Биотин для волос что это такое


Биотин для волос - помогает ли биотин от выпадения волос?

Всем привет! А давайте поговорим про биотин для волос!

Выпадение волос для меня было проблемой номер один в течении нескольких лет.

И, конечно же, я никак не могла пройти мимо такого огромного количества сногсшибательной информации  о таком чудо витамине, как биотин.

Судя по тому, что пишут, биотин для волос -это просто мега витамин!!! Он способен превратить нас в Рапунцель или Златовласку.

Начитавшись всего этого, на шампунь с биотином я все-таки клюнула, а вот витамины с биотином поставила под сомнение.

Теперь я стала более острожным человеком в плане восприятия любой подобной информации, поэтому решила поискать подтверждение всем тем хвалебным одам, которыми пестрит реклама о биотине.

И вот, что мне удалось найти.

Из этой статьи вы узнаете:

Биотин для волос —  от выпадения и для роста 

Биотин (Витамин B-7)водорастворимый витамин группы В. Молекула биотина состоит из тетрагидроимидазольного и тетрагидротиофенового кольца, в тетрагидротиофеновом кольце один из атомов водорода замещён на валериановую кислоту. Биотин является кофактором в метаболизме жирных кислот,лейцин и в процессе глюконеогенеза.

Витамин B-7, более известный как биотин, является частью комплекса витаминов группы В.

Основные функции биотина в организме

Если говорить простым и понятным языком, биотин помогает организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которая используется для получения энергии, а также усваивать жиры и белки.

А также  он защищает нервную систему, предотвращает судороги, атаксию и потерю мышечного тонуса и способствует выработке кератина, основного компонента здоровых волос.

Биотин содержит серу, которая является незаменимым микроэлементом для наших волос и ногтей, для поддержания наших кожаных покровов в хорошем состоянии.

Может ли развиться дефицит биотина в нашем теле?

Как и все витамины группы В, этот водорастворимый витамин не накапливается в нашем теле.

Однако, он синтезируется в нашем кишечнике в достаточном для организма количестве, а также дополнительно поступает из продуктов питания .

Биотин присутствует везде!!!

Он практически никогда не вызывает свой дефицит в нашем теле, при условии, что у нас  здоровая микрофлора кишечника, мы не злоупотребляем алкоголем и антибиотиками.

Поэтому, как утверждают специалисты (смотрите источники ниже), если мы полноценно питаемся, у нас здоровый желудочно-кишечный тракт, отсутствуют вредные привычки, мы не принимаем антибактериальную терапию и не страдаем заболеваниями цнс, дополнительный прием биотина в виде различных добавок нашему организму не нужен!!!!

И если у нас выпадают волосы и слоятся ногти, в 99 % случаев, это не является нехваткой биотина в нашем теле.

Есть ли смысл употреблять дополнительно добавки и витамины с биотином при выпадении волос?

Сегодня существует целый ряд биологически активных добавок с биотином, которые рекомендуют принимать при облысении, повышенном выпадении волос, для улучшения их роста и т.д

Научные исследования и опыты на крысах

На сегодняшний день, по данным различных научных сообществ, не было проведено никаких клинических исследований, которые бы показали и доказали эффективность добавок с биотином против выпадения волос.

Опыты на крысах -нажмите

Единственные опыты, которые проводили с биотином на предмет выпадения волос, были на лабораторных крысах. Сначала в их организме создавали недостаток биотина, а потом его восстанавливали. Эти опыты выявили, что дополнительный прием биотина уменьшает образование кожного сала головы  и помогает восстанавливать рост волос, но не у людей, а у крыс...

Поэтому любою добавку с биотином для волос можно смело ставить под сомнение  и не надеяться на 100% результат и эффективность ее применения.

Мнение трихолога о про биотин для волос

Вот, что говорит о биотине и вообще о том, какие витамины нужны нашим волосам, трихолог.

А также есть ли смысл тратить деньги на шампуни и другие средства для волос с биотином.

Посмотрите, это интересно!

Выводы о применении биотина против выпадения волос

Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы:

  1. Дефицит биотина у людей встречается крайне редко. Он синтезируется в нашем кишечнике в достаточном для организма количестве, а также дополнительно поступает из продуктов питания.

Витамин B7  в больших количествах можно найти в пивных дрожжах, вареных яйцах, особенно  в желтке, сардинах, орехах (миндаль, арахис, пекан, грецкие орехи), бобовых, цельных зернах, цветной капусте, бананах и грибах.

Нехватка биотина в организме может возникнуть только в том случае, если у вас крайне неполноценное питание, вы принимаете тяжелую антибактериальную терапию, страдаете хроническим алкоголизмом и серьезными проблемами с кишечником и заболеваниями ЦНС.

В этих случаях, возможно, врач может вам назначить принимать дополнительно витамины с биотином от выпадения волос и они вам смогут помочь.

Когда добавки с биотином не эффективны или почему вам не помог биотин ?

Препараты биотина могут быть эффективны против выпадения волос только тогда, когда оно связано с нехваткой или нарушением функции этого витамина в вашем теле.

Если вы не страдаете дефицитом биотина, то прием этого препарата для вас пройдет бесследно и никак кардинально не повлияет на вашу проблему с выпадением волос.

Искать причину нужно в чем то другом ( подробнее см здесь), а не есть битион горстями, когда его вашем организме итак достаточно .

Обратите внимание!

Эффективность биотина в биологически активных добавках не доказана никакими клиническими испытаниями,биотин в косметических продуктах, по сути, является бесполезной добавкой, он не проникает в корни волос и никак не влияет на их выпадение и рост.

Биотин для волос, к сожалению, на сегодняшний день, хорошо раскрученный маркетинговый ход и его дополнительное применение с целью предотвращения выпадения волос, для большинства людей, чаще всего не бывает оправдано.

Если у вас здоровый кишечник, вы хорошо и полноценно питаетесь, у вас отличное здоровье и нет дефицита биотина в вашем теле, но при этом плохо растут или выпадают волосы, вам не нужны никакие дополнительные добавки с биотином, они вам не помогут!

Это мой вывод, а вы свой сделайте сами, и решите, где для вас мифы, а где реальность.

А если я ошибаюсь, исправьте меня, опираясь на научно подтвержденные факты...

Поделитесь этими знаниями с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей!

Будьте здоровы и берегите себя!

Источники информации

по материалам Vitamin H (Biotin) | University of Maryland Medical Center http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-h-biotin#ixzz3RVUDNIvf
University of Maryland Medical Center, http://www.dubaihairdoctor.com/biotin-the-myth/#sthash.oe6lYUUI.dpuf, http://www.stylecraze.com/articles/serious-side-effects-of-biotin-on-your-health/

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

что это такое для чего нужен и чем полезен витамин B7 для волос, кожи и здоровья ногтей, источники и продуктыWomFit

Биотин или витамин B7 является водорастворимым витамином, который является частью комплекса витамина B — группы основных питательных веществ, необходимых для правильных метаболических, нервных, пищеварительных и сердечно-сосудистых функций.

Биотин действует как коэнзим в организме, необходимый для метаболизма жирных кислот, аминокислот и глюкозы. Это означает, что, когда мы едим продукты, которые являются источниками жиров, белков и углеводов, витамин B7 — биотин, должен присутствовать, чтобы преобразовать и использовать эти макроэлементы для физической энергии для осуществления физических действий и для надлежащего психологического функционирования.

Преимущество биотина состоит в том, что он помогает нам поддерживать молодой и привлекательный внешний вид, поскольку он играет важную роль в поддержании здоровья наших волос, ногтей и кожи. Фактически, биотин иногда получает прозвище витамина «Н», которое проистекает из немецких слов «haare und haut», что означает «волосы и кожа». Витамин B7 / биотин обычно добавляют в косметические средства для волос и кожи, хотя считается, что он не очень хорошо впитываться в кожу и на самом деле нужно принимать его внутрь, чтобы впитать все полезные свойства.

Биотин можно найти в таких продуктах, как мясо, яйца, авокадо, цветная капуста, ягоды, рыба, бобовые и грибы.

Дефицит биотина перекрывает все его достоинства

Дефицит витамина B7 / биотина встречается редко в странах, где люди обычно потребляют достаточно калорий и продуктов питания в целом. Это происходит главным образом по трем причинам: рекомендуемые ежедневные нормы в сутки относительно низкие; многие распространенные продукты содержат в себе биотин; и исследователи считают, что наши кишечные пищеварительные бактерии обладают способностью самостоятельно продуцировать биотин.

Итак, что вызывает дефицит биотина? Биотин является водорастворимым, что означает, что он перемещается по кровотоку, и любые избыточные или неиспользованные количества этого витамина, присутствующие в организме, удаляются через мочу. Поэтому организм не наращивает запасы биотина, и с ним очень трудно переборщить. Тем не менее, это также означает, что вы должны каждодневно потреблять небольшое количество витамина B7, чтобы поддерживать свой организм в тонусе.

Как поясняется в ключевом исследовании биотина доктором Яношем Земплени и др., только три белка важны для правильного количества биотина в организме (процесс, называемый гомеостазом). Эти белки: биотинидаза, натрий-зависимый мультивитаминный транспортер (SMVT) и голокарбоксилаза синтетаза (HCS). Они работают вместе, чтобы биотин отделился от продуктов, которые мы едим, а затем перевариваем в желудочно-кишечной системе. Некоторые другие белки могут иногда мешать этому процессу, включая авидин, который содержится в сырых яичных белках.

Факторы повышенного риска дефицита витамина B7 / биотина:

  • беременность
  • долгосрочное использование некоторых противозачаточных препаратов
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • потребление большого количества сырых яичных белков
  • курение
  • длительное применение антибиотиков
  • проблемы мальабсорбции кишечника или серьезные расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона, брюшнополостная болезнь или синдром негерметичной кишки

Симптомы дефицита биотина:

  • сухая, раздраженная кожа
  • ломкие волосы/ выпадение волос
  • недостаток энергии/ хроническая усталость
  • проблемы с пищеварением и кишечником
  • боли в мышцах
  • изменения настроения
  • судороги
  • покалывание в конечностях
  • когнитивные нарушения

Ежедневно рекомендуемые значения биотина (витамина B7)

По данным Института Национальной академии наук, для получения всех преимуществ от биотина ежедневная рекомендуемая норма:

  • 5 мкг ежедневно для младенцев
  • 6-8 мкг в день для детей в возрасте от 7 месяцев до 3 лет
  • 12-20 мкг ежедневно для детей в возрасте 4-13 лет
  • 25 мкг для подростков
  • 30 мкг для взрослых мужчин и женщин старше 19 лет
  • 30 мг для беременных женщин
  • 35 мг для женщин, кормящих грудью

Как добавить биотин (витамин B7) в свой рацион

Витамин B7 можно найти как часть комплексных добавок, также иногда называемых адреналинными вспомогательными комплексами или добавками энергетического комплекса. Эти типы добавок обычно включают полный спектр витаминов группы В, включая витамин B6, витамин B12, рибофлавин витамина B2 и ниацин витамина B3.

Вместе витаминный комплекс B поддерживает метаболизм, функции мозга, нервную систему и многие другие важные ежедневные функции. Они также взаимодействуют в симбиозе друг с другом, поэтому совместное использование витаминов группы B всегда является наилучшим способом достичь максимальных результатов.

Если вы планируете принимать добавки витамина B, имейте в виду, что не все добавки созданы одинаковыми. Чтобы получить большинство преимуществ биотина, приобретите высококачественный мультивитаминный продукт, который изготовлен из реальных источников пищи и не содержит наполнителей или токсинов.Тогда вы не будете сталкиваться с побочными эффектами и не понесете никакого вреда, а только пользу.

Они создаются путем объединения разных питательных веществ, поэтому ваше тело распознает витамины и минералы и может использовать их синергетическим способом — подобно тому, как они поступают в ваш организм с обычными источниками пищи.

 

Пищевые источники биотина (витамина B7)

На самом деле существует восемь различных форм биотина, которые можно встретить в чем угодно, но только один из них встречается естественным образом — в еде. Этот тип называется «D-биотин» и считается единственным типом, который обладает полным витаминным потенциалом. Это еще один пример того, почему всегда лучше получать витамины и минералы из реальных источников пищи, когда это возможно.

В 2004 году, когда ученые исследовали 51 различный пищевой продукт, чтобы определить, сколько биотина было доступно в каждом, они обнаружили широкий диапазон различных уровней биотина в каждом продукте. По этим причинам многие органы (включая Министерство сельского хозяйства США) даже не рекомендуют какую-либо норму витамина В7. Однако, согласно исследованиям, нижеприведенные продукты были одними из самых насыщенных биотином, хотя вы увидите, что количество все еще довольно мало.

9 лучших источников биотина:

  • Печень — приготовленная, 85 г: 27-35 мг
  • Яйца — 1 целое: 13-25 миллиграммов
  • Дрожжи — 7 г / около 1 ст. л: 1,4-14 мг
  • Лосось — 85 г: 4-5 миллиграммов
  • Сыр (попробуйте натуральный козий сыр) — 30 г: 0,4-2 мг
  • Авокадо — 1 целое: 2-6 мг
  • Малина — 1 стакан: 0,2-2 мг
  • Цветная капуста — 1 вилок: 0,2-2 мг
  • Цельный хлеб из зерна — 1 кусок: 0,2-6 мг

Кроме того, считается, что другие ягоды, грибы и виды рыб являются хорошими источниками биотина.

Интересно, что витамин B7 содержится исключительно в желтке яйца и совсем не присутствует в белке. В некоторых исследованиях сказано, что люди, когда едят только одни белки, пропуская желтки, не употребляют не только витамины группы В.

Полезные свойства биотина

1. Поддерживает здоровый обмен веществ

Биотин регулирует синтез генов, которые имеют решающее значение при осуществлении функций метаболизма.

