Фолиевая кислота для волос и кожи


польза и когда стоит применять

При тусклости и потере блеска волос можно использовать множество средств, предлагаемых в аптеках. Самый лучший вариант — применение фолиевой кислоты. За счет питательных элементов волосы не только приобретут живой и естественный внешний вид, но значительно улучшится структура луковиц, что приведет к активному их росту. Регулярное применение фолиевой кислоты дает роскошный внешний вид волосам и наделяет их невероятным блеском.

Полезные свойства

Фолиевая кислота — это витамин В9, который впервые был извлечен из шпинатного листа. Это важный элемент, который формирует и поддерживает здоровье новых клеток, он играет важную роль в правильной работе иммунной и кровеносной систем. При генетической предрасположенности к облысению его применение просто бесценно.

В9 особенно полезен для женщин, поэтому получил название «женского» витамина. Его регулярное применение дает массу преимуществ для волос, а именно:

  • предотвращает ломкость, выпадение за счет укрепления волосяных луковиц и всей структуры.
  • придает здоровое сияние, блеск и крепость;
  • увлажняет, напитывает волосы по всей длине, начиная от самых кончиков;
  • укрепляет корни, питает их всеми необходимыми элементами.

Полезное действие этого витамина заключается в том, что он влияет на кровеносную систему, насыщает клетки головы и волосяные луковицы кислородом. Это приводит к ускорению их активности и нормализации деятельности. Результатом служит красивая и здоровая шевелюра.

При диагностированной алопеции полностью полагаться на помощь фолиевой кислоты нельзя, так как это серьезное заболевание требует всестороннего обследования и лечения. В9 выступает в этом случае как дополнительная мера улучшения состояния волосяных луковиц.

Когда стоит применять

Фолиевая кислота назначается при ломкости ногтей и волос, при выпадении и медленном росте. При высоком риске облысения врачи настоятельно советуют наносить на волосы состав этого витаминного комплекса. В9 хорошо пробуждает спящие клетки, активизирует их работу, приводит к активному росту.

Также фолиевая кислота помогает уменьшить количество седины на голове. Седой волос — это омертвевшие клетки, которые не подлежат восстановлению, поэтому при появлении седины применение препарата рекомендовано многими специалистами. Регулярное нанесение витаминов на кожный покров головы приводит к интенсивному воздействию на центр луковицы и активизации ее работы.

Если женщина замечает тусклый вид от своих волос даже сразу после мытья головы, нежизнеспособность и большое скопление волос на гребне, то необходимо начинать применять витамин В9 или те продукты, где в достаточном количестве содержится это полезное вещество.

Противопоказания

Фолиевая кислота может не подходить тем девушкам и женщинам, которые испытывают непереносимость ее компонентов. Это может быть простая непереносимость В9, легкая чувствительность в виде аллергии или пернициозная анемия на фоне длительного применения витамина.

Не стоит злоупотреблять фолиевой кислотой беременным женщинам. Для того чтобы получить пышную шевелюру, нужно пить витамины регулярно, но закончить их прием приблизительно за 1 месяц до планируемого зачатия.

Во время беременности прием В9 разрешен только по назначению врача, только под строгим его контролем.

Кроме того, важно учитывать то, что фолиевая кислота при бесконтрольном употреблении может спровоцировать массу побочных эффектов на организм девушки:

  • сыпь на коже;
  • зуд;
  • бронхоспазм;
  • лихорадочное состояние, вплоть до отека Квинке;
  • тошнота;
  • горечь во рту;
  • вздутие живота.

Эти побочные эффекты могут возникнуть при передозировке препаратов на основе фолиевой кислоты или при употреблении ее аллергиками. Также длительное применение В9 способно вызвать гиповитаминоз В12.

В каких продуктах содержится

При тусклости и обильном выпадении волос необходимо сделать упор на приеме следующих продуктов:

  • цитрусовых соков и фруктов;
  • листовых овощей;
  • сушеных бобов;
  • темно-зеленых овощей.

Достаточное количество витаминов принесет употребление макарон, риса, круп, хлеба, муки, иных продуктов, сделанных из зерновых. Много фолиевой кислоты содержится в зелени петрушки, шпината, овсяных хлопьях, спарже, горохе и других бобовых продуктов, в цветной, брюссельской капусте, зародышах пшеницы, отрубях, куриных желтках, печени, помидорах, коричневом рисе, орехах, свекле, репе, апельсинах, бананах, малине и авокадо.

Если какие-то продукты в рационе отсутствуют, либо женщина не может их употреблять, то ей рекомендовано применять специальные медицинские препараты, содержащие фолиевую кислоту.

Существует мнение, что ускорить рост волос можно при помощи солевого пилинга. Эта процедура позволяет очистить кожу головы и волосяные луковицы от жирового слоя, скопившемся на них. Жир может оседать по причинам повышенной работы сальных желез, скопления остатков шампуня или иных косметических средств. Также соль улучшает кровообращение в клетках, питает их, что способствует укреплению стержневой основы.

Витаминные комплексы с фолиевой кислотой

Фолиевую кислоту можно применять в различных формах. Если летом содержание ее в организме можно восполнить приемом обычной пищи в виде свежих овощей и фруктов, то зимой сделать это намного сложнее. В консервированных или замороженных продуктах содержание В9 заметно снижается.

Выходом из сложившейся ситуации может стать употребление полезнейшего состава в виде витаминных комплексов, которые можно приобрести в аптеке. Это могут быть таблетки или капсулы, которые очень удобно использовать по назначению:

  • Ревалид. Фолиевая кислота продается в капсульной форме в сочетании с иными витаминами группы В, которые в комплексе дают положительный эффект на рост волос, их шелковистость. Препарат можно принимать уже после 12 лет по 1 капсуле 3 раза в день. Терапия длится примерно 2 — 3 месяца. При сильном выпадении волос дозировку увеличивают в два раза.
  • Пентовит. Содержит витамины группы В, в том числе фолиевую кислоту. Предотвращает выпадение волос, не допускает развитие себореи. Комплекс принимают трижды в день по 2 — 4 таблетки после пищи в течение 3 месяцев подряд. После этого делается небольшой перерыв в приеме препарата на 2 — 3 недели. Эффект заметен уже после 2 — 3 курсов пропития таблеток.
  • Перфектил. Прием капсул нужно осуществлять ежедневно на протяжении месяца. Достаточно выпивать по одной капсуле в день после еды. Препарат улучшает регенерацию клеток и способствует нормализации клеточного метаболизма.

Максимальный курс разового применения аптечных препаратов не должен превышать трех месяцев. После этого рекомендуется делать небольшой перерыв и снова возобновлять прием. Схемы приема бывают разные. Для подбора необходимой дозировки нужно обязательно посоветоваться со специалистом. В зависимости от возраста, индивидуальных особенностей организма и гормональных изменений врач назначает специально подобранный вариант приема препаратов.

Фолиевую кислоту нужно применять, опираясь на приложенную к препарату инструкцию. При этом важно знать о том, что этот витамин лучше всего применять в сочетании с витаминами С и В12. Вообще, В9 прекрасно усваивается, а иногда во много раз эффективнее в комплексе с другими витаминами. При этом, можно принимать их как внутрь, так и наружно. Оба варианта хороши для насыщения кожи витаминами, улучшения кровообращения и усиления роста волос.

Вечерний и утренний прием во много раз усиливает эффект. Если же витамины применяются чаще, чем дважды в сутки, то результат не заставит себя долго ждать. Уже через неделю женщина увидит заметную разницу в состоянии своих волос.

Для укрепления луковиц

Дозировка витамина В9 для укрепления луковиц волос должна быть примерно следующей:

  • В профилактических целях женщина должна принимать до 200 мкг или 0,2 мг витамина в сутки. Иными словами, это половина таблетки из стандартной упаковки комплекса.
  • Если девушка планирует беременность, а волосы не в лучшем состоянии, луковицы ослаблены и выпадают, то доза должна составлять около 400 мкг или 0,4 мг. В период беременности дозировку можно увеличить до 800 (0,8 мг) в сутки.
  • При патологиях волосяного покрова назначать необходимую дозу должен только врач. Как правило, от 0,5 мг и выше.

Для роста

Если рост волос оставляет желать лучшего, то не стоит переживать. Применять фолиевую кислоту в этом случае рекомендуется по следующей схеме:

  • Ежедневно на протяжении двух недель пить витамин В9 3 раза в день по 3 мг При этом хорошо в качестве дополнения принимать и другие витаминные комплексы.
  • По прошествии 2 недель делается перерыв на 7 или 10 дней.
  • Повторить надо курс приема в течение 2 недель. Также следует принимать 3 раза в день по 3 мг.

Нельзя также забывать о сбалансированном питании. В рационе обязательно должны присутствовать рыба, овощи, молочные продукты, свежая зелень. Эффект после соблюдения всех правил не заставит себя долго ждать. Уже через 2 недели регулярного употребления фолиевой кислоты волосы наполнятся силой, начнут активно расти.

