Как понять какая длина волос подходит


Как определить свою оптимальную длину волос?

Наша причёска говорит о многом. Если она совершенно не подходит к стилю одежды, не сочетается с лицом, то добиться привлекательности образа не получится. Важно всё: от цвета волос до их длины. Но как понять, какая длина будет идеальной? Об этом расскажем в статье.

@pinterest.ru

Как узнать, какая длина волос тебе подходит?

Для того чтобы чувствовать себя привлекательной, совсем необязательно досконально изучать модные журналы или следовать имиджу красоток с экрана телевизора. Достаточно внимательно посмотреть на себя в зеркало и решить, что именно будет гармонично смотреться с овалом лица, формой глаз и фигурой в целом.

Условно волосы бывают длинные (до талии и ниже), короткие (до середины шеи) и средние (примерно до плеч). Каждый из этих вариантов по-своему прекрасен, но в том случае, если «не выбивается из общей картины» и не противоречит выбранному образу и стилю в одежде, косметике и т.д.

Кому идут длинные волосы?

Роскошные толстые косы, как с картин древнерусских художников, или локоны, разлетающиеся по ветру – всё это прекрасно, но такая причёска подходит далеко не всем.

Длина до талии и ниже смотрится красиво в следующих случаях:

  1. Если обладательница такой причёски – молодая девушка. У неё ниспадающие локоны смотрятся романтично, по-детски наивно и невероятно женственно. Совсем по-другому выглядит подобная причёска на барышнях старше 40 лет. Она не сочетается со зрелым лицом, на котором заметны мимические морщинки.
  2. Если рост женщины от 175 см и выше. Однако здесь небольшое замечание: важно, чтобы фигура была буквально «точёной» — длинные стройные ноги, осиная талия и тонкая шея – всё это красиво уложенные прямые волосы выгодно подчеркнут.
  3. В сочетании с правильным овалом лица. С длинными причёсками хорошо смотрится чуть вытянутое лицо, высокий лоб и выразительные глаза.
  4. Если шевелюра достаточно густая. Когда хвост настолько тонкий, что напоминает мышиный, то он смотрится уныло и некрасиво. Поэтому для таких локонов лучше выбрать другие варианты причёски.

@tr.pinterest.com

Кому стоит обратить внимание на короткие стрижки?

Тот случай, когда слабые волосы могут стать не недостатком, а изюминкой. Такие локоны смотрятся чудесно, если они мягкие, хорошо поддаются укладке. В этом случае можно создавать красивые объёмные причёски, используя для этого муссы, пенки.

Также короткая стрижка подходит обладательницам тонкой длинной шеи и небольших по размеру ушей. При этом к ней следует относиться осторожно женщинам с полной шеей.

Форма лица – ещё один немаловажный фактор. Короткая стрижка хорошо сочетается с овальным, квадратным и треугольным лицом. При этом в последних двух сочетаниях рекомендуются стрижки по типу каре.

@tr.pinterest.com

Вечная классика – волосы средней длины

Такой вариант считается универсальным. Локоны до плеч можно носить распущенными, их несложно уложить в красивую причёску. Наверное, поэтому они так популярны.

Средняя длина хорошо сочетается с любой формой лица. Она украсит юную девушку и зрелую женщину, худышку и даму с пышными формами. Однако многое зависит от особенностей причёски. Например, волосы, уложенные от лица (без чёлки, собранные в хвост либо зачёсанные назад) подходят женщинам с высоким красивым лбом, мягкими скулами и лебединой шеей.

@pinterest.ru

Причёска к лицу (есть чёлка, локоны расположены близко к вискам и закрывают уши) хорошо «работает» там, где нужно скрыть недостатки. Например, она отлично спрячет морщинки на лбу, чуть торчащие уши или не слишком худую шею.

Волосы могут смотреться потрясающе, независимо от их длины. Важно не то, как они выросли, а состояние локонов: ломкие и безжизненные, они способны испортить любую причёску. Поэтому прежде чем решать, какая длина подойдёт, оцените общее состояние волос. Обрезать или отрастить их никогда не поздно.

Как выбрать идеальную длину волос?

Есть 2 типа женщин:
  • Кому идут прически, уложенные к лицу
  • И кому идут прически, уложенные от лица.

Как это определить? Очень легко. Пройдите небольшой тест. Для этого соберите волосы (даже короткие руками) в тугой хвост и посмотрите на себя в зеркало.

Прически от лица


Если вы себе нравитесь с собранными волосами, вам морально комфортно - тогда вам подходят причёски, которые укладываются от лица, в том числе прически с собранными волосами: ракушка, хвост и т. д.

Пример 1. На фото голливудская актриса Джессика Альба. Обратите внимание, насколько ей хорошо с собранными или открытыми прическами, и совсем не идет, когда лицо закрывает челка.

Листайте фото влево - вправо

Пример 2. Анджелине Джоли лучше с прическами, уложенными от лица, чем к лицу.

Листайте фото влево - вправо

Прически к лицу


А вот если хочется прикрыть лоб, сделать челку, пустить пряди вдоль овала лица, т.е. вам не комфортно с собранными волосами, тогда ваш вариант - прически, уложенные к лицу. Которые обрамляют, прикрывают боковые части лба и овал лица.

Пример 2. Обратите внимание, что Дженнифер Энистон носит прически, уложенные к лицу. И даже когда стилисты ей собирают волосы в небрежный хвост, у лица всегда остается несколько прядей (2-ое фото). А вот полностью собранные волосы, как на 3-ем фото, ей не идут.

Листайте фото влево - вправо

Пример 2. Прически, уложенные к лица носит также и Кира Найтли.

Листайте фото влево - вправо

Длина волос – как определить свою и подобрать оптимальную?

Собираясь в салон красоты на стрижку, каждая женщина предварительно просматривает подходящие варианты и подбирает оптимальный. Если определиться с новым имиджем трудно, начать следует с длины волос. Этот параметр является основным при выборе прически, поэтому важно подобрать его правильно.

Как определить свою длину волос?

В парикмахерском деле указанный критерий классифицируется на 5 групп, в зависимости от уровня среза.

Простой способ, как определить длину волос, – посмотреть, где расположены кончики прядей:

  1. Едва касаются ушей. Это 1-ая длина (до 10 см). Выполняются короткие стрижки мужского типа.
  2. Середина шеи – 2-ая длина (до 25 см). Подойдут прически на основе классического каре, боба.
  3. Плечи или чуть ниже – 3-я длина (до 35 см). Делаются любые стрижки на средние волосы.
  4. Лопатки – 4-ая длина (до 50 см). Выбор причесок не ограничен.
  5. Ниже лопаток, до пояса – 5-ая длина (от 51 см). Можно создать любую стрижку и укладку.

В непрофессиональной среде дифференциация менее строгая и включает всего 3 варианта:

  • длинные волосы – ниже плеч;
  • средние локоны – до ключиц;
  • короткие пряди – от середины шеи и выше.

Как подобрать длину волос?

Многие девушки пытаются максимально отрастить локоны, стремясь к женственности и утонченности. Модная длина волос ниже лопаток подходит не всем, иногда такая прическа даже портит внешний вид и подчеркивает недостатки внешности.

Выбор уровня стрижки должен осуществляться не только в соответствии с современными тенденциями и стилем одежды, но и с учетом следующих факторов:

  • форма лица;
  • структура локонов;
  • возраст.

Как подобрать длину волос по форме лица?

Идеально пропорциональным в данном случае считается овал. Женщинам с такой формой лица можно не задумываться, какая длина волос им подходит. Хорошо будет смотреться любая стрижка, от «ежика» до роскошных струящихся локонов ниже лопаток. В остальных ситуациях длина волос помогает корректировать форму лица и приближать ее к овалу, скрывать несимметричность и некоторые дефекты:

  1. Круг – короткие объемные (у корней) стрижки, средние прически с косым пробором, каскад. Удачно выглядят просто длинные локоны, крупные кудри и волны.
  1. Сердечко – средние стрижки с объемом внизу, вьющиеся волосы с густой косой челкой.
  1. Груша – любые не слишком короткие прически. Хорошим дополнением станет объем вверху и удлиненная косая челка.
  1. Квадрат – средние стрижки уровня не выше подбородка. Уравновесят пропорции длинные волнистые или градуированные пряди.
  1. Прямоугольник – любые не короткие прически с кудрями или крупными локонами. Подойдет прямая, скошенная, арочная челка.
  1. Ромб – короткие стрижки с рваными прядями, градуированные средние прически (слоистый боб, каскад).