Витамин B7, наряду с другими витаминами группы B, необходим для преобразования пищи, которую вы едите, в пригодную для использования энергию, которая поддерживает здоровый обмен веществ. Витамин B7 делает это несколькими способами:

  • Превращает глюкозу из углеводов и источника сахара в пригодное для использования «топливо», которое является предпочтительным источником энергии для организма.
  • Помогает организму использовать аминокислоты из белков для некоторых функций организма.
  • Активирует жирные кислоты из жиросодержащих продуктов, таких как масло или животный жир.

Нормальная, здоровая метаболическая активность имеет место только после того, как организм может использовать макроэлементы из пищи для энергии. Витамин B7 также улучшает обмен веществ и использование глюкозы, что чрезвычайно полезно в наше время, где случаи диабета типа 2 очень распространены.

Без достаточного количества витамина B7, присутствующего в организме, симптомы слабого обмена веществ могут быть такими: низкий уровень энергии, усталость, увеличение веса, проблемы с пищеварением, возможное развитие диабета, изменения аппетита, плохое настроение и многое другое.

2. Может улучшить непереносимость глюкозы и помочь сбалансировать уровень сахара в крови

Было показано, что витамин B7 / биотин, особенно в сочетании с хромом, помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Это особенно актуально для тех, у кого уровень глюкозы в крови (сахар), который не контролируются лекарствами по рецепту.

Биотин повышает уровень глюкозы в крови, поскольку он способствует активности инсулина, который является важнейшим гормоном, необходимым для возвращения количества сахара в крови в сбалансированное состояние. Лучшая реакция на инсулин помогает снизить риск значительного изменения уровня сахара в крови, что может привести к преддиабету, диабету 2 типа, увеличению веса и формам метаболического синдрома.

Биотин снижает экспрессию ферментов, которые стимулируют выработку глюкозы в печени, поэтому в кровь поступает меньше сахара. По этой причине дефицит витамина B7 был связан с нарушением резистентности к глюкозе и уменьшением ее использования. Витамин B7 также может помочь уменьшить симптомы существующих случаев диабета.

3. Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Витамин B7 необходим для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, поэтому, когда у кого-то возникает дефицит витамина B7, симптомы могут проявляться в виде истончения, расслоения и ломкости волос или дерматита, т.е. сухой, раздраженной кожи. Вы можете заметить, что биотин включен во многие косметические кремы для лица, маски для волос и другие косметические средства по этой причине, но он намного эффективнее, когда принимается внутрь, а не местно.

Согласно исследованиям, принятие высоких доз биотина может помочь вылечить слабые волосы и ногти. Фактически, это преимущество витамина B7 было впервые обнаружено, когда у лошадей начались проблемы с копытами — они стали ломкими и хрупкими. Тогда дозы биотина в корне исправили всю ситуацию.

 Еще о здоровье волос можно почитать здесь: 10 способов как заставить волосы расти быстрее с помощью домашних средств

Другие преимущества биотина: защита кожи от прыщей, грибковых инфекций, сыпи и сильной сухости и растрескивания.

 

4. Защищает функции мозга и борется с когнитивными отклонениями

Биотин приносит пользу здоровью нервной системы из-за его роли в нервной сигнализации и нейротрансмиттерной активности. Витамины группы B вместе влияют на функцию памяти и защищают ее от возрастных когнитивных нарушений, таких как нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

Из-за их роли в синтезе гормонов, связанных с регуляцией настроения, витамины группы В, такие как витамин B7, помогают поддерживать позитивное мышление, стимулировать энергетические подъемы и повышать концентрацию.

5. Помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы

Витамины группы B, в частности витамин B7, играют определенную роль в защите от распространенных сердечных заболеваний, включая воспаление, атеросклероз (или накапливание бляшек в артериях), сердечные приступы и инсульт.

Согласно исследованиям, витамин B7 и хром могут оказать воздействие и помочь улучшить показатели уровня холестерина, чего не могут сделать другие группы витаминов. Было доказано, что витамин B7 имеет положительные результаты в увеличении «хорошего» холестерина ЛПВП, одновременно помогая снизить «плохой» уровень холестерина ЛПНП. Это особенно актуально для людей с диабетом, которые подвержены риску сердечных заболеваний.

6. Поддерживает здоровое функционирование щитовидной железы и надпочечников

Витамины группы B, в нашем случае витамин B7 / биотин, необходимы для правильной активности щитовидной железы и защиты от усталости надпочечников. Щитовидка и надпочечники являются «главными» железами, которые отвечают за множественные состояния тела, включая голод, сон, восприятие боли, настроение и энергию.

Дефицит витаминов группы В может привести к осложнениям работы щитовидной железы и надпочечников — и таким образом создать множество негативных симптомов, таких как усталость, увеличение веса или резкая его потеря, проблемы со сном и многое другое.

7. Помогает восстанавливать и наращивать ткани и мышцы

Преимущества биотина включают в себя помощь в росте и поддержании тканей, в том числе для восстановления и наращивания мышц. Когда ткань или мышца разрушаются, витамины группы В, а именно B7, используют для восстановления силы мышц и тканей, что приводит к их росту.

Витамины B также помогают уменьшить воспаление, которое может привести к боли в мышцах или суставах. Еще более серьезно, дефицит витамина B7 и других витаминов B может замедлить рост и привести к неправильному развитию плодов в утробе матери. Это одна из причин, почему добавление в рацион витамина B7 / биотина и всех других витаминов группы В является решающим фактором во время беременности.

Добавление биотина (витамина B7) в ваш рацион

Чтобы получить больше преимуществ от биотина в вашей диете, попробуйте некоторые из этих рецептов:

  • Для здорового завтрака или обеда вы можете сделать какое-либо блюдо из яиц
  • На обед у вас может быть салат с ягодами и козьим сыром и лимонное смузи
  • Если вам нравится цветная капуста, попробуйте жареную цветную капусту с сыром и лимоном.

Проблемы с биотином (витамин B7)

Избыточное потребление витамина B7 не считается угрозой, а таких случаев было зарегистрировано очень мало. Однако уровень витамина B7 может быть затронут, если кто-то принимает психотропные лекарства или пероральные антибиотики, или если у них есть расстройство пищеварения, которое может нарушить нормальные уровни кишечных бактерий.

Некоторые лекарства, в том числе лекарственный препарат изотретиноин, назначаемый для лечения акне, могут снизить активность витамина B7. Аномально высокие дозы других витаминов группы В, таких как пантотеновая кислота, могут также снижать уровень биотина в организме.

В заключении, злоупотребление витаминами группы В может влиять на дозы других групп, поэтому всегда советуется принимать рекомендуемую дозу, если только ваш врач не прописывает вам делать это иначе.

Преобрести качественный биотин  с 5% скидкой можно здесь

биотин с 5% скидкой

 

Что такое биотин: полезные свойства для волос

Витамин Н (В7) или биотин (biotin) являет собой витамин группы В. В организме это вещество не накапливается ввиду своей водорастворимой структуры. Дефицит биотина наблюдается редко, и потребность в витамине В7 сравнительно мала, но в ряде случаев данный ингредиент жизненно необходим.

Биотин действует в организме как коэнзим, а его действие сводится к метаболизму жирных и органических кислот и глюкозы.

Биотин — «витамин красоты»

Биотин совершенно по праву причисляют к группе «витаминов красоты», так как на молекулярном уровне биотин способствует здоровью и красоте ногтей, кожи и волос. Синтезируется биотин в кишечнике пробиотиками, поэтому его недостаток обычно не относят к критическим проявлениям в организме.

Вещество биотин нужно организму для:

  • обеспечения липидного обмена
  • нормализации показателей сахара в крови
  • лучшего усваивания витаминов группы В, а также фолиевой и — пантотеновой кислоты
  • нормальной выработки кожного сала
  • участия в синтезе гемоглобина
  • повышения иммунитета
  • замедления процессов старения
  • укрепления и восстановления ломких прядей
  • оздоровления волосяных фолликул

Кроме этого биотин помогает убрать мимические морщинки и успешно борется с пигментацией.
Другим свойством биотина является его способность заживлять раны и микроповреждения на поверхности кожи.

В каких продуктах есть биотин?

При ослабленном иммунитете или острых и хронических заболеваниях работа кишечника может нарушаться, и выработка биотина снижается. Лекарственные комплексы в составе с биотином помогут вернуть в норму дисбаланс в организме. Помимо этого, нужное количество В7 человек получает с продуктами питания.

Натуральным поставщиком биотина для человека является еда, богатая витаминами группы В. Удовлетворить гастрономическую потребность организма в витаминах группы В просто. Для этого необходимо, чтобы рацион содержал следующие продукты: соевые плоды, томаты, проросшую пшеницу, картофель, орехи, рыбу, шпинат, субпродукты (печень куриную и говяжью, почки), желтки яиц, семечки, грибы, авокадо, рис, дрожжи, молочно-кислые продукты, бананы.

Наибольшее количество биотина обнаружено в субпродуктах.

Как биотин взаимодействует с другими веществами?

Ряд продуктов питания и некоторых лекарственных средств может препятствовать усвоению биотина и снижать его всасывание в кишечнике, поэтому не рекомендуется одновременно принимать противосудорожные средства и витамин Н(В7).

Цинк наоборот помогает биотину лучше усваиваться в клетках организма. К тому же биотин способствует лучшему усвоению фолиевой кислоты.

Авидин-вещество, содержащееся в сыром яичном белке является антогонистом биотина и он не позволяет ему всасываться в кровь, поэтому при терапии препаратами с биотином не рекомендуется употреблять в пищу сырые яйца.

Концентрацию биотина в организме могут снижать часто используемые в последнее время консерванты Е221-228.

Помощь локонам или как биотин влияет на волосы?

Биотин — это важный строительный материал для роста волос. Вещество стимулирует функцию сальных желез. Регулируя продукцию сального секрета, биотин способствует профилактике себорейных проявлений на коже головы. Биотин способен стимулировать работу «спящих» волосяных луковиц. Данный витамин благоприятствует омоложению кожи, участвует в обмене коллагена и эластина, что положительно сказывается и на росте волос и на их внешнем состоянии.

Биотин участвует в трансформации белка кератина, который позволяет волосам быть эластичными. Кератин поддерживает здоровье волос и защищает их от воздействия внешних факторов.

Важная функция биотина это содержание серы — незаменимого микроэлемента для волос и ногтей, а также для поддержания кожи в хорошем состоянии.

Признаки пониженного биотина

Дефицит биотина выражается так:

Недостаток биотина в организме появляется тогда, когда человек неполноценно питается, проходит курс лечения антибиотиками, болен хроническим алкоголизмом и имеет серьезные проблемы с ЖКТ. Витамин Н (В7) необходим для выработки эритроцитов, которые питают кожу головы, доставляя кислород к луковицам волос. Дисфункция этого процесса вызывает замедление роста волосяных стержней.

Маска из авокадо — природный источник биотина

Помочь волосам выглядеть мягкими, шелковистыми, блестящими и здоровыми поможет простое средство — авокадная маска для волос. Известно, что авокадо содержит в себе ценные жирные полиненасыщенные кислоты, а также биотин, поэтому более подходящего и доступного средства трудно найти.

Плод авокадо нужно разрезать, удалить косточку, а мякоть измельчить. К получившейся кашице добавляют 2 ст. л. масла кокоса, оливы или касторовое, а также 1 ст. л. биотина в жидком виде. Маску наносят на локоны по всей их длине на полчаса, и после смывают теплой водой без применения моющих средств.

Биотин в аптеке

Препараты с биотином выпускают несколько фармацевтических компаний, поэтому их состав может быть отличен. Для внутреннего применения препараты биотина выпускаются в капсулах, таблетках и жидком концентрате, которые следует применять согласно инструкции. Дозировка биотина для взрослых в среднем приближена к 20-30 мкг в сутки. Но в лечебных целях требуется увеличить дозу препарата.

Из зарекомендовавших себя продуктов на фармацевтическом рынке представлены следующие препараты, имеющие в составе биотиновый комплекс:

  • Солгар Биотин
  • Волвит
  • Биотин Swanson 5000 (США)
  • Биотин (Ратиофарм)
  • Медобиотин (Германия)

Меньшая концентрация биотина содержится в витаминных комплексах: Витрум плюс, Теравит, Витамакс и другие.

Возлагать большие надежды на препараты наружного действия не стоит, несмотря на то, что биотин присутствует в составе некоторых шампуней. Разумнее принимать его внутрь и компенсировать сбалансированным рационом. Добавка Биотин оказывает влияние на организм сразу в нескольких направлениях, так как содержит вспомогательные компоненты, влияющие на усвоение биотина.

Топ 10 лучших витаминов биотин для волос

Ломкие ногти, редеющие волосы и тусклая кожа-это не только проблемы красоты. Проблема уходит глубоко под кожу. Эти внешние проявления являются показателем специфических глубинных проблем, которые в основном связаны с определенным видом дефицита витаминов. Биотин рекламируется как панацея от всех таких проблем.

Биотин-это водорастворимый витамин, который играет жизненно важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей. Хотя его дефицит является редким явлением, если вы не получаете достаточно биотина, вы можете испытать потерю волос или проблемы с тусклой кожей. Единственный выход из этого заключается в использовании добавок. Исследования биотина являются редкими и все еще находятся на ранних стадиях.

Для того чтобы помочь вам найти самое лучшее дополнение, мы исследовали и сузили наш список до 10 самых лучших биотин витаминов для волос. Но прежде чем исследовать варианты, необходимо знать что такое  биотин и что  он даёт  вашему телу.

Что такое биотин?