Наружное применение

В качестве дополнительного комплекса для роста и укрепления волос можно использовать наружное применение средств на основе фолиевой кислоты:

  • Необходимо прогреть в столовой ложке базовые масла — репейное, касторовое, персиковое и миндальное. Добавить в горячую смесь ампулу фолиевой кислоты, хорошо смешать. Каждую прядь необходимо тщательно смазать данным составом, выдержав смесь до 50 минут. Смывать полагается не один, а два или более раза подряд.
  • Промыть и очистить авокадо, измельчить его, смешать с одним желтком. Добавить 4 столовые ложки оливкового масла, нанести состав на чистые влажные волосы. Через полчаса смыть при помощи мыла или шампуня.
  • В миске нужно смешать по столовой ложке меда, жирного кефира, коньяка или водки, репейного масла и мелкой морской соли. В эту массу также добавить 2 столовые ложки свеже выжатого сока луковицы. Распределить равномерно состав по всей длине, хорошо промазывая корни. Через 5 -10 минут смыть. Такой скраб питает волосы, улучшает циркуляцию крови. Кроме того, этот состав помогает избавиться от остатков жира и перхоти.
  • Взять чайную ложку дрожжей и хорошо смешать ее с 50 мл теплого молока, предварительно прокипяченного. Такую маску можно держать на голове от нескольких часов до целой ночи. Смыть простой теплой проточной водой.

Эффект от использования

При регулярном применении фолиевой кислоты, особенно при одновременном ее использовании как внутренне, так и наружно, результат будет заметен уже через пару недель. Женщины, опробовавшие на себе эффект витамина В9 отмечают заметное улучшение внешнего вида волос. Они значительно лучше расчесываются, меньше выпадают, у них появляется живой и естественный блеск.

Густота волосяного покрова всегда заметна после длительного приема препарата в ампулах. На ощупь волосы становятся шелковистыми и послушными. Даже загрязнение наступает заметно реже. Мытье головы проходит легче, быстрее, остатки моющих средств смываются лучше. Воздействие кондиционеров, лаков и других фиксирующих средств заметно улучшается. Фиксация происходит достаточно быстро, по времени прическа держится дольше.

Фолиевая кислота очень полезна для укрепления волос, Она прекрасно питает и восстанавливает их структуру, предотвращает выпадение и несвоевременное облысение. Для женщин продукты, содержащие данный витамин, а также фолиевая кислота в ампулах, просто не заменимы для пышности и блеска волос. Чтобы достичь максимального эффекта и улучшить здоровье локонов, следует регулярно употреблять продукты, содержащие витамин В9, а также делать ежедневно питательные, восстанавливающие маски.

Как вы применяется фолиевую кислоту для волос?

Написано статей

195


отзывы о применении для усиления роста, при выпадении

Из-за недостатка микроэлементов, витаминов или питательных веществ блестящие локоны часто становятся ломкими, тусклыми, пряди начинают редеть. Решить возникшую с шевелюрой проблему помогает прием специальных препаратов, витаминных или лечебных комплексов. Одним из таких полезных средств является фолиевая кислота для волос — она интенсивно стимулирует их рост, предупреждает выпадение и ломкость.

Фолиевая кислота для волос

Полезные свойства фолиевой кислоты

Фолиевая кислота — это концентрированный витамин В9, который врачи считают ценным компонентом, отвечающим за женскую красоту. Он полезен для мозга, женской репродуктивной системы, отвечает за состояние кожи, ногтей, волос. По отношению к шевелюре он выполняет следующие функции:

  • придает локонам здоровый вид, блеск и прочность;
  • необходим для активизации усиленного роста волос;
  • предупреждает или останавливает их выпадение;
  • устраняет ломкость, сухость, секущиеся концы;
  • стимулирует работу волосяных луковиц, укрепляет корни.

Полезный витамин В9 часто выписывают беременным женщинам, пожилым людям, назначают при интенсивном облысении или слабом выпадении волос.

Состав и применение фолиевой кислоты

Продукты, содержащие в составе витамин В9:

  • гречневая, овсяная крупа, рис;
  • молочные продукты, особенно жирный творог;
  • шпинат, спаржа;
  • рыба;
  • мед;
  • говяжья печень;
  • авокадо, дыня, цитрусовые, абрикосы;
  • зеленый лук, листья салата;
  • горох, свекла, бобы;
  • хлеб, испеченный из муки грубого помола.

Максимальное количество витамина В9 содержится в сырых дрожжах.

Для активации роста волос необходимо ежедневно употреблять в пищу полезные продукты, содержащие такую полезную фолиевую кислоту. Рыбу, печень нужно отваривать или тушить, чтобы витамины при готовке сохранились. Также следует включить в рацион семечки, капусту, сыр, любые орехи, шиповник.

Продукты, в которых содержится витамин В9

Особенности приема концентрированного витамина В9

Существует несколько правил приема фолиевой кислоты, которые следует соблюдать неукоснительно:

  1. Принимать витамин В9 нужно в комплексе с другими: В6, В12, С, аскорбиновой кислотой.
  2. Суточная норма для взрослых — 200 мкг.
  3. Заранее готовить с концентратом маски или кремы не стоит — на воздухе В9 быстро разрушается.
  4. Прием алкоголя во время лечения запрещен.
  5. Приобретать препарат нужно только в аптеке, проверяя срок годности. Можно выбрать таблетки для приема внутрь или ампулы для наружного применения.
Правила приема фолиевой кислоты достаточно простые

Прием фолиевой кислоты для роста волос

Отзывы врачей о фолиевой кислоте подтверждают — она действительно способна пробуждать спящие волосяные луковицы, восстанавливать структуру волос. Это недорогое концентрированное средство является активатором их замедленного роста, возвращает локонам силу, блеск и упругость.

Правила с дозировкой для усиления или восстановления роста прядей следующие:

  1. Покупаем таблетки. Принимаем в течение месяца 3 раза в день до еды и питья по 2 мг. Затем делаем перерыв. Дополнительно нужно принимать другие комплексные витамины для получения их суточной дозы.
  2. Покупаем ампулы. Добавляем 1 ампулу в тюбик или флакон шампуня объемом около 100 грамм, растворяем. Моем голову, как обычно.

Оба способа активизируют рост волос, улучшают работу волосяных луковиц, укрепляют ослабленные пряди.

Витамин В9 усиливает рост волос

Прием фолиевой кислоты от выпадения волос

Если волосы начали сильно выпадать, а шевелюра заметно поредела, отчаиваться не стоит. В этом случае витамин В9 также может помочь, являясь проверенным средством в борьбе с облысением любого типа.

Инструкция лечения при выпадении следующая:

  1. Две недели надо ежедневно 3 раза в день пить по 3 мг фолиевой кислоты, принимая дополнительно другие витамины.
  2. Затем курс прекращаем, делаем перерыв на 7-10 дней.
  3. Снова пьем по 3 раза в день 3 мг, продолжая двухнедельный курс.

Обязательно надо сбалансированно питаться, есть рыбу, овощи, молочные продукты и свежую зелень. Уже через месяц тусклые волосы станут более густыми и упругими, перестанут сильно выпадать. Этот способ подходит и женщинам, и мужчинам, имеющим даже сильно заметные залысины.

Фолиевая кислота останавливает выпадение волос

Маски для волос из продуктов, содержащих фолиевую кислоту

Дополнительно с приемом таблеток можно наносить на влажные пряди полезные маски, содержащие в своем составе витамин В9. Причем рецепты разрешено делать как с добавлением ампул препарата, так и из продуктов, содержащих его в приличных количествах. Вот несколько популярных рецептов против выпадения или для интенсивного роста волос, отзывы о которых позволяют судить об их небывалой эффективности:

Витаминно-масляная маска против выпадения

Подогреваем в горячей ложке 25 мг базового масла — репейного, касторового, персикового или миндального. Добавляем ампулу фолиевой кислоты, перемешиваем. Промазываем каждую прядь у корней, по всей длине, держим эту масляную смесь 50 минут. Смываем два раза водой.

Фруктово-желтковая маска для укрепления корней и активизации роста

Мякоть небольшого авокадо смешиваем с желтком, добавляем 4 ложки свежего оливкового масла. Наносим состав, смываем через 30 минут с шампунем или бальзамом.

Кефирно-медовая маска против заметного выпадения

Тщательно смешиваем в миске по столовой ложке жирного кефира, меда, любого коньяка или водки, репейного масла и мелкой морской сои. Добавляем две столовые ложки сока, выжатого из луковицы. Распределяем состав по корням, прядям, через 5 минут смываем. Такой скраб улучшает циркуляцию крови, питает локоны, очищает от излишков жира и перхоти.

Медовая питательная маска против ломких волос и при выпадении

Мед богат витамином В9, поэтому нужно 2-3 раза в неделю перед мытьем втирать его в корни, кожу головы, укутывая затем полотенцем для тепла. Маску надо держать 30 минут, смывая потом водой без шампуня.