Длина и структура волос

Этот нюанс очень важен при подборе подходящей стрижки. Толщина, плотность, форма и густота почти не зависят от ухода за локонами, за перечисленные параметры отвечает генетика. В некоторых случаях женщинам приходится выбирать – длина или качество волос. Обладательницам негустых, тонких локонов не стоит даже пытаться их отращивать. Под собственным весом пряди полностью утратят объем и будут смотреться «жидко». В указанной ситуации лучше предпочесть короткие и средние стрижки.

Длина густых волос допускается любая. Подбор прически осуществляется на основании их формы и плотности. Идеально прямые, жесткие и толстые волосы азиатского типа красиво смотрятся в большинстве стрижек, кроме коротких с градуировкой. Мягкие волнистые локоны удачно выглядят при любой длине. Кудри, особенно мелкие и плотные, стригутся либо очень коротко, либо остаются длинными. Средние прически получаются в стиле «афро», они идут не всем.

Длина волос и возраст женщины

Коса по пояс, высокий конский хвост, пучок на макушке или струящиеся распущенные локоны хорошо смотрятся в юности, но зрелым женщинам такие укладки уже не подойдут. Стилисты утверждают, что длина волос и возраст находятся в обратной зависимости – чем старше дама, тем короче должна быть ее стрижка.

После 35 лет оптимальным выбором станут:

  • разные вариации каре;
  • удлиненный или классический боб (во время укладки рекомендуется избегать строгих и прямых линий).

Позже, около 45 лет, длина волос укорачивается:

  • пикси;
  • гарсон;
  • короткий боб или каре.

Такие стрижки освежают образ, отвлекают внимание от морщин, возрастных изменений лица. Они смотрятся эффектно и стильно, омолаживают женщину, особенно если правильно подобран цвет волос. При окрашивании важно отказаться от крайностей. Как насыщенный темный, так и ярко-светлый оттенок только подчеркивает увядание кожи. Убежденным брюнеткам и платиновым блондинкам в зрелости лучше отдать предпочтение более спокойным цветам – каштановому, карамельному, русому.

Выбор стрижки

Определившись с предпочтениями, важно учесть еще несколько нюансов перед посещением парикмахера. Правильно подобранная длина стрижки еще не является залогом успешной смены имиджа. Необходимо внимательно рассмотреть форму лица, свой гардероб и определиться со структурой волос. Только изучив все факторы, влияющие на выбор стрижки, можно найти оптимальный вариант. Не лишним будет предварительно спросить совета и у стилиста.

Лучшие стрижки для коротких волос

Женственность не всегда подразумевает длинные локоны, струящиеся по плечам. Красивые и стильные короткие стрижки, обнажающие шею, плечи и ключицы, тоже выглядит очень интригующе, изящно и сексуально.

Самые модные прически:

Лучшие стрижки для средних волос

Указанный вариант – идеальный компромисс при разных формах лица и качестве прядей. Волосы средней длины подходят женщинам независимо от возраста, стиля одежды, густоты и цвета локонов. На основе базовых причесок можно создать множество интересных и необычных укладок. Это универсальные и всегда модные стрижки, средняя длина остается актуальной уже много десятилетий подряд:

Лучшие стрижки для длинных волос

Владелицы шикарной косы ниже лопаток при достаточной густоте могут себе позволить любые из перечисленных причесок. Стильные стрижки на длинные волосы:

  • выбритый висок;

 

Как подобрать идеальную длину волос по типажу Кибби

Если определить свой подтип и проанализировать черты лица, можно подобрать для себя идеальную длину волос. Секрет в том, чтобы правильно определить свой типаж по Кибби.

Существует 5 основных типажей, среди них: Драматик, Романтик, Классик, Натурал и Гамин. Остальные — вариации основных.

Короткие волосы

Одри Тоту и Эмма Уотсон

Короткие стрижки идеально подходят для типажей: Гамин и Яркий Гамин. Их основная особенность — немного детские и миловидные черты лица. Обладательницы этого типа могут идти на любые эксперименты с длиной, ведь им подходит и высокий пучок, и любая асимметрия, и даже короткие челки, которые редко кому идут.

Ярким Натуралам тоже можно попробовать сделать короткую стрижку, но выигрышно она будет смотреться только на тонких волосах. А Мягким Классикам идут короткие стрижки, которые обрамляют лицо.

Средняя длина

Кэмерон Диаз и Джулия Робертс

А вот стрижки средней длины уже подходят большему количеству типажей. Натуралам и Ярким Натуралам лучше остановиться на каскадных стрижках. Легкие пляжные локоны тоже подчеркнут особенности внешности Романтиков и Мягких Натуралов. Ровный срез на волосы средней длины подойдет Классикам, но с условием: окрашивание только в естественные цвета.

Длинные волосы

Кира Найтли и София Вергара

Ровные длинные волосы с прямым или асимметричным пробором — подходящий вариант Драматиков, а вот Мягким Драматикам лучше выбирать прически с мягкими локонами. Театральным Романтикам тоже подходят длинные волосы, но лучше, когда они собраны в укладку.

Подбирая прическу по типажу Кибби, не стоит забывать, что таким способом можно подобрать себе и одежду, и аксессуары. Таким приемом давно пользуются звезды и их стилисты.

Еще больше о том, как найти свой идеальный стиль:

Линейка и карандаш помогут определить, какая длина волос вам идеально подойдет. Примеры оптимальных для вас стрижек

А вы слышали о правиле 6 см? Закономерность подметил парикмахер Джон Фрида, по его методу легко понять, подойдут ли вам длинные волосы или лучше носить короткую стрижку.

Многие женщины любят менять свой образ, но не каждая решится резко распрощаться с длинными локонами, ведь в случае неудачного образа отрастить их будет ох, как непросто. Джон Фрида предлагает воспользоваться его простым способом, чтобы понять, какие волосы вам более к лицу.

fasingur.info

Правило 6 см

  • Смотрите на себя в зеркало, при этом соберите все волосы назад.
  • Карандаш держите строго горизонтально вдоль нижней линии подбородка.
  • Линейку в это же время приложите горизонтально, поднесите ее к мочке уха снизу. Следите за строгим перпендикуляром карандаша и линейки. Зафиксируйте их место пересечения.
  • Это ваш результат теста.

fasingur.info

Оценка

На линейке 6 и более см – смело отращивайте волосы, они будут вам к лицу.

На линейке меньше 6 см – ваш идеальный образ с короткой стрижкой, можете пробовать экспериментировать, результат вас порадует.

Омолаживающие стрижки короткие

Правильно подобранные короткие стрижки делают женщину интереснее и моложе. Однако такая длина подходит не всем. Пройдите простой тест и подберите для себя стрижку.

Короткая стрижка с открытыми ушами

fasingur.info

Пикси с челкой набок

fasingur.info

Стрижка гарсон

Это всегда актуальная и очень популярная стрижка среди европейских женщин. Она лучше всего подходит худощавым дамам с правильными чертами лица. Выбирайте эту стрижку только в том случае, если у вас нет глубоких морщин, потому что она полностью открывает лицо и подчеркивает все недостатки. Правильно сделанная стрижка гарсон добавит вашему образу элегантности и изысканности.

fasingur.info

Стрижка под мальчика

fasingur.info

Отлично смотрится и на темных, и на светлых волосах

fasingur.info

Средняя длина

Каре

Большинство стилистов считают карре универсальной стрижкой, способной скрыть недостатки внешности и омолодить. Есть много вариаций. Для идеального образа достаточно подобрать каре с учетом черт лица, ушей и толщины шеи. Чтобы выглядеть моложе, сделайте неаккуратную стрижку. Вы также можете обесцветить волосы. Таким образом вы будете выглядеть моложе на 5-7 лет.

fasingur.info

Объемная классическая стрижка каре с челкой

fasingur.info

Правильно сделанная и подходящая стрижка на средней длине волос помогает скрыть настоящий возраст. Осторожно! Волосы должны быть аккуратными, блестящими, без секущихся кончиков. Избегайте чрезмерной длины.

