6 ошибок в тренировках ВИИТ

6 ошибок в тренировках ВИИТ

6 ошибок в тренировках ВИИТ
ВИИТ, прямо-таки, захватил мир. Если читать чужие тренировочные дневники в интернете, можно подумать, что большая часть людей в мире вообще забыли о низкоинтенсивном кардио. Действительно, при правильном применении этот стиль тренинга позволяет похудеть, улучшить выносливость и даже местами силу, и все это в короткие сроки. За таинственной аббревиатурой скрывается высокоинтенсивный интервальный тренинг, а в переводе на язык диет-форумов «Джиллиан», «Инсанити», ZWOWs, бодирокеры. Одним словом, как говорит одна очень известная девушка, секта, вот чо. Замечу, что я сама фанат ВИИТа и практикую регулярно, что не мешает мне резво отделять мух от котлет. ВИИТ, дорогие друзья, может не только сделать вас сильнее, красивей и спортивней, но и добить. В прямом смысле этого многогранного слова.


1. ВИИТ, Табата, Кроссфит, а я еще марафон бегаю


Большинство любительниц фитнеса со стажем от 2 лет не умеют останавливаться вообще. Я лично знаю девушку, которая через 9 недель после естественных родов скакала на коробочку высотой 40 см, и прыгала бурпи. Кто имеет детей, догадывается, что это близко к подвигу Маресьева. Именно так работает психология спортсменки ага, выше, сильнее, быстрее. Главное чтобы в этом смысловом ряду не было слова «больше», иначе от перетренированности можно порвать связки, или, что кажется обычно более страшным, утратить способность прогрессировать.


Правило: практикуйте ВИИТ не более 2 раз в неделю, если вы новичок, и не более 3, если нет. Постарайтесь «запаковать» его между силовой тренировкой и «ровненьким» кардио, а то и уроком майнд боди. Например, в понедельник поднимаем веса, во вторник скачем ВИИТ, в среду идем на йогу, а в четверг спим дома.


2. ВИИТ после силовой на «отстающие»


Бывает, что попа как будто от латиноамериканской красавицы, а руки от модели анорексички. Естественно, нормальная поклонница фитнеса возьмется руки качать, а попу уменьшать сколь возможно. А против большой попы, как известно, показан высокоинтенсивный интервальный. Вот мы и делаем его после каждой силовой, ведь кто-то там из конкурса «Фитнес-бикини» в своем блоге написал, что кардио надо после силовой делать. В итоге, ноги благополучно «забиваются» в каждом тренировочном дне, а руки как были веточками, так и остаются.


Правило: ВИИТ делаем в отдельный тренировочный день, или перед тренировкой на ОФП, если вы такое практикуете. Для хорошо подготовленных работает сочетание ВИИТ+ 20-60 минут ровного кардио.


3. ВИИТ на выживание


Это когда написано в тренплане 5 кругов, а мы делаем 18, да еще и на дорожке беговой «заминаемся», превозмогая боль в мышцах, тошноту и прочую усталость. А потом ведь надо еще и в сауну зайти, и 2 часа не есть, потому, что так в пятом классе тренер по художественной гимнастике учила. В итоге обморок как минимум, переутомление как максимум, ненависть к фитнесу как нормальный результат.


Правило: ВИИТ должен занимать не более 20 минут. Большая жирная точка. Если за это время вы не устали это не ВИИТ, а что-то другое. В течение получаса после окончания занятия обязательно съесть половину обычной порции белкового блюда с овощами и небольшим количеством зерновых, если вы их едите. Ну, или хоть вот яблоко съешьте. Обмороки в спортзале не красят дам.

4. Прыжок, прыжком и о прыжке


Данная схема редко, но используется в кроссфите, но как «отметка»P — способ оценить собственный уровень. В простонародье бывает, что человек сначала дружно скачет «Звездочки», потом скачет бурпи, потом несется по беговой дорожке. А потомну, зависит от общей подготовки, но обычно он валяется. Если вы используете планы «из одних прыжков», постарайтесь варьировать интенсивность. Например, 30 секунд скачем с высоким подниманием коленей, 90 отдыхаем, прыгая с ноги на ногу на скакалочке.


Правило: составляйте план упражнений так, чтобы за интенсивным следовало менее нагрузочное движение.


5. Каждый день я тренируюсь под одну и ту же программу


Этим страдают наши домашние занятия. Часто мы «влюбляемся» в тренировку настолько, что начинаем делать ее каждый день. Как результат, обычно, следует не суперподготовка, а огромная усталость вкупе с нежеланием делать что-либо, кроме поедания продуктов и лежания на кровати. В корне не верно поступают те товарищи, которые не учитывают мышечное утомление в процессе составления плана. Даже если вы презираете все, что не ВИИТ, нагрузка должна быть разнообразной.


Правило: выбирайте разные тренировки. Видеоблоггеры, ведущие тренировки ВИИТ, часто нам помогают, давая своим детищам веселые названия типа «Отвались мои штаны» или «Сексуальный пресс за 12 минут». Ваша задача правильно расставить акценты. Например, в понедельник ноги, во вторник любое barefoot, даже из серии ВИИТ, в среду пресс, и так далее. Если вы занимаетесь с Джиллиан Майклс, настоятельно рекомендую забыть о существовании картинки, которую распространяют спортивно неграмотные товарищи в контакте. Ну, там нарисовано что-то вроде понедельник и вторник «Сжигание жира», и т.п..Так вот любые «интервалы» от этого тренера надо чередовать с ее же йогой или кикбоксингом. Это так, просто чтобы вы жили лучше, а мышцы болели меньше.


6. Вчера я решила похудеть, сегодня зашла на блог Бодирокеров


Дорогой начинающий товарищ! Если в прошедшие до момента принятия эпохального решения 2 года ты ничего, кроме ложки и компьютерной мышки не поднимала, и трясла, в основном, коктейль «Маргарита» в шейкере, мы тебя понимаем. И говорим быстро закрой этот блог, и пару месяцев посвяти ОФП. Есть прекрасные тренировки с Кэти Смит, не менее прекрасные видеоуроки пилатеса и калланетики. Да и парк у тебя в городе, наверняка, тоже есть. Походи быстро по часу в день. Научишься дышать под нагрузкой и не выплевывать легкие при повышении пульса добро пожаловать в стройные ряды любителей ВИИТа.


Правило: между «общим стартом занятий» и началом тренировок по схеме ВИИТ должно пройти хотя бы 1, 5, а лучше 3 месяца работы над ОФП. Учитесь приседать, отжиматься и работать с отягощениями. Как минимум 3 часа в неделю посвятите быстрой ходьбе. Вместе с ростом формы, усложняйте занятия. Настоящий ВИИТ показан только тогда, когда человек без проблем может ровненько пробегать 20 минут подряд.


Не теряйте здравый смысл на пути к стройной фигуре, удачи!


Елена Селиванова


6 ошибок в тренировках ВИИТ
19-08-2015, 07:12
Автор: admin
Просмотров: 27
Рейтинг:
  
[related-news] [/related-news]