Биотин-это витамин группы В, который жизненно необходим для облегчения здорового обмена веществ и создания важнейших ферментов. Биотин преобразует определенные питательные вещества в энергию и, как полагают, улучшает кератиновую инфраструктуру вашего организма. Как и любой другой витамин семейства B, биотин помогает организму усваивать белки и перерабатывать глюкозу. Он также известен как витамин В7 или витамин Н.

Поскольку человеческий организм не может синтезировать биотин, мы должны потреблять его через нашу диету или добавки. Организм не накапливает никаких резервов биотина и неиспользованный биотин выводится из организма с мочой. Поэтому он должен входить в нашу систему ежедневно через нашу диету. Биотин-это кофермент, который усиливает действие фермента.

Что вызывает дефицит биотина?

Дефицит биотина встречается редко. Это может быть вызвано одним из двух факторов – генетической мутацией или избытком потребления сырого яичного белка. Яичный белок содержит соединение, которое значительно ингибирует поглощение биотина, которое деактивируется при варке яйца.

Биотин является важным питательным веществом, которое естественным образом присутствует в небольших количествах в некоторых продуктах питания, а также может быть принят в качестве пищевой добавки. Поскольку этот витамин растворим в воде, он не хранится в организме. Следовательно, вам нужно потреблять его через продукты питания и добавки.

К сожалению, хорошего лабораторного теста для выявления дефицита биотина не существует. Низкий уровень биотина отражается на таких симптомах, как истончение волос, ломкость ногтей и тусклая кожа. Хотя дефицит является редким явлением, он может возникнуть у хронических курильщиков, алкоголиков и беременных женщин. Ваша диета также может вызвать его. Люди, которые потребляют много переработанной пищи, скорее всего, будут иметь дефицит.

Преимущества употребления  биотина

Млекопитающие не могут синтезировать биотин. Следовательно, мы должны зависеть от рациона питания из микробных и растительных источников. Биотин работает как кофермент в людях. Он помогает организму перерабатывать глюкозу и метаболизирует белки, жиры и углеводы. Считается, что он хорош для здоровых волос, ногтей и кожи.

Этот витамин присутствует во многих медицинских и косметических продуктах, хотя биотин не может быть поглощен через кожу или волосы.

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), которое предоставляет научные консультации для оказания помощи директивным органам, подтвердило многочисленные преимущества диетического потребления биотина:

  • Необходим для обмена углеводов и жиров
  • Способствует энергетическому обмену веществ
  • Помогает в поддержании здоровья кожи и слизистых оболочек
  • Способствует нормальному функционированию нервной системы
  • Помогает в поддержании здоровья волос
  • Помогает нормальным психологическим функциям

Биотиновые добавки набирают все большую популярность и легко доступны в аптеках. Вот лучшие 10 добавок с биотином, которые вы можете рассмотреть.

Как выбрать биотин витамины для волос?

Покупка дополнения всегда должна быть хорошо проработанным решением.  Вот список из нескольких факторов, которые вам нужно иметь в виду при покупке добавки биотина.

  • Ингредиенты: это признак сознательного покупателя, чтобы посмотреть ингредиенты при совершении покупки, особенно когда речь заходит о продуктах, связанных со здоровьем. Если вы  вегетарианец, убедитесь, что добавка не содержит желатина на основе животных. Всегда лучше идти на не-ГМО проверенные продукты и те, которые не содержат каких-либо общих аллергенов.
  • Побочные эффекты: приём  дополнения биотина может понизить ваши уровни B5, и это может вести к сыпи, угрям и зуду. Хотя это не происходит со всеми, кто принимает добавки биотина, в случае, если вы столкнетесь с этой проблемой, поговорите с вашим врачом и начните принимать  биотин с витамином B5  вместе, чтобы сбалансировать прием. Кроме того, если вы планируете сдать анализы крови, вам, возможно, придется отказаться от ваших добавок за день или два до этого. Это связано с тем, что биотиновая добавка портит результаты вашего анализа крови.
  • Количество:  Очень важно убедиться, что вы выбираете добавку которая имеет достаточное количество биотина для ваших нужд.

Лучшие  витамины биотин для волос

Biotin таб. быстрорастворимые 10 000 мкг №60 

Это семейная компания, известная своими высококачественными продуктами для здоровья и оздоровления. Биотин  с органическим дополнением масла кокоса поддерживает и повышает здоровые волосы, кожу, и рост ногтей. Он также помогает здоровому метаболизму.

Эта добавка содержит 10,000 мкг биотина в органическом кокосовом масле холодного отжима. Кокосовое масло способствует снижению веса повышает иммунитет и может помочь контролировать симптомы диабета. Этот продукт без  GMO. 

Плюсы

  • Без GMO 
  • Растительный биотин
  • Мягкий гель
  • Гарантия возврата денег на 90 дней
  • Помогает поддерживать здоровые волосы, ногти и кожу

 

Биотин Vitafusion 

Vitafusion Biotin Gummies являются отличными источниками биотина. Они  имеют вкус  голубики. Они изготовлены в США и не содержат глютена и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Они обеспечивают ежедневное значение 5.000 mg витамина. Он поддерживает хорошие волосы, ногти и кожу, а также помогает жирам, белкам и углеводному обмену. Эта добавка содержит столько же биотина, как и другие формулы. Таким образом, вы можете получить свою ежедневную дозу добавки, наслаждаясь конфетой.

Эта ностальгическая клейкая формула легко потребляется чем витамины в таблетках. Он основан на желатине и включает в себя некоторые искусственные ароматизаторы и красители.

Плюсы

  • Нет кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы
  • Натуральный черничный ароматизатор
  • Лауреат премии ” Лучшее мастерство шеф-повара 2018 года

21st Century – биотин для волос и бороды 10000 мкг, 120 таб

Фирма  является ведущим производителем витаминов и добавок. Эта добавка биотина помогает восстановить здоровье ваших волос, сияние вашей кожи и силу ваших ногтей. Эта добавка поддерживает обмен веществ и помогает в преобразовании пищи в энергию.

 Он доступен в дозах 1,000, 5,000 и 10,000 мкг. Оно предлагает все преимущества дополнений биотина и также включает кальций.

Эта добавка является лучшим выбором для  вегетарианцев, поскольку она поставляется в виде таблеток, а не желатиновых капсул. В настоящее время это один из бестселлеров и топ-рейтинг витамин B7 добавки.

Плюсы

  • Содержит 66 мкг кальция
  • 100% вегетарианский
  • Доступны в различных дозах
  • Недорогой

 

Дополнение биотина  Nature’s Bounty

 

 Бренд известен тем, что предоставляет добавки непревзойденного качества и стоимости. Мягкие капсулы  лишены каких-либо консервантов, глютена или сахара. Эти витамины   доступны  по недорогой цене.  Они имеют дозировку   1,000, 5,000 и 10,000 мкг. Это мягкое дополнение геля помогает поддержать здоровые волосы, кожу, ногти, и метаболизм энергии.

Плюсы

  • Выпускается в дозах 1000 и 5000 мкг
  • Мягкие капсулы 
  • Поддерживает здоровые волосы, кожу и ногти

Минусы

  • Не подходит для вегетарианцев 

Biotin 5000 mg / PROTEIN.COMPANY / Биотин / Капсулы / 90 порций / 90 капсул

Эти витамины  для  волос с битном   питают ваши волосы для достижения их   потенциала. Эта богатая питательными веществами добавка биотина отлично подходит для всех типов волос. Он поддерживает существующее здоровье волос и стимулирует рост новых.

Это дополнение не только помогает и повышает здоровье волос, но вы можете заметить видимые преимущества после двух-трех недель на вашей коже и ногтях. Они предлагают 5000 мкг биотина на порцию. Эта научно сформулированная добавка представляет собой смесь надежных аминокислот, витаминов и минералов. Он содержит экстракт бамбука, коллаген и кератин.

Плюсы

  • Разработаны  для того чтобы поддержать рост волос
  • Обогащены витаминами, минералами и белковыми строительными блоками
  • Многокомпонентная добавка для волос

 

Биотиновые витамины Havasu

Биотин Potency Havasu Nutrition сделан из  высокомарочных ингредиентов и  имеет натуральный состав. Эта добавка является удобным и вкусным способом для питания вашего организма.  Они имеют формулу без  GMO с  пектином

Каждая порция содержит только 15 калорий. Следовательно, эта добавка позволяет вам наслаждаться преимуществами биотина, не беспокоясь о  его вреде для здорового плана питания. Каждая порция предлагает биотин, который поддерживает организм с правильным количеством, необходимым для оптимального клеточного роста и метаболизма. Это дополнение  содержит   фруктозу и клейковину. Они лучше всего подходят для тех, кто ищет легкие для жевания витамины.

Плюсы

  • Высокоэффективный биотин
  • Обеспечивают рост и метаболизм клеток 
  • Без ГМО
  • Без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и клейковины
  • Легко жевать
  • Только 15 калорий на порцию

Минусы

  • Каждая таблетка  содержит 3 грамма сахара.

 Биотин  Solgar

Solgar-это хорошо известный бренд в мире БАДов. Он  производит высококачественные  витамины   с  1947. Капсула Solgar Biotin vegetable без  клейковины и GMO.

Эта капсула не содержит пшеницу, молочные продукты, сою, дрожжи, сахар, натрий, искусственный ароматизатор, подсластитель, консерванты и цвет. Эта добавка дает 10,000 мкг биотина на порцию.

Плюсы

  • Супер высокое качество
  • Повышает здоровье кожи, ногтей и волос
  • Без глютена
  • Без ГМО

 

Биотин SBR

Скажите до свидания  произвольным дозировкам биотина с этим дополнением биотина  в бутылке.   Каждая порция этой добавки содержит 5000 мкг биотина. Это делает ваши волосы толще и улучшает тон и текстуру вашей кожи. Эта  натуральная  добавка имеет натуральный ванильный вкус и не содержит глютена.

Эта жидкая пищевая добавка легко потребляется и более бережно относится к пищеварительной системе по сравнению с ее аналогами капсул, которые имеют наполнители или избыточные ингредиенты.

Натуральная ваниль и стевия делают вкус более приятным. Они имеют сравнительно более высокую скорость поглощения по сравнению с добавками в твердой форме.

Плюсы

  • Без GMO
  • Натуральный состав
  • Отсутствие искусственных консервантов
  • Без глютена

Биотин  Zenwise 

Zenwise Health-это бренд, который, как известно, поставляет высокоэффективные продукты, которым вы можете доверять.  Дополнительный биотин  отличает 5.000 mg витамина который не только поддерживает и повышает здоровые волосы, кожу, и ногти но также позаботится о ваши метаболизм и энергетические уровне.

Это растительная капсула и не содержит наиболее распространенных аллергенов.  Эти добавки  являются  зарегистрированным средством, которое аттестованные NSF и GMP.

Плюсы

  • Натуральный состав
  • Без общих аллергенов
  • Без глютена

Минусы

  • Слабая дозировка

Биотин  Now, Biotin, 5000 mg,  60 капсул

Теперь это популярная и достаточно уважаемая витаминная и пищевая компания. Эти витамины с биотином  поддерживают метаболизм и повышают здоровую иммунную функцию.

Эта капсула без ГМО  и не содержит глютена. Этот продукт GMP гарантированный качеством и  упакован в США. Это дополнение биотина 10.000 mcg  не содержит  общих аллергенов. Если вы хотите держать вашу дозировку низкой, то вы можете купить версии 1.000 мкг и 5.000 мкг дополнения биотина.

Плюсы

  • Поддерживает здоровые волосы, кожу и ногти
  • Без ГМО
  • Без глютена
  • Высокое качество

Чем полезно употребление  биотина?

Вот список из нескольких возможных преимуществ биотина:

  • Может регулировать уровень сахара в крови.
  • Помогает в производстве энергии.
  • Биотин эффективен для лечения ломких ногтей.
  • Считается, что биотин способствует здоровому росту волос, Хотя существует мало доказательств в поддержку этого утверждения.
  • Важен во время беременности и кормления грудью.
  • Улучшает ваше здоровье кожи. Дефицит биотина может привести к различным проблемам с кожей.

Что я должен знать, прежде чем принимать  биотин?

Большинство добавок биотина доступны в мегадозах, которые, как правило, больше, чем принятое количество, которое нужно вашему организму в день. Поскольку это водорастворимый витамин, все, что не поглощается и не требуется вашим организмом, будет вымываться с мочой. Добавки биотина могут повлиять на результаты лабораторных тестов, которые исследуют кровь.
Если вы планируете принимать биотиновые добавки, всегда рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом перед этим, чтобы определить соответствующую дозировку и добавку, которую вы должны выбрать, чтобы в будущем не было никаких потенциальных угроз для вашего здоровья.

Как принимать биотин?

Согласно текущим рекомендациям по питанию, вы не должны превышать 10 000 мкг дополнительного биотина в день. Несколько медицинских исследований сообщили об использовании 40 000 мкг биотиновых добавок для лечения дефицита, которые не проявляют никаких побочных эффектов, но если мы говорим о рекомендациях по питанию, 10 000 мкг или 10 мг-это верхний предел .

Сколько биотина требуется принимать для роста волос?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не имеет рекомендованную ежедневную норму  биотина. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют, что если ребенок  старше 10 лет, он должен получить где-то между 30 до 35 мкг биотина в день. Если вы намереваетесь пить биотин   нет никакого вреда в том чтобы поднять дозу до  1000-5000 мкг. Проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам правильную добавку и дозировку.

Добавки  биотина могут помочь улучшить здоровье ваших кожи, волос и ногтей. Если вы планируете принимать биотиновые добавки, обязательно сообщите об этом своему врачу, чтобы убедиться, что нет никаких потенциальных проблем с вашим здоровьем. Выберите из приведенного  списка 10 лучших добавок  витамина биотина и поделитесь своим опытом с нами в разделе комментариев ниже.