Каскад

Красивая прическа подходит как девушкам, так и женщинам 35+. Есть несколько вариантов. Форма челки может сделать эту стрижку неповторимой. Стилисты считают, что лучше всего каскад смотрится с овальным лицом. Уложите волосы с помощью стайлера.

fasingur.info

Средний каскад

fasingur.info

Каскад без челки на средней длине волос

fasingur.info

Асимметричные стрижки

Асимметричные стрижки, по мнению стилистов, тоже обладают «антивозрастным» эффектом. Но не у каждой женщины хватит смелости сделать такую ​​экстравагантную стрижку.

Здесь нет четких правил, поэтому можно воплощать в жизнь самые смелые фантазии. Даже если многие считают, что асимметричную стрижку предпочтительнее делать на гладких и прямых волосах, профессиональные парикмахеры также могут сделать асимметричную стрижку на вьющихся волосах.

fasingur.info

Асимметричный квадрат

fasingur.info

Короткая и фактурная асимметричная стрижка

fasingur.info

Идеальный выбор для застенчивых женщин

В возрасте 35+ стилисты рекомендуют забыть о длинных волосах. Длина волос до плеч идеальна. Цвет волос тоже имеет значение. Чтобы выглядеть моложе на 2-3 года, покрасьте волосы на несколько оттенков светлее или покрасьте лишь несколько прядей. Все эти изменения имиджа следует доверить профессиональному стилисту.

fasingur.info

Как подобрать стрижку и прическу по фото онлайн бесплатно

Новая удачная стрижка способна подчеркнуть красивую форму лица, скрыть мелкие недостатки. Не менее важно подобрать подходящий цвет, объем прически, чтобы выглядеть неотразимо с самыми разными укладками. Однако для многих походы в парикмахерскую или салон красоты заканчиваются полным разочарованием. Теперь проблема, как подобрать стрижку с учетом типа и формы лица, решена — на помощь придет программа подбора причесок в режиме онлайн.

Больше не нужно листать модные журналы, объяснять мастерам желаемый результат и цвет. Достаточно сделать фото, загрузить его на компьютер и воспользоваться инструкциями. Подбор причесок онлайн в программе происходит бесплатно, не требует регистрации и ввода данных.

Программа № 1

Вот и ссылка на нее: Сервис подбора

Чтобы узнать, как правильно подобрать стрижку, достаточно прочитать простые и понятные правила. Просто загрузите свое фото (иконка «your photo» вверху слева) и подбирайте прическу.

Есть несколько сервисов похожих на этот, обязательно их попробуйте:

Кроме этого существует удобная программка которую можно установить на компьютер, называется jkiwi размер ее 27 мб, скачать можно по ссылке: jkiwi подбор причесок.

Инструкция, как подобрать стрижку программой № 2:

  • Сначала нужно сделать фото хорошего качества с зачесанными или приглаженными к голове волосами. Программа для подбора разнообразных причесок будет выбирать стрижки по типу лица с учетом его формы по загруженной фотографии.
  • Загружаем фото на компьютер, нажимаем кнопку «Browse». Выбираем размер, выравнивая фото по черному овалу. Можно увеличивать или уменьшать размер кнопками, расположенными внизу фотографии.
  • Нажимаем кнопку «Done» и начинаем подбор причесок онлайн. Можно выбрать любую мужскую или женскую укладку совершенно бесплатно с учетом собственных предпочтений.

Мужчине можно подобрать высокую, короткую или стильную стрижку, женщины могут менять длину и цвет локонов. Готовое фото можно сохранить или распечатать.

Программа для домашнего подбора модных причесок позволит без проблем выбрать стрижку для круглого, овального, квадратного, треугольного или удлиненного прямоугольного лица. Достаточно определить свой тип у зеркала и сделать качественное фото с четкими контурами. Подбор причесок займет всего несколько секунд. Чтобы создать стильный образ и выбрать нужную длину волос, следует учитывать тип лица и его форму.

Овальное лицо: правила выбора укладки

Существует несколько правил, как подобрать прическу по форме лица, приближенного к овалу. Такому типу подходят большинство укладок с разной длиной волос, однако есть некоторые нюансы:

  • не рекомендуется заплетать высокий конский хвост, делать тугой пучок;
  • желательно не оставлять прямые волосы распушенными;
  • недостатки кожи можно замаскировать челкой, завитками, асимметричной стрижкой;
  • укоротить овал поможет косая или прямая челка, удлинить — асимметрия со рваными прядками;
  • тонкие или редкие волосы лучше подстригать покороче, оставляя длину до середины подбородка;
  • широкий овал замаскируют подвитые к скулам кончики.


Женщине или мужчине с овальным типом лица подойдут практически любые прически. Выбор зависит от структуры, длины волос, собственных предпочтений.

Круглое лицо: советы по визуальному удлинению

Существует несколько советов, как правильно подобрать стрижку круглолицым мужчинам и женщинам. В этом случае необходимо сузить ширину при помощи объемности прядок. Следует учитывать важные правила пи выборе укладки:

  • удлинить овал можно при помощи косой челки, длинных распущенных локонов;
  • прядки на макушке нужно оставлять более короткими, добавляя им пышности при помощи многослойных стрижек;
  • пробор желательно делать посередине головы;
  • рекомендуется делать завивку с эффектом мокрых прядок или завивать волнистые локоны;
  • градуированных переходов, прямой челки, конского хвоста нужно избегать.

Идеальным вариантом считается пышный боб, каре на удлинение с подвитыми внутрь кончиками или длинные волнистые локоны. Мужчине нужно подбирать короткую объемную стрижку с челкой, немного удлиненные по бокам пряди.

Треугольное лицо: маскируем узкий подбородок

Специалисты дают несколько рекомендаций, как подобрать стрижку для лица треугольной формы. Необходимо визуально сужать широкие скулы, корректировать ширину лба. Подойдут стрижки с каскадом, лесенкой, филированными концами. Отлично будет смотреться боб, каре средней длины, укладка с волнистыми локонами.

Нужно учитывать следующие советы:

  • прическа должна быть короче или длиннее линии плеч;
  • каскад или лесенку надо начинать чуть ниже линии подбородка;
  • челку следует оставлять длинной, спускающейся до линии бровей;
  • придать объемность прядям поможет начес;
  • кончики челки и прядок надо завивать внутрь для придания округлой пышности.

Длинную челку рекомендуется оставлять скошенной или асимметричной. Выглядит это очень стильно и модно. Волосы нельзя гладко зачесывать на макушке, оставляя лоб открытым. Мужскую укладку желательно делать пышной, выделяя зачесанную набок челку на косой пробор.

Квадратное лицо: смягчаем линии

Обладательницам квадратной формы лица сложно решить, как подобрать стрижку с учетом резких линий. Идеальным решением будет выбор пышной укладки с объемными кудрями или волнами:

  • многослойная стрижка с пышными завитками сгладит углы;
  • каскад, лесенка с филировкой закроют широкие скулы;
  • каре с градуировкой и рваной челкой добавит чертам женственности;
  • подвитые внутрь кончики скроют выступающие скулы.

Короткие волосы желательно не оставлять, локоны должны закрывать лоб и скулы. Челку надо отращивать до линии бровей, делая ее рваной или косой. Макушку нужно приподнимать феном, добиваясь высокой пышности.

Прямоугольное лицо: коррекция формы

При наличии прямоугольной вытянутой формы лица следует носить косую асимметричную челку, завивать кончики волос у подбородка внутрь. Стрижка должна быть свободной и объемной:

  • короткие волосы будут открывать лоб и скулы, делая овал еще более резким;
  • не стоит делать ровный пробор посередине головы, заплетать гладкий хвост;
  • кончики волос нужно оставлять рваными, делая сильную филировку;
  • у скул следует добавлять укладке пышности плойкой или феном.

Сузить подбородок и расширить лоб поможет пышное каре с удлинением, удлиненный боб, каскад. Кончики следует завивать внутрь для придания укладке округлости, объемности.


Все эти советы помогут подобрать подходящую прическу по фото при помощи программы в формате онлайн. При подборе необходимо учитывать тип лица, направление роста волос и оттенок кожи. Онлайн-сервис работает совершенно бесплатно, подходит женщинам и мужчинам любого возраста.

Как определить свой фактический тип волос

Однако, если вы чувствуете шелушение, скорее всего, ваша кожа головы высохла и нуждается в более мягком увлажняющем шампуне, таком как наши настраиваемые формулы. Они не только не содержат сульфатов и парабенов, но также могут быть разработаны специально для сухой кожи головы, чтобы ваши волосы были должным образом очищены, не теряя при этом натуральных масел.

