Если волосы седеют какого витамина не хватает


какого витамина не хватает, если седеют волосы

На чтение 9 мин. Просмотров 117k. Опубликовано Обновлено

Преждевременное поседение — это большая проблема для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет, которая заставляет их выглядеть намного старше, чем они есть на самом деле. Чтобы остановить этот процесс, молодым людям лучше принимать внутрь или использовать в масках витамины от седины волос.

Почему рано поседели волосы?

Проблема раннего поседения происходит из-за различных факторов. К ним относятся:

  • жирная нездоровая пища;
  • стресс и депрессия;
  • наследственные факторы,
  • гормональные сбои и колебания,
  • курение и алкоголизм,
  • использование агрессивной косметики,
  • некоторые заболевания.

Какого витамина не хватает, если волосы седеют

Обязательно употребляйте здоровую и богатую питательными веществами пищу. Дефицит таких минералов и элементов, как B, С, железо, медь и йод может быть «главным виновником» раннего поседения. А принятие специальных аптечных препаратов может решить эту проблему навсегда. За консультацией лучше обратиться к врачу, чтобы тот подобрал вам подходящие добавки, исходя из вашего состояния здоровья.

Витамины группы B для прекращения поседения

Седая шевелюра у молодых людей обычно бывают из-за недостатка здоровой пищи в их рационе. Дефицит B-12 обычно является причиной преждевременного поседения. Вы можете помочь сохранить цвет прядям, принимая некоторые пищевые добавки. Ешьте пищу с высоким содержанием B-элементов для придания локонам естественного цвета.

Локоны не будут седеть рано, если вы будете принимать каждый день 300 мг витамина B5, также называемого пантотеновой кислотой. Он содержится в:

  • яичных желтках,
  • мясо,
  • цельных зернах и пивных дрожжах.

Пейте морковный сок, который является источником B5.

Вы можете помочь организму произвести меланин и восстановить свой цвет шевелюры, употребляя по 4 мг в день элемента B6, который содержится в:

  • яичных желтках,
  • цельных зерновых злаках,
  • мясе,
  • пивных дрожжах и овощах.

Принимая добавки в пищу с B-12, вы предотвратите преждевременное поседение. Источниками B-12 является:

  • рыба,
  • мясо,
  • яйца,
  • молоко и спирулина.

Одним из средств для укрепления локонов является  парааминобензойная кислота (ПАБА). Принимайте ее по 300-400 мкг в день. В натуральном виде она содержится в зеленых овощах, сое, фруктах.

Биотин

Употребляйте 300 мкг биотина, также называемого витамином Н, ежедневно, чтобы избавиться от седины. Биотин также стимулирует рост локонов. Натуральный биотин содержится в:

  • яичных желтках,
  • коричневом рисе,
  • цельных зернах,
  • печени,
  • молоке и пивных дрожжах.

Биотин укрепляет ваши луковицы и помогает им производить кератин.

Продукты полезные для волос

Ешьте много продуктов, употребление которых каждый день помогает росту локонов и улучшает их прочность. Например, грецкий орех богат медью, которая останавливает выпадение и появления седины. Все дело в том, что медь играет решающую роль в производстве меланина, а меланин дает свой пигмент.

Эксперты также говорят, что высокие уровни цинка и витамины для волос от седины важны для сохранения их цвета. Это означает, что богатые цинком продукты, такие как креветки, моллюски, семена и сыр необходимо употреблять тем, кто хочет вернуть былую красоту своей шевелюре.

В креветках содержится Омега-3 – вещество, которое полезно для сердца, кожи и фолликул человека. Хорошими его источниками являются:

  • рыба,
  • семена,
  • зеленые листовые овощи.

Потребность в фолиевой кислоте обычно повышается у беременных женщин, но иногда отсутствие этого вещества может вызвать преждевременное поседение и у обычных людей. Для здоровья съедайте много:

  • брокколи,
  • спаржи,
  • фасоли,
  • гороха и чечевицы.

Какие продукты вредны

Желание выглядеть молодыми и красивыми — это то, что ежедневно испытывают многие женщины и мужчины. Но, чтобы красота локонов всегда оставалась прежней, надо следить за своим питанием. Особенно важно сократить употребление некоторой пищи, влияющей на скорость старения организма, в том числе:

  • сахар,
  • соль,
  • крахмалы,
  • жареные блюда и алкоголь.

Эта еда является одной из самых вредных блюд для вашей внешности.

Вот список некоторых других продуктов, которые могут навредить ногтям и коже:

  1. 1. Сахар. Употребление сладостей приводит к повышению уровня сахара в крови. Когда организм вырабатывает инсулин в ответ на повышение уровня сахара в крови, он также повышает количество андрогена (мужского гормона, который может заставить фолликул умереть, как у женщин, так и у мужчин).
  2. 2. Витамин А. Слишком много элемента А может привести к облысению. Это обычно происходит при употреблении пищевых добавок. Нормальный рост прядей обычно начинается после остановки приема А-добавок.
  3. 3. Молоко. Тестостерон, обнаруженный в коровьем молоке, влияет на уровень гормонов у мужчин и женщин, что влияет на развитие акне. Молоко от беременных коров содержит гормоны, которые слюнные железы могут превращать в дигидротестостерон, наиболее мощную форму тестостерона. А это в свою очередь увеличивает объем поседевших локонов на голове.
  4. 4. Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя может не только воздействовать на кожу, но и наносит вред ногтям и волосам. Поскольку алкоголь является мочегонным средством, он истощает организм и выводит необходимые жидкости и питательные вещества из него. Этот процесс обезвоживает кожу человека.

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет вам выглядеть лучше физически, но и повлияет на общее состояние здоровья.

Советы, которые помогут Вам остановить рост седеющих волос:

Маски от седины

Чаще всего пряди становятся белыми и седыми из-за низкого уровня в них меланина (пигмент, который и дает естественный цвет). Активность таких меланоцитов может замедляться с возрастом, поэтому организм человека постепенно прекращает производство меланина. Вместо того чтобы покрывать эти пряди коммерческими и химически нагруженными красками, попробуйте некоторые естественные домашние средства для укрепления локонов.

Индийский крыжовник

Индийский крыжовник, или амла, отлично справиться с целым рядом проблем с шевелюрой, включая:

  • преждевременное их поседение,
  • тусклый цвет,
  • выпадение.

Он обладает преимуществами в борьбе против седины, так как богат витамином С и различными антиоксидантами. Чаще всего в косметических целях используют экстракт амлы и делают маски с ним.

Приготовление маски с амлой:

  1. Налейте немного кокосового масла в небольшую кастрюлю. Проварите несколько сушеных кусочков индийского крыжовника, пока те не потемнеют. Дайте смеси остыть. Нанесите ее на пряди и кожу. Оставьте ее на всю ночь или на час, прежде чем смыть. Делайте эту процедуру в неделю 1-2 раза.
  2. Вдобавок вы можете сделать смесь из 1 столовой ложки амлы и нескольких капель сока лимона. Сделайте массаж головы и оставьте ее впитываться на ночь.
  3. Вы можете также применять смесь равного количества масла амлы и миндаля, как маску. Выдавите туда немного сока лайма для придания блеска. Кроме уменьшения проседи такая смесь поспособствует здоровому росту, укреплению волос и их утолщению.

Листья карри — естественный пигмент

Листья карри улучшают пигментацию волос. В комплексе с экстрактом кокоса, они работают как отличный окрашивающий пигмент.

Приготовление кондиционера с листьями карри:

Отварите несколько листьев растения карри вместе со столовой ложкой масла кокоса, пока те не потемнеют. Дайте остыть этой смеси. Распределите ее по прядям и вотрите. Оставьте ее впитываться полчаса. Затем смойте теплой водой с шампунем. Проводите такую процедуру, по крайней мере, один или два раза в неделю.

Польза хны

Хна – это тоже натуральный краситель. Помимо того, что пряди становятся темнее, они укрепляются и становятся блестящими.

Как приготовить маску с хной:

1. Измельчите несколько листьев травы хны в пасту. Добавьте туда три чайных ложки амлы (можно в порошке), 1 чайную ложку кофе и немного обычного йогурта. Нанесите маску равномерно по прядям. После этого поддержите ее минут 30 на голове, вымойте как обычно. Повторите этот процесс по одному разу каждые две-три недели.

2. Другая альтернатива — сварить листья травы хны с экстрактом кокоса или горчицы. Эту смесь можно подержать на огне 5 минут. Затем как смесь остынет, ее можно нанеси на локоны и оставить примерно на полчаса. Смойте ее теплой водой с шампунем.

3. Смешайте готовый черный кофе с хной до тех пор, пока не получите консистенцию сметаны. Закройте чашу и дайте ей настояться несколько часов. Вотрите такую смесь в кожу головы, затем оставьте ее на 1-3-х часа. Вымойте голову шампунем.

Маска с лимонным соком и кокосовым маслом

Выдержка из кокоса творит чудеса с волосами. Оно не только увлажнит их, простимулирует рост, но и придаст им блеска и натуральный цвет. Когда используется в течение долгого времени, кокосовое масло помогает остановить процесс раннего поседения, потому что содержит много антиоксидантов.

Очень простое средство для восстановления структуры – это смесь с лимонным соком и кокосом. Чтобы ее приготовить, нужно смешать 3 чайных ложки сока в небольшом количестве масла (все зависит от длины ваших прядей).

Нанесите консистенцию на локоны и помассируйте кожу головы. Оставьте ее на полчаса прежде, чем помыть голову. Проводите эту процедуру еженедельно.

Польза розмарина

Розмарин помогает сохранить естественный цвет прическе. Отварите в кастрюле половину стакана высушенного розмарина и немного шалфея, добавив 400 мл. воды. Дайте настояться несколько часов. Используйте ее как ополаскиватель после мыть. Оставляйте смесь на минут 20, прежде чем смывать. Повторяйте еженедельно.

Черная меласса

Черная меласса – это распространенное и эффективное домашнее средство для предотвращения проблем с раннего поседения. Трава имеет в своем составе медь, которая и помогает производить пигмент.

Черная меласса содержит приблизительно 14% суточной дозы меди. Она также содержит другие микроэлементы, такие как селен, магний и железо. Выпивайте настой с одной столовой ложкой мелиссы по утрам, по крайней мере, несколько месяцев, и вы увидите положительные результаты.

Какие моющие средства вредны

Сегодня на космическом рынке настолько доступны любые средства по уходу за волосами, что кажется, все проблемы с ними будут решены. Но, на самом деле, все как раз наоборот: волосы секутся, обламываются, выпадают.

Против ранней седины многие косметические средства не помогут и даже, возможно, усугубят процесс. Лучше не покупайте шампуни, в состав которых входят следующие вещества:

  • лаурилсульфат натрия (SLS),
  • лаурилсульфат аммония,
  • додецилсульфат натрия,
  • серную кислоту,
  • натриевую соль,
  • A12-00356,
  • Akyposal SDS,
  • Aquarex ME,
  • Aquarex метил.

Хотя лаурилсульфат натрия, конечно, является ключевым ингредиентом в промышленных моющих и чистящих средствах, включая обезжиривающие средства для двигателя и очистители для пола, он также добавляется в большое число ведущих марок шампуней. Он наносит прядям огромный вред, высушивая их. Короче говоря, если он может обезжирить двигатель, то страшно представить, что этот химикат делает с волосами.

Это не означает, что вам не нужно мыть голову шампунем. Но просто делайте это не так часто, а по необходимости. При выборе моющих средств, тщательно изучайте состав. Выбирайте наименее агрессивные средства, содержащие масла. Перед тем, как помыть голову наносите питательные маски с витаминами для предотвращения седины волос. Аккуратно обращайтесь с вашими локонами – и они порадуют вас своим блеском и красивым натуральным цветом.

Смотрите также: Почему седеют волосы и можно ли остановить их рост (видео)

Если волосы седеют не хватает витамина

Преждевременное поседение — это большая проблема для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет, которая заставляет их выглядеть намного старше, чем они есть на самом деле. Чтобы остановить этот процесс, молодым людям лучше принимать внутрь или использовать в масках витамины от седины волос.

Почему рано поседели волосы?

Проблема раннего поседения происходит из-за различных факторов. К ним относятся:

  • жирная нездоровая пища;
  • стресс и депрессия;
  • наследственные факторы,
  • гормональные сбои и колебания,
  • курение и алкоголизм,
  • использование агрессивной косметики,
  • некоторые заболевания.

