Упражнения для упругости суровая правда

Упражнения для упругости суровая правда

Упражнения для упругости  суровая правда
Спортивной можешь ты не быть, но вот упругой извините. Примерно под таким лозунгом стоило бы выпускать мейнстримовые фитнес-журналы. «Упражнения для упругой попы, упражнения для тонкой талии, упражнения для стройных бедер». Примерно так звучит мой личный список тем, на которые я не очень люблю писать. Почему? Да потому, что у меня до сих пор не хватает слов, чтобы объяснить женской части человечества простой факт упругость для большинства точек, точечек, и «проблемных зон» равно гипертрофия мышц всего родного тела. А гипертрофия у нас при помощи вывертов на босу, прыжков на фитболе и прочих стояний на одной ноге с помахиванием виртуальным хвостом не достигается. Достигается эта самая на букву «г» при помощи прогрессивного силового тренинга. И выглядит она, в большинстве случаев, вполне «гражданским», а не бодибилдерско-подиумным образом. Так что же надо делать для упругости, и что делать не надо?


Путь новичка


Новичком для наших целей является любой человек, который никогда раньше по периодизированной программе силовых тренировок не занимался. Поясню 10 лет йоги, 5 лет непрерывных ежевечерних прыжков в группе аэробики, много лет бега, и ни одной силовой тренировки это новичок. Особенностью всех вышеперечисленных систем является отсутствие в тренировках силовой нагрузки как таковой, и ее прогрессии как необходимого требования. Статическое напряжение мышц, циклические сокращения мышц, работа теми самыми мышцами по нескольку часов кряду адекватной заменой силовой нагрузке не считаются.


Новичку «для упругости» показано следующее:


  • пойти, наконец, в тренажерный зал. Рассуждения про домашний силовой тренинг человека, который вообще никогда никаким силовым тренингом не занимался только тогда справедливы, когда у него есть достаточный спортивный опыт, умение выполнять основные движения (приседания, тяги, жимы, толчки, выпрыгивания) с нормальной техникой, и хорошая самодисциплина;

  • в зале не слоняться от машины к машине, а прямиком направиться на стойку рецепции и опять же без обиняков спросить, кто в этом зале тренирует по пауэрлифтингу. Обычно этот самый человек может поставить технику базовых упражнений доступным для любого новичка способом. Без танцев с бубном, приседов на босу и прочих непонятного назначения телодвижений;

  • далее нужно бороться и искать, а точнее учиться и учиться делать главные движения силового тренинга. Чтобы учеба была эффективной, на время придется, извините, подвинуть любимый бег, не менее любимый степ, и прочую йогу в своем ежевечернем расписании. 3 тренировки на базу, остальное отдых. И так месяца 2-3;

  • далее можно поступить следующими способами. Взять любую периодизированную программу от профессионалов, извините, «из книжки» с известным автором. Программы неизвестных авторов не из книжки, а с форума качков с района брать не надо, неизвестный автор, как известно, за результат не отвечает. Либо «стрясти» с тренера периодизированную программу на год. Это довольно сложно, и заслуживает отдельного параграфа. Либо поступить как все новички поступали до выпуска книжек и распространения профессии «персональный тренер по фитнесу». То есть тренироваться «с уменьшением повторов, и увеличением весов», применяя метод простой линейной прогрессии. Например, в понедельник присели со штангой 4 подхода по 15 раз, вес штанги 50 кг, в следующий понедельник- уже 12 раз в 4 подхода, но вес штанги 55 кг, а в следующий всего 10 повторов в 3 подхода, но вес целых 60 кг, и так далее. Как только наступит силовое плато применить один из методов, указанных выше.


Как заставить тренера написать вам периодизированный план


Казалось бы, чего проще. Приходишь к тренеру очно, и доносишь до него, что хочешь похудеть и стать упругой. Тренер достает листочек и пишет: «Январь то то и то-то, февраль вон то и вот это и так далее, на каждый месяц» На самом деле, случай этот вообще почти никогда не встречается в реальности. А все потому, что:



  • тренер знает, что взяв листочек, вы растворитесь на просторах тренажерки, будете ходить в 7 утра или 11 вечера и все ради того, чтобы больше никогда не платить за персональные тренировки;

  • зарплата его зависит того, как регулярно будут случаться эти самые персональные тренировки, а следовательно…правильно, вам будут писать тренировку перед каждым занятием, а то и просто диктовать из головы или из блокнота.


Знаете, какая главная ошибка допускается в этой схеме? Да все просто нужно сказать не «я хочу похудеть, улучшить внешний вид попы, и пресса, и вообще, наконец, увидеть пресловутый пресс там, где плюшка на животе», а «я хочу подготовиться к такому-то числу к соревнованиям по пауэрлифтингу», Число при этом выберите реалистичное, месяцев так через 6-12 после начала подготовки. И попросите тренировочный план, ненавязчиво намекая еще и на то, что у вас-де трицепс слабоват, спина так себе, да и внутренние поверхности бедер слабоваты, и вам подсобку тоже надо, а не только базу. В большинстве случаев вы получите его периодизирвоанный план силовой подготовки.


Ну, или если вы честный человек, чуждый манипуляций, и уже научились делать базу и в персональном тренере не нуждаетесь, поищите специалистов, которые делают такие вещи, онлайн. Подсказываю не среди соревновавшихся 1 раз в жизни бикинисток, гуру неизвестного происхождения и личностей, которые, в основном, пишут для глянцевых журналов, а среди тех, кто удаленно тренирует по….правильно, пауэрлифтингу. И да, вы не «разрастетесь», и не «перекачаетесь». А все потому, что все правильные тренировик одновременно строят и силу, и способствуют увеличению расхода калорий. А уж что станет с вашим телом полностью зависит от вас, а точнее от вашего рациона питания.


Елена Селиванова


Упражнения для упругости  суровая правда
29-09-2015, 11:19
Автор: admin
Просмотров: 50
Рейтинг:
  
[related-news] [/related-news]