Но что, если кожа головы жирная и шелушащаяся? Смесь симптомов обычно возникает из-за скопления продукта и масла из-за нечастой или неправильной стирки.В этом случае мы рекомендуем добавить в формулу как масло, так и успокаивающее волосы на коже головы, так как это поможет ограничить чрезмерное количество жира, удалить скопление и успокоить раздражение кожи головы.

Пройдя эти тесты для волос, вы, вероятно, обнаружите, что ваши волосы могут быть разных типов; вьющиеся, но очень пористые, или мелкие, но очень сухие. В любом случае, если вы хорошо понимаете свой тип волос, вам будет проще и удобнее принимать решения по уходу за волосами, чтобы ваши пряди всегда выглядели и чувствовали себя наилучшим образом.

.

Словарь по парикмахерскому искусству - стили и крой

Словарь по парикмахерскому искусству

Словарь

«Парикмахерское дело» может сбивать с толку тех, для кого не родной язык. От разных стрижек и стилей до используемого оборудования и отделочных материалов - получение правильной стрижки может быть непростым делом.

Мы собрали некоторые из самых распространенных парикмахерских лексик и фраз, которые помогут вам, когда вы посещаете парикмахерскую или парикмахерскую в англоязычной стране.

Также ознакомьтесь с нашим путеводителем по лексике салонов красоты, где вы найдете полезные слова и фразы, связанные с косметическими процедурами, загаром, ногтями и макияжем.

Словарь парикмахерских

Парикмахер, стилист, парикмахер (профессионалы, стригущие волосы)

Парикмахерская, парикмахерская (парикмахерская традиционно мужская)

Стрижка, стрижка, укладка, укладка феном, стирка, сушка полотенцем, сухая стрижка, мокрая стрижка, мелирование, мелирование, расслабленная, выпрямленная, стрижка бритвой

Шампунь (средство, очищающее волосы)

Кондиционер (продукт, наносимый после шампуня - кондиционер смягчает волосы и делает их более послушными)

Глубокая термообработка / кондиционирование

Краска для волос (для изменения цвета волос)

Средства для укладки волос:

  • Фен, утюжки, щипцы для завивки, щипцы для завивки
  • Ножницы, машинки, триммеры, бритва
  • Гель, мусс, воск, крем, лак для волос, лак для волос
  • Заколки, заколки для волос

Бигуди - источник изображения

Мужской парикмахерский словарь

Парикмахерская специально для мужчин называется парикмахерской или парикмахерской.Для очень коротких стрижек, подстриженных электрической бритвой, используется система оценок для определения длины волос:

  • Класс 1 (3 мм)
  • Класс 2 (6 мм)
  • Класс 3 (9 мм)
  • Класс 4 (12 мм)
  • Базз-стрижка - волосы, полностью остриженные электрическими машинками, обычно очень короткие, как в армии, обычно «1 степени».
  • Undercut - верхняя часть волос остается намного длиннее, чем волосы под ней, что создает эффект нависания.
  • Конические - волосы, постепенно переходящие от одной длины к другой, более длинные сверху и сужающиеся по бокам и сзади

Коническая стрижка - источник изображения

  • Crew cut - аналогично короткой спине и бокам, где верх срезается ножницами для придания большей текстуры и длины, а боковые стороны и спина сужаются электрической бритвой
  • Короткая спина и бока - традиционная мужская стрижка, «разумная» стрижка с короткой спиной и боками и немного длиннее сверху
  • Сужение - волосы сужаются от длинных до коротких по мере достижения линии шеи
  • Fade - похожа на конус, но затемнение идет до кожи

Словарь терминов и значений парикмахерского искусства:

Следующий словарь парикмахеров поможет вам поговорить о укладке и уходе за волосами:

Мытье, стрижка и укладка феном - это когда волосы моют, стригут, сушат и укладывают в салоне

Trim - обрезайте кончики небольшого количества волос, чтобы придать образу существующий стиль

Сушка феном - волосы сушатся феном

Сушить полотенцем - волосы сушат полотенцем

Сухая стрижка - волосы стригутся сухими, без предварительной стрижки (некоторые салоны не предлагают сухую стрижку)

Слои - волосы разной длины, более короткие в верхних слоях и более длинные снизу

Razor cut - стрижка бритвой под углом для получения гладкой, мягкой поверхности вместо острой

Прореживание - густые волосы режутся ножницами, чтобы сделать их более послушными

Мелирование - волосы осветляются тонкими прядями по всей голове (мелирование можно делать на «всю голову» или «половину головы», что осветляет только верхние слои волос)

Фольга - фольга используется для мелирования, чтобы отделить подсвеченные части от остальной части волос

Создание бликов с помощью фольги - источник изображения

Мелировальный колпачок - мелирование также можно наносить с помощью колпачка (когда волосы протягиваются через отверстия в колпачке), но это менее распространено, чем фольга в современных салонах

Balayage - техника выделения, при которой краска наносится непосредственно, без использования фольги или колпачка, для создания постепенного цветового эффекта

Пермь - химическая обработка, делающая волосы навсегда вьющимися

Пробор - место на макушке, где волосы прячутся слева и справа

Расслабленные волосы - процедура для сильно завитых волос, которая «расслабляет» волосы и выпрямляет их.

Словарь причесок - Прически

Есть много разных причесок, которые вы можете сделать сами дома или попросить стилиста создать в парикмахерской. Некоторые популярные прически включают:

Длинные, короткие, средние волосы

Прямые, кудрявые, волнистые, локоны (локоны - плотные спирали волос)

Бахрома (американец: челка) - волосы спереди, спускающиеся на лоб

Bob - отрежьте до плеч или короче около

Лоб - длинный каре (современное слово!)

1.Анна Винтур с каре и бахромой

Окрашенная, окрашенная, обесцвеченная - Краска добавляет цвет волосам, а отбеливатель удаляет цвет

Многослойный - верхние слои волос короче нижних

Choppy - разрезать на куски, чтобы можно было видеть слои, а не разрезать плавно

Боковой пробор / центральный пробор - пробор сбоку / пробор в центре головки

Стрижка пикси - очень короткая и по форме обрамляющая лицо, обычно описывает короткую стрижку женщины.

2.Дама Джуди Денч с стрижкой пикси

Пучок - прическа, которая собирается в круглый узел за головой

Cornrows - несколько косичек (по-американски: косы), завязанные близко к голове

Носить (уложить / завязать) волосы - отвести волосы от лица, связать или подстричь

«up do» (любая прическа, которая задирается вверх и вниз - обычно для официальных мероприятий, таких как свадьбы)

Чтобы волосы были распущены (распущены) (любой стиль, который носит распущенный, а не «приподнятый» - «распустить волосы» также является идиомой, которая означает расслабление и веселье)

коса (американская: коса), французская коса (коса, которая включает волосы, которые все еще касаются головы), конский хвост (пучок волос, стянутых назад с помощью галстука / ленты, также называемый просто «пони») , пучков (два хвостика, по одному с каждой стороны головы), косички (две косички, по одной с каждой стороны головы)

Заплетение волос - французская коса переходит в обычную косу - источник изображения

Фразы, которые вы можете использовать в парикмахерской

Можно мне постричься?

Я хочу подстричься, пожалуйста

Сколько вы взимаете за стирку, стрижку и сушку феном?

Вы предлагаете сухую обрезку?

Мне нужно записаться на прием?

Теперь ты меня видишь? / Можете ли вы вписать меня сейчас?

Хочу новый фасон / бахрома / сухая отделка / химическая завивка /

Хочу покрасить

Хочу выделить несколько моментов

Я бы поправил

Просто обрезайте, пожалуйста

Только на дюйм от концов, пожалуйста

Немного лака для волос, пожалуйста

Немного геля

Немного воска

Сколько это стоит?

Это будет стоить дополнительно?

Это дополняет? (Это спрашивает, бесплатный ли продукт)

Парикмахерская со стульями, зеркалами и товарами - источник изображения

Фразы для парикмахера

Не могли бы вы подстричь мне бороду / усы, пожалуйста?

Я бы хотел, чтобы по бокам было коротко, пожалуйста

Я бы хотел, чтобы сверху было длиннее, пожалуйста

2 класс, пожалуйста

Зауженный сзади, пожалуйста

Не слишком короткий

Довольно короткие / очень короткие / полностью выбритые

Фразы, которые можно услышать в парикмахерской

Хотите записаться на прием?