Какого витамина не хватает, если волосы седеют

Обязательно употребляйте здоровую и богатую питательными веществами пищу. Дефицит таких минералов и элементов, как B, С, железо, медь и йод может быть «главным виновником» раннего поседения. А принятие специальных аптечных препаратов может решить эту проблему навсегда. За консультацией лучше обратиться к врачу, чтобы тот подобрал вам подходящие добавки, исходя из вашего состояния здоровья.

Витамины группы B для прекращения поседения

Седая шевелюра у молодых людей обычно бывают из-за недостатка здоровой пищи в их рационе. Дефицит B-12 обычно является причиной преждевременного поседения. Вы можете помочь сохранить цвет прядям, принимая некоторые пищевые добавки. Ешьте пищу с высоким содержанием B-элементов для придания локонам естественного цвета.

Локоны не будут седеть рано, если вы будете принимать каждый день 300 мг витамина B5, также называемого пантотеновой кислотой. Он содержится в:

  • яичных желтках,
  • мясо,
  • цельных зернах и пивных дрожжах.

Пейте морковный сок, который является источником B5.

Вы можете помочь организму произвести меланин и восстановить свой цвет шевелюры, употребляя по 4 мг в день элемента B6, который содержится в:

  • яичных желтках,
  • цельных зерновых злаках,
  • мясе,
  • пивных дрожжах и овощах.

Принимая добавки в пищу с B-12, вы предотвратите преждевременное поседение. Источниками B-12 является:

  • рыба,
  • мясо,
  • яйца,
  • молоко и спирулина.

Одним из средств для укрепления локонов является  парааминобензойная кислота (ПАБА). Принимайте ее по 300-400 мкг в день. В натуральном виде она содержится в зеленых овощах, сое, фруктах.

Биотин

Употребляйте 300 мкг биотина, также называемого витамином Н, ежедневно, чтобы избавиться от седины. Биотин также стимулирует рост локонов. Натуральный биотин содержится в:

  • яичных желтках,
  • коричневом рисе,
  • цельных зернах,
  • печени,
  • молоке и пивных дрожжах.

Биотин укрепляет ваши луковицы и помогает им производить кератин.

Продукты полезные для волос

Ешьте много продуктов, употребление которых каждый день помогает росту локонов и улучшает их прочность. Например, грецкий орех богат медью, которая останавливает выпадение и появления седины. Все дело в том, что медь играет решающую роль в производстве меланина, а меланин дает свой пигмент.

Эксперты также говорят, что высокие уровни цинка и витамины для волос от седины важны для сохранения их цвета. Это означает, что богатые цинком продукты, такие как креветки, моллюски, семена и сыр необходимо употреблять тем, кто хочет вернуть былую красоту своей шевелюре.

В креветках содержится Омега-3 – вещество, которое полезно для сердца, кожи и фолликул человека. Хорошими его источниками являются:

  • рыба,
  • семена,
  • зеленые листовые овощи.

Потребность в фолиевой кислоте обычно повышается у беременных женщин, но иногда отсутствие этого вещества может вызвать преждевременное поседение и у обычных людей. Для здоровья съедайте много:

  • брокколи,
  • спаржи,
  • фасоли,
  • гороха и чечевицы.

Какие продукты вредны

Желание выглядеть молодыми и красивыми — это то, что ежедневно испытывают многие женщины и мужчины. Но, чтобы красота локонов всегда оставалась прежней, надо следить за своим питанием. Особенно важно сократить употребление некоторой пищи, влияющей на скорость старения организма, в том числе:

  • сахар,
  • соль,
  • крахмалы,
  • жареные блюда и алкоголь.

Эта еда является одной из самых вредных блюд для вашей внешности.

Вот список некоторых других продуктов, которые могут навредить ногтям и коже:

  1. 1. Сахар. Употребление сладостей приводит к повышению уровня сахара в крови. Когда организм вырабатывает инсулин в ответ на повышение уровня сахара в крови, он также повышает количество андрогена (мужского гормона, который может заставить фолликул умереть, как у женщин, так и у мужчин).
  2. 2. Витамин А. Слишком много элемента А может привести к облысению. Это обычно происходит при употреблении пищевых добавок. Нормальный рост прядей обычно начинается после остановки приема А-добавок.
  3. 3. Молоко. Тестостерон, обнаруженный в коровьем молоке, влияет на уровень гормонов у мужчин и женщин, что влияет на развитие акне. Молоко от беременных коров содержит гормоны, которые слюнные железы могут превращать в дигидротестостерон, наиболее мощную форму тестостерона. А это в свою очередь увеличивает объем поседевших локонов на голове.
  4. 4. Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя может не только воздействовать на кожу, но и наносит вред ногтям и волосам. Поскольку алкоголь является мочегонным средством, он истощает организм и выводит необходимые жидкости и питательные вещества из него. Этот процесс обезвоживает кожу человека.

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет вам выглядеть лучше физически, но и повлияет на общее состояние здоровья.

Советы, которые помогут Вам остановить рост седеющих волос:

Маски от седины

Чаще всего пряди становятся белыми и седыми из-за низкого уровня в них меланина (пигмент, который и дает естественный цвет). Активность таких меланоцитов может замедляться с возрастом, поэтому организм человека постепенно прекращает производство меланина. Вместо того чтобы покрывать эти пряди коммерческими и химически нагруженными красками, попробуйте некоторые естественные домашние средства для укрепления локонов.

Индийский крыжовник

Индийский крыжовник, или амла, отлично справиться с целым рядом проблем с шевелюрой, включая:

  • преждевременное их поседение,
  • тусклый цвет,
  • выпадение.

Он обладает преимуществами в борьбе против седины, так как богат витамином С и различными антиоксидантами. Чаще всего в косметических целях используют экстракт амлы и делают маски с ним.

Приготовление маски с амлой:

  1. Налейте немного кокосового масла в небольшую кастрюлю. Проварите несколько сушеных кусочков индийского крыжовника, пока те не потемнеют. Дайте смеси остыть. Нанесите ее на пряди и кожу. Оставьте ее на всю ночь или на час, прежде чем смыть. Делайте эту процедуру в неделю 1-2 раза.
  2. Вдобавок вы можете сделать смесь из 1 столовой ложки амлы и нескольких капель сока лимона. Сделайте массаж головы и оставьте ее впитываться на ночь.
  3. Вы можете также применять смесь равного количества масла амлы и миндаля, как маску. Выдавите туда немного сока лайма для придания блеска. Кроме уменьшения проседи такая смесь поспособствует здоровому росту, укреплению волос и их утолщению.

Листья карри — естественный пигмент

Листья карри улучшают пигментацию волос. В комплексе с экстрактом кокоса, они работают как отличный окрашивающий пигмент.

Приготовление кондиционера с листьями карри:

Отварите несколько листьев растения карри вместе со столовой ложкой масла кокоса, пока те не потемнеют. Дайте остыть этой смеси. Распределите ее по прядям и вотрите. Оставьте ее впитываться полчаса. Затем смойте теплой водой с шампунем. Проводите такую процедуру, по крайней мере, один или два раза в неделю.

Польза хны

Хна – это тоже натуральный краситель. Помимо того, что пряди становятся темнее, они укрепляются и становятся блестящими.

Как приготовить маску с хной:

1. Измельчите несколько листьев травы хны в пасту. Добавьте туда три чайных ложки амлы (можно в порошке), 1 чайную ложку кофе и немного обычного йогурта. Нанесите маску равномерно по прядям. После этого поддержите ее минут 30 на голове, вымойте как обычно. Повторите этот процесс по одному разу каждые две-три недели.

2. Другая альтернатива — сварить листья травы хны с экстрактом кокоса или горчицы. Эту смесь можно подержать на огне 5 минут. Затем как смесь остынет, ее можно нанеси на локоны и оставить примерно на полчаса. Смойте ее теплой водой с шампунем.

3. Смешайте готовый черный кофе с хной до тех пор, пока не получите консистенцию сметаны. Закройте чашу и дайте ей настояться несколько часов. Вотрите такую смесь в кожу головы, затем оставьте ее на 1-3-х часа. Вымойте голову шампунем.

Маска с лимонным соком и кокосовым маслом

Выдержка из кокоса творит чудеса с волосами. Оно не только увлажнит их, простимулирует рост, но и придаст им блеска и натуральный цвет. Когда используется в течение долгого времени, кокосовое масло помогает остановить процесс раннего поседения, потому что содержит много антиоксидантов.

Очень простое средство для восстановления структуры – это смесь с лимонным соком и кокосом. Чтобы ее приготовить, нужно смешать 3 чайных ложки сока в небольшом количестве масла (все зависит от длины ваших прядей).

Нанесите консистенцию на локоны и помассируйте кожу головы. Оставьте ее на полчаса прежде, чем помыть голову. Проводите эту процедуру еженедельно.

Польза розмарина

Розмарин помогает сохранить естественный цвет прическе. Отварите в кастрюле половину стакана высушенного розмарина и немного шалфея, добавив 400 мл. воды. Дайте настояться несколько часов. Используйте ее как ополаскиватель после мыть. Оставляйте смесь на минут 20, прежде чем смывать. Повторяйте еженедельно.

Черная меласса

Черная меласса – это распространенное и эффективное домашнее средство для предотвращения проблем с раннего поседения. Трава имеет в своем составе медь, которая и помогает производить пигмент.

Черная меласса содержит приблизительно 14% суточной дозы меди. Она также содержит другие микроэлементы, такие как селен, магний и железо. Выпивайте настой с одной столовой ложкой мелиссы по утрам, по крайней мере, несколько месяцев, и вы увидите положительные результаты.

Какие моющие средства вредны

Сегодня на космическом рынке настолько доступны любые средства по уходу за волосами, что кажется, все проблемы с ними будут решены. Но, на самом деле, все как раз наоборот: волосы секутся, обламываются, выпадают.

Против ранней седины многие косметические средства не помогут и даже, возможно, усугубят процесс. Лучше не покупайте шампуни, в состав которых входят следующие вещества:

  • лаурилсульфат натрия (SLS),
  • лаурилсульфат аммония,
  • додецилсульфат натрия,
  • серную кислоту,
  • натриевую соль,
  • A12-00356,
  • Akyposal SDS,
  • Aquarex ME,
  • Aquarex метил.

Хотя лаурилсульфат натрия, конечно, является ключевым ингредиентом в промышленных моющих и чистящих средствах, включая обезжиривающие средства для двигателя и очистители для пола, он также добавляется в большое число ведущих марок шампуней. Он наносит прядям огромный вред, высушивая их. Короче говоря, если он может обезжирить двигатель, то страшно представить, что этот химикат делает с волосами.

Это не означает, что вам не нужно мыть голову шампунем. Но просто делайте это не так часто, а по необходимости. При выборе моющих средств, тщательно изучайте состав. Выбирайте наименее агрессивные средства, содержащие масла. Перед тем, как помыть голову наносите питательные маски с витаминами для предотвращения седины волос. Аккуратно обращайтесь с вашими локонами – и они порадуют вас своим блеском и красивым натуральным цветом.

Смотрите также: Почему седеют волосы и можно ли остановить их рост (видео)

Гормоны и здоровье волос, часть 3: ранняя седина – причины, диагностика и лечение

В третьей части трилогии про связь здоровья волос с гормонами поговорим про седину. Врач Анна Медведева подробно описывает симптомы нездоровья и дает ценные рекомендации по возвращению крепких ярких волос. А 16 мая на онлайн-встрече Organic woman club «Счастливое  питание» Анна Медведева даст не менее ценные и важные советы по правильному питанию в период карантина и вне его.

Вы когда-нибудь видели, как девушки закрашивают седину тушью для ресниц?! Я недавно видела. Красивые, ухоженные волосы для любой из нас – неоспоримый атрибут женственности. Но, к сожалению, проблемы с выпадением волос или ранняя седина – явление все более распространенное. Состояние волос – самый точный индикатор вашего здоровья. Неправильный уход, стресс, недосыпание, недостаток витаминов, аминокислот и микроэлементов, нарушения гормонального фона или неправильная работа кишечника самым прямым образом отражаются на красоте волос.

Моя пациентка Марина заметила появление седых волос ещё до 30 лет. К 40 годам она стала практически седой. Домочадцы и подруги говорили ей: «Смирись, это генетика. От природы не убежишь.»
Марина обратилась ко мне с жалобами на хроническую усталость. Несмотря на достаточно спокойный образ жизни, позволяющий и 8-10 часовой сон, и здоровое питание, у нее уже появились приливы и ночные поты.