Маски с витамином В9 полезны для волос

Отзывы о приеме фолиевой кислоты

Многочисленные отзывы тех, кто использовал таблетки или ампулы для лечения, свидетельствуют об их эффективности. В большинстве случаев волосы становятся более густыми, улучшается их структура, внешний вид и блеск. Многие сами покупают кислоту в аптеках, но желательно все же проконсультироваться со специалистами перед началом приема. Вот несколько отзывов:

Ирина, 34 года

«Подруга-терапевт посоветовала для роста локонов попить фолиевую кислоту по 3 таблетки в день, дополнительно принимая Дуовит. Через месяц мои тонкие волосы стали гуще, выросли почти на 2 см, чего никогда не бывало. Через месяц опять начну прием».

Ольга, 26 лет

«После родов мои длинные волосы лезли пучками, это был кошмар. Прочитала в инете про фолиевую кислоту, пропила. На самом деле помогает, расчесываюсь теперь без паники, даже вроде шевелюра стала гуще».

Анна, 43 года.

«После увольнения был стресс, видимо от этого волосы начали вылезать пучками. Врач выписал фолиевую кислоту, пила таблетки месяц, 3 раза в день. Дополнительно делала маски, прочитала на форуме. Девочки, эффект потрясающий, даже в моем возрасте я теперь имею блестящие волосы. Выпадать они перестали совсем уже через месяц-полтора».

 

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Для чего нужна фолиевая кислота, и как она влияет на здоровье волос и кожи?

Красивые блестящие волосы и дышащая свежестью кожа — мечты любой женщины. Но в современном мире даже с обилием всевозможных косметологических средств по уходу редко встретишь человека, который не имеет проблем с тусклостью, выпадением, ломкостью волос, сухостью и шелушением кожи. Неблагоприятные условия температуры, влажности, плохое питание, стресс отображаются на состоянии волос и кожи. Недостаточное количество витаминов и микроэлементов попадают в организм из-за несбалансированного рациона, особенно в холодное время года.

При наличии таких проблем надо обратить внимание, достаточно ли фолиевой кислоты для организма, ведь именно этот витамин отвечает за деление клеток и регулировку метаболизма.

Как определить, что организму не хватает фолиевой кислоты

  • ногтевая пластина становится хрупкой даже несмотря на тщательный уход;
  • человек склонен к частым простудам;
  • на губах часто проявляется герпес;
  • организм быстро утомляется даже при необходимой длительности и качестве отдыха;
  • наблюдается малокровие;
  • зубы желтеют;
  • появляются проблемы с органами желудочно-кишечного тракта;
  • наблюдаются изменения в поведении: апатичное состояние, депрессивность;
  • несмотря на постоянно сонливое состояние может проявиться бессонница.

Как недостаток кислоты отражается на состоянии кожи и волос

  • кожа чрезмерно теряет влагу, несмотря на систематическое применение увлажняющих средств;
  • применяемые шампуни не способны уберечь волосы от ломкости и выпадения, если фолиевой кислоты не хватает для их обновления.

Польза для кожи лица и волос

Для чего женщинам нужна фолиевая кислота? Она является частым компонентом медицинских препаратов и косметических средств, которые применяются для лечения алопеции. Особенно заметен результат при терапии облысения, спровоцированного генетической склонностью.

К свойствам фолиевой кислоты относят и содействие к активной регенерации клеток. Она помогает избежать ранней седины, морщин, сухости кожи. Также фолиевая кислота эффективна против выпадения и ломкости волос.

Компенсировать недостающее количество витамина в организме, можно пересмотрев и скорректировав рацион питания или принимая препарат в таблетированном виде.

Также распространены всевозможные средства с фолиевой кислотой: кремы, маски, шампуни, бальзамы, тоники.

Дозировка, норма и инструкция по применению для женщин

Как правило, витамин назначают месячный курс перорально по 0,5 — 1 мг от 1-го до 3-х раз в сутки (для взрослых), а детям от 25 — 200 мкг 1 раз (в зависимости от возрастной категории).

В9 производится в таблетированной форме, в капсулах, ампулах, порошкообразном виде и как составляющая часть витаминных комплексов.

Искусственно синтезированная фолиевая кислота легко усваиваемая организмом человека. Поступая через пищу, она абсорбируется лишь на половину.

Обычный пищевой рацион современного человека не удовлетворяет потребностей организма в данном витамине, поэтому рационально использовать аптечные препараты, чтобы предотвратить последствия дефицита.

Противопоказания, передозировка и побочные действия

Фолиевая кислота не относится к препаратам, которые следует принимать с особой осторожностью, но все же есть определенные особенности:

  1. Длительное время принимать В9 не рекомендуют, потому что он понижает концентрацию В12 в организме.
  2. В некоторых случаях наблюдается индивидуальная непереносимость препарата, аллергические реакции (сыпь, зуд, проблемы с дыханием).
  3. С осторожностью назначают людям, страдающим почечными заболеваниями.
  4. Передозировка витамина крайне маловероятна, но при излишке фолиевой кислоты возникает бессонница, излишняя возбудимость, судороги. Со стороны ЖКТ возможны расстройства желудка, рвота, диарея или запор.

Чтобы фолиевая кислота не нанесла вред организму, нужно обязательно придерживаться рекомендуемой дозировки и не принимать больше положенного времени.

Особенности витамина

Принимая решение восполнить дефицит фолиевой кислоты в организме для восстановления густой шевелюры и свежей кожи, следует учесть такие особенности:

  • витамин В9 разрушается под действием солнечных лучей;
  • термическая обработка продуктов уничтожает 90% содержащейся фолиевой кислоты;
  • хранение свежих зеленых овощей на протяжении трех дней разрушает 70% В9;
  • алкоголь разрушает витамин, поэтому нецелесообразно употреблять спиртное во время курса терапии;
  • некоторые медицинские препараты (спазмолитики, обезболивающие и пероральные контрацептивы) снижают количество В9 в организме, это следует учитывать в расчете дозировки (увеличивать количество).

Если нужно компенсировать недостаток фолиевой кислоты за счет потребления овощей, то это можно сделать, употребляя их только в сыром виде, избегая длительного хранения.

В каких продуктах содержится витамин?

Избежать дефицита фолиевой кислоты возможно регулярно употребляя в пищу такие продукты:

  1. Зелень: мята, листья смородины, малины, одуванчика, свекольная ботва, крапива.
  2. Овощи: свекла, бобовые, капуста, шпинат.
  3. Орехи всех видов, семена подсолнуха.
  4. Продукты животного происхождения: печень, молоко, творог, мед.
  5. Дрожжи.
  6. Фрукты, ягоды: бананы, цитрусовые, боярышник, шиповник, малина, виноград, авокадо.

Как отрастить длинную косу: средства активаторы роста волос.

Борьба с целлюлитом с помощью глины. Здесь подробнее.

Что такое атравматическая чистка лица: https://clever-lady.ru/beauty/face/atravmaticheskaya-chistka-litsa.html.

Фолиевая кислота для роста волос и здоровой кожи

Витамин В9 производится не только для перорального употребления, но и в ампулах для наружного применения. Использовать такую форму кислоты можно для изготовления масок в домашних условиях, добавлять в готовые средства. Также стоит обратить внимание на маски из овощей и фруктов, содержащих витамин.

Уход за волосами в домашних условиях. Маски с витамином В9

  1. С репейным маслом. Смешать2-3 капли жидкого витамина с маслом репейника, нанести на волосы по всей длине, массажными движениями втереть в кожу головы. Не смывать в течение получаса. Затем смыть шампунем, добавив в него каплю фолиевой кислоты.
  2. Медовая маска. Необходимо втереть мед в кожу головы и оставить не смывая на 30 минут. Смыть теплой водой.

Маски для лица из простых ингредиентов содержащих фолиевую кислоту

  1. Маска для воспаленной кожи. Одно зеленое яблоко натереть на терке, полученную массу смешать с лимонным соком и медом (по 1 ст.л). Нанести на очищенную кожу, оставить на 20 минут, смыть теплой водой, нанести увлажняющий крем.
  2. Маска отбеливающая. Творог смешать со сметаной до пастообразной консистенции, добавить 1 ч.л меда. Нанести на лицо массажными движениями, оставить на 20 минут. Смыть теплой водой и нанести крем.

Следует помнить, что маски для получения желаемого результата стоит повторять не реже двух раз в неделю.

Фолиевая кислота незаменима в человеческом организме, поэтому стоит постоянно заботиться о достаточном ее количестве в пищевом рационе. Исключив дефицит витамина В9 можно значительно улучшить состояние волос и кожи, избежать раннего появления признаков старения.

О пользе и эффективности фолиевой кислоты от выпадения и для роста волос свои отзывы оставляют женщины, испытавшие на себе препарат, но, не смотря на это, не стоит пренебрегать консультацией профессионалов и заниматься самолечением.

Какая дозировка рекомендована для приема:

Фолиевая кислота для здоровья волос

Последнее обновление: 31.01.2020

Автор статьи:

Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации "Национальное общество трихологов"

Красивые и здоровые волосы – мечта каждой девушки. Пышные густые локоны являются важной составляющей образа молодой и успешной леди. К сожалению, многие представительницы прекрасной половины сталкиваются с проблемой выпадения, секущихся кончиков и повышенной ломкости волос. В таком случае нужна срочная помощь. Использование специальных шампуней, бальзамов и масок является лишь частью комплексной терапии. Первостепенное значение имеет укрепление изнутри.