Biotin (Биотин, витамин В7) для волос в косметологии❗

Полезные свойства биотина

“Витамин красоты” производят кишечные бактерии. Много его и в различных продуктах: яичных желтках, пивных дрожжах, орехах, белых грибах, бобовых. Биотин содержится в говядине, курице, свинине (особенно много в печени), лососе, сардине. Им богаты цельные злаки, зародыши пшеницы, овсяные хлопья, рис. Нутриент есть в твороге, сыре, коровьем молоке. В достаточном количестве его можно получить с томатами, картофелем, морковью, салатом, шпинатом, цветной капустой, бананами и яблоками.

В чем польза Biotin?

  • ускоряет разложение липидов, участвует в белковом обмене;
  • активирует реакции распада аминокислот и производства жирных кислот;
  • участвует в глюконеогенезе и кроветворении;
  • способствует поступлению кислорода к клеткам организма;
  • отвечает за снабжение серой, предупреждает тусклость и сухость кожи;
  • уменьшает ломкость ногтей, увеличивает толщину ногтевых пластин;
  • нормализует работу сальных желез;
  • благотворно влияет на состояние нервной системы;
  • влияет на развитие плода во время беременности;
  • применяется в терапии рассеянного склероза;
  • снижает уровень глюкозы в крови, что особенно важно для диабетиков.
Значение витамина В7 для волос

Изначально биотин называли витамином Н - от немецкого Haar und Haut (“волосы и кожа”). Считалось, что коэнзим влияет на здоровье и рост волос. Это предположение все еще не доказано. Но многочисленные исследования подтверждают другой факт: дефицит биотина провоцирует усиленное выпадение волос и может привести к облысению. Именно поэтому при аномальном, длительно наблюдающемся поредении волос трихологи и косметологи назначают препараты с биотином.

Как работает витамин? Биотин является источником серы - элемента, участвующего в регенерации клеток, образовании множества гормонов и ферментов, строительстве белков, в том числе и коллагена. Последний особенно важен для красоты, так как отвечает за упругость кожи, шелковистость и блеск волос. Сера уменьшает сальность кожи головы. Будучи природным антиоксидантом, она защищает локоны от негативного внешнего воздействия. Питая волосы протеинами, микроэлемент способствует их укреплению. Наряду с медью и цинком, он является главным компонентом профилактических препаратов от себореи и алопеции.    

Последствия дефицита биотина

По сути, Biotin - микровитамин, так как потребность в нем мизерная: взрослому человеку достаточно 50 микрограмм в день. В большей дозе нуждаются женщины во время беременности и лактации. Прием витамина в таблетированной или капсулированной форме может потребоваться экстремальным спортсменам, лицам, страдающим булимией и анорексией, людям старше 65 лет при хроническом или тяжелом недоедании.

К дефициту витамина В7 может привести злоупотребление алкоголем, длительное лечение антибиотиками, внутривенными и противосудорожными препаратами. Нехватка может возникнуть вследствие приема изотретиноина - средства от акне. Поглощение биотина затрудняет авидин - соединение, присутствующее в сырых яйцах. Проблемы с усвоением возникают при врожденном дефекте биотинидазы. К дефициту биотина приводят поражения толстого кишечника, дисбактериоз, болезнь Крона, частичная или полная гастрэктомия.

Нехватка витамина В7 приводит к:
  • сухости, покраснениям и шелушению кожи вокруг глаз, носа, рта;
  • расслоению, ломкости, медленному росту ногтей;
  • появлению перхоти, себорейному дерматиту;
  • повышенной жирности или сухости кожи головы;
  • слабости и хрупкости волос, алопеции;
  • атрофии вкусовых сосочков на языке и потере вкуса;
  • судорогам, мышечным болям;
  • проблемам с памятью;
  • нервным расстройствам, переутомлению, депрессии;
  • общей слабости, бессоннице или сонливости;
  • врожденным порокам развития.
Препараты с Biotin

Восстанавливающий шампунь Kosmoteros показан при сухих, ломких, секущихся волосах, после окрашивания и химической завивки. Благодаря мягким ПАВам в составе средство не раздражает даже травмированную, чувствительную кожу голову. Главным компонентом шампуня является пептидный комплекс с биотином. Гиалуроновая кислота обеспечивает увлажнение кожных покровов. Хлоргексидин оказывает антисептическое действие.

Шампунь-кондицианер для роста волос Dermaheal, помимо биотина, содержит пептиды, экстракты восточной туи, узколистного истода, многоцветкового горца. Средство деликатно очищает кожу головы и волосы, активизирует клетки волосяных фолликулов, стимулирует рост волос. После его применения локоны становятся более мягкими, шелковистыми, послушными.

Mesoestetic Biotin - ампульное мезотерапевтическое средство на основе 0,1-процентного биотина. Используется для коррекции акне и себорейного дерматита, лечения облысения, устранения растяжек на коже. Препарат вводится под кожу техникой наппаж. Может наносится под мезороллер или контактный гель в ходе ионофореза, микротоков, УЗ терапии.

Концентрат с биотином от Kosmoteros рекомендован при диффузной и очаговой алопеции, стриях, гиперкератозе, угревой болезни и себорее. Доля биотина в препарате - 0,5%. Концентрат можно вводить с помощью аппарата “ДермаПен” или мезороллера, ультразвука, микротоков.

Итак, биотин благотворно влияет на ногти и кожу. Являясь источником серы, он обеспечивает нормальный рост волос. Шампуни с биотином делают локоны блестящими и гладкими. Препараты с витамином В7 используют в мезотерапии и для аппаратных методик. Их назначают при выпадении волос и себорейном дерматите. Средствами с биотином корректируют акне, уменьшают выраженность растяжек.

Ознакомиться с ценами и подобрать косметику для волос Вы можете в разделе: «Косметика для волос».

Для волос биотин незаменим: лечит и предотвращает выпадение

Биотин является необходимым кофактором для ферментов карбоксилазы, которые активируются, как только они соединяются вместе синтазой голокарбоксилазы.

Эти ферментные комплексы играют важную роль во многих метаболических процессах, включая глюконеогенез, синтез жирных кислот и катаболизм аминокислот [1].

Роль биотина в организме

Функция биотина в синтезе белка и, более конкретно, в производстве кератина, объясняет его вклад в здоровый рост ногтей и волос. Биотин содержится во многих продуктах питания, а также вырабатывается нормальной кишечной флорой. Пищевые продукты, содержащие большое количество биотина, включают орехи, бобовые, цельные зерна, нешлифованный рис и яичный желток [2].

Рекомендуемые суточные нормы биотина не были точно установлены из-за отсутствия достаточных доказательств. Однако уровни адекватного потребления были рекомендованы Советом по продовольствию и питанию Института медицины (IOM) как равные 30 мкг для взрослых мужчин и женщин, 25 мкг для подростков 14-18 лет, 20 мкг для детей 9-13 лет, 15 мкг для детей 4-8 лет. Было подсчитано, что в западных популяциях типичное диетическое потребление биотина составляет от 35 до 70 мкг/сут, поэтому его дефицит явление достаточно редкое. Несмотря на редкость симптоматического дефицита биотина, беременность является клиническим состоянием, вызывающим особую озабоченность в отношении биотинового статуса. Так, одно исследование показало, что маргинальный дефицит биотина возникает спонтанно у значительной доли женщин во время нормальной беременности и предположило, что потребление биотина в 2-3 раза больше рекомендованных 30 мкг, вероятно, необходимо для удовлетворения потребности при беременности [21, 22].

Причины дефицита биотина

Дефицит биотина может быть приобретенным или врожденным. Обычно задокументированная причина приобретенного дефицита биотина связана с увеличением потребления сырых яиц. Белок авидин, содержащийся в сырых яичных белках, может быть денатурирован при варке, но в сыром виде этот белок плотно связывается с биотином, препятствуя его использованию в качестве основного кофактора [3]. Пациенты, принимающие противосудорожные препараты, такие как вальпроевая кислота, также могут испытывать дефицит, и поэтому им профилактически вводят биотин [4]. Дополнительные причины приобретенного дефицита биотина включают состояния алкоголизма или беременности, прием других лекарств, таких, как, например, изотретиноин [4], нарушение всасывания в кишечнике или длительное применение антибиотиков, нарушающих нормальную микрофлору кишечника [5, 6, 7].

Врожденный или генетический дефицит биотина обусловлен аутосомно-рецессивным признаком, приводящим к отсутствию ферментов, необходимых для реализации биотином своих функций. Либо синтазы голокарбоксилазы, либо биотинидазы. Когда он возникает в течение первых 6 недель жизни, этот дефицит определяется как неонатальный тип. При этом типе дефицита биотина фермент голокарбоксилаза-синтетаза отсутствует, и пациенты обычно имеют тяжелые, угрожающие жизни состояния [5, 8, 9]. После 3 месяцев жизни преобладает инфантильная форма, определяемая дефицитом биотинидазы, которая участвует в поглощении свободного биотина после деградации карбоксилазы [5, 8].

Приобретенные или врожденные, типичные симптомы дефицита биотина включают алопецию (облысение), экзематозные высыпания на коже, себорейный дерматит, конъюнктивит и множественные неврологические симптомы, такие как депрессия, летаргия, гипотония и судороги [2, 10]. В то время как неврологические симптомы возникают при более тяжелых уровнях дефицита биотина, дерматологические проявления часто появляются первыми и поэтому являются важным показателем [11].

Нормальная концентрация биотина в плазме крови колеблется от 400 до 1200 нг/л. Технически дефицитом считается уровень менее 200 нг/л. Однако уровень биотина в плазме крови может колебаться ежедневно и поэтому не считается чувствительным маркером.

Более валидированной мерой дефицита биотина является повышенная экскреция с мочой метаболита 3-гидроксиизовалериановой кислоты (нормальный уровень: 195 мкмоль/24 ч).

Биотин для волос и ногтей

Обзор применения биотина при выпадении волос, проведенный несколько лет назад [12] обобщил данные 18 исследований, которые показали улучшение роста волос и ногтей с применением добавок у пациентов с установленным дефицитом биотина.

Из всех случаев, описанных в литературе, все пациенты, получавшие добавки биотина, имели какую-либо основную патологию, связанную либо с плохим ростом волос, либо ногтей. Кроме того, во всех случаях наблюдалось клиническое улучшение после приема биотина.

Время до улучшения, а также дозировка введения варьировались в каждом конкретном случае. В 10-ти из 18 случаев сообщалось о пациентах с наследственным дефицитом ферментов либо биотинидазы, либо голокарбоксилазы-синтетазы. Из этих 10 случаев 8 сообщили об облысении, которое впоследствии разрешилось после нескольких месяцев приема биотиновых добавок. Кроме того, было зарегистрировано 3 случая синдрома нечесаных волос, все из которых показали улучшение качества волос после нескольких месяцев лечения.

Помимо этого зафиксировано 3 случая синдрома ломких ногтей, которые лечили биотином в высоких дозах - 2500 или 3000 мкг в день, и каждый случай показал улучшение прочности ногтей, а также роста.

Для пациентов с наследственным дефицитом ферментов рекомендуются большие дозы биотиновых добавок (от 10 000 до 30 000 мкг/сут). Тем, у кого есть синдром ломких ногтей и другие основные патологии волос, такие как синдром нечесаных волос, требуется гораздо более низкие дозы добавок биотина в диапазоне от 300 до 3000 мкг/день. Хотя такие цифры в любом случае многократно превышают нормы адекватного потребления.

Несмотря на положительные результаты терапии, не было проведено ни одного рандомизированного контролируемого исследования, чтобы доказать эффективность добавок с биотином у нормальных, здоровых людей. Более того, только в 1 случае был измерен уровень биотина у нормальных людей, которые жаловались на выпадение волос. В этом исследовании из 541 женщины (возрастной диапазон от 9 до 92 лет) 38% имели низкий уровень биотина [2]. Однако у 11% из них в анамнезе (применение антибиотиков, противоэпилептических средств, изотретиноина или заболевания желудочно-кишечного тракта) была обнаружена причина основного дефицита, а у 35% - сопутствующий себорейный дерматит, что указывает на многофакторную причину выпадения волос.

Опубликованный два года назад обзор исследований с говорящим названием "Биотин для лечения заболеваний ногтей: каковы доказательства?" [13] резюмировал, что "клинические испытания показали улучшение твердости, твердости и толщины ломких ногтей с помощью перорального биотина.

Есть несколько примеров и серий, демонстрирующих, что пероральный биотин может улучшить треугольные изношенные ногти, трахионихию и привычную тиковую деформацию ногтей."

Обычно, при лечении заболеваний ногтей рекомендуется дозировка 5000-10000 мкг в день в течение 3-6 месяцев [14,15,16].

Безопасность применения биотина

Высокое потребление биотина (более 10 000 мкг в день) обычно не вызывает каких-либо побочных эффектов, однако может привести к ложно высоким или ложно низким результатам лабораторных тестов [17]. Тропонины, щитовидная железа, пролактин и тесты на беременность являются одними из наиболее часто изменяемых показателей, что необходимо учитывать и сообщать лечащему врачу, если есть необходимость сдавать соответствующие анализы [18,19,20].

Источники:

1 Glew RH, Stephen PP. Clinical studies in medical biochemistry. New York: Oxford University Press; 1987

2 Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Trüeb RM. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8(2):73-7.

3 Skin manifestations of biotin deficiency. Mock DM. Semin Dermatol. 1991 Dec; 10(4):296-302

4 The effect of isotretinoin on biotinidase activity. Schulpis KH, Georgala S, Papakonstantinou ED, Michas T, Karikas GA

Skin Pharmacol Appl Skin Physiol. 1999 Jan-Apr; 12(1-2):28-33.