Кто обычно делает волосы?

Кого вы обычно видите? (Это спрашивает, какой стилист / парикмахер обычно стригет вам волосы)

Увидимся в следующую среду в 14:00

Когда вы в последний раз стриглись?

Чем ты хочешь заняться сегодня?

Что вы ищете сегодня?

Как вы хотите его разрезать?

Вы хотите мытье / шампунь?

Вы хотите какие-либо слои / слои?

Хотите особенный стиль?

Получение обрезки - источник изображения

Сколько вы хотите (концы)?

На сколько вы хотите снять?

Какой длины вам это нравится?

Где сделать пробор?

Есть ли у вас центральный / боковой пробор?

Хотите сушить феном?

Вы хотите, чтобы он был прямым или волнистым?

У вас секущиеся концы (секущиеся концы - это волосы, поврежденные на концах)

Хотите что-нибудь на нем? (спрашивает, хотите ли вы гель, мусс, лак для волос или другое средство для отделки)

Общая лексика, связанная с волосами, и фразы для обсуждения волос

Есть много фраз, которые мы используем, чтобы обсудить прически, прически, выращивание волос, стрижку, мытье, укладку и уход за волосами.Вот несколько общих слов о волосах и фраз по уходу за волосами, которые могут быть полезны при разговоре о волосах:

чтобы отрастить волосы - ждать, пока волосы отрастут

например «Я сейчас пытаюсь отрастить волосы, поэтому не хочу их стричь»

потерять волосы - облысеть

например «Я думаю, что теряю волосы» / «Я не хочу терять волосы!» / «Мне все равно, если я потеряю волосы»

Замки - волосы

E.грамм. У него длинные блестящие локоны - длинные блестящие волосы

Расчесывание / расчесывание волос

Общая информация: Раньше некоторые женщины расчесывали волосы по 100 движений в день, поскольку думали, что это укрепит их!

Например. «Расчесывайте волосы осторожно, чтобы не повредить их»

Например. «Не расчесывайте мокрые волосы - они слишком хрупкие».

Изголовье кровати - растрепанные волосы, взъерошенные волосы (относится к волосам после того, как кто-то только что проснулся и встал с постели), иногда намеренно модный вид

Положительные слова для описания волос: блестящие, густые, хорошее состояние, крепкие, блестящие, мягкие, послушные, гладкие, шелковистые

Отрицательные слова для описания волос: сухие, плохое состояние, плохое состояние, секущиеся концы, грубые, грубые, слабые, хрупкие, непослушные, спутанные, спутанные

Источник изображения

Более важный словарь для волос

Посещение парикмахерской - обычное дело, поэтому мы надеемся, что этот парикмахерский словарь и фразы для укладки волос пригодятся, когда вам нужно привести в порядок волосы в англоязычной стране.

Словарь терминов по стрижке также полезен, когда вы разговариваете с друзьями о своих волосах, например, о последних стилях знаменитостей, идее стрижки или обсуждениях ухода за волосами и посещении парикмахерской.

Есть много других занятий, где вам понадобится специальный словарный запас, поэтому мы работаем над созданием дополнительных руководств по «основам», которые помогут вам ориентироваться в повседневной жизни на английском языке!

Чтобы получить более полезную лексику, связанную с красотой, ознакомьтесь с нашим словарным справочником для салонов красоты, где вы найдете фразы, которые могут вам понадобиться при посещении салона красоты, косметической стойки, студии загара или магазина ногтей.

Вы также можете узнать больше об использовании английской лексики при приеме пищи в ресторанах, поездках в общественном транспорте, посещении врача, покупках и других регулярных занятиях в нашем основном английском разделе.

Источник изображения

Что вы думаете о парикмахерской лексике?

Вы чувствуете себя уверенно, разговаривая на английском в парикмахерской или парикмахерской?

Какой еще словарь по волосам, по вашему мнению, был бы полезен другим читателям?

Какие ваши любимые средства для укладки волос?

Вы не уверены в парикмахерской лексике, стилях, продуктах, парикмахерских словах или фразах?

Слышали ли вы в парикмахерской что-нибудь еще, чего не понимали?

Сообщите нам свои мысли в комментариях!

Атрибуты

1.Анна Винтур на показе мод Twenty8Twelve в Лондоне, 22 сентября 2009 г., Anna_Wintour _ & _ Alexa_Chung.jpg: LGEPR, Обрезано Даниэлем Кейсом, производная работа 2010-06-10: Дэниел Кейс [CC BY 2.0], через Wikimedia Commons

2. Джуди Денч на BAFTA 2017, Кэролайн Бонарде Уччи [CC BY 3.0], через Wikimedia Commons

.

ПЕРЕДАЧА ПОМОЩИ - Сайт ceptkst!

ЧАСТЬ 1 ПРОСЛУШИВАНИЯ

ОДИН ВОПРОС

1. Где группа выступает больше всего регулярно

B ) на а лодка

2. Что Фрэнк говорит о корабле под названием The Seabird?

B ) Затонул во время шторма

3.В какой день у Джимми урок игры на гитаре?

А ) четверг

4. Какую информацию дает радиорепортер?

C ) протокол аварии

5. Вы подслушиваете разговор двух человек в ресторане. Откуда только что взялась женщина?

А ) супермаркет

6.В новостях вы слышите рассказ о кошке. Где нашли кота?

A ) в вагоне поезда

7. Вы слышите, как мужчина разговаривает с людьми в начале курса. Что его главное точка?

A ) Преимущества курса

8. В будние дни посещение парка стоит.

A ) $ 12

9.В начале радиопостановки вы слышите, как девушка оставляет сообщение для своей подруги. куда это динамик?

Б ) в автомобиле

10. Фотография от А до Я не заинтересует опытных фотографов, потому что

A ) информация не подходит

11. Во время своего первого полета в одиночку Джейн не

B ) Узнай белый дом, который она искала

12.Вы слышите, как два человека разговаривают во время автобусной экскурсии по городу. С чем они согласны около?

A ) насколько загружен город

13. Вы слышите, как мужчина говорит по телефону о покупке дома. Какова цель его вызов?

C ) для получения информации

14. Журналы отличаются от местных газет из-за

С ) что в нем содержится

15.Когда она училась в начальной школе, Сара

D ) рисовал сцены карандашом

16. Джейми соглашается переехать в новую квартиру

B ) Воскресенье

17. Из Эдинбурга лагерь находится

B ) 40 миль

18.Что случилось с Джейн во время ее испытательного полета?

A ) Она почти что-то ударила

19. Что люди должны делать в данный момент?

A ) держаться подальше от территории

20. Вы слышите, как женщина рассказывает о каких-то новостях, которые она только что получила. Как она относится к Новости?

C ) в восторге

21.Что только что купил этот человек?

C ) легковой автомобиль

22. Фрэнк быстро находит корабли, потому что он

A ) читает книги по истории

23.Сколько платит Филипп для фотографии?

Б) £ 75

24.Вы слышите двух человек говорить. Как себя чувствуют женщины?

C) освобожден

25. Что люди должны делать в данный момент?

A) держаться подальше от зоны

26. Сара зарабатывает достаточно денег на своих картинах для

C) оплатить материалы своего художника

27.Как поживает вокзал отличается от других спортивных залов города?

Б) Не так уж и дорого

28. На данный момент торговый центр продает

А) одежда

29. В чем согласны мужчина и женщина?

C) Птицы вряд ли будут поражены фермы

30.Сара зарабатывает достаточно денег на своих картинах, чтобы

C) оплатить материалы своего художника

31. Почему Стив и его группа оставили свою запись Компания?

B) он хотел большего контроля над группой музыка

32. Ведущему нравится Cooking for One , потому что

D) теперь любит готовить

33.Почему Боб был выбран в группу?

Б) Искали певицу

34. Вы слышите, как мужчина говорит о соревнованиях, которые он и входит его жена. Что позволял ему делать его любимый приз?

Б) Пребывание в роскошном месте

35. Вы включаете радио и слышите отрывок из музыкальной программы. Что вы узнали о четыре человека упомянули?

C) Недавно они образовали группу

36.Что, по мнению женщины, плохого в Праздниках в Европа?

Б) Карты не очень хорошие

37. В своей последней телевизионной программе Джон

D) ушел в Тихий океан на год

38. Над чем Роджер недавно работал в зоопарк?

Б) опрос родных виды

39.Первый старый корабль, который нашел Фрэнк был

C) легко найти.