Витамины группы В для здоровья волос

Дефицит витаминов и микроэлементов является одной из наиболее распространенных причин выпадения. Включение в рацион продуктов, содержащих необходимые минералы и элементы, а также прием биологически активных добавок позволит вернуть шевелюре первозданную красоту и привлекательность. Важнейшую роль в укреплении играют витамины группы В, недаром они считаются самым эффективным оружием в борьбе с алопецией. Особое место занимает витаминВ9. Фолиевая кислота для роста волос остановит выпадение и вернет здоровье ослабшим локонам.

Как узнать, что организм испытывает дефицит витамина В9?

  • Волосы становятся тонкими и ломкими, укрепляющие шампуни не помогают
  • Ногти часто слоятся и ломаются даже после отказа от лака
  • Кожа остается сухой, несмотря на использование увлажняющих средств
  • Ослабший иммунитет не способен защитить организм от частых простуд
  • Частая утомляемость и общая слабость приводят к снижению работоспособности

Витамин В9 позволит улучшить общее самочувствие, укрепить иммунитет, вернуть локонам силу и блеск. Фолиевая кислота от выпадения волос является эффективным и безопасным средством, способным решить целый комплекс проблем. Она особенно необходима женщинам в период беременности, любителям солнечных ванн и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Врачи и косметологи рекомендуют принимать по 200 мкг витамина B9 в сутки, в период ожидания малыша суточная норма может быть увеличена до 400 мкг.

Фолиевая кислота против выпадения волос

Это чудесное вещество впервые было получено из шпината, а синтезировано искусственным путем еще в середине XX века. Сегодня оно широко используется при лечении алопеции на всех стадиях, показывает наиболее высокую эффективность при наличии генетической предрасположенности к данному заболеванию.

Фолиевая кислота стимулирует рост и регенерацию клеток, снижает риск облысения и появления ранней седины. Если вы хотите укрепить локоны, придать им силу, здоровье и ускорить рост, постарайтесь включить в рацион продукты богатыеВ9. Также возможно использование косметических средств, в состав которых входит фолиевая кислота (маски для волос, сыворотки и тоники).

Продукты, содержащие витамин В9

  • Фрукты и овощи: абрикос, дыня, авокадо, огурец, свекла, морковь, тыква.
  • Зелень: петрушка, мята, листья подорожника, крапивы, липы, одуванчика.
  • Продукты животного происхождения: печень, рыба, сыр, творог, молоко, мед.
  • Также витамин содержится в гречке, бобовых, орехах, семенах подсолнечника, хлебе из муки грубого помола, пищевых и пивных дрожжах.

Для того чтобы восполнить дефицит фолиевой кислоты, рекомендуем включить в рацион перечисленные продукты. Если вы хотите добиться наибольшей эффективности, следует помнить о ряде важных моментов.

  1. При тепловой обработке продуктов фолиевая кислота частично разрушается, поэтому фрукты и овощи лучше всего употреблять в свежем виде.
  2. Алкоголь разрушает витамин В9, поэтому в течение курса следует отказаться от употребления спиртных напитков.
  3. Пероральные контрацептивы, обезболивающие и противосудорожные препараты снижают уровень фолиевой кислоты и повышают потребность организма в витаминах.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=-iAmoFF2szI

Выбор витаминно-минерального комплекса с фолиевой кислотой

Возможно применение фолиевой кислоты для волос в различных формах. Если в жаркий сезон может быть достаточно свежих овощей и фруктов, то в зимний период лучше всего отдать предпочтение витаминам в таблетках и ампулах. Максимальный разовый курс составляет 3 месяца, после чего требуется перерыв. Возможны различные схемы, для подбора наиболее эффективного курса лечения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

В зависимости от пола, возраста, гормональных изменений и индивидуальных особенностей организма курс может быть изменен. При самостоятельном подборе препарата важно учитывать совместимость с другими компонентами. При приеме фолиевой кислоты для волос важно следовать инструкции. Она лучше всего усваивается в сочетании с витаминами C и В12. Важно правильно подобрать комплекс, содержащий все необходимые компоненты в оптимальных пропорциях.

Особенно важно обратить внимание на то, что не все витамины можно принимать одновременно. Так, наилучший эффект оказывают комплексы, в которых учитывается суточная потребность организма в микро- и макроэлементах. Например, витаминно-минеральный комплекс ALERANA®, представлен двойной формулой «День» и «Ночь», разработанной с учетом естественных ритмов роста, кроме того, таким образом, обеспечивается максимальная совместимость элементов. Комплекс включает все витамины группы В, а также магний, железо, аскорбиновую кислоту, бета-каротин и другие компоненты. Рекомендуется применять в сочетании с шампунями, бальзамами и другими средствами для профилактики и ухода из линейки ALERANA®.

Маски для укрепления волос с витамином В9

Существует немало рецептов приготовления масок для волос богатых фолиевой кислотой, заслуживших множество положительных отзывов. Возможно создание домашних средств на основе продуктов, содержащих витамин В9.

  • Маска из авокадо.

Измельчить в блендере мякоть одного авокадо, 2 столовые ложки оливкового масла и 1 желток. Готовую смесь нанести на корни, укутать голову полиэтиленом и махровым полотенцем. Спустя полчаса смыть теплой водой.

Также возможно приготовление масок с добавлением вещества в ампулах. В данном случае небольшое количество жидкости смешивается с любым базовым растительным маслом (касторовое, подсолнечное, оливковое, каштановое).

  • Оливковая маска.

Оливковое масло подогреть на водяной бане, в него добавить пару капель жидкого витамина B9. Смесь перемешать, нанести на корни, смыть через 30 минут.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

применение при выпадении, примеры масок для стимуляции роста волос, а также применение для кожи

Витамины группы В играют важную роль в укреплении волос и поддерживают здоровье кожи.

Фолиевая кислота занимает особое место, она служит фундаментом в построении здоровья, решая комплекс проблем.

История

Фолиевая кислота (второе название витамин В9) была открыта на фоне исследования анемии.

Для лечения использовали дрожжевой экстракт, позже было выяснено, что фолиевая кислота — основное действующее вещество в составе дрожжей.

Для ее выделения ученые использовали листья сельдерея. Кстати, лист на латыни звучит как «фолиум», поэтому своим названием фолиевая кислота обязана этому овощу.

Интересный факт: впервые для выделения фолиевой кислоты ученым понадобилось 4 тонны сельдерея.

Функции в организме

Витамин В9 – водорастворимый витамин, важный элемент для правильного функционирования организма.

Он принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, без него невозможно нормальное воспроизведение эритроцитов в крови. Фолиевая кислота участвует в процессе кроветворения, поэтому состав и качество крови напрямую зависят от нее.

Поступление в организм фолиевой кислоты в нужном объеме гарантирует правильный углеводный и жировой обмен. Витамин В9 поддерживает сердечно-сосудистую систему и желудочно-кишечный тракт, положительно влияет на синтез аминокислот, поддерживает работу печени.

Отвечая за рост новых клеток и сохранность ДНК, фолиевая кислота сдерживает рост новообразований в организме. Витамин В9 положительно влияет на нервную систему. Достаточное потребление способствует выработке серотонина, известного так же как гормон радости.

Нормы потребления

В большинстве случаев люди потребляют меньше фолиевой кислоты, чем необходимо. Потребность взрослого человека – 400 мкг в сутки.

Важно! При беременности потребность в витамине В9 возрастает, так как он участвует в формировании нервной системы плода. Недостаток фолиевой кислоты может грозить преждевременными родами. В этот важный период необходимо увеличить потребление этого витамина до 600 мкг в сутки.

Прием витамина необходимо увеличить при задержке полового развития у девочек, а так же для женщин в период менопаузы.

Кислотность желудочного сока после сорока лет снижается, что уменьшает сопротивление организма к паразитам, токсическим веществам. Употребление фолиевой кислоты помогает справиться с этими проблемами, в этом возрасте нужно увеличить потребление овощей зеленого цвета.

Источники

В небольших дозах фолиевая кислота может синтезироваться в кишечнике, но при условии нормальной микрофлоры, поэтому основная часть должна поступать с пищей.

Основные источники фолиевой кислоты – зеленые овощи, салат.

Список продуктов обширный, но максимальная концентрация фолиевой кислоты содержится в говядине, печени, рыбе (тунец, лосось), яйцах, сыре.

Важно! Во время термической обработки разрушается до 90% фолиевой кислоты. Чтобы не растерять витамины, нужно включать в свой рацион салаты из сырых овощей и зелени.

Значение для кожи лица и волос

Витамины группы В являются неотъемлемой частью для поддержания красоты кожи и волос. При недостатке этой группы витаминов, а в частности фолиевой кислоты, можно наблюдать тусклость, медленный рост и выпадение волос.

Витамин В9 направлен на рост, укрепление волос, именно поэтому так важно не забывать включать в свой рацион продукты с его содержанием.

Для роста волос

Для решения проблемы роста волос фолиевая кислота играет важную роль.

Не всегда удается получить ее из продуктов, поэтому стоит прибегнуть к витаминным комплексам.