5 Nutrition and hair.Goldberg LJ, Lenzy Y. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug; 28(4):412-9.

6 Nutrition and hair: deficiencies and supplements. Finner AM. Dermatol Clin. 2013 Jan; 31(1):167-72.

7 Biotin and biotinidase deficiency.Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Expert Rev Endocrinol Metab. 2008 Nov 1; 3(6):715-724

8 Nutritional deficiency and the skin. Miller SJ. J Am Acad Dermatol. 1989 Jul; 21(1):1-30.

9 Inborn errors of biotin metabolism. Nyhan WL. Arch Dermatol. 1987 Dec; 123(12):1696-1698a

10 Biotinidase deficiency - clinching the diagnosis rapidly can make all the difference! Rajendiran A, Sampath S. BMJ Case Reports. 2011;2011 pii:bcr0720114494. doi 10.1136/bcr.07.2011.4494

11 Proliferation and differentiation of cultured human follicular keratinocytes are not influenced by biotin. Limat A, Suormala T, Hunziker T, Waelti ER, Braathen LR, Baumgartner R Arch Dermatol Res. 1996; 288(1):31-8.

12 A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Deepa P Patel, Shane M Swink, Leslie Castelo-Soccio.Skin Appendage Disord . 2017 Aug;3(3):166-169.

13 Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? Shari R Lipner, Richard K Scher. J Dermatolog Treat . 2018 Jun;29(4):411-414.

14 Treatment of brittle fingernails with biotin. Floersheim GL. Z Hautkr. 1989;64:41–48.

15 Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy. Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL.J Am Acad Dermatol. 1990; 23 (6 Pt 1):1127–1132.

16 Brittle nails: response to daily biotin supplementation. Cutis. 1993;51:303–305. Hochman LG, Scher RK, Meyerson MS.

17 Administration USFaD. Biotin (vitamin B7): Safety communication - may interfere 154 with lab tests. In: 11/28/2017, ed.

18 Rethinking biotin therapy for hair, nail, and skin disorders. Lipner SR. J Am Acad Dermatol. 2018;78:1236–1238.

19 What’s new in nail disorders. Maddy AJ, Tosti A. Dermatol Clin. 2019;37:143–147.

20 Assessment of biotin interference with qualitative point-of-care hCG test devices. Williams GR, Cervinski MA, Nerenz RD. Clin Biochem. 2018;53:168–170.

21 Marginal biotin deficiency is common in normal human pregnancy and is highly teratogenic in mice. Mock DM. J Nutr. 2009 Jan; 139(1):154-7

22 Pregnancy and lactation alter biomarkers of biotin metabolism in women consuming a controlled diet. Perry CA, West AA, Gayle A, Lucas LK, Yan J, Jiang X, Malysheva O, Caudill MA. J Nutr. 2014 Dec; 144(12):1977-84.

Побочные эффекты, дозировка и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Биотин - это водорастворимый витамин, который входит в семейство витаминов B. Он также известен как витамин H. Биотин необходим организму для преобразования определенных питательных веществ в энергию. Он также играет важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

Если вы не получаете достаточно биотина, у вас может наблюдаться выпадение волос или красная чешуйчатая сыпь. Однако дефицит встречается редко. В большинстве случаев биотина, который вы получаете из своего рациона, достаточно, чтобы вы могли воспользоваться его преимуществами для здоровья.

Тем не менее, многие люди увеличивают потребление в надежде на дополнительные преимущества. Продолжайте читать, чтобы узнать, как добавить биотин в свой рацион, на что обращать внимание на биотиновые добавки, возможные побочные эффекты и многое другое.

Кератин - это основной белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти.Понятно, что биотин улучшает кератиновую инфраструктуру вашего тела. Но помимо этого, исследователи не совсем уверены, какова роль биотина в уходе за волосами и кожей.

Исследования влияния биотина на рост волос немногочисленны. На сегодняшний день существует лишь ограниченное количество свидетельств того, что повышенное потребление биотина может способствовать росту волос.

Например, в одном исследовании 2015 года женщинам с редеющими волосами давали пероральную добавку морского белка (MPS), содержащую биотин, или таблетку плацебо два раза в день в течение 90 дней.В начале и в конце исследования были сделаны цифровые изображения пораженных участков кожи головы. Волосы каждого участника также были вымыты и подсчитаны выпавшие волосы. Исследователь обнаружил, что у женщин, которые принимали MPS, наблюдался значительный рост волос в областях, затронутых выпадением волос. У них также было меньше линьки.

Исследование 2012 года, проведенное тем же исследователем, дало аналогичные результаты. Участники отметили улучшение роста и качества волос через 90 и 180 дней.

Отъезд: Другие витамины группы B для роста волос »

Дефицит биотина встречается редко, поэтому U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не предлагает рекомендуемых диетических суточных. RDA может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.

Вместо этого эксперты рекомендовали следующие рекомендации по дозировке. Любой в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг в день. Младенцы и дети должны получать:

  • от рождения до 3 лет: от 10 до 20 мкг (мкг)
  • от 4 до 6 лет: 25 мкг
  • от 7 до 10 лет: 30 мкг

Беременные или кормящие женщины может потребоваться более высокий уровень биотина.

Поговорите со своим врачом о правильной суточной дозе для вас. Они могут дать рекомендации о том, как безопасно увеличить дозировку, чтобы получить максимальную пользу. Вы можете получить рекомендуемую дозу биотина с помощью диеты или приема биотиновых добавок.

Вероятно, вы уже получаете рекомендованное суточное количество биотина из пищи, которую вы едите. Но если вы хотите увеличить потребление, вы можете добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином.

Сюда входят:

  • мясные субпродукты, такие как печень или почки
  • яичный желток
  • орехи, такие как миндаль, арахис и грецкие орехи
  • соевые бобы и другие бобовые
  • цельнозерновые
  • бананы
  • цветная капуста
  • грибы

Тепло может снизить эффективность биотина, поэтому выбирайте сырые или минимально обработанные блюда.Количество биотина может варьироваться от еды к пище, поэтому обязательно прочитайте информацию о питании, когда это возможно. Это поможет вам выбрать продукты с максимальным содержанием биотина за свои деньги.

Если вы не думаете, что получаете достаточно биотина из своего рациона, или если вы просто хотите увеличить дозу, добавки могут быть вариантом.

Биотиновые добавки доступны без рецепта в форме капсул или таблеток. Здесь вы можете найти большой выбор биотиновых добавок. Хотя диетические добавки регулируются U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, важно внимательно читать упаковку и покупать только у поставщика, которому доверяете.

Большинство людей могут принимать добавки биотина без каких-либо побочных эффектов, но возможны незначительные побочные эффекты. К ним относятся:

Вы можете снизить риск побочных эффектов, принимая добавку во время еды. Добавки подходят не всем, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Они могут поговорить с вами о потенциальных рисках и преимуществах, а также о правильной дозировке.Вы всегда должны следить за информацией о дозировке, указанной на этикетке, если врач не укажет иное.

Хотя необходимы дополнительные исследования для оценки его влияния на рост волос, биотин действительно имеет несколько доказанных преимуществ.

Например, биотин - один из нескольких витаминов группы В, поддерживающих здоровый обмен веществ. Биотин превращает глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять нормальные функции организма.

Также считается, что биотин:

  • уменьшает воспаление
  • улучшает когнитивные функции
  • помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом
  • увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП и снижает «плохой» холестерин ЛПНП

Продолжайте читать: Преимущества биотина »

Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет никаких рисков.Однако вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня. Биотин не имеет каких-либо известных взаимодействий, но ваш врач все равно должен подтвердить использование добавок вместе с любыми другими лекарствами, которые вы можете принимать. Ваш врач также может предоставить более подробную информацию о дозировке и потенциальных побочных эффектах.

Биотин - водорастворимый витамин, поэтому любой лишний биотин в вашем организме будет вымываться с мочой. Это делает возможную передозировку маловероятной.Если после увеличения потребления биотина у вас возникла необычная или неожиданная кожная сыпь, обратитесь к врачу. В редких случаях это признак передозировки биотина.

Ваш врач проверит следующее, чтобы подтвердить передозировку:

  • низкий уровень витамина C
  • низкий уровень витамина B-6
  • высокий уровень сахара в крови
  • снижение выработки инсулина

Если ваш врач подтвердит, что вы вы получаете слишком много биотина, они уменьшат вашу рекомендуемую дозировку.

Большинство людей не увидят каких-либо заметных преимуществ, пока они не увеличат потребление в течение нескольких месяцев. Для достижения наилучших результатов вы должны постоянно потреблять. Если вы увеличиваете потребление с пищей, вам нужно будет ежедневно есть несколько продуктов, богатых биотином, чтобы на самом деле потреблять достаточно биотина, чтобы изменить ситуацию. Если вы принимаете добавки, важно принимать их ежедневно или в соответствии с указаниями врача.

Хотя исследования ограничены, исследования 2012 и 2015 годов показывают, что результаты можно увидеть уже через 90 дней.Это включает увеличение роста и блеска. Считается, что чем дольше вы будете принимать более высокую дозу, тем лучше будут ваши результаты.

Продолжайте читать: 6 советов по ускорению роста волос »

Если вы испытываете истончение или выпадение волос, биотин может помочь в их отрастании. Некоторые исследования показывают, что повышенное потребление биотина может улучшить общее качество волос, в том числе густоту и блеск.

Возможно, вы уже получаете необходимый биотин из своего рациона, поэтому поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас варианте.Они могут порекомендовать определенные диетические изменения или добавки с биотином. Обязательно следуйте всем инструкциям по дозировке, которые они предоставляют.

Если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы при приеме биотиновой добавки, прекратите прием и обратитесь к врачу.

.

Почему эта добавка слишком разрекламирована и перепродана

Биотиновые добавки от выпадения волос: полезны, вредны или нет?

Биотин - одна из самых популярных добавок при выпадении волос. Если вы потратили какое-то время на исследование выпадения волос, скорее всего, вы наткнулись на информацию о биотине, дефиците биотина и заявления о том, что этот витамин имеет решающее значение для роста волос.

Еще в 2007 году, когда мне впервые поставили диагноз облысения по мужскому типу, я наткнулся на ту же информацию.И, как и миллионы других людей, я неизбежно начал принимать добавки с биотином в надежде, что это улучшит мои волосы.

Я избавлю вас от ожидания: добавка биотина не улучшила мою потерю волос .

Фактически, данные показывают, что добавки биотина не улучшают рост волос у подавляющего большинства людей. Для большинства людей, страдающих выпадением волос в развитом мире, добавки биотина бесполезны. Для избранных это опасно. И даже для тех, у кого наблюдается дефицит биотина и , добавки не улучшают рост волос постоянно.

Эта статья предназначена для того, чтобы установить рекорд связи между биотином и выпадением волос. Мы раскроем доказательства, выявим лучшие аргументы в пользу и против биотина , а затем продемонстрируем людей, которые с наибольшей вероятностью увидят отрастание волос от добавок.

В частности, мы раскроем:

  • Подробности : Что такое биотин, для чего он нужен, и как этот витамин стал настолько популярным в сообществе по выпадению волос.
  • Доказательства для биотина : исследования, которые производители используют, чтобы убедить нас в необходимости приема добавок.
  • Доказательства против биотина : исследования, показывающие, что добавление биотина в значительной степени бесполезно и ненужно для подавляющего большинства людей, страдающих от выпадения волос.
  • Исключения : люди, которые увидят отрастание волос от добавок биотина, и как определить, являетесь ли вы одним из них.

К концу мы получим четкое представление о том, что такое биотин, его роль в выпадении (и росте волос) и почему популярность этого витамина больше связана с умным маркетингом, чем с надежной наукой.

Сводка

Наиболее убедительные доказательства , подтверждающие добавление биотина для восстановления роста волос, получены из исследований детей с генетическими мутациями, которые приводят к серьезному дефициту биотина. Дефицит биотина такой степени тяжести крайне редко встречается среди населения в целом.

Несколько исследований показывают эквивалентные уровни биотина у обоих людей с и без облысения . Более того, у 50% женщин во время беременности разовьется дефицит биотина.По иронии судьбы, именно в этот период женщины сообщают о увеличении толщины волос на .

Есть исследования, показывающие, что биотин может уменьшить выпадение волос. Но в целом это верно только для людей, которые уже испытывают дефицит биотина. Обсуждается распространенность дефицита биотина; он сильно варьируется в зависимости от цитируемого вами исследования. Но в целом лишь небольшая часть людей имеет дефицит биотина, достаточно серьезный, чтобы способствовало истончению волос на .

Люди с самым высоким риском серьезного дефицита биотина - это люди с генетическими нарушениями, алкоголики, заядлые курильщики, злоупотребляющие антибиотиками, принимающие лекарства (например, противосудорожные средства или аккутан) и / или беременные.

Вместо того, чтобы тратить деньги на биотин, лучше потратить свое время и энергию, вероятно, на (1) проверку на дефицит биотина, (2) определение того, какая у вас форма выпадения волос, и (3) нацеливание на вашу конкретную причину о выпадении волос с помощью клинически проверенных соединений, а не гадать в темноте с помощью витаминов и добавок.

Что такое биотин?

Биотин, также известный как витамин B7 (или витамин H), является частью семейства витаминов группы B. Биотин играет ключевую роль в сотнях функций организма и считается важным для здоровья человека.Другими словами, мы не сможем нормально функционировать, если у нас будет значительный дефицит этого витамина.

Где взять биотин?

Наш организм получает биотин из двух основных источников: (1) кишечные бактерии и (2) наш выбор продуктов питания.