40. Вы включаете радио и слышите мужчину Говорящий. Что ты слушаешь?

C) реклама

41. Вы слышите, как ученый говорит о диета для похудения, которую используют люди, желающие похудеть. Что она говорит о диете?

А) Может пригодиться полученные результаты.

42. Во сколько начинаются уроки фотографии?

C) 6,45 вечера

43. Роджер считает, что лучшее время для кемпинга - это

Б) осень

44. Вы слышите, как девочка-подросток рассказывает о своем хобби. Что она говоря о?

Б) инструмент музыкальный

45.Питер провалил тест, потому что он

C) не остановился на светофоре

46. ​​Первый старый корабль, который нашел Фрэнк, был

C) легко найти

СЛУШАНИЕ

НЕСКОЛЬКО ВОПРОСЫ

1.ТОМ + АКТЕРЫ

1.Том критики называют лучших киноактеров за

D) их креативность

2. Что Том считает главным в стиле игры своих родителей?

A) понимание требований роли

3. По словам Тома, что сложного в игре жестоких персонажей?

C) Актер должен дать понять зрителям

4.По словам Тома, какова задача актера при чтении сценария для документальный?

B) для передачи необходимой информации в нейтральном манера

5. В чем Том признается в конце интервью?

D) желание улучшить собственного персонажа

2. РЕЙЧЕЛ + РАБОТА + ХУДОЖНИКИ

1. Что Рэйчел говорит о своей должности?

C) Подходит для большей части работы, которую она выполняет

2.Какова наиболее частая причина того, что в галерее не выставляются работы художника Работа?

Б) Недостаточно высокого качества

3. Когда телефонные звонки артистов могут быть трудными для Рэйчел?

C) когда их работа не принимается

4. Почему Рэйчел включает в каталог комментарий?

A) Содержит справочную информацию о художнике

5.Что Рэйчел говорит об административной работе?

A) Она может многое оставить другим

3. НАБОР

1. По словам Сета, какую ошибку делают люди, собирающиеся разбить лагерь на фестивале? часто делают?

Б) Ничего не берут спать на

2. Какая проблема на фестивале сейчас решена?

D) уровень безопасности для диапазонов

3.Сет считает, что его фестиваль больше подходит для детей, чем другие подобные фестивали, потому что

D) имеется обученный персонал для ухода за ними

4. Сет предсказывает, что в этом году наибольшее внимание привлекут группы, который

D) имеют самые известные имена

5. По словам Сета, зачем людям ходить на большие живые фестивали?

A) Это оставит неизгладимое впечатление на них

4.MADELEINE + МУЗЫКА

1. Что Мадлен говорит о необходимости носить профессиональное имя?

B) Это встретило некоторое сопротивление со стороны некоторых людей

2. Как участие в мюзикле помогло Мадлен?

D) Это позволило ей восстановить распорядок своей жизни

3. Мадлен считает, что звезды, которые ведут себя плохо

A) могут просто выражать свои творческие способности

4.Мадлен считает, что она стала звездой не потому, что

D) винит себя, когда что-то идет не так

5. По сравнению с предыдущими работами Мадлен считает, что ее последние песни

B) рассказать больше о ней как о личности

5. COLIN + YHA

1. По словам Колина, качество размещения YHA

C) выросла с годами

2.Колин говорит, что YHA решает, какие изменения внести

A) спрашивает мнение клиентов

3. Колин говорит, что в первые годы существования YHA

C) молодые люди чаще путешествовали без родители

4. Что Колин говорит о правилах YHA?

А) Раньше были строже

5. Колин опасается, что в будущем могут появиться

A) слишком много общежитий

6.КЕЙТ + ПУТЕШЕСТВИЯ

1. В Норвегии ей помогали друзья.

C) наденьте одежду, в которой летела бы

2. Во время полета в Данию Кейт

B) разговаривал с сыном

3. В понедельник Кейт волновалась, потому что

C) колесо не работало должным образом

4. На ферме своих друзей Кейт

A) понравилось слышать пение птиц

5.Кейт пришлось приехать в аэроклуб в Англии

C) до наступления темноты

7. TOBY + OLIVER

1. В чем заключалась одна из проблем Тоби на кухне?

Б) Ничего не нашел

2. Что для Оливера важно в печенье?

B) чтобы они хорошо выглядели

3. Оливер сердится на

В) еда не готова вовремя

4.Что на кухне говорят об Оливере?

C) Он многому их учит

5. Оливер призывает своих юных поваров

B) тренируйтесь с другими поварами

8.БАРБАРА + ПУТЕШЕСТВИЯ

1. Однажды Барбара смутилась за рулем в Лондоне, потому что она

A) пыталась поговорить с кем-нибудь об одном из своих проектов

2.Детектив магазина однажды заподозрил Барбару в воровстве, потому что она

C) ждал ничего не пытаясь купить

3. Почему Барбара сказала своей директрисе, что хочет поступить в художественный колледж?

D) Она очень хотела предложить альтернативу университету

4. Барбара и ее муж не были готовы к своей первой торговой ярмарке. так как

B) они не уделили достаточно внимания продажам процедуры

5.Компания Барбары была наиболее прибыльной в то время, когда

D) у них не было надлежащих бизнес-систем

9. ПИТ

1. Когда Пит подал заявку на роль приглашенного космонавта, он

C) не хватает необходимых навыков

2. Когда Пит учился в университете, он

B) не нужно было беспокоиться о деньгах

3. Что Пит говорит о своей работе после университета?

Б) Они заставили его решить заняться писательской деятельностью

4.Что Пит думает об освоении космоса?

А) Есть плюсы не смотря на берег

5. Что Пит думает о жизни на других планетах?

C) Он надеется, что мы продолжим поиски

10. МАРИНА + ЛЫЖИ

1. Чем занималась семья Марины на отдыхе, когда она была ребенком?

Б) Катались на любимом горнолыжном курорте

2.Что Марине больше всего понравилось в беговых лыжах?

Б) Места, где она каталась на лыжах

3. В первый день катания на беговых лыжах Марина получила инструктаж от

C) молодая девушка

4. Когда Марина впервые использовала снаряжение для беговых лыж

A) она не могла управлять лыжами

5. После двух недель катания на беговых лыжах, какое расстояние Марина сможет кататься на лыжах день?

C) 25 километров

6.Где Марина собирается провести отпуск на лыжах в следующем году?

C) в лыжных гайках

11. MARTIN MIDDLETON + TRAVEL

1. Откуда у Мартина Миддлтона любовь к путешествиям?

B) то, что он читал в детстве

2. Когда он посетил Борнео, Мартин

A) не имело фиксированных ожиданий

3.С начала 1960-х годов съемка дикой природы стала

C) более организовано

4. В отпуске Мартин предпочитает

C) путешествие по особой причине

5. Мартин подумал, что отдыхающие, которых он видел в Доминиканской Республике мы

B) возможности растраты

12.БРАТ ГЭРИ ДЭВИД

1. Что раздражало брата-близнеца Гэри Дэвида, когда они были маленькими детьми?

C) Гэри делает вид, что у него нет брата

2. Почему близнецов поместили в разные классы школы?

A), чтобы они не вызывали проблем

3. Гэри вспоминает, что в подростковом возрасте он и его брат

.

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор ИМТ и ча

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи полагают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) - это общий инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

  • ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
  • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Ориентировочная таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
4 фута 10 ″
(58 ″)
91 до 115 фунтов. от 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 ″
(59 ″)
От 94 до 119 фунтов. от 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. 198 до 267 фунтов.
5 футов
(60 ″)
от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм
(61 дюйм)
От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 21 от 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма
(62 дюйма)
От 104 до 131 фунта. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма
(63 дюйма)
От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма
(64 дюйма)
От 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов. От 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов
(65 дюймов)
114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов
(66 дюймов)
От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. от 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 ″
(67 ″)
От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″
(68 ″)
От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″
(69 ″)
от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. от 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов
(70 дюймов)
От 132 до 167 фунтов. От 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″
(71 ″)
От 136 до 172 фунтов. От 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
6 футов
(72 ″)
От 140 до 177 фунтов. От 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 дюйм
(73 дюйма)
От 144 до 182 фунтов. От 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. От 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма
(74 дюйма)
От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 33 до 303 фунтов. 11 от 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма
(75 дюймов)
От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма
(76 дюймов)
От 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. От 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
BMI от 19 до 24 от 25 до 29 от 30 до 39 от 40 до 54

В чем проблема с ИМТ?