В течении одного месяца во время еды принимать по 2 мг три раза в день. Лучше не использовать В9 в чистом виде, а дополнять витамином В12 и С.

При выпадении волос

Фолиевая кислота широко используется для решения проблемы выпадения волос. Для достижения результата необходимо принимать 3 мг препарата три раза в день, продолжительность – две недели.

Следующий курс начать через десять дней. Такая терапия способна остановить выпадение, укрепить волосяные луковицы.

Во время лечения нужно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина В9, например зеленый салат, творог, говядина станут прекрасным дополнением на пути к здоровым волосам.

Кожа

Фолиевая кислота воздействует на кожу на клеточном уровне, поэтому это один из главных элементов для поддержания ее здоровья. Действие на кожу:

  • Помогает выведению вредных веществ из кожи
  • Стабилизирует обменные процессы
  • Защищает кожу от внешнего воздействия, в том числе от УФ-излучения
  • Регулирует работу сальных желез, выступает как антисептик
  • Контролирует рост и деление клеток

Благодаря таким свойствам, фолиевая кислота помогает очистить организм от токсинов, полезные вещества усваиваются лучше, кожа приобретает свежий вид.

Достаточное количество В9 поможет в борьбе с мелкими морщинами, сухостью и дряблостью кожи. А за счет контроля роста и деления клеток, фолиевая кислота помогает продлить молодость кожи.

Для лечения угревой сыпи и уменьшения жирности кожи не обойтись без витамина В9. Контролируя работу сальных желез, он помогает уменьшить воспаления, кожа меньше лоснится и приобретает бархатистый вид.

Фолиевая кислота необходима для построения верхнего слоя кожи, при ее недостатке риск получения солнечного ожога возрастает.

А для здорового цвета лица сложно обойтись без этого витамина, ведь улучшая кровообращение, кожа становится гладкой и приобретает здоровый румянец.

Маски для волос

Для дополнительного поддержания здоровья волос можно использовать маски с фолиевой кислотой. Приготовить такие маски можно дома, используя доступные продукты, содержащие этот витамин.

Маска из авокадо

Улучшает структуру волос, делает их более гладкими и послушными. Для приготовления понадобится:

  • Авокадо;
  • 1 яйцо;
  • 2 ст. ложки оливкового масла.

Авокадо очистить от кожуры, смешать с остальными ингредиентами, довести до однородной консистенции. Полученную массу нанести на волосы.

Для лучшего эффекта укутать волосы полотенцем. Время выдержки составляет 25 – 30 минут, после смыть маску и вымыть голову шампунем для вашего типа волос.

Маска для роста волос на основе оливкового масла

Для этого рецепта понадобится витамин в жидком виде, который можно купить в любой аптеке. Две столовые ложки оливкового масла подогреть на водяной бане, добавить несколько капель жидкого витамина из ампулы.

Маску нанести на корни и ставить на пол часа, смыть шампунем. Оливковое масло можно заменить на любое базовое, например касторовое, персиковое, миндальное.

Побочные эффекты и противопоказания

Принимая фолиевую кислоту можно столкнуться с нежелательными последствиями, например тошнота, горечь во рту, вздутие живота. Эти проявления не носят массовый характер, а связаны с индивидуальной непереносимостью препарата.

Благодаря свойству фолиевой кислоты растворяться в воде, риск получить передозировку минимален, организм выводит ее избыток вместе с мочой. Но передозировка может коснуться людей, страдающих заболеваниями почек и печени.

Проблемы, возникающие при избытке фолиевой кислоты:

  • У мужчин повышается риск рака простаты;
  • Увеличение массы плода во время беременности, риск развития астмы и аллергии у ребенка;
  • Раздражительность, бессонница, агрессия, и другие изменения в поведении.

Противопоказанием к применению фолиевой кислоты служит индивидуальная непереносимость, аллергическая реакция.

Заключение

Важность фолиевой кислоты сложно переоценить. Она необходима человеку еще в период внутриутробного развития.

На протяжении всей жизни она служит строительным материалом для органов, крепкой нервной системы и внешней красоты.

Чтобы сделать вклад в здоровье на годы вперед, следует не забывать принимать фолиевую кислоту, и включать в свой рацион продукты, богатые этим витамином.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Фолиевая кислота для волос и кожи головы: как принимать для роста и чем она еще полезна? Можно ли при выпадении?

Красота кожи и волос всецело зависит от полноценного снабжения витаминами. Это биологические вещества, без которых невозможно нормальное развитие тканей. Одним из важных участников метаболизма считается фолиевая кислота, вызывающая немалый интерес в косметологии.

Чем полезна для кожи и ее придатков?

Фолиевая кислота (витамин B9, фолацин) – это кофактор многих биохимических процессов. Она принимает участие в синтезе аминокислот, пуриновых и пиримидиновых соединений, обмене холина и гистидина. Витамин стимулирует образование веществ, необходимых для роста и обновления клеток.

Дефицит фолацина негативно отражается на эпителиальных тканях. Кожа бледнеет, становится сухой и шелушится, на ней чаще появляются раздражения. Ломкие ослабленные волосы легче выпадают, выглядят безжизненными. При нехватке витамина страдают и ногти – пластина истончается и расслаивается.

Таким образом, фолиевая кислота играет важную роль в улучшении состояния кожи и ее придатков. Особенно полезен B9 для волос – он ускоряет деление эпителия фолликулов, тем самым ускоряя рост шевелюры. Локоны укрепляются, становятся сильнее и приобретают здоровый вид.

Дефицит фолиевой кислоты негативно отражается не только на состоянии волос и кожи – страдают кроветворная, иммунная, нервная, репродуктивная системы.

Способ использования витамина

При ухудшении внешнего вида волос и кожи, связанном с нехваткой фолиевой кислоты, необходимо восполнить имеющийся витаминный дефицит. Это можно сделать двумя способами: принимая фолацин внутрь или используя содержащие его средства наружно. Оба варианта применимы в косметологии и заслуживают отдельного внимания.

Как принимать внутрь при выпадении?

Организм человека ежедневно нуждается в фолиевой кислоте. И хотя она может синтезироваться микрофлорой кишечника, но это количество крайне мало для покрытия суточной потребности. Существует несколько источников витамина B9, рекомендуемых для использования:

  • Продукты (зелень, овощи, фрукты).
  • Витаминно-минеральные комплексы.
  • Медикаменты (таблетки, раствор).

Большое количество фолатов содержится в шпинате, салате, капусте, зеленом луке. Его можно обнаружить в орехах и бобах, гречневой крупе, говяжьей и куриной печени, яйцах, меде. Обогатив рацион указанными продуктами, можно без труда восстановить легкий дисбаланс. При этом следует помнить, что значительное количество витамина разрушается при термической обработке и взаимодействии с алкоголем.

При неэффективности одной лишь диеты (или в зимний период) на помощь придут витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны те, в которых все вещества находятся в сбалансированном соотношении с учетом суточных ритмов (день/ночь). Курс лечения составляет до 3 месяцев, после чего нужно сделать перерыв, и при необходимости повторить. Но для подбора оптимальной схемы все же лучше обратиться к врачу.

Прием фолиевой кислоты в таблетках или каплях – наиболее быстрый способ восполнить даже выраженный дефицит витамина. Их назначают как с лечебной целью, так и для профилактики в случае неудовлетворительного питания. Суточная дозировка составляет 1 таблетку (20 капель), прием продолжают в течение 20–30 дней. Спустя месяц курс можно повторить.

Восполнить дефицит фолиевой кислоты можно с помощью продуктов питания, витаминных комплексов и медикаментов.

Наружные средства для ускорения роста

Чтобы витамин B9 поступил непосредственно в кожу головы и волосяные фолликулы, в косметологии используются специальные средства, в составе которых присутствует фолиевая кислота. Речь идет о шампунях, сыворотках, бальзамах для лечения и профилактики выпадения волос (например, из линейки Alerana).

Кроме уже готовых продуктов, можно воспользоваться средствами, приготовленными самостоятельно в домашних условиях. Большой популярностью пользуются маски из натуральных ингредиентов:

  • Подогретое на водяной бане оливковое масло (2 ст. л.) с жидким витамином (несколько капель).
  • Измельченная мякоть авокадо, яичный желток, оливковое масло (2 ст. л.).
  • Репейное масло, мед, кефир, коньяк (по 1 ст. л.), морская соль (1 ч. л.).

Приготовленный по одному из рецептов состав наносят на кожу головы, волосы прячут под полиэтиленовую шапочку и укутывают сверху полотенцем. Через 30–40 минут маску нужно смыть теплой водой с шампунем.

Противопоказания

Природные источники фолиевой кислоты обычно лишены противопоказаний (если употреблять продукты в меру). Витаминные комплексы и препараты имеют ряд ограничений, среди которых присутствуют следующие состояния:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Злокачественные опухоли.
  • Гематологические заболевания.
  • Дефицит цианокобаламина (витамина B12).