  1. Кишечные бактерии . Некоторые виды бактерий, встречающиеся в нашем кишечнике, например, Bacteroides fragilis, Prevotella copri, Fusobacterium varium, и Campylobacter coli - производят биотин как побочный продукт собственного переваривания частиц пищи.Затем этот биотин «реабсорбируется» через транспортные цепи внутри толстой кишки, а затем перераспределяется по всему телу.
  2. Продукты питания . Биотин содержится преимущественно в продуктах животного происхождения, особенно в красном мясе, субпродуктах, яйцах и некоторых видах рыбы. Но в умеренных количествах он также содержится в орехах, авокадо и некоторых овощах.

Для взрослых в США рекомендуемая суточная доза биотина составляет 30 мкг в день. Исследования показали, что в большинстве развитых стран среднее потребление биотина с пищей составляет 35-75 мкг в день.Этого, в сочетании с количеством биотина, производимого кишечными бактериями, обычно более чем достаточно для удовлетворения всех наших ежедневных потребностей в биотине.

Что делает биотин?

Как и большинство витаминов группы В, биотин отвечает за множество функций. Некоторые из наиболее важных ролей, которые играет биотин:

  • Производство АТФ : Биотин играет роль в производстве АТФ, энергетической валюты организма. Другими словами, биотин помогает нам производить энергию, необходимую нашим клеткам для выполнения своих функций.
  • Эпигенетика : Биотин помогает в процессе эпигенетических изменений, в результате чего воздействие окружающей среды влияет на то, как наши гены инструктируют наши клетки производить белки.
  • Печень и иммунная функция : Было обнаружено, что более 2000 генов в лимфоидных клетках и клетках печени зависят от биотина в своей функции.

Итак, очевидно, что биотин необходим для здоровья в целом. Но нужен ли биотин для здоровья волос?

Краткий ответ: вроде… но не так, как большинство людей думают.

Чтобы проиллюстрировать это, мы приведем самый веский аргумент в пользу , почему биотин важен для здоровья волос. Это аргумент, который приводят большинство производителей биотина, пытаясь продать вам добавку.

Затем мы обнаружим данные о том, что противоречит этому аргументу и вносит важный нюанс. Таким образом, мы покажем, почему подавляющему большинству людей, страдающих выпадением волос, добавки биотина в значительной степени не нужны.

Доказательства в поддержку применения биотина при выпадении волос

Если вы спросите любого производителя биотина, важен ли биотин для здоровья волос, ответ почти всегда будет «да», и обоснование , почему обычно является следующим аргументом:

  1. Биотин участвует в производстве кератина, - белка, из которого состоит стержень волоса.
  2. Исследования in vitro (то есть тесты, проведенные в чашках Петри) показывают, что при инкубации биотина с клетками, продуцирующими кератин, биотин не увеличивает производство белков кератина. Однако, когда биотин инкубируется с волосяными фолликулами животных, оказывается, что достаточный уровень биотина необходим для поддержания роста волос и производства кератин-продуцирующих клеток. Таким образом, данные свидетельствуют о том, что без биотина стержни волос животных не растут должным образом.
  3. Исследования на людях показали, что дефицит биотина связан с определенными типами выпадения волос.Более того, дефицит биотина часто наблюдается у женщин, страдающих облысением. И многие отчеты о случаях показали, что добавка биотина может на самом деле отрастить волос у людей с дефицитом биотина. (Подробнее об этом позже.)

В вакууме это делает добавку биотина невероятно многообещающей. Когда я впервые прочитал ту же информацию еще в 2007 году, я понял важность биотина и сразу же начал принимать добавки.

Что я не стал делать?

  • Изучите фактические исследования, подтверждающие добавление биотина для роста волос у людей
  • Узнайте об участниках внутри этих исследований - кто они, их основные состояния и т. Д.
  • Сравните их облысение с моим, чтобы я мог определить, имеет ли смысл прием биотина для меня

Если бы я проделал это упражнение, я бы понял, что участники этих исследований не похожи на меня, что добавки биотина помогли им только из-за их необычных обстоятельств, и что я должен был никогда не (1) применил их ситуацию к моей собственной, (2) начал принимать добавки биотина и (3) надеялся на аналогичные результаты.

Чтобы вы не совершали моих ошибок, мы проведем эти исследования вместе.При этом мы покажем, почему результаты этих исследований не обязательно применимы к подавляющему большинству людей с выпадением волос. Таким образом, вы сможете лучше определить, могут ли добавки биотина помочь вам, навредить вам или просто тратить ваши деньги.

Доказательства против широко распространенных добавок биотина

Обзор использования биотина против выпадения волос (Patel et al., 2017)

В этом обзоре литературы за 2017 год были изучены все доступные отчеты о случаях, показывающие связь между приемом биотина и выпадением волос - , всего 18 сообщений, .Во всех 18 исследованиях у каждого участника была определенная степень дефицита биотина. И в каждом отчете добавка биотина улучшила рост волос на .

На первый взгляд это обнадеживает. Если вы прочитаете только резюме этого обзора, вы уйдете с убеждением, что при дефиците биотина добавки могут помочь отрастить волосы.

К сожалению, это резюме не дает полной картины. Почему? Потому что, когда мы внимательно посмотрим на участников в этих отчетах о случаях, мы понимаем, что большинство из них не представляют собой среднего человека, страдающего от выпадения волос.Например:

  • 15/18 сообщений о случаях заболевания относились к пациентам с основным заболеванием или генетической мутацией, которой не позволяло им усваивать биотин с пищей.
  • Из 3/18 сообщений о случаях, когда дефицит биотина присутствовал при отсутствии заболевания или генетической мутации, ни у одного из этих пациентов не было алопеции (т. Е. Выпадения волос).
  • В отчетах о случаях 18/18 все участники были детьми в возрасте до шести лет.

Другими словами, в этом обзоре можно было найти только доказательства того, что добавка биотина улучшала потерю волос у детей, а точнее, детей с редкими генетическими мутациями и / или заболеваниями, которые в первую очередь вызывали у них дефицит биотина .

Следовательно, доказательства в этом обзоре не могут быть применены к современным взрослым, которые теряют волосы. И все же, по иронии судьбы, именно на этот обзор литературы производители добавок ссылаются в своих маркетинговых материалах, пытаясь убедить взрослых с выпадением волос купить биотин.

А как насчет взрослых с выпадением волос ? Есть ли какие-либо доказательства того, что эта группа может непропорционально сильно страдать от дефицита биотина, и что добавки биотина могут улучшить их здоровье и волосы?

Есть несколько исследованных, которые пытались ответить на этот вопрос.Мы рассмотрим их ниже.

Уровни биотина в сыворотке у женщин, жалующихся на выпадение волос (Trüeb, 2016)

Ральф Труэб, один из самых плодовитых исследователей облысения 21 века, провел исследование, чтобы определить, сколько женщин с самооценкой выпадения волос также имеют дефицит биотина. Исследование было надежным: в его исследование была включена 541 женщина. И результаты были удивительными.

Из всех женщин, жалующихся на выпадение волос, 38% из них имели дефицит биотина .Это большое число, и оно подтверждает идею о том, что, возможно, большому проценту женщин, страдающих облысением, следует начать принимать биотин.

То есть, пока мы не посмотрим более внимательно на детали исследования:

1. Почти две трети женщин в этом исследовании не имели дефицита биотина.

Другими словами, 62% женщин с выпадением волос в этом исследовании имели, как минимум, нормальный уровень биотина. Более того, у 13% этих женщин был оптимальный уровень биотина, что позволяет предположить, что выпадение волос может происходить даже без дефицита биотина.

2. Многие женщины с дефицитом биотина в анамнезе имели повышенный риск дефицита.

Из числа женщин с жалобами на выпадение волос, у которых также был дефицит биотина, 11% из них имели факторы здоровья, которые в первую очередь значительно повышали риск развития дефицита. Это включало использование лекарств, антибиотиков, генетические мутации и многое другое (подробнее об этом позже).

3. Среди женщин, прошедших обследование кожи головы, выпадение волос было обнаружено у такого же процента женщин: с и без дефицита биотина.

Это исследование проводилось на группе «женщин, жалующихся на выпадение волос», или, другими словами, женщин с самоуверенным истончением волос. Таким образом, одна из частей этого исследования заключалась в том, чтобы провести обследование кожи головы у подгруппы этих женщин, чтобы определить, действительно ли у них обнаруживаются маркеры истончения волос или диагностируемого нарушения облысения.

Итак, часть женщин прошла так называемую трихограмму. Трихограмма - это устройство, похожее на линзу, которое увеличивает масштаб кожи головы, чтобы увеличить кожу и волосы.Это необходимо для определения характеристик стержня волоса, процента волос в стадии роста по сравнению с стадиями покоя, наличия дерматита (шелушение кожи головы) и т. Д.

Эти устройства используются в качестве инструментов для диагностики выпадения волос типа . Например, одной из наиболее частых причин выпадения волос у взрослых женщин является телогеновый отток. Это характеризуется большим количеством волос в фазе выпадения по сравнению с фазой роста волос. Трихограмма помогает рассчитать эти соотношения и тем самым диагностировать это конкретное нарушение облысения.

Интересно, что в этом исследовании исследование трихограммы проводилось как на подгруппе женщин с оптимальным уровнем биотина, так и на группе женщин с дефицитом биотина. Находки?

  • Из тех, у кого был оптимальный уровень биотина, у 24% наблюдался отток телогена
  • Из тех, у кого дефицит биотина, у 24% наблюдался отток телогена

Другими словами, у женщин с самооценкой выпадения волос у женщин с оптимальным уровнем биотина и с дефицитом биотина процент диагностируемого нарушения облысения был одинаковым: 24%.У остальных этих женщин не было диагностированного нарушения облысения.

Авторы этого исследования предположили, что эти результаты могут указывать на то, что трихограмма не является достаточно чувствительным или специфичным тестом для диагностики легкой потери волос из-за дефицита биотина. В то же время мы могли бы интерпретировать эти результаты, чтобы предположить, что выпадение волос, достаточно серьезное, чтобы соответствовать критериям диагноза, встречается в равных частотах как для женщин с низким уровнем биотина, так и для женщин с оптимальным биотиновым статусом.

Если это правда, это говорит о том, что дефицит биотина имеет очень мало значения для большинства женщин с облысением в целом, и что наличие дефицита (в подавляющем большинстве случаев) может быть просто случайным.

На самом деле, эта вторичная интерпретация кажется более близкой к выводам исследования, которые гласят:

Обычай беспорядочного лечения женщин, жалующихся на выпадение волос, с помощью пероральных добавок биотина должен быть отклонен , если не будет продемонстрирован дефицит биотина и его значение для жалоб на потерю волос у человека.Следует иметь в виду, что выпадение волос у женщин может иметь многофакторное происхождение, включая женскую андрогенетическую алопецию, дефицит других питательных веществ (например, дефицит железа) и / или эндокринные нарушения (например, заболевание щитовидной железы). Лечение пациента исключительно пероральным биотином сопряжено с риском пренебрежения или задержки соответствующего лечения выпадения волос в конкретном случае.

Короче говоря: исследование Trüeb пришло к выводу, что для большинства женщин, страдающих выпадением волос, (1) добавки биотина в значительной степени не нужны, (2) это оправдано только женщинам с дефицитом биотина и (3) даже если дефицит биотина перекрывается Что касается выпадения волос, до сих пор неясно, действительно ли добавки улучшат это выпадение, потому что (4) выпадение волос у женщин является многофакторным.

Это вся полезная информация, которая поясняет, что прием биотина, безусловно, подходит не всем. Но что, если мы расширим нашу тестовую группу за пределы женщин с самооценкой выпадения волос и рассмотрим как мужчин, так и женщин с диагностируемой потерей волос? Есть ли у нас какие-либо исследования, определяющие, присутствует ли дефицит биотина, оправдано ли добавление биотина и может ли биотин помочь в возобновлении роста волос?

Да.

Дефицит биотина в телогеновом эффлювии: факт или вымысел? (Мохаммед и др., 2020)

Ранее в этом году группа исследователей хотела определить, был ли дефицит биотина более распространенным у мужчин и женщин с телогеновой алопецией по сравнению с населением в целом. Итак, они организовали исследование случай-контроль, чтобы найти ответы - в него вошли 80 участников с диагностированным телогеновым отравлением и 20 человек без выпадения волос для контрольной группы.

Результатов:

  • У всех участников исследования, в том числе с выпадением волос, был оптимальный уровень биотина.
  • Не было статистических различий в уровнях биотина между мужчинами и женщинами с телогеновой алопецией и контрольной группой (то есть без выпадения волос).

Другими словами, уровни биотина не различались между людьми с выпадением волос и теми, у кого не было облысения. Обобщая выводы следственной группы:

Согласно нашему исследованию, дефицит биотина встречается редко, и его сывороточные уровни не показали значительной разницы между случаями и контрольными субъектами ... Это исследование также выступает против назначения добавок биотина во всех случаях выпадения волос без подтвержденного дефицита биотина , так как оно может выявить определенным людям потенциальный вред.

Это означает, что нет поддающихся проверке доказательств того, что добавление биотина приводит к возобновлению роста волос за пределами пациентов с дефицитом биотина. Литература просто не поддерживает это. Это также является причиной общего консенсуса среди экспертов в том, что добавки с высокими дозами биотина должны быть отклонены как средство от выпадения волос… , если не подтвержден дефицит .

Но есть еще несколько вопросов, которые мы должны задать, прежде чем исключать добавление биотина для большинства людей, страдающих облысением:

  • Насколько распространен дефицит биотина?
  • Достаточно ли это распространено, чтобы быть основной причиной выпадения волос у большинства людей?
  • Достаточно ли распространено, что средний человек, страдающий облысением, должен рассматривать тестирование на наличие дефицита?

Поступая так, мы начнем лучше понимать, кому на самом деле могут быть полезны добавки.

Насколько распространен дефицит биотина в развитых странах?

Это обсуждается, главным образом потому, что ответ зависит от страны, которую вы изучаете, от популяции, которую вы изучаете, и от линии, которую вы решили провести для того, что считается недостатком.

