Как быстро поправиться: диеты и тренинг для желающих пополнеть

Как быстро поправиться с помощью питания и тренировок

Как быстро поправиться: диеты и тренинг для желающих пополнеть


Лицезря картинки в глянцевых журналах, модные показы, да и просто общаясь с подругами, создается впечатление будто весь мир поголовно сидит на диетах и мучает себя изнурительными тренировками в спортивных залах только и мечтая о том, чтобы избавиться от живота или еще от нескольких сантиметров на талии или сбросить еще хотя бы парочку ненавистных килограммов. Но далеко не все озабочены проблемой избыточного веса. В мире немало худышек, которым очень бы хотелось хоть чуточку прибавить в весе, чтобы фигура приобрела аппетитные женственные округлости в нужных местах. Казалось бы, ну в чем проблема: ешь вволю, ни в чем себя не ограничивая, и расти себе как пирожок на дрожжах. Вот только как пирожок как раз и не нужно. Как набрать вес, как быстро поправиться без вреда для здоровья и с максимальной пользой для фигуры?


Содержание


Рекомендации желающим набрать вес



Формула расчетов идеальной массы


Прежде чем браться за серьезные меры в стремлении избавиться от чрезмерной худобы, желательно все хорошенько взвесить, во всех смыслах этого слова, измерить и, опираясь на объективные данные, решать, что с этим делать. Очень немногие женщины бывают довольны своей фигурой, даже когда на самом деле все в полном порядке, поэтому не спешите делать выводы, исходя лишь из своих субъективных представлений о себе. Чтобы удостовериться, что у вас действительно наблюдается дефицит веса, подсчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) величины, позволяющей оценить степень соответствия массы тела человека и его роста, тем самым определив, является ли вес нормальным, недостаточным или избыточным.


Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах:


Как быстро поправиться: диеты и тренинг для желающих пополнеть


Нормой считается показатель в пределах 18,524,99. Все, что ниже дефицит, выше избыток.


Например, если при росте 170 см вы весите 48 килограмм у вас получится следующая цифра: 48: (1,7х1,7) = 16,6 Показатели действительно низковаты и немного поправиться вам точно не помешает.


Обязательно обратитесь за консультацией к врачу. Причин для недостаточного веса может быть огромное множество: начиная от паразитов и заканчивая серьезными заболеваниями, с которыми шутки плохи. Но если с медицинской точки зрения все в порядке, флаг вам в руки, а точнее ложку и гантели! С Богом!


Диеты для набора веса


Диеты не обязательно должны вести к снижению веса. Быстро поправиться поможет рациональная, сбалансированная диета для набора веса. Предпочтение следует отдавать калорийной пище с высоким содержанием белка и углеводов, потому как для правильного набора веса придется не только за столом сидеть, но и в спортзале попотеть, а здесь нам понадобится и энергия из углеводов и строительный белок для роста мышечной массы. Чтобы набрать веса, обязательно включаем в рацион овощи, фрукты и зелень, богатые клетчаткой, витаминами, минералами, активизирующими работу желудочно-кишечного тракта и способствующими максимальному усвоению пищевых веществ. В принципе, с питанием все более-менее понятно: увеличиваем калорийность увеличивается масса тела. Целесообразным будет и увеличение кратности приема пищи: если вы не привыкли кушать трижды в день, постарайтесь повысить аппетит и делайте это 4-6 раз.


Эффективное итальянское меню


Итальянская диета для набора веса, включающая в себя вкуснейшие блюда итальянской кухни, такие как пицца, спагетти, равиоли, позволяет не только пополнеть, но и сделать это со вкусом и удовольствием, совместив приятное с полезным. Соблюдая итальянскую диету, не забывайте ежедневно выпивать 1,5-2 л жидкости. Приводим примерное меню на 5 дней.


Первый день


Завтрак: омлет из трех яиц; бутерброд из хлеба с отрубями, ветчины, майонеза (не диетического) и огурца; свежий помидор; грецкий орех и чашка черного кофе.


Обед: тарелка супа с лапшой, 100 грамм жареной курицы, 100 г консервированного зеленого горошка, 2 ломтика отрубного хлеба, свежая груша, чашка чая.


Полдник: 100 г жирного йогурта и 4 чернослива.