Поэтому их необходимо применять после консультации лечащего врача и обследования на предмет сопутствующей патологии. Не лишены противопоказаний и наружные средства, но в этом случае следует думать лишь о гиперчувствительности к отдельным ингредиентам, которую можно предотвратить проведением индивидуальной пробы.

Использование природных источников фолацина – наиболее безопасный и приятный способ восстановить здоровье локонов, но при выраженном дефиците витамина его эффективности недостаточно.

Чтобы иметь здоровые и сильные волосы, необходимо полноценное поступление в организм фолиевой кислоты. В условиях ее дефицита локоны становятся ломкими, сухими и легко выпадают. Исправить ситуацию можно с помощью диеты, приема витаминных добавок или медикаментов, содержащих фолацин. Но наилучшие результаты следует ожидать при комплексной коррекции с участием врача.

Загрузка...

Фолиевая кислота и рост волос: продукты питания, исследования и дозировка

Обзор

Рост волос может буквально иметь свои взлеты и падения на протяжении всей жизни. Когда вы молоды и в целом здоровы, кажется, что ваши волосы быстро растут.

С возрастом процесс роста может замедляться по разным причинам, включая снижение метаболизма, гормональные изменения и изменения в волосяных фолликулах, ответственных за образование новых волос.

Тем не менее, факт остается фактом: здоровые волосы во многом зависят от питания.Так же, как получение правильных питательных веществ помогает сохранить здоровье вашей кожи и внутренних органов, питательные вещества также могут влиять на рост ваших волос.

Фолиевая кислота (витамин B-9) при регулярном приеме в соответствии с рекомендациями является лишь одним из питательных веществ, которые могут способствовать общему здоровью волос. Узнайте, что еще может помочь сделать волосы более здоровыми и густыми.

Фолиевая кислота в первую очередь отвечает за здоровый рост клеток. К этим клеткам относятся те, которые находятся в тканях вашей кожи, а также в волосах и ногтях.Такое воздействие на ваши волосы вызвало интерес к фолиевой кислоте как к возможному средству лечения роста волос. Кроме того, фолиевая кислота помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец.

Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолиевой кислоты, разновидности витамина B. В естественных условиях это питательное вещество называется фолиевой кислотой. Производимая версия этого питательного вещества в обогащенных продуктах и ​​добавках называется фолиевой кислотой. Несмотря на разные названия, фолиевая кислота и фолиевая кислота действуют одинаково.

Исследования, подтверждающие, что фолиевая кислота является методом роста волос, минимальны.В одном исследовании, опубликованном в начале 2017 года, участвовали 52 взрослых с преждевременным поседением. Исследователи обнаружили дефицит фолиевой кислоты и витаминов B-7 и B-12.

Однако необходимы дополнительные контролируемые исследования, чтобы определить, может ли одна фолиевая кислота помочь в росте волос.

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых мужчин и женщин составляет 400 микрограммов (мкг). Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты из цельных продуктов в вашем рационе, возможно, вам следует подумать о добавках.Недостаток фолиевой кислоты может привести к заболеванию, которое называется фолатодефицитной анемией. Это может вызвать такие симптомы, как:

  • головные боли
  • раздражительность
  • бледность кожи
  • изменения пигментации волос и ногтей
  • сильная усталость
  • болезненность во рту
  • истончение волос

Если это не так с дефицитом фолиевой кислоты, вам не нужно принимать добавки с фолиевой кислотой для здоровых волос. Более 400 мкг в день не заставят волосы расти быстрее.

На самом деле прием слишком большого количества фолиевой кислоты может быть небезопасным. Передозировка фолиевой кислоты может произойти, если вы принимаете слишком много добавок или едите большое количество обогащенных продуктов, но не при употреблении фолиевой кислоты в натуральных продуктах. По данным Управления по здоровью женщин, прием более 1000 мкг в день может скрыть признаки дефицита витамина B-12, что приводит к повреждению нервов.

Фолиевая кислота обычно включается в комплексные добавки с витамином B. Он также содержится в поливитаминах и продается как отдельная добавка.Все добавки различаются, поэтому убедитесь, что в них включено 100% дневной нормы. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какое потребление соответствует вашим потребностям, и какие добавки могут быть лучше всего для вас.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют беременным женщинам принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день. Они предлагают по возможности начинать его за месяц до зачатия.

Вы могли заметить, что у многих беременных женщин наблюдается более здоровый рост волос.Вероятно, это связано с фолиевой кислотой, а не с самой беременностью.

Что еще более важно, фолиевая кислота помогает сохранить здоровье матери и ребенка, а также предотвращает потенциальные неврологические врожденные дефекты. Ваш врач, вероятно, порекомендует ежедневно принимать пренатальные витамины, содержащие фолиевую кислоту.

Добавки доступны при дефиците витамина B-9. Однако для большинства людей относительно легко получить достаточное количество этого витамина с помощью здорового сбалансированного питания.

Определенные цельные продукты являются естественными источниками фолиевой кислоты, например:

  • фасоль
  • брокколи
  • цитрусовые
  • зеленые листовые овощи
  • мясо
  • орехи
  • птица
  • зародыши пшеницы

Имейте в виду, что чем больше обрабатывается пища, тем меньше в ней фолиевой кислоты и других питательных веществ.

Однако, если вы хотите получить больше фолиевой кислоты в своем рационе, вы можете поискать определенные обогащенные продукты, которые содержат 100 процентов дневной нормы этого питательного вещества и многое другое. Варианты включают обогащенные злаки, белый рис и хлеб.

Апельсиновый сок - еще один хороший источник фолиевой кислоты, но он также содержит много натурального сахара.

Хотя фолиевая кислота является неотъемлемой частью питательных веществ, необходимых вашему организму для создания новых клеток, это питательное вещество не может лечить только рост волос. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы получать достаточно фолиевой кислоты для здоровья в целом.В свою очередь, ваши волосы тоже выиграют.

Обратитесь к врачу, если у вас есть особые опасения по поводу роста волос. Если вы внезапно теряете большое количество волос и у вас появляются проплешины, это может указывать на серьезную проблему со здоровьем, такую ​​как алопеция или гормональный дисбаланс. Такие состояния нельзя лечить фолиевой кислотой.

.

Преимущества, способы применения, дефицит и побочные эффекты

Фолиевая кислота - это искусственная форма фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - это витамин B9. Фолиевая кислота содержится в некоторых фруктах, овощах и орехах. Фолиевая кислота содержится в добавках и обогащенных продуктах (1).

Фолиевая кислота значительно более биодоступна, чем диетическая фолиевая кислота. Предполагается, что биодоступность фолиевой кислоты составляет 100% при приеме внутрь в виде добавки и 85% в обогащенных пищевых продуктах (1).

Самая важная роль фолиевой кислоты заключается в предотвращении дефектов нервной трубки у новорожденных.Он также может способствовать здоровью кожи и волос. В этом посте мы рассмотрим преимущества фолиевой кислоты и поймем, как предотвратить ее дефицит.

Каковы преимущества приема фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота в продуктах питания и фолиевая кислота в добавках контролируют несколько важнейших биохимических реакций в организме. Этот витамин отвечает за синтез красных кровяных телец. Предотвращает анемию, сердечно-сосудистые и почечные заболевания. Ниже приведены способы применения фолиевой кислоты:

1.Может снизить риск дефектов нервной трубки у новорожденных.

Дефекты нервной трубки (NTD) - распространенные сложные врожденные пороки развития центральной нервной системы (ЦНС). Они возникают в результате нарушения закрытия нервной трубки во время формирования эмбриона (эмбриогенеза) (2).

Только 1% детей, рожденных с открытой NTD, не имеют инвалидности. У этих детей обычно есть анестезия кожи и аномалии бедер, колен и ступней. У них ограниченная способность ходить, они практически не контролируют работу кишечника и / или мочевого пузыря и требуют частого хирургического вмешательства (2).

Рандомизированные исследования настоятельно рекомендуют прием фолиевой кислоты всем женщинам, у которых была нарушена беременность (3).

Также этот витамин участвует в пути метилирования (2). Метилирование некоторых ферментов и белков может быть важным для сборки нервной трубки.

Служба общественного здравоохранения США рекомендует всем женщинам мыслимого возраста ежедневно употреблять 400 мкг фолиевой кислоты (4). Однако только 30% женщин могут строго соблюдать прием добавок.

Несколько других механизмов все еще исследуются. До тех пор можно с уверенностью предположить, что добавление фолиевой кислоты может частично снизить риск ДНТ у новорожденных (2).

2. Может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)

Исследования подчеркивают роль гомоцистеина, аминокислоты, при сердечно-сосудистых заболеваниях. Даже умеренно повышенный уровень гомоцистеина в крови увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя конкретных результатов еще предстоит достичь, фолиевая кислота может быть одним из питательных веществ, которые приносят пользу при лечении (5).

Связь между ними еще изучается. Но предполагается, что гомоцистеин может влиять на свертывание крови, вазодилатацию и утолщение артериальных стенок.

Исследование с участием 1980 финских мужчин, продолжавшееся более 10 лет, обнаружило связь между фолатом и гомоцистеином. Исследование обнаружило значительную обратную связь между потреблением фолиевой кислоты и сердечными заболеваниями у мужчин (6).