Например, исследование Труэба показало, что 38% женщин, жалующихся на выпадение волос, имели дефицит биотина. Сравните это с исследованием Мохаммеда, которое обнаружило, что 0% участников с и без выпадения волос имели дефицит биотина.

Исследование Труэба проводилось в Швейцарии; Исследование Мухаммеда проводилось в Египте. Исследование Труэба проводилось на женщинах; В исследовании Мохаммеда участвовало мужчин и женщин.

А как насчет людей в Великобритании или Америке? У скольких из них наблюдается дефицит биотина?

Трудно сказать. В целом, отчет CDC за 2012 год предполагает, что менее 10% американцев испытывают дефицит питательных веществ. Итак, если мы решим верить этим данным, мы можем предположить, что менее 10% американцев также будут иметь дефицит биотина. (Примечание: я не доверяю этим данным, поскольку исследования также показали, что 42% американцев испытывают дефицит витамина D).

На основании имеющихся исследований кажется разумным предположить, что распространенность дефицита биотина (1) относительно на выше среди женщин, но (2) все еще низкая в целом как для мужчин, так и для женщин в общей популяции. Более того, эта позиция, похоже, подтверждается данными. Повторить ранее:

  1. Рекомендуемая суточная доза биотина составляет 30 мкг в день.
  2. Люди в развитых странах ежедневно потребляют 35-70 мкг биотина с пищей.
  3. Это потребление не влияет на количество биотина , а также , эндогенно продуцируемого кишечными бактериями.

Следовательно, в развитых странах большинство людей должно получать более чем достаточно биотина.

Итак, кому грозит дефицит биотина?

Бывают случаи, когда дефицит биотина возникает… даже при адекватном потреблении биотина с пищей.

Если вы имеете дело с выпадением волос и соответствуете любому из следующих критериев, вы можете проверить уровень биотина, чтобы увидеть, могут ли добавки помочь улучшить ситуацию.

Факторы риска дефицита биотина (помимо плохого питания)
  • Генетический дефицит фермента биотинидазы. Вот где генетическая мутация приводит к тому, что в вашем не хватает фермента, необходимого для расщепления биотина. Последствия? Нарушение способности усваивать биотин из пищи. Этот дефицит может быть частичным или серьезным, при этом глубокий дефицит приводит к более серьезному дефициту биотина, чем частичный. Частичный дефицит встречается редко - примерно 1 на 110 000. Глубокий дефицит встречается еще реже и встречается у 1 из 140000. Этот недостаток чаще встречается у латиноамериканцев и реже среди афроамериканцев.Людям с истинным дефицитом биотинидазы потребуется пожизненная добавка биотина, чтобы предотвратить возникновение множества проблем со здоровьем, включая выпадение волос.
  • Злоупотребление алкоголем. У алкоголиков чаще наблюдается низкий уровень биотина, чем у тех, кто не злоупотребляет алкоголем.
  • Злоупотребление антибиотиками. Антибиотики могут способствовать дисбактериозу кишечника, который может снизить выработку биотина микробиотой кишечника. В то же время дисбиоз, вызванный антибиотиками, действительно может вызывать дефицит биотина только при отсутствии потребления биотина.Таким образом, дефицит биотина, вызванный антибиотиками, вероятно, все еще крайне редок.
  • Использование лекарств. Известно, что противосудорожная терапия усиливает катаболизм биотина, что может увеличить риск дефицита биотина.
  • Парентеральное питание. Сообщалось о низком уровне биотина у пациентов, получающих парентеральное питание. Это когда люди больше не могут есть, пережевывая и проглатывая пищу, поэтому им вводят питательные трубки или витамины + питательные вещества внутривенно для удовлетворения потребностей в калориях и питании.
  • Курение . Курение, как и противосудорожные препараты, усиливает расщепление биотина, увеличивая риск дефицита.
  • Использование аккутана. Аккутан снижает активность биотинидазы, тем самым затрудняя получение адекватного биотина только из пищи.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут нарушать всасывание биотина (и всасывание питательных веществ в целом), что может привести к дефициту биотина.
  • Беременность. Около половины беременных женщин в США имеют субоптимальный уровень биотина, поэтому добавка биотина почти всегда рекомендуется в качестве стандарта для дородового ухода.

В случае выпадения волос и наличия хотя бы одного из этих факторов риска, возможно, стоит проверить уровень биотина.

Люди, которые, скорее всего, получат пользу от добавок биотина: люди с дефицитом биотинидазы

Когда мы оглядываемся на 18 отчетов о случаях, демонстрирующих пользу от приема биотина, мы видим, что большинство из них были пациентами с наследственной недостаточностью биотинидазы.Это также были дети в возрасте до 6 лет.

Это не означает, что взрослые с дефицитом биотинидазы и не получат выгоды от добавок биотина. Скорее, просто интересно, что самые убедительные доказательства, подтверждающие добавление биотина для роста волос, получены в исследованиях детей с редкими генетическими мутациями, а не взрослых с общим истончением волос.

Тем не менее, неудивительно, что большинство доказательств состоит из людей с этим заболеванием.При дефиците биотинидазы у человека уровень биотина может упасть почти до нуля… и на всю жизнь. И, как и в случае с большинством недостатков, наиболее драматические эффекты (например, выпадение волос) обычно проявляются в крайних проявлениях этого недостатка, а не в более легких, более распространенных случаях, которые иногда наблюдаются у населения в целом.

Помимо этого, единственным другим исследованием, демонстрирующим связанные с волосами преимущества добавок во время дефицита биотина, было участие детей, принимающих противоэпилептические средства.Эти дети испытали потерю волос после введения вальпроевой кислоты. Хотя исследователи не обнаружили доказательств снижения уровня биотина или дефицита биотинидазы, они отметили улучшение выпадения волос при добавлении биотина в дозе 10 мг в день.

Наконец, хотя беременные женщины, по всей видимости, подвергаются значительному риску дефицита биотина, в настоящее время нет свидетельств о том, что дефицит биотина во время беременности может вызвать выпадение волос. Фактически, большинство женщин сообщают об увеличении густоты волос во время беременности… даже несмотря на то, что дефицит биотина настолько широко распространен в этот период.

Те, кто может получить пользу или нуждаться в добавке биотина Те, у кого могут быть , подвержены риску дефицита биотина, но могут получать достаточно биотина с пищей, чтобы противостоять риску дефицита Те, кто не подвержен риску дефицита биотина из-за выпадения волос, кто, вероятно, не получит добавок биотина
Лица с генетически наследуемой недостаточностью биотинидазы Алкоголики, курильщики и / или лица, злоупотребляющие антибиотиками Общая популяция с выпадением волос
Лица, принимающие эпилептики, у которых также выпадение волос Пользователи Accutane Люди, желающие ускорить рост волос
Пациенты, получающие парентеральное питание
Пациенты с желудочно-кишечными заболеваниями

Итог: за исключением редких генетических мутаций, биотин вряд ли принесет пользу подавляющему большинству людей, страдающих облысением.

Как узнать, есть ли у меня дефицит биотинидазы?

У большинства людей дефицит биотинидазы диагностируется при рождении . В противном случае им обычно ставят диагноз в раннем детстве, когда начинают проявляться более серьезные симптомы. Таким образом, большинство людей с дефицитом биотинидазы уже знают об этом и, вероятно, уже будут принимать добавки с биотином.

Опасны ли добавки биотина?

По большей части нет. Биотин растворим в воде, поэтому передозировку очень трудно, поскольку любой неиспользованный биотин обычно выводится из организма в виде отходов, а не сохраняется в других тканях.

Сказав это, чрезмерное потребление биотина составляет , а не , что не вызывает беспокойства. Фактически, есть несколько случаев, когда добавка биотина косвенно приводила к смертельному исходу.

Например, часто сообщается, что добавки биотина мешают лабораторным тестам, в частности лабораторным тестам на (1) функцию щитовидной железы и (2) тропонин, белок, используемый для диагностики сердечного приступа. В результате тестирование гормонов щитовидной железы или диагностика сердечного приступа с помощью анализа тропонина и , принимающего биотин, могут привести к ложному результату теста.В частности, он может ложно повысить уровень гормонов щитовидной железы и произвести неправильный уровень тропонина.

У этого есть два разветвления: (1) гипотиреоз может быть ошибочно диагностирован как нормальный или гипертиреоидный, и (2) ложно низкий тест на тропонин может вызвать недиагностированный сердечный приступ, что может привести к смерти (это произошло хотя бы один раз раньше).

Итог: если вы не…

  • Ребенок / взрослый с тяжелой недостаточностью питания или…
  • Имеете генетическую мутацию или хроническое заболевание, препятствующее всасыванию биотина, или…
  • Страдали алкоголизмом и / или злоупотребляли антибиотиками…

… тогда очень маловероятно, что у вас дефицит биотина, достаточно серьезный, чтобы вызвать выпадение волос.Это означает, что для подавляющего большинства из нас добавки биотина для роста волос более или менее бесполезны.

Если у меня дефицит биотина и , который помогает справиться с выпадением волос, как я могу определить, может ли добавка биотина мне помочь?

Если вы имеете дело с дефицитом биотина. и выпадение волос, тогда прием добавок оправдан… а в некоторых случаях это может даже помочь. Однако полезность добавок действительно зависит от степени тяжести дефицита биотина.

Ранее мы упоминали, что добавки биотина, кажется, восстанавливают волосы только в случаях серьезных дефицитов - например, дефицита биотинидазы. Что ж, что интересно, есть симптомы серьезного дефицита биотина, которые могут помочь вам определить, могут ли добавки также помочь вашему выпадению волос.

Возвращаясь к исследованию Труэба, мы не упомянули еще одно открытие. Из числа женщин с дефицитом биотина + самооценкой выпадения волос у 35% из них было заболевание кожи головы, называемое себорейным дерматитом.Из женщин с оптимальным уровнем биотина + самооценкой выпадения волос 0% страдали себорейным дерматитом.

Это говорит о том, что себорейный дерматит значительно чаще встречается у людей с дефицитом биотина и выпадением волос, чем у людей без дефицита биотина и выпадения волос.

Неудивительно, что дефицит биотина может быть причиной себорейного дерматита. Фактически, биотин вместе с другими витаминами B-комплекса использовался для лечения этого самого состояния, и первые доказательства его эффективности относятся к 1972 году.

Таким образом, возможно, что множественных симптомов дефицита биотина, таких как себорейный дерматит плюс выпадения волос, являются лучшим предиктором облысения, связанного с дефицитом биотина, чем просто дефицит биотина и выпадение волос.

Итак, если у вас себорейный дерматит, выпадение волос и вы подозреваете дефицит биотина, вероятность того, что дефицит биотина настолько серьезен, что вызовет выпадение волос, выше. И в этом случае добавка биотина должна помочь.

Фактически, вот фотография из исследования Trüeb, показывающая влияние добавок биотина на женщин, которые соответствуют этим точным критериям:

Дефицит биотина + выпадение волос + себорейный дерматит: прогресс после 3 месяцев приема биотина (5 мг / день)

Приговор по биотину

Добавка биотина широко распространена среди людей, страдающих выпадением волос, но оправдана лишь в небольшом проценте случаев.

В целом исследования не показывают различий в уровнях биотина у людей с выпадением волос и без них.В то время как одно исследование показало, что 38% женщин с самооценкой выпадения волос имели дефицит биотина, это исследование также показало равный процент женщин с диагностируемым облысением как в группах с дефицитом биотина, так и в группах с оптимальным уровнем биотина. Более того, для мужчин и женщин с умеренным дефицитом биотина все еще неясно, улучшит ли добавка их волосы (если вообще).

Лучшее доказательство того, что добавка биотина вызывает возобновление роста волос, - это сообщения о случаях, когда люди с дефицитом биотинидазы.Эти отчеты касаются детей в возрасте до шести лет с серьезной недостаточностью биотина. Эти исследования неприменимы к большинству взрослых людей, страдающих облысением.

Если у вас выпадение волос, а ваша диета, образ жизни, лекарства или генетический профиль подвергают вас риску дефицита биотина, то стоит проверить уровень биотина, чтобы увидеть, могут ли добавки помочь. Если у вас дефицит, может потребоваться добавка. А если у вас выпадение волос + себорейный дерматит + дефицит биотина, скорее всего, вы заметите улучшение.

Итог: вкладывайте деньги в , определяя свои собственные причины выпадения волос, а не слепо восполняйте их. Таким образом, вы сможете более эффективно воздействовать на свои уникальные причины выпадения волос, вместо того, чтобы тратить деньги на хорошо продаваемые, но (в основном) научно необоснованные добавки.

Роб Инглиш - исследователь, медицинский редактор и основатель perfecthairhealth.com. Он выступает в качестве рецензента для научных журналов и опубликовал две рецензируемые статьи об андрогенной алопеции.Он регулярно пишет о науке, лежащей в основе выпадения волос (и роста волос). Не стесняйтесь просматривать его длинные статьи и публикации на этом сайте.

.

Что такое биотин и каковы его преимущества?

Во всем виноваты сказки, но замки в длину как русалка были мечтой большинства из нас с детства. Однако для некоторых из нас эта цель не так легко достижима. Скорость цикла волос различается от человека к человеку из-за различных факторов, таких как генетика, гормоны, уровень стресса и методы ухода за волосами. По мере того как мы стареем, потеря блеска волос, кожи и ногтей часто заставляет нас искать косметические добавки для улучшения нашего внешнего вида.

Биотин - один из наиболее часто используемых витаминов для красоты. Просмотрите информацию о любом крупном розничном магазине или спросите своих друзей о том, что им нужно, чтобы получить более длинные локоны, и обязательно упомяните биотин. Здесь мы раскрываем основы биотина и то, как этот популярный витамин полезен для ваших волос, кожи и ногтей.

