случае добавка омега-3, сделанная из растительных масел, поможет увеличить общее потребление омега-3, но, скорее всего, не повысит уровень EPA или DHA. Резюме Большое количество исследований поддерживает добавление рыбьего жира. Хотя окончательных рекомендаций нет, 250–500 мг в день комбинированных EPA и DHA, отличным источником которых является рыбий жир, достаточно для большинства здоровых людей. Имейте в виду, что это зависит от ваших потребностей. Кроме того, беременным, младенцам и детям могут потребоваться разные дозировки. Если вы решили увеличить потребление, обязательно выберите добавку омега-3, которая содержит рекомендуемое количество EPA и DHA. .8 Малоизвестные побочные эффекты слишком большого количества рыбьего жираХотя рекомендации могут сильно различаться, большинство организаций здравоохранения рекомендуют потребление не менее 250–500 миллиграммов комбинированных EPA и DHA, двух основных форм омега-3 жирных кислот, в сутки (24, 25, 26). Однако людям с определенными заболеваниями, такими как сердечные заболевания или высокий уровень триглицеридов, часто рекомендуется более высокое количество (27). Для справки, типичная мягкая таблетка рыбьего жира на 1000 мг обычно содержит около 250 мг комбинированных EPA и DHA, а одна чайная ложка (5 мл) жидкого рыбьего жира - это около 1300 мг. Согласно данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки с омега-3 жирными кислотами можно безопасно употреблять в дозах до 5000 мг в день (24). Как правило, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, просто уменьшите их потребление или подумайте о том, чтобы удовлетворить свои потребности в жирных кислотах омега-3 за счет пищевых источников. Резюме До 5 000 мг омега-3 жирных кислот в день считается безопасным. Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, уменьшите потребление или вместо этого переключитесь на источники пищи.. |