Следовательно, необходимо соблюдать режим приема добавок 400 мкг фолиевой кислоты, 2 мг витамина B6 и 6 мкг витамина B12.

Фолиевая кислота также уменьшает толщину артерий, что может предотвратить атеросклероз. Но в нескольких исследованиях до сих пор не удалось установить влияние этой добавки на людей из группы высокого риска (7).

3. Может снизить риск рака

Фолат играет решающую роль в синтезе ДНК и РНК, метилировании и дифференцировке клеток. Все это важно для функционирования вашего тела. Распространенным проявлением этих молекулярных аберраций является рак (8).

Считается, что рак возникает в результате повреждения ДНК и неправильной / неконтролируемой экспрессии генов.Из-за его роли в синтезе и метилировании ДНК и РНК, возможно, недостаточное потребление фолиевой кислоты способствует развитию рака. Нехватка нуклеотидов и неспособность контролировать повреждение репарации ДНК могут спровоцировать развитие опухолей (9).

Экспериментальные данные связывают дефицит фолиевой кислоты с местно-специфическим раком. Следовательно, употребление в пищу фруктов и овощей, богатых фолиевой кислотой, может снизить заболеваемость раком. Пища, обогащенная фолиевой кислотой, может быть хорошей мерой общественного здравоохранения (1).

Однако недавние интервенционные исследования фолиевой кислоты не показали какой-либо конкретной пользы или вреда в отношении общей и локальной заболеваемости раком.

Умеренно обратная зависимость была обнаружена между потреблением фолиевой кислоты (пищевые добавки и пища) и раком толстой кишки и молочной железы (10), (11).

Следовательно, взаимосвязь между фолиевой кислотой и риском рака остается неопределенной.

4. Может лечить анемию у женщин и детей

Фолиевая кислота помогает в образовании новых красных кровяных телец (эритроцитов). Красные кровяные тельца переносят кислород ко всем частям вашего тела. Если ваше тело не вырабатывает достаточно красных кровяных телец, у вас может развиться (мегалобластная) анемия (1).

Вероятность развития анемии у женщин с дефицитом фолиевой кислоты на 40% выше, чем у их сверстниц (12). Это предполагает важность фолиевой кислоты в синтезе эритроцитов (эритропоэз). Фолат в форме 5,10-метилен-ТГФ (тетрагидрофолат) необходим для синтеза нуклеотидов ДНК (13).

При дефиците фолиевой кислоты доступность 5,10-метилен-ТГФ снижается. Этот дефицит также подавляет синтез ДНК (13).

Эритроциты образуются в костном мозге, где скорость деления клеток очень высока.При дефиците фолиевой кислоты клетки-предшественники могут только делиться, а генетический материал - нет. Это приводит к увеличению внутриклеточного объема, но не к увеличению генетического материала. Таким образом, эритроциты выглядят раздутыми, что вызывает мегалобластную анемию (13).

Следовательно, добавление фолиевой кислоты может уменьшить анемию. Это важно для пожилых и беременных женщин. У них больше шансов заболеть анемией из-за многолетней менструальной кровопотери и более высокой потребности в питательных веществах (14).

Как метаболизируется фолиевая кислота?

  • Фолиевая кислота сначала должна быть преобразована в дигидрофолат (ДГФ), а затем в тетрагидрофолат (ТГФ), чтобы стать метаболически активной (14).
  • Этот ферментативный процесс катализируется ферментом DHF-редуктазой (DHFR).
  • THF может быть преобразован в биологически активный L-метилфолат с помощью фермента метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR).
  • Это ключевое преобразование необходимо для обеспечения L-метилфолата для синтеза нуклеотидов во время сборки ДНК и РНК, метилирования ДНК и для регулирования метаболизма гомоцистеина.
  • L-5-метилтетрагидрофолат (L-метилфолат) является преобладающей микронутриентной формой фолиевой кислоты.
  • Циркулирует в плазме и участвует в биологических процессах. Эта активная форма фолиевой кислоты усваивается печенью и другими основными целями в течение нескольких минут.

5. Важен во время беременности и родов

Поскольку фолиевая кислота жизненно важна для синтеза ДНК и белка, она играет первостепенную роль в росте и развитии плода. Вот почему у беременных женщин повышенная потребность в фолиевой кислоте. В присутствии достаточного количества фолиевой кислоты эмбриональные клетки делятся и дифференцируются на ткани и органы.

Нервная трубка - одна из самых ранних образований. Эта структура сначала плоская, но через месяц после зачатия превращается в трубку. Нервная трубка становится головным и спинным мозгом.

Без достаточного количества фолиевой кислоты клетки в этой структуре не могут расти должным образом, и метаморфоз этой трубки в позвоночник и мозг остается незавершенным. Это приводит к дефектам нервной трубки (14), (15).

Кроме того, обсервационные исследования показывают, что фолиевая кислота может быть необходима во время родов.Добавки фолиевой кислоты могут предотвратить преждевременные роды. Он также может защитить от выкидышей, мертворождения, многоплодной беременности и т. Д. (15).

Исследования, по-видимому, свидетельствуют в пользу приема добавок фолиевой кислоты более чем за год до зачатия (15).

6. Помогает лечить синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ (синдром поликистозных яичников) поражает не менее 10-15% женщин детородного возраста (16). Это снижает качество ооцитов. СПКЯ является одним из факторов, вызывающих неэффективность экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) (17).

Могут помочь гормональная терапия, изменение образа жизни и диеты. Женщинам с СПКЯ следует принимать больше фолиевой кислоты, витаминов D, C и B12, пищевых волокон и кальция, калия, магния и цинка.

Им следует сократить потребление общих жиров, насыщенных жирных кислот и холестерина, поскольку эти продукты могут вызывать сердечно-сосудистые заболевания и диабет. В конечном итоге они могут ухудшить дисфункцию яичников (16).

Пациенты, подвергавшиеся лечению ЭКО, показали лучшую скорость оплодотворения и качество эмбрионов.Фолиевая кислота также восстановила овуляцию у некоторых женщин (17).

7. Может контролировать выпадение волос

Фолат помогает в производстве красных кровяных телец и облегчает транспортировку кислорода к вашему телу. То же самое может произойти и с тканями для наращивания волос (18).

Фолат может стимулировать разрастание клеток волосяных фолликулов. Это может предотвратить поседение волос и регулировать работу кожных сальных желез кожи головы (18).

Свекла, капуста, брюссельская капуста, зеленый горошек, белая фасоль, спаржа, кольраби и яйца могут повысить уровень фолиевой кислоты у женщин (18).Дополнение рациона 400-1000 мкг фолиевой кислоты - еще один способ остановить выпадение волос (19).

Однако несколько исследований не показывают значительной разницы в уровнях фолиевой кислоты в сыворотке крови у пациентов с алопецией. Это показывает, что прием фолиевой кислоты может контролировать, а может и не контролировать выпадение волос. Возможно, вам придется обратить внимание на другие витамины, такие как биотин, витамин B12, витамин D и т. Д. (20).

8. Может помочь справиться с депрессией и тревогой

Одна из основных функций фолиевой кислоты - вызывать реакции метилирования.Большинство биомолекул необходимо метилировать, чтобы быть биологически активными. Активная форма фолиевой кислоты / фолиевой кислоты, 5-метил-ТГФ, добавляет метильные остатки и запускает такие реакции (21).

Нейромедиаторы в центральной нервной системе (ЦНС) также должны быть метилированы после их синтеза. На этом этапе вам понадобится достаточно фолиевой кислоты. Было доказано, что низкий уровень фолиевой кислоты может вызывать тяжелые и продолжительные эпизоды депрессии и тревоги (21).

Другой способ, которым может помочь фолат, - это снижение уровня гомоцистеина.

Повышенный уровень гомоцистеина в организме вызывает окислительный стресс в мозге и ЦНС (21). Добавки фолиевой кислоты могут снизить уровень гомоцистеина и окислительного стресса.

Вы, как правило, лучше реагируете на антидепрессанты, если у вас достаточно фолиевой кислоты (21).

9. Может лечить заболевание почек и улучшать функцию почек.

Гипергомоцистеинемия (накопление гомоцистеина) встречается у 85% пациентов с хроническим заболеванием почек. Это происходит из-за нарушения функции почек.Гипергомоцистеинемия также является индикатором плохого состояния сердечно-сосудистой системы и почек (22).

Одним из способов борьбы с гипергомоцистеинемией является прием фолиевой кислоты. Фолиевая кислота или фолиевая кислота важны для превращения гомоцистеина в метионин (другую аминокислоту). Если фолиевая кислота недостаточна, конверсия недостаточна, и уровень гомоцистеина повышается, что в конечном итоге влияет на ваши почки (22).

Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты может только снизить уровень гомоцистеина, но не нормализовать его.Вы также можете найти противоречивые свидетельства по этому поводу.

Исследования, мониторинг которых длился более трех лет, не показали влияния высоких доз фолиевой кислоты на здоровье почек. Следовательно, такие добавки могут только уменьшить тяжесть, но не предотвратить или вылечить заболевания почек (22).