Что такое биотин и откуда он?

Биотин, также известный как витамин B7, представляет собой водорастворимый витамин B-комплекса, который способствует здоровым метаболическим, нервным, пищеварительным и сердечно-сосудистым функциям.Он необходим для метаболизма жиров и углеводов и действует синергетически с пантотеновой кислотой (витамин B5) для укрепления волос, увеличения толщины ногтей, предотвращения секущихся кончиков и истончения волос.

Некоторые из продуктов, наиболее богатых биотином, включают печень, пивные дрожжи, яичный желток, цельнозерновой хлеб, авокадо, лосось, сыр, бананы и орехи. Большинство здоровых людей получают достаточное количество биотина с пищей. Тем не менее, беременным и кормящим женщинам может потребоваться увеличение биотина, поскольку их организм расщепляет его гораздо быстрее.

Как биотин приносит пользу вашим волосам, коже и ногтям

Волосы

Витамины

B помогают создавать аминокислоты, которые производят форму кератина (из которого в основном состоят наши волосы), поэтому их прием в малых дозах или употребление в пищу продуктов, богатых биотином, безусловно, может помочь сохранить здоровье волос и немного улучшить их прочность.

Но реальный вопрос заключается в следующем: может ли прием биотина привести к росту волос? Что ж, к сожалению, согласно этому исследованию, результаты довольно скудные.Однако другое исследование показало успех при использовании в течение трехмесячного периода в сочетании с цинком, кремнеземом, витамином С и морским белком. Эта группа сообщила о меньшем выпадении, более густых и сильных волосах и более быстром росте.

В целом, это важное питательное вещество, которое может исправить дефицит витаминов, но, поскольку дефицит встречается редко (в основном из-за нашей диеты и наших кишечных бактерий, производящих больше рекомендуемой дневной нормы), сбалансированная диета может быть лучшим вариантом для получить это питательное вещество.

Кожа

Подобно тому, как он влияет на внешний вид ваших волос, биотин производит жирные кислоты, которые питают кожу и поддерживают чистый цвет лица. Когда защитный внешний слой кожи не сбалансирован, может проявляться сухая и обезвоженная кожа. Он помогает в производстве новых клеток и помогает сальным железам функционировать должным образом, что приводит к здоровому состоянию кожи. До сих пор неясно, может ли прием биотина напрямую улучшить внешний вид вашей кожи.

Гвозди

Для более сильных ногтей наука фактически согласна с этим. Клинические исследования показали, что прием биотина действительно может укрепить слабые, ломкие ногти. Швейцарское исследование показало 25-процентное увеличение толщины ногтевых пластин у людей с ломкими ногтями, которые ежедневно принимали таблетки биотина. Это особенно хорошая новость для тех, кто хронически кусает ногти или часто посещает маникюрный салон, у которых могут быть тонкие и ломкие ногти из-за слишком большого количества акрила.

Итак, что происходит, когда вы не получаете достаточно биотина?

Дефицит биотина встречается крайне редко и часто является результатом неадекватного питания, алкоголизма, курения или генетического нарушения, такого как болезнь Крона, которое влияет на метаболизм биотина. Длительное использование антибиотиков также связано с дефицитом биотина, возможно, из-за изменения, которое он вызывает в кишечной флоре. Симптомы дефицита биотина включают кожную сыпь, ломкость и истончение волос и ногтей, себорейный дерматит и алопецию (выпадение волос).

К счастью, большинство недостатков можно исправить с помощью пищевых добавок, но лучший способ определить, присутствует ли реальный недостаток, - это пройти обследование у врача.

Можно ли принимать слишком много биотина? Какие побочные эффекты?

В настоящее время не существует установленной рекомендованной суточной нормы потребления (RDA) этого витамина. Адекватное потребление (AI) было установлено для людей в возрасте 18 лет и младше на уровне 25 мкг в день, тогда как для взрослых 30 мкг в день.

Поскольку нет единого мнения о количестве биотина, которое нужно принимать для здоровья волос и ногтей, помимо рекомендуемой дозировки, некоторые люди могут принимать его слишком много. Это вызывает избыток витамина в организме и уменьшение пантотеновой кислоты (B5) в кишечнике, что может привести к проблемам ухода за кожей, таким как кистозные прыщи. Другие зарегистрированные побочные эффекты включают частое мочеиспускание, тошноту, повышенный уровень сахара в крови и спазмы.

Хотя биотин явно приносит пользу вашему организму, особенно волосам, коже и ногтям, важно получать это питательное вещество в основном из пищи, которую вы едите.И, как всегда, если вы принимаете какие-либо добавки, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Если вы думаете, что прием добавок, обогащенных биотином, подходит вам, рассмотрите наши лучшие варианты, представленные ниже.

.

Как использовать биотин для волос

Биотин был назван «пищей для волос» блоггерами и медицинскими компаниями. Это связано с тем, что люди, принимающие добавки с биотином, сообщают о повышенной скорости роста волос. Неофициальные данные подтверждают чудодейственные способности биотина в стимулировании роста волос, уменьшении их выпадения и улучшении качества волос. Но что говорит наука? В этой статье мы рассмотрим, как биотин влияет на рост волос и общее состояние здоровья. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше!

Что такое биотин?

Биотин - это витамин B, широко известный как витамин B7 или H.Это водорастворимый витамин, который помогает в метаболизме клеток (1). Это единственный известный витамин группы B, который вырабатывается в организме человека. Активирует расщепление белков в корнях волос (2). Известно, что его дефицит вызывает выпадение волос.

Что вызывает дефицит биотина?

  1. Генетика: Симптомами генетической недостаточности биотина являются тяжелый дерматит и выпадение волос на коже головы, ресницах и бровях (3).
  2. Приобретено: Может быть вызвано повышенным потреблением сырого яйца.Другими причинами приобретенного дефицита биотина могут быть мальабсорбция, алкоголизм, беременность (50% беременных женщин имеют дефицит биотина) и длительное употребление антибиотиков (3).

Что говорит наука?

  1. Хотя исследований немного, одно исследование показало, что биотин индуцирует рост волос и улучшает качество волос у детей с синдромом нерасчесываемых волос (4), (5).
  2. Исследования показывают, что приобретенный дефицит биотина и вызываемое им выпадение волос можно уменьшить с помощью адекватных добавок биотина (6).Даже в случае генетического дефицита биотина добавка биотина может улучшить здоровье волос.
  3. Биотин помогает поддерживать здоровье волос. Исследования показывают, что биотин может помочь улучшить секущиеся, ломкие и истонченные волосы (2).
  4. Биотин помогает стимулировать рост волос, хотя научных данных, подтверждающих этот эффект, не так много.
  5. Дефицит биотина может вызвать клеточный стресс, который может вызвать окислительный стресс (7).

Какова суточная норма биотина?

Рекомендуемая суточная доза биотина составляет 30 мкг (8).

Биотиновые добавки могут содержать больше B7, чем необходимо. В них содержится около 10-300 микрограммов биотина, что намного больше, чем требуется, и может быть вредно для здоровья.

FDA заявило, что добавка биотина может повлиять на результаты лабораторных исследований, что может вызвать неправильный диагноз (9).

Хотя дефицит биотина встречается редко, употребление продуктов, богатых им, может помочь вместо использования биотиновых добавок. Ниже приведены несколько продуктов, богатых биотином.

Foods For Biotin

  • Печень говяжья
  • Яйца (приготовленные)
  • Лосось, консервированный в воде
  • Авокадо
  • Свиные отбивные
  • Семечки подсолнечника
  • Сладкий картофель
  • Миндаль
  • Тунец, консервированный в воде
  • Вареный шпинат
  • Брокколи
  • Сыр Чеддер
  • Молоко
  • Простой йогурт
  • Овсянка
  • Банан
  • Целый белый хлеб
  • Яблоки

Биотин сам по себе не может стимулировать рост волос, но только помогает улучшить их здоровье.Вот некоторые питательные вещества, которые могут хорошо взаимодействовать с биотином и вызывать рост волос.

Примечание: Биотин адекватно вырабатывается у здоровых людей. Если у вас низкий уровень биотина, принимайте добавки с биотином в форме таблеток или продуктов после консультации с врачом.

Как использовать биотин для волос

1. Биотин и витамин E для роста волос

Витамин E - это антиоксидант, который снижает выработку свободных радикалов, предотвращая окислительный стресс и выпадение волос (3), (10).Антиоксидантные свойства витамина Е также помогают уменьшить повреждение волос свободными радикалами, что улучшает здоровье волос.

Вам понадобится
  • 2-3 капсулы масла с витамином Е
  • 2 столовые ложки оливкового масла
Время подготовки

2 минуты

Время обработки

1 час

Процесс
  1. Проделайте отверстие в капсулах с маслом витамина Е и вылейте их в миску с оливковым маслом.Хорошо смешать.
  2. Вмассируйте это масло в кожу головы и аккуратно втирайте его в волосы, пока волосы и кожа головы полностью не покроются маслом.
  3. Помассируйте кожу головы около 10-15 минут и оставьте масло на 45 минут.
  4. Вымойте волосы мягким шампунем без сульфатов.
Как часто?

2–3 раза в неделю.

2. Касторовое масло и биотин для роста волос

Существует множество анекдотических свидетельств того, что касторовое масло способствует росту волос.Палестинское исследование показало, что касторовое масло помогает уменьшить секущиеся кончики и уменьшить повреждение волос (11). Он также кондиционирует волосы, питая их.

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка касторового масла
  • 2 столовые ложки кокосового масла
Время подготовки

2 минуты

Время обработки

1 час

Процесс
  1. Комбайн касторовое и кокосовое масла в миску, пока не получится однородная масляная смесь.
  2. Втирайте эту масляную смесь в кожу головы и аккуратно втирайте ее в волосы, пока волосы и кожа головы полностью не покроются маслом.
  3. Помассируйте кожу головы около 10-15 минут и оставьте масло на 45 минут.
  4. Вымойте волосы мягким шампунем без сульфатов.
Как часто?

2–3 раза в неделю.

3. Пила пальметто и биотин для роста волос

Пила пальметто помогает уменьшить выпадение волос (12).Это также помогает регулировать выработку кожного сала. Вот почему его часто используют в продуктах по уходу за волосами, таких как шампуни и кондиционеры.

Вам понадобится

  • 5 капель масла пальметто
  • 1 столовая ложка воды
  • Ватный диск
Время подготовки

2 минуты

Время обработки

5 минут

Процесс
  1. Разбавьте масло пальмы пилы в миске столовой ложкой воды.
  2. С помощью ватного диска нанесите разбавленное масло пальмы пилы на кожу головы.
  3. Как только ваша кожа головы будет покрыта, оставьте разбавленное масло на.
Как часто?

Каждый день.

4. Рыбий жир и биотин для роста волос

Исследования показывают, что рыбий жир помогает стимулировать рост волос, продлевая фазу анагена роста волос (13). Рыбий жир является богатым источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые обладают антиоксидантными свойствами и, как известно, способствуют росту клеток (14).

Вам понадобится
  • 2 капсулы рыбьего жира
  • 2 столовые ложки оливкового масла
Время подготовки

2 минуты

Время обработки

1 час

Процесс
  1. Poke отверстие в капсулах с рыбьим жиром и вылейте их в миску с оливковым маслом. Хорошо смешать. Держите ингредиенты в холоде, это поможет избежать запаха.
  2. Вмассируйте это масло в кожу головы и аккуратно втирайте его в волосы, пока волосы и кожа головы полностью не покроются маслом.
  3. Помассируйте кожу головы около 10-15 минут и оставьте масло на 45 минут.
  4. Вымойте волосы мягким шампунем без сульфатов.
Как часто?

2–3 раза в неделю.

5. Цинк и биотин для роста волос

Известно, что недостаток цинка и биотина вызывает выпадение волос. Исследование показало, что устранение дефицита цинка может вызвать повторный рост волос (3). Цинк помогал пролиферации клеток и увеличению сальных желез в исследовании на животных.Перед приемом любых добавок цинка рекомендуется проконсультироваться с врачом.

6. Фолиевая кислота и биотин для роста волос

Дефицит фолиевой кислоты также вызывает выпадение волос. При поступлении необходимого количества фолиевой кислоты выпадение волос прекращается и волосы снова отрастают (3). Перед приемом добавок фолиевой кислоты желательно проконсультироваться с врачом.

7. Мультивитамины для роста волос

Хотя исследований, подтверждающих это, мало, существует множество неофициальных доказательств того, что поливитамины помогают улучшить здоровье волос и стимулировать их рост.Перед приемом поливитаминов желательно проконсультироваться с врачом.

Да, рост волос может длиться вечно. Тем не менее, при небольшом дополнительном уходе и сбалансированном питании вы можете обеспечить сильный и здоровый рост волос. Если вы испытываете сильное выпадение волос, обратитесь к дерматологу для получения соответствующего лечения.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Полезен ли шампунь с биотином и коллагеном для роста волос?

Да, шампунь с биотином и коллагеном может помочь ускорить рост здоровых волос, поскольку он помогает добавить объем и сдержать выпадение волос.Однако важно, чтобы вы инвестировали в хороший бренд.

Сколько времени нужно, чтобы ваши волосы вырастали с биотином?

Поскольку рост волос - медленный процесс, вам нужно подождать 2-3 месяца, чтобы увидеть видимые результаты.

Каковы побочные эффекты биотина для роста волос?

Хотя побочные эффекты биотина наблюдаются у очень небольшого числа людей, они включают аллергические реакции, угри, диарею, острые респираторные проблемы, повышенную потребность в мочеиспускании и повышенное потоотделение.

Сколько биотина я должен потреблять для роста волос?

Рекомендуемая дозировка для взрослых женщин составляет 30 мкг биотина.