BMI - очень простое измерение. При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

  • объем талии или бедер
  • пропорция или распределение жира
  • доля мышечной массы

Они тоже могут повлиять на здоровье.

Высокопроизводительные атлеты, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Поделиться в PinterestОтношение талии к бедрам человека (WHR) может дать представление о том, больше ли у него абдоминального жира, чем здоровый.

При измерении размера талии до бедер человек сравнивает размер его талии с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

По этой причине отношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1.Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разные формы тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

  • Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
  • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
  • 1,0 или более: риск высокий.

У женщин

  • Ниже 0,8: риск низкий.
  • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
  • 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR неточно измеряет процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Отношение талии к росту (WtHR) - еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, объем талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.

Измерьте отношение талии к росту.

Поделиться на Pinterest. Для здорового WtHR рост человека должен как минимум вдвое превышать его размер талии.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

  • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
  • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистические данные для около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором был сделан вывод, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопительный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

Уровень активности Тип тела мужчины Тип тела женщины
Спортсмены 6–13% 14–20%
Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
Приемлемо 18–25% 25–31%
Избыточный вес 26–37% 32–41%
Ожирение 38% или более 42% или более

Высокая доля жира в организме может указывать на повышенный риск:

  • диабет
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

Как измерить жировые отложения

Поделиться на Pinterest Щипцы измеряют жировые отложения. Результат может указывать на то, есть ли у человека определенные риски для здоровья.

Самым распространенным способом измерения процентного содержания жира в организме является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань на бедре, животе, груди (для мужчин) или плече (для женщин).По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

  • гидростатическое измерение телесного жира или «подводное взвешивание»
  • денситометрия воздуха, которая измеряет смещение воздуха
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
  • анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать 100-процентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Q:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

A:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, перенос лишнего веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, а также может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

.

методов отбора проб | Разъяснение типов и методов

Когда вы проводите исследование группы людей, редко удается собрать данные от каждого человека в этой группе. Вместо этого вы выбираете образец. Выборка - это группа лиц, которые фактически будут участвовать в исследовании.

Чтобы сделать обоснованные выводы из ваших результатов, вы должны тщательно решить, как вы будете выбирать образец, который будет репрезентативным для группы в целом. Существует два типа методов отбора проб:

  • Вероятностная выборка включает случайный выбор, позволяющий делать статистические выводы обо всей группе.
  • Невероятностная выборка включает неслучайный выбор, основанный на удобстве или других критериях, что позволяет легко собирать исходные данные.

Вы должны четко объяснить, как вы выбрали образец, в разделе о методологии вашей статьи или диссертации.

Население по выборке

Во-первых, вам необходимо понять разницу между генеральной совокупностью и выборкой и определить целевую совокупность вашего исследования.

  • Население - это вся группа, о которой вы хотите сделать выводы.
  • Выборка - это особая группа лиц, от которых вы будете собирать данные.

Население можно определить с точки зрения географического положения, возраста, дохода и многих других характеристик.

Он может быть очень широким или довольно узким: возможно, вы хотите сделать выводы обо всем взрослом населении вашей страны; Возможно, ваше исследование ориентировано на клиентов определенной компании, пациентов с определенным заболеванием или учащихся одной школы.

Важно тщательно определить целевую аудиторию в соответствии с целями и практикой вашего проекта.

Если население очень большое, демографически смешанное и географически разбросано, получить доступ к репрезентативной выборке может быть сложно.

Рамка для отбора проб

Основа выборки - это фактический список лиц, из которых будет взята выборка. В идеале он должен включать все целевое население (и никого, кто не является его частью).

Пример

Вы изучаете условия труда в компании X. Все ваше население составляет 1000 сотрудников компании. Ваша выборка - это база данных кадровых ресурсов компании, в которой перечислены имена и контактные данные каждого сотрудника.

Размер выборки

Количество людей в вашей выборке зависит от размера популяции и от того, насколько точно вы хотите, чтобы результаты отражали популяцию в целом.

Вы можете использовать калькулятор размера выборки, чтобы определить, насколько большой должна быть ваша выборка.В целом, чем больше размер выборки, тем точнее и увереннее вы можете делать выводы обо всей генеральной совокупности.

Вероятностные методы отбора проб

Вероятностная выборка означает, что каждый член популяции имеет шанс быть выбранным. Он в основном используется в количественных исследованиях. Если вы хотите получить результаты, репрезентативные для всей генеральной совокупности, вам необходимо использовать метод вероятностной выборки.

Существует четыре основных типа вероятностной выборки.

1. Простая случайная выборка

В простой случайной выборке каждый член совокупности имеет равные шансы быть выбранным. Ваша основа выборки должна включать все население.

Для проведения этого типа выборки вы можете использовать такие инструменты, как генераторы случайных чисел, или другие методы, полностью основанные на случайности.

Пример

Вы хотите выбрать простую случайную выборку из 100 сотрудников компании X. Вы присваиваете каждому сотруднику в базе данных компании номер от 1 до 1000 и используете генератор случайных чисел для выбора 100 номеров.

2. Систематический отбор проб

Систематическая выборка похожа на простую случайную выборку, но ее обычно немного проще провести. Каждый член популяции указан с номером, но вместо случайной генерации чисел, люди выбираются через равные промежутки времени.

Пример

Все сотрудники компании перечислены в алфавитном порядке. Из первых 10 номеров вы случайным образом выбираете начальную точку: номер 6. Начиная с номера 6, выбирается каждый 10-й человек в списке (6, 16, 26, 36 и т. Д.), И вы получаете образец 100 человек.

Если вы используете эту технику, важно убедиться, что в списке нет скрытого узора, который мог бы исказить образец. Например, если в базе данных HR сотрудники группируются по командам, а члены команды перечислены в порядке старшинства, существует риск того, что ваш интервал может пропустить людей на младших должностях, что приведет к смещению выборки в сторону старших сотрудников.

3. Стратифицированная выборка

Стратифицированная выборка включает разделение населения на субпопуляции, которые могут различаться по важным признакам.Это позволяет делать более точные выводы, гарантируя, что каждая подгруппа должным образом представлена ​​в выборке.

Чтобы использовать этот метод выборки, вы делите население на подгруппы (называемые стратами) на основе соответствующей характеристики (например, пола, возрастного диапазона, уровня дохода, должности).

На основе общих пропорций населения вы рассчитываете, сколько человек должно быть отобрано из каждой подгруппы. Затем вы используете случайную или систематическую выборку, чтобы выбрать выборку из каждой подгруппы.

Пример

В компании работают 800 женщин и 200 мужчин. Вы хотите убедиться, что выборка отражает гендерный баланс компании, поэтому вы разделяете население на две группы по признаку пола. Затем вы используете случайную выборку для каждой группы, выбирая 80 женщин и 20 мужчин, что дает вам репрезентативную выборку из 100 человек.

4. Кластерная выборка

Кластерная выборка также включает разделение совокупности на подгруппы, но каждая подгруппа должна иметь характеристики, аналогичные всей выборке.Вместо того, чтобы отбирать людей из каждой подгруппы, вы случайным образом выбираете целые подгруппы.

Если это практически возможно, вы можете включить каждого человека из каждого кластера выборки. Если сами кластеры велики, вы также можете выбрать людей из каждого кластера, используя один из описанных выше методов.

Этот метод хорош для работы с большими и рассредоточенными популяциями, но существует больший риск ошибки в выборке, поскольку между кластерами могут быть существенные различия.Трудно гарантировать, что выбранные кластеры действительно репрезентативны для всей генеральной совокупности.

Пример

У компании есть офисы в 10 городах по всей стране (у всех примерно одинаковое количество сотрудников на аналогичных должностях). У вас нет возможности ездить в каждый офис для сбора данных, поэтому вы используете случайную выборку, чтобы выбрать 3 офиса - это ваши кластеры.

Какая у вас оценка за плагиат?

Сравните свою статью с более чем 60 миллиардами веб-страниц и 30 миллионами публикаций.

  • Лучшая программа для проверки плагиата 2019 года
  • Отчет о плагиате и процентное содержание
  • Самая большая база данных о плагиате

Scribbr Проверка на плагиат

Невероятностные методы выборки

В не вероятностной выборке люди отбираются на основе неслучайных критериев, и не каждый человек имеет шанс быть включенным.

