Что делать чтобы ноги похудели: обзор вариантов

Несколько важных рекомендаций и упражнений чтобы похудели ноги

Что делать чтобы ноги похудели: обзор вариантов
Перед каждым пляжным сезоном и отпусками добрая половина девушек и женщин задается одним и тем же вопросом: что делать, чтобы ноги похудели? Никому ведь не хочется выглядеть на пляже в бикини, как сарделька. Большинство надеется на чудо, но есть женщины, способные перебороть свою лень и заняться, наконец, своим телом. Вы тоже из таких? Тогда наша статья вам пригодится.PВсем нам известно, что тело худеет полностью обычно вес снижается и падает комплексно. Но иногда одна из частей тела «запаздывает», и, к примеру, бока и животик уходят в результате диет, но глаза мозолят толстые ноги как похудеть в этом случае? Что еще делать, если и так сидите на диете и занимаетесь в зале? Ответ один: пересмотреть свои привычки и работать еще усерднее. Возможно, вы что-то делаете не так: или нагрузка слишком мала, или питание не полностью сбалансировано.


Содержание


Упражнения для ног


Комплексные упражнения, чтобы похудели ноги, должны быть по-настоящему комплексными. Следите за тем, чтобы выбранные вами курсы разрабатывали все группы мышц (ягодицы, внутренняя/внешняя сторона бедер, передняя, задняя часть бедра, икры). Если вы зациклитесь на паре-тройке упражнений и будете выполнять их неделя за неделей, толку будет мало объемы не уйдут. Нужно грамотно совмещать присед, махи, растяжку. Как это сделать верно, можно посмотреть на многочисленных видео от гуру стрейтчинга, аэробики и фитнеса, в сети множество полезных программ.


Что делать чтобы ноги похудели: обзор вариантов
Конечно, икры ног похудеть лучше всего заставят растягивания и йога, что не так эффективно для бедер. Лучше обратиться за помощью к профессиональным тренерам, которые составят для вас индивидуальную программу, ведь у каждого из нас организм имеет свои особенности. Кто-то быстро привыкает к упражнениям, и результаты заметно падают, кому-то нельзя подвергаться привычным для всех остальных нагрузкам. Профессиональный совет лишним не будет.


Из универсальных советов: без особого страха можете совершать ежедневный променад на велосипеде, заниматься бегом, спортивной ходьбой вот что поможет похудеть в ногах практически со стопроцентной гарантией.


Важный момент: не забывайте, что почти все упражнения для ног относятся к кардио тренировкам, нагрузка на сердце довольно высока. Потому если у вас есть заболевания сердечнососудистой системы, имеет смысл посоветоваться с врачом перед началом усиленных тренировок. Все же здоровье превыше стремления обладать идеальной фигурой.


Что с питанием


Но что сделать, чтобы похудели ноги, в плане питания? Советы здесь, как и при любой другой диете, направленной на снижение объемов тела и его массы, сопряжены с порциями, дробным питанием и, конечно, содержанием жира и быстрых углеводов в пище.

Главных принципов три:



  1. Что делать чтобы ноги похудели: обзор вариантов
    Вы должны полностью исключить из рациона «плохую» пищу (жирное, мучное, сладкое), которая негативно сказывается на вашем метаболизме, а, значит, и замедляет процесс похудения в ногах в том числе.

  2. Основу вашего питания должны составлять свежие овощи, фрукты, цельнозерновые злаки. Все натуральное, отварное, в свежем виде или запеченное только не жареное.

  3. Вы должны взять свой аппетит на жесткий контроль: в любое время дня и ночи вы должны знать, что, в каком количестве и в какое время суток съели. Без фанатизма, но свою суточную норму вы должны знать назубок и неукоснительно ей следовать.


Если вам не дает покоя мысль «хочу, чтобы похудели ноги», ваша еда должна быть чистой, цельной, рацион сбалансированным.


Чистые продукты


В эпоху ГМО, процветания отрасли фармакологии и химии, имеющей огромный успех в сфере биодобавок, химических соединений и консервантов со стабилизаторами вкуса/цвета/консистенции, пища априори содержит много шлаков, а иногда и ядов. Ваша задача отделять зерна от плевел, выбирая только чистые продукты.


К примеру, вы должны пройти мимо, если на упаковке или ценнике встретите следующие наименования:



  • гидрогенизированные жиры;

  • искусственные подсластители;

  • слишком большое количество фруктозы (в любом из продуктов);

  • нитраты, нитриты, глутаматы;

  • стабилизаторы и консерванты;

  • искусственные красящие вещества.


Что делать чтобы ноги похудели: обзор вариантов
Сократите прием в пищу крахмальных овощей, тропических и консервированных фруктов (обилие сахара в них вашим ножкам на пользу не пойдет). Не злоупотребляйте алкоголем и соевыми продуктами.


Отдайте предпочтение растительной пище, выросшей на земле: бобовым, ягодкам-овощам-фруктам, луковым, орехам и нежирным семенам, цельным злакам. На вашем столе должны присутствовать молочные продукты, натуральное постное мясо и рыбка нежирных сортов, зелень. Не голодайте ни в коем случае пользы вам это не принесет. К тому же, организм может при голодовке «заупрямиться» и наоборот перестать отдавать жир, экономя его на будущее.


В вашем рационе должен наблюдаться здоровый баланс белков (30%), жиров (30%), и об углеводах не забывайте их в рационе должно быть около40%. Только такая пропорция вкупе с тренировками позволит вам быстро похудеть в ногах.


Комплекс упражнений для похудения ног



В завершение. На самом деле, если у вас полные ноги, как похудеть, вы сами знаете. Признайтесь, для вас это не ново: меньше кушать, больше двигаться. Проблемная зона должна быть в движении занимайтесь, не ленитесь, и все получится. Следите за тем, что употребляете в пищу, и не сидите на месте. Только в этом случае вы сможете привести себя в форму. Таблетки и чудодейственные эликсиры не помогут: мясо должно работать, чтобы были отвесы. За дело, друзья!


Что делать чтобы ноги похудели: обзор вариантов
23-08-2015, 05:15
Автор: admin
Просмотров: 11
Рейтинг:
  
[related-news] [/related-news]