Ранняя седина – причины и следствия

К сожалению, ранняя седина — такой же маркер старения, как и атеросклеротические бляшки или синильные/пигментные пятна на коже.
Физиологическая седина связана с естественным старением пигмент производящих клеток. То есть меланин, придающий волосам натуральный здоровый оттенок в волосяном фолликуле, тоже обладает своими внутренними биологическими часами.

Нарушение производства пигмента объясняется снижением уровня антиоксидантов и аминокислоты цистеина, необходимой для его производства, а также накоплением свободных радикалов с преобладанием процессов окислительного стресса.
Другими словами, для нормального производства аминокислоты L Cystein, преобладающей в волосяном матриксе, необходим глутатион – самый сильный антиоксидант нашего организма. В условиях недостаточности последнего становится невозможно поддерживать оптимальный уровень цистеина и происходит снижение продукции волосяного пигмента.

Результат – седина.

Первые седые волосы у представителей европеоидной расы могут появиться в возрасте 25-30 лет. Каждое десятилетие после достижения 30-летнего возраста количество седых волос увеличивается на 10-15 %.
То есть, в среднем у женщины к 50 годам будет примерно 50% седых волос (это вариант нормы).

Никто не поспорит с тем, что инфаркт в 40 лет — это не нормально. И уж точно не является показателем крепкого здоровья. Точно также, если в возрасте 40-50 лет не осталось ни одного пигментированного волоса – это повод говорить о преждевременном старении.
Полностью седая женщина в возрасте до 50 лет – это патология.

Более того, доказано, что у седых пациентов риск инфаркта повышен вдвое, по сравнению с теми, у кого цвет волос сохранился.

Рассмотрим основные причины появления седины.

Ранняя седина и здоровье щитовидной железы.

Итак, вы обнаружили у себя несколько седых волос. Нет, это ещё не повод бить тревогу. Но есть смысл проверить щитовидную железу.

Гипотиреоз и Аутоиммунный Тироидит Хашимото могут стать причиной появления ранней седины. Аминокислота тирозин является прекурсором пигмента меланина. Кроме того, меланоциты в седых волосах активизируются лишь в фазу роста волоса (анагенез).

В этом случае восстановление оптимальной функции щитовидной железы может привести к нормализации пигмента волос, в случае, если тирозин присутствует в организме в достаточном количестве.

Седина может возникнуть раньше времени у тех, кто придерживается систем питания, исключающих белковые продукты. На этом фоне возможен дефицит тирозина. Тирозин содержится в телятине, печени, арахисе, мясе птицы.
В некоторых исследованиях наружное нанесение гормона щитовидной железы Т3 на волосы приводило к полному восстановлению цвета волос.

Ранняя седина и недостаток белков и витаминов группы В

Наиболее значимыми аминокислотами для синтеза кератина волос являются цистеин и метионин. При нарушении поступления белка (вегетарианские диеты, нарушение работы желудочно-кишечного тракта), волосы становятся хрупкими и ломкими, возможно их выпадение и появление седины.

Содержание Аминокислоты Цистеин, предшественника кератина, в волосяном матриксе достигает 15 %. Именно она отвечает за образование пигмента меланина, скорость роста и диаметр волоса. А нормальное встраивание цистеина в кератин возможно лишь при наличии витаминов группы В, особенно В6 (пиридоксин) и В7 (биотин). Недостаточность аминокислоты L-метионин может стать причиной появления седины.

В одном из исследований было доказано, что применение витамина В10 и В12 у молодых седеющих мужчин приводило к восстановлению прежнего цвета волос.

 

Ранняя седина и недостаток микроэлементов

Не многие знают о том, что основными микроэлементами, поддерживающими нормальный синтез меланина, являются цинк, железо и медь.

Железо.
Дефицит этого микроэлемента приводит не только к выпадению, но и к поседению волос. Механизмов нарушения работы организма на фоне дефицита железа два: гипоксический и периферический.
То есть отдаленным от сердца органам (волосы и ногти – это удаленные органы, которые находятся на периферии) в следствие неадекватной микроциркуляции не хватает кислорода. Результат – седина. Для восполнения недостатка железа употребляйте красное мясо и печень.

Цинк и Медь.
Играют важную роль в процессе роста и восстановления волос. Выпадение и ранняя седина являются распространенными симптомами их недостатка.
При назначении этих микроэлементов помните, что существует физиологическое противостояние цинка и меди с кальцием. Кальций – это один из главных антагонистов меди. Поэтому лучше не совмещать прием препаратов вместе с молочными продуктами.
Оральные контрацептивы и кортикостероиды способствуют усиленному выведению цинка и меди из организма.

В своей практике для лечения выпадения волос и седины я часто использую пептиды цинка и меди в форме микроинъекций и мезотерапии.

Пептиды или Факторы роста.
Это сигнальные молекулы, передающие импульсы на рецепторы клеток. Дают стимул клеткам на обновление и ускоренный рост. Как результат – утолщение волоса, продление анафазы, удлинение его жизненного цикла.
Пептиды цинка и меди – блокируют ферменты, влияющие на ускорение жизненного цикла волоса и его выпадение. А также стимулируют фолликул на рост волоса.

Эффекты пептидной терапии препаратами меди и цинка:
• заживление повреждений
• удлинение анафазы и жизненного цикла волоса
• активизация иммунной функции кожи
• активизация стволовых клеток
• подавление воспалительных процессов
• усиление синтеза коллагена и эластина
• остановка выпадения волос
• восстановление продукции меланина

 

Ранняя седина и недостаточность мелатонина

Мелатонин — гормон, вырабатываемый в эпифизе или шишковидной железе. Он влияет на:

• контроль сна и биоритмов;
• обеспечивает нормализацию выработки гормонов щитовидной железы и половых гормонов;
• оказывает влияние на выработку серотонина – гормона, повышающего память, внимание и настроение.

Помимо всего перечисленного мелатонин способен тормозить процессы не только старения, но и контролировать пигментацию и рост волос. Его недостаточность приводит к выпадению и истончению волос (мелатонин блокирует действие андрогенов в волосяном фолликуле), ранней седине.

В группе риска недостаточности мелатонина те, чья работа связана с частой сменой часовых поясов, ночными дежурствами (медицинский персонал), молодые мамы.
Вырабатывается мелатонин ночью в абсолютной темноте с 23.00 до 2 утра. Именно поэтому так важен ранний отход ко сну.

Нормализация сна помогает устранить многие из симптомов дефицита мелатонина. В своей практике для лечения седины и выпадения волос я часто назначаю рецептурные препараты с мелатонином в виде спрея и лосьона для волос.

 

Ранняя седина и недостаточность гормона роста и половых гормонов

Ранняя седина может стать одним из признаков гипогонадизма (снижения уровня половых гормонов как у мужчин, так и у женщин), а также снижения продукции гормона роста. Чаще всего подобные ситуации наблюдаются на фоне ожирения, сахарного диабета, хроническом стрессе и т.д. Восстановление уровня половых гормонов может привести к частичному возврату первоначального цвета волос.

Послесловие

Я назначила Марине контроль половых гормонов, гормонов щитовидной железы, исследование на микроэлементы. У моей пациентки выявилось снижение продукции половых гормонов, особенно эстрогенов, недостаточность цинка и меди на фоне железодефицитной анемии.
На 6 месяцев мы полностью исключили из рациона кофе, сахар, молочное и крупы. Эти продукты угнетают функцию яичников и снижают производство эстрогенов. Увеличили количество зеленых овощей в рационе. Отрегулировали время приемов пищи.

Для коррекции низкого железа Марина применяла хелатные формы железа. Мы приступили к гормонально-заместительной терапии биоидентичными гормонами в форме геля, которые Марина наносила в строго определенные дни цикла на кожу.

Для коррекции седины и ускорения роста волос я назначила рецептурный лосьон с мелатонином и половыми гормонами. Его специально приготовили для Марины в аптеке по особой формуле. Она ежедневно наносила лосьон на ночь перед сном.

Мы прошли трехмесячный курс инъекционных процедур с пептидами цинка и меди.
Обязательным условием лечебной программы стали маски с подсолнечным маслом 3 раза в неделю на ночь. Масло подсолнечника богато omega-6-ненасыщенными жирными кислотами и также способствует восстановлению цвета волос.

Через 6 месяцев нашей работы у Марины восстановились показатели гормонального и витаминного фона, волосы стали сильнее и объёмнее, начал восстанавливаться первоначальный оттенок, а главное, появилась энергия, которой не было уже долгие годы.

Часть 1 влияние щитовидной железы на здоровье волос 

Часть 2: андрогенетическая алопеция 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Появление седины – дело не в возрасте! Чего не хватает вашему

Как появляются седые волосы в шевелюре? Серебристый оттенок волос вызван отсутствием более чем 70 % меланина в пигментации. Кто-то относится к появлению седых волос вполне спокойно, а кто-то пытается исправить ситуацию. Можно ли повернуть этот процесс вспять?

После 20-30 лет (возраст появления первой седины – показатель сугубо индивидуальный) волосы постепенно утрачивают пигментацию, появляется ненавистная для многих седина. Не стоит считать седину величиной постоянной и неизменной. От данного явления избавиться вполне реально. И поможет в этом вовсе не краска для волос.

Нежеланная седина: Что делать?

Волосы человека меняют структуру с возрастом или под влиянием внутренних факторов. Возникают сбои в продуцировании меланина. В итоге шевелюра приобретают серебристо- или желтовато-белый цвет.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Помимо этого, клетки волос продуцируют молекулы перекиси водорода, и с возрастом  его выделяется больше. В итоге волосы как бы обесцвечиваются изнутри.

Причины этого явления:

  • Гормональный сбой
  • Затяжной стресс
  • Неполноценное питание (появление  седины возможно по причине тотального дефицита витаминов)
  • Плохая экология
  • Курение и алкоголь
  • Агрессивные продукты для волос (окрашивание волос провоцирует еще «развитие» седины)
  • Болезни щитовидной железы
  • Аутоиммунные заболевания
  • Генетическая предрасположенность

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Целесообразно:

  • сдать волосы на анализы следующих микроэлементов: селен, кальций, медь;
  • сдать кровь для анализа ферритина (самое малое 40 мг/нл) и B12 (самое малое 400 пг/мл). 

Пониженные показатели, естественно, нужно повышать:

  • Химический элемент селен - 4 бразильских ореха покроют необходимую суточную норму.Внимание! Орех не следует употреблять длительный срок (до нескольких месяцев): вероятно перенасыщение.
  • Химический элемент медь - меласса - 1 ст. ложка. Как правило, рекомендован прием от 6 до 12 месяцев для получения устойчивого результата против нежелательной седины. Это подразумевает, что необходимо минимизировать потребление сахаров из альтернативных источников. К сведению: медь в значительных количествах содержится в мясных субпродуктах. Ношение украшений из меди может повысить показатель меди в крови. 

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

  • Ферритин (самая распространенная проблема). Необходим комплексный подход. Добавки железа подойдут лишь в крайнем случае.
  • Кальций - оптимальный источник - яичная скорлупа, вступившая в реакцию с лимонным соком. Подойдут кунжут и мак. Совет: не принимать без витамина К или масла гхи от коров на травяном откорме, без жира печени трески или витамина Д. В противном случае вы рискуете засорить сосуды и спровоцируете образование морщин.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Какие пить витамины от седины волос

Причины поседения

Возрастная седина в норме появляется после 35-40 лет, а при здоровом образе жизни даже позже. Но нередко первая седая волосинка пробивается уже в 30 и даже 25 лет. И это правильно, что она становится поводом для беспокойства. С организмом наверняка что-то не так, и чем раньше будут обнаружены неполадки в его работе, тем больше шансов быстро их исправить.

Цвет наших волос определяется количеством и качеством присутствующего в них меланина. Если он по каким-то причинам не вырабатывается достаточно интенсивно, волоски становятся прозрачными и пропускают свет. А нам они кажутся белыми.

Вот основные причины, по которым раньше срока седеют волосы:

  • стрессы – настоящий бич современности, из-за которого у большинства и появляется первая седина;
  • депрессии – особенно затяжные приводят к сбою всех систем организма;
  • авитаминоз – третья по распространенности причина раннего поседения;
  • гормональный дисбаланс – замедляет выработку меланина, который окрашивает наши волосы;
  • вредные привычки – в первую очередь злоупотребление алкоголем и наркотики;
  • лекарственные препараты – длительный прием некоторых медикаментов тоже может спровоцировать поседение.