Ужин: картофельное пюре; котлеты (100 г); два бутерброда с отрубным хлебом, шпротами, майонезом и свежим огурчиком; стакан томатного сока.


Второй день


Завтрак: 100 грамм макарон, 100 г тушенной с луком говядины, чашка кофе.


Обед: пицца (250 г); 40 г творога; курага; 100 г тертой моркови, заправленной лимонным соком и сахаром; одно яблоко, чашка чая.


Полдник: штук 20 любых орехов и 250 мл жирного кефира.


Ужин: спагетти с подливой или соусом, 100 г жареной курицы, один ломтик хлеба из цельного зерна, одно яблоко и стакан томатного сока.


Третий день


Завтрак: три яйца, сваренные вкрутую; салат из свежих помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом; 30 г изюма; чашка кофе.


Обед: 250 мл куриного супа с фрикадельками, 100 г равиоли с картофелем, свежий огурчик, болгарский перец, чашка чая.

Полдник: 100 г клубники, 80 г жирного йогурта, стакан свежего фруктового сока.


Ужин: 150 г пельменей со сметаной, 2 маринованных помидора, 100 грамм печенья, стакан томатного сока.


Четвертый день


Завтрак: 100 г кукурузных или овсяных хлопьев с молоком, 100 г жирного йогурта, фундук, чашка кофе.


Обед: 250 мл супа с лапшой, 100 грамм отварной говядины, 100 г вареной фасоли, один апельсин, чашка чая.


Полдник: 70 г изюма, стакан жирного кефира.


Ужин: бутерброд (150 г) из отрубного хлеба с курицей, твердым сыром, свежим огурцом, помидором, майонезом и кетчупом; 100 г шоколада, стакан сока.


Пятый день


Завтрак: 100 грамм равиоли; большая порция салата из свежих огурцов, помидоров, редиса, зелени, заправленный растительным маслом; 5 слив; чашка кофе.


Обед: 250 мл куриного супа с лапшой, котлета мясная 100 г, овощной салат, одно яблоко, 100 г мармелада, чашка чая.


Полдник: 100 г жирного творога, один банан, 70 г печенья, 50 г изюма.


Ужин: пицца (250 г), мясная котлета 100 грамм, 200 г любых ягод, стакан томатного сока.


По желанию майонез можно заменить жирной сметаной, а утреннюю чашку кофе чаем с молоком или облепиховым морсом с сахаром.


Если душа просит добавки не откажите себе в удовольствии!


Как набрать вес с помощью тренировок


Если вы хотите набрать вес и при этом не обрасти слоем жира в самых нежелательных местах, тогда без тренировок просто не обойтись. Отличный активизатор метаболизма занятия с тяжестями. При нагрузке мышц запускается внутренний механизм роста, повышается аппетит и при его адекватном удовлетворении происходит набор массы тела за счет роста мышц, а не отложения жиров. То, что нужно для красивой фигуры!


Комплекс необходимых упражнений


Тренировки для набора веса должны быть краткосрочными, высокоинтенсивными и с качественным восстановительным процессом.


Достаточно 2-3 тренировок в неделю, продолжительностью не более часа. Время между подходами 60-90 секунд. Дело в том, что набор мышечной массы зависит не столько от времени проведенного в зале, сколько от загруженности мышц во время тренировки и качественного отдыха во время восстановительного периода.


Чтобы поправиться, обязательно включаем в тренировки базовые упражнения, запускающие внутренние гормональные механизмы роста: приседания, горизонтальный жим, становую тягу.


Лучшие инструменты для набора веса гантели и штанги. Отшлифовать рельеф помогут упражнения на тренажерах, предназначенных для работы с изолированными группами мышц.


В течение получаса после тренировки необходимо съесть пищу богатую белком и углеводами.


Рост мышц и набор массы тела происходит в период восстановления, когда крайне важно полноценное питание, богатое белком, и здоровый сон.


Как видно, чтобы быстро набрать вес, придется поработать не меньше, чем при желании похудеть за неделю на 10 килограмм, но все же приятно, что всегда можно найти отраду в порции чего-нибудь вкусненького и, хорошенько подкрепившись, с новыми силами снова в бой!


Катерина Багацкая


Как быстро поправиться: диеты и тренинг для желающих пополнеть
6-09-2015, 22:32
Автор: admin
Просмотров: 54
Рейтинг:
  
[related-news] [/related-news]