10. Может повысить фертильность у мужчин.

Аномальный метаболизм фолиевой кислоты или ее дефицит могут быть причиной мужского бесплодия. Фолиевая кислота имеет решающее значение для синтеза и метилирования ДНК, двух этапов, которые имеют решающее значение для сперматогенеза.

В ходе исследования большой группе мужчин с недостаточной фертильностью давали сульфат цинка (66 мг) и фолиевую кислоту (5 мг) ежедневно в течение 26 недель. Общее количество нормальных сперматозоидов увеличилось на 74%. Также было отмечено, что уровень цинка напрямую влияет на абсорбцию и метаболизм фолиевой кислоты с пищей (23).

Однако положительное влияние фолиевой кислоты на мужскую фертильность еще предстоит установить (23).

Другие исследования показали неоднозначные результаты относительно роли фолиевой кислоты в мужском бесплодии.Они заявляют, что добавление фолиевой кислоты не может повлиять на общее качество спермы (24).

Короче говоря, фолиевая кислота является движущей силой множества физиологических процессов. Вы когда-нибудь задумывались, что произойдет, если в вашем теле будет недостаточно фолиевой кислоты? Прокрутите вниз для получения дополнительной информации.

Как узнать, что у вас дефицит фолиевой кислоты?

Общее содержание фолиевой кислоты в организме составляет от 15 до 30 мг. Около половины этого количества хранится в печени, а остальная часть - в крови и тканях организма.

Когда концентрации фолиевой кислоты в сыворотке выше 3 нг / мл, это указывает на адекватность.

Недостаточность фолиевой кислоты или ее мальабсорбция может вызвать каскад нарушений / аномалий. От сердца к почкам, от крови к мозгу, от бесплодия до мертворождений, недостаток фолиевой кислоты может нанести серьезный ущерб вашему телу. Некоторые симптомы / расстройства перечислены ниже (25):

  • Сердечно-сосудистые заболевания, такие как атеросклероз и ишемическая болезнь сердца
  • Мегалобластная анемия
  • Хроническая болезнь почек
  • Проблемы с родами, такие как преждевременные роды, выкидыши и мертворождения
  • Депрессия и тревога
  • Стерильность
  • Пигментация кожи
  • Язвы во рту и желудочно-кишечном тракте
  • Вялость
  • Слабость
  • Усталость
  • Одышка

Добавки фолиевой кислоты могут помочь защитить нас от этих состояний.Но прежде чем мы перейдем к добавкам, важно понять, каковы естественные пищевые источники фолиевой кислоты.

Какие продукты богаты фолиевой кислотой?

Фолиевая кислота содержится в различных продуктах питания, таких как зеленые листовые овощи, орехи, бобы, морепродукты, яйца, зерна и т. Д.

Вот основные источники диетического фолата (26):

белый , среднезернистые, приготовленные, ½ стакана † Зародыши пшеницы , 2 столовые ложки 9020 5 29
Продукты питания микрограмм
(мкг) на порцию
Печень говяжья, тушеная, 3 унции 215
Шпинат, отварной, ½ стакана 131
Горох черноглазый, ½ стакана 105
Сухие завтраки, обогащенные 25% суточной нормы † 100
Спаржа, вареная, 4 копья 89
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, ½ стакана 78204 9020½ стакана
Салат, ромэн, тертый, 1 чашка 64
Авокадо, сырое, нарезанное, ½ чашки 59
Шпинат, сырой, 1 чашка 58
54
Брокколи, нарезанная, замороженная, приготовленная, ½ стакана 52
Зелень горчицы, нарезанная, замороженная, вареная, ½ стакана 52
Зеленый горошек, замороженный, отварной, ½ стакана 47
Фасоль, консервированная, ½ стакана 46
Спагетти, приготовленные, обогащенные, ½ стакана † 45
40
Томатный сок, консервированный, чашки 36
Краб, Dungeness, 3 унции 36
Апельсиновый сок, ¾ чашки , белый, 1 ломтик † 32
Зелень репы, замороженная, вареная, ½ стакана 32
Арахис, жареный в сухом виде, 1 унция 27
Апельсин, свежий, 1 маленький
Папайя, сырая, нарезанная кубиками, ½ стакана 27
Банан, 1 средний 24
Дрожжи, пекарские, чайной ложки 23 9019 Яйцо твердое вареная, 1 большая 22
Дыня сырая, нарезанная кубиками, ½ стакана 17
Вегетарианская запеченная фасоль, консервированная, ½ стакана 15
Рыба, палтус, вареный 12
Молоко, 1% жирности, 1 стакан 12
Говяжий фарш, 85% постный, приготовленный, 3 унции 7
Куриная грудка, жареная, 3 унции 3

Приятно видеть в списке столько продуктов, которые мы едим каждый день, не так ли?

Теперь, когда вы знаете, какие продукты содержат фолиевую кислоту, следующий вопрос будет заключаться в том, сколько его нужно есть? Или сколько добавок фолиевой кислоты вам нужно?

Какова рекомендуемая суточная диета (RDA) фолиевой кислоты / фолиевой кислоты?

Комитет экспертов устанавливает суточную норму потребления фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в Совете по пищевым продуктам и питанию (FNB).

По оценкам, по крайней мере 85% фолиевой кислоты является биодоступной при приеме с пищей. Но только около 50% фолиевой кислоты, естественно присутствующей в пище, является биодоступным. Следовательно, значения RDA также устанавливаются соответственно (26):

9020 DFE * мкг DFE
Возраст Мужчина Женщина Беременность Лактация
От рождения до 6 месяцев * 65 мкг DFE *
7–12 месяцев * 80 мкг DFE * 80 мкг DFE *
1–3 года 150 мкг DFE * 15020 мкг
4–8 лет 200 мкг DFE * 200 мкг DFE *
9–13 лет 300 мкг DFE * 300 мкг DFE * 1419904 лет 400 мкг ДФЭ * 400 мкг ДФЭ * 600 мкг ДФЭ 500 мкг ДФЭ
19+ лет 400 мкг ДФЭ * 400 мкг ДФЭ5 * 400 мкг ДФЭ5 *

Здесь
1 мкг DFE = 1 мкг пищевого фолата
1 мкг DFE = 0.6 мкг фолиевой кислоты из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потребляемых с продуктами питания
1 мкг DFE = 0,5 мкг фолиевой кислоты из пищевых добавок, принимаемых натощак

Перед приемом лекарства

Если у вас есть какое-либо из следующих состояний, проконсультируйтесь с Ваш врач, прежде чем принимать добавку фолиевой кислоты:

  • Заболевание почек (диализ)
  • Анемия (гемолитическая и пагубная)
  • Инфекция

Если вы также потребляете чрезмерное количество алкоголя, проконсультируйтесь с врачом.

Прием фолиевой кислоты также может вызывать определенные побочные эффекты. Если вы собираетесь начать прием добавок, важно знать о них.

Каковы побочные эффекты избытка фолиевой кислоты?

Прием фолиевой кислоты обычно не вызывает побочных эффектов. Однако чрезмерное потребление (у некоторых людей) может привести к:

  • Тошноте
  • Плохому аппетиту
  • Нарушение сна
  • Депрессивным ощущениям или чрезмерному возбуждению
  • Газ или вздутие живота

Большинство этих побочных эффектов анекдотичны и конкретны. доказательства отсутствуют.Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Подводя итог

Фолат необходим для роста, развития и выживания. Фолат / фолиевая кислота играет важную роль в синтезе ДНК и РНК, метилировании биомолекул и новом поколении эритроцитов.

Недостаточный уровень фолиевой кислоты может привести к NTD у новорожденных, мегалобластной анемии, сердечно-сосудистым заболеваниям, заболеваниям почек и т. Д. Следовательно, все женщины детородного возраста должны потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день.Если вы беременны, вам может потребоваться 600 микрограмм в первом триместре.

Составьте план питания, выбирая любимые продукты из списка продуктов, богатых фолиевой кислотой. Или проконсультируйтесь со своим врачом по поводу приема добавок фолиевой кислоты. Однако будьте осторожны с дозировкой. Избегайте чрезмерного потребления.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Когда следует принимать фолиевую кислоту?

Фолиевую кислоту можно принимать утром или вечером. Убедитесь, что вы принимаете это в одно и то же время каждый день.

Вызывает ли фолиевая кислота прыщи?

Некоторые добавки с витамином B могут вызывать акне (27). Хотя прямых исследований, подтверждающих, что фолиевая кислота может вызывать прыщи, не проводилось, вы можете проконсультироваться с врачом, если вы испытываете то же самое.

Может ли избыток фолиевой кислоты нанести вред вашему ребенку?

Некоторые исследования показывают, что избыток фолиевой кислоты может увеличить риск аутизма у младенцев. Следовательно, придерживайтесь дозировки, рекомендованной вашим врачом (28).

Когда следует прекратить прием фолиевой кислоты?

Если вы беременны, нельзя прекращать прием фолиевой кислоты.После беременности фолиевая кислота может улучшить общее состояние здоровья. Перед прекращением приема фолиевой кислоты проконсультируйтесь с врачом.