Существует еще и генетическая предрасположенность, изменить которую мы не в силах. Но с остальными причинами раннего поседения вполне можно справиться.

Спасительные витамины

Принимать витамины от седины для волос можно как в профилактических целях, так и для того, чтобы приостановить возрастные изменения. Некоторые из них напрямую влияют на гормональный фон человека и способны его сбалансировать.

Не менее важны микро и макроэлементы, которые служат катализаторами обменных процессов и входят в состав тела волоса.

Какие лучше

Медики рекомендуют сначала сдать анализ крови, который поможет определить, какого витамина или минерала в вашем организме не хватает. Но если нет такой возможности или желания, то спасет поседевшие раньше времени волосы хороший мультивитаминный комплекс.

В его составе обязательно должны присутствовать:

  1. Витамины группы В, особенно В1, В6, В12: они активизируют кровообращение, ускоряют обмен веществ и пробуждают спящие волосяные фолликулы.
  2. Витамин А – необходим для нормальной работы сальных желез и хорошего состояния кожи головы.
  3. Витамин С – стимулирует процессы регенерации клеток, продлевает жизнь волосяных луковиц.
  4. Витамин Д – непосредственно влияет на выработку меланина, регулирует гидролипидный обмен.
  5. Витамин Е – сильнейший природный антиоксидант, замедляющий процессы старения и нейтрализующий воздействие свободных радикалов, разрушающих клетки, производящие меланин.
  6. Йод – необходим для правильной работы щитовидной железы, гормоны которой регулируют многие процессы в организме.
  7. Цинк – важен для сохранения структуры волос, делает их более прочными.
  8. Кальций – способствует быстрому росту и предотвращает ломкость волос.
  9. Селен – отвечает за работу сердечно-сосудистой системы, а значит – обеспечивает нормальное кровоснабжение кожи головы.
  10. Магний – особенно полезен в сочетании с витамином В6, укрепляет нервную систему, помогает противостоять стрессам.

Очень важна для волос липоевая кислота. Она улучшает работу печени, снижает уровень вредного холестерина и способствует очищению организма от накопленных токсинов.

Эффективно действует против седины метионин, стимулируя дополнительную выработку жизненно важных гормонов.

В аптеках сейчас есть много специально разработанных комплексов против ранней седины. Но если вам сложно сориентироваться самостоятельно – попросите о помощи фармацевта. Он подскажет оптимальный вариант с учетом вашего возраста и образа жизни.

Как принимать

Помните о том, что витамины в любых количествах можно получать только из продуктов питания. В этом случае их передозировка исключена, так как организм сам регулирует, сколько и каких веществ ему нужно. Но аптечные препараты и биодобавки при неправильном использовании могут привести к передозировке, которая так же вредна, как и авитаминоз.

Есть важные правила приема витаминных препаратов:

  • в форме инъекций они применяются только по назначению врача;
  • витамины в таблетках надо пить строго по инструкции;
  • параллельно нельзя делать маски и процедуры с ампульными витаминами;
  • антибиотики и некоторые другие лекарственные препараты препятствуют усвоению витаминов, поэтому лучше их принимать после лечения;
  • витамины нельзя пить постоянно, после курса длиной в 1,5-2 месяца обязательно делается перерыв.

Важно! Если вы хотите принимать не комплекс, а несколько разных витаминов отдельно, проконсультируйтесь, не являются ли они антагонистами.

Меры профилактики

Помните, что с возрастом волосы седеют в любом случае. Профилактические меры могут отсрочить, но не отменить полностью этот процесс. Поэтому если вы заметили, что поседел первый волосок, отнеситесь к этому спокойно. Лишние стрессы только ускорят появление новых.

В качестве профилактики ранней седины можно посоветовать следующее:

  • Пересмотрите свой рацион. Витамины от седины волос не придется постоянно пить, если на вашем столе всегда присутствуют свежие фрукты и овощи, зелень, диетические сорта мяса, каши и ржаной хлеб.
  • Чтобы шевелюра дольше оставалась пышной и красивой, обеспечьте ей нормальный уход. Используйте качественные шампуни, применяйте регулярно бальзамы и маски. Частое окрашивание и другие агрессивные процедуры тоже разрушают меланин и делают волосы прозрачными.
  • Защищайте волосы от негативного воздействия окружающей среды: резких температурных перепадов, попадания прямых солнечных лучей, сильного ветра, повышенной влажности.
  • Ведите здоровый образ жизни. Побольше времени на свежем воздухе и поменьше продуктов с большим количеством химии. И постарайтесь отказаться от вредных привычек.

Важно! Не увлекайтесь препаратом «Антиседин» – он содержит соли свинца, которые накапливаются в организме и провоцируют заболевания.

И помните, что седина – еще не признак старости. Это естественный процесс, относиться к которому надо философски. А побелевшие волоски всегда можно затонировать.

покупные средства и рецепты в домашних условиях, отзывы

Появление седины вызвано совокупностью причин, которые связаны с возрастом человека, видом его деятельности и генетическими особенностями. Недостаток витаминов играет в этом процессе не последнюю роль, ведь от наличия или отсутствия конкретных веществ в питании зависит, сможет ли организм бороться с негативными факторами окружающей среды, болезнями и физическими повреждениями волоса во время укладки или окрашивания.

Почему люди седеют

Причинами поседения волос становятся разные факторы. Рассматривать и анализировать их нужно вместе, чтобы впоследствии подобрать адекватные методы борьбы с нежелательным обесцвечиванием шевелюры. Речь идёт о полной потере фолликулом способности аккумулировать, сохранять и передавать стержню волоска красящее вещество — меланин. Нередко это обусловлено на генетическом уровне, и седина передаётся по наследству.

Если исключить наследственность, то причинами поседения становятся:

  • злоупотребление алкоголем и курением, приём наркотических веществ;
  • длительная лекарственная, химическая терапия, влияющая на усвоение питательных веществ, поступающих в организм;
  • воздействие негативных факторов окружающей среды: ультрафиолет, мороз, зашлакованный воздух;
  • частое применение агрессивных методов укладки, средств сильной фиксации, а также способов покраски и украшения волос;
  • авитаминоз;
  • железодефицитная анемия;
  • нарушение функций щитовидной железы;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • гормональный сбой;
  • дисфункция обменных процессов;
  • затяжные депрессии и стрессы, вызванные нервным перенапряжением.

Указанные аспекты объединяет проблема усвоения организмом конкретного витамина, макро или микроэлемента. Из-за этого нарушаются обменные процессы, которые замедляют или останавливают выработку меланина. Вместе с поседением человек сталкивается с повышенной чувствительностью кожи и ослаблением иммунитета.

Стресс приводит к разрушению кальция в организме, что мешает нормальному развитию клеток и приводит к нарушениям обмена, которые становятся причиной седины

Какие вещества отвечают за появление седины

Поддержание естественного цвета волос — многогранный процесс, вовлекающий в себя огромное количество химических реакций между веществами в организме. Если одно из них выпадает из общей цепочки связей, человек сталкивается с сединой.

Белки и аминокислоты

Протеины составляют 80% от всех веществ, содержащихся в волосе, обеспечивая ему защиту от негативных факторов, эластичность и питание. Недостаток белка приводит к истончению стержня, нарушению выработки меланина, повышенной ломкости. Кроме того, без этого компонента невозможно производство аминокислот, часть из которых напрямую участвует в образовании красящего вещества, необходимого для поддержания натурального цвета волос.

Ферменты

С участием аминокислот образуются ферменты:

  1. Тирозиназа переносит медь и отвечает за синтез меланина в организме. Без этого вещества сохранить естественный оттенок и справиться с сединой нельзя. Недостаток тирозиназы возникает из-за маленького количества протеинов в рационе, а также из-за нарушения метаболизма.
  2. Каталаза блокирует естественную выработку перекиси водорода, которая концентрируется в волосяных стержнях с возрастом. Аминокислота нейтрализует обесцвечивающее вещество в молодости, но после тридцати лет её количество начинает снижаться, и вероятность поседения повышается.

В среднем, мужчины раньше сталкиваются с поседением, так как чаще подвергают себя тяжёлым физическим нагрузкам на работе или в спортзале. Интенсивные занятия сжигают большое количество белка.

Видео: структура волос, причины выпадения и появления седины
Гормоны

Весомое значение в сохранении натурального пигмента волос имеет гормональный баланс. При возрастных перестройках может возникать временное поседение отдельных прядей. Как только состояние эндокринной системы стабилизируется, волосы обретают первоначальный цвет. Однако, чем старше человек, тем меньше ресурсов для восстановления пигмента имеет его организм.

Сильное влияние на появление седины оказывает тиреотропный гормон, который вырабатывается гипофизом. Если его недостаточно, страдает щитовидная железа, плохо усваивается йод, нарушаются обменные процессы, важные для синтеза меланина.

Повышенное содержание в крови гормонов стресса, пролактина и кортизола, негативно сказывается на красоте волос. Их количество увеличивается при постоянном напряжении, нарушении режима сна и отдыха, отсутствии релаксации после физического труда и других стрессообразующих факторов.

Люди, отдающиеся работе с головой, и, забывающие об отдыхе, рискуют раньше времени столкнуться с сединой

Витамины для волос от седины

Баланс витаминов, макро и микроэлементов в организме особенно важен для предупреждения седины, так как с участием этих веществ проходят все химические реакции в организме: окисление и переработка белка, вывод токсинов, выработка гормонов, производство ферментов.

Цинк

Цинк нужен для формирования мужских половых гормонов, инсулина, тестостерона и самотропина. При недостаточном количестве этого элемента в организме происходит нарушение гормонального фона. С плохим усвоением цинка встречаются люди, которые отдают предпочтение скудному питанию, увлекаются жареным фастфудом и алкоголем.

Цинк является частью более 400 ферментов и важен для построения большинства белковых связей в организме! Без него невозможно правильное образование кератинового слоя, защищающего волосы от выцветания из-за негативных факторов окружающей среды.

Селен

Большинство обменных процессов в организме проходит с участием селена. Он нужен для образования ядра клетки, входит в состав белковых соединений мышечной ткани, важен для продуцирования гормонов щитовидной железы, яичников и семенников. Когда этого вещества не хватает в организме, человек сталкивается с серьёзными отклонениями в здоровье и сразу замечает ухудшение состояния кожи, ногтей и волос. Без селена возникает недостаток йода и витамина Е.

Магний

Каждый этап синтезирования и перестройки протеинов происходит с участием магния. Это означает, что без него невозможно формирование аминокислот и ферментов, необходимых для производства и сохранения в фолликулах меланина. Кроме того, сильно страдает и структура волос, увеличивается процент выпадения, усиливается негативное действие стрессов на организм.

По статистике, в крупных городах с развитым промышленным сектором и обилием автомобильных дорог жители чаще всего страдают от недостатка магния и кальция. Легкодоступность нездоровой пищи существенно снижает в рационе содержание селена.

Научно доказано, что препараты магния помогают укрепить нервную систему и улучшить состояние волос. Широко разрекламированный Магне В6 имеет множество более доступных аналогов

Никотиновая кислота — В3

Если рассматривать поддержание естественного оттенка волос и профилактику поседения, то роль никотиновой кислоты будет заключаться в усилении всасываемости питательных веществ в кровь. Дополнительный приём витамина В3 ускоряет кровообращение, расширяя мелкие сосуды и капилляры, обеспечивая полноценное питание каждой волосяной луковице. Рекомендуется включать это вещество в терапию против регулярных стрессов, во время беременности, при резком снижении веса и нарушениях обмена. Вместе с витаминами В1 и В7 обеспечивает нормализацию пищеварительных процессов, расщепление поступающих в организм белков, жиров и углеводов.

Фолиевая кислота — В9

Недостаток этого вещества способствует появлению железодефицитной анемии, которая часто становится причиной развития преждевременного или возрастного поседения. Фолиевая кислота участвует в процессах образования новых клеток, поэтому её недостаток становится причиной разрушения мозгового вещества, находящегося в центре каждого волосяного стержня. Подобные процессы неизбежно приводят к потере естественного пигмента. Особенно не хватает витамина В9 беременным женщинам.

Помощниками фолиевой кислоты в борьбе с анемией, а также в нормализации процессов метаболизма в органах и тканях, выступают витамины В2, В5, В6 и В12.