Этот тип выборки проще и дешевле получить, но он имеет более высокий риск систематической ошибки выборки, и вы не можете использовать его для получения достоверных статистических выводов о генеральной совокупности.

Методы маловероятной выборки часто подходят для исследовательских и качественных исследований. В этих типах исследований цель состоит не в том, чтобы проверить гипотезу о широкой популяции, а в том, чтобы развить первоначальное понимание небольшой или недостаточно изученной популяции.

1. Отбор проб для удобства

Удобная выборка просто включает людей, которые оказались наиболее доступными для исследователя.

Это простой и недорогой способ сбора исходных данных, но невозможно определить, является ли выборка репрезентативной для генеральной совокупности, поэтому она не может дать обобщаемых результатов.

Пример

Вы изучаете мнения об услугах поддержки студентов в вашем университете, поэтому после каждого занятия вы просите своих однокурсников заполнить анкету по этой теме. Это удобный способ сбора данных, но поскольку вы опрашивали только студентов, посещающих те же классы, что и вы, на том же уровне, выборка не является репрезентативной для всех студентов в вашем университете.

2. Выборка добровольного ответа

Подобно удобной выборке, выборка добровольных ответов в основном основана на простоте доступа.Вместо того, чтобы исследователь выбирал участников и напрямую связывался с ними, люди добровольно участвуют в опросе (например, отвечая на публичный онлайн-опрос).

Выборки добровольных ответов всегда, по крайней мере, в некоторой степени предвзяты, поскольку некоторые люди по своей природе более склонны к добровольному участию, чем другие.

Пример

Вы рассылаете опрос всем студентам своего университета, и многие студенты решают его заполнить. Это, безусловно, может дать вам некоторое представление о теме, но ответившие, скорее всего, будут теми, кто имеет твердое мнение о службах поддержки студентов, поэтому вы не можете быть уверены, что их мнение репрезентативно для всех студентов.

3. Целевой отбор проб

Этот тип выборки предполагает, что исследователь использует свое суждение для выбора образца, который наиболее полезен для целей исследования.

Он часто используется в качественных исследованиях, когда исследователь хочет получить подробные сведения о конкретном явлении, а не делать статистические выводы. Эффективная целенаправленная выборка должна иметь четкие критерии и обоснование для включения.

Пример

Вы хотите больше узнать о мнениях и опыте студентов с ограниченными возможностями в вашем университете, поэтому вы целенаправленно выбираете количество студентов с различными потребностями в поддержке, чтобы собрать различные данные об их опыте работы с услугами для студентов.

4. Отбор проб снежков

Если популяция труднодоступна, можно использовать выборку «снежный ком» для набора участников через других участников. Количество людей, у которых есть доступ к «снежкам», когда вы контактируете с большим количеством людей.

Пример

Вы изучаете опыт бездомности в своем городе. Поскольку списка всех бездомных в городе нет, вероятностная выборка невозможна. Вы встречаете человека, который соглашается участвовать в исследовании, и он знакомит вас с другими бездомными, которых она знает в этом районе.

Часто задаваемые вопросы об отборе проб

Что такое выборка?

Выборка - это подмножество особей из более крупной совокупности. Выборка означает выбор группы, из которой вы фактически будете собирать данные в своем исследовании.Например, если вы изучаете мнения студентов в своем университете, вы можете опросить выборку из 100 студентов.

В статистике выборка позволяет проверить гипотезу о характеристиках совокупности.

Что такое невероятностная выборка?

При не вероятностной выборке выборка выбирается на основе неслучайных критериев, и не каждый член генеральной совокупности имеет шанс быть включенным.

Общие методы маловероятной выборки включают удобную выборку, выборку добровольного ответа, целенаправленную выборку, выборку снежным комом и выборку по квотам.

.

Прерывистое голодание 101 - полное руководство для новичков

Прерывистое голодание (ПГ) в настоящее время является одним из самых популярных мировых направлений в области здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может иметь сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

Прерывистое голодание (IF) - это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

Здесь не указывается, какие продукты вы должны есть, а скорее , когда вам следует их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно описывается как режим питания.

Обычные методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате люди эволюционировали и научились жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное употребление 3–4 (или более) приемов пищи в день.

Пост также часто делается по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.В настоящее время он очень популярен в сообществе специалистов по здоровью и фитнесу.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодание.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

  • Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например 1–9 p.м. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
  • Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
  • Диета 5: 2: При использовании этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, а остальные 5 дней едите нормально.

Снижая количество потребляемых калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если только вы не компенсируете это увеличением количества потребляемой пищи в периоды приема пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее надежным и легким в использовании. Он также самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Существует несколько различных способов прерывистого голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Когда вы голодаете, в вашем организме происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы голодаете:

  • Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста стремительно растет, увеличиваясь в 5 раз. Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
  • Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
  • Восстановление клеток: При голодании клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
  • Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) .

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.

Похудание - это наиболее частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание (13).

Прерывистое голодание, заставляя вас есть меньше еды, может автоматически приводить к снижению количества потребляемых калорий.

Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает выработку гормона сжигания жира норэпинефрина (норадреналина).

Из-за этих изменений гормонов кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание приводит к потере веса, изменяя обе стороны уравнения калорийности.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством похудания.

Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что основная причина его успеха заключается в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может немного ускорить обмен веществ, помогая при этом есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Вот основные преимущества прерывистого голодания для здоровья:

  • Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам похудеть и снизить жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (1, 13).
  • Инсулинорезистентность: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
  • Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
  • Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, сахар в крови и резистентность к инсулину - все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
  • Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
  • Здоровье мозга: Прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток.Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
  • Против старения: Прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга.Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.

Здоровое питание - это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Прерывистое голодание может упростить задачу, так как вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди людей, занимающихся лайфхаками, так как оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно готовить, готовить и убирать меньше еды.

Прерывистое голодание, конечно, не для всех.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В этих случаях это может быть совершенно вредно.

Следует ли женщинам поститься?

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что прерывистое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и вызвать у них пропуск циклов (34, 35).

Существует ряд анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулись к норме, когда они возобновили свой прежний режим питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом голодании.

Им следует следовать отдельным рекомендациям, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас есть проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания. Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать.Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Голод - главный побочный эффект прерывистого голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание.

Это особенно важно, если вы:

  • Страдаете диабетом.
  • Есть проблемы с регуляцией сахара в крови.
  • У вас низкое артериальное давление.
  • Принимайте лекарства.
  • Недостаточный вес.
  • Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения.
  • Это женщина, которая пытается забеременеть.
  • Женщина с аменореей в анамнезе.
  • Беременны или кормите грудью.

При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

Вот ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании.

1. Можно ли пить жидкость во время поста?

Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.

Кофе особенно полезен во время голодания, так как он утоляет чувство голода.

2. Разве не завтракать нездорово?

Нет. Проблема в том, что большинство стереотипных шкиперов завтракают нездоровый образ жизни. Если вы до конца дня будете есть здоровую пищу, то это будет совершенно полезно для здоровья.

3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться натощак?

Да, тренировки натощак подходят. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

Вы можете найти множество продуктов BCAA на Amazon.

5. Приведет ли голодание к потере мышц?

Все методы похудания могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать высокое потребление белка. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно ускоряет метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 или более дней может подавить метаболизм (36).

7. Следует ли детям поститься?

Позволить ребенку поститься - плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

Если вы когда-либо ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда на следующий день, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.

Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод «16/8» самым простым и надежным способом прерывистого голодания - возможно, сначала вы захотите попробовать эту практику.

Если вам легко и хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый режим поста, например, 24-часовой пост 1-2 раза в неделю (ешь-стоп-ешь) или есть только 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

Другой подход - просто голодать в любое удобное время - просто пропускать время от времени приемы пищи, если вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания для получения хотя бы некоторых преимуществ.

Поэкспериментируйте с разными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.

Прерывистое голодание - это не то, что нужно делать никому.

Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых нужно сосредоточиться.

Если вам не нравится идея голодания, вы можете спокойно игнорировать эту статью и продолжать делать то, что работает для вас.

В конце концов, не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело касается питания. Лучшая диета для вас - та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание подходит одним людям, другим - нет.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, - это попробовать.

Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и считаете его рациональным способом питания, он может стать очень мощным инструментом для похудания и улучшения вашего здоровья.

Прочтите статью на испанском

.

Смотрите также