Аденин, Инозитол и Парааминобензойная кислота

Данные компоненты являются витаминоподными веществами В4, В8 и В10 соответственно. Они играют важную роль в сохранении структуры нервной системы, обеспечивая человеку высокую стрессовую устойчивость, низкую склонность к развитию депрессивных состояний, которые активизируют процессы обесцвечивания волос. Кроме того, эти элементы поддерживают здоровье кожи, в том числе регулируя жизнь меланоцитов в ней.

Медь и железо

Эти металлы — два главных цветообразующих элемента, недостаток которых приводит к развитию анемии и быстрому поседению волос. Дефицит меди и железа становится причиной недостатка кислорода в тканях, который является главным транспортировщиком питательных веществ в организме.

Важно помнить, что полноценное усвоение этих веществ возможно только при употреблении их с животным белком — богатым источником витаминов группы В!

Насыщенные оттенки тёмных волос поддерживаются достаточным количеством в организме меди, железа, марганца и кобальта

Продукты против седины волос

Чтобы добиться оптимального сочетания всех витаминов и микроэлементов в организме, необходимо придерживаться системы полноценного питания, которое включает продукты, богатые указанными веществами.

Таблица: содержание витаминов, макро и микроэлементов в продуктах, полезных для сохранения натурального цвета и структуры волос

Название веществаВ каких продуктах больше всегоВ каких лекарственных растениях содержится
ЦинкТыквенные, подсолнечные семена, кунжут, говяжья печень, говядина, баранина, твёрдый сыр, овёс, пшеница, рожь, чечевица, арахис, соя, устрицы, зелёный горошек, какао-порошок и горький шоколад.Имбирь, аконит, адонис, кассия, шалфей, берёза, лавровишня, смоковница.
СеленВсе виды печени, осьминог, яйца, мясо индейки, кукуруза, бурый и дикий рис, фасоль, ячневая крупа, пшеница, чечевица, фисташки, горох.Астрагал шерстистоцветковый (кошачий горох).
МагнийКунжут, отруби, орехи, какао-бобы.Тимьян, укроп, базилик, кориандр, мята.
МедьПечень трески, говяжья, какао-порошок, кальмары, лесные орехи, горох, томатная паста. И растительных продуктов лидеры — картофель, свёкла, баклажаны, клубника, чеснок, груша и томаты.Алтей лекарственный, дикий цикорий, лапчатка прямостоячая, марена красильная, горец перечный, сушеница топяная, двудомная крапива, мать-и-мачеха, брусника обыкновенная, крушиновидная облепиха.
ЖелезоПечень, говядина, свинина, баранина, яйца, бобовые культуры, цельнозерновые злаки, шпинат, петрушка.Тимьян, большой лопух, дикий цикорий, лекарственный одуванчик, щавель курчавый, левзея сафлоровидная, пастушья сумка обыкновенная, кресс водяной, мята перечная, подорожник большой, чёрная смородина, калина красная, ромашка лекарственная и другие.
Фолиевая кислота (В9)Печень, почки, жирный творог, сыр, шпинат, капуста, брокколи и другие виды зелёных овощей, пряных трав и фруктов, грецкие орехи, ржаная мука.Корни хрена, листья смородины, малины, берёзы, липы, малины, тысячелистник, одуванчик, крапива, мята, подорожник.
Никотиновая кислота (В3)Ананасы, манго, печень, орехи, грибы, фасоль, яичные желтки, дрожжи, свёкла, гречневая крупа.Щавель, шалфей, корень лопуха, люцерна, красный клевер, хмель, женьшень, ромашка, хвощ, плоды шиповника.
Тиамин (В1)Оболочки злаковых культур, чёрный и белый хлеб из муки грубого помола, овсяная и гречневая крупа, зелёный горошек.Душица, клевер, крапива, кукуруза, лещина, марь, облепиха, шиповник.
Биотин (В7)Печень, почки, дрожжи, бобовые культуры, цветная и белокочанная капуста. Как правило, организм синтезирует данное вещество в достаточном количестве самостоятельно.
Рибофлавин (В2)Мясные продукты и субпродукты, яйца, гречневая крупа, капуста и мучные изделия.Облепиха крушиновидная, одуванчик лекарственный, цикорий обыкновенный, шиповник коричный.
Пантотеновая кислота (В5)Дрожжи, фундук, горох, листовые зелёные овощи, чеснок, молоко, рыбья икра. Синтезируется микрофлорой кишечника.Все виды крапивных растений.
Пиридоксин (В6)Цветная и белокочанная капуста, шпинат, фундук, морковь, картофель, апельсины, бобовые, томаты, клубника, молочные продукты, рыба, мясо, печень.Люцерна, подорожник.
Цианокобаломин (В12Только продукты животного происхождения! Мясо, печень, яйца, молоко.
Аденин (В4)Жирная рыба, мясо, яйца, печень, почки, рыбья икра. капуста, шпинат, соя, грибы.Все сорта чая, крестовник, анабазис безлистный, листья красавки, софора японская, дурман, белена и другие. При приёме следует строго придерживаться дозировок, так как данные растения содержат ядовитые вещества.
Инозитол (В8)Преимущественно вырабатывается самим организмом. Содержится в пророщенной пшенице, арбузах, персиках, апельсинах и картофеле.
Парааминобензойная кислота (В10)Печень, овсянка, зерновые культуры, яйца, белокочанная капуста, грибы, шпинат.
Видео: биотин для волос

Народные рецепты против седеющих волос

Для профилактики преждевременной седины, вызванной патологиями организма, и дополнения лечебной терапии подойдёт применение народных рецептов.

Маска с чесноком

Две столовые ложки репейного масла смешайте с кашицей из 1–2 зубчиков чеснока и добавьте 5 г толчёной корицы. Состав нанесите на корни волос и кожу головы, после чего оберните её плёнкой и полотенцем. Оставьте на час и смойте обычным шампунем. Чтобы устранить специфический запах, ополосните волосы настоем ромашки с добавлением лимонного сока.

Лосьон на основе корня лопуха

Возьмите по 2 ст. л. корней лопуха и плодов укропа. Залейте сухую смесь трав полулитром горячей воды и настаивайте в течение трёх часов. Остудите и процедите состав. Храните готовый лосьон в прохладном затенённом месте, используя стеклянную или керамическую посуду. Два раза в день втирайте настой в кожу головы массажными движениями. Для закрепления эффекта необходимо повторять процедуру три месяца. На каждые 30 дней готовьте свежий лосьон.

Корень лопуха содержит много витаминов В5, В6, В9, а также калия, магния, фосфора, марганца и меди
Маска с маслом зародышей пшеницы

В 30 мл масла растворите семь капель эфира розы, лаванды и сандала. Состав наносите на кожу головы массирующими движениями и выдерживайте без утепления в течение полутора часов. Смойте обычным шампунем. Средство используйте дважды в неделю курсом 2–3 месяца.

Чайная маска

Смешайте 20 г чёрного чая и 5 г каркаде. Залейте смесь холодной водой и поставьте на плиту. Как только жидкость закипит, убавьте огонь, накройте посуду крышкой и оставьте чайный отвар томиться на три часа. Готовый состав охладите, процедите и нанесите на чистые волосы по всей длине. Укутайте голову пакетом и полотенцем. Оставьте маску на ночь. С утра проведите полоскание с применением бальзама. Такой рецепт можно использовать 3–4 раза в неделю при отсутствии раздражений и аллергических реакций.

Видео: домашние средства от седины с чаем

Биологически активные добавки против седых волос

Лучший способ предотвратить раннее появление седины — соблюдение правил здорового питания. Только полноценный рацион поможет регулярно поддерживать в организме содержание всех необходимых витаминов, макро и микроэлементов. Но не всегда есть возможность составить правильную диету — питание городского жителя, как правило, не сбалансировано. Тогда на первый план выходит приём поливитаминных комплексов.

Плюсы таких препаратов:

  • в одной таблетке содержится средняя суточная доза нескольких питательных веществ;
  • удобство применения;
  • доступность — разброс цен, в зависимости от известности фармацевтического бренда, довольно большой;
  • высокая эффективность при правильном употреблении;
  • безопасно сочетается с большинством косметических процедур;
  • быстрый результат — уже через неделю от первого приёма отмечаются положительные изменения в состоянии кожи, ногтей, волос, общего самочувствия.

Минусы поливитаминов:

  • высокая вероятность аллергических реакций — убедитесь, что не имеете аллергии ни на один из компонентов, входящих в состав препарата;
  • побочные действия в виде тошноты, головокружения, сыпи, несварения желудка и других проявлений из-за избытка части веществ в организме;
  • иногда неоправданно высокая стоимость;
  • непродолжительность эффекта — как только прекращается приём, проблемы с волосами возвращаются обратно.

Помните о том, что взрослые комплексы нельзя принимать детям до 12 лет. С осторожностью к таким БАДам нужно относиться беременным и кормящим женщинам.

Сегодня на рынке представлены различные варианты поливитаминов, в том числе ориентированных на укрепление здоровья волос и профилактики седины. К ним относится Селмевит, Пентовит, Перфектил, Пиковит, Пантовигар, Элевит, Супрум, Витакап, Поливит, Юнивит, Витирон и другие. Подбирая препарат, обратите внимание на его состав — не все средства имеют одинаковое содержание и концентрацию витаминов, макро и микроэлементов. Для здоровья и красоты волос лучшими будут те, что содержат сочетания В6, В7, В9 и В12, магния, меди, железа, кальция и кератина, а также включают в себя вещества, предупреждающие развитие дерматита.

Перфектил оздоравливает волосы, лечит кожу головы, помогая справляться с перхотью и псориазом

Большой популярностью пользуются витамины Селмевит, в составе которых присутствуют важные цветообразующие компоненты: железо, марганец, цинк, магний и медь. Препарат хвалят за невысокую стоимость и рекомендуют для поддержания красоты волос, хотя сам комплекс не направлен на решение этой задачи, а прописывается как общее терапевтическое средство в борьбе за улучшение иммунитета, нервного отклика и для снятия стресса. Есть у этого БАДа и противники, отмечающие, что после его употребления начинаются сильные головные боли и тошнота. Здесь важно отметить, что такая реакция вызывается передозировкой компонентами препарата.

Селмевит оказывает мощное антиоксидантное действие за счёт содержания в нём селена, рутозида и ацетата токоферола

Правила сочетания витаминов

Желаемый эффект от приёма поливитаминов достигается только в случае соблюдения правил их использования. Нельзя сочетать в одном курсе два вида разных препаратов — это неизбежно приведёт к избытку питательных веществ в организме и проявлению побочных действий!

В одном комплексе комбинируются компоненты, которые не мешают друг другу усваиваться, в соответствующих дозировках, поэтому нельзя дополнять употребление поливитаминного состава отдельными препаратами витамина Е, С, D и другими веществами. Прибегнуть к таким мерам можно только при конкретных показаниях, подтверждённых врачом!

Перед тем как сделать выбор в пользу одного препарата, проанализируйте особенности питания. Если вы едите много мяса индейки, грибов, бобовых культур и печени, то ваш рацион достаточно насыщен селеном, поэтому в выбранном комплексе он должен занимать только вспомогательное место либо отсутствовать полностью. Аналогично с другими веществами.

Видео: совместимость витаминов и минералов

Как правильно принимать витамины для лечения седины

Чтобы поливитамины помогли вам решить проблемы седеющих волос, придерживайтесь следующих правил:

  • выбирайте актуальный для организма состав БАДа;
  • строго придерживайтесь инструкции по применению препарата — чаще всего речь идёт о приёме одной таблетки или капсулы средства в сутки;
  • пройдите полный курс профилактики, 1–3 месяца, иначе результата не будет.

Если вам удаётся снизить проявление седины с помощью питания и витаминов, но она вновь возвращается, это говорит о патологических изменениях и развитии заболеваний внутренних органов. Генетическая седина не поддаётся подобной коррекции и в большинстве случаев требует окрашивания!

Отзывы о витаминах против седины

Отзывы о Селмевите

Для сохранения естественного цвета волос и замедления процессов их обесцвечивания, важно обратить внимание на правильность своего питания. Дополнительный приём витаминов помогает поддерживать выработку меланина и отодвигать появление ранней седины, однако, это не является панацеей даже в молодом возрасте! Только комплексный подход к проблеме и объективный взгляд на предлагаемые рынком средства помогут вам справиться с седеющими прядями.

Увлекаюсь! Зажигаюсь! Действую! Люблю учиться, узнавать новое и совершенствовать свои навыки. Обожаю творить и выдумывать, и не только статьи! Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

20 Питательные вещества, витамины, добавки, травы, многое другое

Возможно ли это?

Если вы не хотите красить волосы, вы не можете восстановить уже поседевшие волосы до прежнего цвета.

Тем не менее, вы можете сохранить остальную часть своего цвета и отложить неизбежное немного дольше, внеся несколько изменений в образ жизни.

Ваш общий успех в конечном итоге будет зависеть от вашей генетики.

У большинства людей седые или серебристые волосы начинают появляться в возрасте до 50 лет.То, что обычно начинается с нескольких случайных прядей, со временем может постепенно увеличиваться и покрывать большие участки волос.

Правильные питательные вещества и другие активные меры могут помочь сохранить существующую пигментацию, задерживая общее поседение.

Люди, которые начинают испытывать «преждевременное» поседение, которое относится к поседению в возрасте до 30 лет, могут быть особенно заинтересованы в том, чтобы попробовать эти профилактические меры.

Любопытно? Читайте дальше, чтобы узнать, что вам следует добавить в свой рацион, могут ли добавки помочь и многое другое.

Убедитесь, что вы получаете достаточно этих питательных веществ.

Несмотря на то, что это в основном генетически обусловлено, преждевременное поседение также имеет диетический компонент.

Определенные витамины и минералы способствуют выработке волосяными фолликулами пигментов (меланина), необходимых волосам для сохранения их естественного цвета.

Подумайте, достаточно ли вы получаете этих питательных веществ с пищей.

Кальций

Кальций важен не только для ваших костей.Он также способствует здоровью нервов, сердца и мышц.

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются основными источниками этого минерала.

Вы также можете найти кальций в темно-листовой зелени, обогащенных злаках и рыбе.

Старайтесь есть не менее трех порций в день.

Медь

Дефицит меди может препятствовать выработке энергии по всему телу, влияя на клетки крови и соединительные ткани.

Этот минерал также помогает вашему организму усваивать железо и создавать новые клетки крови.Медь также играет роль в производстве меланина.

Достаточное количество меди в вашем рационе может гарантировать, что эти процессы останутся нетронутыми.

Его можно найти в арахисе, миндале и чечевице, а также в говяжьей печени, крабовом мясе и белых грибах.

Железо

Низкий уровень железа - не редкость, если у вас преждевременное поседение волос.

Железо - важный минерал, который помогает создавать гемоглобин в клетках крови. Гемоглобин, в свою очередь, отвечает за перенос кислорода по всему телу.

Вы можете обеспечить достаточное количество железа в своем рационе, употребляя в пищу мясо, чечевицу и темную зелень.

Если вы вегетарианец или веган, убедитесь, что вы одновременно едите продукты, богатые витамином С, так как это помогает вашему организму усваивать больше железа.

Белок (кератин)

Возможно, вы слышали о кератиновом лечении для выпрямления и разглаживания волос, но внутренний кератин также может повлиять на общее состояние ваших волос.

Кератин - это тип белка, который присутствует в поверхностных клетках.Когда кератиновые белки расщепляются в волосяных фолликулах, это может, среди прочего, привести к выпадению волос и изменениям пигментации.

Вы не можете есть кератин как таковой, но обеспечение достаточного количества белка в рационе может позволить вашему организму извлекать аминокислоты и превращать их в кератин.

Витамин B-5 (пантотеновая кислота)

Витамин B-5 является важным питательным веществом, которое помогает вашему организму вырабатывать энергию из продуктов, которые вы едите. Он также помогает вырабатывать красные кровяные тельца.

Хотя исследования на мышах показали, что витамин B-5 может обратить вспять седеющий мех, нет никаких клинических исследований, показывающих, что такие эффекты могут происходить у людей.

Однако получение достаточного количества витамина B-5 может гарантировать, что ваш организм должным образом преобразовывает пищу в энергию.

Продукты, богатые витамином B-5, включают рыбу, говяжью печень и йогурт.

Витамин B-6

Витамин B-6 важен как для вашего метаболизма, так и для вашего иммунитета.

Если вы не получаете достаточного количества витамина B-6, у вас могут развиться такие симптомы, как сухость волос, потрескавшиеся губы и усталость.

Хорошая новость заключается в том, что витамин B-6 можно получить из различных продуктов, включая рыбу, птицу, картофель и не цитрусовые.

Витамин B-9 (фолиевая кислота)

Витамин B-9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота) помогает вашему организму усваивать аминокислоты. Это также важно для обмена веществ и функций ДНК.

Когда вы не получаете достаточного количества витамина B-9 с пищей, вы можете испытывать изменения пигментации волос, кожи и ногтей.

Примеры продуктов, богатых фолиевой кислотой, включают бобы, спаржу, листовую зелень и цитрусовые.

Витамин B-12

Дефицит витамина B-12 - одна из наиболее частых причин преждевременного поседения волос.

Исследователи отметили, что дефицит витамина B-12 часто сопровождается дефицитом фолиевой кислоты и биотина у людей, чьи волосы начали рано седеть.

Витамин B-12 - еще одно питательное вещество, необходимое для метаболизма, выработки ДНК и общего уровня энергии.

Вы можете убедиться, что получаете достаточно витамина B-12, употребляя в пищу такие продукты, как мясо, молочные продукты и обогащенные злаки.

Витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей. Это также помогает вашему организму более эффективно усваивать кальций.

Исследования показали, что люди с преждевременно поседевшими волосами также имеют дефицит витамина D.

Это открытие предполагает, что питательное вещество также влияет на выработку меланина в волосяных фолликулах.

Витамин D можно получить при умеренном пребывании на солнце, а также в продуктах, включающих яйца, жирную рыбу и обогащенные продукты.

Цинк

Цинк - это минерал, который отвечает за защиту ваших клеток и ДНК от захватчиков, поэтому люди часто рекламируют его как средство от простуды.

Он также помогает организму вырабатывать белок. Дефицит цинка может повлиять на здоровье ваших волос.

Минерал широко доступен в бобах, цельнозерновых, красном мясе и устрицах.

Рассмотрите возможность приема витаминов или пищевых добавок

Если вы не получаете достаточного количества перечисленных выше питательных веществ в своем рационе, может помочь прием одной или нескольких добавок.

Определенные питательные вещества могут обеспечить правильную пигментацию волосяных фолликулов, особенно в случае преждевременного поседения.

Проконсультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо из следующих добавок. Эти специалисты могут помочь определить, действительно ли вам не хватает этих питательных веществ, и посоветуют, что делать дальше.

Витамин B-6

Дефицит витамина B-6, как правило, более заметен среди людей, которые не едят мясо.

Определенные аутоиммунные заболевания и заболевания почек также могут влиять на усвоение витамином B-6 вашим организмом.

Ежедневная рекомендация для большинства взрослых составляет 1,3 миллиграмма (мг), но пожилым людям и людям, которые беременны или кормят грудью, требуется немного больше.

Витамин B-6 доступен как отдельная добавка. Кроме того, это питательное вещество содержится во многих поливитаминах.

Магазин добавок витамина B-6.

Витамин B-9

Что касается здоровья волос, витамин B-9 может обеспечить правильную пигментацию.Если вы не едите достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой, возможно, вам стоит подумать о добавках.

Ежедневная рекомендация для большинства взрослых составляет 400 мкг (мкг).

Не все поливитамины содержат витамин B-9, поэтому важно внимательно читать этикетки на продуктах. Ваш врач может даже порекомендовать отдельную добавку фолиевой кислоты.

Магазин добавок витамина B-9.

Витамин B-12

Исследования показали, что многие молодые люди с седыми волосами также могут иметь дефицит витамина B-12.

Вегетарианцы и веганы более склонны к дефициту B-12, потому что это питательное вещество в основном содержится в продуктах животного происхождения.

Рекомендуемая суточная норма витамина B-12 для большинства взрослых составляет 2,4 мкг.

Если вы не получаете достаточно витамина B-12, ваш врач может порекомендовать добавки, инъекции или поливитамины.

Магазин добавок витамина B-12.

Рыбий жир или медь

Добавки рыбьего жира могут быть еще одним вариантом, если ваш врач посоветует их принимать.

Одно исследование показало, что участники с преждевременно поседевшими волосами имели более высокий уровень холестерина. Прием добавок рыбьего жира потенциально может быть одним из способов решения этой проблемы.

Магазин добавок рыбьего жира.

Медь также может присутствовать в морепродуктах. Ежедневная рекомендация для большинства взрослых - 900 мкг.

Ваш врач может порекомендовать добавки с медью, если подтвержденный дефицит повлиял на ваши клетки крови и выработку энергии. Эти эффекты могут привести к седым волосам и другим заметным симптомам.

Магазин медных добавок.

Биотин

Многие люди считают, что добавки биотина могут сделать волосы гуще и крепче.

Исследования также показывают, что дефицит биотина может играть роль в преждевременном поседении.

Дневная рекомендация для большинства взрослых составляет 30 мкг.

Магазин биотиновых добавок.

Фермент каталазы

Ферменты каталазы отвечают за расщепление перекиси водорода на воду и кислород.

У некоторых людей есть состояние, называемое акаталаземией, которое вызывает низкий уровень этих ферментов.Со временем эти низкие уровни могут вызвать накопление токсинов в организме.

Добавки каталазы полезны только в том случае, если в вашем организме мало этих ферментов. Ваш врач сможет поставить этот диагноз.

Магазин добавок каталазы.

Травяные средства могут помочь, но используйте их с осторожностью.

Чтобы улучшить общее состояние волос, некоторые люди обращаются к лечебным травам.

Например, люди использовали китайскую траву под названием Polygonum multiflorum при алопеции (выпадении волос), а также при заболеваниях печени, диабете и сердечных заболеваниях.

Однако исследования показывают, что это популярное растение может принести больше вреда, чем пользы, повредив вашу печень.

Поэтому осторожно используйте лечебные травы от седых волос и других проблем со здоровьем. В случае сомнений обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг.

Травы обладают такой же эффективностью, как и обычные лекарства, и могут взаимодействовать с любыми лекарствами или добавками, которые вы уже принимаете.

Бросить курить

Не секрет, что курение вредно для здоровья.Это может даже способствовать преждевременному поседению, особенно в возрасте до 30 лет.

Если вы готовы бросить курить, поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг. Они могут посоветовать вам, как лучше всего это сделать, и познакомят вас с полезными ресурсами.

Присоединение к группе отказа от курения может оказать дополнительную поддержку, которая также может быть полезной.

Практикуйте лучшее управление стрессом

Связь сильного стресса с внезапным обесцвечиванием волос сомнительна.

Есть даже некоторые споры о том, действительно ли существует установленная связь между длительным стрессом и преждевременным поседением.

Если стресс действительно способствует появлению седых волос, лучше справиться со стрессом может помочь. Кроме того, менее напряженный образ жизни, безусловно, не повредит!

Возможно, вы сможете лучше справиться со стрессом и улучшить общее состояние здоровья, воспользовавшись следующими советами:

  • Расставьте приоритеты в своих обязательствах, чтобы не сокращать время в домашней жизни.
  • Постарайтесь сказать «нет» дополнительным задачам, если у вас уже есть полная тарелка.
  • Каждую неделю выделяйте время для любимого хобби.
  • Практикуйте медитацию или упражнения на глубокое дыхание каждый день, даже если это всего пять минут за раз.
  • Ежедневно выполняйте упражнения, чтобы снизить стресс и повысить уровень серотонина в мозге.

Итог

Хотя диета и здоровый образ жизни в целом могут помочь уменьшить появление седых волос, вы можете сделать лишь так много, чтобы контролировать естественную потерю меланина в волосяных фолликулах.

Седеющие волосы также имеют значительный генетический компонент.Если ваши родители имели дело с преждевременным поседением, велика вероятность, что вы тоже.

Тем не менее, это не означает, что нельзя пытаться замедлить процесс поседения.

Просто помните, что если добавка или альтернативное лечение звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, это так.

Любые опасения по поводу преждевременного поседения или выпадения волос следует решать с врачом.

.

Почему волосы седеют с возрастом? (с иллюстрациями)

Волосы становятся седыми по мере старения людей, потому что фолликулы у основания стержня волоса перестают вырабатывать меланин. Каждый фолликул содержит конечное количество пигментных клеток. Эти пигментные клетки производят меланин, химическое вещество, которое придает стержню волоса - видимой пряди - его цвет, будь то черный, коричневый, светлый, красный или любой промежуточный оттенок. Темные или светлые волосы зависят от того, сколько меланина содержится в каждой прядке. Меланин - это тот же пигмент, который делает кожу более загорелой при продолжительном пребывании на солнце.

Считается, что курильщики седеют раньше, чем некурящие.
Процесс поседения

С возрастом пигментные клетки в волосяном фолликуле постепенно отмирают.По мере того, как они это делают, эта прядь волос больше не будет становиться такой же цветной и будет выглядеть более серебристой, серой или белой по мере того, как она продолжает расти. В конце концов, если все пигментные клетки умирают, волосы становятся полностью седыми. Поседение полной шевелюры обычно происходит в течение длительного периода времени. С того момента, как человек замечает первые прядки седых волос, для завершения процесса может потребоваться 10 и более лет.

Многие люди показывают свои первые седые волосы в возрасте от 30 до 40 лет.
Генетика и сроки

Возраст, в котором у человека появляются седые волосы, определяется его генами. Общая оценка может быть сделана, наблюдая за возрастом, в котором его или ее родители или бабушки и дедушки поседели.Некоторые люди седеют в молодом возрасте - иногда в подростковом возрасте - а другие могут не поседеть до 50 лет. Многие люди показывают свои первые седые волосы в возрасте от 30 до 40 лет.

В конце концов, когда пигментные клетки умирают, волосы становятся полностью седыми.
Другие причины

Генетика - наиболее частая причина появления седых волос, но поседению могут способствовать и другие факторы, в том числе плохое питание и недостаток витаминов группы В, особенно пантотеновой кислоты.Анемия, то есть недостаток железа в крови; проблемы с щитовидной железой; и даже курение также может способствовать появлению седых волос. Считается, что курильщики поседеют раньше, потому что курение истощает кислород в тканях тела. Некоторые методы лечения заболеваний, таких как рак или синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД), могут вызвать поседение волос.

Генетика - важнейший фактор, определяющий, когда у человека появляются седые волосы.
Мифы

Некоторые теории о седых волосах были признаны мифами. Например, было сказано, что внезапный шок или испуг могут вызвать поседение волос в одночасье, но эта теория была опровергнута. Хотя родители часто любят утверждать, что из-за стресса, связанного с рождением детей, у них поседели волосы, эта теория также была опровергнута.

Анемия может способствовать появлению седых волос из-за дефицита железа в крови. .

Могут ли белые волосы снова стать черными? Об оригинальном цвете волос

Ваши волосы становятся седыми или белыми из-за потери меланина, компонента, вырабатывающего пигмент, который производит клетки меланоцитов. Они составляют ваш естественный цвет волос и кожи. Чем меньше у вас меланина, тем светлее ваши волосы. В седых волосах содержится минимум меланина, а в белых - нет.

С возрастом потеря меланина в волосах является естественной. Фактически, по оценкам, вероятность того, что ваши волосы поседеют, увеличивается до 20 процентов каждые десять лет после того, как вам исполнится 30 лет.Некоторые люди видят серый цвет немного раньше из-за здоровья и генетики.

Существует много дезинформации о том, как вернуть естественный цвет волос, когда они стали седыми или белыми.

Несмотря на то, что определенный дефицит питательных веществ и состояния здоровья могут вызвать преждевременное появление седых волос, восстановить естественный цвет волос невозможно, если седые волосы являются генетическими или обусловлены естественным старением.

Если вы хотите помочь остановить поседение волос, изменения в питании могут сработать, но только если его недостаток является основной причиной.В этой статье мы развенчаем некоторые из наиболее распространенных мифов об уходе за седыми волосами и исследуем другие способы, которыми вы можете управлять своим цветом волос.

По своей сути волосы от природы белые. Меланин отвечает за цвет волос, с которыми вы родились, что основано на генетике. Ваши волосяные фолликулы содержат клетки, которые меланин использует для создания пигментов, которые сочетаются с протеиновыми кератинами.

Выпадение меланина в волосах происходит естественным образом, особенно после 30 лет. Однако точная скорость потери цвета волос во многом определяется вашими генами.Если ваши родители испытали преждевременное поседение, есть вероятность, что вы увидите то же самое.

Несмотря на заявления, сделанные в Интернете и продавцами продуктов, невозможно исправить седые волосы, если причина является генетической.

Когда ваши волосяные фолликулы теряют меланин, они не могут производить его самостоятельно. По мере замедления производства меланина ваши волосы становятся седыми, а затем белыми, когда производство меланина полностью прекращается.

Преждевременная седина (до 20-30 лет) чаще всего является наследственной.Однако вполне возможно, что этому могут способствовать определенные недостатки питания и сопутствующие заболевания. Поговорите с врачом о следующих возможностях.

Недостаток питательных веществ

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, скорее всего, ваши седые волосы не связаны с каким-либо дефицитом питательных веществ.

Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, это может очень сильно повлиять на выработку меланина в волосяных фолликулах. Витамин B-12 является наиболее распространенным виновником, а дефицит фолиевой кислоты, меди и железа также увеличивает ваш риск.

Пищевые добавки могут помочь при этих недостатках, и через несколько недель вы можете увидеть, как ваш естественный цвет волос начинает снова расти. Тем не менее, вам следует посоветоваться с врачом перед покупкой каких-либо добавок. Они проведут анализы крови, чтобы узнать, действительно ли они вам нужны.

Прием добавок для лечения седых волос не поможет, если у вас нет диагноза дефицита любого из этих питательных веществ.

Основное состояние здоровья

Преждевременное поседение волос также может быть связано с определенными заболеваниями, в том числе:

Колебания гормонов также могут играть роль в поседении волос.Теоретически лечение таких заболеваний может помочь восстановить меланин и естественный цвет волос с течением времени.

Поседение волос - это естественный процесс, на который влияют старение, генетические факторы, недостаток питательных веществ и медицинские условия. Тем не менее, есть веб-сайты, которые продолжают рекламировать натуральные средства правовой защиты и продавать продукты, которые обещают помочь восстановить ваш естественный цвет волос.

Добавки для седых волос

Учитывая роль определенных питательных веществ в общем производстве меланина, некоторые производители продвигают добавки для седых волос.Популярные ингредиенты включают биотин, цинк и селен, а также витамины B-12 и D-3.

Однако здесь действует то же правило: если у вас нет диагностированного дефицита питательных веществ, эти добавки не устранят недостаток выработки меланина, вызывающий появление седых волос.

Маски для волос

Существует множество домашних рецептов масок для волос, которые рекламируются как способные затемнить седые волосы. Общие ингредиенты включают кокосовое масло, лимонный сок и эфирные масла - все они направлены на уменьшение воспаления и повышение уровня антиоксидантов в коже головы.

Хотя после этого ваши волосы могут казаться мягкими и выглядеть блестящими, вероятность того, что маски для волос увеличивают выработку меланина, невелика.

Избавьтесь от седых волос с помощью картофельной кожуры

Еще один популярный миф - использование картофельной кожуры в волосах для избавления от седины. Идея состоит в том, что натуральный крахмал в кожуре картофеля может помочь постепенно темнеть корням.

Этот метод не только не имеет научной поддержки, но и любые результаты, скорее всего, исчезнут, как только вы перестанете использовать картофель в волосах.

Если у вас нет основного недоедания или заболевания, нет четкого способа предотвратить поседение волос как таковое. Однако могут быть некоторые средства, которые помогут замедлить начало:

  • управление стрессом, поскольку гормоны стресса могут нарушить выработку меланина в волосяных фолликулах
  • бросить курить, что может быть трудно, но врач может придумать план отказа от курения, который работает для вас
  • поддержание вашего веса
  • сокращение вашего воздействия химикатов и загрязнений
  • защита волос от солнца с помощью головных уборов и шарфов

Если потеря меланина в ваших волосах обусловлена ​​генетикой, нет способ изменить их.

Если вы не хотите, чтобы волосы стали седыми, вы можете обсудить с парикмахером варианты, в том числе перманентные и полуперманентные красители. Пудра и кремы для коррекции корней также могут подойти, если вы пытаетесь замаскировать несколько оттенков серого.

Натуральные краски для волос - это еще один вариант, который следует учитывать, если вы хотите избежать потенциального повреждения волос коммерческими продуктами. Возможности включают хну и индийский крыжовник.

С другой стороны, вы можете украсить седеющие волосы благодаря средствам для ухода за седыми волосами.Они не только улучшают цвет волос, но также предотвращают пожелтение и ломкость седых волос.

Вероятность преждевременного поседения зависит от того, как ваши волосяные фолликулы вырабатывают меланин. Иногда стресс, недостаток питательных веществ и другие факторы образа жизни могут остановить производство меланина. Как только эти проблемы будут устранены, меланин может быть восстановлен.

Тем не менее, в большинстве случаев возраст, в котором вы начинаете видеть серые, и их степень, контролируются вашими генами.Седеющие волосы, вызванные генетически, не могут быть отменены.

Однако существует множество продуктов и красок для волос, из которых вы можете выбирать, хотите ли вы покрыть свои седые тона или вместо этого использовать их.

.

ученых выяснили причину появления седых волос и облысения

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Genes & Development , ученые определили клетки, которые вызывают поседение и облысение волос у мышей.

Исследователи из Юго-западного медицинского центра Техасского университета случайно наткнулись на это объяснение облысения и седеющих волос - по крайней мере, на моделях мышей - при изучении редкого генетического заболевания, которое вызывает рост опухолей на нервах, согласно пресс-релизу центра. .

Они обнаружили, что белок под названием KROX20 включает клетки кожи, которые становятся стержнем волоса, что затем заставляет клетки производить другой белок, называемый фактором стволовых клеток. У мышей эти два белка оказались важными для облысения и седины. Когда исследователи удалили клетки, производящие KROX20, у мышей перестали расти волосы и в конечном итоге они стали лысыми; когда они удалили ген SCF, волосы животных стали белыми.

«Хотя этот проект был начат с целью понять, как образуются определенные виды опухолей, мы в конечном итоге узнали, почему волосы становятся седыми, и обнаружили идентичность клетки, которая непосредственно порождает волосы», - сказал ведущий исследователь д-р.Лу Ле, доцент дерматологии Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, в своем заявлении.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, работает ли этот процесс аналогичным образом у людей, и Ле и его коллеги планируют начать изучать его на людях. «Обладая этими знаниями, мы надеемся в будущем создать состав для местного применения или безопасно доставить необходимый ген в волосяные фолликулы, чтобы исправить эти косметические проблемы», - сказал он.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

.

8 распространенных признаков витаминной недостаточности и способы их устранения

Хорошо сбалансированная и питательная диета имеет много преимуществ.

С другой стороны, недостаток питательных веществ в диете может вызвать множество неприятных симптомов.

Эти симптомы позволяют вашему организму сообщать о потенциальной недостаточности витаминов и минералов. Их понимание поможет вам соответствующим образом скорректировать свой рацион.

В этой статье рассматриваются 8 наиболее распространенных признаков дефицита витаминов и минералов и способы их устранения.

Множество факторов могут вызвать ломкость волос и ногтей. Одна из них - недостаток биотина.

Биотин, также известный как витамин B7, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Дефицит биотина встречается очень редко, но когда он возникает, ломкость, истончение или расщепление волос и ногтей являются одними из наиболее заметных симптомов.

Другие симптомы дефицита биотина включают хроническую усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах (1).

Беременные женщины, заядлые курильщики или пьющие, а также люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, подвергаются наибольшему риску развития дефицита биотина.

Кроме того, фактором риска является длительный прием антибиотиков и некоторых противосудорожных препаратов (2).

Употребление сырых яичных белков также может вызвать дефицит биотина. Это связано с тем, что сырые яичные белки содержат авидин - белок, который связывается с биотином и может снизить его абсорбцию (1, 3, 4).

Продукты, богатые биотином, включают яичные желтки, мясные субпродукты, рыбу, мясо, молочные продукты, орехи, семена, шпинат, брокколи, цветную капусту, сладкий картофель, дрожжи, цельные зерна и бананы (5, 6).

Взрослые с ломкими волосами или ногтями могут подумать о том, чтобы попробовать добавку, которая обеспечивает около 30 микрограммов биотина в день.

Однако лишь в нескольких небольших исследованиях и отчетах о случаях были обнаружены преимущества приема добавок биотина, поэтому диета, богатая биотином, может быть лучшим выбором (7, 8, 9).

Резюме Биотин - это витамин B, участвующий во многих функциях организма. Он играет важную роль в укреплении волос и ногтей. Дефицит этого витамина
, как правило, встречается редко, но может возникать в определенных случаях.

Поражения во рту и вокруг рта могут частично быть связаны с недостаточным потреблением определенных витаминов или минералов.

Например, язвы во рту, также обычно называемые язвами, часто возникают в результате дефицита железа или витаминов группы В.

В одном небольшом исследовании отмечается, что пациенты с язвами во рту в два раза чаще имеют низкий уровень железа (10).

В другом небольшом исследовании около 28% пациентов с язвами во рту имели дефицит тиамина (витамин B1), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6) (11).

Угловой хейлит, состояние, при котором углы рта трескаются, раскалываются или кровоточат, может быть вызвано избыточным слюноотделением или обезвоживанием.Однако это также может быть вызвано недостаточным потреблением железа и витаминов группы В, особенно рибофлавина (10, 11, 12, 13).

Продукты, богатые железом, включают птицу, мясо, рыбу, бобовые, темную зелень, орехи, семена и цельнозерновые продукты (14).

Хорошие источники тиамина, рибофлавина и пиридоксина включают цельные зерна, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясные субпродукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена (15, 16, 17).

Если вы испытываете эти симптомы, попробуйте добавить в свой рацион указанные выше продукты, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

Резюме Люди с язвами во рту или трещинами в углах рта могут
захотеть попробовать больше продуктов, богатых тиамином, рибофлавином, пиридоксином и
железом, чтобы облегчить симптомы.

Иногда грубая техника чистки зубов является причиной кровоточивости десен, но в этом также может быть виновата диета с недостатком витамина С.

Витамин С играет важную роль в заживлении ран и укрепляет иммунитет, и он даже действует как антиоксидант, помогая предотвратить повреждение клеток.

Ваше тело не вырабатывает витамин С самостоятельно, поэтому единственный способ поддерживать его адекватный уровень - это диета (18, 19, 20).

Дефицит витамина С редко встречается у людей, потребляющих достаточно свежих фруктов и овощей. Тем не менее, многие люди не едят достаточно фруктов и овощей каждый день.

Это может объяснить, почему исследования, проводящие рутинные обследования здоровых групп населения, оценивают низкие уровни витамина С у 13–30% населения, при этом 5–17% людей испытывают дефицит (21).

Потребление очень небольшого количества витамина С с пищей в течение длительного времени может вызвать симптомы дефицита, включая кровоточивость десен и даже потерю зубов (21, 22, 23).

Еще одним серьезным последствием тяжелого дефицита витамина C является цинга, которая подавляет иммунную систему, ослабляет мышцы и кости, а также вызывает у людей чувство усталости и вялости (24).

Другие общие признаки дефицита витамина С включают легкие синяки, медленное заживление ран, сухую чешуйчатую кожу и частые носовые кровотечения (22, 24).

Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина С, съедая не менее 2 фруктов и 3–4 порций овощей каждый день.

Резюме У людей, которые едят мало свежих фруктов и овощей, может развиться дефицит витамина C
. Это может привести к неприятным симптомам, таким как кровоточивость десен, ослабленная иммунная система
и, в тяжелых случаях, потеря зубов и цинга.

Бедная питательными веществами диета иногда может вызвать проблемы со зрением.

Например, низкое потребление витамина А часто связано с состоянием, известным как куриная слепота, которое снижает способность людей видеть при слабом освещении или темноте.

Это потому, что витамин А необходим для выработки родопсина - пигмента, обнаруженного в сетчатке глаз, который помогает вам видеть ночью.

При отсутствии лечения куриная слепота может прогрессировать до ксерофтальмии - состояния, которое может повредить роговицу и в конечном итоге привести к слепоте (25).

Еще одним ранним признаком ксерофтальмии являются пятна Бито, которые представляют собой слегка приподнятые пенистые белые наросты, возникающие на конъюнктиве или белой части глаз.

Наросты можно удалить до некоторой степени, но они полностью исчезнут только после лечения дефицита витамина А (26).

К счастью, дефицит витамина А в развитых странах встречается редко. Те, кто подозревает, что их потребление витамина А недостаточное, могут попробовать есть больше продуктов, богатых витамином А, таких как мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-листовая зелень и овощи желто-оранжевого цвета (27).

Большинству людей следует избегать приема добавок витамина А, если у них нет диагноза дефицита. Это потому, что витамин А - это жирорастворимый витамин, который при чрезмерном потреблении может накапливаться в жировых отложениях организма и становиться токсичным.

Симптомы отравления витамином А могут быть серьезными и включать тошноту, головные боли, раздражение кожи, боли в суставах и костях и, в тяжелых случаях, даже кому или смерть (28).

Резюме Низкое потребление витамина А может вызвать плохое ночное зрение или рост на белой части глаза
. Добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых витамином А, может помочь вам избежать или уменьшить эти симптомы.

Себорейный дерматит (СБ) и перхоть являются частью той же группы кожных заболеваний, которые поражают участки тела, производящие жир.

Оба включают зуд и шелушение кожи. Перхоть в основном поражает кожу головы, тогда как себорейный дерматит также может появиться на лице, верхней части груди, подмышках и паху.

Вероятность этих кожных заболеваний наиболее высока в течение первых 3 месяцев жизни, в период полового созревания и в среднем зрелом возрасте.

Исследования показывают, что оба состояния также очень распространены. До 42% младенцев и 50% взрослых могут в тот или иной момент страдать от перхоти или себорейного дерматита (29, 30).

Перхоть и себорейный дерматит могут быть вызваны многими факторами, в том числе диетой с низким содержанием питательных веществ. Например, низкий уровень в крови цинка, ниацина (витамин B3), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6) может играть определенную роль (13, 29, 31).

Хотя связь между диетой с низким содержанием питательных веществ и этими кожными заболеваниями до конца не изучена, люди с перхотью или себорейным дерматитом могут захотеть потреблять больше этих питательных веществ.

Продукты, богатые ниацином, рибофлавином и пиридоксином, включают цельнозерновые, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясные субпродукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена (15, 16, 17).

Морепродукты, мясо, бобовые, молочные продукты, орехи и цельнозерновые продукты - все это хорошие источники цинка (32).

Краткое описание Упорная перхоть и чешуйчатые пятна на коже черепа, бровях, ушах,
веках и груди могут быть вызваны низким потреблением цинка, ниацина, рибофлавина и
пиридоксина. Добавление этих питательных веществ в рацион может помочь уменьшить симптомы.

Выпадение волос - очень частый симптом. Фактически, до 50% взрослых сообщают о выпадении волос к 50 годам (33).

Диета, богатая следующими питательными веществами, может помочь предотвратить или замедлить выпадение волос (34).

  • Утюг. Этот минерал
    участвует в синтезе ДНК, в том числе ДНК, присутствующей в
    волосяных фолликулах. Недостаток железа может привести к прекращению роста или выпадению волос (35, 36, 37).
  • Цинк. Этот минерал необходим для синтеза белка и деления клеток,
    необходимы для роста волос. Таким образом, дефицит цинка может вызвать выпадение волос (38, 39, 40).
  • Линолевая кислота (LA) и альфа-линоленовая кислота
    (ALA).

    Эти незаменимые жирные кислоты необходимы для роста и ухода за волосами (34).
  • Ниацин (витамин B3). Этот витамин
    необходим для сохранения здоровья волос. Алопеция, состояние, при котором волосы №
    выпадают небольшими участками, является одним из возможных симптомов дефицита ниацина (41, 42).
  • Биотин (витамин B7). Биотин - еще один витамин B
    , дефицит которого может быть связан с выпадением волос (34, 43).

Мясо, рыба, яйца, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельные зерна являются хорошими источниками железа и цинка.

Продукты, богатые ниацином, включают мясо, рыбу, молочные продукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и листовую зелень. Эти продукты также богаты биотином, который также содержится в яичных желтках и субпродуктах.

Листовые овощи, орехи, цельнозерновые продукты и растительные масла богаты ЛА, в то время как грецкие орехи, семена льна, семена чиа и соевые орехи богаты АЛК.

Многие добавки утверждают, что они предотвращают выпадение волос.Многие из них содержат комбинацию вышеперечисленных питательных веществ в дополнение к нескольким другим.

Эти добавки, по-видимому, ускоряют рост волос и уменьшают их выпадение у людей с подтвержденным дефицитом вышеупомянутых питательных веществ. Тем не менее, существует очень ограниченное количество исследований о пользе таких добавок при отсутствии дефицита.

Также стоит отметить, что прием витаминных и минеральных добавок при отсутствии дефицита может усугубить выпадение волос, а не помочь ему (44).

Например, избыток селена и витамина А, два питательных вещества, которые часто добавляют в добавки для роста волос, оба связаны с выпадением волос (34).

Если ваш лечащий врач не подтвердит дефицит, лучше выбрать диету, богатую этими питательными веществами, а не добавки.

Резюме Витамины и минералы, упомянутые выше, необходимы для роста волос,
поэтому диета, богатая ими, может помочь предотвратить выпадение волос. Однако использование добавок
- за исключением случаев дефицита - может принести больше вреда, чем пользы.

Волосный кератоз - это заболевание, при котором на щеках, руках, бедрах или ягодицах появляются шишки, похожие на мурашки по коже. Эти маленькие шишки также могут сопровождаться вросшими волосками или штопором.

Заболевание часто появляется в детстве и естественным образом исчезает в зрелом возрасте.

Причина появления этих маленьких бугорков до сих пор полностью не выяснена, но они могут появиться, когда в волосяных фолликулах вырабатывается слишком много кератина. Это приводит к появлению красных или белых приподнятых шишек на коже (45).

Волосный кератоз может иметь генетический компонент, что означает, что у человека больше шансов заболеть, если он есть у члена семьи. Тем не менее, это также наблюдалось у людей с диетами с низким содержанием витаминов A и C (22, 28).

Таким образом, помимо традиционного лечения лечебными кремами, люди с этим заболеванием могут рассмотреть возможность добавления в свой рацион продуктов, богатых витаминами А и С.

К ним относятся мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-зеленые листовые овощи, овощи желто-оранжевого цвета и фрукты (24, 27).

Резюме Недостаточное потребление витаминов А и С может быть связано с кератозом
волосяного покрова, состоянием, которое приводит к появлению красных или белых бугорков на коже
.

Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, представляет собой нервное заболевание, которое вызывает неприятные или дискомфортные ощущения в ногах, а также непреодолимое желание пошевелить ими (46).

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, RLS поражает до 10% американцев, причем женщины в два раза чаще страдают этим заболеванием.Большинству людей кажется, что желание двигаться усиливается, когда они расслабляются или пытаются заснуть.

Хотя точные причины RLS до конца не изучены, похоже, что существует связь между симптомами RLS и уровнем железа в крови человека.

Например, несколько исследований связывают низкие запасы железа в крови с повышенной тяжестью симптомов СБН. В нескольких исследованиях также отмечается, что симптомы часто проявляются во время беременности, когда уровень железа у женщин обычно снижается (47, 48, 49, 50).

Добавление железа обычно помогает уменьшить симптомы RLS, особенно у людей с диагностированным дефицитом железа. Однако эффект от приема добавок может варьироваться от человека к человеку (51, 52, 53, 54).

Поскольку более высокое потребление железа, по-видимому, уменьшает симптомы, может быть полезным увеличение потребления продуктов, богатых железом, таких как мясо, птица, рыба, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельнозерновые (14).

Может быть особенно удобно сочетать эти продукты, богатые железом, с фруктами и овощами, богатыми витамином С, поскольку они могут помочь увеличить усвоение железа (55).

Использование чугунных кастрюль и сковородок и отказ от чая или кофе во время еды также может помочь улучшить усвоение железа.

Тем не менее, стоит отметить, что ненужные добавки могут принести больше вреда, чем пользы, и могут снизить усвоение других питательных веществ (56).

Чрезвычайно высокий уровень железа в некоторых случаях может быть даже фатальным, поэтому перед приемом добавок лучше проконсультироваться с врачом (57).

Наконец, некоторые данные свидетельствуют о том, что недостаточность магния может играть роль в синдроме беспокойных ног (58).

Резюме Синдром беспокойных ног часто связан с низким уровнем железа. Те, у кого
это состояние, могут захотеть увеличить потребление продуктов, богатых железом, и обсудить добавление
со своим врачом.

Диета, предусматривающая недостаточное потребление витаминов и минералов, может вызывать несколько симптомов, некоторые из которых встречаются чаще, чем другие.

Часто увеличение потребления продуктов, богатых соответствующими витаминами и минералами, может помочь разрешить или значительно уменьшить симптомы.

.

Смотрите также